הבנת הנוף של גריף

(ג'יפ) אינו רגש יחיד, אלא קבוצת רגשות שיכולה לשטוף אתכם ללא אזהרה.זה נובע מכל אובדן משמעותי – מותו של אדם אהוב, סוף מערכת יחסים, הפלה, אובדן העבודה, או אפילו אובדן של חלום אהוב, בעוד שהחוויה היא אישית עמוקה, חוטים משותפים קיימים.

ההשפעה הגופנית של גריף על הגוף

(Gear) הוא לא רק חוויה רגשית; יש לו השפעות פיזיות מוחשיות.אנשים רבים מדווחים על עייפות, שינויים בתיאבון, הפרעות שינה, תפקוד חיסוני נחלש, ואפילו כאב פיזי כגון כאבי ראש או לחץ חזה.זה בגלל הלחץ של צער גורם שיטפון של קורטיזול ואדנלין, שמירה על מערכת העצבים שלך במצב של התראה גבוהה.

10 אסטרטגיות של עבודה עצמית מעשיית עבור ניווט גריף

1.הגיד לעצמך תרומה בלתי מותנית לרשת

לעתים קרובות החברה מלחיצה עלינו "להחזיק מעמד" או "להישאר חזקים", אבל הריפוי האמיתי דורש ממך לתת לעצמך רשות מלאה להרגיש כל מה שעולה. Cry, צורח, לשבת בשקט, או לצחוק על זיכרון אוהב. גריף לא ללכת אחרי ציר זמן.כמה ימים אתה עלול להרגיש נועם; ימים אחרים הכאב עלול להרגיש חיוטים וחדשים.

בנה שגרה יומית פשוטה

כאשר העולם מרגיש כאוטי, שגרת חיים מציעה קו חיים.זה לא צריך להיות נוקשה - רק כמה עיגון: כוס בוקר של תה, הליכה קצרה, זמן מיטה עקבית. רטין עוזר לווסת את מערכת העצבים שלך ונותן לך תחושה של שליטה.עם הזמן, הרגלים קטנים לבנות בסיס ליציבות.

הזיזו את הגוף, גם כאשר הוא מרגיש קשה

פעילות גופנית היא אחד הכלים היעילים ביותר לניהול צער.פעילות גופנית משחררת אנדופרינים, מפחיתה את הורמוני הלחץ, ויכולה לשפר את השינה.אתה לא צריך חבר כושר.רצף יוגה עדין, הליכה איטית בפארק, או מתיחה למוזיקה האהובה עליך יכולה לשנות את המצב הרגשי שלך.המטרה אינה מהווה שחרור, אלא גם חמש דקות של פעולות תנועה.אם להשאיר את הבית מרגיש בלתי אפשרי, לנסות את החדר שלך או מרגיש חופשי אחרי זה מרגיש כי הוא לא משחק וידאו מקוון.

תרגול התעלות באמצעות קידוד ונשימה

גריף יכול למשוך אותך ל שמועות על העבר או החרדה על העתיד. ⁇ מחזיר אותך אל ההווה.טכניקות פשוטות - כמו להתמקד בנשימה שלך במשך שתי דקות, להבחין בתחושה של הרגליים על הרצפה, או האזנה לקולות סביבך - יכול לשבור את מחזור המחשבות המרשימות, מדריך מדיטציה עבור צער זמינים באינטרנט.

5.התחילה – לא לתקן, אלא להתחבר

[ההפסקה] מעצימה את הצער, בעוד שאתה לא מרגיש כמו התאגדות, אפילו חיבור קצר יכול לעזור.לתקשר לחבר מהימן, להשתתף בקבוצת תמיכה וירטואלית, או למצוא קבוצה של חלוק צער מקומי, אתה לא צריך לדבר על אובדן שלך; לפעמים רק להיות בנוכחות אחרים אשר מבינים מספיק.

6.לנסח את העולם הפנימי שלך באמצעות יצירתיות

מילים עלולות להיכשל, אבל יצירתיות יכולה לדבר כאשר שפה נופלת קצר.לשמור יומן צער - לכתוב מכתבים אל אהובך, רשימת זיכרונות, או פשוט לשפשף כל מה שעולה בראש.צייר, לנגן כלי, או אפילו בישול מתכון מועדף יכול להיות כלי רב עוצמה.המעשה של יצירת חיצוניזציה חיצוניות כאב פנימי.אם תחושה ישירה מדי, לנסות ליצור התנגשות של תמונות המייצגות את הרגשות שלך, או משחק קצר של שירים לא נכונים.

7.העדיפויות תזונה ושינה כתרופה

לעתים קרובות גריף משבש תיאבון ושינה. Aim for Small, תזונה תזונתית ארוחות מלאות מרגיש מכריע.מנע חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות לייצוב סוכר ומצב הרוח בדם, ליצור שגרת שינה מרגיעה: להימנע ממסכים שעה לפני השינה, להשתמש בווילונות שחור, ולנסות שמיכה חמה לנוחות.

8.לכבד את ההפסד שלך באמצעות התאמות משמעותיות

ר'ויל יכול לספק תחושה של סגירה וחיבור מתמשך.אור נר על תאריכים משמעותיים, לשתול עץ לזכר אהובתך, או ליצור תיבת זיכרון. Rituals לעזור לך לשלב את אובדן החיים שלך במקום לנסות לעבור את זה.הם מציעים גם דרך מובנית להביע אהבה וצער יחד.You יכול לכתוב מכתב שנתי לאהוב שלך, לבקר מקום מיוחד ביום ההולדת שלהם, או לתרום כדי להמשיך הלאה, כדי להמשיך הלאה.

9.לחשוב על תמיכה מקצועית בעת הצורך

אם הצער מרגיש תקוע - כאשר אתה לא יכול לתפקד בעבודה, לסגת מכל מערכות היחסים, או לחוות דיכאון מתמשך - לראות עזרה מקצועית הוא סימן של כוח.האנסים כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), הפרעת צער ממושכת, או טיפול ב-EMDR (לאובדן טראומטי) יעילים.ארגונים כמו FLT:0TAPS (תוכנית סיוע לניצולים) מציעים תמיכה מיוחדת עבור אובדן צבאי, אך לעתים קרובות לא מגיע לך טיפול פסיכולוגי.

להיות סבלני וחביב עם עצמך - זה לא גזע

התרבות שלנו ממהרת דרך צער, אבל הריפוי אינו ליניארי.אתה יכול להרגיש בסדר במשך שבועות ואז פתאום להיות מכה על ידי גל של צער. חמלה עצמית פירושה הכרה כי אתה עושה את הטוב ביותר שלך עם מצב בלתי אפשרי. לטפל בעצמך עם אותו טוב לב טוב לב אתה יציע חבר יקר לעבור את אותו הפסד.כאשר אתה מרגיש ביקורת עצמית, עצר ושואל: "מה אני אומר לתחושה אהובה זו?"

סעיפים מורחבים: תמיכה עמוקה יותר למצבים ספציפיים

גריף והשינה המשתנה

החגים, האנונים והשינויים עונתיים יכולים להגביר את הצער.תוכנית מראש על ידי יצירת גבולות פשוטים: להחליט אילו מסורות יש לשמור, אשר כדי לשנות, אשר כדי לאפשר לעצמך להפחית הזמנות שמרגישות מכריעות.חשב ליצור מסורת חדשה - כמו התנדבות בזיכרון של אהובך - להפוך תאריך כואב למשהו משמעותי.

תמיכה במישהו אחר בזמן שאתה גר

אם אתה הורה, מטפל או שותף, אתה יכול להרגיש נקרע בין הצער שלך ולתמוך אחרים.זה בסדר להגיד, "אני לא יכול להחזיק את שנינו עכשיו." - ללמד משימות לחברים או לשכור עזרה. תן לילדים לראות אותך מתאבל - זה מודלים בריאים ביטוי רגשי.לזוגות, צער יכול למתח מערכת יחסים; לשקול את הקשר של בני זוג לנווט את ההבדלים בין איך כל אדם מאבדן אסטרטגיות פשוטות כמו "להפוך" או "לעזור" (כמו") או "להפוך" (כמו") או "להפוך את הזמן") או "להפוך") או "להפוך" (כמו" (כמו") ל" (או") או "להפוך) ל" (כמו אינטראקציה) או "להפוך) או "להפוך את הזמן) או "להפוך) ל" (או" (או "להפוך) ל" (כמו") ל" (כמו") ל") ל") או "להפוך את היכולת ל" (כמו זוגות, זה יכול ל") ל" (או "לעצב, זה יכול ל") ל") או "לעצב, זה יכול ל") או "לעצב, זה יכול ל") או "לעצב, זה יכול ל") ל" (או

תפקיד הטבע והרוחניות

אנשים רבים מוצאים נחמה בטבע – הליכה ביער, ישיבה במים, או גינון.העולם הטבעי מזכיר לנו מחזורי החיים והמוות באופן דומה, רוחניות – בין אם באמצעות דת מאורגנת, מדיטציה או השתקפות אישית – יכולים לספק מסגרת לקביעת משמעות.אין צורך בתשובות; פשוט לשאול "מה נותן לי נחמה?", יכול להנחות אותך לעבר מנהגים מזינים את הנפש שלך אם אתה עדיין לא יכול לשפר את רמות השינה של זה, אפילו לא יכול להיות מסוגל להפחית את היתרונות של טיפול עצמי.

כאשר ה-ITIS לא מספיק: הכרה ב-Commoning Grief

עבור רוב האנשים, הצער בהדרגה מרכך.אבל כ -7 עד 10% של אנשים חווים הפרעת צער ממושכת, שבו סימפטומים אינטנסיביים נמשכים יותר משנה ומפריעים לחיים היומיומיים.סימנים כוללים כמיהה מתמשכת, קושי באמון אחרים, numbness, ותחושה שלחיים אין מטרה.אם זה עוזר זיכרון מתמשך, ה-FLT:0 American Association מספק הדרכה על אפשרויות טיפול פסיכולוגיים, LT:1, מסייע לשחזר את הטיפול הרגשי הזה הוא לעתים קרובות, אשר אינו יכול לגרום לאובדן אישי, אשר כרוך טיפול רגשי, אשר כרוך באובדן מתמשך.

מסקנה: Weaving Grief into Life

גריף לא מסתיים; זה משתנה.לאורך זמן, אתה לומד לשאת את האהבה לצד אובדן.טיפול עצמי אינו על תיקון או מחיקת כאב - זה על להאכיל את עצמך כך שאתה יכול לסבול, לרפא, ובסופו של דבר למצוא רגעים של שלווה.על ידי יישום אסטרטגיות מעשיות אלה, אתה יכול לנווט את הצער שלך עם חוסן גדול יותר וחמלה עצמית.