טיפים לדיון בנוגע לתרופה לשינה עם ספק הבריאות שלך

שינה היא אבן הפינה של בריאות פיזית, בהירות נפשית, חוסן רגשי, אך מיליוני מבוגרים נאבקים עם נדודי שינה כרוניים או הפרעות שינה אחרות.כאשר הפרעות שינה נמשכות, תרופות לעתים קרובות מופיעות כפתרון פוטנציאלי.עם זאת, להחליט אם להשתמש בסיועי שינה - ודן כי ההחלטה עם ספק בריאותי - יכול להרגיש מאיימת.הרבה מטופלים מודאגים לגבי תופעות לוואי, תלות או נשפטים על הרגלי השינה שלהם, עם גישה יעילה כל כך, כדי להפוך את הטיפול שלך, זה טוב יותר, זה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, כדי להפוך את זה טוב יותר, עם טיפול חזק, זה, זה, זה טוב יותר, זה, זה טוב יותר, זה, עם טיפול יעיל, זה, כדי להפוך את זה, זה, כדי להפוך את זה, עם טיפול יעיל, כדי להפוך את זה, זה טוב יותר, עם טיפול יעיל, עם טיפול חזק, זה, זה, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, עם טיפול חכם, עם טיפול יעיל, זה יכול להיות מסוגל לעשות זאת, עם טיפול יעיל, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, עם טיפול חזק, כדי להפוך את זה, עם טיפול חזק, זה, עם טיפול חזק, זה, כדי להפוך את זה, כדי להפוך את זה, כדי למנוע, זה, זה,

הבנת תפקידם של תרופות שינה

לפני שאתה מדבר עם הספק שלך, זה עוזר לדעת מה תרופות שינה הם וכאשר הם בדרך כלל prescribed. . Sleep סיועs טווח מ over-the-counter אנטיהיסטמינים (diphenhydramine, doxylaze) להיפנוזה כגון zolpidem (Ambien), eszopice (Lunista), ו benzozezepinespines (tmpam) הם לעתים קרובות טיפול תרופתי).

להתכונן לפגישתך

הכנה הופכת ביקור משרדים מבהיל לדיון ממוקד.המידע קונקרטי יותר שאתה מביא, כך קל יותר לספק שלך להעריך את המצב שלך ולהמליץ על פתרונות.

שמור יומן שינה

יומן שינה הוא אחד הכלים החזקים ביותר שאתה יכול להביא.עבור לפחות אחד עד שבועיים לפני הפגישה שלך, שיא:

• הגיע הזמן לישון ולזמן שנרדמת (המתורגמת)
• מספר ומשך של התעוררות בשעות הלילה
• הגיע הזמן להתעורר בבוקר
• כל תנומות במהלך היום
• איכות שינה סובייקטיבית (למשל, רענון לעומת עייפות)
• שימוש בקפאין, אלכוהול, ניקוטין או חומרים אחרים ליד מיטת השינה

ספקים רבים מוצאים תיעוד דפוס שימושי יותר מאשר תלונות כלליות.לדוגמה, "אני מתעורר בשעה 3 בבוקר בכל לילה ולא יכול להירדם בחזרה" נקודות לעבר נדודי שינה, בעוד "אני מתעורר במשך שעתיים לפני השינה" מציע קושי בשינה.

כל הסימפטומים וההשפעה

מעבר לשינה עצמה, שימו לב כיצד נדודי שינה משפיעים על התפקוד היומיומי שלכם.תסמינים כגון כאבי ראש בבוקר, עצבנות, קושי להתרכז או להירדם בזמן נהיגה הם קריטיים לתקשר.בנוסף לכל כאב כרוני, חרדה, דיכאון או תחושות רגליים חסרות מנוחה - אלה יכולים לשבש שינה באופן עצמאי ועלולים להיות זקוקים לטיפול נפרד.

אפשרויות מחקר

(הידוע לך בעזרת שינה משותפת ואפקטי הצד הפוטנציאלי שלהם.המקורות האפשריים כמו FLT:0) Mayo Clinic מדריך נדודי השינה של Mayo Clinic ,FLT:1 או האקדמיה האמריקנית לרפואה בשינה (DIRDLT:2) לספק סקירה מאוזנת.תכתוב שאלות שיש לך על תרופות ספציפיות, כגון "האם זה גורם תרופה הבאה של היום?"

עקבו אחרי Your Medicine and Health History

להביא רשימה מלאה של כל התרופות מרשם, תרופות מרשם, ויטמינים, תוספי צמחי מרפא (במיוחד מלטונין, valerian, או מוצרי CBD) גם לציין אלרגיות, היסטוריה של שימוש בחומר, הריון או מצב ההנקה, ותנאים טרום-הכיבוי כמו כבד או מחלת כליות, אסטמה, או נשימה בשינה.

לתקשר ביעילות עם ספק הבריאות שלך

דיאלוג פתוח, כנה הוא הבסיס של ניהול תרופות מוצלח.מטופלים לעתים קרובות לשמור על פחד של שמיעה קשה או כי הם מניחים כי החששות שלהם הם קטנים. כל דאגה היא תקפה ושווה להעלות.

להביע את החששות הספציפיים שלך

אם אתה חושש להיות תלוי בסיוע שינה, אז אם אתה קורא על תופעות לוואי חריגות כמו שינה או פגיעה בזיכרון, לשאול על תדירות שלהם וכיצד למזער את הסיכון.ספקים מאומנים לנהל את הפחדים האלה, לא לפטר אותם. הצהרה כמו "אני מודאג כי ברגע שאני מתחיל, אני לא יכול לישון ללא הגלולה" פותח את הדלת לדון בפרוטוקולים התנהגותיים ותמיכה.

דיון על חוויות קודמות

אם ניסית תרופות שינה לפני כן, לשתף את מה שקרה.האם חווית בחילה, סחרחורת או טעם מתכתי?האם התרופה הפסיקה לעבוד אחרי כמה לילות? היסטוריה של סובלנות ירודה לשיעור אחד עשויה להניא את הספק שלך לכיוון מנגנון אחר של פעולה.

שאל שאלות ללא היסוס

הכינו רשימה קצרה של שאלות לשאול במהלך הביקור.

• כמה מהר אני צריך לצפות שהתרופה הזו תעבוד?
• האם עלי לקחת את זה כל לילה או רק בלילות רעים?
• מה לעשות אם אני מתגעגע למנה?
• האם זה בטוח לקחת עם התרופות האחרות שלי?
• כמה זמן אני צריך להמשיך לפני האבחון?

כתיבת התשובות מסייע לך לזכור אותן מאוחר יותר ומחזקת כי ההחלטה היא שותפות.

אכזב את הרגלי החיים שלך ואת הרגלי השינה שלך

תרופות לעתים רחוקות עובד בבידוד.ספק שלך צריך תמונה כנה של חיי היומיום שלך כדי לחזות איך התרופה תפעל ולהמליץ על שינויים משלימים.

תאר את סביבת השינה שלך

האם חדר השינה שלך חשוך, שקט וקרר? האם אתה משתף את המיטה עם שותף שמסתובב או עובר?האם אתה ישן עם חיות מחמד, צופה בטלוויזיה במיטה, או משתמש בטלפון בהיר לפני אורות בחוץ? גורמים סביבתיים אלה יכולים לערער אפילו את המרשם הטוב ביותר. מנמנtion כל שינוי לאחרונה - תינוק חדש, שינוי בלוח הזמנים של עבודה, או לעבור לדירה ללא א-סיסיר.

שתף את כל יום שלך

הספק שלך ירצה לדעת את זמן השינה הטיפוסי שלך ולעיר זמן (שבוע וסוף השבוע), תדירות פעילות גופנית ותזמון, לוח זמנים של ארוחות ערב מאוחרות במיוחד), וצריכת קפאין / אלכוהול. לדוגמה, שתיית קפה לאחר 2 בערב או פעילות גופנית באופן נמרץ לפני השינה יכולה להפריע עם תחילת השינה. אלכוהול עשוי לעזור לך להירדם אבל לעתים קרובות גורם באמצע הלילה התעוררות.

כל שאר הצוללות

אינטראקציות אינן מוגבלות למרשם.Over-the-counter אלרגיה או תרופות קרות לעיתים קרובות מכילות אנטי-יסטמינים כי תוספי צמחי כגון kava או wort של סנט ג'ון יכולים לשנות אנזימים כבדים כי metabolize תרופות שינה.אפילו מוצרי קנאביס או CBD יכולים אינטראקציה.

החלפת חלופות לתרופות

דיון מקיף צריך לכלול אפשרויות לא סמים שעלולות להפחית או לחסל את הצורך גלולות. מטופלים רבים אינם מודעים חלופות המבוססות על ראיות שניתן להשתמש בהן לצד תרופות או כטיפול עצמאי.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור Insomnia (CBT-I)

(CBT-I הוא תוכנית מובנית שמקדמת את המחשבות וההתנהגויות שמנצילות נדודי שינה.זה כולל רכיבים כגון שליטה גירוי (רק באמצעות המיטה לשינה), הגבלת השינה (הזמן במיטה כדי להתאים לזמן השינה בפועל), וההרס הקוגניטיבי (אתגרים טיפולים לא מועילים לגבי טיפול CBT) מראה את CBT-I יעיל כמו תרופות לטווח הקצר והעמיד יותר בטווח הארוך, אם אתה יכול להפנות את ה-CBT (CDC) ל-I) ל-CBT (תחילהטיפולים, אם אתה יכול להפנות את ה-I) ל-CBT (CBT-I) או ל-I) ל-CBT.

טכניקות מרגיעות ו ⁇

הרפיה שרירים מתקדמת, נשימה דיפרמטית, דמיון מודרך, ומדיטציה של תשומת לב יכולה להפחית את ההיפרמירל כי לעתים קרובות תחת נדודי שינה.אתה יכול ללמוד טכניקות אלה באמצעות יישומים, קטעי וידאו מקוונים, או מטפל. אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה לפני השינה יכול לשנות את מערכת העצבים שלך כלפי מנוחה.

שינה Hygiene Practices

"היגיינה חלקית" היא לעתים קרובות לא מובן כתרופה-כל, אבל היא שכבת תמיכה בסיסית.

• שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה (אפילו בסופי שבוע)
• הגבלת החשיפה למסכים בהירים 60-90 דקות לפני השינה
• הימנעות ממאכלים גדולים, ניקוטין ואלכוהול ליד מיטת השינה
• הבטחת המזרן, כריות, ומצעים נוחים
• שימוש בווילונות שחור ומכונת רעש לבנה אם צריך

הרגלים אלה יכולים להגביר את ההשפעה של סיוע שינה נמוך, ואפילו יכול לתת לך להזניק תרופות מהר יותר.

טיפול אור ו Chronotherapy

עבור אלה עם הפרעות קצב הסמיכות (למשל, תסמונת שלב השינה העיכוב), חשיפה קלה לאור בהיר בבוקר או הימנעות של אור בערב יכול לאפס את השעון הפנימי. ספק יכול לעזור לך לקבוע אם גישות כרונוביולוגיות כאלה מתאימות.

מה לצפות כאשר מתחילים לישון תרופות

אם אתה והספק שלך מחליטים לנסות מרשם או סיוע בשינה OTC, חשוב להגדיר ציפיות ריאליות ולעקוב אחר הנחיות בטיחות.

התחל נמוך, רוץ לאט

רוב התרופות בשינה יזמו במינון היעיל הנמוך ביותר.ספקים ממליצים לקחת את התרופה רק בלילות כאשר יש לך לפחות שבע עד שמונה שעות זמין לשינה, כדי למזער את הנפיחות של יום הבא.אל תתגבר על המינון שנקבע, ולעולם אל תשלבו שני עזרי שינה שונים אלא אם כן מכוונים.

להיות מודע לאפקטים משותפים

בהתאם לשיעור הסמים, תופעות הלוואי עשויות לכלול את הנפיחות של הבוקר, סחרחורת, כאבי ראש, הפה יבש, או גסטרוסטרציה מעיים הרגיז.אפקטים נדירים אך חמורים כמו שינה, נהיגה בשינה או תגובות אלרגיות דורשות תשומת לב רפואית מיידית.

הבנת משך וטייפינג

רוב ההנחיות ממליצות על שימוש בתרופות שינה לסירוגין (למשל, פעמיים עד ארבע פעמים בשבוע) למשך לא יותר משבועיים עד ארבעה שבועות.עבור שימוש כרוני, ספקים עשויים לפקח כל כמה חודשים ולתכנן ממצוץ איטי כדי להימנע משינה חוזרת או נסיגה.

מעקב אחר התקדמות והמשך

משטר תרופות שינה לא צריך להיות החלטה חד פעמית. ניטור מתמשך מבטיח לך לקבל את האיזון הטוב ביותר של תועלת ותופעות לוואי.

שמור על סימולציה

המשך יומן השינה שלך לאחר התחלת תרופות. Note עצלות שינה (זמן להירדם), זמן שינה מוחלט, מספר ההתעוררות, וכל תקריות חריגות.בנוסף, גם להקליט כמה מנוחה אתה מרגיש בבוקר ובכל יום של נפיחות.

תוצאות דיווח על תופעות לוואי Promptly

אם אתה חווה סימפטומים חדשים או להחמיר - עירוי, צלקות זיכרון, דיכאון, או פרקים שינה לא מאומתים במהלך היום - צור קשר עם הספק שלך ולא לעצור את התרופה באופן פתאומי. בעיות רבות ניתן לפתור על ידי הורדת המינון או המעבר לתרופה אחרת.

התאמת מינון או תרופות כפי שנדרש

לא נדיר צורך אחד או שניים התאמות לפני מציאת ההתאמה הנכונה. חלק מהחולים לפתח סובלנות (לבדוק מינונים גבוהים יותר עבור אותה אפקט), שהוא סימן להפסיק ולחקור אסטרטגיות לא תרופתיות. ספק שלך עשוי גם לשלב תרופות עם CBT-I או להמליץ על נוגד דיכאון אם בעיות מצב הרוח הבסיסית נחשפות.

לשמור על תקשורת פתוחה

לוח זמנים של פגישה מעקב שבועיים עד ארבעה שבועות לאחר תחילת סיוע שינה חדש. Bring your Diary, רשימה של כל תופעות לוואי, ואת השאלות שלך.אם אתה יציב ועושה טוב, ייתכן שתוכל לעבור לכל שאר חודשי צ'ק-אין.אם אתה נאבק, אל תחכו עד הביקור המתוכנן הבא - התקשר לספק או לשלוח הודעה דרך פורטל המטופל שלך.

מסקנה

דיון בנוגע לדאגות התרופות השינה עם ספק הבריאות שלך לא צריך להיות מכריע.על ידי הכנה מראש - שמירה על יומן שינה, מחקר אפשרויות, היסטוריית בריאות - אתה להגדיר את הבמה עבור דיאלוג פרודוקטיבי.תקשורת כי הוא כנה, ספציפי, ושיתוף פעולה מאפשר לספק שלך לטפל בפחדים שלך על תלות, תופעות לוואי, ואינטראקציות תוך כדי בחינת חלופות לא יקר ערך כמו CBT-I ושינה, לאחר טיפול מקיף, הוא רק טיפול פסיכולוגי, לאחר טיפול זה לא טיפול זה מתחיל טיפול פסיכולוגי.