טיפים לעיסוי עצמי לאנשים החיים עם הפרעות משמעת

לחיות עם הפרעה דיסוציאטיבית יכול להרגיש כמו לניווט חיים דרך ערפל, שבו תחושת העצמי, הזיכרון והחיבור למציאות עשויה להשתנות באופן בלתי צפוי. הפרעות משמעתיות משפיעות בין 1% ל-5% מהאוכלוסייה הבינלאומית, עם שכיחות שיעורי דומה לאלה של סכיזופרניה, מה שהופך אותם לדאגה בריאות הציבור משמעותית שמגיעה תשומת לב והבנה.

מדריך מקיף זה מספק אסטרטגיות טיפול עצמי מבוסס ראיות המותאם במיוחד לאנשים החיים עם הפרעות לא דיסוציאטיביות.אם אתה מאובחנים לאחרונה או כבר ניהול תנאים אלה במשך שנים, יישום טכניקות מעשיות אלה יכול לעזור לך לפתח יציבות גדולה יותר, בטיחות, רווחה בחיי היומיום שלך.

הבנה של הפרעות משמעתיות: יותר מאשר "להפיץ החוצה"

הפרעות משמעתיות מאופיינות על ידי הפרעות במודעות רגילה, זיכרון, זהות והתנהגות. בעוד כולם חווים דיסוציאציה קלה מדי פעם - כמו חלום יום במהלך פגישה משעמם או אובדן של זמן תוך ספוג בספר - הפרעות משמעתיות כרוכות בהפרעות חמורות ומתמשכות יותר המשפיעות באופן משמעותי על תפקוד יומיומי.

סוגים של הפרעות משמעת

סוגי ההפרעות הדיסוציאטיביות העיקריים כוללים:

(FLT:0)Dissociative Identity Disorder (DID) ,DID) , 1:1: אבחון בכ-1.5% מאוכלוסיית העולם, DID כרוך בנוכחותם של שתי מדינות או יותר זהות או שונות. חולים שאובחנו עם DID יש הערכה השכיחה של תחלואה עם PTSD של 79 עד 100 אחוזים, הפרעת דיכאון גדולה מ-83 עד 96%, והפרעת אישיות גבול עם שכיחות של 31.
(FLT:0) אמנסטי: מאופיין בחוסר היכולת לזכור מידע אישי חשוב, בדרך כלל קשור לאירועים טראומטיים או מלחיצים, אשר לא ניתן להסבירם על ידי שכחה רגילה.
(FLT:0)Depersonalization / Derealization DisorderFreaLT:1; שכיחות של 1 חודשים של 1.12% הושגה עבור הפרעת depersonalization.מצב זה כרוך בתחושות מתמידות של ניתוק מהגוף (depersonalization) או סביבה (derealization).

הקשר בין טראומה ודיסוציאציה

מחקרים הראו כי של חולים שאובחנו עם DID, 60–100% חוו צורה מסוימת של טראומה מינית, פיזית או כללית לפני גיל 6, עם ממוצע של 86% הבנה של קשר זה הוא חיוני כי זה עוזר להקשר של סימפטומים דיסוציאטיביים כמו מנגנוני הישרדות הסתגלות המוח שפותחה להתמודד עם חוויות מדהימות.

הפרעות משמעת הן לעתים קרובות לא מאובחנים ולעתים קרובות דורשות הערכות מרובות עבור אבחון מדויק.זה מדגיש את החשיבות של עבודה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטראומה והפרעות משמעת.

מדוע דברים אישיים להפרעות משמעת

טיפול עצמי משרת פונקציות קריטיות מרובות עבור אנשים עם הפרעות לא רווחיות.זה עוזר לבסס בטיחות וחיזוי, להפחית חומרת סימפטום, תומך רגולציה רגשית, ומשלים טיפול מקצועי.כאשר אתה עוסק בפרקטיקה עקבית של טיפול עצמי, אתה משתתף באופן פעיל במסע הריפוי שלך ובניית המשאבים הפנימיים הדרושים כדי לנהל סימפטומים מאתגרים.

הקמת בטיחות ויציבות לאורך כל שגרה

עבור אנשים עם הפרעות משמעת לא רצויות, חוסר יכולת יכול לגרום לתסמינים ולגדל רגשות של חוסר ביטחון.יצירת מבנה בחיי היומיום שלך מספק עוגן המסייע לך להישאר מעומק ומוכוון לרגע הנוכחי.

בניית לוח זמנים קבוע

שגרת שגרה מובנה אינה משמעות נוקשה - זה אומר ליצור דפוסים צפויים שמערכת העצבים שלך יכולה לסמוך עליהם.

(ב) 0 (ב) שינה עקבית ותעורר פעמים 1: ללכת לישון להתעורר בו זמנית בכל יום עוזר לווסת את הקצב הסמיך שלך ויכול להפחית סימפטומים לא דיסוציאטיביים כי לעתים קרובות להחמיר עם מניעת שינה.
(FLT:0) ארוחות קבועות של מזון רגיל (FLT:1): אכילה בזמנים עקביים מסייעת לייצב רמות סוכר בדם, אשר יכולות להשפיע על מצב הרוח ותסמינים לא לדלג על ארוחות, גם כאשר אתה לא מרגיש רעב.
(FLT:0) חוסמת זמן לפעילות אחרת: עיצוב זמנים ספציפיים לעבודה, טיפול עצמי, חיבור חברתי, מנוחה.
(ב) ,0) ,כולל תקופות מעבר של מעבר (FLT:1): לבנות הפסקות קצרות בין פעילויות כדי לעזור לך לשנות את ההילוך הנפשי להישאר נוכח במקום לעבור את היום שלך על טייס אוטומטי.
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

יצירת יציבות סביבתית

הסביבה הפיזית שלך משפיעה באופן משמעותי על תחושת הבטיחות והקרקעות שלך.חשבו בשינויים סביבתיים אלה:

שמור על המרחב החי שלך מאורגן וקלוטיטר חופשי כדי להפחית את העודף חושי
הקמת "מרחב בטוח" מוגדר בביתך שבו אתה יכול לסגת כאשר אתה מרגיש מוצפת
השתמש תאורה עקבית כדי לעזור עם אוריינטציה ומודעות זמן
הצגת לוחות שנה, שעונים ותמונות נוכחיות כדי לתמוך במודעות הנוכחית
שינויים פתאומיים בסביבתך כאשר ניתן

טכניקות חוצות: ערכת הכלים שלך להישאר בהווה

טכניקות התעלות משמשות למניעת, משעממות, או מסיחות מדיסוציאציה, פלאשבקים, מעבר, התקפי פאניקה, פגיעה עצמית, תשוקות התמכרות, או רגשות שליליים אחרים.הם עובדים על ידי עיסוק החושים ותופסים את המוח בצורה לא הרסנית.מחקר מראה כי ריצוף הוא אחד ההתערבות המיידית היעילה ביותר עבור סימפטומים דיסוציאטיביים.

טכניקות ריצוף

טכניקות התעלות עשויות להיות נפרדות מתשומת לב, שכן לשעבר פועל באמצעות קלט חושי בסיסי, אשר נשאר נגיש במהלך הדיוציאציה.זה הופך את המיומנות חושית לערך במיוחד כאשר אתה חווה סימפטומים dissociative.

5-4-2-1 טכניקות (FLT:0)

טכניקת 5-4-2-1 היא טכניקה פשוטה אך עוצמתית שמעסיקת את כל החושים שלהם, תשאל את האדם: שם חמישה דברים שהם יכולים לראות מסביבם, ואז לזהות ארבעה דברים שהם יכולים לגעת בהם, שלושה דברים שהם יכולים לשמוע, שני דברים שהם יכולים להריח, ודבר אחד הם יכולים לטעום.

(ב) ,0) טמפרטורות קרות (הראשונה)

התחושה הפיזית העזה של קור יכולה להיות חוויה מאוד מעומקת.אפשר להציע להם קוביית קרח להחזיק בידם.הקור יכול להיות עוגן חזק בהווה.שיטות קרות אחרות כוללות מים קרים על פניך, מחזיקות משקה קר, או הצבת דחיסה קרה על הצוואר או מפרקי כף היד.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

שמור על הקרקע חפצים זמינים בקלות - אבנים מותות, כדורי מתח, בדים מרקמים, או כל אובייקט עם תכונות פיזיות נפרדות. להתמקד בתשומת לב על הטמפרטורה, המשקל, המרקם ואיכויות חושיות אחרות לעגן את עצמך בהווה.

תנועה גופנית

תנועה גופנית יכולה לעזור להחזיר מישהו לגוף שלהם.לעודד אותם: ללכת במקום או לנקוט כמה צעדים אם זה בטוח לעשות זאת.לגנוב את הרגליים שלהם בחוזקה על הקרקע. למתוח את הידיים והרגליים שלהם. התנועה מתחברת מחדש עם הגוף הפיזי שלך ו מפריעה למדינות לא רווחיות.

טכניקות נוספות של ריצוף פיזי כוללות:

לשים את הרגליים על הרצפה.לחץ על הרגליים שלך בחוזקה לתוך הרצפה ולפתוח את הגוף שלך הוא מסיכה עיקרית
רגיעה שרירים מתקדמת - מתרחבת ושחרור קבוצות שרירים שונות
תרגול יוגה או מתיחה
ריקוד או תנועה קצבית
Jumping jacks או פעילויות אירוביות אחרות

טכניקות למגנטיות

טכניקות מבוססות קוגניטיביות מאפשרות לאנשים להרגיע את עצמם שהם בטוחים ברגע זה.לדוגמה: להזכיר את עצמכם היכן אתם נמצאים, ואת התאריך והשעה.טכניקות אלה עוזרות או להקליד אתכם למציאות הנוכחית.

אסטרטגיות יעילות לקרקע קוגניטיבית כוללות:

מחיקת השם שלך, גיל, המיקום הנוכחי, והתאריך של היום בקול רם
התעלמות מהסביבה בפירוט
לספור לאחור מ -100 עד 3s או 7s
קטגוריות של אובייקטים (סוגים של בעלי חיים, צבעים, ערים וכו ')
ציטוט של שיר מתוקן, מילים או אישור
באמצעות הצהרות התמודדות כמו "אני בטוח עכשיו" או "התחושה הזו תעבור"

טכניקת נשימה לקרקע

נשימות עמוקות, איטיות יכולות לעזור לווסת את מערכת העצבים ולהקטין את תחושות החרדה וההשמדה.לדחוף אותם לחפות לאט ועמוקה דרך האף, לעצור את הנשימה למשך כמה שניות ואז להשפיל לאט דרך הפה.

נסו את דפוסי הנשימה הספציפיים האלה:

(ב) ויקרא י"א: 47-8 ויקרא י"ד: "החלל לארבעה סעיפים, מחזיק 7 סעיפים, נשמטים לשמונה סעיפים"
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י': "וְאֶתְמַרְתָּעָשָׂעָם" (בראשית כ"ד)

יצירת טכניקות בסיסיות עבורך

יש אנשים שטכניקות ריצוף לעבוד טוב יותר עבורם מאשר לעשות אחרים, וכמה טכניקות ריצוף עשוי להיות מועיל יותר במצבים מסוימים מאשר אחרים. כמה טכניקות יכול להיות יעיל יותר עם תרגול. טכניקות ייבוש יכול להיות קל יותר לשימוש כאשר אדם מתחיל לראשונה להבחין הסימנים כי ריצוף עשוי להיות הכרחי.

כדי למקסם את יעילות טכניקות ריצוף:

תרגול טכניקות ריצוף כאשר אתה רגוע, לא רק במהלך פרקים דיסוציאטיביים
צור ערכת כלים מותאמת אישית עם הטכניקות היעילות ביותר שלך
לשמור על אובייקטים נגישים בקלות במקומות מרובים
למד לזהות סימני אזהרה מוקדמים של דיסוציאציה, כך שתוכל להתערב מוקדם יותר
להיות סבלני עם עצמך - קדמית היא מיומנות כי משתפרת עם תרגול

Creative Expression כ-Autoative אאוטסייד

פעילויות יצירתיות מספקות דרך בטוחה, לא מילולית לעבד רגשות, חוויות אקספרס, להתחבר מחדש עם עצמך.עבור אנשים עם הפרעות לא דיסוציאטיביות, ביטוי יצירתי יכול להיות בעל ערך במיוחד כי זה לא דורש ממך לנסח חוויות טראומטיות או זיכרונות מפורקים.

ביקורת על הפרעות משמעת

כתב העת משרת מטרות מרובות עבור אנשים עם הפרעות לא דיסוציאטיביות.זה יכול לעזור עם:

(ב) תועדו אירועים יומיומיים: הקלטה מסייעת לגשר על פערי זיכרון ויוצרת נרטיב מתמשך של חייך
(ב) ⁇ :0) מעקב אחר מעקב אחר תהילים 1: תיעוד כאשר מתרחשים פרקים דיסוציאטיביים יכול לעזור לזהות גורמים ודפוסים
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) תקשורת: עבור אלה עם DID, כתב העת יכול להקל על תקשורת בין חלקים שונים או שינויים
(ב) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

גישות לרישום:

כתיבה של מודעות ללא עריכה או שיפוט
"היום הרגשתי..." או "אני אסיר תודה על כך..."
לוח זמנים על מנת לעקוב אחר הסימפטומים, מצבי הרוח ופעילויות טיפול עצמי
כתב עת אמנות המשלב כתיבה עם ציור או קולגה
יומן שמירה על טיפוח מיקוד חיובי

אמנות חזותית ומלאכות

עיסוק באמנות חזותית אינו דורש כישרון אמנותי – מדובר על התהליך, לא במוצר.חשב באפשרויות נגישות אלה:

(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) קולונל אנדרטינג'ר 1: ספרים בצבע בוגר מספקים מבנה תוך כדי שהוא מאפשר ביטוי יצירתי, ויכול להיות רגוע מאוד.
(ב) ,0) ,CollageFLT:1: חיתוך וסידור תמונות ממגזינים יכול להיות טיפולי ואינו דורש מיומנויות ציור
(ב) ⁇ :0 ⁇ או מיצוי (ב) , עבודה עם חומרים תלת-ממדיים מספקת ריצוף חזק
(ב) ,0) תמונות של התמונה: תמונות של הסביבה שלך יכולות לשפר את המודעות הנוכחית
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מוזיקה וסאונד

המוזיקה עוסקת במוח בדרכים ייחודיות ויכולה להיות טיפולית רבת עוצמה:

(FLT:0) האזנה למוסיקה: צור רשימות עבור מצבי רוח שונים או צרכים - הסלמה במוזיקה עבור חרדה, מוסיקה פועם עבור דיכאון, מיפוי מוסיקה עבור דיוציאציה
(ב) 0 (משחק מכשיר חדש) 1:1: המעורבות הפיזית הנדרשת כדי לנגן כלי יכול להיות מעומק, ואתה לא צריך להיות מיומן כדי ליהנות
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : שירה עוסקת בשליטה נשימת נשימה ויכולה להיות שחרור רגשי
(ב) ⁇ :0) פעילות גופנית או קצבה 1:1: פעילויות קצביות יכולות לעזור לווסת את מערכת העצבים
(ב) ,0) אמבטיות או פעימות בינאריות (Baural beatsveFLT:1): אלה יכולים לקדם רגיעה ומודעות נוכחית

תנועה וריקוד

ביטוי יצירתי מבוסס תנועה מסייע לך להתחבר מחדש עם הגוף שלך בצורה עדינה ולא מאיימת:

ריקוד חופשי או תנועה למוזיקה
מתיחה או יוגה עם זרימה יצירתית
טאי צ'י או צ'יגונג
מדיטציה הליכה בטבע
תרגילי תנועה אקספרסive

בניית רשת תמיכה

בידוד יכול להחמיר סימפטומים דיסוציאטיביים ולהפוך את ההתאוששות למאתגרת יותר. בניית רשת תומכת של אנשים שמבינים את החוויות שלך היא חיונית לרווחה ארוכת טווח.

מציאת קבוצות תמיכה מיוחדות

חיבור עם אחרים שיש להם הפרעות משמעת יכול להיות אימות להפליא לעזור:

(FLT:0) קבוצות תמיכה אישיות (FLT:1): לחפש קבוצות במיוחד עבור הפרעות דיסוציאטיביות באמצעות מרכזי בריאות הנפש, בתי חולים או ארגונים כמו האגודה הבינלאומית לחקר טראומה ודיגציה (ISSTD)
(FLT:0) קהילות תמיכה באינטרנט: קבוצות תמיכה וירטואליות יכולות להיות נגישות יותר ולאפשר לך להתחבר עם אחרים ברחבי העולם.
(FLT:0) תוכניות תמיכה ב-FLT:1: כמה ארגונים מציעים הדרכה עמיתים שבו אתה יכול לחבר אחד על אחד עם מישהו נוסף בהחלמה
(FLT:0) קבוצות של טרהמא-מודעות ל-1: גם אם לא ספציפיות להפרעות משמעת, קבוצות תמיכה ממוקדות טראומה יכולות להיות מועילות

כאשר משתתפים בקבוצות תמיכה, זכרו:

הגדר גבולות על מה שאתה משתף ומתי
תרגול טיפול עצמי לפני ואחרי מפגשים קבוצתיים
השתמש בטכניקות ריצוף אם הדיונים הופכים לגורם
להתמקד בתמיכה הדדית ולא בהשוואה
סודיות והנחיות קבוצתיות

חינוך חברים ומשפחה

עזרה של אנשים אוהבים להבין הפרעות משמעתיות יכולה לחזק את מערכת התמיכה שלך:

שיתוף משאבים חינוכיים על הפרעות דיסוציאטיביות ממקורות מכובדים כמו האגודה הבינלאומית לחקר הטראומה והדיסוציאציה 1
להסביר את הסימפטומים הספציפיים שלך ואתגרים במונחים שהם יכולים להבין
למדו אותם איך לזהות כאשר אתם מתפזרים וכיצד הם יכולים לעזור
תתקשרו את הגבולות שלכם באופן ברור ועקבי
להביע הערכה לתמיכה ולסבלנות

עבודה עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

תמיכה מקצועית חיונית לניהול הפרעות משמעת ביעילות צוות הטיפול שלך עשוי לכלול:

(FLT:0) מטפל מיוחד ב-Trauma-התמחות: לחפש אנשי מקצוע עם הכשרה ספציפית בהפרעות משמעת וטראומה
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) רופא טיפול רפואי (Primary Careeur) 1: כדי לטפל בצרכים בריאותיים פיזיים ולתאם טיפול כללי
מנהל החברה או מנהל החברה: כדי לסייע לנווט משאבים ותמיכה בשירותים

מציאת המטפל הנכון הוא חיוני לחפש אנשי מקצוע:

יש הכשרה וניסיון ספציפיים עם הפרעות משמעת
השתמש בגישות מבוססות ראיות כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי ממוקד טראומה (TF-CBT), תנועת העין Desensitization ו- Reמעבדה (EMDR), או דיאלקטי התנהגות טיפול (DBT)
ליצור סביבה טיפולית בטוחה ולא שיפוטית
לכבד את הקצב ולא לדחוף אותך לעבד טראומה לפני שאתה מוכן
שיתוף פעולה איתך בתכנון הטיפול

ניווט יחסים עם הפרעות משמעת

שמירה על יחסים בריאים תוך ניהול תסמינים משמעתיים דורשת מאמץ מכוון:

(ב) ,0) ,היית פתוחה ככל שאתה נוח להיות על הצרכים והמגבלות שלך
(ב) ,0) ,BoundariessFLT:1: הגדר גבולות ברורים כדי להגן על בריאות הנפש שלך ואנרגיה
(ב) ,0) ,ConsistencyFLT:1: נסה לשמור על קשר קבוע עם אנשים תומכים, גם כאשר הסימפטומים מאתגרים
(ב) ,0) ,ReciprocityFLT:1: זכור כי יחסים בריאים כרוכים במתן וקח - להיות שם עבור אחרים כאשר אתה יכול
(ב) ,0) , ⁇ : "זה בסדר להגביל את הקשר עם אנשים שאינם תומכים או מעוררים

עדיפות לבריאות גופנית להגשמה נפשית

הקשר בין גוף המוח הוא חשוב במיוחד עבור אנשים עם הפרעות לא-סוציאטיביות.בריאות גופנית משפיעה ישירות על בריאות הנפש, ולהיפך.טיפול בגוף שלך הוא מרכיב חיוני בניהול סימפטומים dissociative.

תזונה והפרעות משמעת

תזונה נכונה תומכת בתפקוד המוח, בתקנה מצב הרוח וברווחה הכוללת:

(ב) [15] ,0) אכילה סדירה, ארוחות מאוזנות: ארוחות דליקות יכולות לגרום תנודות סוכר בדם להחמיר סימפטומים, חרדה וחוסר יציבות במצב הרוח
(ב) ,0) למנוע חלבון בכל ארוחה: חלבון מספק חומצות אמינו הדרושות לייצור נוירוטרנסמיטר
(FLT:0) ,Choose Complex פחמימותvesFLT:1: דגנים מלאים, ירקות ופירות מספקים אנרגיה יציבה ותמיכה בייצור סרוטונין
(FLT:0) שילוב של חומצות שומן אומגה 3 3: נמצא דגים, אגוזי ויגוזים, ו flaxseeds, אומגה 3s לתמוך בבריאות המוח
(ב) ויקרא י"ד): "הההידלה עלולה לגרום לערפל קוגניטיבי ולרע את הסימפטומים הדיסוציאטיביים"
(ב) 0 (ל"ג) ,0) , 000 קפאין וסוכרים: אלה יכולים לגרום לתאונות אנרגיה להגדיל את החרדה
(FLT:0)ConsiderתוספיםFLT:1: להתייעץ עם ספק הבריאות שלך על אם תוספי ויטמין D, B-complex, או מגנזיום עשויים להיות מועילים

גם שיטות אכילה מנטליות יכולות להיות מעומקות:

שימו לב לצבעים, למרקמים, לריחות ולטעמים של המזון שלכם
לאכול ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפונים
שימו לב כמה מאכלים שונים גורמים לכם להרגיש פיזית ורגשית
הכרת תודה על הארוחות שלך

פעילות גופנית ותנועת

פעילות גופנית סדירה מציעה יתרונות רבים עבור הפרעות לא רווחיות:

להפחית את הורמוני הלחץ ומגדיל את אנדופרפין
שיפור המודעות של הגוף וחיבור
שיפור איכות השינה
משפר מצב רוח ומפחית את הסימפטומים של דיכאון וחרדה
מספק ריצוף דרך תחושה פיזית
יצירת שגרה ומבנה

בחרו פעילויות שמרגישות בטוחות ומהנות:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [ה]התמדה: [ה]: שילוב תנועה, נשימה, עבודת נשימה, ותשומת לב; יוגה בעלת מודעות לטראומה הוא מועיל במיוחד
(ב) ,0) ,החוויה החושית של מים יכולה להיות מקרקעת
(ב) ,0) , ⁇ : "הבהרה" (בתרגום חופשי: ⁇ )
(ב) ⁇ :0) טאי צ'י או צ'יגונגפל 1: תרגולי תנועה מדיטציה
(ב) ,0) אימון אינטנסיבי: יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר ומחוובר לגוף שלך
(ב) ,0) ספורט או קבוצות קבוצות (Team Sports) 1 (בשיתוף פעולה חברתי עם פעילות גופנית)

התחל לאט לאט לאט ולבנות בהדרגה. אפילו 10-15 דקות של תנועה עדינה מדי יום יכול לעשות את ההבדל.

שינה Hygiene עבור הפרעות משמעת

שינה איכותית חיונית לניהול סימפטומים לא דיסוציאטיביים, אך אנשים רבים עם הפרעות לא-סוציאטיביות נאבקים עם הפרעות שינה, סיוטים או פחד משינה, שיפור היגיינה השינה יכול לעזור:

(ב) ,0) , יש לקבוע לוח זמנים של שינה עקבי: ללכת לישון ולתעורר בו זמנית בכל יום, אפילו בסופי שבוע.
(ב) ⁇ :0) שגרה שגרתית במיטתו של דבר ראשון: לפתח טקס מרגיע לפני השינה, שמסמן לגוף שלך הגיע הזמן לנוח
(ב) ,0) להעריך את סביבת השינה שלך: שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ושקט; השתמש במצעים נוחים; שקול רעש לבן או וילונות שחורים
זמן מסך של לימיט לפני השינה: אור כחול מהמכשירים יכול להפריע לייצור מלטונין
(ב) ,0) ,Abt des stimulants: No קפאין לאחר הצהריים המוקדם; להגביל את אלכוהול, אשר משבש איכות שינה
(FLT:0) טכניקות הרפיה של רגיעה לאחור (FLT:1): נסו הרפיה שרירים מתקדמת, תמונות מודרך, או תרגילי נשימה עדינים
(FLT:0) חלומות לסיוטים של LT:1: לעבוד עם המטפל שלך על טיפול חוזר על תמונות או התערבות ספציפית סיוטים אחרים
(ב) ,0) ,הביטחוני (ב): השתמש באורות לילה, לשמור על חפצים סמוכים או להשתמש בפריטים נחמה המסייעים לך להרגיש בטוח

אם בעיות שינה נמשכות, להתייעץ עם ספק הבריאות שלך.הפרעות שינה ניתנות לטיפול, ולטפל בהן יכול לשפר באופן משמעותי את הסימפטומים הדיסוציאטיביים.

ניהול תנאי בריאות פיזיים

הפרעות משמעתיות לעתים קרובות מתרחשות עם בעיות בריאות גופניות.אל תזניחו סימפטומים פיזיים או להניח שכל דבר הוא פסיכולוגי:

השתתפות בבדיקות רפואיות רגילות
לתקשר עם ספקי שירותי בריאות על בעיות בריאות גופניות ונפשיות
עקבו אחר תוכניות הטיפול לכל תנאי כרוני
להיות מודע לכך שתסמינים פיזיים מסוימים עשויים להיות קשורים לדיסוציאציה או טראומה (כמו כאב כרוני או בעיות עיכול)
שקול לעבוד עם ספקי בריאות אשר מבינים טראומה וביטויים פיזיים שלה

זיהוי וניהול טריגר ולחצים

הבנת מה גורם לתסמינים הדיסוציאטיביים שלך היא צעד חיוני בניהולם ביעילות.בעוד שאתה לא יכול תמיד להימנע מגורמים, מודעות מאפשרת לך להכין, להשתמש באסטרטגיות התמודדות, ולעשות בחירות מושכלות.

להכיר את הטריגר האישי שלך

טריגר יכול להיות חיצוני (החלות, אנשים, מקומות, חוויות חושיות) או פנימי (מחשבות, רגשות, תחושות פיזיות) גורמים נפוצים לתסמינים לא-sociative כוללים:

תאריכי יום הולדת של אירועים טראומטיים
חוויות חושיות ספציפיות (צלילים, מרקמים)
קונפליקט בין-אישי או ביקורת
להרגיש לכוד או חסר אונים
להתגבר על רגשות
חוסר שינה או מחלה פיזית
שימוש ב Substance
מיקומים או מצבים מסוימים
תוכן מדיה המתאר טראומה או אלימות
אינטימיות או פגיעות

שמור יומן סימפטום כדי לזהות דפוסים. Note כאשר מתרחשים פרקים לא דיסוציאטיביים, מה קרה לפני, איך הרגשת פיזית ורגשית, ומה עזר לך להתאושש.

קביעת גבולות בריאים

גבולות להגן על בריאות הנפש ועל האנרגיה שלכם.הם לא אנוכיים – הם חיוניים:

(ב) ,0) ,Relation Limit Contact with people are are inעקביות, invalidating or ניקוז
(ב) ,0) גבולות הזמן: אל תפריזו; השאירו מקום בלוח הזמנים שלכם לנוח ולחוות עצמי
(ב) ,0) גבולות רגשיים: אין צורך לקחת על רגשות או בעיות של אחרים
(ב) ,0) גבולות פיסיים: קושרים את רמת הנוחות שלכם עם מגע וקרבה פיזית
(ב) ,0) ,המידע על גבולות ה- 1:1: אתה לא חייב את כל הסיפור שלך או הפרטים שלך על המצב שלך
(ב) §0.Media Limits FLT:1: הגבלת החשיפה להצגת תוכן, כולל חדשות ומדיה חברתית

תקשורת יעילה גבולות:

להיות ברור ו ישיר
השתמש בהצהרות "אני" ("אני צריך..." במקום "אתה צריך...")
אל תתנצלו או תתנצלו באופן מוגזם
להיות עקבי לאכוף את הגבולות שלך
לדעת שתשובות של אחרים לגבולותיך אינן באחריותך.

אסטרטגיות ניהול מתח

לחץ כרוני מחמיר את הסימפטומים הדיסוציאטיביים.הטמעת טכניקות ניהול מתח יכול להפחית את תדירות הסימפטום וחומרה:

(FLT:0) ניהול זמן ניהול מספר 1: 1) השתמש בתכנון, להציב מטרות ריאליות, לשבור משימות גדולות בצעדים קטנים יותר, ולהעדיף את מה שחשוב באמת.
(ב) ,0 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ : לבקש עזרה כאשר אתה צריך
(ב) ,0) פתרון בעיות (FLT) 1: מתחים של הכתובת ניתן לשלוט במקום לזרז
(ב) ,0) , ⁇ : "התנהגו לקבל את מה שאינכם יכולים לשנות"
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה],]: "הִנֹּאמַרְתִּים,]" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(ב) ,0) חשיפה לטבע: לבלות זמן בחוץ, אשר הוכח כי הוא להפחית את הלחץ

יצירת תוכנית בטיחות

תוכנית בטיחות היא מסמך מותאם אישית, כתוב המתאר את מה לעשות במהלך משבר או פרק דיסוציאטיבי חמור:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) טכניקות סביבות (FLT:1): לכלול את האסטרטגיות המקרקעות היעילות ביותר שלך
(הופנה מהדף ⁇ ) ,0 אנשים בטוחים ליצור קשר עם מספר הטלפון: חברים תומכים ברשימה, משפחה, מטפל וקווי משבר עם מספרי טלפון
מקום ראשון:0 מקומות בטוחים: לזהות היכן ניתן ללכת אם אתה צריך לעזוב מצב מעורר
(ב) ,0) אסטרטגיות של אימוץ: פעילויות רשימה שעוזרות לך להרגיש טוב יותר
(ב) ויקרא י"ד: "הזכירו לכם מה חשוב לכם"
(FLT:0) משאבים הסתברותיים 1FLT: כולל מספרי חירום, קווי משבר, ואת פרטי הקשר של צוות הטיפול שלך
(ב) ◄ מידע על מידע ראשוני (ב) : תרופות נוכחיות ולכל אלרגיות

שתפו את תוכנית הבטיחות שלכם עם אנשים אמינים ולשמור עותקים במקומות נגישים. Review ועדכונים אותה באופן קבוע עם המטפל שלכם.

טיפול מקצועי מתקרב להפרעות משמעת

בעוד טיפול עצמי חיוני, טיפול מקצועי הוא אבן הפינה של התאוששות מהפרעות משמעת.הבנת אפשרויות טיפול עוזר לך לקבל החלטות מושכלות ולקדם טיפול הולם.

גישה מבוססת ראיות

מספר שיטות טיפוליות הראו יעילות להפרעות לא-סוציאטיביות:

(FLT:0)Trauma-Focusing Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT)

TF-CBT מסייע לך לזהות ולשנות דפוסי חשיבה לא מועילים הקשורים לטראומה תוך עיבוד בהדרגה של זיכרונות טראומטיים בצורה בטוחה ומושלטת.זה כולל התפתחות מיומנויות של פסיכולוגיה, התמודדות, עבודה נרטיבית ועיבוד קוגניטיבי.

(הופנה מהדף DR) ,0) ,00 (הופנה מהדף ⁇ )

EMDR משתמשת בגירוי דו-צדדי (בדרך כלל תנועות עיניים) תוך כדי זיכרון זיכרונות טראומטיים כדי לעזור למוח לעבד אותם מחדש.זה יכול להיות יעיל במיוחד עבור דיסוציאציה הקשורה לטראומה, והוא מותאם במיוחד להפרעות לא-דיסוציאטיביות.

(ב) ,0) טיפול התנהגותי (DBT) ,R.

במקור פותח עבור הפרעת אישיות גבולית, DBT מלמד מיומנויות בארבעה תחומים מרכזיים: תשומת לב, סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.מיומנויות אלה רלוונטיות מאוד לניהול סימפטומים משמעתיים ותנאים הקשורים.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

גישה זו מכוונת גוף מסייעת לך לפתח מודעות לתחושות פיזיות ולהשתמש בגוף כמשאב לריפוי.זה שימושי במיוחד לטיפול בהיבטים הסומטיים של טראומה ודיסוציאציה.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

IFS רואה את המוח מורכב מ"חלקים" שונים ומסייע לך לפתח מערכת יחסים חמלה עם כל החלקים של עצמך. גישה זו יכולה להיות מועילה במיוחד עבור DID ומצגות מורכבות dissociative.

שלב הטיפול

טיפול בהפרעות משמעת בדרך כלל עוקב אחר גישה מבוססת שלב:

(ב) ,0) ,10ase 1: ייצוב ובטיחות

השלב הראשוני מתמקד:

יצירת ביטחון בחיים הנוכחיים שלך
פיתוח מיומנויות התמודדות וטכניקות ריצוף
בניית מערכת יחסים טיפולית
פסיכו חינוך על דיסוציאציה וטראומה
התמודדות עם מצבי משבר ופגיעה עצמית
שיפור התפקוד היומיומי
פיתוח מיומנויות רגולציה

שלב זה עשוי להימשך חודשים או אפילו שנים, חיוני לא למהר לעיבוד טראומה לפני שיש לך מספיק ייצוב ומיומנויות התמודדות.

(ב) ויקרא י"ד: ⁇ ⁇

לאחר ייצוב, תוכל לעבוד על:

עיבוד זיכרון טראומטי
חוויות מפוסקות
הקטנת מחסומים
התייחסות לעיוותים קוגניטיביים הקשורים לטראומה
לפתח נרטיב משותף של החיים שלך

עבודה זו נעשית בזהירות ובקצב שלך, עם החזרות תכופות לטכניקות ייצוב במידת הצורך.

(ב) ⁇ :0) אינטגרציה ושיקום

השלב האחרון כולל:

שכנוע רווחים מהטיפול
לפתח תחושה חיובית של עצמי וזהות
שיפור היחסים והתפקוד החברתי
קידום מטרות ופעילויות משמעותיות
פיתוח אסטרטגיות למניעת הישנות
המעבר לטיפול פחות אינטנסיבי או טיפול תחזוקה

שיקולים של תרופות

אין תרופות שאושרו במיוחד לטיפול בהפרעות לא-דיסוציאטיביות עצמן.עם זאת, תרופות עשויות להיות מועילות לתנאי תיקון:

(ב) [ה]: [ה] [ה]: [ה] [ה] [ה] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה]]]], [ה], [ה], [ה], [ה]], [התבהמשך], [בהמשך], [בהמשך], [התחילה], [הת],]], [הת], [הת], [התחילהת]]], [התקוהתחילה], [התחילה], [ה], [ה]], [בהמשך], [בהמשך], [ב[[ה],],],], [ב[[הת]
(ב) ייצוב:0) מודי ייצוב: עבור חוסר יציבות מצב הרוח או הפרעה דו קוטבית
(FLT:0) תרופות אנטי-נזיות (FLT:1): עבור חרדה חמורה, אם כי יש להשתמש בהם בזהירות בשל פוטנציאל התלות
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,[[1924]]]]: [[1924]]]]

לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם פסיכיאטר שמבין הפרעות לא דיסוציאטיביות.היזהר כי תרופות מסוימות עלולות להשפיע על תסמינים דיסוציאטיביים, ולתקשר שינויים בצוות הטיפול שלך.

מציאת ספק הטיפול הנכון

מציאת מטפל עם מומחיות בהפרעות משמעת יכול להיות מאתגר אבל שווה את המאמץ:

חיפוש ב-FLT:0(ISSTD) מנהל ה-DyFreaLT:1 למומחים בהפרעות לא-דיסוציאטיביות
שאל את המטפלים הפוטנציאליים לגבי האימונים והניסיון שלהם עם הפרעות לא-סוציאטיביות במיוחד
נדרש על גישת הטיפול שלהם והאם היא מבוססת ראיות
אם אתה מרגיש בטוח ומבין בפגישות הראשוניות
אל תסתפקו בספק המפטר או מצמצם סימפטומים לא חוקיים
שקול אם אתה צריך מישהו המתמחה ב- DID באופן ספציפי או יש מומחיות רחבה יותר לטראומה

אם הספקים המיוחדים אינם זמינים באזור שלך, שקול אפשרויות לטל-בריאות, אשר התרחבו באופן משמעותי בשנים האחרונות.

מודעות נוכחית ו- Present-Moment

בעוד שהתודעה והקרקעות קשורות, הם משרתים מעט מטרות שונות.טכניקות התעלות עשויות להיות נפרדות מתשומת לב, שכן לשעבר פועל באמצעות קלט חושי בסיסי, אשר נשאר נגיש במהלך דיסוציאציה.

תרגול מדיטציה

סיבולת כרוכה לשים לב לרגע הנוכחי עם פתיחות וללא שיפוט.עבור אנשים עם הפרעות לא דיסוציאטיביות, תשומת לב צריכה להיות מטופלת בזהירות והתאמה כנדרש:

(ב) ,0) ,1 (ב) , החל מ-1 דקות בלבד ולהגדיל בהדרגה
(ב) ,0) , שמור את העיניים נפתחות: "זה יכול לעזור לך להישאר מוכווני ומוכוון.
(ב) [ה]הדגש על תחושות חיצוניות: במקום חוויות פנימיות, אשר עלולות להיות מכריעות
(ב) ויקרא י"א: "ה' אלה מספקים מבנה וקול לעגן"
(ב) ⁇ :0) ⁇ בסביבות בטוחות: בחר הגדרות מוכרות ונוחות
(ב) יש אסטרטגיה של יציאה: דעו שאתם יכולים לעצור בכל עת ולהשתמש בטכניקות ריצוף אם יש צורך

שיטות קידוד כדי לנסות:

מדיטציה סריקות גוף (מתועד להתמקד בתחושות נעימות או נייטרליות)
הליכה מודעת, תשומת לב לכל צעד
אכילה מודעת, לחוות אוכל מלא עם כל החושים
מדיטציה של אהבה-לב, טיפוח חמלה כלפי עצמך ואחרים
מודעות נשימה, פשוט לשים לב לקצב הטבעי של נשימה
מדיטציה קולית, האזנה לקולות נעימים ללא שיפוט

שילוב של ספאם לפעילויות יומיומיות

אתה לא צריך לשים בצד זמן מיוחד עבור תשומת לב - אתה יכול לתרגל את זה לאורך כל היום שלך:

מקלחת מודעת: שימו לב לטמפרטורה, לקול ולתחושה של מים
שטיפת כלים: הרגישו את טמפרטורת המים, מרקם סבון ותנועת הידיים
נסיעה מודעת: להתבונן בסביבה מבלי ללכת לאיבוד במחשבה
האזנה מודעת: תנו תשומת לב מלאה כאשר מישהו מדבר
שינויים מנטליים: פאסו וקחו שלוש נשימות מודעות בין פעילויות

⁇ ⁇ Precautions for Dissociative Disorders

כמה שיטות מסורתיות של מודעות לא יכול להיות מתאים לאנשים עם הפרעות לא דיסוציאטיביות:

להימנע משיטות שמעודדות "לשחרר" את המודעות או את השליטה
היזהרו משיטות הכרוכות בשקט ממושך או בשתיקה
שינוי מדיטציה סריקה הגוף כדי להימנע מגריקים אזורים או זיכרונות
לעבוד עם מורה לתשומת לב מיודעת טראומה אם אפשר
תמיד עדיפות לבטיחות ולקרקע את "לעשות את זה נכון"

חמלה עצמית ודיבור עצמי חיובי

אנשים רבים עם הפרעות לא-סוציאטיביות נאבקים בבושה, בהאשמה עצמית ובביקורת עצמית קשה.פיתוח חמלה עצמית הוא אנטידוטה חזקה לדפוסים כואבים אלה.

הבנה עצמית-חמלה

חמלה עצמית כוללת טיפול עצמי באותה אדיבות והבנה שתציע לחבר טוב.זה כולל שלושה מרכיבים:

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0)ההוראה האנושות: ההכרה בכך שסבל ושלמות הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת
[ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה], [ה],]]], [המחשבות והרגשות כואבים במודעות מאוזנת, ולא להזדהות איתם.

תרגול חמלה עצמית

דרכים לטפח חמלה עצמית:

[ה]בכוחו של ה': "ברגע של ה', [ה], [ה], [ב], [ה], [ה], [ה], [ה],] כאשר הוא נאבק, הודה ב'זהו רגע של סבל',' הזכיר לעצמך 'הסבל הוא חלק מהחיים', ומציין את עצמך לחסד: 'הלוואי שאני אהיה אדיב לעצמי'.
[01:0] ⁇ [ה]: ⁇ [=] ⁇ ] ⁇ [ה]: ⁇ ⁇ ⁇ ] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[01:30] מראיין: "הכתוב לך" (בראשית כ"ד, ט)
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא ט': "עשה משהו טוב לעצמך, כמו שאתה דואג למישהו שאתה דואג לו.
(ב) ,0) ידע את מאמציך ב':1: ההכרה כי ניהול הפרעה בלתי-חברתית לוקח כוח עצום

דיבור עצמי שלילי

דיבור עצמי שלילי הוא נפוץ עם הפרעות לא רווחיות אבל ניתן לשנות:

(ב) ⁇ :0) ⁇ : "הודע לקולו של מבקר הפנים"
(ב) ,0) ,שאל את עצמך אם המחשבות האלה נכונות או מועילות
[01:30] ,[עריכת קוד מקור | עריכה]
(ב) ,0) ,הידוע כי מחשבות שליליות הן סימפטומים של מצבך, לא עובדות
[ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] ראה [ה]: [ה]], [ה], [ה], [ה]]

דוגמאות ל-reframing:

"אני שבור" - "אני מרפא מחוויות קשות"
"אני צריך להיות על זה עכשיו" - "ההההילה לוקחת זמן, ואני מתקדם".
"אני חלש" - "אני חזק בשביל לשרוד ולחפש עזרה"
"אף אחד לא מבין אותי" - "יש אנשים שמבינים, ואני בונה את רשת התמיכה שלי".
"לעולם לא אהיה יותר טוב" - "הגילוי אפשרי, ואני נוקטת בצעדים לקראתו".

תכנון לעתיד: התאוששות ומעבר

התאוששות מהפרעות משמעת היא אפשרית, אם כי זה בדרך כלל תהליך הדרגתי ולא מסע ליניארי.הבנת מה התאוששות יכולה להיראות כמו עוזרת לשמור על תקווה ומוטיבציה.

איך התאוששות נראית

התאוששות אינה בהכרח פירושה היעדר מוחלט של סימפטומים.במקום זאת, היא כוללת לעתים קרובות:

תדירות מופחתת ועוצמה של פרקים דיסוציאטיביים
יכולת טובה יותר לזהות וללנהל סימפטומים כאשר הם מתרחשים
שיפור התפקוד היומיומי ואיכות החיים
תחושה חזקה יותר של עצמי וזהות
יחסים בריאים יותר
רגולציה רגשית גדולה
היכולת להשיג מטרות ופעולות משמעותיות
ההשפעה של טראומה על החיים הנוכחיים
שיפור חמלה עצמית וקבלה

המונחים: Meaningful goals

מטרות נותן לך כיוון והמטרה.כאשר הצבת מטרות עם הפרעה בלתי-חברתית:

(ב) ,0) ,10t SmallveFLT:1: הגדר מטרות קצרות טווח שניתן להשיגן
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] "ה', תקבעו] מטרות אשר תואמות את ערכיכם ואת מה שחשוב לכם.
[ה]: [ה] , [ה]: ⁇ [ה]: ⁇ [ה]: ⁇ [ה]: ⁇ [ה]]: ⁇ [ה]: ⁇ [ה]
(ב) ,0) ,הקדמה של קיד: "הכרת כל צעד קדימה, לא משנה כמה קטן"
(ב) ,0) להיות גמישים (FLT:1): מטרות הסתגלות לפי הצורך שלך
(ב) ⁇ :0) ראו אזורים שונים של חיים שונים: קביעת מטרות הקשורות לבריאות, מערכות יחסים, עבודה, תחביבים וצמיחה אישית

שמירה על התקדמות

התאוששות אינה תמיד ליניארית - יהיו מכשולים.

(ב) ,0) קבלת טיפול עצמי: אל תוותרו על שיטות מועילות כשאתם מרגישים טוב יותר
(ב) ,0) הישארו מחוברים ל- 1:1: שמרו על יחסים עם אנשים תומכים
(ב) ,0) טיפול מתמשך (Onמתמשכים) 1: טיפול בתחזוקה גם לאחר טיפול אינטנסיבי מסתיים
(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) קבלת אישור כנדרש: להיות מוכן להגביר את התמיכה בתקופות מלחיצות
(ב) ,0) ללמוד מ-ResbacksFLT:1: ראה אתגרים כהזדמנויות לחזק את כישורי ההתמודדות
(ב) ,0) הצלחות של ההרחבה: "הכרת עד כמה רחוק הגעת"

מציאת משמעות ותכלית

אנשים רבים מוצאים כי חוויותיהם עם הפרעות לא-סוציאטיביות, בעוד כואבות, בסופו של דבר תורמים לצמיחה אישית ולתחושה עמוקה יותר של מטרה:

לפתח אמפתיה וחמלה גדולה יותר עבור אחרים נאבקים
קידום פעילות או תמיכה עמיתים
גילוי כוח פנימי וחוסן
לפתח תחושה אותנטית יותר של עצמי
להעריך את ההנאה הפשוטה של החיים יותר עמוק
יצירת קשרים משמעותיים עם אחרים
ניסיון מחקר או חינוך על הפרעות לא דיסוציאטיביות

שיקולים מיוחדים להפרעות שונות

בעוד אסטרטגיות רבות של טיפול עצמי חלות על הפרעות לא-סיבתיות, כמה שיקולים הם ספציפיים לאבחון מסוים.

טיפול עצמי בהפרעת זהות שלילית (DID)

אם יש לך DID, שיקולים נוספים של טיפול עצמי כוללים:

(ב) ,0) תקשורת בין-לאומית: לפתח דרכים עבור חלקים שונים לתקשר, כגון כתבי עת או פגישות פנימיות
(ב) ◄ שיתוף פעולה בין חלקים במקום קונפליקט
(ב) עיין בכל חלקי ה': "הידוע כי כל החלקים התפתחו מסיבות מגן"
(ב) ,0) ממניינג מתגים: למד לזהות סימנים של מעבר ולפתח אסטרטגיות לניהול מעברים
(ב) ,0) ניהול זמן (Time ManagementveFLT:1): השתמש בלוחות שנה, הערות ותזכורת לשמירה על המשכיות למרות אמנזיה
[01:0] הסכמי בטיחות: הקמת הסכמים פנימיים על בטיחות והתנהגות
(ב) ,0) ,הפחתת מחסומים אמנזיה 1FLT: עבודה עם המטפל שלך על טכניקות לשיפור שיתוף זיכרון

ביקורת עצמית עבור Amnesia Dissociative

עבור אמנזיה דיסוציאטיבית, להתמקד:

(ב) ויקרא י"ד: "הכתובים, לוחות שנה, תמונות והערות כדי לתעד את חייך"
(ב) ,0) ,Routine DocumentFLT: כתוב פעילויות יומיומיות כדי ליצור המשכיות
(ב) ⁇ :0) זיכרון בטוח פועל עם מטפל על שחזור זיכרונות בבטחה, אם מתאים
(ב) ,0) ,הידוע כי לא כל הזיכרונות עשויים לחזור, וזה בסדר.
(ב) ,0) בניית זיכרונות חדשים: להתמקד ביצירת חוויות חיוביות בהווה

טיפול עצמי בהפרעת Depersonalization / Derealization

עבור depersonalization / derealization, להדגיש:

(ב) ,0) ,Sensory Grounding: השתמש בחוויות חושיות חזקות כדי להתחבר מחדש עם הגוף והסביבה שלך
(ב) ,0) , הפחתה של כפליים:
(ה)התמדה:0) קבלת החוויה: פרדוקסלי, לחימה נגד דיסמנטליזציה לעתים קרובות מחמירה; קבלה יכולה לעזור
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : להימנע מהתמקדות מופרזת בתחושת אי-מציאות
(ב) הפחתה של קיבולת:0) , מאחר שהלחץ לעתים קרובות גורם לתסמינים אלה, ניהול מתח הוא חיוני

משאבים ותמיכה נוספת

חיבור עם משאבים איכותיים יכול לשפר את מאמצי הטיפול העצמי שלך ולספק תמיכה נוספת.

ארגונים ואתר

(האגודה הבינלאומית לחקר הטראומה והדיסוציאציה (ISSTD) FLT:1: מציע משאבים חינוכיים, ספקיות, ומידע סבלני ב-FLT:2www.isst-d.orguaFLT 3:3
(ה)האגודה הלאומית למחלות נפש (NAMI) ,R1: מספק חינוך, תמיכה קבוצות והתמיכה ב-FLT:2 www.nami.orgirFLT 3: 3
(ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) [15] ,[[1924]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]

ספרים וחומרים חינוכיים

שקול לקרוא ספרים שנכתבו על ידי מומחים בהפרעות לא מספקות כדי להעמיק את ההבנה שלך וללמוד אסטרטגיות נוספות.חפש ספרים על ידי סופרים כגון:

Suzette Boon, קית' סטיל, ו-Onno van der Hart
ריצ'רד קלופט
קולין רוס
Bethany Brand
Janina Fisher

משבר משאבים

שמור את המספרים האלה נגישים למצבי משבר:

(ב) ויקרא י"א: 988 (במדבר או טקסט)
(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) ,SAMHSA National HelplineFLT:1: 1-800-662-4357 (עבור בריאות נפשית ושימוש בחומרים)
(ב) ,0) ,R73: תקיפת המין הלאומית של ווטרינ'ל 1-800-656-4673

מסקנה: המסע שלך לקראת ריפוי

לחיות עם הפרעה דיסוציאטיבית מציג אתגרים ייחודיים, אבל עם טיפול עצמי עקבי, תמיכה מקצועית וחמלה עצמית, ריפוי והחלמה הם אפשריים.אסטרטגיות המפורטות במדריך זה - מטכניקות ריצוף והקמה שגרתית לביטוי יצירתי והגדרה גבולית - לספק ערכת כלים מקיפה לניהול סימפטומים ושיפור איכות החיים.

זכרו כי ההתאוששות אינה ליניארית. יהיו ימים קשים, מכשולים, ורגעים כאשר אתם מרגישים מיואשים.זה נורמלי ולא אומר שאתם נכשלים.בכל פעם שאתם משתמשים בטכניקה מתפתלת, מגיעים לתמיכה או לתרגל חמלה עצמית, אתם לוקחים צעד קדימה במסע הריפוי שלכם.

טיפול עצמי אינו אנוכי – חיוני.על ידי עדיפות לרווחתך, אינך רק עוזר לעצמך אלא גם בונה את היכולת לעסוק יותר באופן מלא במערכות יחסים, להשיג מטרות משמעותיות ולתרום לקהילה שלך.אתה ראוי טיפול, חמלה ותמיכה, הן מאחרים והן מעצמך.

התחל היכן שאתה נמצא, אתה לא צריך ליישם כל אסטרטגיה במדריך זה בבת אחת, לבחור אחת או שתיים טכניקות שמהדהדות איתך ולהתחיל שם. לבנות בהדרגה, לחגוג ניצחונות קטנים, ולהיות סבלני עם עצמך.ריפוי לוקח זמן, אבל כל צעד חשוב.

והכי חשוב, זכור כי אתה לא לבד.מחקרים הנוכחיים מציבים את שכיחות הפרעת הזהות הדיסוציאטיבית בין 0.1% ל-2%, עם DSM-5-TR, המעניקה את שכיחות 12 חודשים של DID בקהילה קטנה של מבוגרים אמריקאים כ-1.5%.אלפים אחרים הם אתגרים דומים, ורבים מצאו את דרכם להתאוששות וחיים משמעותיים.

המסע שלכם הוא ייחודי שלכם, ואין דרך "להרפא" בעצמכם, להיות עדינים עם עצמכם, ולהמשיך להתקדם – רגע אחד, יום אחד, אימון עצמי אחד בכל פעם.