טיפים לתמיכה בבריאות הנפש שלך בזמן תרופות

מבוא

טיפול בבריאות הנפש כרוך לעתים קרובות שילוב של טיפולים, שינויים באורח החיים, ותרופות. עבור רבים, תרופות מספק יציבות בסיסית שהופכת אסטרטגיות אחרות יעילות יותר.אבל להסתמך על תרופות לבד הוא לעתים רחוקות מספיק כדי להשיג רווחה מתמשכת. תמיכה בבריאות הנפשית שלך בעוד תרופות דורש גישה משולבת - אחד הכולל הבנה כיצד התרופה שלך עובדת, בניית הרגלים מחזקים איזון רגשי, וטיפוח רשת של תמיכה זה מציע עזרה מעשית כדי לקבל את האסטרטגיות שלך, תוך כדי טיפול כולל טיפול רפואי כולל.

הבנת התרופות שלך

תפיסה ברורה של מה התרופה שלך עושה וכיצד היא אינטראקציה עם הגוף שלך הוא הצעד הראשון לקראת ניהול עצמי יעיל. כאשר אתה מבין את המטרה, תופעות לוואי פוטנציאליות, וצפוי ציר הזמן של הטיפול שלך, אתה יכול לקבל החלטות מושכלות לתקשר ביעילות רבה יותר עם צוות הבריאות שלך.

הכירו את המטרה והמכניזם

תרופות פסיכיאטריות מכוונות נוירוטרנסמיטרים ספציפיים - כגון סרוטונין, דופמין, או Norepinephrine - כדי להסדיר מצב רוח, חרדה או תהליכי מחשבה.לדוגמה, מעכבי סרוטונין סלקטינים (SSRIs) להגביר את הזמינות הסרוטונין במוח, אשר יכול לשפר את מצב הרוח ולהקטין את החרדה במשך כמה שבועות.

להיות מודע לתופעות לוואי

כל תרופה נושאת תופעות לוואי פוטנציאליות, ואלה יכולים להשתנות באופן נרחב מאדם לאדם.אפקטי לוואי נפוצים עבור תרופות פסיכיאטריות כוללים קוצר רוח, שינויים במשקל, תפקוד מיני, בחילה או בפה יבש. כמה תופעות לוואי משתפרות לאחר השבועות הראשונים, בעוד אחרים עשויים להימשך.יודעים מה לצפות יכול למנוע פאניקה מיותרת. לשמור יומן פשוט של כל תסמינים פיזיים או רגשי חדשים לדון איתם עם הספק שלך במינו הבא שלך, לעולם לא להפסיק לשנות את הטיפול הרפואי שלך או לשנות את זה לא יכול להוביל שינויים פתאומיים.

אינטראקציה ו C ⁇

תרופות יכולות אינטראקציה עם מרשם אחרים, תרופות מרשם, תוספי מזון, ואפילו מזונות מסוימים.למשל, מעכבי MAO דורשים הגבלות תזונתיות כדי למנוע ספייקות לחץ דם מסוכנות. סנט ג'ון וורט, תוסף צמחי משותף, יכול להפחית את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון רבות.תמיד לספק לרופא שלך רשימה מלאה של כל מה שאתה לוקח, כולל ויטמינים ומוצרים צמחיים, ולבדוק אינטראקציות בכל פעם שאתה מוסיף חומר חדש.

תקשורת פתוחה עם הספק שלך

הקשר שלך עם ספק הבריאות שלך הוא שותפות.אם אתה נתקל תופעות לוואי שקשה לסבול, או אם אתה מרגיש התרופה אינה עוזרת, לדבר.יש לעתים קרובות תרופות חלופיות, התאמות מינון, או אסטרטגיות כדי לנהל תופעות לוואי.בדק רגיל - כל שבועות בתחילה, אז כל כמה שבועות - אז כל כמה חודשים - אפשר לספק שלך לפקח על התקדמות ולבצע שינויים נחוצים יותר מידע על תקשורת יעילה עם הרופא שלך, FRA מציעה תרופות מעולה (R) ניהול מעולה על טיפול פסיכולוגי (MI).

בניית Routine עקבי

מבנה הוא בעל ברית רב עוצמה בבריאות הנפש.כאשר ימיך עוקבים אחר דפוס צפוי, המוח שלך יכול לשמר אנרגיה שאחרת יושקע על קבלת החלטות. שגרת עקבית גם עוזרת לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך, אשר יכול לשפר את השינה, התיאבון ואת יציבות מצב הרוח.

לוח זמנים של תרופות SynSyncization

נטילת התרופה שלך באותו זמן כל יום לא רק על לזכור - זה עוזר לשמור על רמה קבועה של התרופה בדם שלך, אשר יכול לשפר את יעילות ולהפחית תנודות תופעות לוואי. pair המינון שלך עם הרגל קיים, כגון מברשת השיניים או אכילת ארוחת בוקר. השתמש גלולה יומית לארגן או להגדיר אזעקה טלפון אם אתה צריך.אם אתה נוסע או יש תוכנית קבועה, לפני לשמור על התזמון עקבי שלך.

עקבו אחרי Sleep Hygiene

שינה ובריאות נפשית קשורים עמוק.שינה ירודה יכולה להחמיר דיכאון, חרדה ואפילו להפוך תרופות פחות יעילות. Aim עבור 7-9 שעות של שינה איכותית בכל לילה. להקים שגרת רוח: אורות דימה, להימנע ממסכים לפחות 30 דקות, ו לעסוק בפעילות מרגיעה כמו קריאה או נטילת אמבטיה חמה.אם התרופה שלך גורמת נדודי שינה או דמעמות, לדבר לרופא שלך - הם עשויים להתאים את התזמון של התוספת של ראיות: 1.F.

תזונה ל-Mo Mood Stability

מה שאתה אוכל יכול להשפיע על רמת הכימיה והאנרגיה במוח. להתמקד ארוחות מאוזנות הכוללות חלבון רזה, שומן בריא, פחמימות מורכבות, והרבה פירות וירקות. אומגה 3 חומצות שומן (גיל, flaxseed, אגוזי אגוזי אגוזי) נקשרו לשיפור מצב הרוח.הימנע מקפאין יתר וסוכר, אשר יכול לגרום לתאונות אנרגיה להחמיר חרדה.

פעילות גופנית כתרופה

פעילות גופנית היא אחת ההתערבות הלא יעילה ביותר של תרופות לבריאות הנפש.רגיל רגיל משחרר אנדורפינים, מפחיתה את הורמוני הלחץ, ומשפרת את השינה.אתה לא צריך מפגש אינטנסיבי - 30 דקות של הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, או ריקוד כמה פעמים בשבוע יכול לעשות הבדל משמעותי.אם אתה נאבק עם מוטיבציה, להתחיל קטן: 10 דקות הליכה אחרי, מתיחה בבוקר, או קצר יוגה, מרגיש אינטנסיבי יותר, להרגיש.

המונחים: Stress Management

תרופות יכולות לעזור לייצב את מצב הרוח הבסיסי שלך, אבל זה לא מבטל את הלחץ.תרגול סיבולת מלמד אותך להתבונן במחשבות וברגשות שלך ללא שיפוט, אשר מפחית פעילות מחדש בונה חוסן רגשי.שילוב אפילו כמה דקות של מודעות בכל יום יכול להוריד חרדה ולשפר את היכולת שלך להתמודד עם אתגרים.

מדיטציה ונשימה

מדיטציה אינה דורשת לשבת ברגליים למשך שעה.התחל עם מדיטציה מודרך של 5-10 דקות באמצעות יישומים כגון Calm או Headspace. Focus על הנשימה שלך: שאיפת לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, exhale במשך שש.טכניקה פשוטה זו מפעילה את מערכת העצבים הפרזימטית, מרגיעה את התגובה של הלחימה או טיסה רגילה יכול לנסח מחדש מסלולים עצביים הקשורים ללחץ ו-Ferfreative: Getty1.

יוגה ותנועתיות מבוססות

יוגה משלבת תנודות פיזיות, שליטה נשימה ומדיטציה, מה שהופך אותו כלי רב עוצמה לבריאות הנפש.מחקרים הראו כי יוגה יכולה להפחית סימפטומים של דיכאון וחרדה, אפילו אצל אנשים נוטלים תרופות.אתה לא צריך להיות גמיש - שיעורי יוגה או גמישים או עדינים זמינים באופן נרחב.אם אתה לא יכול להשתתף באולפן, לעקוב אחר מפגש מקוון חינם.

הכרת תודה וחשיבה חיובית

יומן הכרת תודה מעביר תשומת לב ממה שלא בסדר, בכל יום, לכתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם - הם יכולים להיות קטנים, כמו כוס קפה טובה או טקסט מסוג חבר.עם, התרגול הזה יכול לנסח מחדש את המוח שלך לסרוק את העולם עבור חיובי ולא איומים.

טכניקות להורדת Acute Stress

כאשר החרדה עולה, טכניקות ריצוף יכולות להחזיר אותך לרגע הנוכחי.השיטה 5-4-2-1 יעילה: שם חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת בהם, שלושה אתה שומע, שניים אתה מריח, ואחד שאתה מרגיש.

יצירת רשת תמיכה חזקה

בידוד הוא אתגר נפוץ בבריאות הנפש, אך הקשר חיוני לשיקום.מערכת תמיכה חזקה מספקת עידוד, אחריות ומרחב בטוח לחלוק חוויות.

חברים ומשפחה

זיהוי אנשים בחייכם שהם אמפתיים ולא שיפוטיים.שתף איתם את מה שאתם עוברים – אתם לא צריכים לחשוף כל פרט, אבל לתת להם לדעת שאתם נמצאים על תרופות, ועובדים על בריאות הנפש שלכם יכולים לעזור להם להבין את הצרכים שלכם.בקשו תמיכה מסוימת: אולי שיחת טלפון שבועית, הליכה משותפת או עזרה עם משימות מעשיות כאשר אתם נאבקים בטיפוח משאבים עם NAMIFIRMA או LT.

קבוצות תמיכה וקהילות Per

חיבור עם אחרים שחולקים חוויות דומות מקטין את רגשות קבוצות התמיכה - בין אם ב-אדם או באינטרנט - מעבר למרחב לחלוק אסטרטגיות התמודדות, לשמוע נקודות מבט שונות ולקבל אימות. קבוצות ספציפיות לאבחון שלך (למשל, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, חרדה) הם לעתים קרובות יותר מועילים.איי יש מנהל לאומי של קבוצות תמיכה מכוונת עמיתים.

יחסים טיפוליים

מטפל או יועץ הוא חבר מקצועי של צוות התמיכה שלך.בעוד תרופות מטפלות גורמים ביולוגיים, טיפול עוזר לך לפתח מיומנויות התמודדות, טראומה תהליך, ולשנות דפוסי חשיבה לא עוזרים.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT), וטיפול קבלה ומחויבות (ACT) הם גישות מבוססות ראיות שמשלים תרופות.גם אם אתה מרגיש יציב, טיפול רגיל יכול למנוע הישנות ולהעמיק את עצמם להעמיק את הגישות למחסום, אם זה נראה לפלטפורמות טיפול מקוון.

מעקב אחר ההתקדמות שלך והתאמה

בריאות נפשית אינה סטטית.עקב הסימפטומים והתגובה לטיפול מאפשר לך לראות דפוסים, לחגוג שיפורים, לזהות כאשר יש צורך בהתאמות. ניטור הופך חוויה סובייקטיבית לנתונים אובייקטיביים, מה שמעצים אותך ואת הספק שלך לקבל החלטות מושכלות.

עקבו אחרי

יומן יומי פשוט יכול ללכוד את המצב הרגשי שלך, רמת האנרגיה, איכות השינה, וכל תופעות לוואי. השתמש במדריך או אפליקציה דיגיטלית כמו Daylio, eMoods, או Moodpath. במשך שבועות, אתה יכול להבחין בקורלציות: אולי מצב הרוח שלך לאחר שינה של לילה גרוע, או החרדה שלך לפני המינון הבא שלך.שתף דפוסים אלה עם הרופא שלך.

המונחים: achievable Goals

לשבור מטרות בריאות הנפש גדולות יותר בצעדים קטנים, מעצימים במקום "אני רוצה להרגיש פחות חרדה", להגדיר מטרה כמו "אני אנהג עמוק נשימה במשך שלוש דקות כל בוקר" כאשר אתה פוגש את מיני-גולים האלה, אתה בונה תנופה וביטחון.

בדיקה רגילה עם הספק שלך

מינויים מתואמים עם הפסיכיאטר או הרופא המטפל העיקרי שלך אינם ניתנים להשגה.במהלך הביקורים האלה, באים מוכנים עם יומן מצב הרוח שלך, רשימת תופעות לוואי, וכל שאלה שיש לך.אם משהו מרגיש בין מינויים, אל תחכו - התקשר למשרד או שלח הודעה דרך פורטל התרופות המטופל הם נפוצים וצפויים; מציאת המינון הנכון או שילוב הוא לעתים קרובות תהליך של ניסוי ושגיאה פעילה שלך.

ניווט אתגרים ומכשולים

גם עם האסטרטגיות הטובות ביותר, החסרונות מתרחשים.אתה עלול לחוות הישנות של סימפטומים, תופעות לוואי בלתי נסבלות, או מתח חיים המרתיע אותך.

התמודדות עם תופעות לוואי

אם תופעות לוואי הופכות מכריעות, שאל את הרופא שלך על אסטרטגיות.למזל, נטילת תרופות עם מזון עשויה לעזור.לנפיחות, מעבר למינון לילה עשוי לעבוד.לפעמים מנה נמוכה יותר במשך כמה שבועות יכול להקל על המעבר לפני הגדלה.אם אפקט צד מסוים הוא בלתי נסבל, ייתכן שיש תרופה חלופית באותו כיתה.

ניהול נמוך רגשי

כאשר אתה מרגיש אירוע מדכא או חרדה מצמרר, להחיות את ערכת הכלים שלך בהתמודדות.להגדיל את השימוש שלך בתשומת לב, להגיע לאדם תמיכה, ולהדביק לשגרה שלך גם אם אתה לא מרגיש כך.לפעמים תרופות זקוקות להתאמה של מנה; פנה אל הספק שלך מיד.זכור לעצמך כי פרקים הם זמניים וכי יש לך להתגבר על תקופות קשות לפני.

כתובת Stigma

(ה) על מחלה נפשית ותרופות יכול לבוא מאחרים או מבפנים.אתה יכול לדאוג כי נטילת תרופות היא סימן של חולשה.לנגד מחשבות אלה עם עובדות: מצבים נפשיים הם מצבים רפואיים, ותרופות היא טיפול לגיטימי.לסוב את עצמך עם אנשים אשר נרמל את החוויה שלך.אם אתה נתקל סטיגמה מרופא או מעסיק, יודע שיש לך זכות לטיפול מכובד וארגוני סבירים כמו NAMIFalams (F) להילחם במשאבים שלך.

תפקיד הטיפול והיועץ

בעוד תרופות מטפלות בחוסר איזון ביולוגי, הטיפול מספק את הכלים לנווט את ההיבטים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים של בריאות הנפש.השילוב הוא לעתים קרובות יעיל יותר מאשר לבד.

גישות

שיטות טיפול שונות מתאימות לצרכים שונים.CBT יעיל מאוד עבור דיכאון וחרדה, להתמקד בשינוי דפוסי חשיבה שליליים.DBT הוא שימושי עבור dysregulation רגשי וכולל מיומנויות כמו סובלנות מצוקה. עבור טראומה, EMDR או ניסיון סוציולוגיה יכול לעזור. טיפול פסיכודינמי חוקר דפוסים לא מודעים מהעבר שלך עבודה עם המטפל שלך לבחור מתודולוגיה שמתאימה עם המטרות שלך.

מתי לחפש טיפול

אם אתה כבר רואה פסיכיאטר עבור ניהול תרופות אבל לא מטפל, לשקול הוספת מפגשים שבועיים או דו-שבועיים.אם אתה כבר דרך טיפול לפני וזה עזר, החזרה במהלך תקופה קשה הוא סימן של כוח, לא כישלון. אנשים רבים מוצאים כי תרופות להפחית סימפטומים מספיק כי הם יכולים לעסוק יותר באופן מלא בטיפול.שני העבודה סינרגי: תרופות מופחתות את עוצמת הסימפטומים, מה שהופך את זה קל יותר לתרגל את הכישורים שלמדו במיומנויות טיפול.

חמלה עצמית וסבלנות

אולי ההיבט המשקיף ביותר של טיפול בבריאות הנפש הוא הגישה שאתה מביא אליו.ריפוי אינו ליניארי, וביקורת עצמית יכולה לקלקל את ההתקדמות.טיפוח חמלה עצמית וסבלנות היא תרגול פעיל התומך בכל המאמצים האחרים.

חוגגים ויקטורים קטנים

לצאת מהמיטה, מקלחת, הליכה, נטילת התרופה שלך בזמן - אלה הם לא טריוויאלי. Acידע כל צעד קטן אתה לוקח לעבר הרווחה שלך.אתה יכול ליצור תרשים התקדמות חזותית או צנצנת שבו אתה מוריד פתק עבור כל פעולה חיובית. בימים קשים, קריאה של הערות אלה יכול להזכיר לך את החוסן שלך.

תרגול חמלה עצמית

כשאתה חווה משיכה, שים לב איך אתה מדבר לעצמך.האם אתה אומר את המילים האלה לחבר? Likely לא. Replace "אני כל כך עצלן" עם "אני נאבק עכשיו, וזה בסדר" חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שהיית מציע למישהו אכפת לך.זה מקטין בושה, אשר לעתים קרובות מזין דיכאון ומחקר על ידי קריסטיןף מראה חמלה עצמית כי משפרת את החמלה רגשית ורגשית.

הישארו מחויבים, אבל גמישים

מחויבות לבריאות הנפש שלך פירושה להמשיך להופיע גם כאשר זה קשה.זה לא אומר לדבוק קשיח תוכנית כי לא עובד. להיות מוכן להתאים תרופות, לנסות אסטרטגיות התמודדות חדשות, או לשנות מטפלים אם יש צורך.המטרה היא התקדמות, לא שלמות. אמון כי עם מאמץ עקבי ותמיכה, אתה יכול לבנות חיים שמרגישים משמעותיים ולנהל אותם.

מסקנה

תמיכה בבריאות הנפש שלך בעוד על תרופות היא תהליך מתמשך ופעיל.על ידי הבנת התרופה שלך, הקמת שגרת עקבית, תרגול תשומת לב, בניית מערכת תמיכה, ניטור ההתקדמות שלך, עידוד אתגרים, אימוץ חמלה עצמית, אתה יוצר בסיס מקיף עבור רווחה.אין אסטרטגיה אחת היא תרופה-כל, אבל יחד הם יוצרים מסגרת גמישה המאפשרת לך לקבל את רוב הטיפול שלך, לזכור את עצמך, לא רק על ידי כך שאתה יכול ללכת על ידי טיפול בעצמך.