הבנת הפרעת אכילה

(Binge Eating Disorder) הוא מצב רציני, שניתן לטפל בו במקרים חוזרים של צריכת כמויות גדולות באופן יוצא דופן של מזון בתקופה דיסקרטית, בשילוב עם תחושה של אובדן שליטה.בניגוד Bulimia nervosa, פרקים אלה אינם עוקבים על ידי הבנה של התנהגויות אשמה או מרשימות של טיפול, אשר יכול להוביל להפרעות פיזיות ורגשיות משמעותיות יותר.

ההדקים לאכילה הם מורכבים ולעתים קרובות זו מזוהים.מצוקות רגשיות - מתח, חרדה, דיכאון, בדידות - לעתים קרובות precipitate פרקים, כמו מזון מרגיע באופן זמני רגשות לא נוח. גורמים סביבתיים, כולל גישה קלה למזונות מעוללים מאוד ולחץ חברתי סביב אכילה, גם לשחק תפקיד.בביולוגיה, גנטיקה, חילוף החומרים, וכימיה המוח יכול להניח אנשים בעלי ערך להפרעות אכילה.

על פי האגודה הלאומית להפרעות אכילה, BED משפיע על כ-2.8 מיליון אנשים בארצות הברית לבדה, מה שהופך אותו נפוץ יותר מאשר nervosa ו Bulimia nervosa משולב, אך הוא נשאר תחת אבחון. אנשים רבים נאבקים בבושה וסודיות, אשר יכול לעכב טיפול ותוצאות מחמירות.זה מדגיש את הצורך בחמלה, גישות המבוססות על ראיות להחלמה, מעבר להגדרות קליניות, חי את הפונקציות יומיומיות, ואפקטים, תפקוד עצמיות, פונקציות יומיומיות.

טכניקות ל- Binge Eating

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי לא שיפוטי.כאשר הוא מיושם על ידי אכילת התנהגויות, זה עוזר לאנשים להיות יותר מכוונן רעב ורמזים מלאים, מצבים רגשיים, ואת החוויה החושית של מזון. על ידי טיפוח המודעות ללא ביקורת, מודעות מפחיתה את הגמישות של אכילה. ⁇ -מבוסס על אכילה מודעות (MBEAT), שפותחה על ידי ד"ר ז'אן קריפט, משפרת תוצאות חזקות ומפחיתה.

תרגול אכילה אמיתי

אכילה מודעת אינה דיאטה אלא דרך להתחבר מחדש עם אותות הגוף.התחל על ידי בחירת חלק קטן של מזון - אולי חתיכה של פירות או סדקר - ולאכול אותו לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, ארומה וטעם. צ'או ביסודיות ו להגדיר מנות בין ביסים.זה מנקה מכוון זה עוזר למוח לרישום וסיפוק מוקדם יותר, נגד הצריכה המהירה של פרקים טיפוסיים.

צעדים מעשיים כוללים:

  • אכילה ללא הסחות דעת: לכבות טלוויזיות, טלפונים ומחשבים. להתמקד רק בארוחה.
  • באמצעות כל חמשת החושים: שימו לב לצבעים, לריחות, לצלילים (מפרק), ולפיפט של כל ביס.
  • בדיקת רמות רעב בקנה מידה של 1-10 לפני, במהלך ואחרי ארוחות.איי. לאכול כאשר רעב הוא סביב 3-4 ועצור כאשר הוא מגיע 6-7.
  • זיהוי אכילה רגשית: לפני ההגעה למזון, עצר ושאל: "האם אני רעב פיזית, או שאני מנסה להרגיע רגש?"
  • ניסיון עם "הפסקה מודעת" לפני כל חטיף או ארוחה: לקחת שלוש נשימות עמוקות ולהגדיר כוונה לחוויית האכילה.

מחקר שפורסם בכתב העת FLT:0 (AppetiteFancy:1) מציע כי התערבות אכילה מודעת להפחית את תדירות האכילה ולשפר את הרווחה הפסיכולוגית. על ידי הבאת המודעות לפעולה של אכילה, אנשים יכולים להשתחרר מצריכה ללא מחשבה.

נשימה וגוף סריקה תרגילים

נשימה עמוקה מפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית, מרגיעה את תגובת הלחימה או הטיסה שמלווה לעתים קרובות בדחפים של בנג'.טכניקה פשוטה היא 4-6 נשימת:

  • נשטוף עמוק דרך האף שלך לספירה של 4.
  • החזק את הנשימה לספירה של 4.
  • לאט לאט לאט דרך הפה שלך לספירה של 6.
  • חזור על 2-3 דקות בכל פעם שאתה מרגיש את הדחף להתמזג.

מדיטציה סריקות גוף יכולה גם לקרקע אותך ברגע הנוכחי. Lie Down או לשבת בנוחות, לעצום עיניים, לאט לאט להביא תשומת לב לכל חלק בגוף שלך מהאצבעות שלך לקרקפת שלך, שים לב לכל מתח או אי נוחות מבלי לנסות לשנות אותו.פרקטיקה זו מפחיתה את ההתעוררות הפיזיולוגית ומגדילה את המודעות הבין-לקטית - היכולת לתפוס תחושות גוף פנימיות, אשר לעתים קרובות לקויות ב- BED הגוף הרגיל, אפילו חמש דקות, כדי לשפר את המודעות היומית הנדרשת לכדי שיפור עצמי.

אורג' סורינג: הרכיב את הגל של הגילוח

גלישה אורג היא טכניקת מודעות במיוחד לניהול תשוקות.במקום להילחם או לפעול על הדחף, אתה רואה אותו כמו גל שעולה, שיאים, ובסופו של דבר נופל בשקט ולהביא תשומת לב לתחושות הפיזיות הקשורות לדחף - לחץ, חוסר מנוחה, תשוקה בפה או בטן. שים לב כמו "אני צריך לאכול עכשיו" מבלי למתוח אותם עם הגל, כמו אינטנסיביות, כמו גם את היכולת שלך, כדי להגדיל את היכולת שלך, אתה יכול, אתה בוחר את היכולת שלך, על פני זמן, על פני זמן, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, על פני זמן, אתה יכול להיות מסוגל, על פני זמן, אתה יכול, אתה יכול, על פני הגוף שלך, אתה יכול, אתה יכול, על ידי יותר מאשר, אתה יכול, על ידי כך, על ידי כך, אתה יכול, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, אתה יכול להיות מסוגל, על ידי כך, על ידי כך, אתה יכול, אתה יכול, על ידי כך, אתה יכול, על ידי כך, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול

חמלה עצמית ככוח מרפא

חמלה עצמית כוללת טיפול עצמי באותה אדיבות והבנה שתציע לחבר הנאבק.עבור רבים עם BED, ביקורת עצמית ובושה הם נהגים חזקים של אכילת בנג'ה עצמית שובר את המחזור על ידי החלפת שיפוט עם חום. ד"ר קריסטין נאף מזהה שלושה מרכיבים עיקריים: אישיות מול תוקפנות עצמית, אנושיות משותפת מול בידוד, ותודעה מול סודיות מול אלה, לעומת אלה, לעומת תשוקות ישירות על פני סודיות.

שקיפות עצמית ורס עצמית

לאחר פרק של באנג, התגובה הטיפוסית היא עצמית: "אין לי כוח רצון", "אני כישלון" המחשבות האלה מדלקות מצוקה נוספת ולעתים קרובות מובילות לאישיות נוספת.

דרכים מעשיות לטפח את העצמיות כוללות:

  • פיתוח מערך של אישורים או מנטרות, כגון "אני ראוי לריפוי", או "המחשבות הן חלק מהתהליך".
  • פעילות מרגיעה: אמבטיה חמה, האזנה למוסיקה, או הליכה בטבע.
  • כתיבת מכתב רחום לעצמך, הכרת המאבקים שלך ולהציע עידוד.
  • יצירת ערכת עצמי עם אובייקטים מנחם, ריחות ומרקמים לשימוש כאשר הדחפים מתעוררים.

האנושות המשותפת

בושה פורחת בבידוד.ההכרה בכך שאנשים רבים נאבקים עם הפרעות אכילה או בעיות דימוי גוף יכולים להקל על הרגשת הפגמים הייחודיים.You אינם לבד במאבק זה.חיבור עם אחרים באמצעות קבוצות תמיכה - אצל אדם או באינטרנט - יכול לנרמל את החוויה שלך.The FLT:0Binge Eating Association (BEDA)FLT:1 מציע משאבים למציאת סיפורים קהילתיים של קריאה עוזר חיזוק זה יכול אפילו לשנות את החוויה שלך, כמו שיתוף, כמו חברים, אפילו, או יותר אמין.

מדיטציה עצמית

מדיטציה של אהבה-לב (metta) במיוחד מטרות חמלה עצמית.שב בשקט, לעצום עיניים, וביטויים חוזרים כמו: "הלוואי שאני אהיה מאושר. מאי אני אהיה בטוח." מאי אני חי בקלות" מרחיב באופן טבעי את התשוקות האלה לאחרים - משפחה, חברים ואפילו אנשים שאתה מוצא קשה.אפילו חמש דקות של תרגול יומיומי יכול לשנות עצביים הקשורים לפסיכורטיות עצמית, בזמן פנימי, הופך להיות מצמצם את הקול העדיני, גורם לצמצום רגשי.

Integrating ⁇ and Self-Comחמלה ל- Binge Eating Relief

הסינרגיה בין תשומת לב לתשוקה עצמית יוצרת מסגרת חזקה להתמודדות. ⁇ מספקת את המודעות לזהות דחףים וגורמים; חמלה עצמית מספקת את רשת הבטיחות הרגשית להגיב ללא נוקשות.

שיטת RAIN

אחת טכניקה משולבת חזקה היא RAIN, שפותחה על ידי מורה מדיטציה מישל מקדונלד 'הוא עומד:

  • [01:0] ,Rirph 1: [ה], נבין מה קורה (הסברתי: "אני רואה שאני מקבל את הדחף להתקומם".
  • [ה]ה' [ה']: "לא צריך לדחוף את החוויה הזו או לפעול על כך".
  • [העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]]התביעה]: "מה זה רעב, בדידות, שעמום?
  • [ה]ה' [ה']'[ב]'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

באמצעות RAIN במהלך השתוקקות יכול למנוע את ה- cascade לתוך ביצת מלאה.המפתח הוא תרגול - ככל שאתה משתמש בו יותר, התגובה אוטומטית יותר הופכת. שקול לכתוב RAIN על כרטיס ולשמור אותו בכיס או בטלפון שלך עבור התייחסות קלה.

יומן קריאה עם חמלה עצמית

שמירה על יומן יכולה לגשר על תשומת הלב ועל חמלה עצמית.לאחר בן או דחף, לכתוב בחופשיות על מה שקרה ללא שיפוט.

"אני אכלתי כמות גדולה של גלידה אחרי שיחת עבודה מלחיצה, אני מתביישת, אבל אני רואה שאני המום ומשתמש במזון כדי להתמודד.זה מובן.מחר הוא יום חדש, ואני יכול לנסות גישה אחרת".

תרגול זה מבסס מחשבות, מקטין את השמועות, ומסתמך על אמון עצמי.כדי להעמיק את התרגול, אתה יכול גם לכתוב "דיאלוג פנימי מלא חמלה" שבו אתה מגיב לקול הביקורת שלך עם טוב לב.

בניית סביבה תומכת עבור שיקום

ריפוי מ- BED דורש יותר מעבודה פנימית; הסביבה החיצונית חייבת גם לתמוך בשינוי.התאמות קטנות יכולות להפחית את ההדקים ולחזק התנהגויות סודיות ורחומים.

מטבח ומלי משתנים

  • הסר או להגביל מזונות דליקים מאוד מהבית, או לשמור אותם מחוץ לטווח הראייה.
  • שתף את המטבח עם מזונות מלאים הדורשים הכנה, אשר מאט את תהליך האכילה.
  • יצירת "מרחב אכילה" ייעודי ללא מסכים והסחות דעת.
  • השתמש בלוחות קטנות יותר ובקערה כדי לעודד מודעות חלקית.
  • חטיפים טרום-port לתוך שקיות בעלות יחידה כדי להפחית את הצריכה ללא מחשבה.

מערכות תמיכה חברתיות

שתפו את המטרות שלכם עם חברים או בני משפחה אמינים שיכולים להציע אחריות לא שיפוטית. שקול להצטרף לקבוצת טיפול או קהילה מקוונת כמו FLT:0) , הפרעת אכילה לאומית HelplineofFLT:1 (סיוע מקצועי ממטפלים מאומן בהפרעות אכילה - במיוחד באמצעות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) או התנהגות דיאלקטית (DBT) - יכול לספק הדרכה מובנית רבים עכשיו משלבים את פרוטוקולים אישיים-עצמיים ישירות לתוך מנטיקה.

בושם ומבנה

זמני ארוחות קבועים מייצבים סוכר בדם ולהפחית את הסבירות של רעב קיצוני, אשר יכול לגרום לבנגס. Aim לשלושה ארוחות מאוזנות וחטיפים קטנים אופציונליים.תוכנית ארוחות לפני להפחית החלטות הרגע האחרון שעלולות להוביל להפרעות אכילה.לבנה בזמן לתרגול תשומת לב - אפילו חמש דקות של מדיטציה בוקר קובע טון רגוע ליום.

זמן ארוך ושיקום ומניעת הישנות

התאוששות מ BED אינה ליניארית, ושינויים יכולים להתרחש.המפתח הוא להציג מכשולים לא כמו כישלונות, אלא כהזדמנויות ללמוד ולחדד מיומנויות התמודדות. ⁇ וחיבה עצמית הם בעלי ערך במיוחד כאן כי הם מונעים את הספירלה הבושה לעתים קרובות עוקב אחר התמוטטות.

יצירת תוכנית מניעת הישנות

לעבוד עם המטפל או בכוחות עצמך כדי לזהות מצבים בסיכון גבוה - זמן של מתח, אירועים חברתיים עם מזון טריגר, תקופות של בידוד.אז לפתח תוכנית מסוימת באמצעות תשומת לב וחמלה עצמית. לדוגמה: "אם אני מרגיש דחף להתמזג לאחר שיחה קשה, אני אקח חמש דקות לעשות סריקות גוף, אז התקשר לחבר תומך, ולהזכיר לעצמי שאני יכול להתמודד עם זה קשה ללא מזון".

המשך תרגול וצמיחה

(ב) ⁇ וחמלה עצמית הן מיומנויות שמחזקות את התרגול.די.די. מדי יום למדיטציה פורמלית או רגעים לא רשמיים של מודעות, יום ללא אכילה, רגע של חמלה עצמית במקום ביקורת עצמית.לאורך זמן, שיטות אלה משחזרות את מערכת היחסים שלך עם מזון ועם עצמך, כדי להמשיך ללמוד, לבחון משאבים ב-FLT:0Mindful.orgFreasto.comal)

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד שטכניקות של תשומת לב ורחמים עצמיות הן עוצמתיות, הן אינן תחליף לטיפול רפואי או פסיכולוגי.אם אכילה של בנג מתרחשת מספר פעמים בשבוע, גורמת למצוקות משמעותיות, או מלווה בתנאים נפשיים אחרים (למשל, דיכאון חמור, חרדה או התעללות בחומר), לחפש טיפולים מקצועיים מבוססי ראיות עבור BED כוללים טיפול התנהגותי קוגניטיבי-Enhd (CBT-E), טיפול תרופתי מקיף (תרופה כוללת), כגון טיפול תרופתי), כגון טיפול תרופתי (תרופה מקיפה), טיפול תרופתי (תרופה מסוג APTsy) ותרופה (תרופה (תרופה מסוג APTS) (תרופה מקיפה).

לקבלת מידע נוסף, בקר באיגוד הלאומי של אכילה (National Eating Disorders Association of EvolutionFLT) 1:1 או לחקור את ה-FLT:2Psychology Today Guide on BEDFLT 3