טכניקות פסיכולוגיות כדי להתגבר על Obstacles ו-Achieve מטרות אישיות

הכח של האכיפה ודיבור עצמי חיובי

הדיאלוג הפנימי שאתה שומר על עצמך – הדיבור העצמי שלך – משפיע באופן ניכר על הרגשות שלך, המוטיבציה וההתנהגות שלך. דיבור עצמי שלילי יוצר מכשולים פסיכולוגיים שיכולים להיות בדיוק כמו מגבלות חיצוניות. דיבור עצמי שלילי יכול להיות אחד המחסומים הגדולים ביותר להשגת מטרות בריאות הנפש.

הבנת תבניות דיבור עצמי

רוב האנשים שומרים על זרם כמעט קבוע של פרשנות פנימית על עצמם, חוויותיהם ויכולותיהם.שיח עצמי זה פועל לעתים קרובות באופן אוטומטי, מתחת למודעות מודעת, אך הוא מעצב תגובות רגשיות ואפשרויות התנהגותיות.

• (הופנה מהדף ⁇ :0) ⁇ : 1:1 , בהנחה לתוצאה הגרועה ביותר (אם אני נכשל במבחן זה, כל העתיד שלי נהרס)
• [העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]]: [ה] [ה], [ה],] [התחילתי] [ב] [ה] [ב]]], [התעלו] [התעלו] [התתעלו] [התתתתתתת] [התעלו] [הת] [התת] [ה] [התתתחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [הת] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [התעלואני] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [התעל] [התחילה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]
• (הופנה מהדף ההרחבה: ⁇ FLT:1) לוקח אחריות מופרזת על אירועים שליליים ("הפרויקט נכשל כי אני לא כשיר")
• (הופנה מהדף LT:1 ) להתמקד באופן בלעדי בשליליים תוך התעלמות מחיובים ("יש לי 9 דברים נכונים ו-1 שגויים, אז אני כישלון")
• (ב) ויקרא י': "ה' אֱלֹהֶיךָ" (במדבר כ"ד, ט)
• (ב) ,0) יש לומר: "לכתוב חוקים נוקשים שיוצרים אשמה ולחץ" ("אני צריך להיות עוד יחד").

דפוסי חשיבה מעוותים אלה יוצרים מכשולים פסיכולוגיים מיותרים, תוך שהם שולטים באמון ובמוטיבציה.

פיתוח עצמי-Talking

דיבור עצמי חיובי אינו מתכוון לאופטימיות לא מציאותית או להכחיש אתגרים אמיתיים.במקום זאת, הוא כרוך בפיתוח דיאלוג פנימי מאוזן יותר, חמלה, ובורך. דיבור עצמי יעיל מכיר בקשיים תוך שמירה על האמון ביכולתך להתמודד איתם.

מחויבות לשיטות קבועות שמחזקות את החיוביות, כגון תשומת לב, הבעת תודה, ומאתגרות את הדיבור העצמי השלילי שלך.הפרקטיקות האלה עוזרות לך לפתח מודעות רבה יותר לדפוסי המחשבה שלך ולבחור במודע נקודות מבט מועילות יותר.

לפתח דיבור עצמי בונה יותר:

• (ב) [ה]: [ה]: [ה]]: [ה], [ה],] [ה],] [ה], [ה],]] [ה],]] , [ה], [ה],], [ה],] ב], [ה'ואתה] מרחם על עצמך?
• (ב) השאלה אם המחשבות השליליות שלך נכונות, אילו ראיות תומכות או סותרות אותן?
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) שפה של חשיבה צמיחה: FLT:1ir להוסיף "עדיין" להצהרות של הגבלה ("אני לא יכול לעשות זאת עדיין"), להדגיש את הלמידה על ביצועים ולהתמקד בתהליך על תוצאות.
• [ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ב]''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) 0 (Focus) על מה שאתה יכול לשלוט: קיד 1 (הופנה מהדף 1), כוונו את האנרגיה הנפשית שלך כלפי היבטים של המצב שאתה יכול להשפיע במקום לעמוד על גורמים מעבר לשליטתך.

יצירת ושימוש ב- Affirmations ביעילות

אישורים הם הצהרות חיוביות שנועדו לאתגר ולהתגבר על מחשבות שליליות.כאשר הם משמשים ביעילות, הם יכולים לתמוך בהשגת מטרות על ידי חיזוק האמונות והגישות הרצויות.עם זאת, הצהרות עובדים הכי טוב כשהם אמינים, ספציפיים, ותואמים את הערכים שלך ולא הצהרות חיוביות גנריות שאתה לא באמת מאמין.

מחקרים מראים כי הצהרות הן יעילות ביותר כאשר הן:

• [העיקרון]:0 [ה], [ה], [ה] [ה]], במקום לאשר תוצאות שלא השגתם ("אני עשיר ומצליח"), לאשר את התכונות והערכים שאתם רוצים לגלם ("אני מחויב ללמידה מתמדת ולצמיחה")
• (הפסקה:0) ,"העמלות": "הדברים הבאים: 1פלו ב': 1), שמרגישים רחוקים מדי מהמציאות הנוכחית שלכם יכולים למעשה לחזור באש, ליצור דיסיאה קוגניטיבית.
• (ב) תהליך ויכולת: "אני מפתח את כישוריי באמצעות תרגול עקבי" מרגיש אמין יותר ופעולהי יותר מאשר "אני הטוב ביותר"
• (ב) אתגרים ספציפיים: 1) להתאים את עצמם למכשולים הספציפיים שאתם מתמודדים איתם.אם אתם נאבקים עם השלמות, אתם עשויים להשתמש ב"התקדמות חשובה יותר מהשלמות"
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אישורים יעילים להישגים יכולים לכלול:

• "אני מסוגל ללמוד ולצמוח באמצעות אתגרים"
• "אני נוקטת פעולה עקבית כלפי מטרותיי, גם כאשר קשה לי".
• "אני רואה את העיכובים כהזדמנויות ללמוד ולהתאים את הגישה שלי".
• "אני ראוי להשקיע זמן ואנרגיה בפיתוח שלי"
• "אני מאמין ביכולת שלי למצוא פתרונות לבעיות"
• "אני בונה את הכישורים וההרגלים התומכים בהצלחתי ארוכת הטווח"

שילוב הצהרות לשגרה היומית שלך על ידי כתיבתן בכתב עת, חוזר עליהן במהלך מדיטציה או תרגול הדמיה, פרסום אותם איפה אתה תראה אותם באופן קבוע, או להשתמש בהם כדי למנוע מחשבות שליליות ספציפיות כאשר הם מתעוררים. קונצנזוס משנה יותר מאשר משך - אפילו כמה דקות של דיבור עצמי חיובי מכוונת יכול בהדרגה לעצב מחדש את הדיאלוג הפנימי שלך.

ניהול זמן ואסטרטגיות יעילות

הזמן מייצג את אחד המשאבים היקרים והמוגבלים ביותר במרדף אחר מטרות.כיצד לנהל את הזמן שלך באופן ישיר קובע כמה התקדמות אתה עושה לקראת המטרות שלך. ניהול זמן עני יוצר מכשולים מיותרים, בעוד ניהול זמן יעיל מסיר מכשולים ומזרז הישגים.המד הפסיכולוגי של ניהול זמן אינו רק טכניקות תזמון אלא גם הבנה של מוטיבציה, ניהול אנרגיה, ואת הגורמים הקוגניטיביים המשפיעים על יעילות.

הקרנה: The Foundation of Prot Time Management

לא כל המשימות לתרום באופן שווה למטרות שלך.אחד הכישורים החשובים ביותר לניהול זמן כולל הבחנה בין פעילויות שבאמת לקדם את המטרות שלך לבין אלה שסתם לשמור אותך עסוק. מטריקס אייזנהאואר מספק מסגרת שימושית עבור עדיפות, לסווג משימות לאורך שני ממדים: חשיבות ודחיפות.

• (ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) ,Important אבל לא דחוף: ⁇ 1 תכנון אסטרטגי, פיתוח מיומנות, בניית מערכת יחסים, מניעת לוח זמנים ייעודי עבור פעילויות בעלות ערך גבוה אלה.
• (FLT:0) ,Urgent אבל לא חשוב: FLT:1 , כמה הודעות דוא"ל ושיחות, סדרי עדיפויות קטנות של אנשים אחרים.
• (ב) לא אורנט ולא חשוב: 10:1) צירי זמן, מדיה חברתית מוגזמת, עבודה עסוקה.

רוב האנשים מבלים זמן רב מדי על משימות דחופות (חשובות ולא חשובות) תוך הזנחה של פעילויות חשובות אך לא מתוחכמות.עם זאת, הקטגוריה החשובה אך לא-מכוונת מכילה את הפעילויות שיוצרות הצלחה ארוכת טווח: פיתוח מיומנויות, בניית מערכות יחסים, תכנון אסטרטגי ותחזוקה מונעת.

זמן חסום ואסטרטגיות של שידול

כוונותיו של ויג "לעבוד על המטרה שלי כשיש לי זמן" לעתים רחוקות מתורגמות לפעולה עקבית.ניהול זמן יעיל דורש לתרגם מטרות למחויבויות מסוימות בזמן.זמן חוסם - הנוהג של תזמון בלוקים ספציפיים של זמן לפעילויות ספציפיות - באופן דרמטי מגביר את המשך הדרך.

מחקרים על כוונות יישום מראים כי אנשים המציינים מתי והיכן הם יעבדו על מטרותיהם להשיג שיעורי הצלחה גבוהים יותר באופן משמעותי מאשר אלה שיש להם רק כוונות כלליות.הפרטים של "אני אאמן בחדר הכושר במשך 30 דקות ביום שני, ביום רביעי, וביום שישי בשעה 6:00 בבוקר" יוצרת מחויבות חזקה הרבה יותר מאשר "אני אאמן יותר".

אסטרטגיות לחסימה בזמן יעיל כוללות:

• (ה)0) ,העבד החשוב ביותר שלך במהלך ימי האנרגיה הפסגות שלך: FLT:1 לזהות כאשר אתה באופן טבעי הכי ערני וממוקד, ולהגן על הזמן הזה עבור הפעילויות הפרטיות הגבוהה ביותר שלך
• (FLT:0) לבודד ימים או בלוקים של זמן: ההרחבה 1 (IQ) שמצמצמצמת משימות דומות מפחיתה את עלויות המעבר הקוגניטיביות של שינוי מתמיד בין סוגים שונים של עבודה
• (ב) ,0Build in buffer time: FLT:1 , לוח זמנים פחות ממה שאתה חושב שאתה יכול להשיג כדי לבצע הפרעות בלתי צפויות ומשימות לוקח יותר זמן מאשר צפוי
• (ב) עיין בלוקים המתוכונים שלך: FLT1 מתייחס פגישות עם עצמך ברצינות כמינוי פגישות עם אחרים
• (FLT:0) הפסקות ותקופת ההתאוששות: FIRLT:1 פרודוקטיביות בת קיימא דורש הפסקות זמן כדי לשמור על אנרגיה להתמקד

המונחים: get Procrastination

ההסתברות מייצגת את אחד המכשולים הנפוצים ביותר להשגת מטרה.למרות ההבנה את החשיבות של משימה והכוונה להשלים אותה, אנשים לעתים קרובות מעכבים פעולה, יצירת מתח ותחת התקדמות.

הפשטות נובעת בדרך כלל מגורמים פסיכולוגיים אחד או יותר:

• (ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ :0) פחד שלא תעשה את המשימה בצורה מושלמת מספיק מוביל להימנעות
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ : "המשימה מרגישה גדולה מדי או מורכבת מדי כדי להתמודד עם
• (ב) ,0) לוטו-תועלת עצמית: ספק בדבר יכולתך להשלים את המשימה בהצלחה
• (ב) [15] ,[[1924]]]]]]
• (ב) ⁇ :0) מטרות: כפל 1: הקשר בין המשימה לתוצאות משמעותיות מרגיש לא ברור

אסטרטגיות להורדת התפוצה כוללות:

• (ב) אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, עשה זאת מיד במקום להוסיף אותה לרשימה שלך.
• (הראשונה ל"חמש דקות": ⁇ ): "המשימה המפחדת של חמש דקות בלבד, מתחילה היא החלק הקשה ביותר, ותמשיך ברגע שתתחילו
• (ב) ,0) משימות שוברות רגל לצעדים קטנים יותר: FLT:1ua הפחתה של הקטנת ההשפעה על ידי זיהוי הפעולה הקטן הבא שאתה יכול לנקוט
• (ב) פיתויים:0) שינוי הסביבה שלך כדי להפחית את הסחות הדעת ואת האטרקציות המתחרות
• (ב) ,0) כוונות יישום: FLT:1 בדיוק ציין מתי והיכן אתה עובד על המשימה
• משימות למטרות משמעותיות: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
• [ה] חמלה עצמית: [ה]הביקורת העצמית על הפשטות, גורמת לכך לעתים קרובות להחמיר את העובדה שהתנהגותכם היא עדיין פעולה.

ניהול אנרגיה ומוצרים גמישים

ניהול זמן לבדו אינו מספיק עבור הישגים ארוכי מטרות, אתה גם צריך לנהל את האנרגיה שלך - היכולת הגופנית, הנפשית והרגשית שלך לעשות עבודה ממוקדת. עבודה שעות ארוכות תוך פיגור מייצרת תוצאות גרועות ומובילה לשחיקה.

עקרונות ניהול אנרגיה מרכזיים כוללים:

• (FLT:0) ראו את הקצבים האולטרה-אדיסטים שלך: ⁇ 1) המוח באופן טבעי מחזורי בין ערנות גבוהה ונמוכה בערך כל 90-120 דקות.
• (ב) 0 (Prioritize Sleep: FLT:1hil) לקויה קשות בתפקוד הקוגניטיבי, הרגולציה הרגשית והמוטיבציה.
• (FLT:0) מתח ממניג: 1FLT (לחץ כרוני) מרוקן משאבים נפשיים וגופניים. משלבים שיטות ניהול מתח כמו פעילות גופנית, מדיטציה, או זמן בטבע
• (ב) [15] ,הגוף שלך מתאים: תזונה של 1FLT משפיעה על אנרגיה ותפקוד קוגניטיבי.
• (FLT:0) שילוב התנועה: 1.FLT:1 פעילות גופנית מגבירה אנרגיה, מצב רוח ותפקוד קוגניטיבי.
• (ב) ⁇ :0) טקסי שיקום: FLT:1פיתחו שיטות המסייעות לך לעבור בין עבודה לנוח, ומאפשרות התאוששות אמיתית

בניית מערכת התמיכה שלך ומינוף מערכת התמיכה שלך

בעוד אחריות אישית ומשמעת עצמית חשובים מאוד, הרעיון כי הישג הוא רק מאמץ אישי הוא גם ניסיון לא מדויק ולא פרודוקטיבי.להשגת המטרות שלנו בבידוד יכול להיות קרב במעלה.מקיף את עצמך עם רשת תומכת של חברים, משפחה, מנטורים, או אנשים בעלי דעות דומות יכולים לספק את עידוד ושיקול הדעת הדרושים כדי להישאר מוטיבציה.

הפסיכולוגיה של תמיכה חברתית

תמיכה חברתית משרתת פונקציות פסיכולוגיות רבות המאפשרות השגת מטרות:

תמיכה רגשית:0 (FLT:1 עידוד, אמפתיה ואימות מאחרים לעזור לך לשמור מוטיבציה במהלך תקופות קשות, בידיעה שאחרים מאמינים בך ואכפת לך מההצלחה שלך מספק דלק פסיכולוגי כאשר אתה יוצר דגלי מוטיבציה משלך.

(ב) תמיכה לאינטפורמטיבית: 1 אחרים יכולים לספק עצה, ידע ונקודות מבט שחסרים לך.גברים שהשיגו מטרות דומות יכולים להציע הדרכה המזרזת את ההתקדמות שלך ומסייעת לך להימנע ממכשולים משותפים.

תמיכה בלתי נמנעת: סיוע מעשי של 1FLT1 - בין אם משאבים, קשרים או עזרה ישירה עם משימות - יכול להסיר מכשולים וליצור הזדמנויות.

[העיקרון]: [ה] [ה] [ה]] [ה]] שיתוף המטרות שלך עם אחרים ודיווח על ההתקדמות שלך יוצר מוטיבציה חיצונית לעקוב אחר הדרך.הרצון לשמור על עקביות בין כוונותיך המוצהרות לבין התנהגות אמיתית הוא כוח פסיכולוגי רב עוצמה.

(הופנה מהדף LT:0) מנדינג והשראה: 1FLT:1 ראוי לאחרים בהצלחה רודף מטרות דומות מוכיח כי הישג אפשרי ומספק דוגמאות קונקרטיות של אסטרטגיות יעילות.

בניית רשת התמיכה שלך

לא כל הקשרים החברתיים מספקים תמיכה שווה להישגים של מטרות. בניית רשת תמיכה יעילה דורשת כוונה לגבי מי אתה כולל וכיצד אתה עוסק בהם.

לחפש אנשים שחולקים את השאיפות שלך או כבר השיגו מטרות דומות.החוכמה שלהם, ההכוונה והחוויות משותפות יכולים לעזור לך לנווט מכשולים להישאר ממוקד במסע שלך.אנשים שונים ברשת שלך עשויים לשרת פונקציות שונות:

• (ב) ⁇ :0) אנשים: ⁇ 1 (הפרטים) אשר השיגו את מה שאתה רודף ויכולים לספק הדרכה המבוססת על הניסיון שלהם.
• (ב) ,0) שותפים להסכמה: אנשים רודף מטרות דומות איתם אתה יכול לשתף התקדמות ולשמור על אחריות הדדית
• (ב) ⁇ :0) מנהיגים: חברים ובני משפחה התומכים בך ונותנים עידוד
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) מודלי פלאל: 1 (בין אם אתה מכיר אותם באופן אישי או לא) שהישגיהם מעוררים בך השראה ומדגימים מה אפשרי

כדי לבנות את רשת התמיכה שלך:

• לזהות אנשים שכבר נמצאים בחיים שלך אשר עשויים לתמוך במטרות שלך
• הצטרפו לקהילות, לקבוצות או לארגונים הקשורים למטרות שלכם
• להשתתף באירועים, סדנאות או כנסים שבהם אתה פוגש אנשים בעלי דעות דומות
• מעורבות בקהילות מקוונות המתמקדות בתחומי העניין שלך
• להגיע למדריכים פוטנציאליים עם בקשות ספציפיות ומכובדות להדרכה
• להציע ערך לאחרים ברשת שלך, יצירת יחסים הדדיים
• להיות ספציפי כאשר מבקשים תמיכה - אנשים נוטים יותר לעזור כאשר הם מבינים בדיוק מה אתה צריך

ניהול יחסים לא תומכים

לא כל אחד בחיים שלך יתמוך במטרות שלך.יש אנשים שיכולים להרתיע באופן פעיל את השאיפות שלך, בין אם מתוך חוסר הביטחון שלהם, ערכים שונים או דאגה אמיתית.

אסטרטגיות לטיפול במערכות יחסים לא תומכות כוללות:

• (ב) ,0) ,התחייבו מה אתם חולקים: FLT:1, אתם לא צריכים לדון במטרות שלכם עם כולם.
• גבולות:0) גבולות: 1:1 אך ירידה חדה בשיחות המערערות את האמון או המחויבות שלך
• (ב) ⁇ :0) ראה: "החלל" 1 לפעמים חוסר תמיכה לכאורה נובע מדאגה או אי הבנה.
• (ב) חשיפה:0 (הדגשה: 1) אם מערכות יחסים מסוימות מרוקנות באופן עקבי את המוטיבציה והאמון שלך, לשקול לבלות פחות זמן עם אנשים אלה
• (הופנה מהדף 0) מצא תמיכה במקום אחר: 1.10.1 וודא שיש לך מספיק תמיכה חיובית כי לפעמים שליליות לא מזיקה לך
• (ב) ,0) ,התנהגו: במקום להתווכח על המטרות שלכם, להפגין את המחויבות והיכולות שלכם באמצעות התקדמות עקבית

יצירת מבנה אחריות

אחריות – הנוהג של דיווח קבוע על ההתקדמות שלך לאחרים – מגבירה משמעותית את שיעורי הישגי המטרה.המנגנון הפסיכולוגי הוא פשוט: אנשים מונעים לשמור על עקביות בין המחויבויות המוצהרות שלהם לבין התנהגות בפועל, במיוחד כאשר אחרים צופים.

מבנים יעילים עשויים לכלול:

• (FLT:0) מחאות חוצות עם שותף אחראי: ההרחבה 1 1 בשבוע או דו-שבועי שיחות שבו אתה כל דוח מתקדם, לדון באתגרים, להתחייב לפעולות ספציפיות
• (התחייבויות הפומביות:0) שתף את מטרותיך במדיה החברתית או עם הקהילה שלך, יצירת לחץ חברתי לעקוב אחר דרך דרך
• (FLT:0) מערכות מעקב של פרוגרסיביות: 1.FLT:1 השתמש באפליקציות, גליונות מבוזרים או כתבי עת כדי לעקוב אחר הפעולות שלך ולשתף תוצאות עם אחרים
• (ב) קבוצות:0 (מכירות: 1) הצטרפו או יוצרים קבוצה קטנה של אנשים שמחפשים מטרות שאפתניות שיעמדו באופן קבוע כדי לתמוך אחד בשני.
• (ב) ◄ ⁇ או דחיפות יחסים: ⁇ 1 עובד עם מאמן או מנטור המצפים לדיווחי התקדמות קבועים
• (ב) תוכניות:0) תוכניות מובנות: FLT:1Builde in קורסים, אתגרים, או תוכניות עם מנגנונים של אחריות מבוססת-בונה

לקבלת אחריות לעבוד ביעילות, זה צריך להיות ספציפי (העברה על פעולות קונקרטיות, לא כוונות מעורפלות), קבוע (תוכנית עקבית ולא sporadic), ו reciprocal (אחריות מודעת נוטה להיות יותר בר קיימא מאשר דיווח חד-כיווני).

להתגבר על פחד ועל עצמי

פחד ומימוש עצמי מייצגים שניים מהמכשולים הפסיכולוגיים המידרדרים ביותר להשגת מטרות.אחד המכשולים המשמעותיים ביותר להגיע ליעדינו הוא הפחד מכישלון.החסמים הפנימיים הללו יכולים להיות מגבילים יותר מכל נסיבות חיצוניות, אך הם גם בין המכשולים המשמעותיים ביותר להתערבות פסיכולוגית.

הבנה של כישלון

טבעי להרגיש אובססיבי לגבי הלא ידוע והדאגה לגבי מכשולים פוטנציאליים או אכזבה.עם זאת, לתת לפחד משותק אותנו יכול למנוע מאיתנו לקחת את הסיכונים הדרושים וניצול הזדמנויות שמובילות להצלחה.

• (ב) ,0) הערכה עצמית: כישלון 1FirLT מרגיש כמו עדות להתאמה אישית
• (ב) תוצאות כלכליות: פחד משיפוט, מבוכה או אובדן מעמד
• (ב) תוצאות מעשיות: 1FLT: 1 , 1 , עניינו של בזבוז זמן, כסף או משאבים אחרים
• (ב) ,0) ,לא ברור: 1 .
• [ה]האמונה: [ה]: [ה] האמונה בדבר פחות מביצועים מושלמים אינה מקובלת.

האירוניה של הפחד מפני כישלון היא שלעתים קרובות היא יוצרת את התוצאה שהיא מנסה להימנע ממנה, על ידי מניעת פעולה, הפחד מבטיח שלא תשיג את המטרות שלך.הפתרון אינו מבטל פחד – חרדה מסוימת על מאמצים חשובים היא טבעית ואפילו מועילה – אלא שינוי היחסים שלך עם פחד וכישלון.

סירוב

כדי להתגבר על הפחד שלך מכישלון, נסה לשחזר את האופן שבו אתה חושב על כישלון בראשך, לנסות לשנות את נקודת המבט שלך, ולחשוב על כישלון כאבן מזרז ללמידה וצמיחה.הההרסן הקוגניטיבי הזה הופך את הכישלון מפסק דין מאיים על הערך שלך משוב יקר על הגישה שלך.

חשבו על נקודות המבט החלופות הללו על כישלון:

• (הופנה מהדף LT:0) ,(ה)הסברה כמידע: כל ניסיון לא מוצלח מספק נתונים על מה שלא עובד, מה שהופך אותך קרוב יותר לגלות מה עושה.
• (ה)התמדה כפיתוח מיומנות: FIRLT:1) תהליך של ניסיון דברים קשים בונה יכולות, ללא קשר לתוצאות המיידיות.
• (ב) ,0) ל"אומץ" כאומץ: "רצון לסכן את כישלונו מדגים אומץ ומחויבות לצמיחה
• (הפסקה:0) ,התקדשות: כישלונות ראשונים של LT:1 עוזרים לך להבהיר את הגישה שלך ולפתח אסטרטגיות יעילות יותר
• (ב) ניסיון כושל: 0 (בשעה) 1 (הראשונה) הוא רגע בזמן, לא מצב קבוע או זהות.

אנשים מצליחים רבים חוו כישלונות משמעותיים בדרכם להישגים.כישלונות אלה לא היו מכשולים להצלחה – הם היו מרכיבים חיוניים של זה. תומס אדיסון אמר כי הוא לא נכשל ליצור את נורת האור; הוא גילה בהצלחה אלפי דרכים שלא עבדו.

כתובת: Self-Doubt

עצמי-דווט – הקול הפנימי שמפקפק ביכולות ובשוויות שלכם – יכול להיות אפילו יותר מפחד מכישלון משום שהוא פועל כל הזמן ברקע, תוך שהוא מבסס ביטחון ומוטיבציה. בעוד שחלק מהעצמיות היא נורמלית ואפילו בריאה (המציאה מעל ביטחון ועידוד הכנה), מינון עצמי מופרז יוצר מכשול משמעותי להשגת הישגים.

אסטרטגיות לניהול עצמי כוללות:

(הופנה מהדף ⁇ )0 (Examine: 1) ⁇ ) לעיתים קרובות כרוך בחשיבה מעוותת.כאשר אתה מבחין במחשבות על עצמיות, שאל את עצמך: אילו ראיות תומךות במחשבה זו?מה הראיות סותרות אותה?מה אני אומר לחבר שהיה לו מחשבה זו? גישה קוגניטיבית זו מסייעת לך לפתח פרספקטיבה מאוזנת יותר.

[ה]הבנה מלאי הצלחה: [FLT] 1 צור רשימה כתובה של ההישגים הקודמים שלך, הכישורים והאיכויות החיוביות שלך.כאשר עולה על עצמו, בדוק את המלאי הזה כדי להזכיר לעצמך את היכולות האמיתיות שלך.

(ב) הערך שלך כאדם אינו נקבע על ידי ההישגים או הכישלונות שלך.ל.ל.ג.ל.א.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.ל.:0.ל.ל.ל.ל.ל.

(FLT:0) Expect ו- Normalize self-doubt: FLT) במקום להתייחס ל-doubt כאל הוכחה לכך שלא כדאי לכם להמשיך את המטרות שלכם, להכיר בכך כחלק רגיל של ניסיון משהו מאתגר.

(ב) לנקוט פעולה למרות הספקות: FLT:1 אתה לא צריך לחסל את ההאשמה העצמית לפני ביצוע פעולה.אמון לעתים קרובות עוקב פעולה ולא לפני זה.

(FLT:0) ראוק נקודות מבט חיצוניות: FLT:1Doubt מעוות את היכולת העצמי שלך. אמון חברים, מנטורים, או מאמנים יכולים לספק הערכות אובייקטיביות יותר של היכולות שלך והתקדמות.

פיתוח אומץ ונטילת סיכונים קלים

אומץ אינו העדר פחד – הוא פועל למרות הפחד.פיתוח האומץ כרוך בהרחבת אזור הנוחות שלך בהדרגה באמצעות חשיפה מתקדמת לאתגרים.התחל עם סיכונים קטנים יותר שמרגישים מסוגלים לנהל, לבנות ביטחון באמצעות חוויות הצלחה, ואז בהדרגה להתמודד עם אתגרים גדולים יותר.

הרעיון של "סיכון חישובי" חשוב כאן, במקום לרדוף אחר מטרות ללא שיקול דעת על מכשולים פוטנציאליים, מרדף יעיל של מטרה כרוך בהערכה של סיכונים ונקיטת צעדים כדי להקטין אותם תוך כדי להמשיך הלאה.

• מה התוצאה הכי מציאותית אם זה לא עובד?
• כמה סביר שהתוצאה הזו?
• אם זה יקרה, איך אטפל בזה?
• מה המחיר של לא לנסות?
• מה אפשר לעשות כדי להפחית את הסיכונים תוך כדי שאיפה למטרה?

לעתים קרובות, ניתוח זה מגלה כי הסיכונים הם יותר מנוהלים ממה שהם הופיעו, וכי עלות חוסר פעולה (regret, פספס הזדמנויות, קיפאון) עולה עלות של כשל פוטנציאלי.

שמירה על מוטיבציה לאורך המסע הארוך

התלהבות ראשונית למטרה חדשה מגיעה בקלות.האתגר האמיתי הוא לשמור על מוטיבציה במהלך תקופת הביניים המורחבת כאשר ההתקדמות מרגישה איטית, מכשולים מצטברים, והחידושים שחוקים.

מוטיבציה פנימית וורסית Extrinsic מוטיבציה

מוטיבציה מגיעה בשתי צורות עיקריות: אינטרינוסי (המניעה על ידי שביעות רצון פנימית, עניין וערכים) ו extrinsic (המניעה על ידי תגמולים חיצוניים או לחצים) מחקרים מראים כי מוטיבציה (הפצה של מטרה כי זה מעניין ואישי) ושליטה עצמית הייתה קשורה לחוויות מופחתות של מכשולים, בעוד מוטיבציה קשורה עם העדפה גדולה יותר למכשולים.

בעוד המניעים הפטריניים יכולים להיות שימושיים, במיוחד בהתחלה, מוטיבציה פנימית נוטה להיות יותר בר קיימא לאורך זמן. מטרות המחברות את ערכי הליבה שלך, האינטרסים, ואת תחושת המטרה לשמור על כוח המניעה גם כאשר תגמולים חיצוניים הם מרוחקים או לא בטוחים.

לחזק מוטיבציה פנימית:

• להבהיר כיצד המטרות שלך מתחברות לערכים העמוקים יותר ולתחושת המטרה שלך
• להתמקד בהיבטים של מרדף המטרה שאתה מוצא מעניין או מהנה
• אוטונומיה משמעותית – מטרות שבחרת במקום מטרות של אחרים
• לחפש שליטה וצמיחה ולא רק אימות חיצוני
• להתחבר עם המשמעות ותרומתך המטרה שלך מייצגת

הכוח של תהלוכת התקדמות

אחת האסטרטגיות היעילות ביותר של תחזוקה מוטיבציה כוללת מעקב וחגיגה של התקדמות באופן שיטתי, העיקרון הפסיכולוגי בעבודה הוא פשוט: התקדמות גלויה היא מוטיבציה. כאשר אתה יכול לראות כי מאמציך מייצרים תוצאות, אתה יותר צפוי להמשיך להשקיע מאמץ.

מערכות מעקב יעילות:

• (הופנה מהדף LT:0) הפוך את ההתקדמות להתגלות: 1FLT:1 השתמש תרשימים, גרפים, כתבי עת או יישומים המציגים את ההתקדמות שלך לאורך זמן
• (FLT:0) קלטות ופלטים: LT:1 , Monitor הן הפעולות שאתה לוקח (עבודה הושלמה, שעות לימוד) ואת התוצאות שאתה להשיג (משקל אבוד, מיומנויות מאוגד)
• (ב) ,0) ניצחונות קטנים: FLT:1 , הכרה התקדמות מצטברת ולא לחכות לנקודות ציון גדולות
• (FLT:0) סקירה קבועה:ראה פרק 1 (ב) תזמון שבועי או חודשי ביקורות כדי להרהר על התקדמות והתאמה של אסטרטגיות
• התקדמות:0 (Gate) : ⁇ FLT:1 (התרחשות) על התקדמותם של אחרים, מעצימה את ההשפעה המניעה שלה

הפעולה של מעקב עצמו משפרת לעתים קרובות את הביצועים.כאשר אתה יודע שאתה להקליט את הפעולות שלך, אתה יותר צפוי לעקוב אחר זה.בנוסף, מעקב מספק נתונים חשובים על מה עובד ומה לא, ומאפשר התאמות אסטרטגיות.

ניהול הפחתת מוטיבציה

מוטיבציה טבעית משתנה. מצפה מוטיבציה גבוהה קבועה מציב אותך אכזבה וביקורת עצמית במקום זאת, לפתח אסטרטגיות לשמירה על התקדמות גם כאשר מוטיבציה נמוכה:

(FLT:0Build Habits and Systemsib: 1) הרגלים דורשים פחות מוטיבציה מאשר התנהגויות חדשניות.על ידי קביעת שגרות סביב פעילויות הקשורות למטרה שלך, אתה להפחית את התלות על מוטיבציה משתנה.מערכות - גישות מובנות לפעולה סדירה - באופן דומה להפחית את הצורך מוטיבציה מתמדת.

(FLT:0) לעיין בבר בתקופות של מוטיבציה נמוכה: FLT:1 במקום לנטוש את המטרות שלך לחלוטין כאשר מוטיבציה וריאציות, להפחית את הציפיות שלך באופן זמני.אם אתה לא יכול לנהל את האימון המלא שלך, לעשות 10 דקות.אם אתה לא יכול לכתוב במשך שעה, לכתוב במשך עשר דקות.

[ה]התחבר עם "למה": "למה": כאשר דגלי מוטיבציה, תשחזרו את הסיבות שהגדרתם את המטרה הזו.תזכירו לעצמכם את הערכים שהיא משרתת, את החזון שהוא תומך בהם ואת היתרונות שהיא תביא לפעמים מוטיבציה צריך להיות מהדהד באופן פעיל ולא לחכות באופן פסיבי.

(FLT:0) הגישה שלך: 1.FLT:1 Monotony הורג מוטיבציה.מצא דרכים להציג מגוון לתוך המטרה שלך - שיטות, מיקומים, שותפים, או אתגרים.

(FLT:0) גרם המניעה: FLT:1 יוצר רמזים סביבתיים אשר מעוררים התנהגות הקשורה למטרה ולהגדיל את המוטיבציה.זה עשוי לכלול ציטוטים מעוררי השראה, תמונות של התוצאה הרצויה שלך, או תזכורות של הצלחות קודמות.

תפקיד התגמולים והחגיגות

שימוש אסטרטגי בתגמולים יכול לתמוך מוטיבציה מתמשכת, במיוחד במהלך השלבים המאתגרים של מרדף אחר מטרות.המפתח משתמש בתגמולים מחזקים ולא לערער את המטרות שלך.

אסטרטגיות יעילות לתגמול:

• (הופנה מהדף LT:0) תגמולים עם מטרותיכם: FLT:1 אם אתם רודפים אחר מטרות בריאות, תגמול על עצמכם עם עיסוי או ציוד אימון חדש ולא מזון זבל
• תהליך התפוצה (FLT:0) לא רק תוצאות: ההרחבה 1 (Irph 1), תגמול על עצמך למאמץ עקבי ואסטרטגיות טובות, לא רק להשגת תוצאות ספציפיות.
• (ב) תגמולים פרופורציונליים: 1FLT:1 נקודות דרך קטנות מגיע פרסים קטנים; הישגים גדולים ראויים ליותר חגיגה משמעותית
• (ב) תגמולים חברתיים:0) ,1 הישגים בשיתוף עם אנשים תומכים מספק חיזוק חזק
• [ה]הבא [ה]: [ה] לא תחכה עד שהשגתם את המטרה שלכם לחגוג.

חגיגה משרתת פונקציות פסיכולוגיות חשובות מעבר להנאה פשוטה.זה מחזק את הקשר בין מאמץ לתוצאות חיוביות, בונה אמון, יוצרת אגודות חיוביות עם מרדף אחר מטרות ומספק דלק רגשי להמשך המאמץ.

בניית עמידות ו Bouncing Back from Setbacks

עמידות - היכולת להתאושש במהירות מקשיים ולהתאים למצוקות - מתנהג כמצווה פסיכולוגי, המאפשר לאנשים להישאר ממוקדים ומתמשכים בזמנים קשים. אנשים רגישים רואים מחסומים כמו הזדמנויות למידה ולא מכשולים בלתי אפשריים, לטפח צמיחה ושיפור מתמשך. בהקשרים אישיים ומקצועיים, נחישות דלקי חוסן, אופטימיות, והמצאת בעיות - המניעים אלמנטים הצלחה.

הבנה של עמידות

חוסן אינו תכונה קבועה שיש לך או אין - זה סט של מיומנויות, עמדות והתנהגויות שניתן לפתח.אנשים גמישים אינם חסינים מפני לחץ, אכזבה או כישלון.

מרכיבים מרכזיים של עמידות כוללים:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הכוח לנהל רגשות עזים מבלי להיות מוצפת עליהם"
• (ב) אופטימיות אמיתית: 0) 1 לשמור על תקווה תוך הכרה באתגרים בכנות
• (ב) ⁇ :0) ,הדגש על מה שאתה יכול לעשות ולא להתעכב על מה שאתה לא יכול לשלוט בו.
• (ב) ⁇ :0) , טוהר: אמון ביכולתך להתמודד עם אתגרים
• (ב) ,0) חיבור חברתי: שאיפה לבקש ולקבל תמיכה מאחרים
• (ב) ,0) ,ההכשרת ה': "הספק ל'" (ב) ל"ה' (ב') ל'[[המאה ה-1) ולמידת ייעוד ולמידה בחוויות קשות
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1:1 , קיבולת הסתגלות אסטרטגיות כאשר נסיבות משתנות

פיתוח מיומנויות עמידות

כדי להתגבר בהצלחה על מכשולים ולעמוד על מטרותיך, שתי תכונות קריטיות תצטרך לטפח הן קשיחות נפשית וחוססן.הגישה שלך ממלאת תפקיד מרכזי בהתמודדות עם אתגרים. על ידי טיפוח חשיבה חיובית, אתה להגדיל את היכולת שלך להתמודד עם לחץ ועיכוב. להתחייב לשיטות קבועות שמחזקות את החיוביות, כגון תשומת לב, הבעת תודה, ומאתגרות את הדיבור העצמי השלילי שלך.

שיטות ספציפיות לבניית חוסן כוללות:

(ב) [ה]החלו את החשיבה של צמיחה על עמידות עצמה: FLT:1 ראה עמידות כמיומנות שאתם יכולים לפתח ולא איכות קבועה.כל אתגר שאתם לנווט בונה את יכולת החוסן שלכם.

(FLT:0) שיטות ניהול מתח: FIRLT:1 , פרקטיקות רגילות כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, פעילות גופנית או זמן בטבע לבנות את היכולת שלך להתמודד עם מתח מבלי להיות מוצפת.אלה לא רק luxuries נחמדים- הם כלים חיוניים לביצועים מתמשך.

(FLT:0Build your Problem-shoot Skills:FLT:1) חוסן כרוך במציאת דרכים קדימה כאשר מכשולים מתעוררים.תרגול שובר בעיות לרכיבים, יצירת פתרונות פוטנציאליים מרובים, הערכת אפשרויות, וליישם תוכניות פעולה.ככל שאתה נוהג יותר לפתרון בעיות שיטתיות, כך אתה הופך בטוח יותר ביכולת שלך להתמודד עם אתגרים.

[ה] חמלה עצמית: [ה]להתנהג] בחסד בזמנים קשים ולא בסובלנות עצמית קשה. חמלה עצמית לא פירושה הורדת סטנדרטים או עשיית תירוצים – זה אומר להכיר בכך שהמאבק הוא חלק מלהיות אנושי ולטפל בעצמך באותה הבנה שאתה מציע חבר טוב.

(ב) ⁇ :0) פרספקטיבה כוללת: 1 כאשר מתמודדים עם מכשולים, שאל את עצמך: האם זה משנה בעוד חמש שנים?מה התוצאה הכי מציאותית?

(FLT:0) למד ממכשולים: FLT:1ve View נסוגים כמו הזדמנויות למידה, לא כישלונות משוב בונה הוא כלי לצמיחה, אז לעסוק בו בגלוי ולחשוב על איך אתה יכול ליישם את התובנות שנצברו.

מעגל החוסן: תגובה ל- Setbacks

כאשר מתרחש סטיות – והן - בעלות גישה שיטתית לעיבוד ולהגיב להן מסייעות לך לקפוץ מהר יותר וביעילות.

(ב) ,0) ידע וקבלה: "אל תכחישו או תפחיתו את העיכוב.הכרתו מה קרה ותקבלו כי זהו חלק מהמסע שלכם.

(ב) ,0) רגשות: 1) תנו לעצמכם להרגיש מאוכזבים, מתוסכלים, או נמנעים ללא שיפוט.רגשות אלה הם תגובות טבעיות לעיכובים.

[01:0] ⁇ : [ה]ה'] בתכלית: [ה], כאשר העוצמת הרגשית הראשונית עברה, לבחון מה קרה באופן אובייקטיבי?

(FLT:0)קבלת הגישה שלך: FLT:1 בהתבסס על הניתוח שלך, לקבוע מה השינויים לעשות.זה עשוי לכלול אסטרטגיות שונות, משאבים נוספים, מטרות משתנות, או מיומנויות חדשות לפתח.

(הופנה מהדף LT:0) , לפעול: FLT:1ve מקבל החלטה מודעת להמשיך לרדוף אחר המטרה שלך (או למקם מטרה אחרת אם זה מתאים יותר) ואז לנקוט פעולה, גם אם זה צעד קטן.

תמיכה:0 (ראה) תמיכה: 1.אל תנסה לעבד מכשולים גדולים לגמרי לבד.

הסתגלות והתאמה: החשיבות של גמישות

בעוד שהעקשנות והמחויבות הם הכרחיים להשגת מטרות, דבקות נוקשה בגישה יחידה ללא קשר לתוצאות היא מנוגדת.היכולת להסתגל היא כוח שמחזק את כישורי פתרון הבעיות שלך והוא הלב של מכשולים נכנסים להשגת המטרות שלך.המטרה היעילה דורשת איזון מתמשך עם גמישות - שמירה על מחויבות ליעדים שלך תוך שמירה על נכונות להתאים את האסטרטגיות שלך.

מתי לפרוסיסט ומתי ל- Pivot

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של מרדף אחר מטרות כרוך בקביעת מתי להמשיך עם הגישה הנוכחית שלך ומתי לנסות משהו שונה.פרסיסט ארוך מדי עם אסטרטגיות לא יעילות ואתה מבזבז זמן ומשאבים. לוותר מהר מדי, ואתה מתגעגע לפריצת הדרך שאולי הגיעה עם המשך המאמץ.

שקול את השאלות האלה כאשר אתה מעריך אם להמשיך או לחדד:

• (ה) האם אני מתקדם?(FLT) 1 אפילו התקדמות איטית מצביעה על כך שהגישה שלך ראויה להדבקה מלאה למרות מאמץ מתמשך, מצביעה על הצורך בשינוי.
• (ב) אם אני לומדת?(ב) 1:1 אם אתה צובר מיומנויות, ידע או תובנות, המאמץ יש ערך גם אם התוצאות המיידיות מוגבלות.
• (ה) האם נתתי גישה זו מספיק זמן ומאמץ?(ראה:ב) כמה אסטרטגיות דורשות יישום מורחב לפני הצגת תוצאות.הזנחה מוקדמת מונעת ממך לגלות מה עובד.
• (ב) האם קיימות גישות חלופיות שלא ניסיתי?(הראשונה ל-Everph:1) אם מותשת את האסטרטגיה הנוכחית שלך, ומנסה משהו אחר הגיוני.
• (ב) [ה]ההקשר השתנה?(ב] לפעמים נסיבות חיצוניות משתנות בדרכים שהופכות את הגישה המקורית שלך פחות מעשית.
• [01:0] האם המטרה הזו עדיין תואמת את ערכיי ואת סדרי העדיפויות שלי?

המפתח מבחין בין התמדה פרודוקטיבית (התחיל בגישה שעובדת, גם אם לאט) לבין עקשנות לא יעילה (בעיקר שמירה על גישה לא יעילה כי השקית בה).

ניסוי אסטרטגי

במקום לצפות במרדף אחר המטרה שלכם כתכנית קבועה, חשוב על הניסוי המתמשך.חשיבה זו מעודדת בדיקות שיטתיות של גישות שונות, למידה מתוצאות, וזיקוק מתמשך של האסטרטגיות שלכם.

גישה ניסיונית כוללת:

• (ב) "השערות: 1" (ב) "אני חושב שהגישה הזו תעבוד כי..."
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ (ב) ,(ה) ,(ה) ,(ה) ,התחילה על פני תקופה מוגדרת
• תוצאות חיפוש > תוצאות חיפוש > FLT:0 (התוצאה:0)
• (ב) מה עבד?
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : "הישמרו מה עובד, לשנות או לחסל את מה שלא, נסו גישות חדשות"

חשיבה ניסיונית זו מפחיתה את הנתח הרגשי של כל גישה בודדת.אם אסטרטגיה לא עובדת, זה לא כישלון אישי - זה נתונים שמודיעים לניסוי הבא שלך.

ללמוד מ Obstacles

כל מכשול מכיל מידע, במקום לראות מכשולים רק כתסכולים להתגבר עליהם, פנה אליהם כמקורות של משוב יקר.

• מה המכשול הזה חושף על הגישה שלי?
• אילו הנחות אני עושה את זה יכול להיות לא נכון?
• אילו מיומנויות או משאבים אני צריך לפתח?
• אילו נתיבים חלופיים עלולים להיות המכשול הזה מצביע עלי?
• איך אוכל להשתמש באתגר הזה כדי להיות יותר מסוגל?

חלק מהפרצות המשמעותיות ביותר מגיעות ממכשולים שמחייבים אותך לחשוב אחרת, לפתח יכולות חדשות, או לגלות הזדמנויות בלתי צפויות.המכשול שנראה חסום את דרכך עשוי למעשה להפוך אותך לכיוון נתיב טוב יותר.

יצירת סביבה להצלחה

הסביבה שלך – פיזית, חברתית ודיגיטלית – משפיעה במידה רבה על היכולת שלך להשיג את המטרות שלך.אחת הדרכים היעילות למזער את ההשפעה של מכשולים היא להגדיר את הסביבה של אחד באופן כזה שהמכשולים אינם מנוסים.זה, במקום להבין דרכים בהן להתגבר על מכשול קיים, אדם יכול לשנות את הסביבה שלו כדי למנוע את החוויה של מכשולים לחלוטין.

עקרונות עיצוב הסביבה

במקום להסתמך רק על כוח הרצון להתגבר על מכשולים סביבתיים, עיצוב סביבתי אסטרטגי מקטין את הצורך בשליטה עצמית מתמדת.גישה זו, המכונה לפעמים "אדריכלות של choice", כוללת בניית הסביבה שלך כדי להפוך התנהגויות רצויות לקלות יותר ולא רצויות יותר.

מוטיבציה ושליטה עצמית קשורים להעדפה להגדרות עם מכשולים פחות או יותר רחוק משם.זה מצביע על כך שלאנשים מצליחים אין רק כוח רצון יותר – הם מעצבים את סביבתם בצורה אסטרטגית יותר.

אסטרטגיות עיצוב סביבתי כוללות:

(FLT:0) חיכוך עבור התנהגויות רצויות: FIRLT:1 לעשות פעולות הקשורות למטרה כמה שיותר קל.אם אתה רוצה להתאמן בבוקר, להניח את בגדי האימון שלך בלילה לפני כן, אם אתה רוצה לאכול בריא, לשמור על מזון בריא זמין בקלות.

(FLT:0) חיכוך להתנהגויות בלתי רצויות: ההרחבה 1 (ראה: ⁇ ) תעשה התנהגויות שמפריעות למטרות שלך יותר קשה.אם אתה רוצה להפחית את השימוש במדיה החברתית, למחוק יישומים מהטלפון או להשתמש בלוקים באתר שלך.אם אתה רוצה להימנע ממזון זבל, אל תשאירו אותו בבית שלך.

(FLT:0) רמזים חזותיים ותזכורת: ריצוף 1 (מקום 1) בסביבתך אשר יובילו התנהגויות הקשורות לתכלית.זה עשוי לכלול הערות מוטיבציה, תמונות של התוצאות הרצויות שלך, או תזכורות פשוטות של המחויבויות שלך.

מרחב עבודה ייעודי:0Create מקומות ייעודיים: FLT:1 Designate מרחבים פיזיים ספציפיים לפעילויות ספציפיות.מרחב עבודה ייעודי מסמן את המוח שלך שהגיע הזמן להתמקד. אזור פעילות גופנית ייעודי מקל על שמירה על שגרות אימון. אגודות סביבתיות אלה להפחית את המאמץ המנטלי הנדרש כדי ליזום התנהגויות הרצויות.

(FLT:0) אופטימיזציה לדפוסי האנרגיה שלך: קיד 1) , לארגן את הסביבה שלך כדי לתמוך בקצב הטבעי שלך.אם אתה יצירתי ביותר בבוקר, להגן על הזמן והמרחב הזה לעבודה יצירתית.

ניהול הסביבה הדיגיטלית שלך

בעולם המודרני, הסביבה הדיגיטלית שלך עשויה להיות חשובה כמו הסביבה הפיזית שלך.הסחות דיגיטליות מייצגות את אחד המכשולים הנפוצים ביותר להשגת מטרה, פיזור תשומת לב וצריכת זמן שניתן לכוון למטרות משמעותיות.

אסטרטגיות לקידוד הסביבה הדיגיטלית שלך כוללות:

• כבה הודעות לא חיוניות שגורמות להפרעה להתמקד
• השתמש באפליקציות וברחבות הדפדפן שחוסמות אתרי מסיחות במהלך מפגשי עבודה
• תכנון זמנים ספציפיים לבדיקת דואר אלקטרוני ומדיה חברתית במקום להגיב באופן תגובתי לאורך כל היום
• לארגן קבצים וכלים דיגיטליים כדי להפחית את הזמן מבוזבז בחיפוש אחר מידע
• נקה את הזנות במדיה החברתית שלך לכלול תוכן מעורר השראה, חינוכי או תומך במקום השוואה או תוכן שלילי
• השתמש בטכנולוגיה בכוונה כדי לתמוך במטרות שלך (באמצעות יישומים, פלטפורמות למידה, כלי חיבור) במקום לאפשר לו לשלוט בתשומת הלב שלך.

הסביבה החברתית

כפי שנדון קודם לכן, הסביבה החברתית שלך משפיעה באופן משמעותי על הישג המטרה שלך.מעבר לבניית רשת תמיכה, שקול כיצד תוכל לבנות את הסביבה החברתית שלך כדי לתמוך במטרות שלך:

• לבלות יותר זמן עם אנשים ש רודפים מטרות דומות או מי מגלם תכונות שאתה רוצה לפתח
• הצטרפו לקהילות, קבוצות או ארגונים התואמים את המטרות שלכם
• הגבלת זמן עם אנשים אשר באופן עקבי לערער את הביטחון או המחויבות שלך
• יצירת התחייבויות חברתיות התומכים במטרות שלך (שותפים לעבודה, קבוצות לימוד, שותפויות אחריות)
• שתפו את המטרות שלכם באופן סלקטיבי עם אנשים שתומכים
• לחפש סביבות שבהן התנהגויות הרצויות שלך הן נורמליות וצפויות

האנשים שאתם מקיפים את עצמכם עם הצורה של האמונות שלכם לגבי מה אפשרי, נורמלי ובעל ערך, בחירת הסביבה החברתית שלכם מאיצה את ההתקדמות שלכם לקראת המטרות שלכם.

טכניקות פסיכולוגיות לפרקטיקה יומית

הבנת טכניקות פסיכולוגיות למכשולים מתגברים היא בעלת ערך, אך ידע בלבד אינו יוצר שינוי.הכוח האמיתי מגיע ממימוש עקרונות אלה באופן עקבי בחיי היומיום שלך.אינטגרציה דורשת פיתוח מערכות והרגלים המטביעים את הטכניקות האלה לשגרירות הרגילות שלך.

יצירת מערכת פיתוח אישית

במקום לנסות ליישם את כל הטכניקה בו זמנית, לפתח מערכת אישית המשלבת את הגישות הרלוונטיות ביותר למטרות ולאתגרים שלך.מערכת פיתוח אישית מקיפה עשויה לכלול:

(הפסקה:0) שגרה מורנינג: החל יום שלך עם שיטות שמציבות טון חיובי וחיזוק ההתחייבויות שלך.זה עשוי לכלול סקירה על המטרות שלך, הדמיה, אישורים, תכנון סדרי העדיפויות של היום שלך, או מדיטציה קצרה.

(FLT:0) תכנון מבחן: שעה אחת בשבוע לבחון התקדמות, לחגוג נצחונות, לזהות מכשולים, להתאים אסטרטגיות, ולתכנן את הפעולות של השבוע הבא.

(ב) ,0) התחייבות פעולה דיימית: FLT:1hil לזהות את הפעולות הספציפיות שתנקוט בכל יום לקראת המטרות שלך.

(FLT:0) מעקב אחר:0) המשך: 1 שמור על מערכת להקלטה של הפעולות והתוצאות שלך.זה מספק מוטיבציה, אחריות ונתונים להערכת יעילות.

(ב) ⁇ :0) השתקפות: ⁇ 1:1 , מסתיימים את היום שלך על ידי הכרה במה שאתה עושה, זיהוי מה שלמדת, והכנת ליום הבא.

(ב) [ה]מבחינה מונטהליית: 1FLT] צעד לאחור חודש כדי להעריך את ההתקדמות הכוללת שלך, להעריך אם המטרות שלך עדיין תואמות את הערכים שלך, לחגוג הישגים משמעותיים, ולבצע התאמות אסטרטגיות לגישה שלך.

בניית הרגלים בר-קיימא

הרגלים – התנהגויות שהופכות לאוטומטיות באמצעות חזרות – הם כלים חזקים להשגת מטרות.כאשר התנהגויות הקשורות למטרה הופכות למקובלות, הם דורשים פחות מוטיבציה, כוח רצון, אנרגיה בקבלת החלטות.

כדי לבנות הרגלים התומכים במטרות שלך:

• (FLT:0)התחל עם גרסה של הרגל כל כך קל שלא תוכל להיכשל.
• (ב) "ההרגלים של ה-FLT:0" (בתרגום חופשי: "לאחר שאשפך את הקפה שלי בבוקר, אבדוק את המטרות שלי במשך חמש דקות".
• (ב) ,0) הבה נבהיר: 1 (ב) השתמש ברמזים סביבתיים כדי לעורר את ההרגל
• (ב) ,0) , עשה את זה אטרקטיבי: 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) עשה את זה קל: 1FLT צמצם חיכוך ומחסומים לביצוע ההרגל
• (ב) ,0) , עשה את זה משביע רצון: 1 בורא תגמולים מיידיים על השלמת ההרגל
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

להתמקד בבניית אחד או שניים הרגלי מפתח בזמן ולא לנסות להעצים את כל חייך בו זמנית.לאחר הרגל מבוסס היטב (בדרך כלל 2-3 חודשים), אתה יכול להוסיף עוד אחד.

למידה רציפה והתאמה

הישגי גול הם תהליך למידה.האנשים המצליחים ביותר מחזיקים עמדה של למידה רציפה, מחפשים באופן קבוע ידע חדש, מיומנויות ואסטרטגיות שיכולים לשפר את יעילותם.

• לקרוא ספרים ומאמרים הקשורים למטרות שלך
• לקחת קורסים או סדנאות כדי לפתח מיומנויות רלוונטיות
• מחפש הדרכה או אימון מאנשים שהשיגו את מה שאתה רודף
• ללמוד אסטרטגיות של אנשים מוצלחים בתחום שלך
• ניסויים בגישות וטכניקות חדשות
• חשיבה על החוויות שלך כדי לחלץ שיעורים
• להישאר נוכחי עם מחקר ושיטות הטובות ביותר בתחומים רלוונטיים

גישה אל המטרה שלך עם סקרנות ופתיחות במקום להניח שאתה כבר יודע את הגישה הטובה ביותר.הנכונות ללמוד ולהתאים היא עצמה טכניקה פסיכולוגית חיונית עבור מכשולים נכנסים.

מסקנה: שינוי המכשולים להזדמנויות

המסע מהגדרת המטרה להישגים הוא לעתים רחוקות פשוט. Obstacles, ריצוף, אתגרים אינם נביחות להימנע - הם תכונות טבועות של כל רדיפה משמעותית.ההבדל בין אלה שהשגת מטרותיהם לבין אלה שאינם נמצאים בהיעדר מכשולים אלא כיצד הם מגיבים אליהם.

הטכניקות הפסיכולוגיות שנבחנו במאמר זה מספקות ערכת כלים מקיפה לניווט את האתגרים של מרדף אחר מטרות.חשיבה של צמיחה היא האמונה כי יכולות אנושיות אינן קבועות, אך ניתן לפתח לאורך זמן, יצירת הקרן לשימור ושיפור מתמשך.הגדרה אסטרטגית באמצעות מסגרות כמו מטרות SMART מספקת בהירות וכיוון.ויזואליזציה ושיקום נפשי להכין אותך פסיכולוגית להצלחה ולשיפור עצמי חיובי.

ניהול זמן יעיל מבטיח לך להשקיע את המשאבים המוגבלים שלך בפעילויות בעלות ערך גבוה.רשת תמיכה חזקה חיונית עבור ניווט המורכבות של השגת שאיפות. בניית רשת של אנשים אכפת ההצלחה שלך יכול לספק עידוד וייעוץ הדרושים כדי להתגבר על אתגרים. להתגבר על הפחד ודחיית כישלונות פוטנציאליים אלה למקורות למידה וצמיחה.

עמידות - היכולת להתאושש במהירות מקשיים ולהתאים למצוקות - מתנהג כמו חיץ פסיכולוגי, המאפשר לאנשים להישאר ממוקדים ומתמשך בזמנים קשים. אנשים רגישים לראות מכשולים כמו הזדמנויות למידה ולא מכשולים בלתי אפשריים, לטפח צמיחה ושיפור מתמשך. גמישות ונכונות להתאים אסטרטגיות למנוע התמדה בלתי יעילה עם גישות יעילות.

אולי הכי חשוב, טכניקות אלה פועלות באופן סינרגי.חשיבה צמיחה משפרת את היכולת ללמוד מעיכובים. תמיכה חברתית חזקה מספקת הן סיוע מעשי והן עמידות רגשית.ניהול זמן יעיל יוצר מרחב להשתקפות ותכנון המאפשר התאמות אסטרטגיות.ההתקדמות מעקב שומר מוטיבציה תוך מתן נתונים לשיפור מתמשך.

הדרך להשגת מטרותיך האישיות מתחילה בהחלטה אחת: המחויבות להתקרב מכשולים לא כסיבות לעזיבתם, אלא כהזדמנויות לגדול.כל אתגר שאתה לנווט בונה את היכולות שלך, את הביטחון ואת החוסן.כל גורם שאתה מתגבר על האמונה שלך ביכולת שלך להתמודד עם קשיים עתידיים.

התחל היכן שאתה נמצא.אינך צריך ליישם כל טכניקה באופן מושלם או לשנות את הגישה כולה שלך בין לילה.בחר אחת או שתיים אסטרטגיות אשר מתחדשות עם האתגרים הנוכחיים שלך ולהתחיל ליישם אותם באופן עקבי.

זכרו שהישגי מטרה הם בסופו של דבר להיות האדם המסוגל להשיג את המטרות האלה.המכשולים שאתם נתקלים בהם אינם רק מכשולים להתגבר עליהם – הם החוויות שמפתחות את התכונות, הכישורים והחוסנות שאתם צריכים להצלחה.על ידי יישום הטכניקות הפסיכולוגיות הללו באופן עקבי, אתם משנים מכשולים להזדמנויות, מציבים את המכשולים לכדי תהלוכת אבנים, ואתגרים לתוך הגולגולת שבו יכולותיכם מזויפות.

המטרות שלך הן בלתי ניתנות להשגה.הטכניקות זמינות.מה נשאר המחויבות שלך למסע ונכונותך לצמוח דרך האתגרים שאתה בהכרח עומד בפניהם היום, נמשך דרך קשיים, ללמוד ממכשולים, לחגוג התקדמות, ואמון ביכולת שלך לפתח את היכולות שאתה צריך.

משאבים נוספים

עבור אלה המעוניינים להעמיק את הבנתם של עקרונות פסיכולוגיים העומדים בבסיס הישגי מטרה וניווט מכשולים, מספר משאבים מציעים תובנות חשובות:

האגודה הפסיכולוגית האמריקנית לרפואת הנפש (FLT:1) מספקת מידע מבוסס מחקר על מוטיבציה, עמידות ושינוי התנהגות.

(FLT:0Mindset WorksFLT:1, שנוסד על ידי חוקרי חשיבה, מציע כלים ותוכניות לפיתוח פרספקטיבה מוכוונת צמיחה.חומריהם מופצים בעשרות שנים של מחקר פסיכולוגי על הישגים ולמידה.

לאסטרטגיות המבוססות על ראיות על היווצרות הרגל ושינוי התנהגות, FLT:0; עבודתו של ג'יימס קליר (James Clear) 1 על הרגלי אטומים מספקת מסגרות מעשיות לבניית שגרות בר קיימא התומכים במטרות ארוכות טווח.

תחום הפסיכולוגיה החיובית מציע מחקר נרחב על רווחה, עמידות, ושגשוג אנושי.המרכז לפסיכולוגיה בסיסית באוניברסיטת פנסילבניהFLT:1 מספק גישה למחקר חדשני והתערבות מבוססת ראיות.

לבסוף, (FLT:0)פסיכופיזיולוגיה היוםFLT:1) מציע מאמרים נגישים על מוטיבציה, הגדרת מטרה, ומכשולים נוספים, שנכתבו על ידי פסיכולוגים וחוקרים, המתורגמים מושגים מורכבים להדרכה מעשית.

משאבים אלה משלימים את הטכניקות המדוברות במאמר זה, מתן עומק נוסף, תמיכה במחקר וכלים מעשיים למסע ההישגי שלך.ההשקעה שאתה עושה להבנת הפסיכולוגיה של הצלחה תשלם דיבידנדים בכל תחום בחיים שלך שבו אתה רודף מטרות משמעותיות.