הבנה של ⁇ בקונטקסט של Schizophrenia

שיזופרניה היא מצב בריאותי כרוני וחמור המשפיע על כ-24 מיליון אנשים ברחבי העולם, על פי ה-FLT:0World Health OrganizationveFLT:1 ; היא מאופיינת בתסמינים חיוביים כגון הזיות ואשליות, סימפטומים שליליים כמו נסיגה חברתית ואפתיה, וגירעון קוגניטיבי המשפיע על הזיכרון והתפקוד המבצעי.

(הופנה מהדף ג'ון קבט-זין, פירושו "לשלם תשומת לב באופן מסוים: בכוונה, ברגע הנוכחי, ולא-מוגדר באופן זמני" עבור אנשים החיים עם סכיזופרניה, תרגול זה מציע דרך להתייחס באופן שונה לחוויות פסיכוטיות.במקום להיתפס באפקטיביציה חדשה או חשיבה מירוצים, מודעות מעודדת התבוננות באירועים נפשיים כתופעות לוואי שליליות שיכולה להפחית את הסימפטומים של דלקת המוח: 0xafsy) עם טיפול תרופתית (דלקת ריאות) עם דיכאון שלילי, אשר עשוי להפחית את הסימפטומים של דיכאון שלילי, כלומר, לאחר טיפול תרופתי (דלקת המוחית (DVeraphsy) עם דיכאון שלילי, לעומת זאת, לאחר מכן, לאחר מכן, כלומר, לאחר טיפול תרופתי: סכיזופרניה, לעומת זאת, לעומת דיכאון שלילי, לאחר טיפול תרופתי (Dazontrapsy) עם חשיבה סכיזופרניה, טיפול תרופתי (D) עם חשיבה סכיזופרניה, טיפול תרופתי (D) עם דיכאון שלילי, לעומת דיכאון שלילי, טיפול תרופתי (D) עם טיפול תרופתי (D) עם חשיבה סכיזופרניה, לעומת זאת, טיפול תרופתי, טיפול תרופתית) עם חשיבה סכיזופרניה, טיפול תרופתי, אשר יכול לעתים קרובות, לאחר טיפול תרופתי (DPTDPTSD) עם חשיבה סכיזופרניה, טיפול תרופתי (DPTD

כיצד ⁇ מסייע לנהל Schizophrenia

כאשר מותאם כראוי עבור פסיכוזה, תשומת לב יכולה לשמש כשלימה לטיפול רפואי.המנגנונים העיקריים כוללים:

  • (FLT:0) חינוך מחדש של פעילות הלחץ:FLT:1 [לחץ כרוני] הוא גורם ידוע עבור הישנות. ⁇ תרגול מוריד רמות קורטיזול ומפחית הפעלה מערכת העצבים אוהדת, יצירת חיץ נגד הסימפטום.פרקטיקה רגילה יכולה גם לשפר את קצב הלב, אינדיקטור של רגולציה ארגונומית טובה יותר.
  • (FLT:0) ,Enhanced רגולציה רגשית: FLT:1 אנשים עם סכיזופרניה לעתים קרובות חווים רגשות עזים ללא גורמים ברורים. על ידי למידה להתבונן רגשות כגון חרדה או כעס ללא תגובה מיידית, חולים מקבלים רגע של בחירה.זה נתמך על ידי מחקר המציג הפעלה מוגברת בקורטקס החמצון הקדמי במהלך מצבים מודעים.
  • (FLT:0) שיפור מודעות עצמית ומניעת הישנות: FLT:1 ⁇ מסייע לחולים להבחין בשינויים עדינים במצבם הנפשי – כגון חשד מוגבר, הפרעות שינה או רגישות חושית מוגברת - כי לפני אירוע פסיכוטי.
  • (הופנה מהדף ⁇ :0) ,נכנסה פנימית: FLT:1 Schizophrenia נושא סטיגמה חברתית כבדה. ⁇ מעודד חמלה עצמית וגישה לא שיפוטית כלפי חוויות של אדם, אשר יכול להילחם ברגשות של בושה. A 2021 מחקר בFLT:2Psychiatry ResearchF3 LT 3) טיפול מבוסס-נפש עם טיפול עצמי נמוך יותר ותפקוד חברתי.

חשוב להדגיש כי תשומת לב אינה תחליף לתרופות אנטי פסיכוטיות או פסיכותרפיה.במקום זאת, היא עובדת הכי טוב כחלק מתוכנית טיפול מקיפה שפותחה עם רופא בריאות הנפש שמבין פסיכוזה.

טכניקות קידוד המותאמות לשסכיזופרניה

התרגילים הבאים נועדו להיות בטוחים וזמין. Sessions צריך להתחיל עם 1-3 דקות ולהגדיל בהדרגה.אם כל תרגול מפעיל פרנויה, מגביר את ההזיות, או מעורר depersonalization, להפסיק מיד להתייעץ עם מרפאה.

נשימה מודעת עם אנקנינג אנקינג

ריכוז על הנשימה יכול להיות מאתגר כאשר המוח מוצף בקולות או במחשבות פולשניות.שימוש בעגן טקטילי – כגון תחושה של הידיים על הבטן – עושה את התרגול יותר קונקרטי וקרקע.

  • לשבת זקוף בכיסא עם שתי הרגליים שטוחות על הרצפה, לנוח יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן שלך.
  • לאט לאט לאט דרך האף שלך לספירה של ארבע, מרגיש הבטן שלך עולה נגד היד שלך.
  • בעדינות דרך הפה שלך עבור ספירה של שש, לשים לב שהיד שלך נופלת.הנשך הארוך יותר מפעיל את מערכת העצבים הפסיכופתית.
  • אם תשומת לבכם נסחף לקול ההזיות או לדאגה, הכירו בו בקצרה ללא מעורבות, אז הניחו את המיקוד שלכם בחזרה למשקל ולחום של הידיים.
  • תרגול 2-3 דקות כדי להתחיל.פעם נוח, להאריך עד 5-10 דקות ביום.

2.גוף לסרוק את תרגול

סריקות הגוף מכוונות תשומת לב מרעש נפשי פנימי וכיוון לתחושות פיזיות.זה יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים עם הזיות קוליות, כפי שהוא משנה את המיקוד החושי. מחקר מ-FLT:0Schizophrenia Bulletinphrenia BulletinFLT 1 (2020) הראה כי סריקת גוף 20 דקות, מונחה על ידי מטפל, הפחתת ההזיקוקציה בחומרה קטנה מבוקרת.

  • שכב על אדן יוגה או יושב ב-Rereiter תומך, שמור את העיניים עצומות אם זה מרגיש בטוח; אחרת, לרכך את המבט שלך.
  • התחל על הכתר של הראש שלך, לשים לב לכל תחושה: tingling, לחץ, חום. לבלות 10-15 שניות כאן.
  • הקשב למצח, לחיחות, לסת ולצוואר, אם אתה מרגיש מתח, לדמיין נשימה לתוך האזור הזה ושחרר אותו על הנשיפה.
  • לסרוק בהדרגה דרך הכתפיים, הזרועות, הידיים, החזה, הבטן, הגב, הירכיים, הירכיים, הירכיים, הירכיים, הירכיים, כפות הרגליים.
  • ברגל, עצר ושימו לב לכל שטף או מגע עם הרצפה, ואז לנוח במודעות של הגוף כולו לרגע.
  • אם אשליות סומטיות קיימות (למשל, אמונה כי חלק גוף נשלט), לדלג על האזור או להשתמש בסריקת גוף המתמקדת רק בתחושות נייטרליות כמו מגע.

הליכה מהירה עם סט-ו-ברד סינכרון

מדיטציה הליכה היא תרגול קיננטי שעובד היטב עבור אנשים שיש להם קושי לשבת בשקט.זה גם מספק תחושה של סוכנות ותנועה, אשר יכול למנוע רגשות של חולות משותף סכיזופרניה.

  • בחר נתיב בטוח, ללא מעצורים של כ-10 עד 15 מטר: מסלול, נתיב גן, או אפילו חדר גדול.
  • לעמוד עדיין בקצה אחד ולקחת כמה נשימות מעומקות.שימו לב למשקל הגוף על הרגליים.
  • ללכת לאט מאוד, לשים לב מלא לכל רכיב: הרמת העקב, להעביר את הרגל קדימה, לשים אותו למטה, ומשנה משקל.
  • עם הנשימה: לחפות לשלושה שלבים, נשפים לשלושה שלבים (או כל קצב מרגיש טבעי).
  • אם קולות או מחשבות פרנואיד מופיעים, הערה נפשית "חשיבה" וחוזרת לתחושה של הסוליים נוגעים בקרקע.
  • המשך 5-10 דקות.עם הזמן, עלייה של 20 דקות אם נסבל.

הליכה עם חבר או מטפל מהימן במהלך התרגול הראשוני יכולה לשפר את הבטיחות ולהקטין את החרדה.

5 חושים לזרז את פעילות גופנית

טכניקה ניידת זו מיועדת לרגעים כאשר הסימפטומים הפסיכוטיים הופכים מכריעים.זה מסיט את תשומת הלב לסביבה החיצונית.

  1. (ב) "השם החמישי" (במדבר כ"ד) הוא "השם החמישי" (במדבר כ"ד, כ"ד) "וַיָּעֹה, בְּאֶרֶץ אֲשֶׁר תָּבָר, אֲשֶׁר תָּבָרֶךָ".
  2. (ב) [ה]הזכירו ארבעה תחושות פיזיות: הבד של החולצה על הכתפיים, הרצפה מתחת לנעליים, הקרירות של האוויר על העור, על פני השטח החלקי של השולחן.
  3. [01:0] מזמורים: "ה', ה' אלקים" (ב) - "הראו שלושה צלילים נפרדים: הלהבות של מקרר, תנועה מרחוק, נשימתכם"
  4. (ב) ויקרא י"א: "השניים מריחים בחדר, כמו קפה או רמז להרתעה כביסה.
  5. (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

תרגיל זה יכול להיעשות עם עיניים פתוחות או סגור לוקח פחות מדקה.זה יעיל במיוחד להפחית את עוצמת ההזיות הפיקודיות כאשר נעשה שימוש מוקדם בהסלמה בסימפטומים.

טכניקות להרגעה עבור Symptom Relief

שיטות להרגעה מסייעות להפחית את המתח עוררי ושרירים פיזיולוגיים, אשר לעתים קרובות גבוהות בסכיזופרניה בשל לחץ כרוני ותופעות לוואי של כמה תרופות.

1 ניקוי שרירים מתקדמים (PMR)

PMR כולל ניתוק ורגיעה של קבוצות שרירים גדולות.ניסוי אקראי שפורסם ב-FLT:0) ג'ורנל של פסיכיאטרים וסיעוד בריאות הנפש 1 (2020) דיווח כי ארבעה שבועות של PMR הפחיתו באופן משמעותי סימפטומים חיוביים, חרדה, ופסיכופתולוגיה הכוללת בחולי חולים עם סכיזופרניה.

  • לשבת או לשכב במקום נוח, לעצום את העיניים או לשמור אותם ממוקדים בעדינות.
  • התחל עם הרגליים שלך: לטבול את האצבעות שלך חזק במשך 5 שניות, ולאחר מכן לשחרר באופן מלא למשך 10 שניות.
  • להתקדם אל העגלות שלך - נוח במשך 5 שניות, שחרור; ואז ירכיים, צמתים, בטן, חזה, ידיים (יצירת אגרופים), זרועות, הכתפיים (בדומה לאוזניים), ופנים (לסת צלולה, עיניים מלוטשות).
  • לכל קבוצה, החזק את המתח מספיק כדי להרגיש אותו מבלי לגרום התכווצות או כאב.אם המתח גורם לאשליות הקשורות לגוף, לדלג על האזור הזה.
  • סיום על ידי סריקה של הגוף שלך עבור כל לחץ ונשימה שנותרו לתוך אותם מקומות.
  • תרגול 1-2 פעמים ביום, כל מפגש נמשך 10-15 דקות.

2.מדריך לדימויים אישיים עם אנקונס

ויזואליזציה יכולה להיות יעילה, אבל חייבת להיות מותאמים כדי למנוע גרימת תוכן.המפתח הוא להשתמש בזיכרונות אמיתיים ובטוחים באופן אישי, לא פנטזיה.

  • לשבת בחלל שקט ולקחת שלוש נשימות מרגיעות.
  • חשוב לזכור מקום מסוים שבו הרגשתם באמת בטוח ונינוחים: חדר המגורים של חבר, פינת ספריה, נתיב יער שקט שאתם מכירים.
  • בראשך, שימו לב לצבעים, לאיכות האור, לכל צליל (ציפורים, מוזיקה שקטה), ריחות (ספרים ישנים, דשא), ורגשות פיזיים (מלחמה, מושב רך).
  • אם ההזיה או מחשבה חרדה לא חודרת, דמיינו את המחשבה שמאחורי קיר זכוכית עבה בסצינה - תוכלו לראות את זה אבל זה לא יכול להגיע אליכם.
  • הישארו 5-7 דקות, צאו לאט לאט לאט, על ידי ספירה עד שלוש ופותחים את העיניים.

תסריטים מודרך מראש עבור פסיכוזה זמינים ממקורות מכובדים כגון:0NAMIFLT:1 . " חכם לבחון את התסריט עם מטפל לפני הקשבה עצמאית.

ג'נטלה יוגה עם טראומה-סנסיטיבית Cues

יוגה משלבת תנודות, נשימה ומדיטציה. A 2019 meta-analysis in Frontiers in PsychiatryFLT:1 מצא כי יוגה מופחתת באופן משמעותי סימפטומים שליליים ושיפור איכות החיים בהשוואה לטיפול כרגיל בסכיזופרניה.

  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (בבאלסנאה): "ה' (במדבר י"ד): "וַיְּהְּהִירְלְהִיתִיאוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד) , אִם אִם נָתָּעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָשׂוּ לְךָ, או לָעָעָעָעָעָשָׂשָׂרָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשׂוּ לְךָ לְךָ אִתָּעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָעָעָעָ
  • (ב) ויקרא: ויקרא י': ויקרא י': "בְּהָעֹל וּדְעֹל אִם עַמֶּה הוּא הוּא עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) מעמוד:0) , ⁇ קדימה: מעמוד 1:1, מתפתל על הירכיים והקאפל, ומאפשר לראש ולצוואר להירגע.
  • (ב) ⁇ ( ⁇ ⁇ ): ⁇ ⁇ 1 ) ⁇ על הגב, הזרועות לצדדים, כפות ידיים, רגליים מעט בנפרד.אפשר לגוף להתמוסס לתוך הרצפה במשך 5-10 דקות. אם זה גורם לרגשות של פגיעת, נסה גרסה שונה עם שמיכה מוטבעת מתחת הברכיים וכרית על החזה.

להימנע יוגה חמה, vinyasa מהיר, או שיעורים עם מוסיקה חזקה.חפש מדריכים מאוכשרים ביוגה טראומה או הסתגלות.מרכזי בריאות הנפש בקהילה רבים מציעים כיום כיתות במיוחד למבוגרים עם מחלה נפשית חמורה.

שיקולים בטיחותיים ו-C ⁇

בעוד תשומת הלב והרפיה הם בדרך כלל בטוחים, אמצעי זהירות מסוימים הם הכרחיים עבור אנשים עם סכיזופרניה. A 2018 סקירה בסקירה (FLT:0BMCפסיכיאטריה פסיכיאטריה פסיכיאטריה פסיכיאטריה פסיכיאטריהFLT:1) הזהיר כי נסיגה אינטנסיבית של מדיטציה - במיוחד אלה מעורבים שקט ממושך ומחסור חושי - יכול לגרום או להחמיר תסמינים פסיכוטיים אצל אנשים פגיעים.

  • (FLT:0) הפעלות קצרות: החל מ-1-3 דקות ולעולם לא עולה על 20 דקות ללא הדרכה קלינית מפורשת. מפגשים ארוכים עשויים להגדיל את הסיכון של דיסאישיזציה או הופעתה של חומר טראומטי.
  • (ב) פיקוח אישי: 1 (FLT:1) מטפל או תומך עמיתים מאומן צריך להנחות את המפגשים הראשונים מעטים כדי לצפות סימנים של היפרירוזה או סימפטום להחמיר.
  • (FLT:0) בטלה פרקטיקות מסוימות במהלך פרקים חריפים: FIRLT:1 במהלך פסיכוזה פעילה, לדבוק בטכניקות ריצוף (חמשת החושים, הליכה מודעת) ולהימנע סריקות גוף סגורות אם אשליות סוציולוגיה הן קיימות.
  • (FLT:0) מודיטור אינטראקציות: 1R) כמה אנטי-פסיכוטיות יכול לגרום ל hypotension אורתוסטטית (דיזות על עמידה), אשר עשוי להחמיר באמצעות שינויים מהירים משקרים לעמוד ביוגה או PMR. לנוע לאט ולעמוד עם תמיכה במידת הצורך.
  • (FLT:0) מעל הפסיכיאטרים שלך 1FLT לפני תחילת משטר משלים, במיוחד אם אתה לוקח קרישוזפין או תרופות אחרות המשפיעות על תפקוד לב.

טכניקות להורדת Integrating Life

עקביות חשובה יותר מאשר משך הזמן, אפילו כמה דקות ביום יכול לבנות חוסן לאורך זמן.כאן אסטרטגיות מעשיות להטמיע את התרגילים האלה לשגרה:

יצירת Routine

  • לוח זמנים באותו זמן מדי יום - למשל, לאחר צחצוח שיניים בבוקר או לפני הליכה בערב. השתמש בתזכורת טלפונית עם טון עדין.
  • תרגיל קצר עם הרגל קיים: לתרגל את חמשת החושים המתפתלים בזמן ההמתנה לאוטובוס או במהלך הפסקה מסחרית.
  • שמור יומן פשוט: הערה איזו טכניקה השתמשת, איך זה מרגיש, וכל שינוי בתסמינים או מצב הרוח.לבדוק יומני יכול לעזור לך ואת המטפל שלך לזהות מה עובד.

שימוש במשאבים דיגיטליים

  • (ב) , (ב) ,0) , ראה אור ב[[1924]] ו[[1924]] ו[[1924]]]] ו[[1924]], [[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]
  • הורד מקורות אודיו חינם מ-FLT:0 פסיכופיזיולוגיה ToolsveFLT:1, הכולל סעיף על תשומת לב עבור פסיכוזה.שירות הבריאות הלאומי (NHS) מספק גם מסלולי הרפיה מודרכים חינם באמצעות ספריית יישומי בריאות הנפש שלו.

בניית תמיכה חברתית

  • חפשו קבוצות מודעות הקשורות לעמית במרכזי בריאות הנפש בקהילה.התאבקות עם אחרים שחולקים חוויות דומות מפחיתות את הבידוד ומספקות בטיחות.
  • הזמינו בן משפחה או חבר ללמוד את חמשת החושים המקרקעים את התרגיל כדי שיוכלו לעזור לכם להנחות אתכם ברגעים של מצוקה.
  • שתפו את חוויות התודעה שלכם עם הפסיכיאטר או המטפל שלכם, כך שהם יכולים לשלב תובנות לתוכנית הטיפול הכללית שלכם.

לדעת מתי להגיע ל-Puse

אם טכניקה כלשהי מגבירה את החרדה, פרנויה או גורמת לך לשמוע קולות חדשים או קולות חזקים יותר, להפסיק מיד.חזור בטוח קרקע כמו חמשת החושים או הליכה קצרה.אל תכריח את התרגול - המטרה היא לבנות מערכת יחסים ידידותית יותר עם המוח שלך, לא כדי להתגבר על הסימפטומים.יש אנשים עשויים למצוא את התרגילים האלה, כגון מדיטציה אוהבת, לעורר במחשבות פולשניות; במקרים אלה, זה כדי למנוע איזון מקצועי קרוב.

מסקנה

(טכניקות אנתרופולוגיה והרפיה אינן מרפאות לסכיזופרניה, אך הן כלים יקרים שיכולים להפחית את הלחץ, לשפר את הרגולציה הרגשית ולשפר את איכות החיים כאשר משתמשים בהם בבטחה.בסיס הראיות, אך הן גדלות, מעודדות: התערבות מותאמת ושיטות הרפיה מותאמות כמו PMR ויוגה הראו יתרונות עבור טיפולים חיוביים ושליליים כאחד.