טכניקות קידוד מעשי לריפוי העבר ממשפחות אלכוהוליות

הבנת המשקל של גידול בבית אלכוהולי

עבור מיליוני אנשים, ילדות עוצבה על ידי חוסר יכולת, כאוס, והזנחה רגשית כי לעתים קרובות ללוות חיים עם הורה אשר נאבקים עם הפרעת שימוש באלכוהול. ילדים מבוגרים של אלכוהוליסטים (ACOAs) בדרך כלל לשאת פצעים פסיכולוגיים עמוקים - תחושות של בושה, היפרווינגנס, קושי באחרים, וחרדה כרונית.אפקטים המתההההה יכול לקרוע לבגרות, להשפיע על מערכות יחסים, קריירה, ורווחה, תוך כדי לעזור לך, תוך כדי לשפר את שיטות טיפול פסיכולוגיות, תוך כדי לעזור, ולטפל בשרירים חזקים, ולטפל בתבניות לחץ דם, ולטפל, עם הגוף שלך, ולטפל, תוך כדי שיפור, ולטפל, עם טיפול יעיל, וחרדה, עם טיפול יעיל, עם שיטות טיפול, עם טיפוליות, וחרדה.

מאמר זה מרחיב על טכניקות של מודעות מעשיות המותאמות במיוחד עבור אלה הריפוי מהמורשת של משפחה אלכוהוליסטית.כל תרגול מוטבע במחקר ומתוכנן להיות עדין מספיק לעבודה רגישה טראומה, תוך עדיין מציע שינוי אמיתי, מתמשך. בין אם אתה חדש לתודעה או חוזר אליו לאחר ניסיונות קודמים, שיטות אלה לפגוש אותך איפה אתה.

מה באמת אומר ⁇ ולמה זה עוזר

סיבולת היא המודעות מכוונת, לא שיפוטית לרגע הנוכחי. פופולרי על ידי ד"ר ג'ון קאוט-זין, זה לא על ריקבון המוח שלך או לכפות חיוביות במקום, אלא על ללמוד להתבונן במחשבות שלך, ברגשות ובתחושות פיזיות מבלי להישרף עליהם.עבור מישהו שגדל בבית אלכוהוליסט, שבו רגשות היו לעתים קרובות מפוטרים או מסוכנים, בונה סוג חדש של ביטחון פנימי: "אני מרגיש מיד" או מרגיש "אני מרגיש" מבלי להגיב"

מחקר מדעי המוח מראה כי תרגול תשומת לב רגילה מפחית פעילות במאמיגדלה (מרכז הפחד של המוח) ומחזק את קליפת המוח הקדמית, אשר שולט בקבלת החלטות רציונלית ותקנה רגשית. A 2018 שפורסם בשנת 2018 במחקר שפורסם ב-FLT:0MindfulnessFLT:1 מצא כי משתתפים אשר מתרגלים מודעות הראו הפחתה משמעותית בתסמינים של חרדה ודיכאון - הן נפוצות בין ACO כמו גם חומרים אפורים המציעים את רמת זיכרון.

זה לא על עקיפה של כאב או להעמיד פנים שהעבר לא קרה. ⁇ יוצרת מרווחות סביב החוויה שלך, ומאפשר לך לבחור להגיב ולא להגיב לתכנות הישרדות ישנות.

כיצד משפחה אלכוהולית מעצבת את מערכת העצבים

לפני צלילה לטכניקות, זה עוזר להבין מדוע תשומת לב היא כל כך יעילה עבור סוג מסוים של טראומה.ילדים בבתים אלכוהוליים לעתים קרובות לשרוד על ידי להישאר ערנות גבוהה - צפייה סימנים של מצב רוח ההורה, בקבוק ריקן, או פיצוץ פתאומי.מצב הישרדות זה, המכונה דומיננטית מערכת העצבים, הופך להיות ברירת המחדל.

hypervigilance Chronic גם מרוקן את הגוף לאורך זמן. רמות Cortisol להישאר גבוה, לתרום דלקת, הפרעות שינה ובעיות עיכול. על ידי תרגול תשומת לב, אתה ישירות להפריע מחזור הלחץ הזה. כל טכניקה שתואר להלן נועד להזמין בעדינות את מערכת העצבים בחזרה בטיחות, ללא הדבקה חוזרת של המתרגל.

טכניקות קידוד מעשי לריפוי

נשימה מודעת: האנקן שלך בסופה

נשימה מודעת היא הכלי הפשוט ביותר אך העמוק ביותר.כאשר גדלתם, הנשימה שלכם עשויה להיות רדודה ומהירה – הסתגלות ללחץ מתמיד.על ידי עצמת במודע את הנשיפה, אתם מפעילים את מערכת העצבים הפסיכופתית, אות למוח שלכם שהוא בטוח לנוח.הנשימה היא ייחודית בין פונקציות אוטונומיות כי אתם יכולים להשפיע עליה מרצון, מה שהופך אותה לשער ישיר לתקנות עצבים.

נסו את טכניקת הנשימה 4-7-8, שפותחה על ידי ד"ר אנדרו וייל:

מצא מושב נוח, מקום אחד על הבטן שלך.
נשטב בשקט דרך האף שלך לספירה של 4.
החזק את הנשימה לספירה של 7.
נשגב לחלוטין דרך הפה שלך עבור ספירה של 8, מה שהופך קול מיוש רך.
חזור על 4-8 מחזורים.אם אתה מרגיש סחרחורת, להפחית את הספירות.

דפוס זה מכריח את הdiaphragm להירגע ולהקטין את קצב הלב. עבור אלה נאבקים עם מחשבות פולשניות במהלך הנשימה, פשוט ספירת הנשימה יכול לספק נקודת מיקוד.וריאציות אחרות הוא נשימה: נשימת עבור 4, להחזיק 4, exhale עבור 4, להחזיק 4, להחזיק 4. Over Time, אתה יכול להבחין שינוי מ "waiting עבור הנעל השנייה לרדת" לתוך תחושה של רוגע, לפני השינה גבוהה, או .

בדיקה אחרונה ב-3 ביולי 2010. ^ Body Scan Meditation: Reclaiming Your Physical Self

רבים של ACOAs חיים מנותקים מהגוף שלהם - אסטרטגיית הישרדות כדי להימנע מכאב.הגוף לסרוק בעדינות את עצמך עם כל חלק, מהאצבעות שלך לקרקפת שלך.זה לא על "תיקון" כל תחושה, אלא על פיתוח סקרנות ידידותית כלפי מה שאתה מרגיש.תרגול הזה בונה מחדש את הקשר בין גוף המוח ששבר על ידי מתח כרוני והזנחה רגשית.

לתרגל:

שכבו עם העיניים עצומות, או תשבו אם אתם מעדיפים.
שימו לב לרגליים שלכם, שימו לב לכל חום, מבזבז או אפילו לתחושת תחושה. הישארו 30 שניות.
לאט לאט לאט לנוע למעלה: קרסולים, צללים, הברכיים, הירכיים, התבונן ללא שיפוט.אם מתח מתעורר, לדמיין נשימה לתוך האזור הזה.
המשיכו דרך הטוראו, הזרועות, הצוואר והראש שלכם, אם פגעתם באזור של רגש חזק (למשל, חזה חזק, קשר בבטן), עצרו ונושמו בעדינות סביבו.
כאשר אתה מסיים, קח כמה נשימות עמוקות ולהבחין איך הגוף שלך מרגיש.

מחקר מהמכונים הלאומיים לבריאות מצביע על כך שמדיטציה סריקה בגוף יכולה להגביר את המודעות הבין-לקפטית – היכולת לחוש מצבים פנימיים בגוף – אשר לעיתים קרובות לקויים בניצולי טראומה.עם תרגול, טכניקה זו עוזרת לשחרר מתח שרירים כרוני ומאפשרת לך להרגיש בטוח בעור שלך.אם אתה נתקל באזורים של numbness, פשוט להכיר בהם ללא צורך בתחושה.

3.Jouring for ⁇ : Give Voice to the Inner Child

כתיבה היא צורה של תשומת לב כאשר נעשה עם כוונה.במקום ruminating, יומן מובנה עוזר לך להתבונן במחשבות שלך כאילו צופה זרם.עבור אלה ריפוי ממשפחות אלכוהוליות, כתבי עת יכולים לחשוף אמונות נסתרות כמו "אני לא מספיק טוב" או "אני אחראי לרגשות של כולם" אמונות אלה פועלות לעתים קרובות מתחת למודעות מודעת, התנהגות נהיגה ודפוסי התנהגות רגשיים.

השתמש בהנחיות אלה במיוחד לריפוי ACOA:

"מה ההרגשה שאני מרגישה היום שלמדתי לדכא כילד?"
"מה יהיה העצמי בן ה-8 שלי לשמוע עכשיו?"
"איזה חלק מהילדות שלי אני עדיין נושא בגוף שלי?"
"מה אני מפחד שיקרה אם אשחרר את עצמי?"

כתוב 5-10 דקות ללא הפסקה, עריכה או דאגה לגבי איות.סגנון תודעה זה מראה את ההתבוננות הלא שיפוטית של תשומת לב.אתה יכול גם לשלב "כישרון עבור השורד" טוויסט - מודע שלושה דברים שהעצמי הקודם שלך עשה כדי לשרוד.זה מסיט את הנרטיב מהקורבן ועד עמידות.

הליכה מאוזנת: התעלות בעולם האמיתי

מדיטציה הליכה היא מצוינת עבור אלה אשר מוצאים עדיין מעוררים.התנועה קצבית כוללת את הגוף כולו, יכול להיות מעומק במיוחד כאשר רגשות של דיוציאציה מתעוררת.זה גם מחבר אותך עם הסביבה שלך, נגד ההיפרקוס על סכנה פנימית.עבור ACOAs אשר חווים תגובות להקפיא תכופות, התנועה מכוונת של הליכה יכול לעזור לשחרר אנרגיה הישרדות לכודה.

נסו ללכת לאט במקום שקט – פארק, החצר האחורית שלכם, או אפילו מסלול מסדרון.שימו לב אליו:

תחושה של הרגליים שלך לדחוף לתוך הקרקע.שימו לב ה- Heel-to-to-toe roll.
התנועה של הרגליים והשינוי במשקל.
האוויר נגד העור שלך, נשמע סביבך, ודפוסי אור.
קצב הנשימה ביחס לצעדים שלך.

אם המוח שלך נודד אל העבר או לעתיד, התווית "חשיבה" ופונה בעדינות לתחושה של הליכה.אתה יכול גם לתאם צעדים עם הנשימה שלך: שלושה צעדים בשאיפה, שלושה שלבים exhale. זה פשוט בונה נוכחות ו"שטחים" ממש" אתה כאן ועכשיו - מעשה קיצוני עבור מישהו שעברו תמיד היה שופע.

מדיטציה עצמית

רבים נאבקים עם מבקרים פנימיים קשים.הקול שאומר "אתה צריך לעשות טוב יותר" או "אתה לא ראוי לאהבה" לעתים קרובות מראה דמויות קריטיות או מזניחות של הורים.מדת מדיטציה המתמקדת בנדיבות אהבה (metta) או חמלה עצמית יכול לרכך את הקול הזה.

מצא מדיטציה מודרך במיוחד לריפוי מטראומה משפחתית. יישומים רבים (כגון Insight Timer, Ten Percent Happier, או Calm) מציעים מפגשים המותאמים לצער, לעבודת ילדים פנימית, או בושה.

"הלוואי שאהיה בטוח."
"הלוואי שאני אהיה מאושר."
"הלוואי שהייתי חופשי מסבל."
"אני יכול לחיות בקלות."

אם רגשות של חוסר ערך מתעוררים (המומון עבור ACOAs), פשוט שימו לב אליהם כמחשבות, לא עובדות.הפרקטיקה אינה על לכפות אהבה עצמית אלא על כך שתציע לעצמך את אותו החסד שתציע לחבר יקר. במשך שבועות וחודשים, הצעה עקבית זו מנסחת מחדש את מצב ברירת המחדל של המוח, צמצום עוצמת הלולאות הביקורתיות.

אכילה מודעת: שיבה מחדש

אלכוהוליזם בבית לעתים קרובות משבש ארוחות - אכילת יכול להיות מלוטש, מלוטש, או לשמש כמנגנון התמודדות. חלק ACOAs לפתח דפוסי אכילה מופרעים כדרך להפעיל שליטה בסביבה כאוטית. אכילה מנטלית מזמינה אותך להאט ולהתחבר עם מזון כמו תזונה.תרגול זה מלמד את מערכת העצבים שלך כי יש מספיק - מזון קשוח, מספיק זמן, מספיק, בטיחות.

בחרו ארוחה אחת ביום כדי לתרגל:

שימו לב לצבעים ולמרקמים של המזון שלכם לפני שאתם לוקחים ביס.
קח ביס קטן והרים את הכלים שלך.
לאט לאט, שימו לב לשחרור הטעם ולתחושה של הבליעה.
שימוש בין ביסים כדי לנשום ולבדוק עם רמת הרעב שלך.
שימו לב לכל הרגשות שעולים – אשמה, דחיפות, מחסור – ופשוט שמו אותם.

תרגול זה מאמן את המוח שלך להיות נוכח ללא שיפוט, וזה יכול גם לעזור לזהות דפוסי אכילה רגשיים מושרשים במחסור בילדות או בעיות שליטה.עם הזמן, אכילה מודעת יכולה לשנות את היחסים שלך עם מזון מחרדה לאחת הנאות והנאה אמיתית.

טכניקת עצירה: מיקרו-Practice for Crisis Moments

לרגעים שבהם הציפוי הישן באופן בלתי צפוי, טכניקת הפסקת האש מציעה איפוס מהיר.הוא פותח על ידי מורה לתשומת לב אלישע גולדשטיין והוא שימושי במיוחד עבור ACOAs אשר חווים פלאשבקים רגשיים פתאומיים או פאניקה.האקסומ עומד לעצור, לקחת נשימה, התבונן, ו Proceed.

(ב) ,0) - עצור: "הפסקה: 1" (הפסקה)
(ב) ויקרא י"א: "וַיָּבְהִיא אִם עַנְתָּעָה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
(ב) ויקרא: "ה' אלקים: "ה'" (ב) ויקרא: "ה') ,"ה', "ה', אל תשימו לב למה שקורה בגוף, ברגשות ובמחשבות שלכם מבלי לנסות לשנות דבר.
(ב) ,0) , ⁇ : "הבא" (ב) "הוציאו פעולה קטנה ומכוונת אחת - גם אם היא רק יושבת או שותה מים.

טכניקה זו מפריעה לתגובה אוטומטית של טיהור טיסה ונותן את זמן קליפת המוח הקדמית שלך לבוא באינטרנט. לתרגל את זה באופן קבוע ברגעים נמוכים, כך שזה הופך להיות זמין כאשר אתה צריך את זה ביותר.טכניקת עצירה יכול להיעשות בכל מקום - בעבודה, בשיחה, או לבד בבית - עושה את זה כלי נייד עבור רגולציה מערכת העצבים.

אתגרים נכנסים ב-טראומה-Informed Practice

טבילה אינה תמיד נוחה – במיוחד עבור ניצולים.כאן היא הדרך לנווט מכשולים משותפים עם חמלה עצמית ואסטרטגיות מעשיות:

(ב) אם תרגול מביא זיכרון, פתח את העיניים שלך והסתכל סביב החדר.שם 5 דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, אחד אתה יכול לטעום.טכניקה זו מעמיסת שומן עוזר להישאר בהווה.
(הפסקה:0) דיסוציאציה: ⁇ 1 (אם אתה מרגיש מעומק או לא אמיתי, נסה לעמוד ולדחוף את הרגליים לתוך הרצפה.לחזיק אובייקט קר כמו בקבוק מים. הליכה מנטלית או סריקה גוף קצר (החל עם רגליים) יכול גם לעגן אותך.
(FLT:0) דיפרנסי יושב עדיין: החל מ-1; מתחיל עם 60 שניות, זה לא בערך משך אלא עקביות. אפילו דקה אחת בונה את שרירי התודעה.
[ה]הסבר: [ה]: [ה'אני עושה את זה לא נכון'] הוא מחשבה נפוצה, בכל פעם שאתה מבחין במחשבה ובשיבה לנשימה שלך, אתה עושה את זה נכון.
(ב) ,0) ,הרע לפני הטוב: FLT:1 כאשר אתה יורד לתוך הגוף שלך, רגשות מדוכאים עלולים לעלות על פני השטח.זה סימן שהפרקטיקה עובדת לאט, להפחית את זמן התרגול במידת הצורך, ותמיד יש מערכת תמיכה במקום.

עבור אלה עם טראומה מורכבת, זה יכול להיות חכם לתרגל עם מטפל או מורה מודע טראומה מודע תשומת לב.המטרה היא לא לעקוף כאב אבל להחזיק אותו במודעות חמלה.אם אתה נמצא כעת בטיפול, לשקול שיתוף התרגול שלך עם המטפל שלך כך שהם יכולים לעזור לך לשלב את שתי הגישות.

« « אינטגרציה לתוך חיי היומיום

הריפוי אינו מתרחש רק במהלך התרגול הרשמי.הפחתת תשומת הלב לפעילות יומיומית יוצרת מצב עקבי של בטיחות ומחזק מסלולים עצביים חדשים.חשבו בשינויים קטנים אלה המצטברים לאורך זמן:

(ב) לפני היציאה מהמיטה, יש ביד על הלב שלך וקחו שלוש נשימות עמוקות: "מה אני צריך היום?", זה מגדיר טון מכוון לפני דרישות היום.
(FLT:0) הפסקה מינדיבית: FLT:1ir להגדיר אזעקה טלפונית לרדת שלוש פעמים ביום.
(ב) ⁇ :0 (ב) ⁇ : ⁇ : ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[01:0] האזנה קולקטיבית: 1 בשיחות, במיוחד עם יקירים, לתרגל האזנה מלאה ללא תכנון התגובה שלך.
סריקות הגוף של LT:0 (בשעה שאתה שוכב במיטה, לבלות דקה אחת סריקה מהראש ועד לתוכו, לשחרר מתח זה אותות למערכת העצבים שלך כי היום נגמר וזה בטוח לנוח.

מעשים קטנים אלה מצטברים, מעצבים מחדש מסלולים עצביים ומלמדים את הגוף שיש ביטחון ברגע זה.הם גם יוצרים בסיס של אמון עצמי – הידע שניתן להציג לעצמך באופן עקבי, אפילו בדרכים קטנות.

משאבים נוספים ותמיכה

סיבולת היא כלי רב עוצמה, אבל זה לא תחליף טיפול רפואי מקצועי.לריפוי עמוק יותר, לשקול את המשאבים האלה שמשלים את תרגול תשומת הלב שלך:

(ב) ילדים של אלכוהוליסטים (ACA) 12-StepsFelo 1:0) - רשת תמיכה עמיתים חינם במיוחד עבור אלה שגדלו בבתים אלכוהוליים או לא מתפקדים.
(ה) [ה]הטיפול בטראומה:0] TherapyveFLT:1 – לחפש מטפל בעל מודעות טראומה המאומנים ב-EMDR, חוויה כהמטית או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי.האגודה הבינלאומית למחקרי מתח טראומטיים (FLT:2 International Society for Traumatic Stress StudiesFLT) מציעה מנהל טיפול פסיכולוגי.
(ב) [[1924]]]]]] [[1924]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]
(FLT:0)Mindfulness AppsveFLT:1 - Insight Timer (חינם), Ten Percent Happier ו UCLA Mindful מציעים מדיטציה מודרך לטראומה וחרדה.חפש מפגשים שכותרתו במיוחד "רגישים לאומה" או "מנטלי".
(FLT:0) קהילות Online CommunityFLT:1 - The /er / Adult Children subreddit ו ACA קבוצות פייסבוק לספק תמיכה עמיתים ומשאבים משותפים.

המחקר ממשיך לתמוך בתשומת לב להחלמה של טראומה. A 2020 meta-analysis in the FLT:0Psychological TraumamentFLT:1 מצא כי התערבויות מבוססות תודעה מופחתות באופן משמעותי סימפטומים PTSD על פני מחקרים מרובים.הניתוח ציין כי משךי תרגול ארוכים יותר מתואמות עם הפחתות גדולות יותר, ובכך מחזקים את הערך של עקביות על פני אינטנסיביות.ריפוי אינו ליניארי, אך כל נשימה קשובה היא צעד לקראת החיים שלך.

מסקנה: Embracing the Journey

שגדל במשפחה אלכוהוליסטית משאיר צלקות בלתי נראות, אבל היכולת לריפוי היא עמוקה באותה מידה. ⁇ לא מבטלת את העבר - זה משנה את היחסים שלך אליו. במקום להיחטף על ידי דפוסים ישנים, אתה לומד להתבונן בהם בסקרנות ובעדינות.הטכניקות כאן - נשימה, סריקה בגוף, קריסת, הליכה, חמלה עצמית, אכילה מודעת, והפסקת התרגול - לא לתקן את החיים אבל זה עובד בצורה עקבית, במיוחד כאשר הם מרגישים בריאים יותר, כאשר הם מרגישים בריאים יותר, באופן עקבי, כאשר הם מרגישים, הם מרגישים, באופן עקבי, כאשר הם מרגישים, הם מרגישים, הם מרגישים, הם מרגישים, לאט, הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, לאט, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, עם הזמן, עם הזמן, עם שעות, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם הזמן, עם שעות עבודה, עם הזמן, כאשר הם מרגישים, עם הזמן, עם שעות עבודה, לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים, כאשר הם מרגישים

התחל בטכניקה אחת שהדהדה ותרגול אותה במשך שבוע אחד, שים לב למה שינויים, אפילו באופן תת-קרקעי.להיות נחמד לעצמך בימים שבהם דפוסים ישנים מתרבים; אלה אינם כישלונות אלא הזמנות לאימון.זכור: כל רגע שאתה חוזר אל ההווה, אתה לא עושה שנים של היפרווינגיפיות והחזרת זכותך לשלום.