הבנה של טראומה: כיצד חוויות מוקדמות מעצבות את מערכת העצבים

טראומה היא לא רק אירוע מצוקה – היא הפרעה עמוקה שמשנה את האיום של המוח והגוף. כאשר אדם חווה משהו כואב או מאיים על החיים, מערכת העצבים משתנה למצב הישרדות.במקרים רבים, מצב ההיפרביט נמשך זמן רב לאחר שהסכנה עברה, יצירת בסיס ביולוגי לחרדה כרונית.

מקורות נפוצים של טראומה כוללים התעללות פיזית או מינית, עדות לאלימות, אסונות טבע, תאונות חמורות, או אובדן פתאומי של אדם אהוב.אבל טראומה היא מאוד אישית: שני אנשים יכולים לחוות את אותו אירוע, ורק אחד יפתחו סימפטומים לאורך זמן.המשתנה המרכזי הוא איך האירוע מעובד - ואם האדם יש תמיכה נאותה לאחר מכן, כאשר עיבוד נכשל, המוח מאחסן אותו לעתים קרובות לתופעה רגשית אינטנסיבית ורגשית שיכולה להיות מפולגנת:0 שנים לאחר מכן, כאשר עיבוד לא ניתן לחדור זיכרון זה יכול להיות מהפך לאחר מכן.

הנוירוביולוגיה של המוח הטראומה

האדמיגדלה, ההיפוקמפוס, ו ⁇ טרנטלית הם שלושת אזורי המוח המושפעים ביותר מטראומה.האמיגדלה הופכת להיות היפראקטיבית, כל הזמן לסרוק איומים.היפוקמפוס, המסייע להקשר זיכרונות, עשוי לכווץ, מה שהופך את זה קשה יותר להבחין בסכנה בעבר מבטיחות נוכחית.ה ⁇ , האחראית למחשבה רציונלית ורגשית, הופכת להיות יעילה פחות ברגיעה של חדר הטראומה: אם עדיין יכול להיות מודע לכך שעדיין לא יכול להיות מודע לכך שטראומה: הטראומה:

מחקר מ-FLT:0.U. Department of Veteransentis AffairsFLT 1 מראה כי דיסלקציה זו מובילה לעתים קרובות היפרמריבית: מצב שבו מערכת העצבים הסימפתטית מופעלת באופן כרוני.מתח שרירים, פעימות לב מהירות, נשימה רדודה, ותגובות מרשימות הופכות לנורמה.

מעבר למבנים הליבה האלה, טראומה גם משבשת את ציר ההיפותלמי-החולים-אדרננטלי (HPA) (HPA), המערכת שמשתרתה את קורטיזול ואת הורמוני הלחץ האחרים.בהרבה טראומה, רמות קורטיזול נשאר גבוה באופן חריג או להיות מבולט, ופוגעת ביכולתו של הגוף לחזור למצב רגוע.

חרדה: כאשר מערכת אזעקה מתפקוד

חרדה בצורתה הרגילה היא אזעקה מגן – זה מזהיר אותנו מפני סכנה אמיתית וממריץ אנרגיה להגיב.אבל כאשר האזעקה תמיד מצלצלת, או טבעות בפרובוקציה הקלה ביותר, היא הופכת להפרעה. הפרעות חרדה מאופיינות בפחד מופרז, דאגה, והימנעות שמפריעות לחיים היומיומיים.

הסימפטומים של הפרעת חרדה כוללים:

  • (ב) ,0) דאגה בלתי עקבית (ב) קשה לשלוט ולא פרופורציה למצב
  • (ב) [ה] [ה] [ה]] [המתי]] [ב]] [ה]] [ה]], [המילה], העייפות, כאבי שרירים, ורוחות עיכול.
  • (ב) ,0) , ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,5 ,5 ,5 , כולל בעיות להירדם או להישאר לישון
  • (ב) ,0) ,AbtanceFLT:1 של אנשים, מקומות או פעילויות אשר מעוררים חרדה
  • (ב) [ה]: [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [ה], [ה]], [ה], [התחילה] של פחד עז, מלווה בתסמינים פיזיים כמו חפיפות לב, הזיעה ותחושת החנקות.

חשוב לציין כי חרדה אינה הפרעה אחת.זה כולל הפרעת חרדה כללית (GAD), הפרעת פאניקה, הפרעת חרדה חברתית, פוביה ספציפיות, ו- עקרות.לכל אחד יש קריטריונים אבחון משלו, אבל הם חולקים חוט משותף של הפרעת איום יתר והימנעות. GAD, למשל, כרוך דאגה כרונית על תחומים מרובים כגון בריאות, כספים ומערכות יחסים, בעוד הפרעה מוגדרת על ידי חזרה של פחדים חברתיים לעתים קרובות, אבל חרדה חברתית של חרדה.

חיבור הטראומה- Anxiety: רחוב דו-ווויי

טראומה היא אחד התחזיות החזקות ביותר של פיתוח הפרעת חרדה.מצב היפר-רשמי שתואר לעיל ניזונים ישירות לתוך התגובה ההיפ-ביטחונית והגזימה של התחלות שנראות ב-PTSD – אבל היא גם מעלה את המוח של מצבים אחרים של חרדה. לדוגמה, לאחר טראומה, אנשים לעתים קרובות לפתח דאגה מתמשכת (GAD) כי העולם מרגיש כעת לא בטוח.

זה יוצר מחזור אכזרי: טראומה מעצימה את מערכת האיום, המוביל לחרדה כרונית.חרדה ואז מוביל להימנעות, המונעת מהמוח לעבד את הזיכרון הטראומטי.הימנעות מחזקת את האמונה שהעולם מסוכן, מה שהופך את התגובה הטראומה חזקה יותר.

Hyperarousal והימנעות כמו עמודי טווין

היפרקריאל הוא מצב של להיות על כוננות גבוהה.הימנעות היא כל התנהגות שמפחיתה מגע עם תזכורות טראומה יחד, הם שומרים על הקישור הטראומה-anxiety. אדם יכול להימנע נהיגה לאחר תאונה (ריקנות), אבל זה שומר אותם מלמידה כי נהיגה היא בדרך כלל בטוחה.בינתיים, היפרarous שומר את הגוף שלהם במצב של מתח בכל פעם שהם רואים מאחורי ההגה.

איך טראומה ילדותית מצטלבת צל ארוך

עשרות מחקרים אישרו כי חוויות ילדות שליליות (ACEs) כגון הזנחה, התעללות רגשית או תפקוד ביתי מגבירות באופן דרמטי את הסיכון של הפרעות חרדה בבגרות.הציון ציון הדרך FLT:0CDC-Kaiser קבע ACE StudyFLT:1 מצא כי אנשים עם ארבע או יותר ACEs הם יותר מאשר פעמיים ככל הנראה לפתח הפרעת חרדה בהשוואה לאלה שאינם מתרחשים מוקדם כי הטראומה המתפתחת של מחזור חיים כרוני, אפילו מטושטשת של סרטן, כמו גם בעיות לחץ דם של תאים סרטניים.

בעוד טראומה וחרדה חולקים סימפטומים רבים, ישנם סימנים ספציפיים שמצביעים על מקור טראומה.

  • [ה]ב"ה: [ה] [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה],] [הדברים], [הדברים], [הדברים], [הדברים],]
  • (ב) ⁇ :0) ,הרגש השלילי: "הרגשת הרגשות החיוביים" (ב) תחושה של ניתוק מאחרים, או אמונה שהחיים חתכו קצר
  • [ה]האמונה השלילית: [ה]: ראה את העולם כמסוכנת לחלוטין, מרגיש פגוע לצמיתות או מאשים את עצמו בטראומה.
  • (ב) ⁇ :0) ,[דרוש מקור]: [התחילה]: [בהמשך]
  • תגובה נוספת: 0 (הופנה מהדף ההרחבה: 0)
  • (ב) כאב פיזי:0) כאב פיזי: מתח כרוני, כאבי ראש, בעיות עיכול וגסטרון, ועייפות שאין להם סיבה רפואית ברורה

תסמינים אלה יכולים להשתנות. Anniversaries of the Event, טריגרים חושיים (צלילים, צלילים או מקומות), או מתח מצטבר יכול להגביר אותם.עקב אחר דפוסים אלה בכתב עת יכול לעזור לך לצפות תקופות קשות ולתכנן אסטרטגיות התמודדות. לדוגמה, מבלי שכל אחד ליפול אתה חווה סיוטים מוגברים לאחר יום השנה של תאונה יכול לאפשר לך לקבוע פגישות נוספות או לתקן טיפול עצמי במהלך חודש זה.

אסטרטגיות הפעלה מעשיות: כלים לניהול יומי

ניהול חרדה הקשורה לטראומה דורש ארגז כלים של אסטרטגיות שמטפלים הן בהיבטים הפסיכולוגיים והפיזיולוגיים.כאן הם חלק מהאפקטיביים ביותר, מאורגנים על ידי קטגוריה.

טכניקות ל Acute Distress

(ב) כאשר אתה מרגיש מוצפת על ידי זיכרון טראומטי או פאניקה, טכניקות ייבוש יכול להחזיר אותך אל ההווה, שיטת ה- 5-4-2-1 (ה- 3-2-1) היא שימושית במיוחד: השם FLT:05FLT:1 דברים שאתה יכול לראות, בין היתר, ל-FLT:24 מ- 10:5 אתה יכול לחוש, ללטף את האווירה הרכה של הגוף שלך, כלומר, ל- 10.

תקנות הנשימה כדי להרגיע את מערכת העצבים

טראומה וחרדה לעתים קרובות מובילים נשימה מהירה, אשר אותות סכנה למוח. להאט את הנשימה יכול להפעיל ישירות את מערכת העצבים parasympathetic. Try 4-7-8 נשימה: שאיפת דרך האף במשך 4 שניות, להחזיק במשך 7 שניות, exhale דרך הפה במשך 8 שניות. 4-5 פעמים, טכניקה זו מסייעת להפחית את קצב הלב ולהפחית את התרגול היומי, אפילו כאשר אתה מרגיש רגוע יותר, הוא עד 5 דקות נשימה, הוא מקבל טיפול אינטנסיבי, הוא מקבל טיפול נשימה אוטומטית, לאחר מכן, הוא מקבל טיפול מהיר יותר, לאחר מכן, הוא יותר, לאחר מכן, הוא מרגיש, 4 עד 4-5 שניות, 4-5 שניות, 4-5 דקות לאחר מכן, 000.

בניית Routine תומך

מבנה וחיזוי הנגד לתוהו ובוהו שטראומה לעתים קרובות משאירה מאחורה, לוח זמנים יומי הכולל ארוחות רגילות, שינה, פעילות גופנית וזמן להרגעה. Aim למשך 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר בימים אלה – הליכה, שחייה, או יוגה הן אפשרויות מצוינות לפעילות גופנית נשרפת הורמונים מתח כגון קורטיזולת רוח ושחרור אנדרטיפינים שמשפרים את מצב הרוח הוא קריטי במיוחד; וחרדה, כל כך ששינה, כמו נשימה שקטה, כמו: 0 שעות שינה, ללא שינוי קבוע, כמו שגרה, כמו טיפול חוזר, כמו היגיינה, כמו שגרה, כמו שגרה, כמו החלמה, כמו החלמה, כמו החלמה, כמו החלמה, ללא רדיאלית, כמו רדיאלית, כמו רדיאלית, ללא שינוי, או היגיינה, או החלמה, או החלמה, כמו החלמה, או רדיפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטפטומטית, כמו

חמלה עצמית ועצמי

מדיטציה ⁇ מלמדת אותך להתבונן במחשבות וברגשות מבלי להיסחף מהם.עבור ניצולי טראומה, זה יכול להיות מאתגר כי תשומת לב לגוף עשויה להביא תחושות כואבות.התחל לאט: רק 3-5 דקות של נשימה ממוקדת. Apps כמו Insight Timer או Headspace להציע מפגשים מודרכים. חמלה עצמית היא חשובה באותה מידה. הרבה טראומה נאבקת עם בושה ואובייקטיביות עצמית.

תמיכה תזונתית

דיאטת משפיעה על מצב הרוח והחרדה.המזונות המלאים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 (סלמון, אגוזי ויוז, חרדה, flaxseeds), מגנזיום (בעיקר ירוק, אגוזים, זרעים), ו- B ויטמינים (שדגנים, דגנים), ספירת יתרות) מגבילים קפאין ואלכוהול, שניהם יכולים להחמיר חרדה ושינה.

אפשרויות טיפול מקצועיות: כאשר עזרה עצמית אינה מספיקה

בעוד אסטרטגיות טיפול עצמי הן בעלות ערך, הן לעתים רחוקות מספיקות לחרדה בינונית עד חמורה הקשורה לטראומה.טיפול מקצועי מציע התערבות ממוקדת שעונה על שורש הסיבה.כאן הן הגישות המבוססות על ראיות.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT)

CBT הוא תקן הזהב עבור טראומה וחרדה כאחד.זה מתמקד זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים והתנהגויות.עבור טראומה, CBT לעתים קרובות כולל טיפול חשיפה - באופן הדרגתי ובטוח להתעמת עם מצבים או זיכרונות להימנע.זה עוזר לכבות את התגובה הפחד ומלמד את המוח כי הטראומה נגמרה. A מטפל ינחה אותך דרך היררכיה של גירויים מפוחדים, לפחות מאתגרים ביותר, בקצב שאתה יכול לסבול.

תנועת העין Desensitization and Reprocessing (EMDR)

EMDR הוא טיפול מובנה המשתמש גירוי דו-צדדי (בדרך כלל תנועות עיניים או עטיפה) כדי לעזור למוח לעבד מחדש זיכרונות טראומטיים.התאוריה היא כי גירוי מחק את תנועת העין המהירה (REM) שלב השינה, אשר כאשר המוח מעבד בדרך כלל חוויות רגשיות. EMDR יכול להפחית את החיות ואת המטען הרגשי של זיכרונות טראומטיים מבלי צורך בתיאור נרחב.

« האנסים

טראומה מאוחסנים בגוף כמו גם את המוח. Somatic Experience, פסיכותרפיה מוטורית, יוגה מודעת טראומה להתמקד שחרור מתח פיזי ולהחזיר תחושה של בטיחות.גישות אלה מועילות במיוחד לאנשים שמרגישים תקועים או מוצפת על ידי טיפול בדיבור. מתרגל סומטי מאומן יעזור לך לעקוב אחר תחושות גופניות שלמות ותגובה הישרדות מחוספסת (כמו הדחף להילחם או לברוח) באופן בטוח, מבוקר עדינה, למשל, כדי לחץ על הרגליים המקוריות, או לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ דם, או לחץ דם, או לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על הרגליים המקורי, או לחץ על ידי לחץ על ידי לחץ על ידי "ל" (למשל, "לחמת" (למשל, לחץ על מנת להזיז לחץ על מנת להזיזומת, לחץ דם, או "לח," או "לחמת" (למשל," (למשל, לחץ דם כדי לחץ דם כדי לחץ דם, לחץ על מנת להזיזומת, לחץ על מנת להזיזומת, לחץ על מנת להזיזו של לחץ על מנת להזיזומת, לחץ על מנת לטרם, "לח," כדי לחץ על מנת להזיזומת, "לחמת," כדי לחץ על מנת לטרם,

תרופות

מעכבי סרוטונין (SSRIs) כגון סרטרקלין (Zoloft) ו paroxetine (Paxil) אושרו עבור PTSD והם גם יעילים להפרעות חרדה.הם יכולים להפחית את עוצמתן של מחשבות היפרarous ו פולשניות, טיפול נגיש יותר עם פסיכיאטר שמבין טראומה; תרופות מסוימות יכולות בתחילה להגביר את החרדה או לגרום להפרעות אחרות, אך לעיתים קרובות לטיפול תרופתי באופן מלא, אך לא מתאים לטיפול תרופתי.

תמיכה קבוצתית ו-Per Support

חיבור עם אחרים ששרדו חוויות דומות מקטין את בידוד ובושה.טיפול קבוצתי בראשות מטפל מאומן מספק סביבה מובנית לתרגל מיומנויות חדשות ולשתף אסטרטגיות התמודדות. קבוצות פֶר-רון, כגון אלה המוצעים על ידי FLT:0SAMHSA סיוע לאומי HelplineFLT:1, יכול להציע קהילה מתמשכת ואימות.

מתי לחפש עזרה

שקול עזרה מקצועית אם הסימפטומים שלך להימשך יותר מחודש, להפריע לעבודה או במערכות יחסים, להוביל לפגיעה עצמית או מחשבות אובדניות, או לגרום לך להשתמש בחומרים כדי להתמודד.מטפלים רבים מציעים עמלות בקנה מידה גדול או טלתרפיה, אשר מסיר מחסומים לגישה.שיקום הוא לא ליניארי - יש עיכובים - אבל עם התמיכה הנכונה, המסלול הוא לקראת שלום גדול יותר וגמישות.

ריפוי לטווח ארוך: בניית חיים מעבר לטראומה

ריפוי מחרדה הקשורה לטראומה אינו על מחיקת הזיכרון; זה על שינוי היחסים איתו.עם הזמן, אתה יכול ללמוד לזכור את האירוע מבלי להיות מוצף על ידי פחד.זה כולל שילוב החוויה לתוך סיפור החיים שלך באופן שמכיר בכאב, אבל גם מזהה את העוצמה שלך.

בניית חוסן דורשת תרגול עקבי של האסטרטגיות לעיל.זה גם אומר להתחבר מחדש עם מקורות משמעות - קדושות, מערכות יחסים, ביטוי יצירתי, או רוחניות. ניצולי טראומה רבים מוצאים כי לעזור לאחרים (תמיכה, התנדבות) הופך את החוויה שלהם למטרה. ⁇ s יתרחש; כאשר הם עושים, לטפל בהם בסקרנות ולא בושה: "מה זה יכול ללמוד על הצרכים שלי?"

הקשר בין טראומה וחרדה הוא אמיתי, אבל זה לא קבוע עם הבנה, כלים יעילים ותמיכה, אתה יכול להפחית את אחיזת הפחד ולחיות חיים מלאים, מעורבים.