יצירת חמלה: תמיכה באוהבים

הקדמה: הבנת האתגר של תמיכה באהובה-עצמית

כאשר מישהו שאתה דואג לו פוגע בגופו שלו, החוויה יכולה להיות מפחידה, מבלבלת, ובודדה.עצמית-עצמית – הידועה גם כפציעות עצמית לא-התאבדות (NSSI) – מבזבזת סטיגמה כבדה ואי הבנה. אתה עלול להרגיש פחד לומר את הדבר הלא נכון, אשמה על כך שלא תשים לב מוקדם יותר, או ללא כוח כדי לעזור.אבל נוכחותך, הנכונות שלך ללמוד, חמלה, והטובה שלך היא בין המשאבים החשובים ביותר שלך, אתה יכול לגרום לך להיות מסוגל ליצור קשר לאסטרטגיות שלך, כך שאתה צריך להיות מסוגל ליצור קשר לכונן, זה פשוט, כדי לספק, ולטפל בו, זה פשוט, ולטפל בהגיון יעיל, כדי לספק, או לכונן, כדי לספק לך, זה פשוט, זה, זה פשוט, זה פשוט, זה, זה, או יעיל, זה, זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, זה יכול להיות מסוגל לספק לך, כדי לעזור לך, זה יכול להיות מסוגל לספק לך, כדי לעזור לך, זה פשוט, זה פשוט, זה פשוט, זה יכול להיות מסוגל לספק לך, כדי לספק לך, כדי לעזור לך, זה לא יכול להיות מסוגל לספק לך, זה, זה לא יכול להיות מסוגל לספק לך, זה יכול להיות מסוגל לספק את זה לא הגיוני, זה,

מה זה בעצם – ומה זה לא

פגיעה עצמית, המכונה קלינית כפציעה עצמית לא התאבדותית (NSSI), כרוכה בגורם מכוון, ישיר של נזק לגוף שלו ללא כוונה התאבדותית.צורות נפוצות כוללות חיתוך, צריבה, מכה, מכה, נשטב, או בחירה בפצעים כדי למנוע ריפוי.

« מיתוסים נפוצים

(ב) "המאה: אנשים ששרדמים את עצמם מנסים רק לקבל תשומת לב" (Felo: 1) במציאות, רוב האנשים הולכים לאורכו כדי להסתיר את הפציעות שלהם בגלל בושה עמוקה ופחד מדחייה או עונש.
(FLT:0)Myth: פגיעה עצמית משפיעה רק על בני נוער.אנדרופול (FLT) 1:1 בעוד שההתפרצות מתרחשת לעיתים קרובות בגיל ההתבגרות, מבוגרים בכל קבוצות הגיל מעורבים בפגיעה עצמית, כולל מבוגרים שעשויים להתמודד עם אובדן, טראומה או כאב כרוני.
(ב) אם הפציעות הן קטנות, לא רציניות.מ.פ.ד.ר.ב.: חומרת הפצעים הפיזיים אינה משקפת את עוצמת הסבל הרגשי.כל צורה של פגיעה עצמית מחייבת תשומת לב רמלה ותמיכה מקצועית.
[ה]: [ה]: אנשים ששרדמים את עצמם מסוכנים לאחרים.

להבין את הסיבות שמאחורי העצמי

כדי לתמוך במישהו ביעילות, עליך להבין את התפקוד הפסיכולוגי העצמי פועל, בעוד שכל סיפור של אדם הוא ייחודי, כמה דפוסים נפוצים מופיעים:

(FLT:0) תקנה רגשית: 1) פגיעה עצמית יכולה לספק שחרור זמני מרגשות עזים כמו זעם, צער, חרדה או בושה.הכאב הפיזי עלול להתגבר על כאב רגשי, המציע תחושה קצרה של שלווה.
(ב) חלק מהאנשים מתארים תחושה של "בריק", "מחוספס", או מנותק מהמציאות.
(ב) תחושה של שליטה: 1:1 כאשר החיים מרגישים כאוטי, בלתי צפוי או מעבר להשפעה של האדם, שליטה בגוף האדם יכול להרגיש כמו הדבר היחיד בהישג יד.
(ב) ביטוי לא מילולי של כאב: אנשים חסרי מילים או רשות לבטא את ייסורים רגשיים עשויים להשתמש בפגיעה עצמית כשפה סמלית כדי לתקשר מה לא ניתן לומר.
[ה] אשמה עמוקה, שנאה עצמית או בושה פנימית יכולה להניע אדם להעניש את עצמו פיזית כדרך ניהול רגשות אלה.

הבנת הנהגים האלה מסייעת לך להתקרב אל אהובך עם סקרנות ולא גינויים.עבור יותר על הפסיכולוגיה שמאחורי פציעות עצמיות, המכון הלאומי לבריאות הנפש:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש: 1 מספק תובנות המבוססות על מחקר על פגיעה עצמית ומצבי בריאות הנפש הקשורים.

זיהוי הסימנים של העצמי

פגיעה עצמית לעיתים קרובות מוסתרת מאחורי שכבות של סודיות ובושה.עם זאת, ישנם אינדיקטורים התנהגותיים ופיזיים נפוצים שעשויים להעיד על אדם אהוב נאבק.להיות מודע לסימנים אלה יכול לעזור לך לזהות כאשר מישהו צריך תמיכה.

(ב) [ה]:0] פציעות בלתי מוסברות או חשודות: חתכים 1: 1 [התלקחים, כוויות, בורות, או צלקות, במיוחד על הזרועות, הירכיים או הבטן, מלווה לעתים קרובות בהסברים מעורפלים או לא עקביים.
(ב) ⁇ :0) הסתה עקבית: 1FLT: 1 לחבוש שרוולים ארוכים או מכנסיים אפילו במזג אוויר חם מאוד; הימנעות מפעילויות כגון שחייה, חדר כושר, או כל מצב שבו העור נראה לעין.
(ב) מציאת כלים נסתרים: FLT:1 לגלות חפצים חדים, להבים קלים, גילוח, או פריטים אחרים שניתן להשתמש בהם כדי לפגוע בעצמם, לעתים קרובות נשמרים במקומות פרטיים.
(ב) נסיגת הרגשות:0) ,1 בידוד מוגבר מחברים ומשפחה, מצב רוח פתאומי, עצבנות, או ביטויים של חוסר תקווה וחוסר ערך.
(ב) ,0) דיבור עצמי: "הדברים הבאים:"התבטאויות ה"אני שונא את עצמי" או "אני לא ראוי להיות מאושר".
(FLT:0)Decline בתפקוד היומיומי: FLT1 Falling הציונים, ביצועים נמוכים, אובדן עניין בתחביבים, שינויים בדפוסי אכילה או שינה.

שימו לב כי סימנים אלה אינם מאשרים באופן אוטומטי את הפגיעה העצמית, אך הם מצביעים על כך שמשהו לא בסדר, מתקרב למצב עם דאגה עדינה, לא האשמות.

כיצד להתקרב אל אחד אהוב: מעשי וחמלה

החל את השיחה

[ה]: "התחיל עם הצהרות 'אני' אשר מביעות את דאגתך ללא אשמה: 0:0', שמתי לב שאתה באמת למטה לאחרונה, ואני מודאג לגביך, אני דואג לך ואני כאן בשבילך, אם אני לא יודע אם אני רוצה להודות לך, אני לא יכול להודות לך, אני לא יכול להגיד לך, אני לא יכול להודות לך, אני לא יודע אם אני יודע אם אני רוצה להודות לך, אני לא יודע אם אני אעזור לך, אני יודע אם אתה יודע אם אני יודע, אני רוצה לומר לך, אני יודע אם אתה יודע, אני לא יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע אם אני רוצה לומר לך, אני לא יודע אם אני יודע, אני יודע, אני רוצה לומר לך, אני יודע, אני לא יודע, אני רוצה לומר לך, אני רוצה לומר לך, אני רוצה לומר לך, אני רוצה לומר לך, אני רוצה לומר לך, אני רוצה להודות לך, אם אני רוצה להודות לך, אני רוצה לומר לך, אני לא יודע, אני רוצה לומר לך, אני לא יודע, אני רוצה לומר לך, אני לא יודע, אני לא יודע, אני לא יודע, אני לא יודע, אני לא יודע, אני לא יודע, אני לא יודע, אני רוצה

הקשבה פעילה ואימות

[ההאזנה שלך] חזקה יותר מכל עצה שאתה יכול להציע, היא אומרת, לדחף לתקן באופן מיידי, לפתור בעיות או להציע פתרונות, במקום זאת, להרהר במה שאתה שומע: FLT:0: "זה נשמע כאילו אתה נושא הרבה כאב, זה חייב להיות מתיש" (FLT:1) לאמת את הרגשות שלהם גם אם אתה לא מבין את ההתנהגות, התעלמות מזלזלת כמו LT2: "רק תעצור את עצמך" 5:4 או תלחץ עוד יותר גרוע יותר"

להימנע ממלכודות נפוצות

(ב) אל תיבהלו או תיעוב: 1 (הפסקה 1), הישארו רגועים עוזר להם להרגיש בטוחים.
[ה]אל תדרוש הבטחות: [ה]: [ה'] אבקש ממישהו להישבע שלעולם לא יפגע בעצמו שוב במקומות שבהם לחץ לא הוגן, וניתן להשתעשע אם יתקלקלו.
(ב) לא לקחת את זה באופן אישי: FLT:1, הפגיעה העצמית שלהם אינה השתקפות של האהבה, הטיפול או ההורות שלך.
(ב) אל תנסו לטפל בפצעים בעצמכם: אם פציעות דורשות טיפול רפואי, לעודד טיפול מקצועי ולהציע ללוות אותם.

תמיכה במסע ההתאוששות שלהם

עזרה מקצועית

התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, אך פגיעה עצמית קשורה לעתים קרובות לתנאי בריאות הנפש הבסיסיים כגון דיכאון, חרדה, הפרעת אישיות גבולית, או הפרעת לחץ פוסט טראומטית.ג'נטל בעדינות לעודד את האדם האהוב שלך לחפש עזרה מקצועית.אתה יכול לומר: מציאת FLT:0 "אני חושב שמגיע לך היום עם הכשרה מקצועית כדי לעזור לך לעבוד באמצעות רגשות אלה.

בניית תוכנית בטיחות

תוכנית בטיחות היא כלי שיתופי המסייע לאנשים לנהל דחף לפגיעה עצמית. לעבוד עם אהובך כדי ליצור תוכנית בכתב הכוללת:

(ב) [ה]: [ה]] [ה]], [ה]], מחשבות, רגשות או מצבים שבדרך כלל קדמו לדחף לפגיעה עצמית.
(FLT:0) אסטרטגיות התמודדות בין-נאליות: פעולות 1:1 הם יכולים לקחת לבד, כגון נשימה עמוקה, האזנה למוסיקה מרגיעה, כתבי עת, או באמצעות תרגיל מתפתל.
(FLT:0) אנשים והגדרות חברתיות: 1 חברים, בני משפחה או קבוצות תמיכה באינטרנט הם יכולים להגיע לסעודת או לנחם.
(ב) [13] אנשי קשר פרופיסיאליים: FLT1 מספר הטלפון של האונס, מספרי משבר, או חדר מיון הקרוב ביותר.
(FLT:0) בטיחות סביבתית: FLT:1 הסרת או הבטחת אובייקטים המשמשים לפגיעה עצמית, הימנעות מגורמים, או להישאר באזור ציבורי בזמנים בסיכון גבוה.

אתר האינטרנט של ה-FLT:0 (Self-Injury Outreach & Support (SIOS)BuildFLT:1 מציע תבניות תוכנית בטיחות הדפסה חינם והדרכה מבוססת ראיות.

אפשרויות ל-Factoring Healthy Coping Alternatives

התאוששות אינה עומדת לעצור את הפגיעה העצמית באופן פתאומי; היא עומדת להחליף אותה באסטרטגיות בריאות יותר שמטפלים באותה צרכים בסיסיים.עזור לניסוי האהוב עליכם עם חלופות:

(ב) לחינם:0 (בתרגום מלא:0) להודעה רגשית: 1FLT:1 תרגיל אינטיב כמו ריצה או בעיטות, צעקה לתוך כרית, ריתוק מגזינים ישנים, או חבוש גומי על היד.
(ב) ל[[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]
(ב) לביטוי לא מילולי: איור 1FLT או ציור בשק אדום על העור, כתיבת אותיות לא נוקשות, יצירת אמנות או שירה על הרגשות.
(ב) ל"מסלול":0) לתחושת שליטה: FLT:1Building a room, הגדרת שלושה מטרות יומיות קטנות, לאחר שגרת שגרה מובנת, או ביצוע רשימות.

עודדו אותם לנסות שיטות שונות ללא שיפוט, מה שעובד עבור אדם אחד לא יעבוד עבור אחר, וזה בסדר.

ביקורת עצמית עבור תומכים: אתה לא יכול לפרוח ממונדיאל

תמיכה במישהו באמצעות פגיעה עצמית יכולה להיות מתישת רגשית.אתה עלול לחוות חרדה, עצב, כעס, חוסר אונים, או אפילו טראומה משנית.טיפול בעצמך אינו אנוכי – חיוני לבריאות שלך וליכולת שלך לתמוך באחרים.כאן הם שיטות טיפול עצמיות מפתח:

(ב) ,0) גבולות ברורים: 1FLT ניתן לתמוך מבלי להיות זמין 24/7, תן לאהוב שלך לדעת מתי אתה זמין וכאשר אתה צריך זמן לטעון מחדש.
(ב) [ה]התמ"ל]: "ה' אלק'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
(ה)החינוך עצמו ברציפות: ידע 1FLT מקטין את הפחד ומעצימה אותך לקרוא ספרים, להשתתף בסדנאות, להתייעץ עם מקורות מקוונים מכובדים כדי להעמיק את ההבנה שלך.
(ב) ,0) קבלת המגבלות שלך: FLT:1 לא תוכל "לתקן" את אהובתך.שיקום הוא המסע שלהם, וביטול הוא משותף, התפקיד שלך הוא ללכת לצדם, לא לשאת אותם.

מתי לחפש עזרה מיידית

בעוד שרוב הנזקים העצמיים אינם אובדניים, הסיכון יכול להסלים את עזרתם של אנשי המקצוע באופן מיידי אם:

אהובך מביע מחשבות אובדניות, תוכניות או כוונות.
התנהגויות של פגיעה עצמית הופכות תכופות יותר, חמורות או מסוכנות (למשל, חתכים עמוקים, כוויות או פציעות הדורשות תשומת לב רפואית).
הם חווים שינויים משמעותיים בתפקוד היומיומי – חוסר יכולת לאכול, לישון, לעבוד או להשתתף בבית הספר.
אתה מרגיש המום ולא בטוח איך לשמור אותם בטוחים.

במקרה חירום, התקשר 911 או ל-FLT:0988 Suicide & Crisis LifelineFLT:1 (ד' 988 בארה"ב) לתמיכה לא בעצימות, ל-FLT:2SAMHSA National HelplineFLT 3 (1-800-662-43 מציע תמיכה חינם, חסויה.

משאבים להמשך התמיכה

(ב) [15] , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0Crisisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ משבר מאומן באמצעות הודעת טקסט, זמין 24/7.
(ב) קבוצות תמיכה משפחתיות של NAMI:0; קבוצות חופשיות של משפחות של אנשים עם תנאי בריאות הנפש, מצא קבוצה מקומית ב-FLT:2nami.orgreaFLT 3: 3.
(המוסד האמריקאי למניעת התאבדות) (AFSP): חליל 1 מציע משאבים למניעת התאבדות ואובדן ניצולים.
(ב) [ה]המכון לשכל: [ה] מראיין: [ה], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ב']', [ה']'[דרוש מקור]', [ה'''''''''''''''''']

מסקנה: נוכחותך חשובה יותר מאשר שלמות

תמיכה באדם אהוב, שפגיעה עצמית אינה עומדת על כל התשובות או למנוע כל הישנות.זה עומד להופיע עם אמפתיה, סבלנות ונוכחות איתנה.החלמה היא אפשרית, ואנשים רבים אשר פגעו בעצמם ממשיכים לבנות חיים משמעותיים, מספקים את הנכונות שלך ללמוד, להקשיב, לאהוב אותם ברגעים האפלים ביותר שלהם יכולים לשתול זרע של תקווה כי אין יכולת להחליף אותך לבד, לא רק על זה, לטפל משאבים שקטים, וזוכרים, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא חסר ביטחון עצמי, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, וזוכר, הוא, הוא, הוא אחד, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, וזוכר, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא אחד, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא מסוגל לקחת את המשאבים שלו ברגעים, הוא, הוא, הוא,