המנוע הנסתר של צמיחה אישית

מודעות עצמית היא הבסיס שעליו בנוי התפתחות אישית משמעותית.בלעדיה, מאמצים לשיפור ההרגלים, היחסים או הביצועים יכולים להרגיש כמו ירי בחצים בחושך.המחקרים של פסיכולוג ארגוני טאיה אוריץ והצוות שלה חושפים כי בעוד 95% מהאנשים מאמינים שהם מודעים בעצמם, רק 10-15% למעשה הם למעשה הפער בין תפיסה למציאות הוא רחב - וסגירה דורש תרגול עקבי, מספק מסגרת מעשית עבור עיצוב עצמי של שיטות עבודה, אשר הן למעשה, על בסיס של מחקר אמיתי.

תלמדו לא רק את [ה] מדוע [ה] מדוע [ה]מקדשים] את הדברים, אלא גם את הדברים [ה]:2howcioFLT: 3] כדי להחדיר את מנהגיו לתוך הבד של חיי היומיום שלכם.מבין השתקפות מובנה ללולאות משוב חברתי, כל רכיב של שגרת חיים זו נועד להעמיק את הבנתכם את מחשבותיכם, רגשותיכם, ואת התנהגויותיכם, וכדי לעזור לכם להשתמש בהבנה זו כדי לקבל החלטות טובות יותר, לחזק את היחסים שלכם.

איזו מודעות עצמית באמת אומרת

מודעות עצמית מוגדרת בדרך כלל כהיכולת לראות את עצמך בבהירות ובאובייקטיביות באמצעות השתקפות והתבוננות עצמית.עם זאת, המחקר המודרני מחלק אותו לשתי קטגוריות נפרדות אך קשורות: מודעות עצמית פנימית ומודעות עצמית חיצונית.

מודעות עצמית פנימית

זוהי המודעות של העולם הפנימי שלך - הערכים שלך, התשוקות, השאיפות, המחשבות, הרגשות והתבניות ההתנהגותיות שלך.אנשים עם מודעות עצמית פנימית גבוהה יודעים מה גורם להם לדגום.הם יכולים לזהות כאשר הם חשים חרדה, להבין מדוע תגובה מסוימת עוררה תסכול, וליישר את הפעולות היומיומיות שלהם עם ערכיהם לטווח הארוך.זה מקטין את הקונפליקט הפנימי ומשפר את קבלת ההחלטות.

מודעות עצמית חיצונית

מודעות עצמית חיצונית היא היכולת להבין איך אחרים רואים אותך.זה כרוך הכרה ההשפעה שיש לך על אנשים סביבך - שפת הגוף, הטון, ההרגלים, ואת סגנון התקשורת.מנהיגים, בפרט, ליהנות ממודעות עצמית חיצונית כי זה מאפשר להם להתאים את הגישה שלהם להניע צוותים, לפתור סכסוכים, ולבנות אמון.

שני הסוגים הם הכרחיים.התמקדות רק במודעות פנימית יכולה להוביל אגואיסטיות, תוך התמקדות רק במודעות חיצונית יכולה לגרום לך לאבד מגע עם העצמי האותנטי שלך.המטרה של שגרת מודעות עצמית היא לחזק את שני הממדים.

למה דווקא חומר Routine

מודעות עצמית אינה תכונה שיש לך או חסר; זה מיומנות הדורשת פעילות גופנית סדירה.ללא שגרת מאומצת, מודעות עצמית נוטה להימוג תחת הלחץ של חיי היומיום.אתה מגיב על טייס אוטומטי, מתגעגע רמזים רגשיים, ו ברירת מחדל להרגלים ישנים.תרגול ייעודי יוצר לולאה משוב עקבית בין הפעולות שלך לבין ההבנה שלך.

מחקר שנערך על ידי טאשה אוריץ'ל 1 (Tsha EurichveFLT:1) מראה כי אנשים אשר בכוונה לתרגל מודעות עצמית הם יותר בטוח, יצירתי יותר, ומנהיגים יעילים יותר.הם גם חווים מתח נמוך יותר וסיפוק חיים גדול יותר.

יצירת מודעות עצמית

להלן חמישה פרקטיקות ליבה שמרכיבים את עמוד השדרה של שגרת מודעות עצמית יעילה.כל אחד מוסבר עם צעדים קונקרטיים, דוגמאות וקישורים למשאבים נוספים.אפשר להתחיל עם אחד או שניים בהדרגה להוסיף אחרים.

1 יום-יום הרהורים באמצעות כתב העת

הרהורים היא הדרך הישירה ביותר לגשת למודעות עצמית פנימית.המעשה של כתיבת כוחות אתה להאט, לתייג את הרגשות שלך ולחבר אירועים למצב הפנימי שלך. A 2014 meta-analysis in the FLT:0Journal of Clinical PsychologyigtureFLT:1 מצא כי כתיבה אקספרסיבית רק 15 דקות ביום שיפרה באופן משמעותי רגולציה רגשית והבנת עצמי.

כדי להפוך את ההרגל, לעקוב אחר מבנה פשוט.כל ערב, לענות על שלוש שאלות:

  • [01:0] אילו רגשות הרגשתי היום, ומה גרם להם?10.10.10.10.10.10.10.האם להיות ספציפי במקום "הדגשתי", כתב "הרגשתי מתח בכתפיים כאשר הלקוח שינה את המועד האחרון ב-4 ראש הממשלה".
  • (ב) איך עניתי, והאם התגובה הזו סייעה?(ה) 1:1 האם אתה חתמת בעמית, או האם אתה נושם ושואל שאלות?
  • מה אני יכול לעשות אחרת מחר?(צילום: 10) שאלה זו הופכת להשתקפות של צמיחה.

התחל עם חמש דקות. השתמש במחברת ייעודית או בכלי דיגיטלי כמו FLT:0 יום 1FreaLT:1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . השתמש במחברת התחל עם 5 דקות . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . השתמש במחברת התחל עם 5 דקות . השתמש במחברת התחל עם 5 דקות . השתמש במחברת התחל עם 5 דקות . . השתמש במחברת התחל עם 5 דקות . השתמש במחברת ספר ייעודי. השתמש במחברת טקסט ייעודיתשתמש במחברת ייעודי כלי ייעודי כלי דיגיטלי כלי דיגיטלי כלי דיגיטלי כמו

2.מבנה מדיטציה

סיבולת עוזרת לך להתבונן במחשבות וברגשות שלך מבלי להיסחף מהם.זה מאמן את המוח להבחין ברגע הנוכחי, שהוא החומר הגולמי של מודעות עצמית. A 2019 מחקר על ידי נוירו-מדעיסטים בהרווארד הראה כי שמונה שבועות של תרגול תשומת לב יומית גדל צפיפות החומר האפור ב ⁇ המוחית הקדמית - האזור הקשורה לגישור עצמי ופרספקטיבה.

אתה לא צריך לשבת על כרית למשך שעה.התחל עם השלבים האלה:

  • (ב) ,0) בחרו זמן קבוע ומקום.
  • (ב) ויקרא י"א: "וְאֶבְטְהִיאוּ דָּבְתָּבְתָּבְתָּעָה אֲשֶׁר נָעוּ" (בראשית כ"ד, כ"ד) וְאַתָּעָעָשָׂעָעָעָעָעָעָעָעָעָשָׂעָשָׂרֶתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָ
  • [ה]הדעת [ה]: [ה] [ה] לאחר שבוע], מתחילה לאלץ מצבים רגשיים כפי שהם מתעוררים: "זהו תסכול.זהו התרגשות.

(ב) ,0) ,[[1924]]]] ו[[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]

3.הזמבק כמראה

לא משנה כמה אתם משקפים פנימית, אינכם יכולים לראות את כתמים עיוורים שלכם, כלומר, מודעות עצמית חיצונית מגיעה פנימה. משוב חברתי מספק מראה שמראה כיצד התנהגויותיכם נוחתות עם אחרים.

הנה איך לשלב משוב לתוך שגרת שלך:

  • (ב) שאל חבר משפחה, או חבר קרוב שאתה מכבד, ומי יהיה כנה איתך.
  • [01:30] שאלות ספציפיות, במקום "איך אני עושה?", שאל "מתי ראית אותי הכי טוב שלי בפגישות?
  • (FLT:0) צ'ק קבוע בודקים.FirLT:1 חודשי הוא צוהר טוב. שמור על השיחה קצרה וממוקדת.לאחר קבלת משוב, לרשום את מה ששמעת ולהשוות אותה עם הערכה עצמית.

מחקר של ד"ר אוריץ' מצא שאנשים בעלי מודעות עצמית חיצונית גבוהה מבקשים לעתים קרובות משוב יותר לעתים קרובות ממה שהם חושבים שהם צריכים.הם מחפשים באופן פעיל את הראיות – מידע שמאתגר את תפיסתם העצמית.

4.הדגשה והערכים בודקים

מודעות עצמית אינה רק על התבוננות לאחור; היא גם על ציפייה לבהירות.קביעת כוונות יומיומיות מסייעת לך להתאים את הפעולות שלך עם ערכי הליבה שלך, מה שהופך אותך יותר מודע לאופן שבו אתה מבלה את הזמן והאנרגיה שלך.

כל בוקר, לפני שנצלול למשימות, עצור ולשאול:

  • איזה מין אדם אני רוצה להיות היום? (למשל, סבלני, ממוקד, נדיב, אמיץ)
  • מה הכי חשוב לי בשעות הקרובות? (למשל, השלמת פרויקט עם מצוינות, האזנה לעמיתה, להישאר רגועה תחת לחץ)
  • אילו ערכים ינחו את ההחלטות שלי? (למשל, יושרה, סקרנות, חמלה)

כתוב את כוונתך בכמה מילים: "היום אקשיב לפני שאדבר.אני מעריך את הכבוד" זה פועל כמצפן.בסוף היום, להרהר על כמה טוב אתה חי עד אותה כוונה.ה הפער מגלה היכן הערכים שלך חזקים והיכן הם זקוקים לחיזוק.

5 כלי הסתמכות עצמית תקופתיים

בעוד שמגזינים ומשוב הם כלי הערכה עצמית איכותיים, מספקים בסיס כמותי.הם יכולים לחשוף כתמים עיוורים ולעקוב אחר התקדמות לאורך זמן. השתמשי בהם בספיגה זו – פעם ברבעון הוא אידיאלי – ולדאוג אליהם כמידע, לא פסקי דין.

המונחים:

  • (ב) ויקרא י"א): "ה' (ב')' (ב')' (ב')'' (ב')''' (ב')'''''')''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
  • (ב) העריך את ההערכות של המודיעין:0 (FLT) 1 (EQ-i 2.0) או מבחן חופשי ב-FLT:2Institute for Health and Human PotentialFLT 3) מודד את יכולתך לתפוס, להבין, לנהל רגשות.
  • (ב) (ב) ⁇ :0) כלים משוב מדרגה ראשונה: אם אתה בתפקיד הנהגה, השתמש בסקר רשמי של 360.יש אפשרויות חינם זמינים באמצעות פלטפורמות כמו FLT:2SurveyMonkeyFLT 3 על ידי יצירת טופס משוב עמיתים אנונימי משלך.

לאחר נטילת הערכה, השוו את התוצאות עם ratings העצמי שלך ואת המשוב שאספת. Discrepanities הם נקודות הנתונים היקרות ביותר - הם מדגישים אזורים שבהם אתה overconfident או underconident.

המונחים: Common Obstacles

גם עם הכוונות הטובות ביותר, בניית שגרת מודעות עצמית קשה.אתה תתמודד עם תקופות עסוקות, התנגדות לאמיתות לא נוח, והפיתוי לדלג על השתקפות.כאן אסטרטגיות להמשיך:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) גורמים סביבתיים של FLT:1 הניחו את כתב העת שלך על הכרית שלך.קבע את אפליקציית המדיטציה שלך כדי לפתוח באופן אוטומטי בבוקר, לשים פתק מקל על הצג שלך: "מה אני מרגיש עכשיו?"
  • (ה) כאשר אתה מבחין התנגדות לפרקטיקה (כמו לקרוא חתיכה קשה של משוב), לזהות כי זה אומר שאתה נוגע במשהו חשוב.
  • (ב) כתוב:0 (ב) "לכתוב את ההשתקפות שלך בזמן שחתלת הבוקר שלך.מדת מיד לאחר צחצוח השיניים שלך.

חדור מודעות עצמית לעבודה ולמערכות היחסים שלך

המבחן האולטימטיבי של מודעות עצמית אינו בכתב העת שלך - זה איך אתה מתנהג תחת לחץ.כאן שני אזורים בעלי ערך גבוה שבו שגרת יכולה ליצור השפעה גדולה.

בעבודה

אנשי מקצוע בעלי מודעות עצמית מנהלים את האנרגיה שלהם טוב יותר, מתקשרים בצורה ברורה יותר, לוקחים אחריות על הטעויות שלהם.הם פחות צפויים לקבל הגנה בפגישות כי הם מכירים את הטריגרים שלהם.

  • לפני שיחה קשה, עצר ובדוק את המצב הפנימי שלך.FLT 1 האם אתה כועס? ⁇ ?
  • אחרי שהפרויקט מסתיים, מנהל פוסט-זיכרון אישי, שאל את עצמך: מה עשיתי טוב?
  • (ב) שתף את מה שלמדת על עצמך ובקש הצעות כיצד להיות חבר טוב יותר.

במערכות יחסים

מודעות עצמית מעמיקת את האמפתיה.כאשר אתה מבין את הרגשות שלך, אתה הופך טוב יותר לנחש מה אחרים עשויים להרגיש.זה מקטין אי הבנה בונה אמון.

  • [01:0] לאחר טיעון, כתוב את נקודת המבט שלך ולאחר מכן נסה לכתוב את נקודת המבט של בן זוגך.
  • [ה]הכוונות שלך לפני שיחות חשובות: "אני רוצה לדון בתוכניות בסופי השבוע שלנו, אבל אני מבחין שאני מרגיש מגנתי על ההצעה שלי.
  • (ב) [13] ,0 דקות בכל שבוע עבור בדיקת מערכת יחסים: 1:1 שאל אחד את השני: איך הרגשת בקשר שלנו?

עקבו אחרי Your Progress

כדי להפוך את שגרת החיים שלך בר קיימא, לעקוב אחר זה באופן פשוט. השתמש בעוקב אחר הרגל (analog או דיגיטלי) כדי לסמן כל יום שאתה להשלים אימון. פעם בחודש, לסקור את יומן שלך עבור נושאים חוזרים.אתה יכול להבחין כי הימים היפים ביותר שלך הם שני ימים, או שאתה מרגיש הכי חי אחרי שיחה עם חבר מסוים.

שקול לשמור על לוח מודעות עצמי של דף אחד עם שלושה עמודים:

  • (ב) "מה שמתי לב לעצמי החודש הבא: 1 (למשל, אני מפריע לאנשים כשאני עייף)"
  • (ב) "הנני מבקש לקחת את ה' א' א': "לעבור 5 דקות של שעה בפגישות כדי להזכיר לעצמי להקשיב."
  • (ב) "שני עמיתים הודה לי על כך שאני נוכח יותר".

לוח המחוונים הזה מחזק את הקשר בין השתקפות ושינוי, שהוא כל הנקודה של שגרת החיים.

שקיפות מעל אינטנסיביות

הטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא לנסות לעשות יותר מדי מהר.הם כתב עת במשך שעה, מדיטציה במשך 20 דקות, לחפש משוב מחמישה אנשים, לשרוף בתוך שבועיים.מודעות עצמית בר קיימא מגיעה מהשקעות קטנות, קבועות.

התייחס לשגרה שלך כניסוי.אם תרגול מרגיש כמו כלור, לשנות אותה. להחליף יומן עם השתקפות קולית. Swap מדיטציה מלאה עבור תרגיל תשומת לב הולכת.המבנה גמיש - המחויבות היא לא.

אפקט ריפל

ככל שהמודעות העצמי שלך גדלה, תבחין בשינויים המשתרעים מעבר לעולם הפנימי שלך.אתה תקבל החלטות שמתאימות לערכים שלך, תתקשר עם דיוק רב יותר, ותחזור ממכשולים מהר יותר.אתה גם השראה לאחרים לבחון את עצמם, יצירת תרבות של יושר וצמיחה בצוותים ובמערכות היחסים שלך.

מודעות עצמית אינה יעד.זהו תרגול – בחירה חוזרת להפוך את תשומת לבכם פנימה עם אומץ וסקרנות.השגרה שאתם בונים היום היא המנוע שמניע את השינוי מחר.

הצעד הבא שלך

אל תחכו לתכנית המושלמת.בחר אחד מהמאמר הזה – יומן, תשומת לב, משוב, כוונה להגדיר או הערכה עצמית – והתחייבותו לשבעת הימים הבאים – לכתוב זמן מסוים ומקום.ספר לאדם אחד מה אתם עושים.אז ביום 8, לבדוק מה למדתם.

התחל עכשיו, האדם היחיד שיכול לראות אותך לגמרי הוא אתה.