יצירת מודעות עצמית: כיצד השפעה חברתית משפיעה על תפיסת העצמי שלך

שם מקור: The Mirror of Others

מודעות עצמית היא הבסיס של חיים אותנטיים.זהו היכולת להסתכל פנימה, להתבונן במחשבות, ברגשות ובהתנהגויות שלך, ולהכיר כיצד הם משתלבים – או שונים – ערכי הליבה שלך.אבל אף אחד לא מפתח מודעות עצמית בבידוד.מרגע שנולדנו, ההבנה שלנו של מי אנחנו מעוצבים על ידי האנשים והמערכות סביבנו.

הבנה עצמית: המראה הפנימי

תפיסה עצמית מתייחסת לתמונה הנפשית שאנו מחזיקים בעצמנו.זה כולל אמונות על היכולות שלנו (ראה פשט:0) יעילות עצמית efficacyveFLT:1), תכונות האישיות שלנו, המראה הפיזי שלנו, והתחושה הכללית של הערך שלנו.פסיכולוגים למדו עד כמה תפישה עצמית מתפתחת, ומחקר מראה כי זהו תהליך דינמי ולא תכונה קבועה.

(ב) שתי תאוריות מפתח עוזרות להסביר את התפישה העצמית:0;0) תאוריה של תאוריה של תאוריה של התגלות (Bem, 1972) מצביעה על כך שאנו מפרים את עמדותינו ורגשותינו על ידי התבוננות בהתנהגותנו, כפי שאנו רואים אחרים, למשל, אם אתם מבחינים לעתים קרובות מדברים בפגישות, ייתכן שתסימנו או בטוחים.

יציבותה של תפיסה עצמית מעוצבת על ידי האופן שבו אנו מקבלים משוב מהסביבה שלנו.כאשר קלט חברתי סותר – למשל, הורה משבח את האינטליגנציה שלך בעוד מורה מבקר את המאמץ שלך – המראה הפנימי הופך מעונן.בנייה מודעות עצמית דורשת הבנה ראשונה שהמראה הזה אינו פנימי בלבד; הוא השתקפות של העולם החברתי שאנו חיים בו.

מכניקה של השפעה חברתית

השפעה חברתית פועלת באמצעות ערוצים מרובים, כל אחד יכול לשנות את האופן שבו אנו רואים את עצמנו.שלוש צורות עיקריות נבדלים לעתים קרובות: (FLT:0normative EffectFLT:1) (התורה על קבלת אישור או להימנע מדחייה), FLT:2 השפעה אינפורמציהית'מאלית: 2 השפעה אינפורמציה על פני כל האחרים כראיה), ו-FLT:4ID:5 אנו רוצים תפקיד מסוים או קבוצה מסוימת.

השפעה נורמטיבית ודימוי עצמי

כולנו רוצים להיות שייכים.תשוקה זו מניעה אותנו להתאים את ההתנהגות שלנו, את המראה, ואפילו את הסטנדרטים הפנימיים שלנו כדי להתאים את הקבוצות שאנו מעריכים. A Teenage אשר מאמצ את ה-Selang, הטעם המוזיקלי, ואת הגישות של קליקה פופולרית עשוי לתהות מאוחר יותר אם ההעדפות הללו באמת היו הלימודים שלהם.מחקרים בפסיכולוגיה חברתית, כגון הניסויים הקלאסיים של שלמה Asch, להראות שאנשים ישרדו את התפיסה שלהם כדי להתאים את עצמנו לקבוצה פנימית, אפילו אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך בצורה ברורה, אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך שעלינו, אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך, אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך, אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך, אם אנחנו יכולים להיות מודעים להתנהגויותיהם, אם זה מכבר, אם אנחנו יכולים להיות מודעים לכך, אם זה מכבר, אם זה מכבר, אם זה מכבר, אם זה מכבר, אם זה מכבר, כמו הניסויים, אם זה מכבר, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה מכבר, כמו הניסויים, אם זה נכון, כמו הניסויים, כמו הניסויים, כמו הניסויים, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, כמו הניסויים, כמו הניסויים, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון, אם זה נכון

השפעה ומידע עצמי

כאשר אנו לא בטוחים לגבי מצב, אנו מחפשים אחרים עבור רמזים.אפקט מידע זה הוא לעתים קרובות הסתגלותי - אם כל השאר לובש מעילים, אתה מסיקים את זה קר, אבל כאשר הוא מיושם על-ידי תפיסה עצמית, זה יכול ליצור הנחות כוזבות.אם עמיתיך מתארים אותך באופן עקבי כ"זה השקט", אתה יכול להתחיל להאמין שאתה באופן טבעי מחוספס, גם אם ההתנהגות שלך בהקשרים אחרים היא נבואה, אתה הופך להיות ממצה, ומצית, אתה הופך להיות מנבאת את הזמן.

זיהוי ומודלים של תפקידים

אנו מעצבים גם את תפיסתנו העצמית על ידי חיקוי אנשים שאנו מעריצים – מטיפים, סלבריטאים או אפילו דמויות בדיוניות. תהליך זה של זיהוי יכול לעורר צמיחה כאשר המודל התפקיד מגלם ערכים התואמים עם העצמי האמיתי שלנו.אבל זה יכול גם להוביל זהות מפורצת אם אנו מנסים לאמץ תכונות לא תואמים.המפתח הוא בחירה מודעת של מי אנחנו מאפשרים להשפיע על התפיסה העצמית שלנו.

תיאוריית ההשוואה החברתית: הבטחת עצמנו נגד אחרים

תורת ההשוואה החברתית של לאון סטרלינגר (1954) טוענת כי לאנשים יש דחף מולד להעריך את דעתם ואת היכולות שלהם על ידי השוואת עצמם לאחרים.השוואה זו חיונית להערכה עצמית, אך תוצאותיה משתנות באופן דרמטי בהתאם לכיוון ולהקשר.

השוואה: השראה או חרדה?

השוואת עצמך למישהו שאתה קולט כגבוה - השוואה כלפי מעלה - יכולה להיות חרב כפולה.כאשר אתה רואה חבר מצטיין במיומנות שאתה מתפתח, זה יכול להניע אותך לתרגל יותר ויותר גבוה.זה נכון במיוחד כאשר אתה מאמין שיפור אפשרי.עם זאת, כאשר השוואות למעלה הן תכופות וה הפער מרגיש בלתי ניתן לערעור, הם יכולים לגרום לרגשות של קוהוריות, קנאה, הערכה עצמית מופחתת כמו גם סיכון חברתי.

השוואה: העלאה או מחיקה?

השוואה כלפי מטה – השוואת עצמך למישהו גרוע יותר – יכולה להגן באופן זמני על ההערכה העצמית.לאחר כישלון, חשיבה על מישהו שנכשל יותר באופן חמור עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר.אבל להסתמך על השוואה כלפי מטה כמנגנון התמודדות יכול להפחית מוטיבציה ולטפח שקיפות.זה גם לא בונה מודעות עצמית אמיתית; זה רק מרתיע אי נוחות.

השוואה מאוחרת יותר: אפקט Peer

השוואת עמיתים דומים ביכולת ובנסיבות (השוואה הדדית) לעתים קרובות מספקת את הנתונים החשבונאיים היעילים ביותר.זה עוזר למקם את הביצועים שלך ולהתאים את הציפיות.

מחקר שפורסם ב-[[1924]]:0[[1924]]]] ו[[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]] ב[[1924]]]],

תפקיד התרבות והתקשורת בתפיסת העצמי

השפעה חברתית לא רק מגיעה מעיגולים מיידיים.תרבות מספקת את המסגרת ההולכת וגוברת של ערכים, נורמות ואידיאלים המגדירים את המשמעות של להיות "אדם טוב", "מצוע" או "תועלת" מדיה – כולל טלוויזיה, פרסום ופלטפורמות חברתיות – מעברים ומניפסטים מסרים תרבותיים.

אידיאלים תרבותיים ועצמים

בתרבויות אינדיבידואליסטיות כמו ארצות הברית, תפיסה עצמית מדגישה לעתים קרובות אוטונומיה, הישגים ויחודיות. בתרבויות קולקטיביסטיות, כגון יפן או מקסיקו, העצמי נחשב עצמאיות, עם משקל גדול יותר המוצב על הרמוניה והגשמה תפקיד. אדם שגדל בהקשר קולקטיביסטי העובר לחברה אינדיבידואליסטית עשוי לחוות ניתוק בין ערכים פנימיים לציפיות חיצוניות, המוביל לבלבול לגבי זהותם על ההכרה העצמית של עצמנו.

ייצוג מדיה ו"עצמי המראה"

(הסוציולוג צ'ארלס הורטון קולי טבע את המונח "FLT:0" (העצמי) המראה" (Charles Horton Cooley) כדי לתאר כיצד אנו מפתחים את התפיסה העצמית שלנו בהתבסס על האופן שבו אנו מדמיינים אחרים תופסים אותנו.מדיה פועלת ככוס ענקית שמחפשת את הייצוג, ומתכננים תמונות של מי עלינו להיות, כאשר תמונות אלה הן מצומצמות באופן משמעותי (למשל, מודלים מחוספסים, היפר-מצמי-מצמי-מצמיים), יזמים בלתי-מתאים לא מציאותיים, אוניבים, או יותר ויותר, לדוגמה, או יותר, או יותר ויותר, לדוגמה, או יותר ויותר, לדוגמה, אנו יכולים לאמת את התכונות של תכונות של תכונות חברתיות: AD5, אם הן תכונות של תכונות של תכונות של תכונות של תכונות של תכונות של תכונות של תכונות של גוף-סגולות, הן תכונות של גוף-FDFD2, הן תכונות חברתיות:

אסטרטגיות לבניית מודעות עצמית אותנטית

בהתחשב בהשפעת הדינמיקה החברתית, איך אתה יכול לפתח תפיסה עצמית שהיא מדויקת וגם יעילה? אסטרטגיות הבאות מוקרקעות בגישות קוגניטיביות-התנהגותיות ותודעה.

ביקורת: Journaling with a Social Lens

כתב העת הוא כלי רב עוצמה, אך יעילותו של מודעות עצמית מכפילה כאשר אתם בודקים את המקורות החברתיים של המחשבות שלכם, במקום להקליט אירועים, שאלו: "מי הקול הזה בא? האם זה מה שאני באמת מאמין בו, או מה שלמדתי להאמין?", כתבו על רגעים שבהם הרגשת לחץ להתאים, ולחקור כיצד השינוי העצמי שלכם משתנה לאורך זמן, עולה כי דפוסי טביעות האצבע החברתית של השפעתם.

⁇ ו-עצמי-Observation

מדיטציה אנתרופולוגית מטפח את היכולת להתבונן במחשבות וברגשות ללא זיהוי מיידי.מרחק זה מאפשר לך לזהות כאשר מחשבה ביקורתית עצמית היא למעשה הד של הציפייה של ההורה או שיפוטו של עמית, ולא אמת אובייקטיבית.פרקטיקה רגילה מחזקת את "עצמי המצפה", חלק המודעות שיכול לצפות בהשפעת חברתית מבלי להיסחף ממנה.

חיפוש אחר איזון

לעתים קרובות אנו מקיפים את עצמנו עם אנשים אשר מחזקים את השקפתנו העצמית הקיימת, בין אם חיובית או שלילית.כדי לבנות מודעות עצמית, מחפשים משוב פעיל מאנשים אמינים שיהיו כנים אך רחממים, שאלו שאלות ספציפיות: "איזה כוחות אתה רואה בי שאני יכול להתעלם ממנו?" או "מתי שמתם לב לי מתנהג בצורה שנראה מחוץ לאופי?", השוו את נקודות המבט החיצוניות האלה עם תחושת העצמי הפנימי שלך, והיכן הן נקודות דיספנים; הן אינן דיספוטנטיות עמוקות יותר; הן אינן דיספוטנטיות.

ביצוע "השפעה חברתית"

מעת לעת לקחת מלאי מקורות ההשפעה בחיים שלך.לרשום את האנשים, חשבונות מדיה, מוסדות ונרטיבים תרבותיים המעצבים את החשיבה היומית שלך.עבור כל אחד, לדרג את ההיערכות שלה עם ערכי הליבה שלך.האם זה משפיע על המודעות העצמית שלך או לצמצם אותה?האם אתה עוקב אחרי חשבון אינסטגרם שגורם לך להרגיש לא מספיק אבל אתה ממשיך בגלל הרגל? - דל או מקורות מלוטש כי באופן עקבי מעוות את היכולת שלך באופן עקבי את עצמך בכיוון שלילי כמו שאתה מרפא.

הכוח של חמלה עצמית: אנטידוטה להשפעה החברתית של האפר

חמלה עצמית, כפי שהוגדר על ידי חוקר קריסטין נאף, כוללת שלושה מרכיבים: אישיות עצמית, אנושיות נפוצה ומודעות מודעת לכך.זה לא רחמים עצמיים או תמימות עצמית; זוהי דרך להתייחס לעצמנו כי מבולבלים נגד ההשפעות הרעילות של השוואה חברתית וביקורת.

בדידות עצמית לעומת Judgment עצמית

כאשר אתה לא מצליח לעמוד בסטנדרט פנימי או חיצוני, התגובה ברירת המחדל היא לעתים קרובות ביקורת עצמית קשה – קול שאומר, "אתה לא מספיק טוב" הקול הזה הוא לעתים קרובות הבעה של אי שביעות רצון חברתית.עצמיות פירושה להחליף את הקול הזה עם טון תומך, מעודד, במקום "אני כישלון", נסה "אני נאבק עכשיו, וזה בסדר שאני יכול ללמוד משינוי זה בבירור," הופך את המצב הרגשי יותר קל יותר לראות את המצב הרגשי.

האנושות המשותפת והאשליה של האשליה

השפעה חברתית יכולה לגרום לנו להרגיש שהפגמים שלנו הם ייחודיים ומבישים.האנושיות המשותפת מזכירה לנו שחוסר השלמות הוא אוניברסלי.כולם חווים חוסר ביטחון, דחייה וכישלון, והכרה בכך שהמאבקים שלכם הם חלק מהחוויה האנושית המשותפת המשחררת את אחיזת השיפוט החברתי.אתה לא לבדם בהיותם מושפעים; המטרה היא להשפיע על האופן שבו אתה מגיב.

מודעות מודעת לרגשות חברתיים

חמלה עצמית כוללת הכרה ברגשות כואבים – קנאה, מבוכה, בושה – ללא הזדהות יתר איתם.You יכול לומר לעצמך, "אני מבחין שאני מרגיש קנאה בזכות הצלחת חבריי, תחושה זו אינה מגדירה אותי."

השפעות חברתיות שליליות: צעדים מעשיים

בעוד בניית מודעות עצמית וחמלה עצמית הם יסוד, לפעמים אתה צריך אסטרטגיות ישירות כדי להתמודד עם השפעות שליליות ספציפיות.

גבולות ואמצעי תקשורת חברתית

אלגוריתמים של הרשתות החברתיות נועדו למקסם את המעורבות, לעתים קרובות על ידי גרימת השוואה וזעם.מחקר מה-FLT:0reaFLT:1Computers in Human BehaviorFLT:2earFLT:3 מראה מתאם ישיר בין הזמן שבילה על פלטפורמות חברתיות ונטיות מתקדמות של השוואה חברתית. Set גבולות חברה: שימוש ב- apprs, חשבונות ללא מעקב מעוררים קנאה או inquacy, ועוקבים אחר יוצרי תוכן אותנטי "לפרק" כדי לרענן" את המידות פנימיות.

יחסים תומכים

השפעה חברתית אינה שלילית מטבעה.יחסים חיוביים פועלים כמצמץ כנגד לחצים חברתיים מזיקים.חפש חברים, מנטורים או קבוצות תמיכה ששוויו אותך עבור מי אתה, לא עבור כמה אתה מתאים. בסביבות אלה, אתה יכול בבטחה לחקור היבטים של עצמך כי לא מתאים ציפיות ⁇ . חבר מהימן יכול להציע מראה כי משקף את נקודות הכוח שלך יותר מדויק מאשר זכוכית מעוות של התרבות הפופולרית.

להציב מטרות אישיות עצמאיות של אחרים

מטרות רבות נקבעות מבחינה חברתית: בוגר אוניברסיטה עליונה, להרוויח משכורת גבוהה, להתחתן בגיל מסוים, הבעלים של בית. כאשר אתה רודף מטרות שאינן באמת שלך, ההצלחה מרגישה חלולה וכישלון שווה את העצמי של עצמי, לבלות זמן לזהות את הערכים שלך באמצעות תרגילים כמו "כרטיס הוואליס" או פשוט לשאול: "אם אף אחד אחר לא היה צופה, מה הייתי רוצה לעשות עם הזמן שלי", תן מטרות משלך נגד קצבה, אז לא למקדימים את המטרות שלך נגד מטרותיך."

המונחים: Cognitive Reframing

כאשר אתה תופס את עצמך בהשוואה חברתית שלילית, מנסח מחדש את המחשבה במקום "היא כל כך הרבה יותר מוצלחת ממני", מנסה "ההצלחה שלה מראה לי מה אפשרי.אני יכול ללמוד מהמסע שלה" שינוי זה ממחשבה קבועה (שווה יחסי) לחשיבה של צמיחה (אפשרי), באופן דומה, אם אתה מרגיש נשפט על ידי אחרים, שאל: "מה יש לי ראיות שיש לי דעה זו משקפת את האמת המדויקת שלי, לא צריך לקבל אותם שיפוטיות?"

מסקנה: תרגול החיים של מודעות עצמית

השפעה חברתית אינה אויב להיות מושתר; היא חלק בלתי ניתן להשגה של המצב האנושי.מהשפה שאנו מדברים לערכים שאנו מחזיקים, התפיסת העצמי שלנו זורמת מחוטים הניתנים על ידי משפחה, חברים, תרבות ומדיה.הסכנה אינה מושפעת, אלא בהיותנו מושפעת מחוסר הכרה.

תפיסה עצמית בריאה אינה כזו חופשית מהשפעה חברתית – שתהיה בלתי אפשרית.במקום זאת, היא גמישה, מושרשת בערכי ליבה, וניתחת מספיק כדי לעמוד בהללות ובביקורת כאחד.על ידי הבנת מכניקה של השפעה חברתית, לתרגל חמלה עצמית, ומעצבת באופן פעיל את הסביבה שלך, אתה יכול לפתח תחושה של עצמי שהוא אותנטי והתאמה.