כאשר הבדידות הופכת לדיכאון וכיצד לחפש עזרה

שם הספר בלועזית: The Hidden Threshold: Understanding When Loneliness Cross into Depression

לבדידות יש משקל ייחודי.זה לא רק מצב של להיות לבד, אלא גם את התחושה מנותקת כאשר אתה מתפשט זמן רב קרוב. תחושה זו יכולה לבקר כל אחד - התלמיד בבית הספר בעונות צפופה, ההורה החדש הביתה עם תינוק, הפנסיה שפעם שגשגת על ידי בדידות, או האדם מוקף חברים שעדיין מרגישים לא נראים לעין, זה עדיין מרגש, זה עובר תחושה, זה תמיד הולך ומתקדם את זה כדי להפוך את הרגשות החברתיים שלך, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה בטוח יותר, אבל זה, אבל זה מרגיש יותר, זה מרגיש יותר, אבל זה מרגיש יותר, אבל זה מרגיש יותר, זה, אבל זה, זה הולך ומתקדם את זה, זה, זה, זה, זה, זה מרגיש יותר, זה, זה מרגיש יותר, זה, זה, זה, זה, זה, זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש יותר, זה, זה מרגיש יותר, זה מרגיש את זה, זה מרגיש יותר, אבל זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה מרגיש את זה, זה, זה מרגיש יותר, זה, אבל זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה,

בדידות ודיכאון: שתי אמיתות שונות שלעתים קרובות מתפוגגות

בשיחה יומיומית, אנשים אומרים "אני מרגיש מדוכא" כדי לתאר עצב, ו"אני מרגיש בודד" כדי לתאר את בידודם.אבל מונחים אלה מתארים תופעות נפרדות – מצב רגשי סובייקטיבי, האחר הפרעה קלינית – כל אחד עם מאפיינים ייחודיים, מחסומים ביולוגיים וגישות טיפוליות.

מה המשמעות של הבדידות באמת

בדידות היא התפיסה הסובייקטיבית שהקשרים החברתיים שלכם אינם מספיקים באיכות או בכמות.אפשר להרגיש בודדים מאוד בקהל ותכנים מושלמים בבדידות.

(FLT:0) בדידות רגשית: 1) היעדר דמות מצורפת מסוימת – שותף, חבר טוב יותר, הורה מסוג זה חתיכה עמוק יותר כי הוא כרוך באובדן או חוסר קשר ראשוני.
(ב) בדידות חברתית: בדידות: גירעון ברשת הרחבה יותר שלך, ייתכן שיש לך חבר קרוב אחד, אך מרגיש מנותק מהקהילה, מקום העבודה או קבוצה חברתית.
(ב) בדידות:0) בדידות: תחושה פילוסופית של הפרדה מאחרים הנוגעים בזהות, למטרה ומשמעות.צורה זו מופיעה לעתים קרובות במהלך מעברי חיים גדולים או תקופות של צער.

לבדידות אינה פתולוגית מטבעה.זהו אות הסתגלות, בדומה לרעב או צמא, היזהר כי צורך אנושי בסיסי אינו ממט.הבעיה עולה כאשר האות נמשך ללא החלטה, המוביל ללחץ כרוני.על פי מחקר המודגש על ידי FLT:0Centers for Disease Control and PreventionFLT:1), בידוד חברתי ובדידות קשורה לסיכון מוגבר של 29% של מחלות לב ו-32% תחת מצב נפשי זה.

מה בעצם דיכאון מעורב

דיכאון, הידוע רשמית כהפרעה מדכאת גדולה, הוא מצב קליני המשפיע על האופן שבו אתה מרגיש, חושב, ותפקודו.זה לא מצב רוח חולף, אלא מצב מתמשך שנמשך לפחות שבועיים, והוא מייצג שינוי ברור מהרמה הקודמת של תפקודך.המכון הלאומי של בריאות הנפש:0) אינו כולל שינויים משמעותיים של מחלות נפש (או הפרעות), כלומר, כמעט כל אחד מהם, לפחות, או הפרעות קשות), או הפרעות קשות, או הפרעות שינה, או לפחות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, דורשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות שינה, או הפרעות קשות, לפחות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, הן דורשות, לפחות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות שינה, או הפרעות קשות, או הפרעות שינה, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, הן דורשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, לפחות, או הפרעות שינה, לפחות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות, או הפרעות שינה, או הפרעות קשות, לפחות, או הפרעות קשות, או הפרעות קשות,

היכן בדידות ודיכאון

בדידות כרונית ודיכאון חולקים מערכת יחסים דו-צדדית.בדידות היא גורם סיכון מבוסס היטב לפיתוח דיכאון: בידוד ממושך משנה איך המוח מגיב לתגמולים חברתיים, מה שגורם לקשר להרגיש פחות מושך ויותר מאמץ.זה יוצר ספירלה כלפי מטה.באותו זמן, דיכאון לעתים קרובות מניע אנשים הרחק מגע חברתי, להעמיק את בדידות המוח מראה כי שני תנאים מעורבים היפראקטיביות באזורים הקשורים לדיכאון מוחי (כלומר, כלומר, דיכאון עמוק) כלומר, טיפול בדיכאון עמוק, הוא גם לחץ דם, הוא גם לחץ דם גבוה, כי הוא מסוגל להפחית את רמות טיפול בדיכאון).

זיהוי השינוי הקריטי: סימנים לכך שהבדידות חודרת לדיכאון

מכיוון שבדידות ודיכאון חולקים שטח חפיפה, קשה לדעת מתי קו חוצה.המפתח נמצא בחומרה, בזמן ובהשפעה פונקציונלית.הסימנים הבאים, המקובצים לקטגוריות, יכולים לעזור לך לקבוע אם מה שאתה חווה עובר מעבר לבדידות רגילה.

סימנים רגשיים שמגדירים בעיה עמוקה יותר

(ב) בדידות ⁇ :0) בדידות בלתי פוסקת: 1FLT:1 בדידות או בדידות מביאה גלי עצב שבאים והולכים.דיכאון מביא משקל מתמשך, כבד, אשר יושב על החזה שלך יום לאחר יום, ללא הקלה.
(ב) "התקווה": 1 , 1 , אתה מתחיל להאמין שאתה תמיד מרגיש כך - כי הבדידות שלך היא קבועה, ושום דבר לא ישנה את המציאות הזו.
(ב) [ה]:0] , ⁇ ו[ה], [ה] [ה]], [ה'] [ה']']'[ה']'[ה']'[ה']']'אתה מרחם על הבדידות שלך ככישלון אישי.
(ב) ⁇ :0) ,(הרגש השלילי: 1) אתה מפסיק להרגיש שום דבר בכלל.הכאב החד של הבדידות נותן דרך לריקנות אפורה ומשעממת, שבה אפילו עצבות מרגישה מתוך נגיעה.
(ב) ⁇ :0) עצבנות ועצבנות: 1 (FirLT:1) אינטראקציות קטנות מרגישות מכריעות.You מצטלבים מאנשים, נסוגים משיחות, או מרגישים מוטרדים מהקשר שאתה משתוקק אליו.

סימנים התנהגותיים שמצביעים על דיכאון

(ב) משיכת מילואים:0) 1 (הפסקה 1) אתה מפסיק להחזיר טקסטים, להזזזזזות, ולהימנע ממקומות שבהם אתה יכול להיכנס למכרים.אתה יודע שהבידוד הופך את הדברים לגרועים יותר, אבל המאמץ של חיבור מרגיש בלתי אפשרי.
(ב) ,0) שיבוש: 1 (FLT:1) אתה לא יכול להירדם או להישאר לישון (insomnia), או שאתה ישן יתר על המידה כמו בריחה מתעוררות (hypersomnia) לוח השינה שלך הופך לא יציב או הפוך.
שינויים:0 (FLT:1) אתה אוכל באופן משמעותי יותר - במיוחד מזון נוח - או שאתה מאבד עניין במזון לחלוטין.
(FLT:0) התמוטטות של מוצרטיביות: 1.10 משימות שפעם הרגישו יכולות - שטיפת כלים, מענה לדואר אלקטרוני, מקלחת – עכשיו דורש מאמץ רב-מוחלט.You may fall Behind at Work, School, או באחריות ביתית.
(ב) צריכת הפחתת:0 (בשיתוף: 1) אתה מוצא את עצמך שותה אלכוהול, משתמש בקנאביס, או להסתמך על חומרים אחרים כדי לקחת את הקצה או להרגיש משהו אחר מלבד בדידות.

סימנים פיזיים שמשותפים ל-The Psychological Toll

(ב) עייפות צ'רצ'ורי: 1FLT: אתה מתעורר עייף, ואנרגיה שלך לעולם לא תחזור לא משנה כמה אתה נח.
(FLT:0) אי נוחות פיזית בלתי מוסברת: FLT:1 כאבי ראש, כאבי גב, הפרעות עיכול, או מתח שרירים מופיעים ללא סיבה רפואית ברורה.דיכאון לעתים קרובות מתבטא סימפטומים סוציומטיים.
(ב) שינויים מוטוריים:0 (Psycho Motor שינויים:FLT:1ir) אתה מבחין כי התנועות והדיבור שלך להאט, או לחלופין, אתה מרגיש חסר מנוחה ולא מסוגל לשבת בשקט, להתכווץ או להזדפס כל הזמן.

מתי לקחת את הסימנים האלה ברצינות

שאל את עצמך שלוש השאלות האלה: האם החוויות האלה נמשכו יותר משבועיים, כמעט בכל יום?האם הן מפריעות ליכולת שלך לעבוד, לשמור על מערכות יחסים, או לטפל בעצמך?האם אתה מרגיש שאיבדת שליטה על המצב הרגשי שלך?אם התשובה לכל אחת מהשאלות האלה היא כן, הגיע הזמן לחפש הדרכה מקצועית.אתה יכול להשתמש בשאלון הבריאות של המטופל (PHQ-9), כלי סטנדרטי הזמין מבדיקות רפואיות רבות, אך לא מקבצי טיפול רפואי, אך לא מתואמים, אך לא מקבצי טיפול רפואי.

הבנת גדרות שמונעות מאנשים להגיע

לדעת שאתה צריך עזרה ומחפשים אותה הם שני דברים שונים מאוד.אנשים רבים מכירים את הסבל שלהם אבל נשארים תקועים, לא מסוגלים לקחת את הצעד לקראת תמיכה.

[ה]האמונה שצריכה עזרה היא סימן לחולשה או כישלון.
[ה]הסבר: [ה]: [ה]: [ה], [ה], [ה],] "כל אחד מרגיש בודד" או "אין לי את זה כל כך רע", השוואת הכאב לאחרים ומציינת שאתה לא מגיע לך עזרה.
(ב) [ה]0] ל-FLT:1 לא הבנתי ששילוב הבדידות עם סימפטומים אחרים – שינויים בשינה, חוסר תקווה, עייפות פיזית – תלוי במצב שניתן לטפל בו ולא בכישלון אישי.
(FLT:0) מחסומים פרקטיים: FLT:1reas דאגות לגבי עלויות, כיסוי ביטוח, זמן, תחבורה, או מציאת ספק שמקבל חולים חדשים.
(ב) [ה]המחשבה על פתיחת בדידות עמוקה יכולה לחוש מפחידה, ייתכן שתדאג שברגע שתתחיל לדבר, לא תוכל לעצור, או שתשפוט אותך על מה שאתה מגלה.

אולי המחסום המסוכסך ביותר הוא העייפות שבדידות ודיכאון יוצרים.כאשר האנרגיה שלכם מתפוררת, אפילו ביצוע שיחת טלפון או שליחת אימייל יכול להרגיש כמו טיפוס על הר.אם אתם מכירים במחסומים האלה בעצמכם, הדבר החשוב ביותר להבין הוא שחיפוש עזרה הוא לא קבלה של כישלון – זהו מעשה של אומץ וכבוד עצמי.

כיצד לחפש עזרה: תוכנית פעולה מקיפה

אם הבדידות החלה להיצל בדיכאון, או אם אתם מודאגים לגבי לאן הרגשות שלכם מופנים, השתמשו בצעדים הבאים כמדריך.

שלב 1: הכרת הכאב שלך ללא משפט

לפני שאתה יכול לבקש תמיכה, עליך לתת לעצמך רשות כדי צורך בכך, לומר לעצמך, בקול רם או בכתב: "זה אמיתי.אני נאבק, וזה בסדר" חמלה עצמית אינה נאמנות עצמית; זו ההכרה שאתה חווה משהו קשה וכי אתה ראוי למחקר מקריסטין ניאף ואחרים מראה כי חמלה עצמית מפחיתה את הבושה ומוטיבציה לבקש עזרה הם לא משאבים מכופים - אתה לא מקבל משאבים פגומים.

שלב 2: לשבור את השתיקה עם אדם אחד

לבדידות, לבחור אדם אחד שאתה בוטח בו – חבר, אח, עמית, יועץ רוחני – ואומר להם משהו אמיתי.אתה לא צריך הסבר מלוטש. "אני מרגיש באמת בודד ולמטה, ורציתי שמישהו יידע" מספיק.אם אתה מודאג לגבי עולמעם, זכור שרוב האנשים רוצים לעזור אבל לא יודע איך להציע הודעה אחת לא יכולה להיות טובה יותר מאשר לשלוח את המסר הזה.

שלב 3: להתחבר עם מקצוע בריאות הנפש

מטפל מורשה, פסיכולוג או פסיכיאטר יכול לספק אבחון מדויק ולפתח תוכנית טיפול המותאם לצרכים שלך.

(ב) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (הגישה הזו מסייעת לך לזהות ולארגן מחדש את דפוסי המחשבה השליליים המקיפים את הבדידות והדיכאון, כגון "אני לא ראוי" או "אף אחד לא רוצה לשמוע ממני".
(FLT:0 interpersonal Therapy (IPT): IPT 1Falve מתמקד במיוחד בהקשר החברתי של דיכאון, עוזר לך לשפר את כישורי התקשורת, לפתור בעיות במערכת יחסים ולבנות קשרים חזקים יותר.
(FLT:0)Medication:miaFLT:1) נוגדי דיכאון כגון SSRIs (מעכבי serotonin reuptake reuptake) יכול לעזור לתקן את חוסר האיזון הנוירוכימי שתורמים לדיכאון.

כדי למצוא ספק, אתה יכול להשתמש במדריכים כגון FLT:0 פסיכופיזיולוגיה היום Therapist Finderph 1:1 או לשאול את הרופא הראשי שלך עבור הפניה. הרבה מטפל מציעים עמלות בקנה מידה מבוסס על הכנסה, ומפגשי טל-בריאות הפכו גישה משמעותית יותר.אם עלות נותרה מחסום, מרכזי בריאות הנפש לעתים קרובות לספק שירותים נמוכים או בחינם.

שלב 4: חפש תמיכה וקהילה

חיבור עם אחרים שחולקים חוויות דומות יכול להדוף את הבושה והבידוד של הדיכאון.

קבוצות תמיכה של אדם:0 (FLT:103) קהילות רבות מארחות קבוצות חופשיות או בעלות נמוכה לדיכאון, חרדה או בדידות באמצעות ארגונים כמו הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) או מטרות רווח בריאות נפש מקומיות.
(ב) קהילות עמיתים:0) קהילות עמיתים: FLT:1 פורומים מתוחכמים כגון r / deLT:2 [7 כוסות FLT 3] מציעים תמיכה רגשית אנונימית, חינם ממאזינים מאומן.
(FLT:0) תוכניות עמיתים ממושכות: FLT:1 ארגונים כמו NAMI מציעים קבוצות תמיכה בראשות עמיתים כי לעקוב אחר פורמט מובנה, אשר יכול להרגיש בטוח יותר וצפוי יותר מאשר קבוצות פתוחות.

שלב 5: השתמש במשאבים למשבר בעת הצורך

אם אתם חווים מחשבות על התאבדות, פגיעה עצמית או תחושה שאינכם יכולים לשמור על עצמכם בטוחים, עזרה מיידית זמינה בארה"ב, קריאה או טקסט FLT:098803FLT:1 כדי להגיע להתאבדות ולמשבר Lifeline.You יכול גם טקסט FLT:2HOMEFLT 3 עד 741741 כדי להתחבר עם יועץ סודי, הם בחינם, 24 שעות ביממה, אם אתה לא צריך רק לחץ מיידי, אם אתה יכול להתחבר עם משבר, לא רק לשעת חירום, אתה יכול להיות פתוח, ולא רק לייצב, רק ל- 7 ימים קשים, אתה יכול להיות זמין, אם אתה יכול להיות זמין, רק לייצב, אם אתה יכול להיות זמין, אם אתה יכול להיות זמין, אם אתה יכול להיות פתוח, 7 ימים לפני שבוע קשה, אם אתה יכול להיות מסוגל להתחבר עם משבר, אם אתה יכול להיות פתוח, 7 ימים לפני זמן קצר, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות מסוגל לתקשר עם משבר, אם אתה יכול להיות פתוח, אם אתה יכול להיות פתוח, אם אתה יכול להיות זמין, אם אתה יכול להיות זמין, 7 ימים לפני 24 שעות ביממה, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות קצר לפני זמן קצר

לבנות חיים שפוזרים נגד בדידות ודיכאון

בעוד טיפול מקצועי הוא חיוני לדיכאון קליני, אתה יכול גם לנקוט צעדים פרואקטיביים כדי להפחית את הפגיעות שלך ולבנות חוסן. אסטרטגיות אלה לעבוד הכי טוב בעת שימוש לצד טיפול או תרופה במידת הצורך.

התחל עם Micro-Connections

אתה לא צריך לבנות רשת חברתית שלמה בין לילה. להתמקד אינטראקציות קטנות ונמוכות: להחזיק את הדלת למישהו ולעשות מגע עין, לשאול ברסטה איך היום שלהם הולך, לשלוח טקסט קצר מכר שאתה לא דיבר בזמן.מיקרו-מול של קשר יכול להיראות באופן עקבי, אבל הם בונים תנופה חברתית ומזכירים למוח שלך כי העולם לא סגור לחלוטין, אינטראקציות קטנות יותר, אפילו יותר מאשר בעיות חד-משמעיות יותר, אפילו יותר, זה יכול להוביל באופן משמעותי יותר מאשר בעיות של דיכאון.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

אחד הקישורים החזקים ביותר בין בדידות ודיכאון הוא rumination: להתמקד חוזר, פסיבי על מחשבות ורגשות שליליים.תרגול סיבולת עוזר לך להתבונן מחשבות כמו "אני לגמרי לבד" או "זה לעולם לא ייגמר" כאירועים נפשיים ולא עובדות אובייקטיביות.אתה לומד לתת למחשבות האלה לעבור מבלי להילקח על ידי אותם. Apps כגון Headspace, Calm, או Insightr מציע מדיטציה מודרך למתחילים עבור כתב יום אחר, הוא מסוגל לזהות מה אתה יכול לעזור לך לכתוב את המחשבות שלך.

עדיפויות של תנועה פיזית ושינה

דיכאון ובדידות הן אנרגיה פיזית ניקוז, יצירת מחזור שבו חוסר פעילות מחמיר מצב הרוח, מצב רוח נמוך גורם פעילות להרגיש בלתי אפשרי.הדרך לשבור מחזור זה היא להתחיל קטן. 10 דקות הליכה בחוץ יש השפעות מדידה על מצב הרוח. חשיפה לאור השמש מגביר את ויטמין D ו-Serotonin ייצור מצב רוח, כלומר לפחות 30 דקות של תנועה מתונה ביותר ימים - הליכה, שחייה, יוגה, או עבודה נמרצת אפילו השינה היא לעתים קרובות יותר מאשר שינה קלה.

להתחבר עם מטרה ומשמעות

לבדידות לעתים קרובות כרוך תחושה של חוסר משמעות - תחושה כי שום דבר לא משנה כי אין אדם לחלוק אותו עם. אנגינג בפעילויות שמרגישות תכליתיות יכול לשחזר תחושה של סוכנות. עבודה התנדבותית היא יעילה במיוחד כי זה מספק מגע חברתי, מבנה, ואת שביעות הרצון של עזרה לאחרים. מחקר מראה כי פעילויות אלטרואיסטיות להפחית את בדידות על ידי שינוי מיקוד חיצוני ויצירת הזדמנויות לחיבור הדדי יכול גם לקרוא ספר אישי, אפילו לפעול על ידי פעולה יצירתית, להתחיל תהליך חדש, להתחיל פעולה.

מציאת הדרך שלך קדימה

הקו בין בדידות ודיכאון יכול להרגיש מטושטש, במיוחד כאשר אתה באמצע זה.אבל יש אמת בסיסית שווה להחזיק: לא בדידות או דיכאון צריך להיות קבוע.העובדה שאתה קורא את זה, כי אתה מחפש תשובות, הוא עצמו סימן כי חלק ממך מאמין כי אתה יכול לשנות את זה, כי חלק הוא רק קשר ישר; זה כרוך סטומבקים, קטן, רגעים, ברגעים, אתה יכול להיות שוב, אבל אתה לא צריך להיות בטוח, אתה צריך לעשות את זה, אז, אז, אז, אז אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך להיות שוב, אתה צריך להיות, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך להיות שוב, אתה צריך להיות משהו, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה באמת, כל פעם, אתה צריך להיות, אתה צריך לעשות את זה, זה, אתה צריך לעשות את זה, אז, אז, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך להיות, אתה צריך להיות, כי אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך להיות, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה צריך לעשות את זה, אתה