כאשר המשפחה לא מרגישה תומכת: אסטרטגיות ומשאבים

תחושה בלתי נתמכות על ידי המשפחה יכולה להיות אחת החוויות המאתגרות ביותר ומבודדות בחיים.כאשר האנשים שאמורים להיות בעלי בריתך הקרובים ביותר אינם מספקים את הגיבוי הרגשי שאתם צריכים, זה יכול לנער את תחושת הביטחון והשייכות לליבת.כאב של ניתוק משפחתי מוביל לעתים קרובות לרגשות של בידוד, תסכול, עצב ואפילו לשאול את הערך שלכם.

הבנת ההשפעה של תמיכה משפחתית על בריאות הנפש

למשפחה יש השפעה משמעותית על בריאות הנפש האישית.איכות היחסים המשפחתיים ורמת התמיכה שאנו מקבלים מבני המשפחה ממלא תפקיד מכריע בעיצוב הרווחה הרגשית שלנו, ההערכה העצמית, וסיפוק החיים הכולל.כאשר תמיכה זו חסרה או כאשר מערכות יחסים משפחתיות הופכות למקור של מתח ולא נוחות, ההשלכות יכולות להיות מרחיקות לכת ומשפיעות עמוקות על היבטים רבים בחיינו.

המחקר מאחורי תמיכה משפחתית ו- Well-Being

מחקרים הראו באופן אמפירי כי תמיכה משפחתית נתפסת יש יחסים חיוביים משמעותיים עם רווחה רגשית, רווחה חברתית ורווחה פסיכולוגית.קשר זה אינו רק אקסדוטל – הוא מגובה על ידי ראיות מדעיות משמעותיות המוכיחות כיצד דינמיקות משפחתיות קריטיות הן לתוצאות הבריאות הנפשית שלנו.

תמיכה חברתית, שמקורם ממקורות מגוונים כגון משפחה, חברים, ואחרים משמעותיים, היא קשורה באופן חיובי עם השפעה חיובית ומנוגדת לתסמיני חרדה ודיכאון, עם תמיכה חברתית מוגברת נתפסה ביחס להשפעה חיובית מוגברת ותסמיני חרדה מופחתים ודיכאון.זה אומר שכאשר אנו מרגישים נתמך על ידי המשפחה שלנו, אנו נוטים יותר לחוות רגשות חיוביים ופחות סביר להילחם עם אתגרים נפשיים.

ההשלכות של חוסר תמיכה משפחתית

הבנת ההשלכות של תמיכה משפחתית לקויה היא הצעד הראשון להתמודדות ביעילות.כאשר המשפחה לא מרגישה תומכת, ההשפעה יכולה להתבטא בדרכים רבות:

• (הופנה מהדף ⁇ )0 (מתוך רגשות של בדידות ובדידות: ⁇ :1) ללא תמיכה משפחתית, ייתכן שתרגישו לבדם באופן יסודי בעולם, גם כאשר מוקפים אחרים.
• (ב) ,0) הערכה עצמית וערך עצמי: אנדרט 1 (חוסר אימות מהמשפחה יכול להוביל לחקירה על הערך והיכולות שלך
• (ב) 0 (Heightened Stress and Anxiety: FLT:1) היעדר מערכת תמיכה אמינה יכול לגרום לאתגרים יומיומיים להרגיש מכריעים
• (FLT:0) יצירת יחסים מחוץ למשפחה: דינמיקה משפחתית מוקדמת 1:1 לעתים קרובות מעצבת את האופן שבו אנו מתייחסים לאחרים לאורך החיים.
• (FLT:0) דיכוי ומצוקות רגשיות: FLT:1 דינמיקה משפחתית, כולל סכסוכים, חוסר יציבות, ולחצים כמו מחלות חמורות או זנים פיננסיים, יכול להגביר את הסימפטומים של חרדה ודיכאון.
• בעיות בריאות גופניות: 1) לחץ כרוני מיחסים משפחתיים לא תומכים יכול לתרום למחלות פיזיות
• (ב) ,0) ,העברה: "לא חזרה משפחה, התאוששות ממכשולים יכולה להרגיש קשה יותר

קונפליקטים במערכות יחסים משפחתיות יכולים להשפיע לרעה על בריאות הנפש.חשוב להכיר בכך שדינמיקה משפחתית שלילית אינה רק לא נוחה רגשית – הם יכולים להיות בעלי השפעות ארוכות טווח על הבריאות הנפשית והפיזית שלכם אם הם לא יפתרו.

מדוע בני משפחה יכולים להיות לא תומכים

לפני צלילה לאסטרטגיות התמודדות, זה יכול לעזור להבין מדוע בני משפחה עשויים להיות לא תומכים, בעוד שזה לא תירוץ התנהגות כואבת, קבלת פרספקטיבה יכולה לפעמים להפחית את העוקץ האישי של מעשיהם:

• (FLT:0) הבעיות הבלתי פתורות שלהם: ⁇ 1) בן משפחה קשה יכול לעבור נסיבות קשות משלהם, עם גורמים בסיסיים של חוסר ביטחון אישי התמכרות לחומרים או מחלות נפש שעלולות לדלק את התנהגותם.
• (ב) ,0) ,0 (ה) של הבנה: הם לא יכולים להבין מה עובר או למה אתה צריך תמיכה
• (ב) [15] שינוי: 1:1 צמיחתך או שינויים עלולים לאיים על דינמיות המשפחה, הם נוח עם נוחות עם
• (FLT:0) הבדלים בין-תרבותיים או דוריים: פרספקטיבה שונה על בריאות הנפש, אפשרויות קריירה או החלטות חיים יכול ליצור דיבידנדים
• (FLT:0) אסטיגמה סביב בריאות הנפש: FLT:1 יש סטיגמה בולטת עדיין סביב מחלת נפש, כל כך הרבה אנשים פשוט לא יכולים להביא את עצמם לדון בנושא ברצינות.
• (ב) [ה]התמדה: [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]], [ה], [ה], [ה]]]]], [ה], [התעלו] [התעלו] [ה] [התב[ה] [ה] [התעלו] [ה] [ה] [התת] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [התחילה'] [ה] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה'] [ה']]]]]]]] [ה']]]]]] [ה'] [ה

אסטרטגיות התמודדות עם משפחה לא תומכת

כאשר המשפחה לא מרגישה תומכת, חיוני לפתח אסטרטגיות התמודדות חזקות שיכולות לעזור לך לנהל את הרגשות שלך, לחזק את החוסן שלך וליצור חיים מספקים בתנאים שלך.האסטרטגיות הבאות הן גישות מבוססות ראיות שיכולות לעשות הבדל משמעותי כיצד לנווט יחסים מאתגרים אלה.

1.חפש תמיכה נפשית מקצועית

אחד השלבים החזקים ביותר שאתה יכול לקחת כאשר אתה מתמודד עם משפחה ללא תמיכה הוא לעבוד עם רופא בריאות הנפש.טיפול מספק מרחב בטוח, סודי שבו אתה יכול לעבד את החוויות שלך ללא שיפוט ולפתח אסטרטגיות מותאמות אישית למצב הייחודי שלך.

טיפול או ייעוץ יכולים לספק מרחב בטוח ותומך לחקור את הרגשות שלך, לקבל תובנות בדינמיקה משפחתית, לפתח אסטרטגיות התמודדות, עם מטפל המציע הדרכה כדי לעזור לנווט יחסים עם בני משפחה לא תומכים, להקים גבולות בריאים ולעבוד על בניית חוסן והערכה עצמית.

(ב) ◄ ◄ ⁇ (ב) .

• טיפול נמרץ: 0 (בשיתוף:0) 1 (FLT:1) לעבוד אחד על אחד עם מטפל לעבד את הרגשות שלך ולפתח מיומנויות התמודדות
• (FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 למד לזהות ולשנות דפוסי מחשבה שליליים הקשורים לדינמיקה משפחתית
• טיפול משפחתי:0 (ראה: 1) אם בני משפחה מוכנים, זה יכול לעזור לשפר את התקשורת ולפתור סכסוכים
• (FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 במיוחד שימושי לניהול רגשות עזים ושיפור יעילות בין-אישית
• קבוצות של תפוצה:0 קבוצות של סולט: 1FLT: 1 Connect with אחרים מתמודדים עם אתגרים דומים

מציאת המטפל הנכון הוא חיוני.חפש מישהו המתמחה בדינמיקה משפחתית, יש ניסיון עם החששות הספציפיים שלך, ועם מי אתה מרגיש בנוח להיפתח. הרבה מטפל מציעים כעת מפגשים מקוונים, מה שהופך את התמיכה נפשית לנגישה יותר מאי פעם.

בניית רשת תמיכה חזקה מחוץ למשפחה

כאשר המשפחה הביולוגית לא מספקת תמיכה, יצירת "משפחה של לקוחות" של חברים תומכים, מנטורים ובני הקהילה הופכת חיונית.רשת זו יכולה לספק את תחושת השייכות, ההבנה וההתאימות שמגיע לך.

כאשר בני משפחה לא אכפת, תצטרך להגן על הרווחה הרגשית שלך באמצעות אסטרטגיות מעשיות, החל על ידי קבלת המגבלות שלהם ובניית קשרים מחוץ למשפחה באמצעות קבוצות תמיכה או אינטרסים משותפים.

(ב) ,0) ,Ways to build your Support Network:03

• (הופנה מהדף ההרחבה) – חברות מובילות: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
• קבוצות הקהילה של ג'ונין: 1FLT 1 מצא ארגונים, מועדונים או קבוצות התמקדו סביב האינטרסים או הערכים שלך
• (FLT:0)Connect דרך חוויות משותפות: קבוצות תמיכה של אנשים העוסקים במצבים דומים של משפחה יכול להיות תוקף מדהים
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) האמונה בקהילות: אם הרוחניות חשובה לך, קהילות דתיות או רוחניות יכולות לספק תמיכה משמעותית
• (FLT:0 חלקיות בקהילות מקוונות:FIRLT:1) חללים דיגיטליים יכולים לחבר אתכם עם אנשים תומכים ברחבי העולם, אשר מבינים את המאבקים שלכם
• (ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיא אִם אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא וּכְתָּבָר" (בראשית י"ד, ט"ד)

שוחח עם חברים ובני משפחה אחרים על המצב, כמו עכשיו זה זמן טוב להגיע לתמיכה ולספר לאנשים התומכים בחיים שלך מה שאתה צריך מהם.אל תפחד להיות ספציפי לגבי איזה סוג של תמיכה יהיה מועיל ביותר - בין אם מישהו להקשיב, עזרה מעשית או רק חברות.

3.התבססו ושמרו על גבולות בריאים

קביעת גבולות עם בני משפחה היא אחת החשובות ביותר – ולעתים קרובות קשה ביותר – נטיות להגנה על הרווחה הרגשית שלך.הקודמים אינם עומדים להעניש אחרים או לקצץ אנשים; הם עומדים להגדיר מה התנהגות אתה רוצה ולא לקבל ולהגן על בריאות הנפש שלך.

קביעת גבולות בריאים על ידי הגדרה ברורה של מה מקובל באינטראקציות שלך יכול להגן על הרווחה הרגשית שלך.זה מיומנות בסיסית כאשר מתמודדים עם בני משפחה לא תומכים.

(ב) ,0) גבולות, ייתכן שיהיה צורך להגדיר: ⁇

• גבולות רגשיים: 1:1 הגנה על עצמך מפני מניפולציה, דמי אשמה או התעללות רגשית
• גבולות פיסיים:0 (סעיפים 1:0) שליטה על מגע פיזיקלי ועל חלל אישי
• גבולות הזמן: 1.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
• [01:0] גבולות: 1 ,9, אשר צום נושאים
• גבולות:0 (Digital Limits: 1FLT) שיחות טלפון, טקסטים ואינטראקציות חברתיות
• גבולות:0 (ב) ,5 ,1) ,מגן על עצמך מפני מניפולציה פיננסית או ניצול

(ב) כיצד לתקשר גבולות באופן יעיל:

• להיות ברור ומפורט במה שאתה צריך
• השתמש בהצהרות "אני": "אני מרגיש שהתעלמות כאשר ההישגים שלי לא מוכרים" יכול לחזור בתשובה עמוקה, מה שגורם לתגובה יותר בונה.
• הישארו רגועים ו אסרטיביים, לא תוקפניים או מתנצלים
• להיות עקבי לאכוף את הגבולות שלך
• להתכונן ל-Ringback and Stay Agency
• אל תסבירו או תאשימו את הגבולות שלכם

גבולות הם הנחיות המאפשרות לאחרים לדעת מה אתם מצפים מהם וכיצד הם יכולים לטפל בכם, ובעוד שהם בעיקר מבקשים מאנשים אחרים לשנות את התנהגותם, הם יכולים גם להיות דברים שאתם שמים כדי להגן על עצמכם, עם אחד היתרונות המשמעותיים ביותר שהם מקדמים חמלה, מה שהופך את בני המשפחה לחמלה יותר גם כאשר הם לא תומכים בכם.

4.תרגול מקיף של עבודה עצמית

כאשר אתה לא מקבל טיפול ותמיכה מהמשפחה, זה הופך אפילו יותר קריטי לדאוג לעצמך.טיפול עצמי אינו אנוכי - חיוני לשמירה על בריאותך הגופנית והנפשית בזמנים מאתגרים.

עיסוק בפעילויות שמקדמות את הרווחה שלך, כגון פעילות גופנית, מדיטציה או תחביבים, כמו טיפול בבריאות הגופנית והנפשית שלך הוא חיוני בזמנים מאתגרים.

(ב) ◄ טיפול עצמי פיזי:

• תרגיל קבוע - אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לשפר את מצב הרוח
• דמיין את השינה ולשמור על לוח זמנים שינה עקבי
• לאכול ארוחות מאוזנות ומאוזנות
• הישארו hydrated לאורך כל היום
• השתתפות בבדיקות רפואיות רגילות
• הגבלת אלכוהול ולהימנע משימוש בחומרים כדי להתמודד

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• תרגול תשומת לב ומדיטציה
• שמור יומן כדי לעבד את המחשבות והרגשות שלך
• לעסוק בפעילויות יצירתיות שמביאות אותך שמחה
• קבע זמן בצד התחביבים והאינטרסים
• תרגול חמלה עצמית ודיבור עצמי חיובי
• תנו לעצמכם להרגיש את הרגשות שלכם ללא שיפוט
• לחגוג את ההישגים שלך, לא משנה כמה קטנים

(ב) ◄ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• לבלות זמן עם חברים תומכים
• לעסוק בפעילויות שמקשרות אותך עם אחרים
• אל תאמרו על מחויבות חברתית שרוקנת אתכם
• חפש מערכות יחסים חיוביות, מרומם

לשמור על התחביבים והבריאות שלך על ידי המשך לעסוק בפעילויות שאתה אוהב ומחפשים את הבריאות הגופנית שלך על ידי פעילות גופנית באופן קבוע, מקבל מספיק שינה, אכילת מזונות מזינים.פרקטיקות אלה ליצור בסיס של יציבות כאשר מערכות יחסים משפחתיות מרגישות לא יציבות.

5.לנצל את הציפיות שלך

אחת ההבנות המשחררות ביותר אך הקשות היא שאי אפשר לשנות אנשים אחרים – אתם יכולים לשנות רק את האופן שבו אתם מגיבים אליהם.ליישם את הציפיות של בני המשפחה שלכם באופן משמעותי, עלול להפחית את האכזבות והכאב הרגשי.

הציפיות מעוררות אכזבה, וככל שתשחררו אותם, כך יהיה טוב יותר, לא משנה כמה קשה תנסה, לעולם לא תקבל את התמיכה של בני משפחה מסוימים, וזה בסדר.

(ב) ,0) ,4 ,4 ,4) .

• (ב) ,0) ,מכיר בכך שמשפחה כלשהי לעולם לא תוכל לספק את התמיכה הדרושה לך
• (ב) ,0) הפסיקו לחפש אימות: 1FLT מגיע עם דרך להתמודד עם הרגשות שלכם מבלי להתחשב באחרים כדי לאמת אותם.
• (ב) [ה]העיקרון [ה], לא מה צריך להיות: [ה] ל':1', לקבל את המציאות של הדינמיקה המשפחתית שלך ולא לרצות שהם שונים.
• (ב) "המשפחה שציפיתם לה: ⁇ 1" (בתרגום חופשי: "ה) זה בסדר להתאבל על המשפחה התומכת שמגיעה לך, אך לא קיבלה את זה.
• (ב) אם בני המשפחה לא תמכו בעקביות, ציפייה לשינוי פתאומי תוביל לאכזבה
• (ב) ,0) מציאת אימות בתוך עצמך: FLT:1Build-worth שאינו תלוי באישור המשפחה

שיפור מיומנויות תקשורת

בעוד שאתה לא יכול לשלוט איך בני משפחה מגיבים, שיפור כישורי התקשורת שלך יכול לפעמים לעזור להפחית את הסכסוך וליצור הזדמנויות להבנה טובה יותר - למרות שחשוב להכיר בכך שאפילו תקשורת מושלמת לא תתקן מערכות יחסים לא בריאותיות ביסודן.

ביטוי רגשותיך לבני משפחה שאינם תומכים יכול להיות צעד מרכזי בהנעת המורכבות של מערכות היחסים שלך, כמו כאשר אתה פותח על איך הפעולות שלהם משפיעות עליך, זה יוצר מרחב לפגיעות ולכנות, עוזר להם להבין את נקודת המבט שלך תוך כדי העצמתך לבטא את הצרכים שלך בבירור.

(ב) ,0) טכניקות תקשורת סודיות:

• [ה]הדברים: [ה]: [ה] [ה]] [ה'אני']: [ה'] [ה']'], [ה'], [ה']'אני']' [ה']'[ה']'], [ה'אני מרגיש כאב' [בחיים] ולא 'אתה תמיד']
• [01:0] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) הישארו רגועים: ⁇ 1:1 קח הפסקה אם שיחות הופכות מתוחות מדי
• (ב) ויקרא י"א: "ה', ו'"ה', ו'"ה', "ואין ספק, אלא אם תצפו לאחרים לנחש"
• (ב) "לא צריך להתייחס לכל סוגיה" (ב)
• (ב) [ה]השעה: [ה]: [ה] [ה]] יש שיחות חשובות כאשר כולם רגועים, לא בחום הסכסוך.

מאחר שבני המשפחה שלך רגילים לתקשר איתך בדרכים ספציפיות, שינויים פתאומיים יכולים להיות לא מפריעים, אז להיות סבלניים ולהמשיך להסביר מדוע השינוי חיוני עד שהם מקבלים אותו, ואם הם לא תומכים, גלה מדוע, כפי שהם עלולים לפחד ממך או לפחד שאתה משאיר אותם מאחור.

7.לחשוב להגביל או לחתוך מגע

במקרים מסוימים, האפשרות הבריאותית ביותר עשויה להגביל את הקשר עם בני משפחה שאינם תומכים או, במקרים קיצוניים של התעללות או רעילות, לנתק את הקשרים לחלוטין.זו החלטה אישית עמוקה שיש לבצע בזהירות, באופן אידיאלי בתמיכת מטפל.

אם אתה מוצא את בן זוגך להיות יותר ויותר רעיל או לא תומך, זה יכול להיות מועיל לבלות קצת זמן בנפרד, כמו תמיד יהיו אנשים שלא משנה מה, לא יהיה שום דבר חיובי לומר, להגביל מגע עם אנשים כאלה יכול להיות מעשה רדיקלי של טיפול עצמי.

(ב) ,0) אפשרויות להגבלת הקשר:

• (ב) ראו בני משפחה פחות (ב)
• (ב) ביקורים קצרים: 0) 1 שמור על אינטראקציות קצרות
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0) נושאים של שיחה: FLT:1rea להתמקד על קביעת גבולות ברורים, שמירה על תקשורת פתוחה, ועדיפות של רווחה משלך על ידי הגבלת דיונים או אינטראקציות נוטים להיות שליליים והתמקדות באינטרסים משותפים או נושאים שיכולים לטפח קשר חיובי יותר.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ◄ קשר ל'לא' או שום מגע: 1 במקרים חמורים, מינימום או לא אינטראקציה עשויה להיות הכרחית.

עם הזמן, התנהגויות ונסיבות של אנשים יכולים להשתנות, כך לדעת כי ניתוק הקשרים לא בהכרח חייב להיות קבוע, ואם אתה רואה ראיות כי בן המשפחה שלך באמת מוכן לעשות חנינה, ייתכן שיש סיכוי של פיוס.

8.הסבר את הפרספקטיבה שלך

איך אתה חושב על המצב המשפחתי שלך יכול להשפיע באופן משמעותי על האופן שבו זה משפיע עליך מבחינה רגשית.בעוד שזה לא אומר לפטר פגיעה לגיטימית, reframing יכול לעזור לך לשמור על פרספקטיבה ולהפחית את הכוח של המשפחה ללא תמיכה יש על רווחתך.

אנשים רבים לא מבינים מתי הם מתח ביקורת או לא נתמכים על ידי המשפחה שלהם כי זה לעתים קרובות הבעיות שלהם, לא שלך, כמו הרבה פעמים אנחנו הופכים להתמקד על מה שאחרים אומרים עלינו במקום להתמקד בהשגת המטרות שלנו, ולפעמים אין שינוי הדרך שמישהו מסתכל על הפעולות שלך, אבל אתה יכול לבחור איך אתה מגיב להם.

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• חוסר היכולת שלהם לתמוך בך משקף את המגבלות שלהם, לא את הערך שלך.
• אתה יכול ליצור הגדרה משלך של משפחה הכוללת יחסים נבחרים
• אתגר זה הוא הזדמנות לפתח חוסן ועצמאות
• לא שיש תמיכה משפחתית לא אומר שאתה לא אהוב או לא ראוי.
• אתה יכול להכיר הן את ההיבטים הטובים והרעים של בני המשפחה ללא עוררות התנהגות מזיקה

להיות מוכן להכיר את נקודות החוזק של בן המשפחה שלך כמו גם את הפגמים שלהם, כמו אולי את אח שלך הוא עימות ודורש אבל לפחות הם תמיד מוכנים לעזור לממן אירועים משפחתיים, או אולי חוק האם שלך הוא קריטי מדי עבורך, אבל תמיד תומך בילדים שלך.

להתמקד בצמיחה אישית ומטרות

דרך עוצמתית אחת להתמודד עם משפחה לא תומכת היא להעביר את האנרגיה שלך לצמיחה אישית ולממש את המטרות שלך.הצלחה והגשמה יכולים להיות התגובה הטובה ביותר למי שמטילים ספק בך.

(ב) [ה]התקדשות ל[דרוש מקור]:

• להציב מטרות אישיות ומקצועיות עצמאיות לציפיות משפחתיות
• השקעה בחינוך ופיתוח מיומנות
• תשוקות ואינטרסים שמביאים אותך שמחה
• בניית נתיב קריירה או חיים שמתאימ לערכים שלך
• חוגגים את ההישגים שלכם, גם אם המשפחה לא
• נסו להיזכר בהתקדמות שלכם כדי להזכיר לעצמכם כמה רחוק הגעתם
• סובבו את עצמכם עם אנשים שחוגגים את הצמיחה שלכם

אל תתנו לאחרים חוסר הבנה לפגוע בהתקדמות שלכם; במקום זאת, להתמקד בבניית חוסן באמצעות שיטות טיפול עצמי עקביות וחיבור עם משאבים תומכים מחוץ למעגל המשפחה שלכם.

10.לבטל (לעצמי, לא בהכרח את)

סליחה היא לעתים קרובות לא מובן.סילחנות אינה אומרת התנהגות מזיקה, שוכחת מה קרה, או טינה עם אנשים שפגעו בך. במקום זאת, אלא היא על שחרור החסן שיש לו על רווחתך.

לעשות בחירה לסלוח לחברים ובני משפחה שבוגדים בך חשוב, כי סליחה היא בחירה, ואתה צריך לדאוג לעצמך בראש ובראשונה.

(ב) מה יכול להיות הסליחה:

• קבלת העובדה שאי אפשר לשנות את העבר
• לשחרר את הציפייה שהמשפחה תתנצל או תשתנה
• בחירת לא לתת למרירות לצרוך את ההווה
• סלח לעצמך על כל כישלונות או על הצרכים
• הבנה כי סליחה היא תהליך, לא אירוע חד פעמי
• לזהות שאתה יכול לסלוח בלי לשמור על מערכת יחסים

זיהוי דפוסי משפחה רעילים ומתי לחפש עזרה

לא כל מצבי משפחה לא תומכים הם אותו הדבר, חלקם מעורבים בני משפחה בעלי כוונות טובות, בעוד אחרים כרוכים בדינמיקה רעילה או פוגעת באמת.הבנת ההבדל היא חיונית לקביעת התגובה המתאימה.

סימנים של Toxic Family Dynamics

כאשר אתה נתפס בדפוסי משפחה רעילים, הם יכולים להרגיש כמו רהוט, ולמידה לזהות דפוסים אלה היא הצעד הראשון שלך לפירוק חינם על ידי צפייה בסימנים כמו ביקורת מתמדת, מניפולציות רגשיות, או תחושה זו שצרכיך אינם חשובים.

דגלי משפחה רעילים: FLT:0 (ד) דגלים אדומים של מערכות יחסים משפחתיות רעילות:

• ביקורת: 0 (בלטינית: 1:1) שום דבר שאתה עושה הוא טוב מספיק
• (ב) ⁇ :0) מניפולציות רגשיות: 1FLT:1; הפחתה של גז, או משחק הקורבן
• (ב) ,0) ,0 (ב) ,(ב) ,(ב) ,(ב)) ,הפרת הגבולות האמורים שלך
• (ב) ,0) ,ב"התב"ה, "התב" (ב) ,"התורה" (במדבר כ"ד, כ"ד).
• (ב) ⁇ :0) ,1 (ב) אתה מואשם בבעיות משפחתיות
• (ב) ⁇ :0) בני משפחה מדברים עליך בפני אחרים ולא ישירות אליך
• (ב) ⁇ :0) ,(ב) , (ב) ,הרגש, החוויות או התפיסות שלך מפוטרות באופן עקבי
• (ב) ,0) חברי משפחה מתחרים איתך ולא תומכים בך
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1:1 היעדר גבולות בריאים וזהות אישית
• (ב) ⁇ (ב"א): "ה'" (ב')"ב' (ב') "ה'מ'' (ב')'" (ב')')'"ב' (ב')')'"ה','פיזי, רגשי, מילולית, או פיננסים.

כאשר עזרה מקצועית היא חיונית

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית הן יקרות ערך, כמה מצבים דורשים התערבות מקצועית.חפש עזרה ממומחה לבריאות הנפש אם אתה חווה:

• סימפטומים של דיכאון או חרדה שמפריעים לחיים היומיומיים
• מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• התעללות כמנגנון התמודדות
• חוסר יכולת לתפקד בעבודה, בבית הספר או במערכות יחסים
• התעללות או טראומה
• קושי בניהול רגשות או מערכות יחסים
• להרגיש מוצף ולא מסוגל להתמודד

זכור כי חיפוש עזרה הוא סימן של כוח, לא חולשה, זה לוקח הרבה אומץ וכוח רגשי לחפש עזרה כאשר אחד סובל.

אפשרויות ואפשרויות תמיכה

ישנם משאבים רבים זמינים עבור אנשים המבקשים תמיכה כאשר דינמיקות משפחתיות מאתגרות.אתה לא צריך לנווט את זה לבד - עזרה זמינה בצורות רבות.

שירותי בריאות הנפש

(ב) ,0) למצוא מטפל:

• (FLT:0)פסיכופיזיולוגיה כיום: FLT:1ve מטפל ראשי עם מסננים עבור התמחויות, ביטוח, ומיקום
• (FLT:0 BetterHelp and Talkspace: FLT:103) פלטפורמות טיפול באינטרנט המציעות גישה נוחה למטפלים מורשים
• (FLT:0) פתח נתיב קולקטיבי: 1FLT 1 אפשרויות טיפול זמינות עבור אלה ללא ביטוח
• מרכזי בריאות הנפש בקהילה: FLT:103) לעתים קרובות מציעים עמלות בקנה מידה על בסיס הכנסה
• (FLT:0) תוכניות סיוע מעסיק (EAP): ההרחבה 1 (מעסיקים רבים מציעים מפגשים ייעוץ חינם)
• מרכזי ייעוץ באוניברסיטה:0) מרכזי ייעוץ: אם אתה סטודנט, לנצל את שירותי הבריאות הנפשית בקמפוס

(ב) ◄ ◄ ⁇ (ב) ⁇ (ב)

• (ב) עובדים סוציאליים קליניים (LCSW): ההרחבה: 1R) מספקת טיפול ויכולה לעזור לחבר אתכם עם משאבים
• (ב) ,0) יועצים מקצועיים מורשים (LPC): מתן ייעוץ עבור בעיות בריאותיות נפש שונות
• (ב) ⁇ (הרופא או PsyD): 1:1 לספק טיפול ובדיקות פסיכולוגיות
• (הופנה מהדף LT:0) פסיכופטיסטים (MD): ההרחבה 1 יכולה לרשום תרופות ולספק טיפול
• (ב) [ה] מרג'ן ומשפחת אנסים (MFTrea): 1:1 מיוחד ביחסים ובדינמיקה משפחתית

קבוצות תמיכה ותמיכה Per

חיבור עם אחרים שמבינים את החוויה שלך יכול להיות מאוד אימות ועוזר:

• (האגודה הלאומית למחלות נפש): ראט"ל:1 מציע קבוצות תמיכה עבור אנשים ומשפחות שנפגעו ממחלת נפש
• (ב) ילדים של אלכוהוליסטים (ACA): אמבראל 1 (Everph 1: For those who Grow up in non-functional Families)
• (ב) ⁇ (בשיתוף פעולה) ,0) ,4 ,1:1 מתמקד בפיתוח מערכות יחסים בריאות
• קהילות תמיכה ב-Ul:0) קהילות תמיכה באינטרנט: 1) קהילות רדיט כמו r/raisedbynarcissists, r / JUSTFAMILY ואחרים
• קבוצות תמיכה בפייסבוק:0 קבוצות תמיכה בפייסבוק: 1:1 קבוצות פרטיות רבות קיימות למצבים משפחתיים ספציפיים
• מרכזי הקהילה המקומיים:0 (FLT:1) לעתים קרובות מארחים קבוצות תמיכה בנושאים שונים
• קבוצות תמיכה מבוססות FLT:0 (Faith-based Support Group: FIRLT:1) ארגונים דתיים רבים מציעים קבוצות תמיכה

משבר משאבים

אם אתה במשבר או צריך תמיכה מיידית:

• (FLT:0988 התאבדות ומשבר החיים: 1) קריאה או טקסט 988 לתמיכה חופשית, חסויה 24/7
• כתובת:0Crisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ משבר
• (FLT:0)SAMHSA National Helpline: FLT:1 ,800-662-4357 לבריאות הנפש וניצולי חומרים
• (FLT:0) אלימות במשפחה חמה: 1-800-799-7233, תמיכה הקשורה להתעללות במשפחה
• (הרשת הלאומית של LT:0)RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network): 1-800-656-4673 לתמיכה בהתעללות מינית
• פרויקט טרבור: 1-866-488-7386 ל- LGBTQ+

משאבי חינוך

ידע הוא כוח כאשר מתמודדים עם דינמיקות משפחתיות קשות:

ספר: 1 (ב)

• (ב) [15] הורים לקסטיים (הראשונה ל"ד"ר סוזן פורוורד)
• (ב) ילדים של הורים לא מבוגרים מבחינה רגשית: 1 (ג'י לינדזי סי. גיבסון)
• (ב) כרך ראשון (ב"ד) ו"ד"ר הנרי עננים" וד"ר ג'ון טאון
• (ב) "הגוף שומר את הציון 1" מאת ד"ר בסל ואן דראק (לטראומה)
• (ב) האם אהיה טוב מספיק?
• (ב) ,0) , רצה על מזבח טיפת מזבח (בלטינית: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

אתר אינטרנט וארגונים מועילים: FLT:103)

• (FLT:0)Mental Health America (MHA): ארגונים כגון בריאות הנפש אמריקה ו-NAMI מתמחים במתן תוכניות חינוך משפחתיות.
• (ב) ⁇ :0 HelpGuide.org: FLT:1Build: Free, מבוסס ראיות משאבי בריאות הנפש
• (ב) ⁇ (ב) ⁇ :0 מתוך ה- FOG: FLT:1 Resources for those whoמטפלים בחברים משפחתיים עם הפרעות אישיות
• (ב) ,0) סיפורים מקוננים: תמיכה באלה שהפכו למפוזרים מהמשפחה
• רשת המתחים של הילד טראומה: 1.10 מקורות להבנת ההשפעה של טראומה בילדות

משאבים לתמיכה מעשית

מעבר לתמיכה רגשית, ייתכן שיהיה צורך בסיוע מעשי:

• (ב) אם אתה צריך עזרה בחלוקת פקודות, בעיות משמורת או עניינים משפטיים אחרים
• (ב) סיוע יקר: 1 (הופנה מהדף LT) אם אתה צריך לעזוב מצב משפחתי לא בטוח
• (ב) ,0) ייעוץ תזונתי: 1 בינואר, כדי לעזור לך להשיג עצמאות כלכלית
• (ב) ◄ ייעוץ: 0 (תיקון: 0) 1) כדי לבנות מיומנויות מקצועיות ועצמאות
• מקורות חינוך:0 (הדגשה: 1) מלגות ותוכניות עבור אלה ללא תמיכה משפחתית

שיקולים מיוחדים ל-Life Stages

ההשפעה של משפחה לא תומכת ואסטרטגיות להתמודדות יכולה להשתנות בהתאם לשלב החיים ולנסיבות שלך.

למבוגרים צעירים ולנוער

אם אתה צעיר המתמודד עם משפחה לא תומכת:

• קשר עם יועצים או מורים אמינים
• לבנות יחסים עם משפחות של חברים שיכולים לספק תמיכה
• להתמקד בחינוך ובבניה מיומנויות לעצמאות עתידית
• דעו שחוסר התמיכה של המשפחה שלכם אינו מגדיר את הערך או הפוטנציאל שלכם.
• חפש תוכניות הדרכה בקהילה שלך
• אם אתה נתקל בהתעללות, להגיע לשירותי הגנה לילדים או למבוגרים מהימן

למבוגרים עם הורים

הדינמיקה יכולה להיות מורכבת במיוחד כאשר הורים שאינם תומכים בגיל, ועשויים לדאוג:

• אתה לא חייב להיות מטפל להורים שהיו מתעללים או הזנחה.
• אם תבחר לעזור, הגדר גבולות ברורים לגבי מה שאתה רוצה ולא תעשה
• שקול לשכור מטפלים מקצועיים ולא לספק טיפול בעצמך
• אל תתנו לאשמה להתגבר על הצורך שלכם בהגנה עצמית
• ייעוץ עם מומחים מבוגרים והעובדים הסוציאליים על אפשרויות
• זכרו שהענקת תמיכה כספית אינה דורשת מעורבות רגשית

הורים שמפגינים ילדים ללא תמיכה משפחתית

אם אתה הורה ללא משפחה תומכת:

• בניית רשת של הורים אחרים לתמיכה הדדית
• ראה מקורות קהילתיים כמו כיתות הורים וקבוצות תמיכה
• אל תפחד לבקש עזרה מחברים וקהילה
• מודל גבולות בריאים לילדים
• להיות כנה עם הילדים שלך (גיל-פרופורציה) על דינמיקות משפחתיות
• לשבור מחזורים דוריים על ידי יצירת הסביבה המשפחתית התומךת שלא הייתה לך

עבור LGBTQ+ Individuals

דחיית המשפחה המבוססת על נטייה מינית או זהות מגדרית דורשת תמיכה מסוימת:

• להתחבר למרכזי הקהילה של LGBTQ+ וארגוני תמיכה
• לבנות משפחה נבחרת בתוך הקהילה הלהט"בית
• גישה ל- LGBTQ+-affirming מטפלים
• דעו שהזהות שלכם תקפה ללא קשר להסכמה משפחתית
• להגיע לארגונים כמו פרויקט טרבור, PFLAG, או GLSEN
• דמיין את בטיחותך אם אתה במצב לא בטוח

מעבר למשפחה: בניית חיים מעבר ל-Desfunction

בעוד שהתמודדות עם משפחה לא תומכת היא כואבת ללא ספק, אין צורך להגדיר את כל החיים שלך.אנשים רבים שלא היו להם תמיכה משפחתית המשיכו לבנות חיים, מערכות יחסים משמעותיות ואפילו להפוך לבני משפחה תומכים שהם רוצים שיהיו להם.

יצירת הגדרה משלך של המשפחה

המשפחה לא חייבת להיות מוגדרת על ידי דם.משפחת צ'וסן – האנשים שאתה בוחר להיות מערכת התמיכה הקרובה ביותר שלך – יכולים להיות משמעותיים בדיוק כמו אם לא יותר מאשר במשפחה ביולוגית.אלה האנשים שמפגינים עבורך, לחגוג את ההצלחות שלך, לתמוך בך באמצעות אתגרים ולקבל אותך עבור מי שאתה.

המשפחה הנבחרת שלך עשויה לכלול:

• חברים קרובים שמרגישים כמו אחים
• אנשים המספקים הדרכה וחוכמה
• שותפים ובני משפחותיהם אשר מחבקים אותך
• חברי הקהילה שחולקים את הערכים שלך
• קולגות שהופכים לחברים ארוכים
• חברי הקבוצה שמבינים את המסע

שוברים את המעגלים של הדורות

דרך אחת חזקה לרפא ממשפחה לא תומכת היא להבטיח שאתה לא להנציח את אותם דפוסים.אם יש לך ילדים או לא, אתה יכול לשבור מחזורים דוריים על ידי:

• ביצוע עבודת הריפוי שלך באמצעות טיפול
• למידה של תקשורת בריאה ומיומנויות יחסים
• להיות חבר תומך, שותף או הורה שהיית רוצה
• לזהות ולשנות דפוסים לא בריאים בהתנהגות שלך
• ללמד אחרים על גבולות בריאים ומערכות יחסים
• יצירת תרבות המשפחה שאתה רוצה, לא העתקת מה שחוות

מציאת משמעות ותכלית

אנשים רבים מוצאים כי חוויותיהם המשפחתיות הקשות, בעודם כואבים, בסופו של דבר תורמים לתחושת המטרה והמשמעות שלהם.

• לעזור לאחרים להתמודד עם אתגרים דומים
• לפתח אמפתיה עמוקה וחמלה
• לבנות חוסן יוצא דופן וכוח
• יחסים תומכים יותר עמוק
• פעילויות Pursue עוזר למקצועות
• עו"ד לאחרים שחסרים תמיכה
• יצירת אמנות, כתיבה או עבודה אחרת שעוזרת לאחרים להרגיש פחות לבד

תרגול חמלה עצמית

לאורך המסע הזה, להיות עדין עם עצמך, להתמודד עם משפחה לא תומכת זה באמת קשה, ואין דרך "זכות" לטפל בו.כמה ימים תרגיש חזק ומשתנה; ימים אחרים תרגיש את הכאב באופן חדיר.

להיות נחמד עם יחסים לא תומכים.זה אומר:

• הכרת הכאב שלך ללא שיפוט
• ההכרה בכך שהרגשות שלך בתוקף
• ניצחונות קטנים בקביעת גבולות או בניית רשת התמיכה שלך
• סלח לעצמך על טעויות או על הצרכים
• לטפל בעצמך עם החסד שאתה מראה חבר טוב
• לאפשר לעצמך להתאבל על המשפחה שמגיעה לך, אבל לא היה לך

שמירה על התקווה

בעוד שחשוב להיות מציאותי לגבי מצב המשפחה שלך, חשוב באותה מידה לשמור על תקווה לעתיד שלך.חוסר יכולת של המשפחה שלך לתמוך בך לא קובע את הערך שלך, את הפוטנציאל שלך, או את היכולת שלך לאושר.

זכור:

• מגיע לך אהבה, תמיכה ושייכות
• אפשר לבנות חיים שלמים ללא תמיכה משפחתית
• אנשים רבים להתגבר על אתגרים דומים ושגשגו.
• העבר שלך לא צריך להכתיב את העתיד שלך
• ריפוי הוא אפשרי, גם אם זה לוקח זמן
• אתה חזק יותר ממה שאתה יודע

מסקנה: אתה לא לבד

תחושה של חוסר תמיכה במשפחה היא חוויה קשה, אבל חשוב לזכור שאתה לא לבד, ועל ידי יישום אסטרטגיות התמודדות ושימוש במשאבים הזמינים, אתה יכול לנווט את האתגרים האלה ולעבוד לקראת מצב רגשי בריא יותר.

המסע של התמודדות עם משפחה לא תומכת הוא לעתים רחוקות ליניארי.יש חסרונות, ימים קשים, ורגעים כאשר אתה שואל אם אתה עושה את הדבר הנכון.אבל יהיו גם פריצות דרך, רגעים של בהירות, ואת המבנה ההדרגתי של חיים שמרגישים אותנטיים ומספקים.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה - לראות עזרה מקצועית, בניית רשת תמיכה, הצבת גבולות, תרגול טיפול עצמי, ניהול ציפיות, שיפור תקשורת, הגבלת מגע במידת הצורך, reframing את נקודת המבט שלך, להתמקד בצמיחה אישית, ותרגול סליחה - הם כלים שאתה יכול להשתמש כדי לנווט את השטח המאתגר הזה.לא כל אסטרטגיה תעבוד עבור כל אדם או מצב, אז להיות מוכן להתנסות ולמצוא את מה עובד הכי טוב בשבילך.

והכי חשוב, לדעת כי חיפוש עזרה הוא לא סימן של חולשה, אלא של כוח.אם זה עוזר בא ממטפלים, קבוצת תמיכה, חברים אמינים, קהילות מקוונות, או שילוב של משאבים, להגיע הוא מעשה אמיץ של טיפול עצמי.

חוסר היכולת של המשפחה לספק תמיכה לא אומר דבר על הערך שלך כאדם.אתה ראוי לאהבה, קבלה ושייכות - ואם אתה לא יכול למצוא את הדברים האלה בתוך המשפחה הביולוגית שלך, יש לך כל זכות לחפש אותם במקום אחר ולבנות את הקהילה תומכת שמגיע לך.

כשאתם נעים קדימה, זכרו שריפוי אינו עומד על מחיקת הכאב או מעמידים פנים שזה לא קרה.זה על למידה לשאת אותו באופן שלא מונע מכם לחיות באופן מלא.זה על בניית חיים עשירים כל כך במשמעות, תכלית וחיבור אמיתי שחוסר התמיכה של משפחתכם, בעודו כואב, לא מגדיר את הקיום שלכם.

שרדתם את המרחק הזה, שמפגין עמידות יוצאת דופן.עם התמיכה הנכונה, האסטרטגיות והחמלה העצמית, אתם יכולים לעשות יותר מאשר לשרוד – אתם יכולים באמת לשגשג.הסיפור שלכם לא מסתיים עם משפחה שאינה תומכת; בדרכים רבות, זה רק מתחיל.

(ב) לקבלת תמיכה ומשאבים נוספים, ראה ארגונים כמו ה-FLT:0 לאומי הברית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1, FLT:2 Mental Health AmericaveFLT 3:0, FLT:4Help על מחלות נפש (NAMI) ,5,FLT 6Psychology Today's CoachyFLT 7, ו-FLT:4 HelpGuide.

זכרו: אתם ראויים לתמיכה, אתם לא לבד, ויש תקווה לעתיד בהיר יותר.