כאשר חרדה הופכת להפרעת קשב: לדעת מתי לחפש עזרה

מערכת החרדה הפנימית של המוח: כאשר חרדה נורמלית הופכת לדהיש

חרדה היא מערכת אזעקה טבעית של המוח, שנועדה לשמור עלינו ערניים ובטוחים בפני איומים נתפסים.לב מירוץ לפני בחינה גדולה, כפות יד סוודרות במהלך דייט ראשון, או קשר בבטן כאשר אנו נתקלים בהכרעה חשובה - התגובות הללו הן נורמליות ואפילו מועילות.הם מחדדים, מגבירים את האנרגיה, ומכין את הגוף להגיב לאתגרים.

הבנת הקו בין חרדה נורמלית והפרעת חרדה חיונית – לא רק לאלו שחווים אותו אלא גם עבור המחנכים, ההורים והחברים התומכים בהם.הפרעות חרדה הן תנאי הבריאות הנפשית הנפוצים ביותר בארצות הברית, המשפיעים על כמעט 31% מהמבוגרים בשלב כלשהו בחייהם, על פי ה-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש 1LT:1 הם גם בין הסימפטומים המקצועיים ביותר, אך ורק שליש מהם אינם מקבלים את הסימפטומים המקצועיים החשובים ביותר, אלא רק על ידי טיפול מקצועי אחד מהם, אלא רק על ידי טיפול אחד מהם, אלא רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי טיפול פסיכולוגי, רק על ידי טיפול פסיכולוגי, רק על ידי הסימפטומים החשובים, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול פסיכולוגי, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי הסימפטומים המקצועיים, אך ורק על ידי טיפול אחד מהם, כאשר הם, רק על ידי טיפול פסיכולוגי, רק על ידי הסימפטומים המקצועיים, אך ורק על ידי טיפול אחד מהם, כאשר הם מחפשים סימנים קריטי, רק על ידי הסימפטומים המקצועיים, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי טיפול אחד, רק על ידי טיפול אחד מהם, רק על ידי

מה גורם לחרדה להיות הפרעה?

ההבדל העיקרי בין חרדה נורמלית לבין הפרעה הוא בשלושה ממדים קריטיים: אינטנסיביות, משך והשפעה על תפקוד.חרדה נורמלית היא פרופורציה למצב, ופוגע ברגע שהאיום עובר; הפרעה נוכחת כאשר החרדה היא FLT:0excessiveFLT:1,FLT:2persistentFLT 3 (המשך שישה חודשים או יותר), ו- 4.

שקול שני תלמידים העומדים בפני מצגת.אחד מרגיש עצבני בלילה שלפני, מתנהגים בשקיקה, ומספקים את הדיבור עם כמה פרפרים.ההתנסויות האחרות התקפי פאניקה במשך שבועות מובילים לאירוע, קוראות בחולות להימנע ממנו, ונרדפות ערות בלילה מדמיינת כל השפלה אפשרית.שניהם חשים חרדה, אבל רק החוויה של התלמיד השני עונה על הסף להפרעה קלינית.

סוגי הפרעות חרדה

הפרעות חרדה מגיעות במספר צורות, כל אחת עם דפוס של סימפטומים משלה.זיהוי הבדלים אלה יכול להיות הצעד הראשון להבנת האם החרדה שלך או של מישהו אחר עברה לטריטוריה של הפרעה.

הפרעת חרדה כללית (GAD)

אנשים עם GAD חווים דאגה מתמשכת, מוגזמת על מגוון רחב של נושאים - בריאות, כספים, משפחה, עבודה - לעתים קרובות ללא גורם ספציפי.דאגה היא קשה לשלוט, מלווה סימפטומים פיזיים כגון מתח שרירים, עייפות, עצבנות, הפרעות שינה מהנה. GAD משפיע על כ 2.7% מהמבוגרים בארה"ב בכל שנה נתונה, ולעתים קרובות מתחיל בהדרגה, עם התפתחות יתר של סימפטומים או להבחין בין רגעי זמן קצר: GADLed לפעמים, כלומר, לפחות 1D.

הפרעת פאניקה

הפרעה פאןית מאופיינת בהתקפות פאניקה חוזרות ונשנות ובלתי צפויות - משקעים של פחד עז או אי נוחות כי שיא בתוך דקות סימפטומים כוללים לב מבהיל, כאב חזה, קצרות נשימה, סחרחורת, ותחושה של דום מתמשך.הפחד של התקף אחר מוביל לעתים קרובות לשינויים התנהגותיים משמעותיים, כגון הימנעות מקומות שבהם התקף עשוי להתרחש.

הפרעת חרדה חברתית

ידוע גם בשם פוביה חברתית, מצב זה כרוך בפחד עז של נשפט, הערכה שלילית או נדחה בהגדרות חברתיות.זה הולך מעבר לביישנות פשוטה; אנשים עשויים להימנע מלהדבר בפומבי, אכילה מול אחרים, או השתתפות במסיבות לחלוטין.תסמינים פיזיים כגון שמפוך, הזיעה, ו רועד לעתים קרובות מלווה את הפחד. הפרעת חברתית משפיעה על כ 7% מהמבוגרים מדי שנה, בדרך כלל במהלך גיל ההתבגרות, כאשר גיל ההתבגרות, יכול להיות שותף חברתי, אפילו, אפילו, אפילו, אפילו להימנע מהשתתפות חברתית.

Phobias

פוביה מסוימת היא פחד לא רציונלי, עז מאובייקט מסוים או מצב – כגון גבהים, מעופפות, עכבישים או מחטים.החרדה היא מתוך סיכון ממשי, והאדם הולך לרחבות כדי להימנע מהטריגר.פוביה ספציפית הם בין הפרעות החרדה הנפוצות ביותר, המשפיעות על כ-12.5% מהמבוגרים האמריקאים בשלב מסוים בחייהם.

אגורפוביה

אגורהפוביה כוללת חשש להיות במצבים שבהם בריחה עשויה להיות קשה או לעזור לא זמינה, כגון קהל, גשרים או תחבורה ציבורית.זה מתפתח לעתים קרובות לאחר התקפי פאניקה ויכול להוביל אנשים להיות ביתיים.ה-FLT:0 World Health OrganizationBuildFLT 1 לפני רשימותraphobia כתורם משמעותי לנכות ברחבי העולם.

הפרעת מתח פוסט טראומטית (OCD) והפרעת פוסט-טראומטית (PTSD)

בעוד שהיסטורית מאופיינת בהפרעות חרדה, OCD ו-PTSD מסווגים כעת בנפרד ב-DSM-5. עם זאת, הם חולקים חרדה אינטנסיבית כתכונה הליבה. OCD כרוך במחשבות פולשניות (האובססיביות) והתנהגויות חוזרות ונשנות (המניעה) המבוצעות כדי להפחית את המצוקה.תלמיד עם OCD עשוי לשטוף את הידיים שלהם עד שהם גולמיים, לבדוק את התרמילותיהם עשרות פעמים, או בתבניות ספציפיות כדי למנוע תופעות לוואי של טראומה, לאחר שלעתים קרובות, ומניעה, ומניעה, הן יכולות להימנע מתופעות טיפוליות, הן יכולות להיות מתופעות טיפוליות, והן דורשות, הן מורכבות, הן לעתים קרובות.

זיהוי הסימפטומים: Beyond Feeling Nervous

הפרעות חרדה מתגלות באמצעות ארבעה תסמכי סימפטום עיקריים: פיזית, קוגניטיבית, רגשית והתנהגותית, הבנה של קטגוריות אלה יכולה לעזור להבחין בלחץ רגיל ממצב קליני המתחייב תשומת לב מקצועית.

סימפטומים פיזיים

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) , 000 ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) 0 (בתרגום חופשי:0) הפרעות שינה: 1 (ב) בעיות נופלות או נשארות בשינה, סיוטים, ללא מנוחה
(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד, ויקרא י"ד).

תסמינים פיזיים אלה לעתים קרובות להוביל אנשים לחפש טיפול רפואי בתנאים כגון מחלות לב או הפרעות עיכול לפני חרדה מזוהה כגורם הבסיסי.

סימפטומים קוגניטיביים

(ב) דאגה מוחלטת: קשה לשלוט במחשבות על תרחישים הגרועים ביותר שגלו שוב ושוב
(ב) מחשבות ממושכות: 1 ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 ,5 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ 1 (ב) ,הרגשת מפלט או לא מסוגלת להתמקד במשימות או בשיחות
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1:1 , בהנחה אוטומטית אסון יכה בכל מצב
(ב) מחשבות פולשניות: 1:1 לא רצוי, תמונות מטרידות או רעיונות שקשה למחוק

סימפטומים רגשיים

(ב) ויקרא י"א: "בְּבְּבְתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָה" (בראשית כ"ד, כ"ד)
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ (במדבר כ"ד)" (במדבר כ"ד)

סימפטומים התנהגותיים

(ב) ,0) , ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(הפסקה:0) נסיגה חברתית: ⁇ 1:1 ⁇ מחברים, משפחה, בית ספר או עבודה
(FLT:0) התנהגויות בטיחותיות: Rituals או שגרות שבוצעו כדי להרגיש בטוח (בדיקה של מנעולים שוב ושוב, לשאת מים בכל מקום, לשבת ליד יציאות)
(ב) שינוי בשגרה: 1FLT (הופנה מהדף DLC) - שיעור דלגו, קורא בחול, הימנעות תחבורה ציבורית, סירוב הזמנות

עבור אבחון שיש לבצע, הסימפטומים האלה בדרך כלל צריכים להיות נוכחים לפחות שישה חודשים ולגרום מצוקה או פגיעה משמעותית בתפקוד היומיומי.נוכחות של אחד או שניים בלבד לא יכולה להצביע על הפרעה, אבל שילוב בין קטגוריות המפריעות לחיים שלך מצדיק הערכה.

מתי חרדה הופכת להפרעת קשב? - סימני אזהרה מרכזיים

לא כל רגש חרדה דורש מטפל, אבל דגלים אדומים מסוימים מצביעים על כך שהגיע הזמן לחפש עזרה.הסיטואציות הבאות מראות כי חרדה חוצה את הקו לתוך שטח ההפרעה:

(ב) ,0 השוואות עם חיי היומיום: 1FLT 1 לא ניתן ללמוד בבית הספר, לשמור על עבודה או לשמור על יחסים בגלל חרדה.
(ב) ⁇ 0) ⁇ ⁇ נמשך חודשים: דאגה או פאניקה נמשכת יותר משישה חודשים, אפילו כאשר הלחץ המקורי עבר.
(ה-0) עזרה לא עובדת: טכניקות להרגעה 1 (FLT:1), פעילות גופנית, או שינוי באורח החיים מספקים רק הקלה זמנית או הקלה בכלל.
(pLT:0) השימוש בסמים עולה: FLT:1 אלכוהול, קנאביס או תרופות מרשם משמשים כדי להתמודד עם סימפטומים חרדה על בסיס קבוע.
(FLT:0) בריאות גופנית יורדת: 1) חרדה Chronic תורמת ללחץ דם גבוה, בעיות עיכול, כאב כרוני או תפקוד חיסוני נחלש.
(ב) [ה]היתר על פגיעה עצמית או התאבדות: 1:1 זהו מצב חירום רפואי - ויקרא 988 (בארה"ב) או קו המשבר המקומי שלך מיד.

מחקר שנערך על ידי האגודה לדיכאון ושפל של אמריקה אנדלוסית (AfLT) 1:1 מציין כי רק שליש מהאנשים עם הפרעות חרדה מקבלים טיפול.רבים סובלים בדממה, מאמינים כי הסימפטומים שלהם הם חלק נורמלי של החיים או מרגישים בושה לבקש עזרה.הכרה בסימנים האזהרה האלה יכול לשבור את המחזור הזה ולפתוח את הדלת לטיפול יעיל.

כיצד לחפש עזרה: מדריך צעד-בי-צעד

הצעד הראשון לטיפול יכול להיות מאיים, אבל זו אחת ההחלטות האמיצות ביותר שאדם יכול לעשות.כאן מפת דרכים מעשית לקבלת תמיכה, בין אם עבור עצמך או מישהו שאתה דואג לו.

התחל עם אנשים בטוחים

בשיחה עם בן משפחה, חבר, מורה או יועץ בית הספר יכול לספק תמיכה רגשית מיידית ואימות.שיחות אלה עוזרות לנרמל את החוויה ולהקטין את הבושה כי לעתים קרובות מקיפה הפרעות חרדה.אדם שאתה אומר יכול גם לעזור לך לנווט את השלבים הבאים או ללוות אותך למינוי ראשון אם יש צורך.בתי ספר רבים יש אנשי בריאות הנפש אשר מאומנים לטפל בשיחות אלה עם רגישות ויכולים להציע משאבים מיידיים.

יועץ מקצועי לבריאות הנפש

פסיכולוגים, פסיכיאטרים, עובדים קליניים מורשים, ויועצים מקצועיים מורשים מוסמכים כולם לאבחן ולטיפול בהפרעות חרדה.You יכול להתחיל על ידי דיבור לרופא הטיפול הראשי שלך, אשר יכול לספק הפניה ולשלוט בתנאים רפואיים שעשויים לחקות חרדה, כגון הפרעות בלוטת התריס או לב arrhythmias. אוניברסיטאות רבות מציעים שירותי ייעוץ חינם או נמוך עבור סטודנטים, ומרכזי בריאות הנפש מציעים עמלות סלידיות על בסיס רמות טיפול באינטרנט.

טיפול מבוסס ראיות

הטיפולים היעילים ביותר להפרעות חרדה כוללים הן פסיכותרפיה והן תרופות, המשמשות לעתים קרובות בשילוב לתוצאות הטובות ביותר.הבנת האפשרויות שלך יכול לעזור לך לנהל שיחה מושכלת עם ספק שלך.

(FLT:0) טיפול התנהגותי-התנהגותי (CBT): ההרחבה הראשונה של טיפול מובנה, מכוון מטרה מסייע לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה מעוותים בהדרגה להתמודד עם מצבים מפחידים באמצעות תרגילי חשיפה.זה נחשב באופן נרחב לפסיכותרפיה סטנדרטית זהב עבור חרדה, עם מחקר מראה יעילות של 60-80% עבור הפרעות חרדה רבות. CBT הוא בדרך כלל קצר טווח, החל מ -8 עד 20 מפגשים.
(FLT:0Medication:miaFLT:1 serotonin Reuptake מעכבים (SSRIs) ו מעכבי הסרוטונין-norepinephrine (SNRIs) הם תרופות קו ראשון עבור הפרעות חרדה.הם עובדים על ידי רמות גדלות של נוירוטרנסמיטורים כי לווסת מצב רוח וחרדה.
(FLT:0) אנסים אחרים: FLT:1 קבלה וטיפול במחויבות (ACT), ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MBSR), וטיפול בחשיפה מגובה גם על ידי ראיות חזקות. ACT מתמקד בקבלת מחשבות חרדה במקום להילחם בהם, בעוד הפעלה התנהגותית מעודדת מעורבות בפעילות משמעותית למרות אי-נוחות.

הצטרף לקבוצת תמיכה

קבוצות תמיכה מבוססות פיר - הן פנים והן באינטרנט - מאפשרות לאנשים לשתף חוויות ואסטרטגיות התמודדות בסביבה לא שיפוטית. ADAA מציעה מנהל לאומי של קבוצות תמיכה, וארגונים כמו הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) לספק תוכניות קבוצתיות חינם.שמעו כיצד אחרים לנהל מאבקים דומים יכולים להפחית בידוד ולספק טיפים מעשיים שמשלים טיפול מקצועי.

עבור מורים והורים: כיצד לתמוך בתלמיד או בילד

אם אתה מבחין סטודנט או ילד המציג סימנים של הפרעת חרדה, לגשת לשיחה עם אמפתיה וללא שיפוט. אימות הרגשות שלהם עם הצהרות כגון, אני יכול לראות זה באמת קשה לך.הימנעות מהפחדים שלהם או דוחף אותם מהר מדי למצבים לא נוחים, שכן זה יכול להגביר את החרדה. עודד אותם לדבר עם יועץ בית ספר או שירותי בריאות לעתים קרובות יש לינה, כגון מבחן מורחב, מרחב שקט לבדיקות, או לבדיקות מיידיות, כדי לעזור, או לטכניקות טיפול ביתי, כדי לפתוח מחדש, מוקדם יותר, או לעזור, מוקדם יותר, מוקדם יותר, מוקדם יותר, או להרגיע את זה יכול גם כן, כדי לפתוח את זה יכול גם כן, כדי לפתוח את זה יכול להיות מסוגל להשתמש בטכניקות טיפול רפואי קבוע.

אסטרטגיות של עצמי לניהול חרדה

בעוד טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי עבור הפרעות חרדה מאובחנים, שיטות טיפול עצמי יכול להשלים טיפול ולעזור לאנשים לבנות חוסן לאורך זמן. אסטרטגיות אלה אינן תחליף לטיפול קליני, אבל יכול להיות כלי רב עוצמה בעת שימוש עקבי.

(FLT:0Mindfulness ותרגילי נשימה:FLT:1 טכניקות כמו נשימה דיפרומטית, הרפיה שרירים מתקדמת, ותדמית מודרך להפעיל את מערכת העצבים הפסיכית, הורדת קצב הלב וצמצום רמות קורטיזול.אפילו חמש דקות של נשימה עמוקה יכולות לשנות את הגוף ממצב של היפררמלי להרגעה.
(FLT:0) פעילות גופנית סדירה: 1FLT 1 פעילות אירובית מגבירה את אנדופרינים ועוזרת לווסת סרוטונין ו Norepinephrine.אפילו הליכה של 20 דקות יכולה להפחית את הסימפטומים באופן משמעותי, ועקביות חשובה יותר מאשר אינטנסיביות.
(FLT:0) היגיינה: FLT:1 חרדה ושינה קשורים הדוק במערכת יחסים דו-צדדית.הקמת שגרת רוח-האטה ללא מסך, להימנע מקפאין וארוחות כבדות לפני השינה, ומטרתם היא 7-9 שעות ללילה.
(FLT:0) תרופות לנטימיות: FLT:1 קפאין, ניקוטין ותרופות ממריצים יכולים לחקות או להחמיר את הסימפטומים של חרדה. חיתוך בחזרה, במיוחד לאחר יום שישי, יכול לעשות הבדל בולט ברמות עוררות הכוללות.
(FLT:0) Nutrition:0) תנודות סוכר בדם יכולות לגרום לתסמיני חרדה כגון שמיכה, סחרחורת ועצבנות.אכילת ארוחות מאוזנות עם חלבון, שומן בריא ופחמימות מורכבות מסייעות לייצב מצב רוח לאורך כל היום.
(FLT:0) שגרת פעילות גופנית: 1FLT 1 לוח זמנים צפוי יומי מפחית את אי הוודאות - נהג ליבה של חרדה.כולל זמן ייעודי לעבודה, הרפיה, חיבור חברתי, וטיפוח עצמי.

חשוב לציין כי טיפול עצמי לא יכול להיות מספיק על עצמו עבור הפרעה מאובחנים.אם אתה מוצא כי אין כמות של נשימה, פעילות גופנית, או התאמות שגרתיות מקלות את הסימפטומים שלך, סביר להניח שהגיע הזמן לחפש תמיכה מקצועית.

גורמי סיכון ומניעה

בעוד שלא ניתן למנוע את כל הפרעות החרדה, הבנת גורמי הסיכון יכולה לעזור עם זיהוי מוקדם והתערבות.הגורמים הבאים מגבירים את הפגיעות לפיתוח הפרעת חרדה:

(FLT:0)Genetics:FLT:1 היסטוריה משפחתית של חרדה או מצבים נפשיים אחרים מגבירים את הסיכון באופן משמעותי.
(FLT:0)Trauma:FLT:1 מצוקות ילדות, התעללות, הזנחה או אירוע טראומטי גדול מעלה באופן משמעותי את הסיכוי לפתח חרדה, במיוחד PTSD.
(FLT:0) לחץ כרוני: חשיפה לטווח ארוך ללחץ אקדמי, לחץ פיננסי, דרישות טיפול או לחץ במקום העבודה יכול ללבוש את היכולת של הגוף להסדיר את תגובת הלחץ.
גורמים אישיים: 0 (FLT:1) אנשים שהם באופן טבעי יותר ביישן, נוירוטי, או נוטה לחשוב שלילי נמצאים בסיכון גבוה יותר.
(ב) תנאים רפואיים:0) הפרעות Thyroid, בעיות לב, כאב כרוני, ותנאי הנשימה יכולים גם לחקות ולהחריף את הסימפטומים של חרדה.

התערבות מוקדמת - הכרה בסימפטומים ולקבל טיפול במהירות - יכול למנוע את המצב להיות מובסס.בתי ספר המספקים תוכניות אוריינות לבריאות הנפש ולעבוד באופן פעיל כדי להפחית את הסטיגמה לשחק תפקיד חיוני למניעת.למדו תלמידים על ההבדל בין הפרעות חרדה רגילה וחרדה, ונורמליזציה של עזרה, יכול לתפוס בעיות לפני שהם יסולפים.

מסקנה: חיפוש עזרה הוא כוח

חרדה היא חלק נורמלי של החוויה האנושית, אבל כאשר היא מצחקקת את חיי היומיום שלך, זה הופך להפרעה שמגיעה לאותו חמלה ותשומת לב רפואית כמו כל מצב בריאות אחר, הכרה בסימנים - דאגה מתמשכת חודשים, הימנעות ממצבים יומיומיים, תסמינים פיזיים שלא יקלו, או מחשבות של פגיעה עצמית - הוא הצעד הראשון לקראת החזרת הרווחה שלך.