כוח לצעירים: בניית חוסן למניעת התאבדות

התאבדות היא הגורם השני המוביל למוות בקרב צעירים בגילאי 10-24 בארצות הברית, והמספרים עלו במשך יותר מעשור, אך התאבדות היא בלתי נמנעת.הדרך היעילה ביותר להגן על חיים צעירים אינה רק להתערב במהלך משבר אלא גם לצייד מתבגרים ובני נוער עם הכלים הפנימיים לסערות של חיי מזג האוויר הרבה לפני שהם מגיעים לנקודת השבירה הזו.

מדוע אחריות חשובה במניעת התאבדות

עמידות אינה תכונה קבועה; היא קבוצה של מיומנויות וגישות שניתן ללמד ולהתחזק לאורך זמן.כאשר צעירים מחזיקים בחוסנות, הם מצוידים טוב יותר לנהל את הרגשות המכריעים, לחצים אקדמיים, דחייה חברתית, ומאבקים זהים שיכולים לגרום לתפיסה אובדנית מלאה, מחקר מ-FLT:0 המכון הלאומי לבריאות הנפש מ- HealthFLT:1 מראה באופן עקבי כי אנשים עם רגישות גבוהה יותר הם זקוקים לטראומה נפשית, לעומת בעיות רגישות נמוכה יותר, מאשר לטראומה נפשית.

עם זאת, עמידות לבד לא יכולה למנוע מצבים בריאותיים נפשיים חמורים כגון דיכאון, חרדה או הפרעה דו קוטבית, אשר מגדילה באופן משמעותי את הסיכון להתאבדות. במקום זאת, חוסן משלים טיפול מקצועי על ידי מתן צעירים את הכוח לעסוק בטיפול, לקחת תרופות באופן עקבי, ולהגיע במהלך פיגור.חשיבה חוזרת עוזר גם צעירים להבין כי מחשבות אובדניות הן זמניות, כי סבל יכול לשרוד, וכי הוא לעזור לחולשה, לא יכול לעזור, לא לסימן, לא לאומץ, לא, לא לחולשה, לא לחולשה, לא לאומץ לב.

כדי להבין מדוע החוסן הוא כל כך קריטי, לשקול את גורמי ההגנה הבאים שהוא מטפח:

• (ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) גמישות קוגניטיבית של 1:1 - היכולת לשחזר אירועים שליליים, לראות חלופות ולהימנע מכל מחשבה.
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) , יעילותו של סולט: אמונה ביכולתו של האדם להתמודד ולהשפיע על נסיבות החיים.
• (ב) ,0) התנהגות של חיפוש אחר עזרה (ראה להלן) 1:1 - הנכונות להשתמש במערכות תמיכה כאשר משאבים פנימיים אינם מספיקים.

כאשר גורמים אלה חזקים, אדם צעיר הוא הרבה פחות צפוי לראות התאבדות רק מכאבו.

זיהוי סימני אזהרה וגורמי סיכון

לפני שנצלול לאסטרטגיות בנייה עמידות, חיוני להבין מה אנחנו מנסים למנוע.סימנים של התאבדות אצל צעירים שונים מעט מאלה במבוגרים.

• לדבר על רוצה למות או להרוג את עצמם.
• חיפוש דרכים לסיים את החיים שלהם באינטרנט או לרכוש אמצעים.
• להביע רגשות של להיות נטל לאחרים.
• משיכת חברים, משפחה ופעילויות.
• מצבי רוח קיצוניים, זעם, או שלווה פתאומית לאחר פרק דיכאוני.
• לוותר על רכוש או להגיד שלום.
• שינויים באכילה, שינה או הרגלי היגיינה.

גורמי סיכון כוללים היסטוריה של מחלה נפשית, ניסיונות התאבדות קודמים, היסטוריה משפחתית של התאבדות, חשיפה להתנהגות אובדנית אצל עמיתים או בתקשורת, בריונות, טראומה, חוסר תמיכה חברתית, וגישה קלה לאמצעי קטלני (נשק, תרופות) מודעות לסימנים אלה מאפשר להורים, מורים ועמיתים להתערב מוקדם, באופן אידיאלי לפני החוסן של אדם צעיר מוצפת לחלוטין.

אסטרטגיות לבנות עמידות אצל צעירים

1.להפוך סביבה בטוחה לתקשורת פתוחה

חוסן אינו יכול לגדול באווירה של סודיות, בושה או פחד, אנשים צעירים צריכים לדעת שהם יכולים לדבר בכנות על הרגשות שלהם - כולל מחשבות אובדניות - מבלי להיענש או לפוטר.

• לשים את כל הסחות הדעת ולתת תשומת לב מלאה.
• תחשבו על מה שהצעירים אומרים ("זה נשמע כאילו אתם מרגישים לבד עכשיו").
• הם מאמתים את רגשותיהם מבלי לנסות "לתקן" את הבעיה.
• להימנע מלקט, לשפוט או למזער ("זה לא עניין גדול").
• וודאו שהם נאהבים ושאתם עוברים את זה יחד.

בתי ספר יכולים לתמוך בכך על ידי הכשרת מחנכים במקהלת שפה לא ריגשית, שיש לפחות מבוגר מהימן אחד - הורה, מורה, מאמן, יועץ בית ספר - אדם צעיר יכול לדבר איתו בזמן קשה הוא אחד הגורמים המגינים החזקים ביותר נגד התאבדות.

חיזוק היחסים ותמיכה חברתית

לבדידות היא גורם סיכון הרסני להתאבדות.בניית חוסן פירושה לעזור באופן פעיל לאנשים צעירים ליצור ולשמור על רשת של מערכות יחסים תומך.

• (ב) ,0) ,זמן משפחתי ראטל:1 - טקסים רגילים, ללא מכשירים כמו ארוחות משפחתיות, לילות משחקים או הליכה.
• (ב) ,0) ,Peer ConnectionsFLT:1 - לעודד השתתפות מועדונים, ספורט, קבוצות אמנות או עבודה התנדבותית לטפח ידידות אמיתית ושייכות.
• (FLT:0) MentorshipFLT:1) - חיבור בני נוער עם מודלים גדולים יותר של תפקידים (באמצעות תוכניות כמו האחים הגדולים, אחיות גדולות, מנטור מבוסס בית הספר, או קהילות אמונה) שיכולים להציע פרספקטיבה ויציבות.
• (ב) ,0 פיט בעלות על אלפבית 1 (הופנה מהדף בעל חיים) הוכח כי הוא מקטין את החרדה ולספק לוויה ללא תנאי.

צעירים שמרגישים שיש להם מישהו שהם יכולים לספור עליהם הם הרבה יותר סיכוי לחשוף מצוקה ולקבל עזרה. הורים צריכים מודל להגיע לתמיכה שלהם, ללמד שאף אחד לא צריך להתמודד עם קשיים לבד.

למד בעיות מעשיות - הגשמה והחלטות

מתבגרים חשים לעתים קרובות לכודים על ידי בעיות שהם מאמינים שאין להם פתרון.אימוני חוסן כוללים מיומנויות לפתרון בעיות בנויות כגון FLT:0STOP-DigFLT:1 שיטה (עצור, לחשוב, אפשרויות, תוכנית, Do):

1. לזהות את הבעיה בבירור.
2. סיעור מוחות מספר פתרונות אפשריים – אפילו "מבריק"
3. להעריך את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות.
4. בחרו פעולה אחת ונסו אותה.
5. בדוק את התוצאה ולהתאים במידת הצורך.

תהליך זה מקטין את חוסר האונים על ידי הצגת צעירים אתגרים ניתנים לניהול וכי יש להם סוכנות.לשחק תרחישים נפוצים (למשל, סכסוך עם חבר, נכשל במבחן, נדחה ממכללה) יכול לבנות מיומנות זו בהגדרה נמוכה.

קידום שיטות הגנה עצמית ופעולות עצמאיות

צעירים מתאבדים רבים פונים להתמודדות לא בריאה כמו פגיעה עצמית, שימוש בחומרים או בריחה דיגיטלית.חוסנות דורשת ערכת כלים של אסטרטגיות חיוביות.

• (ב) [ה]הפעילות הגופנית של ההרחבה:0] – אפילו 20 דקות של שחרורי פעילות גופנית שמשפרים את מצב הרוח.
• (FLT:0)Mindfulness וטכניקות ריצוף 1) - תרגילי נשימה פשוטים, טכניקת החושים 5-4-3-2-1, או יישומי מדיטציה מודרך כמו Calm או Headspace.
• [01:0] כלי תקשורת נורמטיביים (ב"א) – כתיבה, ציור, מוזיקה, ריקוד או בניית משהו יכול לעבד רגשות לא מילולית.
• (ב) [הטבע]: [הטבע] זמן קדש 1] – בזבוז זמן בחוץ מפחית את רמות הקורטיזול ומגביר את רגשות השלום.
• (ב) היגיינה ושינה (FLT:1) - הבטחת 8-10 שעות שינה ללילה היא קריטית לתקנה רגשית.

מבוגרים צריכים להימנע מלקחת פעילויות "צריכה" במקום זאת, לעזור לצעירים להתנסות ולמצוא את שגרות ההתמודדות שלהם.הפעולה של בחירה אקטיבית להתמודדות - במקום הסבל הפסיבי – בונה עמידות עם כל החלטה קטנה.

פוסטר מחשבת צמיחה וחיבה עצמית

העבודה של הפסיכולוג קרול דיוויק מראה כי אנשים עם חשיבה צמיחה מאמינים שהם יכולים לשנות את היכולות שלהם באמצעות מאמץ.זה מגן במיוחד מפני חשיבה אובדנית, כי זה מנוגד לאמונות קבועות וחסרות תקווה כמו "לעולם לא אהיה מספיק טוב": כישלון מסגרת:

• "לא הצלחתם, גיליתם מה לא עובד – ועכשיו אתם יודעים עוד."
• התחושה הזו קשה, אבל רגשות משתנים, זה לא יימשך לנצח".
• "אתה לא הרגע הגרוע ביותר שלך, אתה יכול ללמוד ממנו ולצמוח."

חשוב באותה מידה:0) , חמלה עצמית LT:1; טיפול עצמי באותה חסד אחד יציע חבר.המחקר של קריסטין נווה מראה כי חמלה עצמית מפחיתה בושה ומגדילה עמידות. למד צעירים להתמודד עם המבקר הפנימי שלהם עם ביטויים כמו "אני נאבק עכשיו, וזה בסדר, אני עדיין יכול לטפל בעצמי".

Digital Well-Being: Resilience in the online World

בני נוער מבלים כיום בממוצע שבע שעות ביום על גבי מסכים שאינם קשורים לעבודה בבית הספר.מדיה חברתית יכולה להגביר את ההשוואה, את הקיברנטיות, ואת החשיפה לתוכן הקשור להתאבדות, כולל הרעיון המסוכן של "הדבקה בהתאבדות".

• (ב) ,0) להאכיל את ההזנה של ה- 1:1 - לעודד את החשבונות הבאים שמקדמים בריאות נפשית, יצירתיות ונאמנות; לא עוקבים או מזיזים את אלה שגורמים לחרדה או לפגיעה עצמית.
• (FLT:0) ,Set מסך גבולות זמן מסך 1FLT: להסיר טלפונים מחדרי שינה בלילה, לתכנן שעות ללא טכנולוגיה ולעודד פעילויות פנים.
• [ה]מרפא:0 [החשיבה] הקסמטית של ה- 1:1] – ללמד צעירים שאנשי האינטרנט מחוסנים, לא חיים אמיתיים; אתגרים ויראליים יכולים להיות מסוכנים; וכי לעולם לא צריכים לחלוק מידע אישי שיכול לשמש כדי לפגוע בהם.
• (ב) ידע היכן לקבל תמיכה באינטרנט (FLT:103) לספק משאבים אמינים כגון FLT:2Crisis Text LineveFLT 3: 3 (Text home to 741741) או פרויקט טרבור עבור הנוער הלהט"ב (Text START עד 678-678).

הורים לא צריכים פשוט לקחת טלפונים, אלא גם לשתף פעולה ולדון חוויות דיגיטליות.כאשר צעירים מרגישים שתומכים בניווט העולם המקוון, הם בונים חוסן ולא מרגישים מנותקים.

התפקיד של בתי ספר ומחנכים

בתי ספר נמצאים בחזית של מניעת התאבדות לנוער.בניית חוסן צריכה להיות זורקת לתוך כל תרבות בית הספר, לא רק אסיפה אחת יעילה כוללים:

• ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• הכשרת כל הצוות (לא רק יועצים) לזהות סימני אזהרה ולהגיב בחמלה ובהפניות.ה-FLT:0)QPR (Question, Persuade, Refer)veFLT:1 אימון שער משמש נרחב.
• יצירת פנים, סביבות כולליות אשר להפחית בריונות ולחגוג מגוון.סטודנטים להט"בQ+, במיוחד, להתמודד עם סיכון התאבדות גבוה יותר וזקוקות לידידות גלויה ולרווחים בינוניים.
• מתן גישה קלה ליועצים בבית הספר, פסיכולוגים בבית הספר, או מרפאת בריאות נפשית מבוססת בית הספר.
• יישום תוכניות תגובה למשבר הכוללות קשר משפחתי, הערכה מיידית של בטיחות, והמשך לאחר ניסיון התאבדות או מוות.

כאשר בתי ספר משתפים פעולה עם משפחות וספקי בריאות הנפש בקהילה, רשת הבטיחות הופכת להיות מאוד מקיפה.

משבר התערבות ועזרה מקצועית

אין כמות של עמידות מחליפה את הצורך בסיוע מקצועי בזמן כאשר אדם צעיר מתאבד באופן פעיל. משאבי משבר חייבים להיות ידועים וזמין:

• (ב) ויקרא:0,988 התאבדות ומשבר החיים (LifelineFLT:1) - או טקסט 988 (U.S.).
• (ב) ויקרא י"א: ויקרא י"ד: ויקרא י"א)
• [01:0] פרויקט טרבור LT:1 - קרא 1-866-488-7386 או טקסט START ל-678-678.
• (האגודה הבינלאומית למניעת התאבדות) 1 (FLT:0) מציעה למצוא מרכז משבר בעולם.

הורים ומחנכים צריכים להיות מספרים אלה שנשמרו בטלפונים שלהם ופורסמו במקומות גלויים.אם אדם צעיר מביע רעיון אובדני, לא לעזוב אותם לבד.לסלק גישה לאמצעי קטלני (תרופות, סכינים, רובים) שולח אותם לחדר מיון או להתקשר 911 אם קיים סכנה מיידית.

עמידות תומכת בהחלמה: לאחר משבר, צעירים זקוקים לעזרה בבניית אמון בעצמם ובמערכות יחסים.המשך התמיכה המשפחתית, קבוצות תמיכה עמיתים וטיפול ארוך טווח יכול לעזור להם לשלב את החוויה ולהתחזק.

הורים, משפחות וקהילות

מניעת התאבדות אינה עבודה עבור בתי ספר בלבד.קהילות יכולות ליצור סביבה שמטפחת עמידות:

• (ב) ,0) חינוך פארנט (Parent EducationFLT:1) - סדנאות מארחות על זיהוי סימני אזהרה, דיבור על התאבדות ויצירת סביבה ביתית המעודדת ביטחון רגשי.
• (FLT:0) ארגוני הנוער המבוססים על Faith ו-Firve 1:) מציעים מנטורים, הזדמנויות שירות, חללים בטוחים לצעירים לשתף מאבקים.
• (FLT:0) רופאי ילדים ומטפלים ראשוניים 1 (FLT: 1) דיכאון שגרתי ובדיקת התאבדות צריכים להיות חלק מכל ביקור בגיל העשרה: 2 האקדמיה האמריקנית של רופאי משפחה Physicians EvolutionFLT 3: ממליץ לבדוק את כל בני 12-18.
• (FLT:0) קמפיינים קומוניסטיים של ליגת ה-1 (CreditFLT:1) – משתמשים במדיה המקומית וברשתות החברתיות כדי להפליג את עזרה נפשית ולקדם משאבי חוסן.

כאשר כל הקהילה מתיישרת סביב המסר שכל צעיר חשוב, ושסיוע זמין, אפקט המגן מתכפל.

מסקנה: בניית עתיד של תקווה וכוח

התאבדות היא לא טרגדיה בלתי נמנעת.כל צעיר יש יכולת מולדת להתאושש ולצמוח – אבל היכולת הזאת צריכה להיות לטפח באמצעות פעולה מכוונת ועקבית.בניית חוסן פירושה ללמד צעירים שהם לא מוגדרים על ידי הכאב שלהם, שהם יכולים ללמוד להתמודד, וכי הם מוערכים מאוד על ידי האנשים שסביבם.זה דורש מאיתנו להקשיב ללא שיפוט, לספק תמיכה קבועה, ללמד מיומנויות מעשיות, ובאופן מודע כדי להופיע סימנים ברורים.

אף מבוגר לא יכול למנוע כל התאבדות, אבל אנחנו יכולים ליצור קהילות שבהן צעירים מרגישים בטוחים מספיק כדי לבקש עזרה, היכן חוסן הוא יסוד כמו אוריינות, והיכן תקווה לעולם לא תגיעו.התחל היום על ידי שיחה כנה אחת, שיתוף משאב אחד, או פשוט לשאול אדם צעיר בחייך: "איך אתה באמת מרגיש?", התשובה עשויה להציל חיים.

(ב) אם אתה או מישהו שאתה יודע הוא לחשוב על התאבדות, קריאה או טקסט 988 (ארה"ב) או לבקר בקרן 1FLT 1 אמריקנית למניעת התאבדות:2 משאבים ותמיכה.