כיצד המדיה החברתית משפיעה על הרגשות והתקנות הרגשיות שלך

החרב הכפולה-מזדחת של המדיה החברתית

פלטפורמות מדיה חברתית עיצבו מחדש את האופן שבו אנשים מתחברים, משתפים מידע, ותופסים את חייהם.עם מיליארדי משתמשים פעילים ברחבי פייסבוק, Instagram, TikTok, YouTube ו- X (לשעבר טוויטר), סביבות דיגיטליות אלה מוטבעות כעת באופן עמוק בשגרת היומיום.עם זאת ההשפעה שלהם על בריאות רגשית היא רחוקה מעשרות שנים נייטרליות של מחקרים, חושף כי מדיה חברתית יכולה להעלות הן ועצבנות רגשית, בהתאם לתבניות, שימוש, תכונות ספציפיות, פסיכולוגיה, עם משתמשים עם מאפיינים ספציפיים.

רגשות אינם רק רגשות חולפים – הם מניעים קבלת החלטות, משפיעים על מערכות יחסים, ויוצרים בריאות נפשית ארוכת טווח.תקנה רגשית, היכולת לפקח, להעריך ולשנות תגובות רגשיות, הופכת למיומנות קריטית כאשר תוכן מעורר קנאה, שמחה, כעס, כעס או חרדה. מאמר זה בוחן את האופי המורכב, כפול של ההשפעה הרגשית של המדיה החברתית, נתמך על ידי ראיות מדעיות, ומציע אסטרטגיות יצירתיות לבניית הרגלים דיגיטליים בריאים יותר.

הבנת ההשפעה הרגשית של המדיה החברתית מתחילה עם ההכרה בשכיחותה של ה-Sheer. על פי המרכז לחקר המחקר (0Pew CenterFLT:1), נכון ל-2024, כ-7 מכל 10 מבוגרים בארה"ב משתמשים בפייסבוק, בעוד שדמוגרפיים צעירים יותר נמשכים לאינסטגרם, טיקטוק וסנאפצ'ט, המשתמש הממוצע מוציא בערך 2.5 שעות מודעות ביום על פלטפורמות חברתיות – כלומר 17 שעות תגובה מודעות מדי חודש או יותר ויותר.

המגיפה עוד יותר מאיצה את השילוב החברתי.עם אינטראקציות בין אנשים מוגבל, רבים פנו לפלטפורמות אלה לחיבור, מידע ובידור.בעוד זה סייע להפחית את בידוד בטווח הקצר, הוא גם להעמיק את ההסתמכות על אימות דיגיטלי וחשיפה לתוכן טעון רגשית.התוצאה היא דור של משתמשים שמדינותיהם הרגשיות מושפעות יותר ויותר מהזנת אלגוריתמיות ולא מחוויות אורגניות, אמיתיות בעולם.

הנוף הרגשי: מהשוואה לחיבור

המדיה החברתית פועלת כמערכת אקולוגית רגשית דינמית.כל ספר, כמו, תגובה או שיתוף יכולים לעורר ארקייד של רגשות – קצת התרוממות, אחרים מנקזים להבין את הנוף הזה הוא הצעד הראשון לקראת רגולציה רגשית.

השוואה חברתית ו- Envy

אחד מהמכשולים הרגשיים המוערכים ביותר הוא השוואה חברתית. משתמשים רואים בקפידה מדגישים מחוסנים - תמונות, הישגים קריירה, selfies מסונן, נקודות דרך - ולא מודע מודדים את חייהם נגד תיאורים מלוטשים אלה.תופעה זו, המכונה השוואה חברתית למעלה, מובילה לעתים קרובות לרגשות של אי-שוויון, קנאה, והורדת הערכה עצמית.

מחקר ציוני דרך 2018 שפורסם ב-FLT:0.Journal of Social and Clinical Psychology PsychologyFelo 1 מצא כי הגבלת פייסבוק, Instagram, ו- Snapchat להשתמש ב- 30 דקות ביום מופחתת באופן משמעותי בדידות ודיכאון בקרב המשתתפים.החוקרים מייחסים שיפורים אלה במידה חלקית כדי להפחית את החשיפה להשוואה חברתית כלפי מעלה.

נאמנות ברשתות החברתיות לא תמיד באה לידי ביטוי כקנאה מודעת.זה יכול להופיע כתחושה מעורפלת שאחרים חיים מלאים יותר, מאושרים יותר, או חיים מוצלחים יותר.זה פוגע בהכרת תודה ובתוכן, שתי רגשות קריטיים לתקנה רגשית.לאורך זמן, השוואה כרונית יכולה ללדחוף את המוח לחדלות חשיבה של מחסור – תוך התמקדות במה שחסר לנו ולא במה שיש לאדם.

אימות ואישור: מלכודת דופמין

כמוות, מניות, הערות ועוקבים מתפקדים כתגמולים חברתיים.הם מפעילים את מערכת הדופמין של המוח, בדומה לקבל מחמאות או לזכות בפרס קטן.מנגנון הפרס הזה אינו שלילי מטבעו – הוא יכול לחזק התנהגות חברתית וקשר. עם זאת, כאשר יציבות רגשית הופכת להיות תלויה באימות חיצוני, ההשלכות יכולות להיות מרתיעות.

פוסט שמקבל כמה אינטראקציות עשוי לעורר רגשות של דחייה, חוסר יכולת, או אי דיוקפיות. מעורבות גבוהה, לעומת זאת, יכול לייצר אופוריה.אפקט רולר-קוסטר זה מפריע לתקנה רגשית יציבה.מחקר מה-FLT:0Jour of תקשורת FLT:1 מצא כי הציפייה של מקבלה מפעילה את אותם מסלולים עצביים כמו anticipating anancipating amicing aratives עצמם לפעמים, מחפש לולאה של לחץ גבוה של מכונות.

אינטראקציות שליליות ו Cyberbullying

אנונימיות ומרחק פיזי לעתים קרובות מורידים את הסף להתנהגות עוינת באינטרנט.סייברבולינג משפיעה על כ-15-20% מהמתבגרים, על פי נתונים מה-FLT:0) במרכז המחקר העוין של המחקר ברשת.

אבל Cyberbullying אינו מוגבל למתבגרים.מבוגרים גם להתמודד עם הערות רעילות, טענות מקוונות, ואפילו הערה אגרסיבית אחת יכולה להעלות את רמות קורטיזול ולהשאיר מצוקה מתמשכת.התופעה של "דומביש" - תוך שימוש באיבה שלילית - בנוסף לתחושה של כעס, חוסר אונים וחרדה.

רשתות תמיכה וחיבורים חיוביים

בצד השני, המדיה החברתית יכולה להיות קו חיים חזק.אנשים עם מחלות כרוניות, אינטרסים נישה או זהויות שוליות לעתים קרובות למצוא קהילות המציעות אמפתיה, מידע ומשאבים מעשיים.לדוגמה, הורים לילדים עם מחלות נדירות יכולים להתחבר עם אחרים להתמודד עם אתגרים דומים, צמצום בידוד.

מחקר שנערך בשנת 2020 ב-FLT:0 (Computers in Human BehaviorveFLT:1) ציין כי אינטראקציות פעילות ותומכות – כגון עידוד הערות בקבוצת ההורות או תגובה לבבית על פוסט אישי – רווחה רגשית מוכת הרבה יותר מאשר לגלול פסיבי.המפתח נמצא ב-FLT:2 QualityFLT 3 של מעורבות, לא כמותו של משתמשים באינטראקציה, לקבל תמיכה רגשית או תמיכה חברתית אמיתית, במיוחד, במיוחד, אם הם יכולים לספק תמיכה רגשית באופן לא מקוון, במיוחד, במיוחד, או תמיכה רגשית.

פחד ממחסור בחוץ (FOMO) וחרדה חברתית

(מאפי) התחושה החרדה שאחרים נהנים מחוויות מתגמלות בזמן שאתם יוצאים – הוגברה על ידי שידור אמיתי של מדיה חברתית של אירועים.עדכונים קבועים על צדדים, טיולים, מפגשים, או אפילו נתלים מזדמנים יכולים לגרום להשוואה חברתית ולהוביל לבדידות. A 2013 מחקר ב-FLT:0Computers in Human BehaviorFLT:1 מצא כי גבוה יותר עם שביעות רצון חברתית נמוכה יותר, במיוחד, ולא ניתן ללקות בתסמינים של התנהגות חברתית;

מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים מזהים כעת את FOMO כעיוות קוגניטיבי ספציפי – ההנחה כי אחרים חווים יותר חוויות מתגמלות מאשר את עצמם.רשתות חברתיות מזין עיוות זה על ידי הצגת רק מדגישים, יצירת תפיסה מוטה של המציאות.

מכניזם נוירולוגי ופסיכולוגי

רגשות אינם סובייקטיביים בלבד; הם כרוכים בתגובות נוירולוגיות ופיזיולוגיות למדידה.רשתות חברתיות מנצלות מספר מנגנונים המשפיעים ישירות על רגולציה רגשית.

נתיבי תגמול וכוח משתנה

כל הודעה גורמת לשחרור קטן של דופמין ב striatum של המוח - אותו אזור המופעל על ידי מזון, מין, או תגמולים כספיים. לוח הזמנים המשתנה של חיזוק (לפעמים לא) שומר על משתמשים לבדוק, כמו הימור מושך מזלג. עם הזמן, זה יכול ליצור מחזור שבו יציבות רגשית תלויה רמזים חיצוניים, מה שהופך את זה קשה יותר עבור אנשים כדי self-oos ללא גירוי דיגיטלי, מחפש עצמו באופן משמעותי.

זיהום רגשי

מחקר על ההרחבה:0 (amotional contagionionFigionFIRLT:1) מראה כי רגשות מתפשטים דרך רשתות חברתיות באופן דומה למחלות זיהומיות. במחקר שפורסם ב-2014, פייסבוק הפעילה את המזינים של משתמשים כדי להראות פחות חיובי או שלילי פוסטים.אלה שראו פחות פוסטים חיוביים הפיקו תוכן שלילי יותר בעדכונים הסטטוס שלהם.

שינה דיסטוריציה ודיכאון רגשי

אור כחול ממסכים מדכא מלטונין, מעכב את הופעת השינה.אבל מעבר לביולוגיה, עוררות רגשית מגלידת לילה מאוחרת - בין אם מחדשות מרגשות, טענות מתוחמות, או תוכן מעורר חרדה - מקש על מערכת העצבים כדי לשתק את השינה המסכן, ואז פוגע בקורטקס הטראגי שלפני-הטרנטלי, שהוא חיוני לתקנה רגשית: מחזור גרוע מוביל שינה גרועה יותר, כלומר, כלומר, כלומר, מבוגרים יותר, טיפול פסיכולוגי, אשר משפיע על פני שעות נוספות.

אסטרטגיות לשימוש במדיה חברתית בריאה

ההכרה בסיכונים היא רק מחצית הקרב.אימוץ אסטרטגיות המבוססות על ראיות יכול להפוך את המדיה החברתית מאחריות רגשית לכלי התומך רווחה.הגישות הבאות מוקרקעות בטיפול התנהגותי קוגניטיבי, מחקר מודעות וחינוך אוריינות דיגיטלי.

הגדר מגבלות זמן ו- Boundaries

הן iOS והן Android מציעים מעקבים בזמן המסך בנויות על ידי שימוש במדיה החברתית ביום 30-60 דקות יכול להפחית באופן משמעותי את ההשפעות הרגשיות השליליות. A-2022 שפורסם ב-FLT:0Journal of Social and Clinical Psychology, FigFLT:1 שכפל ממצאים קודמים שמגבלות אלה ירדו דיכאון ובדידות, נמנעים מבדיקת מדיה חברתית בתוך השעה הראשונה לאחר התעוררות או השעה האחרונה לפני השינה הזו משתפרת, או מחסימת על ידי מחסומים בשעות הבוקר.

לתקן את האכילה שלך בכוונה

להאכיל שלך אינו אקראי; אלגוריתמים לומדים מהמעורבות שלך. Actively unfollow או חשבונות מלוטשים כי גורמים קנאה, כעס או חרדה במקום, לעקוב אחר מחנכים, אמנים, מטפלים, מדענים, או קבוצות קהילתיות המספקים מידע שימושי או השראה אמיתית. כלים כמו "מלוט" של Instagram או "snooze" מאפשר לך לקחת הפסקה ללא מעקב קבוע של חברים לאחר זמן, לאחר הסרת כל חשבון כי אתה מרגיש חזק יותר כי אתה מרגיש כי הוא מרגיש קשה יותר.

עבוד בתשומת לב

במקום לגלול פסיבי, לתרגל מעורבות מכוונת לפני פתיחת אפליקציה, שאל: "למה אני כאן?מה אני מקווה לצאת מהפגישה הזו?", השתמש במדיה החברתית למטרות ספציפיות - חיבור עם חבר במשך חמש דקות, ללמוד מתכון חדש, או שיתוף פרויקט - במקום כמלאת זמן ברירת מחדל? כאשר אתה תופס את עצמך מגולמת או חוסר נוחות, לקחת שלוש נשימות עמוקות כדי להמשיך את תשומת הלב שלך או להפסיק את זה.

המונחים:

כאשר פוסט מדיה חברתית גורם לתחושה חזקה - קנאה, כעס, התרגשות, עצבות - קריאה ושמה זה. מחקר של הפסיכולוג ליסה פלדמן ברארט מראה כי התווית רגשות מפחיתה את עוצמתם על ידי עיסוק ב ⁇ המוח, המרכז הרגולטורי של המוח למשל, אומר לעצמך: "אני מרגיש קנאה כי הפוסט הזה מראה חופשה אני לא יכול להרשות לעצמו" או "אני מרגיש תגובה לא הוגנת יותר של עיבוד זה.

חיפוש > Real-Life Connections

חברות דיגיטליות לא יכולות להחליף אינטראקציה פנים אל פנים. Oxytocin, הורמון האג"ח, שוחרר חזק יותר במהלך מגע פנים אל פנים. להפוך אותו הרגל להתקשר לחבר, ללכת לטיול עם בן משפחה, או להצטרף למועדון מקומי, צוות ספורט, או קבוצת מתנדבים איזון באינטרנט עם נוכחות לא מקוונת כדי לבנות מערכת תמיכה רגשית יותר גמישה.

אסטרטגיות מעשיות עבור מחנכים והורים

יועצים, הורים ויועצים בבית הספר נמצאים בחזית של סיוע לצעירים לנווט את המבוך הרגשי של המדיה החברתית עם הכלים הנכונים, הם יכולים להפוך אתגרים דיגיטליים לרגעים הניתנים ללמד.

למד חשיבה דיגיטלית וביקורתית

התלמידים צריכים להבין כיצד אלגוריתמים מעצימים תוכן כדי למקסם את המעורבות – לעתים קרובות על ידי הגדלת קיצוניות רגשיות כגון זעם, פחד, או קנאה. שיעורים על FLT:0) אזרחות דיגיטלית FLT:1 צריך לכלול אמינות ניתוח, הכרה קליקאט, זיהוי טקטיקה, הבנה של הכלכלה של תשומת לב. כאשר התלמידים מבינים כי "משפיעים" משולמים כדי להיראות מושלם ומתגמלים כי הם פחות מסוגלים להשוואה רגשית.

קידום אינטליגנציה רגשית

אינטליגנציה רגשית – היכולת לזהות, להבין וללנהל רגשות – יכולה לספוג השפעות שליליות של המדיה החברתית.למד את התלמידים לעקוב אחר מצב הרוח שלהם לפני ואחרי שימוש ברשתות חברתיות. השתמש בכתב העת של הודעות כגון: "איך זה גרם לי להרגיש? האם זה עוזר או פוגעני?מה היה צורך שאצטרך לפגוש על ידי לגלול?", החלת תרחישים מעורבים בהפרעות סייבר,MO או בונה לחץ על מנת לנסח מחדש את החוויות שלהם כדי לבטא את החוויות שלהם.

יצירת חללים בטוחים לדיון

משרדי ייעוץ בכיתה ולימודי בית הספר חייבים להיות אזורים ללא שיפוט שבו התלמידים יכולים לשתף חוויות לא נוח באינטרנט. מעגל בדיקה שבועי, למשל, מאפשר לבני נוער לדבר על מגמות ויראליות, דרמה או אקססרסיות הם מתמודדים באינטרנט.נורמליזציה שיחות אלה מפחיתה בושה ומסייעת מחנכים להתערב מוקדם.כאשר התלמידים מרגישים שמע, הם פחות סבירים להטמיע חוויות שליליות באינטרנט.

שילוב שיטות ⁇

התערבויות מבוססות קידוד הוכחו לשיפור הרגולציה הרגשית.טכניקות פשוטות – כגון תרגיל 5-4-2-1 (לא מרתק 5 דברים שרואים, ארבעה דברים שאפשר לגעת בהם, שלושה שומעים, שניים מריחים, אחד שאתה לטעום) או מדיטציה נשימה דקה אחת - יכול לעזור לתלמידים לאפס לאחר מפגש מקוון מצוקה. Apps כמו Headspace או Calm מציעים מדיטציה מודרך במיוחד עבור מדיה חברתית.

שותף עם הורים וגרדיאן

בתי ספר יכולים לארח סדנאות על תוכניות מדיה משפחתית.עודד הורים למודל הרגלים בריאים, כגון לשים טלפונים בזמן ארוחות, עיצוב אזורי ללא טכנולוגיה (למשל, חדרי שינה), ומעורבות בשיחות על מה שהם רואים באינטרנט.כאשר בית ובית הספר מחזקים הודעות עקביות על שימוש מכוון, תלמידים לפתח רגולציה עצמית חזקה יותר. הורים יכולים גם ליהנות מלמידה על השפעות רגשיות של מדיה חברתית, כמו מבוגרים רבים נאבקים עם אותם בעיות.

מסקנה: להשתלט על החיים הרגשיים הדיגיטליים שלך

המדיה החברתית אינה טובה מטבעה או רעה – היא מראה המשקפת את האופן שבו אנו בוחרים לעסוק בה.הנוף הרגשי שהוא יוצר יכול להזין או לרוקן אותנו, בהתאם למודעות, לגבולות ולהרגלים.לסטודנטים, למחנכים ולמבוגרים כאחד, המטרה היא לא לנטוש את החיים הדיגיטליים, אלא לטפח מערכת יחסים מכוונת עם פלטפורמות אלה התומכות ברווחה רגשית.

על ידי הבנת המדע של הדבקה רגשית, מערכות תגמול והשוואה חברתית, אנו מקבלים כוח על התגובות שלנו אסטרטגיות מעשיות - החל מריפוי הזנות כדי לתרגל מודעות כדי להגדיר גבולות יציבים - לקחת אותנו להשתמש במדיה החברתית ככלי לחיבור אמיתי וצמיחה במקום מקור של מתח כרוני.בעידן הדיגיטלי המתפתח במהירות זו, רגולציה רגשית היא לא רק מיומנות; זה צורה של טיפול עצמי שמגיע לנו תשומת לב מכוונת, אנחנו יכולים לקחת את האלגוריתמים שלנו או באמת, אנחנו יכולים לקחת את האלגוריתמים שלנו, אנחנו יכולים לקחת את האלגוריתמים שלנו, אנחנו באמת, או לשנות את האלגוריתמים, אנחנו יכולים לקחת את האלגוריתמים הדיגיטליים.