כיצד השלמות קונסטרוקטיבית נוטה להכחדת - ומה לעשות על זה

המחיר הנסתר של סטנדרטים גבוהים

השלמות מתפעלת מאוד, לעתים קרובות משווה עם שאיפה ללא רחמים של איכות. בכיתות, מקומות עבודה, פרויקטים אישיים, להיות פרפקציוניסט יכול להיראות כמו תג של כבוד, אבל מתחת לפני השטח המלוטש הזה הוא אמת פחות נצפית: השלמות היא נהג עיקרי של משיכה מושלמת, רחוק מעזרה לך לייצר עבודה ללא פגם, זה יכול להשתק אותך לפני שאתה אפילו להתחיל להבין את הקשר הזה הוא חיוני עבור מחנכים ורצון של שיטות עבודה, כדי לנסות את המנגנונים פסיכולוגיים, כדי לנסות לשחזר את המנגנונים אלה.

מה ששלמות היא באמת

השלמות אינה רק תשוקה לעשות טוב; היא סטנדרט נוקשה, לעתים קרובות בלתי ניתן להשגה של חוסר פגמים.פסיכולוגים להבחין בין השלמות ההסתגלות – המניעה למצוינות ללא דחקה עצמית – ושלמות רשלנית, שבו ערך עצמי קשור לעמוד במדדים בלתי אפשריים.

מאפיינים משותפים של השלמות הממאמצית כוללים:

[ה]: [ה] לא לחשוב: אם זה לא מושלם, זה חסר ערך."
(ב) ⁇ :0) ביקורת עצמית מופרזת: ⁇ 1 (בלטינית: ⁇ ) קול פנימי קשוח המגביר כל טעות.
[ה]העדר [ה] מכישלון ושיפוט: [ה] נמנעה ממשימות לצמצום האפשרות ליפול.
(ב) ,0) ,התמדה כהימנעות: ⁇ 1 (ה) ,התנער מעבודתו להגן על עצמו מפני אי-השוויון הנתפס.

תכונות אלה נובעות לעתים קרובות מחוויות מוקדמות, לחצים תרבותיים, או אמונה עמוקה כי אהבה ואישור הם תנאי על הישג. A 2022 meta-analysis inFLT:0sychological ScienceBuildFLT:1 מצא כי השלמות רשלנית גדלה באופן משמעותי בקרב סטודנטים במהלך שלושת העשורים האחרונים, תוך דבקות בשיעורי חרדה ודיכאון.

סוגים של שלמות

חוקרים לעיתים קרובות מדגימים את השלמות לשלושת ממדים:

(ב) ⁇ :0) ⁇ מוכוונת: 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ב): ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ) מ"ה' (ב') .
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

השלמות החברתית שנקבעה היא רעילה במיוחד עבור הסתברות.כאשר אתה מרגיש כי כולם סביבך - הדרשים, עמיתים, בוסים - תוצאות לא פגום, הלחץ הופך מכריע. מחקר בFLT:0Journal of Research in PersonalityFLT:1 מצא כי השלמות שנקבעו חברתית צופה רמות גבוהות יותר של הסתברות והישג אקדמי נמוך יותר, אפילו כאשר שליטה על מימד זה הוא חזק כי הוא חזק, כי הוא גם למנוע משוב חברתי.

The Perfectionism-Procrastination Cycle

הקשר בין השלמות וההפצה אינו גורם פשוט ותוצאה; זהו לולאה מבוססת-עצמית.כאן הדרך שבה היא בדרך כלל מנגן:

(ב) תקנים גבוהים גורמים לפחד: FLT:1 אתה קובע מטרה שמרגישה חשובה מאוד.
(ב) ⁇ :0) ,"הבא" (ב) "הבא" (ב)" (ב) במקום להתחיל, אתה מצלם את הטלפון שלך, מזייף את השולחן שלך, או מחכה לרגע הנכון.
(ב) ,0) , תשוקתך: "המשימה הבלתי-מחדשת רודפת אותך, מטביעה את הדימוי העצמי שלך.
(ב) לחץ הדלק: FLT:1 עכשיו אתה מרגיש שאתה חייב לעשות עבודה מושלמת לחלוטין לפצות על זמן אבוד.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחזור זה הוא אכזרי במיוחד משום שהשלמות אינה מתגמלת מאמץ – היא מענישה כל דבר קצר ללא פגמים.כל צעד הופך לנקודת כשלון פוטנציאלית. כתוצאה מכך, הרבה פרפקציוניסטים מחכים עד הרגע האחרון, ואז עובדים באופן קדחתני תחת לחץ, ומייצרת עבודה כי הוא לעתים קרובות טוב אבל לעתים נדירות ביותר שלהם.הסיומו הקפוא מחזק את האמונה כי "אני עובד הכי טוב תחת לחץ", כאשר למעשה היה לחץ עצמי שנוצר על ידי הזמן הזה, הופך לחרדה קשה, החל מקשה, החל מחרדה, החל מקשה, החל מלחץ על ידי כל משימה מאתגרת, החל מלחץ מתמיד, החל מלחץ, החל מלחץ, החל מלחץ, החל מלחץ, החל מלחץ על ידי כל משימה מאתגר, החל מלחץ, החל מלחץ קשה, החל מלחץ, ומקשה על ידי כל משימה מאתגר, החל מלחץ קשה, החל מלחץ על ידי כל אחד עם כל משימה מאתגר, החל מלחץ, החל מלחץ קשה, החל מלחץ קשה, החל מלחץ, החל מלחץ קשה, החל מלחץ, עם כל אחד, החל מלחץ, החל מלחץ, החל מלחץ, החל מלחץ קשה, החל מלחץ על ידי כל משימה קשה, החל מלחץ קשה יותר ויותר, החל מ

מדוע שמרנים מוותרים יותר מאחרים

מחקר שנערך על ידי תפוצה:0) אישיות והבדלים אינדיבידואליים מראה כי השלמות קשורה קשר הדוק לשגשוג בשל הליבה המשותפת: אמונות לא רציונליות לגבי ההשלכות של חוסר השלמות.

אם אני עושה טעות, זה אומר שאני לא מוכשר".
"אני צריך להשלים את המשימה הזו בצורה מושלמת ללא תיקון".
אחרים יטילו אותי אם העבודה שלי לא תהיה מושלמת".

אמונות אלה הופכות למשימות רגילות למכרות רגשיים.התחלות נייר, פרויקט, או אפילו בית צ'או מרגישות כמו להיכנס לניסוי של ערך גבוה.הדרך הקלה ביותר להימנע מהרצון הרגשי היא לעכב - פתרון קצר טווח שיוצר בעיות ארוכות טווח.מחקר עצבי חדש באמצעות סריקות fMRI הראה כי השלמות מציגה פעילות מוגברת במוח של המוח (המרכז הלא מושלם), אם כי הוא יכול למנוע בעיות עצביות, כאשר הן עלולות למנוע בעיות לא שלמות.

נבואות מעבר לפספסה Deadlines

בעוד מועדים מפספסים הם התוצאה הגלויה ביותר, העלויות הנסתרות של ההתפשטות המושרה על ידי השלמות הן עמוקות:

(FLT:0) לחץ צ'רוני ושחיקה: 1) המצב הקבוע של "על קצה" מחכה לבצע ניקוזים מושלמים של משאבים נפשיים.
(ה) הזדמנויות אבודות: פחד מהגשת עבודה לא מושלמת, מונע ממך להגיש מועמדות למלגות, משרות או מיזמים יצירתיים.
[ה] יחסים מכוונים:0 [ה] יחסים: , השלמות המוכוונת האחרת דוחפת עמיתים ואהובים הרחק עם ציפיות לא מציאותיות.הסטנדרטים המיושמות על עצמם מוערכים לעתים קרובות על אחרים, ויוצרים מתח וטינה.
(FLT:0) חינוך יצירתיות: פריון 1:1 הורג ניסויים.אתה מקל על שיטות בטוחות, חוזרות במקום לחקור אפשרויות חדשות.חדשנות דורש סובלנות לכישלון, אשר פרפקציוניסטים חסרים.
השפעות:0 (בריאות: ⁇ FLT:1 אובדן שינה, תזונה לקויה, וצמצום הפעילות הגופנית מלווה לעתים קרובות מפגשים של הרגע האחרון דקות העומס.הטבע המחזורי של הפשטות השלמות יכול גם לתרום נדודי שינה ותפקוד חיסוני נחלש.

בהקשרים חינוכיים, הנתחים גבוהים יותר.סטודנטים אשר נוטים להתחזק בשל השלמות מרוויחים ציונים נמוכים יותר, מדווחים על חרדה גבוהה יותר, והם נוטים יותר לרדת מקורסים מאתגרים.סטודנטים אשר באופן לא מודע מחזקים את הנטיות השלמות – על ידי תרגול רק עבודה חסרת פגמים או הגדרת מועדי סיום לא נשפים – יכולים להדגיש באופן בלתי נמנע את התלמידים שלהם.

שוברים את המעגל: אסטרטגיות עבור אנשים

התגברות על ההסתה הפקידיסטית מחייבת להחיות אמונות והרגלים מושרשים עמוק.אסטרטגיות הבאות מגובים על ידי טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) עקרונות ומחקר על היווצרות הרגל.הם נועדו להפריע את המחזור במספר נקודות - באופן קוגניטיבי, התנהגותי, ורגשי.

1.החוק 80%

פרפקציוניסטים מבלים לעתים קרובות 80% מהזמן שלהם על 20% הסופי של משימה - שלב הליטוש במקום, במטרה "מספיק טוב" ואז להפסיק.קבעו ציר זמן עבור 80% מהזמן ההשלמה הרגיל שלך.כאשר ה-Timer יוצא, להגיש, לשתף, או לשים את העבודה בצד.זה מאמן את המוח שלך לקבל את השלמות הזו הוא אופציונלי.אתה יכול ליישם את זה להודעות דוא"ל, דוחות בית, או אפילו סלקטיבי זה לא צריך להיות .

2.משימה

לשבור כל משימה למיקרו-צעדים.במקום "לשכתב מסמך 10 עמודים", לפרוץ אותו: מסמך פתוח, כתיבת כותרת, כתיבת סעיף אחד, למצוא מקור אחד, וכו 'כל אחד ששילם מיקרו-שלב מספק להיט דופמין קטן ומפחית את האמרה הנתפסת של המשימה - מחקר ב-FLT:0Cognition and Emotion1FLT מראה כי פורץ לתוך ערימה של פעולות לכדי גירוי חיצוני, כדי למנוע את האפקטיביות מלאה של אנשים.

3.התזמן Imperfection

באופן בלעדי לייצר עבודה לא מושלמת. לכתוב טיוטה ראשונה מבולגן.לציע הצעה עם כתמים חלשים ידועים.צייר תמונה עם צבעים "wrong" טיפול חשיפה זה עוזר לך לראות שהעולם לא מסתיים כאשר העבודה אינה מושלמת.לאורך זמן, הפחד מקטין.התחל עם פעילות נמוכה של נטילת נמוך: לשלוח דוא"ל עם טיפו, ארוחה ללא מתכון, או ללבוש בדיוק תלבושת כי הוא לא מתאים לחלוטין עבור חוסר ודאות קטנה.

4.Time-Boxing and the Pomodoroטכניקה

הגדר ציר זמן עבור 25 דקות של עבודה ממוקדת, ואחריו הפסקה של 5 דקות במהלך 25 דקות, הפרודוקטיביות חשובה יותר מאשר איכות.אם אתה לתפוס את עצמך מנסה להשלים משפט אחד, להמשיך הלאה.הרכבת של כוחות הזמן אתה לעשות פסקי דין על "מספיק טוב" ולא לרדוף אחרי חוסר פגמים.עבור משימות ארוכות יותר, להשתמש בטכניקת פומוזארו במחזורים: 4 דקות לאחר 15-30 דקות נוספות, למנוע הפסקות עבודה.

כישלון מחדש כ- Feedback

ליצור הרגל לשאול: "מה אני יכול ללמוד מהניסיון הזה?", במקום "האם זה מספיק טוב?", שמור על "לוגן קפוא" שבו אתה כותב טעות אחת ביום ומה לימד אותך.השינוי הזה מתמקד תוצאה כדי לעבד. לדוגמה, אם מצגת לא הולכת כמתוכנן, שים לב שמצאת פער בידע שלך או ששקפית אחת מבלבלת את הטעויות כנקודות, ולא את כל המחשבה בהדרגה.

6 תרגול חמלה עצמית

חמלה עצמית היא האנטי-דוטה לביקורת הפנימית הקשה של השלמות.כאשר אתה תופס את עצמך מתרבים, אומר: "זה קשה.אני נאבק כי אכפת לי, זה בסדר.אני יכול לקחת צעד קטן אחד." מחקר של קריסטין ניף באוניברסיטת טקסס מראה כי חמלה עצמית מפחיתה את הזעם על ידי ירידה בדעה נמוכה יותר של חוסר שביעות רצון עצמית נמצא במקום הנכון: 1.com מזכיר את חוסר הנוחות שלך על חוסר הנוחות שלך, כלומר, כלומר, לחץ העצמי שלך, זה, זה מזכיר לך על חוסר נוחות גבוהה על פני תקופה של חוסר נוחות עצמית, ותגובה עצמית, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה לא נוחת על ידי ירידה עצמית, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה חוסר נוחות עצמית, זה גורם לך, זה חוסר נוחות עצמית, זה, זה, זה יכול להיות מודע לכך שפרק את חוסר נוחות עצמית, זה, זה יכול להיות מוכר על ידי ירידה משמעותית, כי חמלה עצמית, על ידי ירידה עצמית, כי חמלה עצמית, זה, זה, כי חמלה עצמית, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה חוסר נוחות עצמית, זה חוסר נוחות עצמית,

אסטרטגיות למחנכים ומנהיגים

מורים, מנהלים והוריהם ממלאים תפקיד קריטי בדלק או בהפצה של פרצנטרית השלמות.הסביבה שאתה יוצר יכולה לעשות את כל ההבדל.שינויים מערכתיים הם לעתים קרובות יותר יעילים מאשר מאמצים בודדים בלבד.

1.המאבק הנורמלי

שתפו את הטעויות והתהליכים של הלמידה שלכם.כאשר מורה אומר, "התמודדתי עם הפרק הזה גם – הוא האופן שבו עברתי את זה", התלמידים מרגישים שהם לא מושלמים.מודל מה זה נראה כדי לשחזר, לבקש עזרה, או לשנות את דעתך.במקום העבודה, מנהלים יכולים לחלוק סיפורים על פרויקטים שלא עברו בצורה מושלמת, אך עדיין יצרו תובנות יקרות ערך.

הצלחה רדפוסין

להתרחק מההדרגות רק מוצרים סופיים.שלב ציוני תהליכים עבור טיוטות, משוב עמיתים ותיקון. לחגוג מאמץ, לקיחת סיכונים ושיפור.לדוגמה, קטגוריה "שונה" או "פרס כישלון יצירתי" יכול לשנות את התרבות.בהגדרות תאגידיות, ביקורות ביצועים צריכות לכלול מדדים ללמידה ושיתוף פעולה, לא רק ביצוע פגמים.כאשר ההצלחה מוגדרת באופן צר (למשל, אפס), ושגשוג שגיאות;

3.הצבת כוננות גמישה

מועדי ריגיד יכולים להחמיר את ההכחדה השלמות כי הם מעצימים את העלות של חוסר השלמות. להציע מועדי מחסומים אופציונליים עם משוב נמוך-עלים.או להשתמש בהגשת "שלב שני": תחילה טיוטה גסה להערות, אז גרסה סופית.זה מקטין את כל-או כלום, מחנכים יכולים גם לאפשר לתלמידים להוריד את הציון הנמוך ביותר שלהם או משימה מאוחרת אחת ללא גמישות זו.

4 עידוד פיץ'

כאשר התלמידים בודקים את העבודה של זה, הם רואים כי כולם מייצרים טיוטות לא שלמות.זה מקטין את בידוד השלמות.סקירה עמיתים מבנה עם הפניות ספציפיות (למשל, "למצוא כוח אחד ואזור אחד לצמיחה") בונה עמידות. בצוותים, ליישם "retrospectives" שבו חברים חולקים את מה השתבש ומה הם למדו, לא רק הצלחות נורמליות כחלק משיפור של פחדים שנשפטים.

5.הביטו בשפה שלכם

להימנע מביטויים כמו "זה צריך להיות קל" או "אתה כל כך חכם, זה יהיה רוח רפאים" אלה מחזקים את הרעיון כי המאבק מצביע על כישלון, במקום לומר, "זה מאתגר, אבל יש לך את הכישורים לעבוד דרך זה." ~ "שמתי לב שביליתי הרבה זמן על אותו פרק - מה למדת?"

שינוי לטווח ארוך

שוברים את מעגל ההפשטות של השלמות אינו רק על טקטיקות; הוא דורש שינוי עמוק יותר כיצד אתה רואה את עצמך ואת העבודה שלך.שינויים אלה הם הבסיס שעליו כל האסטרטגיות האחרות נחות.

הורים "מספיק טוב"

הפסיכולוג דונלד וינקוט טבע את המונח "טוב מספיק אם" כדי לתאר הורה העומד בצרכים של הילד באופן בלתי עקבי, המאפשר לילד לפתח עמידות.ליישם זאת להורה הפנימי שלך: המטרה היא להיות העובד "טוב מספיק", סטודנט או יוצר.אתה לא צריך להיות הטוב ביותר; אתה רק צריך להיות נוכח והתקדמות.המושג גם מתייחס לעבודת "טוב מספיק": "טוב מספיק" את התשובה היא טובה מספיק, "מספיק" מספיק," מספיק, "טובה" של אחרים," היא בעצם, "טובה" מצגת טובה" טובה, "טובה" מספיק, "טובה" היא טובה" מספיק, "מספיק טובה" היא טובה" מצגת, "מספיקה" מספיק, "טובה" של המצגת טובה" היא טובה" מספיק, "טובה" של אנשים אחרים.

אימוץ חשיבה מתפתחת

העבודה של קרול דוויק על חשיבה צמיחה מראה כי יכולות צפייה כצפוי מפחיתות את הפחד מכישלון.כאשר אתה מאמין שאתה יכול לשפר, שגיאות הופכות לנתונים, לא פסקי דין: "אני לא שם עדיין, אבל אני לומד" מסגרת פשוטה זו יכולה לשחרר את אחיזת השלמות של השלמות.

להבין את חוק השבות

ברוב העבודה האינטלקטואלית והיצירתית, 80% מהאיכות מושגת ב-20% מהמאמץ. 20% מה"פוליטי" האחרונים לוקחים לעתים קרובות 80% מהזמן – ואולי לא ניתן להבחין באחרים. למד לזהות את נקודת הפחתת ההחזרים ולעצור שם.שאל: "האם השעה הנוספת של עריכה תעשה הבדל משמעותי לקהל שלי?", לעיתים קרובות התשובה היא לא.

תהליך נפרד מהמוצר

פרפקציוניסטים נוטים למזג את הזהות שלהם עם המוצר הסופי "הנייר הזה הוא השתקפות של אותי" במקום, להפריד את הערך שלך מהפלט שלך.אתה לא הציון שלך, הפרויקט שלך, או את הביקורת הביצועים שלך.התהליך - הלמידה, המאבק, הסקרנות - הוא המקום שבו הערך הוא שם, טיפול הושלם עבודה כתמונה, לא מונומנט אחד מעשי כדי לחזק את זה הוא לשמור על "מעבד" שבו אתה מנסה את התוצאה, מבלי לדעת איך אתה יודע איך אתה יודע על התפתחות, ולא על זה, על זה, לא היה צריך להיות בעל פה, ולא על זה, לא היה צריך להיות בעל פה, ולא על זה, איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך אתה יודע איך זה, על זה, על זה, על זה, על זה, על זה היה צריך לעשות את התוצאה הסופית של שינוי, על זה, על זה, לא הוכחה על זה, לא על זה, על זה, על זה, לא הוכחה, על זה, על זה, לא על זה, לא היה צריך להיות בעל פה, לא הוכחה, לא הוכחה, לא על זה, לא על זה, לא הוכחה, לא הוכחה, לא על

תרגילים מעשיים כדי לנסות היום

התחל קטן, אבל להתחיל עכשיו.תיאוריה היא חסרת תועלת ללא יישום.כאן שלושה תרגילים ליישום מיידי, שנועדו לנסח מחדש את המוח השלמות:

[ה]הרש"ל: [ה], [ה], [ה], [ה],] קדשו [ה] את הגירסה הגרועה ביותר של המשימה שלכם: השתמשו בשפה מעל פניית, עשו עובדות, היו טיפשים.המטרה היא להוכיח שאפילו טיוטה איומה היא טובה יותר מעמוד ריק.
[ה]התכתב: "מה גרוע שיכול לקרות אם אעמוד בעבודה, טוב אבל לא מושלם?", שאל: "איך אני אחל מזה?", סביר להניח שתבין את המקרה הגרוע ביותר הוא קטן ולנהל אותו.טכניקה זו, פופולרית על ידי טימרס, מפחיתה את העלות הרת אסון של חוסר שלמות.
(ב) הכלל 10-10-10: 10-10: 10) ,(FLT:1ir) האם הטעות הזו חשובה ב-10 דקות? 10 חודשים? 10 שנים? 10 שנים? רוב הפגמים מתפוגגים במהירות.לדוגמא, הקלדה בדוא"ל מרגישה מביכה ברגע, אבל שנה מהיום לא תזכרו את זה, וגם לא המקבל הזה ישתמש בעקרון כדי לשבור את מעגל ההגדלה.

בנוסף לתרגילים אלה, שקול להשתמש ב"מכשיר התחייבות": לספר לחבר מה אתה להשלים עם זמן מסוים, ולצרף תוצאה קטנה (למשל, לתרום 5 דולר לגורם שאתה לא אוהב) אם אתה נכשל.

מסקנה

השלמות אינה סגולה כאשר היא עוצרת אותך ממשחק.הכונן לתוצאות חסרות פגמים יכול להפוך לכלוב, ומניעה את המנעול על הכלוב הזה.אבל יש לך מפתח: מודעות ופרקטיקה מכוונת. על ידי הבנת כיצד טריקים השלמות אתה לתוך עיכוב, אימוץ ניסויים התנהגותיים קטנים, ועיצוב מחדש של הסביבה שלך, אתה יכול לשבור את ההתקדמות, לא שלמות, הוא המטרה האמיתית כל צעד מושלם, עכשיו, לא מושלם, אבל להתחיל תהליך זה מושלם, אבל אתה מרגיש, לא מושלם, אבל אתה יכול לשבור את זה, אבל להתחיל עם התפתחות אמיתית, אז זה מושלם, אבל אתה יכול להתחיל את זה מושלם, אבל עכשיו, אבל אתה יכול לשבור את זה מושלם, לא מושלם, אבל להתחיל את זה, אבל אתה יכול להתחיל את זה מושלם, לא מושלם, אבל אתה יכול לשבור את זה, אבל עכשיו, אז, אז, אז, אז זה מושלם, אבל להתחיל את זה מושלם, אז, אבל עכשיו, אז, אז, אז, אז, לא מושלם, אז, אז, לא מושלם, אז, אז, אז, אז, אז, לא מושלם, אז, אז, אז, אבל להתחיל את זה לא מושלם, לא מושלם, אז להתחיל את זה, אז להתחיל את זה, אז להתחיל את זה מושלם, אז להתחיל את זה, אז זה,