כיצד לאזן את האחריות על אחריות ועל יכולת אישית

הבנת המסע של Caregiver

טיפול עבור אדם אהוב מתואר לעתים קרובות כעבודה של אהבה, אבל זה גם נושא משקל כי יכול להיות קשה לשים מילים.תפקיד של מטפל הוא רב פנים: אתה יכול להיות בן זוג, ילד מבוגר, אחב, או חבר. כל יום מביא תערובת של תגמולים אתגרים, החל מרגעי התודה לניהול הדרישות הפיזיות והרגשיות של תשומת הלב מתמדת.

טיפול הוא לא תפקיד יחיד, אלא דינמי שמעביר את הצרכים של האדם האהוב שלך להשתנות.זה יכול לערב הכל מניהול תרופות ותיאום ביקורים הרופא לספק תמיכה רגשית וטיפול בנייר פיננסי. הרבה מטפלים נכנסים לתפקיד הזה עם הכנה קטנה, למידה על העבודה תוך כדי ניסיון לשמור על הקריירה שלהם, מערכות יחסים, וביטוח זה יכול להוביל תחושה של הכרה תמידית כי אתה לא משותף עם הרבה תמיכה, כי אתה לא עובד עם הרבה יותר, כי אתה לא עובד עם בעיות קריטיות, אתה יכול להוביל את זה, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמודד עם בעיות קריטי יותר, כי אתה לא משותף עם זה, כי אתה יכול להיות מסוגל להתמודד עם זה, כי אתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם זה, כי אתה רק על ידי אנשים אחרים, כי אתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם יותר טוב יותר ויותר חשוב יותר, 000.

האתגרים המרכזיים של זהירות

לפני צלילה לפתרונות, חשוב להכיר בפני המטפלים הנפוצים.

(FLT:0) דרישות פיזיות ממצה 1:1 מסיוע עם ניידות, רחצה, או מטלות בית.דרישות פיזיות יכולות להיות ללא רחמים, במיוחד אם אתה מרים או מעביר אדם אהוב מספר פעמים ביום.
[ה]התעלמה:0 [ה] מ[[1924]], מ[[1924]], מ[[1924]], מ[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] ו[[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]
(FLT:0) לחץ כספי מ-FLT:1 משעות עבודה מופחתות, הוצאות רפואיות מוגברות, או לעזוב עבודה לחלוטין.מטפלים רבים לקצץ את שאיפות הקריירה שלהם, אשר יכול להיות בעל השלכות כלכליות ארוכות טווח, כולל חיסכון מופחת לפנסיה והטבות ביטוח לאומי.
(FLT:0 SociallittureFLT:1) דרישות סיעוד להפחית זמן עם חברים, תחביבים ופעילויות קהילתיות.הפעולה הפשוטה של שמירה על חברות יכולה להרגיש כמו מותרות כאשר ימיך מלאים במשימות טיפול.בידוד זה יכול להכיל רגשות של בדידות ודיכאון.

ההכרה באתגרים אלה היא הצעד הראשון לטיפול עצמי פעיל.ללא תכנון מכוון, מטפלים נמצאים בסיכון גבוה להישרף, אשר יכול להשפיע הן על בריאותם הגופנית והן על יכולתם לספק טיפול עקבי.זה נפוץ עבור מטפלים לדחוף דרך אתגרים אלה מבלי להכיר אותם, להאמין שהם חייבים להיות חזקים עבור יקיריהם.אבל ההכרה בקשיים אינה סימן של חולשה - זה סימן של מודעות עצמית, כאשר אתה יכול להתחיל להתמודד עם אתגר.

ביצוע טיפול עצמי לא-ניגונטי

טיפול עצמי הוא לעתים קרובות הדבר הראשון שמטפלים להקריב.אבל לשקול זאת: אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.העד לבריאות שלך הוא לא אנוכי - זה חיוני.כאן הם שיטות טיפול עצמי מורחבות מעבר לבסיסים:

ישות פיזית

(FLT:0) שילוב התנועה לתוך היום שלך: FIRLT:1 אפילו 15 דקות של מתיחה, הליכה קצרה, או יוגה עדינה יכול להפחית את רמות קורטיזול ולשפר את מצב הרוח.חפש יישומים ידידותיים למטפלים או קטעי וידאו שנועדו לפרקים קצרים.
(FLT:0)Eat for Energy, לא נוחות:FreaLT:1 להכין ארוחות פשוטות, מזון תזונתי מזון מראש. לשמור חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות, או יוגורט בהישג יד קל להימנע מלגלג ארוחות. meal לפני יום כאשר יש לך עזרה נוספת יכול להבטיח שיש לך אפשרויות מזון זמין כאשר הזמן הוא חזק.
(FLT:0) פרייוטיזציה של היגיינה שינה: אם אהובך מתעורר בלילה, לשקול סיבוב עם בני משפחה אחרים או להשתמש בשירות למרות פעם בשבוע כדי לתפוס את השינה.

בריאות נפשית ורגשית

(FLT:0) ,Practice Mindfulness במיקרו-moments:FLT 1:1 כאשר אתה מרגיש המום, לקחת שלוש נשימות עמוקות. להתמקד בנשימה שלך למשך 30 שניות בלבד.טכניקה פשוטה זו יכולה לאפס את מערכת העצבים שלך.
[ה]הרגשות שלך: [ה]מבקשים [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה] [ה]הדברים]]]] [הדברים]] [הדברים]] [הדברים]] [הדברים‭ ‬הדברים‭ ‬הדברים‭ ‬הדברים‭ ‬הפעם‭ ‬הפעם‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬ה‭ ‬
[ה]השחרור הרגשי של ה-FLT:0 [הכול] הצעק או צחק: "השחרור הרגשי של ה- 1"מחדש" הוא בריא.להתבונן במופע מצחיק, התקשר לחבר שגורם לך לחייך, או תן לעצמך להרגיש עצבות ללא שיפוט.

עבור יותר על מדע של טיפול עצמי, ה-FLT:0 Family Caregiver AlliancerovanceFeloph:1 מציע משאבים מצוינים בניהול מתח.הם מספקים מדריכים המבוססים על ראיות שיכולים לעזור לך לבנות שגרת טיפול עצמי בר קיימא המותאמים למצב הספציפי שלך.

« « « זעזועים ללא אשמה

מטפלים רבים נאבקים עם אמירת "לא" או לבקש עזרה, מחשש שהם יופיעו ללא עכבות, אבל הגבולות להגן על האנרגיה שלך ומאפשרים לך לתת טיפול טוב יותר.

[ה]השיחות פתוחות מוקדם: [ה] כאשר אהובך עדיין מסוגל, לדון בהעדפות, במגבלות ובתוכניות גיבוי.זה מקטין את הסכסוך לאחר מכן.שיחות אלה קלות יותר לפני שהמשבר מתרחש, אז נסה ליזום אותן בהקדם האפשרי.
לדוגמה, אם לא תענה על שיחות בשעות הצהריים או אחרי השעה תשע בערב, אלא אם כן זה מצב חירום.
(FLT:0) לשתף את העומס: 1.Asign משימות ספציפיות לבני משפחה אחרים - לפעמים אנשים רוצים לעזור אבל לא יודעים איך להשתמש בלוח שנה משותף או אפליקציית תיאום טיפול כמו CaringBridge כדי לשמור על כולם מודעות.
(הפסקה:0) מעשי השליחים "לא": "לא": "אני לא יכול לעשות את זה עכשיו, אבל אני יכול לעזור למצוא מישהו שיכול."זה משמר יחסים תוך הגנה על הזמן שלך, אתה יכול גם להציע אלטרנטיבה מסוימת, כגון זמן שבו אתה תהיה זמין או משימה אחרת אתה יכול לעזור עם.

גבולות אינם קירות; הם קווים מנחים המסייעים לך לשמור על התפקיד שלך בטווח הארוך.ה-ApLT:0)AARP Carenel משאבים CenterveFLT:1 מספק טיפים נוספים על תקשורת גבולות עם בני משפחה.

בניית מערכת תמיכה אמינה

אין מטפל צריך ללכת לבד.רשת תמיכה חזקה יכולה לספק עזרה מעשית, נוחות רגשית, תחושה של קהילה.

(ב) משפחה וחברים: ההרחבה 1 (FLT) תזמן בדיקות קבועות או ליצור לוח זמנים רוטט, אפילו כמה שעות בשבוע יכול לעשות את ההבדל.
תמיכה מקצועית: 0 (Professional Support:FLT:1) Hire a home Health aide עבור משימות ספציפיות כגון רחצה או הכנת ארוחות. לחקור מרכזי טיפול יום מבוגר מקומיים המציעים טיפול סביר בשעות העבודה.
(ה) קבוצות:0 (הראשונה ל-FLT) הן בקבוצות פנים והן קבוצות מקוונות (למשל, באמצעות FLT:2Caregiver Action NetworkirFLT 3:3) מאפשרות לך לשתף חוויות וללמוד אסטרטגיות התמודדות מאחרים אשר מבינים.קבוצות מקוונות מציעות את היתרון של להיות נגיש בכל שעה, אשר מועיל כאשר לוח הזמנים שלך הוא בלתי צפוי.
(FLT:0) משאבים קומוניסטיים: 1 תחומים רבים יש ארגונים ללא מטרות רווח המציעים תחבורה, משלוח ארוחות או חסימה של שוברים. לבדוק עם הסוכנות המקומית שלך באזור Aging.

ניצול משאבים אלה יכול להפחית את התחושה של להיות לבד ולספק גיבוי מעשי שאתה צריך. בניית מערכת תמיכה לא קורה בין לילה, אבל אפילו החל מאדם אחד או משאב אחד יכול לעשות הבדל משמעותי.

ניהול זמן עבור Busy Caregivers

לעתים קרובות אכפתיות מרגישות כמו סדרה של משימות אינסופיות, אבל עם ניהול זמן מכוון, אתה יכול לעגל מקום לעצמך.

(FLT:0) השתמש ב"מקלט התעמלות": אנדרל 1: שמור לוח לבן גלוי או רשימה דיגיטלית של משימות ומינוי יום-שבוע.עדכון זה כל בוקר, כך שאתה יודע מה חיוני.
(FLT:0) בוצ'ט דומה: FLT:1 אם אתה צריך לעשות שיחות טלפון לרופאים או ביטוח, לעשות את כולם בבלוק זמן אחד. קבוצות משימות בית כמו כביסה או ניקוי.
(FLT:0) יש זמן לקריירה עצמית: קידמה 1 (זמן) כמו כל מינוי אחר.אפילו 20 דקות של קריאה, אמבטיה חמה, או שיחת טלפון עם חבר יכול לאפס את מצב הרוח שלך.
(ב) למד להאציל ביעילות: במקום להניח שאתה חייב לעשות הכל, להקצות משימות ספציפיות לאחרים.לדוגמה, שכנה יכולה לאסוף מצרכים, אח יכול לנהל כספים, וחבר יכול לשבת עם אהובך בזמן שאתה הולך.

הטכנולוגיה יכולה להיות בעלת ברית גדולה כאן. Apps כמו CareZone עוזרים לעקוב אחר תרופות, פגישות, ואנשי קשר בכל מקום אחד, שמירה על אנרגיה נפשית.שימוש בלוח שנה דיגיטלי עם תזכורות יכול גם להפחית את העומס הקוגניטיבי של לזכור כל פרט.

זיהוי ומניעת שרוף

כוויות קארייבר היא מצב של ממצה פיזית, רגשית, נפשית.זה לעתים קרובות מחלחל לאט.

(ב) ,0) עייפות בלתי נשכחת (ב): שינה זו אינה מקובעת.
(ב) ,0) ,התמדה של irritabilityFreaLT:1 עם האדם שאתה דואג לו או אחר.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) שינוי תיאבון או משקל (אכילה קטנה מדי או יותר מדי) אכילה או אובדן תיאבון הם שני סימנים נפוצים של כוויות.
(ב) [15] מחלה בלתי צפויה: 1 בשל מערכת חיסונית מוחלשת.כאשר אתם לחוצים כרוניים, הגוף שלכם הופך פגיע יותר לקורים, זיהומים ומחלות אחרות.

אם אתה מבחין בסימנים אלה, צעד אחורה מיד.You עשוי לדרוש הפסקה, עזרה מקצועית, או הערכה מחדש של הסדר הטיפולי שלך.ה-FLT:0.CDC של משאבים סיעודי של CDC 1:1 להציע ייעוץ מונע נתונים על מניעת כוויות.משאבים שלהם כוללים כלי הערכה עצמית שיכולים לעזור לך להעריך את רמת הסיכון שלך.

אסטרטגיות לשיקום

(ב) קח יום שלם: FLT:1 ארור עבור טיפול, גם אם זה רק 24 שעות. השתמש באותו זמן לעשות משהו רק עבור עצמך-טיול, לישון בו, לפגוש חבר.יום מלא ללא אחריות טיפולית יכול לספק איפוס כי קשה להשיג הפסקות קצרות יותר.
(הפסקה:0) להעריך את סדר העדיפויות שלך: FLT:1 האם יש משימות שניתן לדחות או לעכב?לא כל דבר חייב להיות מושלם.
(FLT:0) לדבר עם הרופא שלך: 10.10.1 Caregivers נמצאים בסיכון גבוה יותר לדיכאון וחרדה.ספק שירותי בריאות יכול להמליץ על ייעוץ או תרופה אם יש צורך.

ניווט מורכבות רגשית: אשמה, גריף, וטינה

זהירות מביאה מערבולת רגשות שקשה לקרוא להם.מגרש לעתים קרובות כאשר אתה מרגיש שאתה לא עושה מספיק, או כשאתה מרגיש הקלה במהלך הפסקה. גריף יכול לעמוד בפני השטח כפי שאתה צופה ביכולות האהובות שלך לאבד. וטינה עשויה לבנות כאשר אתה רואה אחרים נהנים מחופש אתה כבר לא.

[ה]הידע ללא שיפוט: [ה] אמר לעצמך: "זה בסדר להרגיש מתוסכל.זה לא אומר שאני לא אוהב אותם."
(FLT:0) למצוא את הפלט הבטוח: FLT:1 לדבר עם מטפל, חבר קרוב, או קבוצת תמיכה.Jouring יכול גם לעזור לך לעבד רגשות. לפעמים רק לומר את המילים בקול רם יכול לספק הקלה.
[ה]התייחסו לעצמכם באותה החסד שאתם מציעים לעצמכם את האהבה הטובה ביותר שאתם עושים עם המשאבים שיש לכם.

להדרכה עמוקה יותר, ה- 0 (Psychology Today Carenel BasicsFLT:1) מציע מאמרים על ניהול רגשי.הם מכסים נושאים כמו צער אטייפטורי וכיצד להתמודד עם ה-Rulercoaster של רגשות אשר מטפל מביא.

תכנון פיננסי עבור Caregivers

לחץ פיננסי הוא תורם עיקרי ללחץ המטפל.כדי להגן על הרווחה הפיננסית שלך:

(FLT:0) סקירת כיסוי ביטוח: FLT:1 להבין מה Medicare, Medicaid, או כיסוי ביטוח פרטי עבור טיפול בריאות ביתי, ציוד, ו-Rover שירותים.קרא ספק הביטוח שלך ולבקש סקירה הטבות מפורטות.
(FLT:0) סיוע ממשלתי של Explore:FLT:1eur תוכניות כמו תוכנית תמיכה משפחתית לאומי מספק מענקים או שוברים צנועים במדינות מסוימות. בקר באתר הבריאות של המדינה שלך כדי ללמוד מה זמין באזור שלך.
(FLT:0) אפשרויות עבודה גמישות: FLT:1 לדבר עם המעסיק שלך על עבודה גמישה, עבודה מרחוק, או חופשה ללא תשלום תחת חוק המשפחה והשאירה רפואית (FMLA) אם זכאי.
(FLT:0)Consult יועץ פיננסי: FLT:1 כמה יועצים מתמחים בטיפול ישן יכול לעזור לך לתכנן עלויות ארוכות טווח מבלי לרוקן את החיסכון שלך.

נטילת שליטה על כספים, גם בדרכים קטנות, מפחיתה את החרדה ועוזרת לך להרגיש בטוח יותר. ליצור תקציב פשוט שמפריד בין ההוצאות שלך מהוצאות טיפול, כך שתוכל לראות בדיוק לאן הכסף שלך הולך.

מתי לחפש עזרה מקצועית

לפעמים, משקל הטיפול עולה על מה שרשתות טיפול עצמי ותמיכה יכולות להתמודד עם התערבות מקצועית עשוי להיות הכרחי אם אתה חווה:

(ב) עצבות מופרזת או חוסר תקווה 1:1) שנמשך יותר משבועיים.זה עשוי להיות סימן לדיכאון קליני הדורש טיפול.
(ב) חוסר יכולת להשלים משימות יומיומיות: 1 (ב) בשל מיצוי או דיכאון.אם אתה נאבק לצאת מהמיטה או להשלים היגיינה בסיסית, הגיע הזמן להגיע.
(ב) [ה]הדברים של פגיעה בעצמך או באהובתך [ה] 1:1 (ראה עזרה מיידית) התקשר ל- 988 התאבדות ומשבר החיים או ללכת לחדר מיון הקרוב ביותר שלך.
(ב) כעס בלתי נשלט או בכי ב':1', שמפריע לטיפול.דיסלקציה רגשית שמרגישה מחוץ לשליטה מחייבת תמיכה מקצועית.

אפשרויות כוללות:

(FLT:0) אנס או ייעוץ: 1FLT 1 מטפל מורשה יכול לספק טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) מותאם ללחץ מטפל. מטפלים רבים מציעים מפגשים טלפוניים שמתאימים ללוח הזמנים של מטפל.
(FLT:0) אימון אירובי: 1FLT כמה אנשי מקצוע לעזור לך לתכנן תוכנית טיפול בר קיימא אסטרטגיות תקשורת. מאמן יכול לעזור לך לזהות צעדים מעשיים כדי להפחית את העומס שלך.
(FLT:0) פסיכופט או הרופא המטפל העיקרי: ⁇ FLT 1:1 הם יכולים להעריך אם תרופות לחרדה או דיכאון מתאים.אל תהסס לדון בבריאות הנפשית שלך עם הרופא שלך.

להגיע לעזרה הוא סימן של כוח, לא כישלון הבריאות שלך חשוב כמו אהוב שלך.הקודם אתה מחפש עזרה, מוקדם יותר אתה יכול לחזור למקום של איזון.

מסקנה: A Sustainable Path Forward

איזון אחריות סיעוד עם רווחה אישית הוא תהליך מתמשך, לא תיקון חד פעמי.זה דורש מאמץ מודע כדי לקדם את טיפול עצמי, להציב גבולות, לבנות תמיכה, לנהל זמן, ולענות רגשות, אבל על ידי יישום אסטרטגיות אלה, אתה יכול להגן על הבריאות שלך ולספק טיפול טוב יותר עבור אהובך.זכור: אתה לא רק מטפל - אתה אדם עם הצרכים שלך, חלומות, ופתרון בעיות, אתה יכול לעשות את זה נכון היום.

המסע של הטיפול הוא ארוך, ויהי ימים טובים וימים קשים. בימים קשים, לחזור לאסטרטגיות האלה כמו נקודות עוגן בימים הטובים, להשתמש בהם כדי לבנות תנופה וחוסנות.יש לך את הכוח לדאוג לאהוב שלך, ויש לך גם את הזכות לדאוג לעצמך.שמאזן הוא לא מותרות - זה הכרחי עבור הדרך הארוכה שלפניך, אתה לא יכול לנווט עם הכוח הזה, כמו גם עם זה, אתה יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, עם הכוח, אתה לא יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט את זה, עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם הכוח, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה לא יכול לנווט עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול להיות מסוגל, עם זה, עם זה, עם זה, אתה לא יכול להיות מסוגל, עם זה, עם זה, עם זה, אתה יכול לנווט את זה, אתה יכול להיות מסוגל לנווט את זה, אתה יכול להיות