כיצד לדון את התקדמות הטיפול שלך עם המטפל שלך

כיצד לדון את התקדמות הטיפול שלך עם המטפל שלך

להביא את ההתקדמות שלך בטיפול יכול להרגיש מביך או אפילו מרתיע.אתה יכול לדאוג על להישמע ביקורתית, להודות שאתה לא מקבל יותר טוב מהר כפי שאתה מקווה, או מאכזב את המטפל שלך.אבל שיחות אלה הן בין הרגעים פרודוקטיביים ביותר בתהליך הטיפולי כולו.כאשר אתה מדבר בגלוי על מה עובד ומה לא, אתה הופך טיפול מדרך אחת לשיתוף פעולה אמיתי, זה מספק תגובה מעשית, עם כל כך, עם כל צעד, עם ביטחון עצמי, עם כל כך עמוק, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך, עם כל אחד, עם כל כך, וודאות, עם כל אחד, עם כל אחד, אתה יכול לעשות את זה יכול לעשות את זה, עם כל צעד, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך עמוק, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך, עם כל כך עמוק, עם כל כך, עם כל כך עמוק, אתה יכול, עם זה, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, אתה יכול, כדי

למה לדבר על ההתקדמות שלך יותר ממה שאתה חושב

לדבר על מסלול הטיפול שלך הוא לא רק על שמירה על המטפל שלך בלולאה.זה משרת כמה מטרות חזקות המשפיעות ישירות על הצמיחה שלך.

• (הופנה מהדף LT:0) מכפיל את מטרותיך.FLT:1 מטרות שנקבעו בתחילת הטיפול יכולות להשתנות ככל שאתה מקבל תובנה.
• (ב) ,0) ,Validate את החוויה שלך.FLT1 שיתוף המנצחים שלך ואת המאבקים שלך - אפילו קטנים - מחזקים את העובדה שאתה עושה מאמץ.המטפלים שלך יכולים לעזור לך לראות התקדמות שאולי התעלמו ממך.
• (ב) לפעמים טכניקה מרגישה לא נכונה או נושא מרגיש כואב מדי לגעת.מכש מחסום זה נותן למטפלים הזדמנות להתאים את הגישה.
• מחקר חדש מראה כי איכות היחסים בין הלקוח-האנס היא אחת התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.
• (ב) תיקון קורס ה-UVurages: 1 (אם אתה מרמה או אפילו מופרעת, דיבור על זה מוקדם מונע מפגשים מבוזבזים וממשיך בטיפול דינמי.

כאשר אתה עושה דיונים מתקדמים הרגל רגיל, אתה גם להכשיר את עצמך להיות פעיל יותר הריפוי שלך. פאסיבי מחכה המטפל "לתקן" אתה נותן דרך לעמדה שיתופית, מועצמת.

הכנה לשיחות: מה לעשות לפני הפגישה

דיון פרודוקטיבי מתחיל הרבה לפני שאתה יושב בחדר הטיפול. לוקח קצת זמן להרהר ולארגן את המחשבות שלך יכול לגרום לשיחה להרגיש פחות מרתיעה וממוקדת יותר.

שמור על טיפול

אחרי כל מפגש, לבלות חמש דקות לכתוב מה עומד בפניכם.מה תובנות יש לך?מה הרגשת מבלבל?מה התעוררו רגשות? לאורך זמן, נושאים יגלו כי הם שווים שיתוף עם המטפל שלך.אתה יכול להשתמש במחברת פשוטה, אפליקציה שקופה, או אפילו קול memo.המפתח הוא ללכוד את התגובות שלך בזמן שהם טריים.

עקבו אחרי Your Original Goals

הביטו אחורה בסיבות שהתחלתם טיפוליות.האם עדיין אתם פועלים לאותו מטרה, או שיש לכם הבנה חדשה שינתה את סדר העדיפויות שלכם? – אתם יכולים אפילו לשאול את עצמכם: "אם הייתי מודד את ההתקדמות שלי היום, מה הייתי עושה כמגרש?", לעיתים קרובות, התקדמות אינה ליניארית – מדובר בשינויים בפרספקטיבה, לא רק בהפחתה בתסמינים.

לזהות מה אתה רוצה לדון

לעשות רשימה קצרה של נקודות דיבור.חשב קטגוריות אלה:

• שינויים מהותיים: 1:1 "אני יכול להציב גבולות עם משפחתי בקלות רבה יותר".
• (ב) "אני ממשיך להימנע מהנושא של ילדותי, למרות שאני יודע שזה חשוב".
• (ב) ⁇ :0) שאלות על טכניקות: FLT:1 "התרגילים של CBT מרגישים מכניים.האם יש גישה אחרת שנוכל לנסות?"
• (ב) "הדברים על טיפול בעצמם: לפעמים אני משאירה תחושה יותר חרדה מאשר כשהגעתי – זה נורמלי?"
• (ב) "אני מרגיש כאילו אתה דוחף אותי מהר מדי, או לא מאתגר אותי מספיק".

לאחר נקודות אלה מוכן להפחית את הסיכוי שאתה להקפיא או חדלות מחדל לתשובות מעורפלות.אתה לא צריך לכסות הכל - רק לבחור את הפריט מרגיש הכי דחוף.

בדוק עם עצמך רגשית

שימו לב אם אתם חשים מתוחים, כועסים או לא מעוניינים בפגישה הקרובה.רגשות אלה עצמם יכולים להיות חומריים יקרי ערך כדי להעלות את הדעת, למשל, "שמתי לב שאני פוחד מהמפגש שלנו השבוע, האם נוכל לדבר על מה שעשוי להיות אומר?", לפעמים הרתיעה היא סימן שאתם מתקרבים לאזור רגיש – בדיוק המקום שזקוק לתשומת לב.

פתיחת השיחה: דרכים פשוטות להביא אותה

אתה לא צריך קו פתיחה מושלם.מטפלים רבים מאומנים להזמין סוג זה של משוב, אבל אם הם לא, אתה יכול לקחת את ההובלה.כאן כמה דרכים טבעיות להתחיל:

• (ב) הייתי רוצה לדבר על איך אני חושב שטיפול הולך."
• [ה]הסברתי על שינויים מסוימים – חלקם טובים, חלקם לא כל כך טובים."
• [01:0] האם אנו יכולים לבחון את המטרות שהשקעתי בחודש שעבר?אני תוהה אם עלינו לעדכן אותם."
• "לא ברור אם אני מתקדם, האם אתה יכול לעזור לי לראות מה אתה רואה?"

אם אתה מרגיש תקוע או לא יודע מה לומר, פשוט קובע כי: "אני רוצה לדבר על ההתקדמות שלי, אבל אני לא בטוח איפה להתחיל."האנסים מאומנים להנחות אותך משם.הדבר החשוב ביותר הוא לשבור את השתיקה.גם אם הנושא מרגיש לא נוח, לוקח את הצעד הראשון הזה בונה אמון עבור דיונים עתידיים.

כתובת: When Progress Brings Up Pain

לדבר על התקדמות לעתים קרובות מעורר בעיות עמוקות יותר: פחד מכישלון, בושה על לא משתפר מהר יותר, או אפילו טינה כלפי המטפל.נושאים אלה קשים, אבל הם גם מכרות זהב לצמיחה.

השתמש בהצהרות "אני" כדי להחזיק את החוויה שלך

במקום "אתה לא עוזר לי", נסה "אני מרגיש מתוסכל שאני עדיין נאבק עם אותה דפוס.אני תוהה אם נוכל לנסות גישה אחרת" הצהרות "אני" להפחית את ההגנה ולשמור את המיקוד על העולם הפנימי שלך.הם גם מודל סוג של תקשורת אסרטיבית שטיפול נועד לטפח.

שם: The Emotion Directly

אם אתה מרגיש נבוך, מאוכזב או כועס, למשל: "אני מרגיש נבוך להודות בכך, אבל אני חושב שאני נמנע מהבעיות האמיתיות בפגישותינו" ,"הרגש לעתים קרובות הופך אותו לעוצמתי יותר ופותח דיאלוג כנים יותר.המטפלים יכולים לעזור לך לחקור מדוע הרגש הזה נוכח ומה הוא מגלה על המאבקים העמוקים שלך.

בקש קלאז

אם אתה מרגיש מבולבל לגבי הסיבה לכך שהמטפלים שלך נוקטים כיוון מסוים, שאל: "האם אתה יכול לעזור לי להבין למה אתה ממשיך להתמקד בילדותי כשהגעתי לשם לניהול כעס?", זה לא חוסר כבוד – זה סימן של מעורבות. מטפל טוב מוזמן לשאול שאלות כאלה כי הם מצביעים על כך שאתה חושב באופן ביקורתי על התהליך.

שיחה על העברה

זה נפוץ לפרוייקט רגשות על המטפל שלך - אתה יכול לראות אותם כהורים, מבקר או דמות סמכותית.אם אתה מבחין כי דינמי המשפיע על ההתקדמות שלך, להזכיר את זה "אני חושב שאני חושש שאתה תהיה מאוכזב בי אם אני אומר שאני לא עושה טוב יותר" סוג זה של שיתוף פריצות דרך.

תגובה על פחד מאכזבות

לקוחות רבים חוזרים כי הם חוששים שהמטפלים שלהם ישפטו אותם כ"לא לנסות מספיק קשה" כדי להבין שהפחד הזה הוא עצמו מכשול טיפולי משותף.אתה יכול לומר, "אני מודאג שאתה לא חושב שאני לא מחויב כי אני לא מתקדם מהר יותר".

הערכה של התקדמות יחד: מה לחפש

הערכת התקדמות אינה רק על בדיקת מטרות.זה על שינוי בחיים שלך, חשיבה שלך, ומערכות היחסים שלך.כאן הם אזורים שאתה והמטפלים שלך יכולים לחקור יחד.

שינוי סימפטומי

האם הסימפטומים שהביאו אותך לטיפול - חרדה, דיכאון, התקפי פאניקה וכו ' - פחות תכופים או פחות אינטנסיבי? אפילו ירידה של 20% יכול לסמן כי הטיפול עובד. לשמור יומן פשוט ולשתף אותו.לדוגמה, אתה יכול לעקוב אחר רמת החרדה הממוצעת שלך בסולם 1-10 כל יום.

שינויים התנהגותיים

האם אתה עושה דברים אחרת?אולי דיברת בפגישה, הגיע לחבר במקום להתבודד, או עצרת התנהגות כפייתיתית.פעולות קונקרטיות אלה הן עדות עוצמתית לצמיחה. לכתוב התנהגות קטנה אחת שינתה, ולשתף אותה עם המטפל שלך.

רגולציה רגשית

האם אתה יכול להבחין כאשר אתה הופך להיות מוטרד ונשמטם לפני מגיבים?שיפור הרגולציה העצמית הוא סימן עדין אך עמוק של התקדמות.אתה יכול למצוא כי אתה נשאר רגוע יותר במהלך טיעונים או כי פלאשבקים הם פחות מכריע. אפילו כמה שניות של הפסקה בין גורם לתגובה יכול להצביע כי מערכת העצבים שלך מרגיעה.

תובנות ומודעות עצמית

האם אתה מבין את עצמך טוב יותר?האם אתה יכול לחבר את התגובות הנוכחיות שלך לחוויות העבר? Insight היא מטרה מרכזית של טיפולים רבים, במיוחד גישות פסיכודינמית.לדוגמה, אתה יכול להבין כי הפחד שלך מאינטימיות נובע מהזנחה ילדותית.

שיפור

האם היחסים שלך השתנו?האם אתה מתקשר בכנות רבה יותר, מציב גבולות, או מרגיש פחות טינה?התקדמות לעתים קרובות מופיעה באופן ברור ביותר בקרב האנשים סביבנו, שאל חבר מהימן או בן משפחה אם הם הבחינו הבדל בך.

תוצאות חיפוש

לפעמים אנחנו מבינים שהמטרות המקוריות שלנו לא מציאותיות או לא מה שאנחנו רוצים, דיון זה אינו סימן לכישלון - זה סימן של צמיחה.קבע מטרות חדשות, יותר תואמים.תהליך זה מבטיח כי הטיפול נשאר רלוונטי לחיים המתפתחים שלך.

לקריאה נוספת על תוצאות הטיפול, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה הנחיות על מדדי משנה התוצאה: 1 שיכול לעזור לך להבין מה לחפש.אתה יכול גם לחקור שאלון סטנדרטי כמו PHQ-9 או GAD-7, אשר מטפלים רבים משתמשים כדי לפקח על רמות דיכאון וחרדה.

לאחר הדיון: ביצוע ספירת השיחה

מה שאתה עושה בין מפגשים יכול לחזק את התובנות מדברי ההתקדמות שלך.שיחה אחת יכולה לעורר שינוי אמיתי כאשר אתה עובר.

תגית: Key Takeaways

ברגע שאתה עוזב את הפגישה (או בדרך הביתה), חתכו את הנקודות הראשיות.מה הסכמת לעבוד על? איזו טכניקה חדשה תנסה?מה שיעורי בית קיבלת?הערות אלה הופכות למפת דרכים לשבוע שלפניך.אם אתה מחכה עד הפגישה הבאה כדי לזכור אותם, סביר להניח שתאבד פרטים חשובים.

שינוי קטן אחד

בחר התאמה אחת שדינת בה והכניס אותה לאימון.אם הסכמת לנסות מיומנות התמודדות שונה, השתמש בו בפעם הבאה שאתה מרגיש מופעל.הצלחה בונה מומנטום.אם הגישה החדשה אינה עובדת באופן מושלם, שים לב שגם - זה משוב לשיחה הבאה.תרפיה היא הרזה: אתה בודק, משקף ומתאים.

תחשבו על איך הרגשתם במהלך השיחה

האם הרגשתם לשמוע?האם משהו שהפסיכולוג אמר הפתעה או מטריד אתכם?ההשתקפות הזו יכולה להנחות את הפגישה הבאה שלכם, אם משהו ששפשף אתכם בדרך הלא נכונה, להעלות אותו שוב.

לשמור על תקשורת פתוחה בין ישיבות

מטפלים רבים מאפשרים הודעות דוא"ל או פורטל עבור לבדוק-אין (אם אתה צריך לשתף פריצת דרך או פריצת דרך לפני הפגישה הבאה שלך, אל תהססו - זה שומר את העבודה בחיים.רק להיות מודע לגבולות המטפל שלך.FLT:0 Good Therapy מציע סקירה מועילה של התאמה בין תקשורת בין-sessionFLT:1 הודעה קצרה כמו "אני מנסה את הטכניקה הקרקעית הזו ועזרה זה תהליך זה לא יכול להיות מחוזק" אתה לא יכול להזכיר את זה רק בתהליך של פאניקה.

מלכודות נפוצות - ואיך להימנע מהן

גם עם כוונות טובות, לקוחות רבים נופלים בדפוסים המערערים על הדיונים.כאן הם הצעדים השגויים השכיחים ביותר וכיצד לנווט בבהירות.

מלכוד 1: רק שיתוף חיובי

טבעי לרצות את המטפל שלך, אבל הטיפול אינו על להיות "לקוח טוב" אם אתה רק מדווח מנצח, אתה מתגעגע ההזדמנות להתמודד עם מאבקים אמיתיים.זכור: המטפל שלך לא יכול לעזור לך עם מה שהם לא יודעים.שתף את הספקות, את המפולות האחוריות, את האווירה.המטפלים שלך ראו אנשים רבים מעדנים - הם מצפים שזה לא נגמר כשאתה לא בסדר כשאתה לא בזבוז זמן.

מלכוד 2: להיות Vague

"אני מרגיש שאני לא מתקדם" זו התחלה טובה, אבל זה כללי מדי לפעול על מנת לקבל פרטים: "אני מרגיש שאני לא מתקדם כי עדיין יש לי התקפי פאניקה בכל פעם שאני נוסע על הכביש המהיר, ולא דיברנו על זה בשלושה מפגשים" ספקיות מובילה לפתרונות ממוקדים.

פיט 3: מצפה מהאנס לקרוא את דעתך

האונסיסטים מיומנים, אבל הם לא מנטליים אם אתם אומללים או מבולבלים, תגידו זאת.אל תחכו שהם ישאלו את "השאלה הנכונה" אתם המומחה לניסיון שלכם – השתמשו בסמכות זו.אם אתם מרגישים פגועים ממשהו שהם אומרים, תביאו אותה.

מלכוד 4: לוותר אחרי שיחה אחת

לפעמים דיון התקדמות מרגיש קלוש או לא פתור.זה לא אומר שזה נכשל.חזור על הפגישה הבאה ולומר: "אני חושב על מה שדנו בפעם האחרונה, ואני רוצה להמשיך את השיחה הזאת." נשגב מחדש את ההבנה.הניסיון הראשון בנושא קשה מרגיש לעתים קרובות מבולגן; ניסיונות הבאים הופכים ברורים ויעילים יותר.

מלכוד 5: להימנע מהנושא

לקוחות רבים לעולם לא יעלו התקדמות כי הם מניחים שהמטפלים יעשו זאת.בעוד שמטפלים רבים בודקים באופן זמני, הם לא יכולים לשאול לעתים קרובות ככל שאתה צריך.אל תחכו להזמנה.ככל שאתה נוהג בהתאמת השיחות האלה, כך הם הופכים להיות יותר טבעיים.

מתי לשקול את היחס או היחס

דיון התקדמות יכול גם לחשוף כי סגנון הטיפול הנוכחי או מערכת יחסים טיפולית אינו מתאים טוב.אם ניסית תקשורת פתוחה ועדיין להרגיש תקוע, או אפילו גרוע מכך, ייתכן שהגיע הזמן לעשות שינוי.זה לא כישלון אישי - זה סימן של מודעות עצמית.

סימנים לכך שניתן יהיה צורך בשינוי כוללים:

• המטפל שלך הופך למגננה כאשר אתה נותן משוב.
• אתה מרגיש נשפט או פוטר.
• הסימפטומים שלך החמירו במשך מספר חודשים ללא שיפור.
• אתם חוששים מהמפגשים ולא מרגישים בטוחים לשתף את המחשבות האמיתיות שלכם.
• הגישה הטיפולית אינה תואמת את הערכים או האישיות שלך (למשל, אתה מעדיף סגנון יותר הנחיה, אבל המטפל שלך הוא לא עקיף).

אם תחליט לעבור, תוכל לקבל מפגש פרידה מכובד או פשוט טיפול קצה ולמצוא מישהו חדש. (FLT:0) פסיכופיזיולוגיה של היום כדי לבחור מטפל ראשיד 10:1 יכול לעזור לך לזהות מה לחפש בספק הבא לפעמים אתה יכול גם לשקול מודולליות אחרת - לדוגמה, לעבור מ-CBT לטראומה, או מטיפול כדי לחוות כל כךמטי.

בניית הרגל סקירה רגילה

במקום להתייחס לדיונים מתקדמים כאירועים נדירים, גבוהים, להפוך אותם לחלק שגרתי של הטיפול שלך.לדוגמה, להסכים עם המטפל שלך לבלות את חמש הדקות הראשונות של כל בדיקה במהלך השבוע הקודם.זה מקנה את השיחה ומונע בעיות לבנות למעלה.אתה יכול גם לקבוע סקירה רשמית יותר בכל חודש או עשר מפגשים קבועים.

אתה יכול אפילו להשתמש בסולם דירוג פשוט: "בהיקף של 1 עד 10, איך עזר היה האחרון?", או "כמה מחובר אתה מרגיש לעבודה שאנחנו עושים?", מדדים מהירים אלה מספקים משוב מיידי המדריך את הפגישה.

מחשבות אחרונות: הקול שלך הוא הכלי החשוב ביותר

דיון על התקדמות הטיפול שלך הוא לא אירוע חד פעמי - זה תרגול מתמשך.כל שיחה מעמיקת ההבנה שלך עצמך ומחזקת את היחסים השיתופיים שגורמים לטיפול יעיל.זה לא עובד" או "אני מפחד שאני לא משתנה מספיק מהר".

הכינו קצת, דברו בגלוי, הקשיבו לתגובות שלכם, והמשיכו בפעולה.ככל שתתייחסו יותר כאל שותפות, כך תוכלו לצאת ממנה.