כיצד להבחין בין הרגלי אכילה אכילה ואכילה נורמליים

הבנת הספקטרום של אכילת התנהגויות

אכילה היא פעילות אנושית בסיסית, אך הדרך שבה אנשים מתייחסים למזון משתנה באופן נרחב.עבור רוב האנשים, אכילה היא מקור להזנת, הנאה, וקשר חברתי.עם זאת, עבור אחרים, היא יכולה להפוך למקור של מצוקה, בושה ואובדן שליטה. דיסוח בין הרגלי אכילה רגילים לבין אכילה באנג' אינו תמיד פשוט, כמו נורמות תרבותיות, תרבות ורגשות אישיים יכולים לטשטש את הקווים.

איך נראית אכילה רגילה?

אכילה רגילה היא גמישה, תגובה, ללא אשמה, זה לא סט נוקשה של כללים אלא תהליך דינמי שמתאים לרעב, מלאות, העדפות ונסיבות.עקרונות הליבה של אכילה רגילה כוללים:

(בתגובה לרעב פיזי: ⁇ :1) אוכלים רגילים מכירים ומכבדים רמזים פנימיים של רעב, החל מנביחות בטן קלה לאנרגיה נמוכה.
(ב) ,0) לעצור כאשר הוא מלא בנוחות: כפל 1: 1 מ'אלים' מסתיימת כאשר הגוף מסמל שביעות רצון, לא כאשר הצלחת ריקה או כאשר כמות שנקבעה מראש נלקחת ללא אשמה.
(FLT:0) נהנה ממגוון רחב של מזונות: קיד 1 (לא מזון אסור מטבעו) לאכול רגיל משלב את כל סוגי המזון - צומחים, חלבונים, דגנים, שומנים וממתיקים - מבלי לתייג אותם כ"טוב" או "רע".
(FLT:0) עידוד הנאה ונוחות: מזון מן ה- 1FLT נהנה לטעמו, מרקם והקשר חברתי.זה משמש גם כמעט, כגון לכידת חטיף מהיר בין פגישות.
(FLT:0) צריכת הפחתת אחריות על פעילות ועל צרכי בריאות: 1:1 אדם יכול לאכול יותר ביום של פעילות גופנית כבדה או פחות כאשר מרגיש לא טוב, ללא חרדה או ספירת קלוריות נוקשה.
(FLT:0) חיבור רגשי מינימלי במהלך האכילה: FLT:1 בעוד אוכלים רגילים עשויים להשתמש לעתים קרובות במזון כדי להתמודד עם לחץ קטן, זה לא כלי רגולציה רגשית ראשוני או תכופה. Boredom או עצב עלולים לעורר חטיף, אבל האכילה אינה ספירלה לאובדן שליטה.
(ב) רגשות של סיפוק ואנרגיה: אנדרל 1 (לאחר ארוחה טיפוסית, אוכל רגיל מרגיש תוכן, ממריץ ומוכן לעסוק בפעילות הבאה.אין בושה טקסית, סודיות או רצון דחוף לטיהור או להגביל.

חשוב לציין כי אכילה רגילה כוללת מדי פעם עודף משקל - כגון בחגים או ארוחות חגיגיות.הבחנה העיקרית היא כי פרקים אלה אינם כרוכים תחושה עמוקה של אובדן שליטה, אינם חשאיים, ואינם גורמים למצוקות פסיכולוגיות מתמשך.האדם חוזר לאכול ללא התנהגויות כפייה.

Defining Binge Eating: Clinical and Behavioral Dimension

אכילה בינג מאופיינת על ידי פרקים של צריכת כמות גדולה של מזון באופן אובייקטיבי בתקופה דיסקרטית (למשל, בתוך שעתיים), מלווה תחושה סובייקטיבית של אובדן שליטה על אכילת יתר.המדריך הדיגנוסטי והסטטי סטטיסטי של הפרעות נפשיות, מהדורה חמישית (DSM-5) מגדיר פרק אכילה כולל את הפרק:

אכילה, בתקופה של דיסקרטית, כמות של מזון שהיא בהחלט גדולה יותר ממה שרוב האנשים יאכלו בתקופה דומה בנסיבות דומות.
תחושה של חוסר שליטה על אכילה במהלך הפרק (למשל, תחושה שאי אפשר להפסיק לאכול או לשלוט במה או כמה אוכלים).

אירועי אכילה בינג מאופיין עוד על ידי שלושה או יותר של סמנים התנהגותיים ורגשיים הבאים:

לאכול הרבה יותר מהר מהרגיל.
לאכול עד להרגיש מלא.
אכילת כמויות גדולות של מזון כאשר לא רעב פיזית.
לאכול לבד בגלל בושה על כמה אוכל.
להרגיש מוגזמת עם עצמך, מדוכא או אשם מאוד לאחר מכן.

אכילת בינגלי יכולה להתרחש כהתנהגות מבודדת או כחלק מהפרעת אכילה:0 (BED)FLT:1, הפרעת אכילה נפוצה ביותר בארצות הברית על פי FLT:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש ⁇ 3:3 כדי לעמוד בקריטריונים אבחון מלא עבור BED, את ההתפרצות של אכילה חייב להתרחש, לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים, והסיבה לכך היא לא קשורה באופן משמעותי, כי הוא לא כרוך ברמילא כולל תסמינים של אכילה מוגזמת, כי הוא חייב להתרחש, לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים, כי הוא בעל השפעה עצמית, כי הוא כרוך בכבד או ממין, כי הוא כרוך בכבד או ממין, כי הוא כרוך בכבדות, כי הוא כרוך ברמילא כרוך בכבדות יתר, כי הוא כרוך ברמיוני, כי הוא כרוך בכבדות יתר, כי הוא כרוך ברמיאו ממין, כי הוא כרוך ברמילא כרוך בכבד או ממין, כי הוא כרוך במקרים של הפרעת אכילה, כי הוא כרוך במקרים של הפרעת אכילה, כי הוא כרוך באכילה, כי הוא כרוך ברמיוני, כי הוא כרוך ברמיוני, כי הוא כרוך באכילה, כי הוא כרוך ברמילא כרוך במקרים של חומר זה חייב להתרחש, לפחות פעם אחת, כי הוא כרוך ברמיוני

הבדלים מרכזיים ב-Glance

ההכרה בניגוד בין אכילה רגילה לבין אכילה בבירה מחייבת תשומת לב להקשר, תדירות, תוצאות רגשיות ושליטה.

רעב ותודעה מלאה

אוכלים רגילים מסתמכים על רעב ביולוגי וסימנים מלאים. הם עשויים לציין בטן מתעתקת, תסמינים נמוכים בדם, או אותות סאקיים.בינג אוכלים לעתים קרובות override או לחלוטין להתעלם רמזים אלה.הם עשויים להתחיל לאכול בהיעדר רעב - מחוספס על ידי מתח, שעמום, עצב, או אפילו חשיבה מגבילה - ולהמשיך מלא לאי נוחות פיזית.

אכילת פייס ומודעות

אכילה רגילה מתרחשת בדרך כלל בקצב שיחה, מכוון.האוכל טעם כל ביס, עצרות, ומתמודד עם הארוחה.בינג אכילה היא מהירה לשמצה: האדם בקושי ללעוס, לצרוך מזון באופן מכני, ולסיים בשבריר מהזמן זה ייקח אוכל טיפוסי לסיים ארוחה דומה.

טריגר רגשי ואחריות

אכילה נורמלית עשויה להיות מונעת מדי פעם על ידי רגשות קלים (למשל, מתגמל עם גלידה לאחר יום קשה), אבל האכילה מפסיק כאשר הרגש מתפוגג או כאשר אותות מלאים מתערבים.אכילת Binge לעתים קרובות מופעלת על ידי רגשות שליליים עזים - סכנה, חרדה, בדידות או דיכאון - ומשמשת כמנגנון התמודדות כדי לרסן או לברוח רגשות אלה.

סודיות וקונטקסט חברתי

אכילה רגילה היא פעילות חברתית; אנשים נהנים ממאכלים עם חברים ובני משפחה ללא חרדה.הבינג אוכל לעתים קרובות להסתיר את הפרקים שלהם, לאכול לבדם במכוניות, חדרי שינה, או לאחר שאחרים הלכו לישון.

יחסים עם מזון משתנה

אוכל רגיל משלב תערובת מאוזנת של קבוצות מזון וטעמים.אכילת ביינג עשויה לפתח דפוס של הימנעות מזונות "טריגר" מסוימים במהלך אכילה רגילה, רק כדי לצרוך אותם בכמויות מסיביות במהלך הבנגס.המזונות של בחירה הם בדרך כלל קלוריות, שומן גבוה או מזון עתיר גבוה - לעתים קרובות אלה כי הפרט קולט כמו "שורד" זה יוצר מחזור מגביל-קרבן המחזק את ההפרעות אכילה.

כאשר אכילת Binge הופכת להפרעת

אכילת יתר מוגזמת או ccasional היא אנושית; אכילת יתר מזדמנים עשויה להיות דגל אדום.המעבר מהתנהגות התקפית בעייתית להפרעה קלינית מסומן על ידי תדירות, מצוקה, והשפעה.סימנים הקובעים את תשומת הלב וההערכה המקצועית האפשרית כוללים:

(FLT:0) באופן קבוע או תכוף יותר פרקים: בינגליון 1 (Binge) אכילה לפחות פעם בשבוע במשך שלושה חודשים רצופים פוגש את הקריטריון של תדר DSM-5.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ (ה) של שליטה במקום אכילת יתר: ⁇ 1) סימן ההיכר ההתנהגותי הוא התחושה של אי-אפשר להפסיק לאכול פעם אחת, גם אם האדם רוצה.
(בסוד: 0) הימנעות ממאכלים: להימנע ממאכלים קהילתיים, עטיפה נסתרת או לחכות עד שמשפחת המשפחה ישנה לאכול הם אינדיקטורים משותפים.
(FLT:0) השלכות בריאותיות פיזיות: 1) תנודות משקל, אי נוחות קיבה, עייפות, שינויים מטבוליים עשויים להתרחש.בנוסף, BED קשורה מאוד להשמנה, סוכרת מסוג 2, וגורמי סיכון לב וכלי דם.TheFLT:2 Mayo ClinicFLT 3: 3 מציין כי BED לעתים קרובות coexists עם דיכאון, חרדה, שימוש בהפרעות.

בניגוד לאכילה רגילה, BED פוגעת באופן משמעותי בתפקוד החברתי והעיסוקי.אינדיבידואל עלול למזער הזמנות הכרוכות במזון, להחמיץ עבודה בשל בושה הקשורה לאכילה או לנטייה, ולחוות יחסים אישיים מתוחים.

המונחים: Contributing Factors

(FLT:0) האגודה הלאומית להפרעות אכילה (NEDA) אנדרל 1) מתארת אטיולוגיה רב-תכליתית עבור BED. בעוד לא ממצה, להלן הם תורמים תומכים היטב:

גורמים ביולוגיים

נטייה גנטית ממלאת תפקיד: מחקרים תאומים מציעים יכולת של BED הוא סביב 40-60%.בנוסף, מחקרים נוירו-אייגמיים מראים תשובות מערכת גמול למערכת מזון רמזים אצל אנשים עם BED, כולל הפעלה מוגברת בקורטקס טרום-קדם-חזיתי ו striatum. זה יכול להסביר מדוע הכונן לבנג' הוא קומפולסיבית ולא פסיכולוגי בלבד.

גורמים פסיכולוגיים

הערכה עצמית נמוכה, דימוי גוף שלילי, השלמות והאימפולסיביות הם תואמים פסיכולוגיים נפוצים.בינג אכילה מופיעה לעיתים קרובות כאסטרטגיה התמודדות רשלנית לניהול כאב רגשי או טראומה.לאנשים רבים עם BED יש היסטוריה של מצב רוח או הפרעות חרדה.

Socio-Cultural and Environmental Factors

דיאטה כרונית - במיוחד דיאטה נוקשה, מגבילה מדי - היא חיזוי חזק של אכילת בנג'ה.עקרון של "חשיבה אחרונה ארוחת ערב" (אכילה הכל עכשיו כי מחר תתחיל דיאטה) הוא עיוות קוגניטיבי משותף.בנוסף, לחצים תרבותיים סביב דקות, היערכות מזון, והיסטוריה של משקל לתרום לפגיעות.

אסטרטגיות לקניית הרגלי אכילה הוליסטית

בין אם אתם מחפשים קשר בריא באופן כללי עם מזון או להפחית פרקים ב-Bge, אסטרטגיות מעקב אחר ראיות יכול לעזור.חשוב לגשת לשינויים אלה עם חמלה עצמית וללא ציפייה לשלמות.

אכילה מודעת

אכילה מודעת כוללת תשומת לב מכוונת לחוויה האכילה ללא שיפוט.טכניקות כוללות אכילה ללא הסחות דעת (למשל, ללא מסך), להבחין בצבעים, ריחות ומרקמים של מזון, לעיסה לאט, ונפיחות בין ביסים.מחקר מצביע על כך שאכילה מודעת יכולה להפחית פרקים על ידי שיפור המודעות של רעב ורמזים מלאים ושברת דפוסי אכילה אוטומטיים.

ביטול כללי מזון ודמיון דיאטה

הגבלת היא נהג עיקרי של אכילה מוגזמת.אימוץ גישה "כל המזונות המתאימים" בדומה למסגרת אכילה אינטואיטיבית.במקום לקטב מזונות אסורים או נקיים, לאפשר הרשאה ללא תנאי לאכול. באופן פרדוקטי, כאשר אין מזון משוחרר מלימוזינה, הדחיפות לבנג' לעתים קרובות יורדת.תזונה רשומה המתמחה באכילה יכולה לעזור עם מעבר זה.

לבנות מודעות רגשית וכלי משחק

זיהוי הרגשות הספציפיים, המצבים או דפוסי המחשבה שגורמים לדחפים של בינץ'. שמור יומן קצר של פרקים ואירועים מתקדמים.החלפת הדחף ההתנהגותי עם מנגנוני התמודדות חלופיים: הליכה קצרה, יומן, קריאה לחבר, נשימה עמוקה, או עיסוק בתחביב יצירתי.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא תקן הזהב לטיפול ב- BED ומלמד מיומנויות אלה באופן שיטתי.

קבעו דפוסי אכילה קבועים, מבנה

דלג ארוחות או הליכה תקופות ארוכות ללא אכילה לעתים קרובות מחליש רעב אינטנסיבי כי מוריד שליטה. Aim עבור שלוש ארוחות מאוזנות ואחד לשני חטיפים ליום, בחלל של כשלושה עד ארבע שעות בנפרד. קונסולות מסייע לייצב סוכר בדם ומפחית את הסבירות של דו-קרבות מונעות רעב קיצוניות.אם אתה נאבק עם גודל חלק, השתמש בשיטה צלחת: ירקות, רבע רזה, חלבון אחד, אחד, רבע פחמימות.

חפש תמיכה מקצועית בעת הצורך

אם אכילת בגיל מתרחשת שבועית או יותר, אם אתה מרגיש לכוד בהתנהגות, או אם זה משפיע על הבריאות שלך ואושר, עזרה מקצועית מומלץ מאוד טיפולים יעילים.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT-Evy): FLT ( 1:1 הטיפול מבוסס ראיות המוביל עבור BED. זה מתמקד לשבור את מחזור של הגבלה תזונתית, ביגיל מעורר, ודאגות משקל.
(ב) ,0 (Dialectical Behavior Therapy (DBT): ibph:1) שימושית במיוחד עבור אנשים אשר מתמזגים כדרך להסדיר רגשות עזים.
(FLT:0)Medication:miaFLT:1) ה- FDA אישר ליסטמין (Vyvanse) עבור בינוני-to-severe BED. Antidepressants עשוי גם לעזור כאשר דיכאון או חרדה co-occur.
(ב) ייעוץ תזונתי: 1 (FLT:1) יכול לספק תכנון ארוחות ולעזור לך לפרק את כללי המזון.
קבוצות של תפוצה:0 (Support groups: 1) ארגונים כגון Overeaters Anonymous (OA) ו- Binge Eating Disorder Association מציעים תמיכה עמיתים וכדאיות.

מתי לנקוט פעולה: דגלים אדומים וסיוע מקצועי

קשה להחליט מתי דפוס של אכילת יתר חוצה להפרעה הדורשת התערבות.שאל את עצמך או אהוב את השאלות הבאות בכנות:

האם אני אוכל הרבה יותר מזון ממה שהתכוונתי, וחוש שאני לא יכול להפסיק?
האם אני מסתיר את הרגלי האכילה שלי או מרגיש בושה לאחר האכילה?
האם דפוס האכילה שלי מפריע לעבודה שלי, לחיים החברתיים או לבריאות הנפשית?
ניסיתי לשלוט על האכילה שלי בעצמי ולא הצלחתי שוב ושוב?
האם אני חווה סימפטומים פיזיים כמו נפיחות, עייפות או כאב עיכול הקשורים אכילה?

אם ענית כן לכל אחד מהם, ייתכן שהגיע הזמן להתייעץ עם רופא מקצועי.ה-FLT:0.000 הפרעות אכילה של מידע אינפורמציהFLT:1 דף מציע כלים ומשאבים.זכור, חיפוש עזרה אינו סימן לחולשה אלא צעד אמיץ לקראת החזרת חייך מפני דיקור תזונתי.

מסקנה

הבחנה בין אכילה רגילה לבין אכילה מוגזמת דורשת השתקפות עצמית זהירה על רמזים רעב, מוטיבציה רגשית, שליטה, ותוצאות. אכילה נורמלית היא גמישה, תגובה, וחופשית בושה, בעוד אכילה מוגזמת מסומן על ידי צריכת מהירה, אובדן שליטה, ולאחר אימון לאחר אימון עצמי, כאשר התקפית הופכת תכופה, חשאית, רגשית, הם עלולים לענות על הקריטריונים להפרעות אכילה של הפרעת קשב וריכוז - טיפול רגשי, אשר מרגיש לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט לאט