מדוע כלי הסתמכות עצמית חשובים בחיפוש שלך

מציאת מטפל שבאמת מתאים למטרות האישיות שלך יכול להרגיש מכריע.עם אלפי אנשי מקצוע מורשים המציעים שיטות שונות, התמחויות ואישיות, התהליך מוביל לעתים קרובות לתסכול ותסכולים אחרים, אנשים רבים מתחילים את החיפוש שלהם ללא תחושה ברורה של מה שהם באמת צריכים, אשר להאריך את המסע ואולי אפילו לגרום להם להתיישב עבור כלי התייעצות לא מתאימים.

הנוף הבריאותי המנטלי הוא עצום, אבל הערכה עצמית לפעול כמצפן.הם מספקים תמונה של המצב הרגשי הנוכחי שלך, מדגיש דפוסים שאולי התעלמו, וחושף מה אתה רוצה ביותר לעבוד על. במקום להסתמך על אינסטינקט בלבד, אתה יכול להיכנס לחיפוש מצויד עם נתונים על עצמך.זה הופך את הבסיס לכל החלטה: אשר מטפל המתמחה כדי לקדם, מה נטייה תיאורטית יכול לחסוך מחדש, ואפילו טיפול עצמי במהלך 30 דקות ספורות לאחר מכן, לאחר מכן, תוך כדי טיפול יעיל של טיפול יעיל.

הבנה של כלי הסתמכות עצמית

כלים הערכה עצמית הם מכשירים סטנדרטיים שנועדו לסייע לך להעריך את הסימפטומים הבריאותיים שלך, דפוסים רגשיים והעדפות הטיפול.הם נעים משאלון בדיקות קצרות המשמש בהגדרות קליניות לממציאים מקיפים יותר אשר חוקרים תכונות אישיות, סגנונות התמודדות וסיפוק חיים.המפתח הוא כי כלים אלה משנים את המיקוד מפתרון בעיות תגובתיות לפתרון עצמי פעיל, במקום לחכות לפסיכולוג לשאול את השאלות הנכונות, אתה כבר יודע את התשובות.

הנה הקטגוריות העיקריות של כלי הערכה עצמית שאתה עשוי להיתקל:

  • (FLT:0) שאלון סקריפטיסטי (ראה: ראט"ד:1) אלה הם כלים מאומתים המדידה של תנאים ספציפיים.דוגמאות כוללות את שאלת החולה בריאות (PHQ-9) לדיכאון, את סולם הפרעת החרדה הכללית (GAD-7), ואת רשימת ה-PTSD (PCL-5) בעוד לא תחליף לאבחון מקצועי, הם נותנים לך בסיס אמין של הסימפטומים שלך.
  • (FLT:0Mood and Emotion Trackers: ההרחבה 1) כלים כמו Emotion Thermometer או חיובי ושלילי המשפיע על לוח זמנים (PANAS) עוזרים לך לציין תנודות במצב הרגשי שלך לאורך זמן.
  • (FLT:0) אישיות וסגנונות: FLT:1 Assessments כגון מדד Myers-Briggs Type (MBTI), חמשת הגדולים (NEO-FFI), או Enneagram יכול לתת לך שפה כדי לתאר את הנטיות הטבעיות שלך, אם כי הקשר הישיר שלהם לטיפול הוא יותר מפרש.
  • (FLT:0) תרגילי קלרנס:FLT:1 גליונות עבודה או הפניות המבקשים ממך לרשום את מה שאתה מקווה לשנות, איך אתה רוצה את חיי היומיום שלך להיראות, ומה מחסומים אתה עומד כיום.
  • (FLT:0)Relationship and Handment Assessments: VisualFLT:1) כלים כמו ספקן יחסי (RQ) או חוויות במערכות יחסים סגורות (ECR) עוזרים לך להבין את הסגנון ההחזקה שלך - שימושי אם דפוסים יחסיים הם מוקד טיפולי.

כאשר בוחרים כלי הערכה עצמית, חפשו את אלה אשר אושרו על ידי מחקר ויש להם הוראות ברורות של ארגונים לבריאות הנפש, כגון FLT:0 American Psychological Association EvolutionFLT:1 ו-FLT:2 המכון הלאומי לבריאות הנפש הנפש של מערכת 3LT, לספק גישה חופשית לרבים של מכשירים אלה.

היתרונות של שימוש בכלי תמיכה עצמית

כלי הערכה עצמית הם יותר מאשר רק שאלון; הם מכשירים אסטרטגיים המעצימים אותך לקחת אחריות על המסע הבריאותי שלך.כאן היתרונות הספציפיים שהם מציעים.

(FLT:0) שקיפות וספקטרום: רוב האנשים נאבקים לבטא את מה שהם צריכים מטיפול.You עשוי לומר, "אני מרגיש חרדה", אבל חרדה יכולה להתבטא כמחשבות מירוץ, מתח פיזי, התנהגויות הימנעות, או שילוב. הערכה עצמית משפיעה על זה: תדירות ה-GAD-7 של סימפטומים מעל שבועיים, בעוד שאלון התקף פאניקה ממבדיל בין המצב הספונטני לבין גורם לך בדיוק לעזור לך לתאר את החוויה הספציפית שלך.

(FLT:0)Time and Cost Savings: 1FLT:1 ללא הערכה עצמית, אתה יכול להזמין התייעצות עם מטפלים שהמומחיות שלהם לא תואמת את הצרכים שלך - לשלם שכר או דמי ישיבה בכל פעם. על ידי הבהרת המטרות שלך למעלה מראש, אתה להפחית את תקופת הניסוי-הטרור.

[ה]הכוח והמודעות העצמית: ⁇ 1] ,הדבקת כוחות הערכה עצמית, אתה להרהר ברגשותיך, בהתנהגויות ובערכים. אנשים רבים מגלים דפוסים שהם לא שמו לב במודע: לדוגמה, שמצב הרוח הנמוך שלהם מחמיר באופן עקבי במצבים חברתיים מסוימים, או שהחרדה שלהם קשורה לשלמות בעבודה.

[ה]המטפלים שואלים: "מה מביא אתכם לכאן היום?", אדם שעשה הערכה עצמית יכול לענות על בטון: לדוגמה: "אני הבקיעתי 16 על ה-PHQ-9, אשר מציין דיכאון מתון.

(FLT:0) ,החרדה על טיפול החל: ההרחבה 1 (FAVER) נפוצה להרגיש עצבנית לגבי נשפט או לא לדעת מה לומר.תוצאות הערכה עצמית נותן לך תסריט - יש לך כבר רשימה של סימפטומים, מטרות והעדפות לחלוק.זה יכול להוריד באופן משמעותי את המחסום הרגשי כדי לקבוע פגישה ראשונה.

מדריך שלב-בי-Step: כיצד להשתמש בכלי ההסתמכות העצמית ביעילות

פשוט לקחת הערכה עצמית לא מספיק; עליך להשתמש בתוצאות באופן אסטרטגי.עקוב אחר השלבים האלה כדי לשלב אותם בחיפוש המטפל שלך.

שלב 1: בחר את הכלי הנכון למצב שלך

להחליט מה אתה רוצה להעריך.אם אתה חושד בדיכאון או חרדה, להתחיל עם PHQ-9 או GAD-7.אם החששות שלך סובבים סביב טראומה בעבר, PCL-5 הוא מתאים יותר עבור מאבקים בין-אישיים, לשקול את הממציא של בעיות בין-אישיות (IIP-32) אם אתה לא בטוח היכן להתחיל, כלי רחב כמו LT:0Mental Health, המסופק על ידי אוניברסיטת מינסוטה של שימוש רב-תועלתי רק עם "לא-תועלת" 1-אין אפשרות להשתמש בכלים" (לא יכול למנוע שימוש בבדיקה) עם שימוש בבדיקה מרובה-אין אפשרות ל-אין אפשרות ל-אפקטיביותרפיון עם שימוש בבדיקה).

שלב 2: השלם את הכלי בכנות והווה-Moment

§ § , § , שתף פעולה בין 15 ל- 20 דקות במרחב שקט, תשובה המבוססת על האופן שבו אתה מרגיש במהלך השבועות האחרונים - או בכל פעם שמסגרת את המפרטים של הכלי, אל תחשב או תנסה לתת תשובות "טובות יותר" אם שאלה לגבי מחשבות אובדניות, ענה בכנות; התוצאה היא רק שימושית אם אתה משקף את המציאות בין שתי אפשרויות, ללכת עם האינסטינקט הראשוני שלך, לא מושלם.

שלב 3: בין המסקנות והתבניות שלך

רוב הכלים המאומתים מספקים ציונים איכותיים המציינים חומרת (חמים, בינוניים, חמורים) לרשום את הציונים שלך עבור כל ממד, גם לציין דפוסים איכותיים: האם אתה באופן עקבי הציון הגבוה ביותר בהפרעות שינה?על irritability?על הימנעות?דפוסים אלה מצביעים על צרכי טיפול ספציפיים.לדוגמה, הימנעות גבוהה של מדד טראומה עשויה לסמן כי טיפול מבוסס החשיפה יכול להיות מתאים, אבל אתה צריך גם לשקול את העבודה שלך עבור מטרה זו - הופך להיות חשוב לדון נקודות מפתח עם פוטנציאל כדי לדון עם נקודה עם פוטנציאל.

שלב 4: תרגום תוצאות ל-Therapist Wish-List קריטריה

בהתבסס על הציונים שלך, ליצור רשימה של תכונות שאינן ניתנות להשגה.אם אתה הבקיע גבוה על דיכאון עם anhedonia, אתה צריך מטפל מנוסה הפעלה התנהגותית או טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) אם חרדה עם סימפטומים פיזיים חזקים היא הבעיה העיקרית שלך, מטפל מאומן בגישות סוציומטיות או ביופידבק עשוי להיות אידיאלי.אם הציונים שלך מצביעים על צורך לעבודה טראומה, לפני מתן אישור אנשי מקצוע בתחום הטיפול בתסמונת העין או טיפול פסיכולוגי (reative) או טיפול פסיכולוגי (retexitance) עם תסמונת דיכאון (reative) או טיפול פסיכולוגי (Demance) עם תסמונת דיכאון עם תסמונת דיכאון (CDR) או טיפול פסיכולוגי (Dycus) או טיפול פסיכולוגי (reative) עם טיפול פסיכולוגי (reative) עם תסמונת דיכאון עם תסמונת דיכאון עם טיפול תרופתית) או טיפול פסיכולוגי (reative) עם תסמונת דיכאון עם טיפול פסיכולוגי (reative) עם טיפול פסיכולוגי (reative) עם טיפול פסיכולוגי (Densitive) עם טיפול פסיכולוגי (מסוגודה (Demcus) עם טיפול ביו-תגובה נוחה ביותר, או טיפול פסיכולוגי) או טיפול פסיכולוגי (CDR) עם טיפול ביו-תגובה טיפול פסיכולוגי) עם טיפול פסיכולוגי) עם טיפול ביו-תגובה טיפול פסיכולוגי (CDR-תגובה נוחה

שלב 5: השתמש בתובנות כדי לחקור את האנסים

עם הרשימה שלך ביד, מנהלי חיפוש כמו פסיכולוגיה היום, גודהרפי, או הפסיכולוג הפסיכולוג של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית לוקטטור.פילטר על ידי ההתמחויות שזיהית.קרא פרופילים עבור מילות מפתח שמתאימות לתוצאות ההערכה שלך - למשל, "התמחות ב-CBT לחרדה" או "עבודה עם ניצולים מבוגרים של טראומה".

שלב 6: להתכונן להתייעצות

כאשר אתה קורא או דוא"ל להתייעצות ראשונית, הזכיר את תוצאות ההערכה שלך בקצרה.לדוגמה: "לקחתי את ה-PHQ-9 והבקיע דיכאון מתון.אני מחפש מישהו המשתמש הפעלה התנהגותית ויש לו ניסיון עם דיכאון כרוני" זה עוזר המטפל במהירות לאשר אם הם מתאימים.אם הם נשמעים לא בטוחים או מתייחסים אליך במקום אחר, לקחת את זה כסימן של מקצועיות שלהם, לא דחייה.

סוגים של כלי הסתמכות עצמית: מבט עמוק יותר

להלן סקירה מפורטת של כלי הערכה עצמית שימושיים ביותר עבור דאגות בריאותיות נפש שונות.כל כלי יש יתרונות ייחודיים ומגבלות.

דיכאון: PHQ-9 ו Beck Depression Inventory (BDI-II)

ה-PHQ-9 הוא כלי 9-item זמין בחופשיות מהמכון הלאומי לבריאות הנפש.זה עוקב אחר חומרת תסמינים במשך שבועיים וכולל שאלה על תפישה אובדנית.ה-BDI-II הוא שאלון ארוך יותר, 21-item, שגם מודד דפוסים קוגניטיביים כמו אשמה ועצב עצמי.שניהם מצוינים להקמת קו בסיס.

חרדה: GAD-7

GAD-7 הוא סולם 7-טם קצר המדידה חרדה כללית.הוא לוכד דאגה, חוסר מנוחה, עצבנות, ומתח פיזי. עבור חרדה חברתית, לשקול את הממציאים החברתיים (SPIN) עבור הפרעת פאניקה, הפרעת הפרעת חרדה, ספקטרום הפרעת פאניקה (PDSS) הוא ספציפי יותר.

טראומה ו-PTSD: PCL-5

PCL-5 הוא תקן הזהב של סימפטומים PTSD.זה מכסה חדירה, הימנעות, שינויים שליליים בזיהוי מצב הרוח, ו hyperarousal. The Life Events Checklist (LEC-5) מלווה לעתים קרובות כדי לזהות מה התרחשות אירועים טראומטיים.

אישיות והבנת עצמי: NEO-FFI ו- Enneagram

NEO-FFI מודד את התכונות האישיות הגדולות של חמשת התכונות: פתיחות, מצפוניות, סטיות, הסתברות, ונוירוטיות גבוהה. נוירוטימטיקה גבוהה, למשל, עשויה להצביע על צורך במיומנויות ניהול מתח.ה אנמאגר הוא פחות מדעי, אך יכול להיות מתחיל שיחה שימושי לבדיקת מניעים והפחדים הליבה האלה.

קישור: ECR-R

החוויות בקנה מידה קרוב של יחסיות (החלופה) מודדות חרדה והימנעות מאנשים גבוהים על חרדה המצורפת עשויים לדרוש מטפל המציע התחדשות ועקביות; אלה גבוהים על הימנעות עשויים להפיק תועלת ממטפלים המכבדים גבולות תוך כדי מאתגר אותם בעדינות. הידיעה שהסגנון ההחזק שלך יכול גם לעזור לך לבחור בין יחיד, זוגות, או הגדרות טיפול קבוצתי.

מציאת אנס שתואם את תוצאות ההסתמכות העצמית שלך

ברגע שיש לך תוצאות ברורות, החיפוש אחר מטפל הופך לצוד ממוקד ולא לקפיצה עיוורת.כאן אסטרטגיות מעשיות.

(FLT:0) מנכ"לים מיוחדים: FLT1 פסיכולוגיה היום מאפשר לך לסנן על ידי נושא, ביטוח, סוג טיפול, ואפילו מתחרה תרבותית.הדירקטוריון הלאומי ליועצים מוסמכים (NBCC) יש גם מוצא. עבור מומחי טראומה, לשקול את מנהל הטיפול EMDRIA.

(FLT:0)רישיונות צ'אק ו- Credentials:031) המטפל שלך צריך להיות מורשה במדינה שלך ויש לך הכשרה ספציפית לצרכים שלך.חפש אישורים כגון LCSW, LPC, LMFT, או PsyD. עבור טיפולים המבוססים על ראיות כגון CBT או DBT, הסמכה נוספת הם בונוס.

(FLT:0) קראו ביקורות בזהירות: 1FLT 1 ביקורות באינטרנט יכול לתת לך תחושה של הסגנון של המטפל - האם הם נשמעים חמים, ישיר, מובנה?

(FLT:0)Consider Telehealth Options:FLT:1 Platforms כמו BetterHelp, Talkspace, או שירותי טל-בריאות מקומיים עשויים להיות מטפלים שמתאימים לצרכים שלך.עם זאת, להיות זהירים: שירותים אלה לעתים קרובות יש פחות גמישות שבו אתה יכול לבחור.

(FLT:0)שאלה למען דחיית מטרות: FIRLT:1 ספק הטיפול העיקרי שלך, מרפאת בריאות נפשית מקומית, או אפילו חברים שיש להם חוויות טיפול טובות יכולים לספק תוצאות.

הערכת תאימות האנסיסטית באמצעות הנתונים האישיים שלך

התאמה הולכת מעבר למומחיות. השתמש בתובנות הערכה עצמית כדי להעריך את הפעולות הבאות במהלך התייעצות ראשונית או מפגש ראשון.

  • (ב) סגנון תקשורת:0 (הראשונה) האם הם מסבירים דברים באופן שבו אתם מבינים?אם ההערכה שלכם מראה שלמות גבוהה, ייתכן שתצטרכו מטפל עדין אך ישיר.
  • הגישה האופטית: גישה אחרת של FLT:1 גישות שונות להתאים מטרות שונות. CBT עובד טוב עבור הפחתה תסמינית מובנה.טיפול פסיכודינמי הוא אידיאלי עבור חקר דפוסי הילדות. קבלה ו Commitment Therapy (ACT) עוזר עם חיים מונע ערך.
  • (FLT:0) תחרותיות תרבותית: 1FLT אם ההערכה שלך נגעה בנושאים זהים - גזע, מיניות, דת - אתה צריך מטפל צנוע מבחינה תרבותית ובעל ידע, שאל ישירות: "איך אתה עובד עם לקוחות שרקע תרבותי שונה משלך?"
  • (ב) רמת ההשתתפות:0 (בקיצור:0) 1 (הגורם הקריטי ביותר הוא אם אתה מרגיש בטוח להיות פגיע.תוצאות האבחון העצמי שלך לא צריכות להרגיש נשפט או פוטר. מטפל טוב יאמת את הציונים שלך וישתמש בהם כנקודת התחלה, לא תווית.

צעד שימושי נוסף הוא לשאול את השאלות הספציפיות של המטפל בהתבסס על התוצאות שלך: "ה-PHQ-9 שלי מראה בעיקר סימפטומים של מצב הרוח ולא פיזי – איך היית ניגש לזה?", או "סגנון ההחזקה שלי הוא מודאג – איך אתה מטפל בלקוחות שזקוקים להרבה החלמה?", מטפל שיכול לענות על מחשבה הוא כנראה משחק טוב.

כיצד להביא את תוצאות ה-עצמיות שלך ל-Switchss הראשונים שלך

לקוחות רבים חשים עצבנות לגבי שיתוף הציונים שלהם, הנה מסגרת פשוטה לביצוע בצורה יעילה כל כך.

[ה]הבא: [ה] בראשית הישיבה הראשונה, אמר: "עשיתי כמה הערכה עצמית לפני שבחרתי בך.

[המספרים]:0.15, אך הסבירו את הסיפור שמאחוריהם: ⁇ FLT 1 לדוגמה, "אני הבקיעתי 10 על ה-GAD-7, שהוא חרדה בינונית.עבורי, שמופיעה כמתח שרירים מתמיד ומדאיג אם מערכות היחסים שלי בריאים."

(ב) שאל: "על סמך מה שהצטרפתי, האם אתה חושב שהגישה שלך טובה? האם יש משהו בהערכה שלי המציע כיוון אחר?", זה פותח דיאלוג ומראה שאתה מעורב.

[ה]ההערכה לקביעת מטרות ראשוניות: ⁇ 1] אומר: "ההערכה מראה את הקושי הגדול ביותר שלי היא הימנעות - אני נמנע ממצבים חברתיים בגלל פאניקה.

מלכודות נפוצות כאשר משתמשים בכלי הסתמכות עצמית

בעוד כלים אלה חזקים, הם לא ללא סיכונים.

  • (FLT:0) over-reliance on a Single Tool:cioFLT:1 שאלון אחד לא יכול ללכוד את התמונה המלאה של בריאות הנפש. השתמש בכלים מרובים כי angulate על אותם דאגות.אם ה-PHQ-9 מציע דיכאון מתון, לעקוב עם יומן מצב רוח במשך שבועיים.
  • (FLT:0) אבחון במקום קלט מקצועי: FLT:1 הערכה עצמית אינה אבחנה.זה מטפל מורשה עשוי לפרש את הציונים שלך באופן שונה או לזהות משהו שהמכשיר החמיץ, כמו דו קוטבי 2 או חיקוי דיכאון.
  • (ב) חומרת הפחתת:0 (הראשונה ל-FLT:0) ציוןים בסולם משקפים רגע בזמן.אם אתה לוקח את ההערכה לאחר שבוע רע במיוחד, התוצאה עלולה להיות מנופחת.
  • (FLT:0) אבחון האפשרות של מספר חששות: קיד 1 (הרבה אנשים יש בעיות הקשורות להחלפה - דיכוי עם חרדה, טראומה עם שימוש בחומרים.ההערכה העצמית שלך עשויה להראות ציונים גבוהים בתחומים רבים.במקרה זה, לחפש מטפל שיכול להתמודד עם תחלואה, לא רק התמחות אחת.
  • (FLT:0) שימוש בכלי הלא נכון למטרות שלך: ⁇ 1 (אם המטרה העיקרית שלך היא ניהול מתח עבור שריפת עבודה, Maslach Burnout Inventory (MBI) יהיה שימושי יותר מאשר PHQ-9. לייעל את הכלי לתוצאה הרצויה.

מסקנה

כלים של הערכה עצמית אינם כדור קסם, אבל הם צעד ראשון הכרחי במסע למציאת המטפל הנכון.הם מספקים מבנה, בהירות וביטחון בתהליך שאחרת מרגיש כאוטי. על ידי כך שהם לוקחים את הזמן להבין את הסימפטומים, הדפוסים והשאיפות שלך, אתה הופך את המטפל מתוך תקווה פסיבית לאסטרטגיה מכוונת.

זכרו כי המטרה היא לא למצוא מטפל מסכים עם כל דבר על הערכה עצמית, אבל מי שרואה אותך - המספרים שלך, הסיפור שלך, והפוטנציאל שלך לשינוי. השתמש בצעדים במאמר זה כדי להתכונן, ולאחר מכן לנקוט את הצעד האמיץ הראשון לקראת תזמון פגישה.עצמי העתידי שלך יודה לך על העבודה שאתה עושה היום.