כיצד להתכונן להרצאות הטיפול בדיבור שלך עבור הטבות מקסימליות

מדע מאחורי טיפול הכנה

מחקר בפסיכותרפיה מראה כי לקוחות אשר להכין באופן פעיל עבור מפגשים חווים תוצאות טובות יותר.מחקרים שפורסמו על ידי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מצביעים על כך שהשתקפות טרום-session מגבירה את המעורבות, מפחיתה את קצב הירידה, ומזרזת את ההתקדמות לקראת מטרות טיפוליות.כאשר אתה משקיע כמה דקות הכנה, אתה מפעיל תהליכים קוגניטיביים המסייעים למוח שלך לחבר רגשות, זיכרונות, ותובנות יותר ביעילות.

הכנה גם מפחיתה את החרדה שמלווה לעתים קרובות לדבר על נושאים פגיעים.על ידי אימוץ מה שאתה רוצה לדון, אתה מוריד את ההגנה הרגשית שלך וליצור מרחב נפשי שבו ניתן לבצע חקירה כנה.זו הסיבה לכך שמטפלים רבים מעודדים הכנה מובנה כחלק מתוכנית טיפול מקיפה.

אסטרטגיות הכנה מוקדמת

הכנה רגשית ומנטאלית

מצב הרגשי שלך לפני הפגישה משפיע ישירות על איכות השיחה.לתרגיל את תשומת הלב או תרגילי נשימה עמוקים במשך חמש דקות יכול להרגיע את מערכת העצבים שלך ולעזור לך להישאר נוכח.

(ב) [ה]הדגשה:0] מדיטציה סריקות: שימו לב למתח בכתפיים, לסת או בחזה ושחררו אותו במודע.מודעה הסומטית הזו מונעת אי נוחות פיזית מלהסיח אתכם במהלך טיפול בדיבור.
בדיקה בטמפרטורה:0 (FLT:103) , רשם מצב הרוח הנוכחי שלך בסולם של 1 עד 10. שאל את עצמך מה מרגיש דומיננטי ביותר והאם אתה מוכן לחקור את שורשיו.
[ה]הצהרה:0] ,[ה], ה'[ה]', [ה], [ה], [ה]ה'], [ה'], [ה']'[ה']'], [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

אנשים רבים מוצאים את זה מועיל לסקור את הערותיהם של הפגישה הקודמת, תוך ביצוע הרצף הרגשי הזה.שילוב של התעלות נפשית וגופנית יוצר קרקע פורייה לעבודה עמוקה יותר.

הכנה מעשית

צעדים מעשיים להסיר חיכוך לוגיסטי כדי שתוכל להתמקד לחלוטין בטיפול שלך.התחל על ידי הבטחת הסביבה שלך הוא ללא הסחת דעת אם אתה להשתתף בפגישות מקוונות.מבחן חיבור האינטרנט שלך, לטעון את המכשיר שלך, ולבחור חדר פרטי שבו אתה לא תפריע. עבור מפגשים פנים אדם, להגיע חמש עד עשר דקות מוקדם כדי ליישב.

[01:0] רשימת דיונים: תהילים 1: 10: 3 עד חמישה נושאים שמרגישים חשובים.
(ב) אם יש לך יומן חלום, ביקורת ביצועי עבודה, או מכתב שאתה נאבק איתו, אלה יכולים לשמש שערים לבעיות בסיסיות.
(ב) ,0) לקדש את הזמן להכנה: ⁇ 1 (ב) השתמש בחלון של 10 דקות בבוקר הפגישה שלך כדי לשקף, לצטט ולנשום.

הברית הלאומית על מחלות נפש מספקת טיפים נוספים עבור FLT:0 , 000 מקבל את המרב של טיפול תרפיה ⁇ 1, תוך הדגשה הכנה כאבן הפינה של טיפול יעיל.

קביעת כוונות

מעבר להחלמה של השבוע שלך, הצבת כוונה מסוימת הופכת את ההכנה מביקורת פסיבית לכיוון פעיל.אני רוצה להבין למה אני מתעלמת ביקורתי" או "היום אני אבדוק איך הילדות שלי משפיעה על היחסים הנוכחיים שלי".

נסו להערים על כוונתכם כהשאלה: "מהי דפוס אחד אני ממשיך לחזור על כך שאני רוצה לשבור?" או "איזה רגש אני נמנע, ואיך אני יכול להתמודד איתו היום?", הזינוק מבוסס השאלה הזה שומר על המפגש ולא על תיאור.

איך להפיק את המרב מכל מושב

השתתפות פעילה במהלך השעה

הכנה היא רק חצי המשוואה; מה שאתה עושה בתוך הפגישה חשוב בדיוק כמו הרבה. השתתפות פעילה פירושה דיבור אותנטי, גם כאשר המילים שלך מרגיש קלומז או לא שלם. Resist הדחף לערוך את עצמך.אם משהו מגיע למחשבה כי נראה מחוץ לעליון, להזכיר את זה - אלה טנטנים לעתים קרובות להוביל לפריצות דרך.

גורם מפתח נוסף הוא לאפשר שתיקה.כאשר המטפל מפסיק לאחר שאלה, הם נותנים לך מרחב לחשוב.קפוץ במהירות מדי יכול לעקוף השתקפות עמוקה יותר. Count to Three לאט לפני שאתה מרגיש לחץ למלא את השקט.

(ב) ,0) שתף את רשימות ההכנה שלך: 1FLT 1 Hand Your Script הרשימה הכתובה שלך או לקרוא אותה בקול רם.
(ב) אם אינך מבין טכניקה או קשר שהמטפלים שלך מרמז, למשל, טיפול טוב הוא דיאלוג משותף, לא הרצאה חד-צדדית.
(ב) עיין בשפת הגוף: ⁇ 1 ⁇ כאשר אתה חוצה את הזרועות שלך, מסתכל הרחק או מתוח.התשובות הפיזיות שלך מציעות רמזים על נקודות חמות רגשיות שאולי תרצה לחקור.

ניהול גדרות נפוצות

גם בהכנה חזקה, מחסומים יכולים להתעורר.פחד מלהיות נשפט, פחד מבעוט, או האמונה כי הבעיות שלך "לא חשובות מספיק" יכול לגרום לך להחזיק בחזרה.

אחת הדרכים היעילות היא לקרוא למחסום בקול רם: "אני מרגיש מפוחד שאתה חושב שאני חלש אם אני מדבר על זה", אומר שהוא מביס את כוחו ומזמין את המטפל שלך לעזור לך לעבוד איתו.בנוסף, אם אתה נאבק עם הסחת דעת - אולי המוח שלך נודד לעבודה או למשפחה - מפנה את עצמך ללא ביקורת עצמית, אתה יכול אפילו לומר, "רק הרגע הזה יכול לעצור את דעתך?"

עבור אלה שמוצאים את זה קשה לפתוח, לשקול לכתוב מכתב למטפל שלך לפני כן ולקרוא אותו במהלך הפגישה.צורה חיצונית זו של ביטוי לעתים קרובות לעקוף מעכב מילולי.

תרגולי חירום לשינוי מתמשך

הרהורים ו-Jouring

העבודה אינה מסתיימת כאשר אתה יוצא מהחדר הטיפולי מיד לאחר הפגישה שלך, המוח שלך עדיין מעבד תובנות חדשות והודעות רגשיות.לפרק את הרגעים האלה בזמן שהם טריים מסלולים עצביים ומסייע לך לשלב למידה. השתמש יומן טיפול ייעודי או אפליקציה הערות כדי להקליט:

[ה] תובנות:0Key או רגעים של "האה": חליל 1 [=] כתוב את הביטויים המדויקים שהמטפלים שלך אמרו כי הם חזרו, או הגילויים המפתיעים שלך.
(ב) הערה:0 (מצב רגשי בסוף הפגישה: ⁇ FLT:1) אם אתה מרגיש קל יותר, כבד, מבולבל או תקווה.
(ב) ⁇ :0) שאלות שקמו: לפעמים טיפול מעלה שאלות חדשות.
(ב) ,0) צעדים שהסכמו על ידי: FLT:1, אם המטפל שלך הציע ניסוי התנהגותי או קריאה, להקליט אותו כאן.

אסטרטגיה מועילה היא "מבחן שתי דקות לאחר הישול" שבו אתה מדבר לתוך מקליט קול או רץ שלוש נקודות קליע לפני שעזב את הכיסא או המכונית שלך.זה לוכד את המהות מבלי לדרוש כניסה עת ארוכה.

החלת תובנות לחיים היומיומיים

המטרה הסופית של טיפול בדיבור היא שינוי המשתרע מעבר לשעה של חמישים דקות. לגשר על הפער בין המפגשים, ליישם בכוונה את מה שדנתם בו.לדוגמה, אם חקרתם את הקביעה, לתרגל פעולה אסרטיבית קטנה לפני הפגישה הבאה שלכם – כמו לבקש תוספת מועדית או הבעת העדפה.

תוכנית פשוטה:0 (ב) תוכנית אינטגרציה 1 (ב) לשבוע שלפני:

לזהות התנהגות קונקרטית אחת שינוי מהמפגש.
תזמן זמן לתרגל את זה (למשל, "יום שלישי בשעה 3:00 בבוקר, אדבר בפגישה של הקבוצה".
לכתוב השתקפות קצרה לאחר אימון זה, מבלי לדעת מה עבד ומה היה קשה.

אתה יכול גם לשתף את מטרות האינטגרציה שלך עם המטפל בתחילת הפגישה הבאה.זה בונה המשכיות ומראה את שניכם לאן התקדמות - או התנגדות - או.

התאמת הכנה לגישות טיפוליות שונות

לא כל הטיפול הוא אותו הדבר, וההכנה שלך יכולה להיות מותאמת כדי להתאים את המודוליות שאתה משתמש:

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): ibph:1 מביא תיעוד מחשבה הושלם או יומן מצב הרוח.זהה עיוותים קוגניטיביים ספציפיים ששמתם במהלך השבוע.
(FLT:0) טיפול פסיכודינמי: FLT:1ib להתמקד בדפוסים יחסיים חוזרים, חלומות, או זיכרונות ילדות.חשב לכתוב נרטיב קצר על אינטראקציה שחשה כי הואשם רגשית.
(הופנה מהדף Eye Movement Desensitization and Reprocessing): FLT:1 מוכן על ידי זיהוי זיכרון מטרה או גורם נוכחי. Note את תחושות הגוף הקשורות ואמונות שליליות.המטפלים שלך ידריך את השאר, אבל יש מטרה ברורה מאיצה את תהליך השיקום.
(FLT:0 הומניסטים או אדם ממוקדים: ⁇ :1) אלה גישות ערך וכיוון עצמי.התכונן על ידי לשאול את עצמך מה אתה צריך להרגיש לשמוע על כך, ייתכן שאין סדר סדר יום קבוע - רק פתיחות לחקור מה שעולה מהעצמי האמיתי שלך.
(FLT:0) טיפול התנהגותי אידיאולוגי (DBT): ibph:1 , Bring your Diary Card מעקב רגשות, דחפים, ומיומנויות להשתמש.זיהוי משבר מסוים או קושי שאתה רוצה ליישם מיומנויות DBT כדי לבדוק את הכישורים שלך להגדיר לפני הפגישה יכול לעזור לך לפתור בעיות ביעילות רבה יותר.

הבנת המידתיות שלך לא רק משפרת את ההכנה, אלא גם עוזרת לך לתקשר בבהירות רבה יותר עם המטפל שלך על מה שאתה צריך מכל בחינה.פסיכולוגיה היום מציעה סקירה מועילה של FLT:0 סוגים של טיפול אחר מסוגים של טיפול תרופתית 1 לקריאה נוספת.

טעויות נפוצות להימנע בהכנת טיפול

אפילו הכנה טובה יכול לפעמים לחזור באש.להיות מודע למכשולים נפוצים עוזר לך לחדד את הגישה שלך:

(FLT:0) ,הכנה ותסריט: ההרחבה 1 (בתרגום חופשי: ⁇ ) כתיבת תסריט מלא של מה שאתה רוצה לומר יכול לגרום לך להרגיש רובוטי או מאוכזב אם השיחה לוקחת תור אחר.
(ב) ,0) אבחון רגעים חיוביים: FLT:1, אנשים רבים מתמקדים רק בבעיות.כולל ניצחונות, ניצחונות קטנים, או רגעים של הכרת תודה, נותן למטפלים שלך תמונה מלאה יותר ויכולים לחשוף כוחות נסתרים.
(ב) אם לא תשתף: 1 (ב) אתה יכול לבלות עשרים דקות בהערות, אבל אז להשאיר אותם במכונית או לעולם לא להזכיר אותם.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (הההכנה: 1) מנסה לדחוס את ההשתקפות לתוך שתי דקות לפני הפגישה שלך לעתים קרובות מוביל מחשבות רדודות.
(FLT:0) ,Skipping post-session עבודה:FreaLT:1) ההכנה הבסיסית ביותר לפני הישבן מפסידה ערך אם אתה לא מעבד לאחר מכן.

אם אתה מוצא את עצמך שוב ושוב להכות את אותם מחסומים, להביא את ההתבוננות הזאת המטפל שלך. הם יכולים לעזור לך לעצב שגרת הכנה המותאמים לאישיות שלך ולצרכים הטיפוליים שלך.

בניית הרגל ארוך-טווח

כמו כל הרגל, הכנת הטיפול הופכת לקלה יותר עם חזרות ותגבורת.התחל קטן: עבור שלושת המפגשים הבאים שלך, להתחייב רק חמש דקות של השתקפות לפני ואחרי שתי דקות, להגדיל את הזמן כפי שאתה מגלה מה עובד הכי טוב בשבילך. השתמש תזכורות לוח שנה דיגיטליות או הערה פיזית מקל על המראה האמבטיה שלך כמו רמזים.

ייתכן גם למצוא ערך בשיתוף פעולה עם המטפל שלך כדי ליצור תבנית הכנה.שאל אותם איזה מידע הם מוצאים הכי מועיל לקבל לפני הפגישה. כמה מטפלים מעודדים לקוחות לשלוח דוא"ל קצר בלילה לפני התעלמות מה הם רוצים להתמקד. אחרים מעדיפים הפסקה מילולית בתחילת.

אסטרטגיה נוספת לטווח ארוך היא לעקוב אחר יעילות המפגשים שלך לאורך זמן.דרג כל מפגש בקנה מידה של 1-5 עבור כמה מוכן אתה מרגיש, ולהשוות את הדירוגים האלה עם ההתקדמות הנתפסת שלך.

המכון הלאומי לבריאות הנפש מספק משאבים כלליים על דבקות טיפולית והערכה עצמית שיכולה לתמוך במאמצים המתמשכים שלך:0NIMH Psychotherapies דף .

מחשבות אחרונות על הכנת הטיפול

טיפול בדיבור הוא אמנות שיתופית, ותפקידך כמשתתף פעיל הוא מרכזי להצלחה שלו.ההכנות הופכת את הטיפול מחוויה פסיבית שבה אתה פשוט "להמציא" למסע מועצמת שבו אתה מסיע את השיחה לשינוי משמעותי.על ידי הבהרת המחשבות שלך, הצבת כוונות, ניהול מחסומים, שילוב תובנות לאחר מכן, אתה מכבד את הצמיחה שלך ואת התהליך הטיפולי.

זכרו כי ההכנה היא מיומנות – היא מתפתחת לאורך זמן.בשבועות מסוימים תרגישו מחוברים ומוכנה עמוק; שבועות אחרים החיים יהיו כאוטיים, והטרף שלכם יהיה מינימלי.זה בסדר.המטרה אינה פעילות מושלמת אלא עקבית.כל פעולה קטנה של הכנה למחשבה ששעה זו חשובה, ושאמונה לבדה יכולה להעמיק את הכוח הטרנספורמציי של הטיפול שלכם.

אם אתה רק מתחיל טיפול או מחפש להחיות את שגרת היום שלך, להתחייב לנסות טכניקת הכנה חדשה אחת מאמר זה בישיבה הבאה שלך.בין אם מדובר בבדיקה רגשית של חמש דקות, כוונה בכתב, או כניסה של יומן לאחר-session, כי צעד אחד יכול לפתוח דלת לבהירות רבה יותר ולשנות שינוי מתמשך.