כיצד להתכונן לפגישת זוגות הראשונים שלך

שלב ראשון לקראת מערכת יחסים חזקה יותר

בחירת פגישה זוגית ראשונה שלך היא צעד אמיץ ומשמעותי.זה מסמל מחויבות להבין אחד את השני טוב יותר, לפתור סכסוכים מתמשכים, ולבנות עתיד בריא יחד.זה ’ זה נורמלי לחלוטין להרגיש שטף של רגשות וחרדה; Anxie, תקווה, אי ודאות, ואפילו הקלה זו תנהלת אותך דרך כל מה שאתה צריך לדעת להכין ביעילות, להבטיח את זה אפשרי כמו גם שישה עשורים או יותר נוח.

מחקרים מראים כי זוגות העוסקים באופן פעיל בתהליך ההכנה & mdash; מטרות מרתיעות, זיהוי בעיות הליבה, ולמידה על טיפול & mdash; לנסח שביעות רצון רבה יותר והתקדמות מהירה יותר.המפתח הוא לגשת לטיפול לא כמו אתר נופש אחרון, אלא כהשקעה פרואקטיבית במערכת היחסים שלך. על ידי קריאת מאמר זה, אתה כבר על הדרך הנכונה & quoquo; איך זה כדי למקסם את המינויים הראשון.

הבנה של זוגות טיפול: מה זה ומה זה &rquo;

מטרת ה-זוגות

טיפול זוגי, הידוע גם כיעוץ נישואין או ייעוץ במערכת יחסים, הוא סוג של פסיכותרפיה שנועדה לסייע לשותפים לשפר את התקשורת, לפתור סכסוכים ולהעמיק את הקשר הרגשי.זה מספק מרחב נייטרלי ובטוח שבו שני האנשים יכולים לבטא את רגשותיהם ונקודות המבט שלהם ללא שיפוט.המטרה הסופית היא לא להעמיד את האשמה או להכריז על מנצח, אלא לטפח הבנה הדדית ולמצוא פתרונות עבודה.

גישות מבוססות ראיות שאתם יכולים לפגוש

מטפלים שונים משתמשים במסגרות שונות.הבנת הגישות העיקריות יכול לעזור לך להרגיש מוכן יותר:

שיטת LT:0 [Gottman Method: FLT:1evolveed על ידי ד"ר ג'ון וג'ולי Gottman, גישה זו משתמשת בהתערבות מבוססת מחקר כדי להגדיל את הידידות, לנהל קונפליקט וליצור משמעות משותפת.זה מדגיש את החשיבות של “ שרידים לחיבור ” וצמצום ביקורת, הגנה, זלזול, ואבן.
(FLT:0) טיפול ממוקד (EFT): ההרחבה 1 EFT מתמקדת בדפוסי קבצים מצורפים ותגובה רגשית.זה עוזר לשותפים לזהות ולעבד מחזורי אינטראקציה שליליים, יצירת קשר מאובטח. EFT היא אחת הצורות המאומתות ביותר של טיפול זוגי.
(FLT:0)PACT (גישה פסיכוביולוגית לזוגות): התפלגות 1 PACT משלבת תיאוריה של קבצים מצורפים, מדעי המוח, ותקנה עוררנית.זה עובד עם זוגות כדי ליצור שותפות בטוחה, מודעת על ידי שיפור אי-הסכמה רגשית וגופנית.
(FLT:0) Solution-Focusing Short Therapy:cioFLT:1) גישה זו מתמקדת במציאת פתרונות ולא בהתיישבויות על בעיות.

אם אתה ’ סקרן לגבי איזו גישה המטפל שלך משתמש, do&rquo; לא מהסס לשאול במהלך ההתייעצות הראשונית שלך. רוב המטפלים משלבים שיטות בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך.

תפיסות שגויות נפוצות

(האנס הוא רק למצבי משבר: ⁇ 1) בעוד זוגות רבים מחפשים עזרה במהלך משבר, טיפול יעיל באותה מידה לחיזוק מערכת יחסים בריאה ומניעת בעיות עתידיות.
(ב) המטפל ינקוט צד: 1 (מרפא מיומן) שומר על ניטרליות ותומך בבריאות היחסים, לא עבור שותף אחד על השני.
(ב) ,0) אתה &rquo; יהיה צורך לדבר על נושאים כואבים באופן מיידי: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You.You &rquo.You &rquo.You &rquo.You.You &rquo.You/en.You &rquo

הכנה לפני הפגישה

שלב 1: חקרו את האנס שלכם

מציאת המטפל הנכון הוא קריטי.חפש מישהו המתמחה בטיפול זוגי ונושא אישורים רלוונטיים (למשל, נישואים מורשים ומשפחה המטפל, יועץ מקצועי מורשה, או פסיכולוג עם הכשרה זוגית) השתמש במדריכים מכובדים כגון FLT:0 American Association for Marriage and Family Therapy (AAMFT) Therapist Locatorment: 1 או the Professionalsives: WEB2syched Access for a Professional, you help youtube and Family Therapy for Marriage for Marriage for Marriage, you.

שלב 2: לדון מטרות עם השותף שלך

לפני הפגישה, לשבת עם השותף שלך ויש לך שיחה כנה על מה שאתה כל תקווה להשיג. מטרות יכול לכלול:

שיפור דפוסי התקשורת
בניית אמון לאחר בגידה
ניווט מעברי חיים גדולים (הורים, החלפה, שינויים בקריירה)
פתרון סכסוכים חוזרים (מימון, אינטימיות, מטלות)
פשוט להרגיש יותר מחובר ומבינים

זה ’ זה בסדר אם המטרות שלך הם ’ לא מתאים לחלוטין חלק של המטפל ’ העבודה של העבודה היא לעזור לך למצוא קרקע משותפת. אבל לדבר עליהם לפני הזמן מבטיח ששני השותפים מרגישים ששמעו מההתחלה.

שלב 3: זיהוי בעיות מפתח ביחד

לעשות רשימה של הנושאים העיקריים שאתה רוצה לטפל בהם.נסה להתמקד בהתנהגויות ובדפוסים ולא התקפות אישיות.לדוגמה, במקום וולדקו; אתה אף פעם לא מקשיב, ” לנסח אותו כמו “ לעתים קרובות אנו נאבקים לסיים שיחות ללא אחד מאיתנו מרגיש לא-שמע. ” זה מקטין את ההגנה ומסמן טון קונסטרוקטיבי.

שלב 4: הכינו באופן אינדיבידואלי

קח קצת זמן לבד כדי להרהר על הרגשות שלך ואת התרומות שלך לדינמיקה של מערכת יחסים.כתבי יכול להיות מועיל.

מה הפחדים הכי גדולים שלי לגבי טיפול?
מה אני רוצה שהשותף שלי יבין עלי?
איך אני מוכן להשתנות או לגדול?
איך נראה לי מערכת יחסים מוצלחת שישה חודשים?

הגעה עם מודעות עצמית מסייעת לך לתקשר בצורה ברורה יותר, להישאר פתוח משוב.

שלב 5: מתודולוגיית יד מראש

כדי להפחית את הלחץ, לטפל בנושאים מעשיים לפני הזמן:

לאשר את זמן המינוי, מיקום (או קישור וידאו), ואת שיטת התשלום.
השלם כל צריכת טפסים המטפל שנשלח.אלה בדרך כלל לאסוף מידע בסיסי, היסטוריה של מערכת יחסים, טופס הסכמה.
בדוק את הכיסוי הביטוחי שלך אם אתה מתכנן להשתמש בו.לא כל המטפלים הם in-network, אז לשאול על החזר מחוץ לאינטרנט.
סידור עבור טיפול בילדים במידת הצורך, כך שתוכלו להתמקד לחלוטין בפגישה.
תוכנית להגיע 5-10 דקות מוקדם (או לבדוק את הקשר לאינטרנט שלך עבור מפגשים וידאו).

מה לצפות במהלך הפגישה הראשונה

מבנה טיפוסי של ישיבה

המפגש הראשון הוא בעיקר הערכה ובניית רפפורט.המטפלים הסבירו כיצד הם עובדים ומגבלות הסודיות (במיוחד בנוגע לבטיחות ולדיווח חובה) ואז הם יבקשו שאלות כדי להבין את הסיפור שלך.

(הופנה מהדף ⁇ ) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) אתגרים: 0 (FLT:1) מה גרם לך לחפש טיפול עכשיו?
(ב) ⁇ :0) סגנונות תקשורת: כיצד אתה בדרך כלל מטפל במחלוקות?
(FLT:0) רקעים אישיים: FLT:1 בקצרה היסטוריה משפחתית, ניסיון טיפול קודם, וכל דאגות בריאותיות נפשיות שעלולות להשפיע על היחסים.

המטפל רשאי להשתמש בכלים של הערכה מובנים (כמו שאלון) כדי לאסוף מידע נוסף.זה נורמלי ומסייע להם להתאים את הגישה שלהם.

Therapist &rsquo:s Role

המטפל שלך יפעל כמנחה, לא שופט.הם ינחו את השיחה, וודאו שלשני השותפים יש זמן אוויר שווה, ולעתים קרובות הפניית פנים אם הדיון הופך לא פרודוקטיבי.הם עשויים לשאול שאלות, לסכם את מה שהם שומעים, ולהציע תצפיות ראשוניות.אל תצפה מהם לספק וולדקו; אבחון ורדקו; של מערכת היחסים או לרשום פתרונות בפגישה הראשונה.

דינמיות רגשית

ייתכן שתנסו מגוון של רגשות: עצב, תסכול, הקלה, או אפילו תקווה.זה & rsquo; זה בסדר לבכות או לקבל רגשי.האנסים מאומנים לטפל ברגעים האלה בחמלה.אם אחד מבני הזוג מדבר יותר מהשני, המטפל יעודד איזון.

מה אם אתה מתנגד לשותף שלך בפגישה?

האכזבות צפויות.המטפלים יעזרו לכם להביע נקודות מבט שונות מבלי להתקלות בעימות. השתמש בביטויים כמו “ אני רואה את זה אחרת; או “ החוויה שלי הייתה ... ” ולא &dquo; You ’reשגוי. ” הפגישה אינה על טיעון מנצח אלא על השגת הבנה.

פחדים נפוצים על טיפול זוגי (ואיך להצמיד אותם)

פחד ממשפט

אנשים רבים חוששים שהמטפלים ישפטו אותם או יינקטו צדים במציאות, מטפלים מאומנים להישאר נייטרליים ולא שיפוטיים. מטפל טוב מאמת את שתי נקודות המבט ומתמקד במערכת היחסים עצמה, לא על מי הוא “ ימין ” orldquo; ו-Wrong. ”

טיפול זה יגרום לדברים להחמיר

פתיחת פצעים רגשיים יכולה להיות לא נוחה, אבל זה חלק הכרחי של ריפוי.המטפלים יבטיחו את הקצב הוא מנוהל וכי יש לך כלים להתמודד בין מפגשים. אי נוחות זמנית היא סימן של צמיחה, לא נזק.

לגבי הזמן ועלות

טיפול זוגי הוא השקעה.פגישה טיפוסית היא 50-60 דקות ועלויות בין 100 $ ל 250 דולר בארה"ב, אם כי מטפלים רבים מציעים קשקשים מתקפלים. כמה תוכניות ביטוח לכסות טיפול זוגי אם אחד שותף יש אבחנה בריאות הנפש.אפילו כמה מפגשים יכולים להוביל לשיפורים משמעותיים, אז לשקול את זה השקעה משמעותית ברזולוציה גבוהה באושר לטווח הארוך שלך.

חוסר ודאות לגבי האם הטיפול יעבוד

מחקרים מראים כי טיפול זוגי יעיל עבור רוב הזוגות, במיוחד כאשר שני השותפים מחויבים.על פי מטא-אנליזה שפורסמה ב-FLT:0Journal of Marital and Family TherapyphFLT:1, כ-70-80% מהזוגות מדווחים על שיפור משמעותי לאחר הטיפול.

אם אתה ’ עדיין ספקן, לדבר עם המטפל שלך על החששות שלך ישירות. הם יכולים להציע ציפיות מציאותיות ולעזור לך להעריך התקדמות.

ביצוע רוב ה- Actual Session

תרגול הקשבה פעילה

האזנה אקטיבית פירושה ריכוז מלא במה שהשותף שלך אומר מבלי לתכנן את הקשר שלך, לשמור על קשר עין, ולשקף את מה שאתה שומע: “ אני שומע שאתה מרגיש בודד כשאני עובד מאוחר. ” זה בונה אמפתיה ומפחית אי הבנה.

להיות כנה (אבל סוג)

הונדסטי הוא חיוני.אם אתה &rquo; כבר להימנע נושאים מסוימים, זה המקום להביא אותם.אבל יושר הוא ’ לא אומר להיות אכזרי.פריים את המילים שלך באמצעות “ אני מרגיש ” הצהרות: “ אני מרגיש פגוע כאשר תוכניות להשתנות ללא הודעה &quo; במקום ו-quo; אתה אף פעם לא רואה את לוח הזמנים שלי;

הישארו על הנושא

זה ’ קל להגיע הצידה לתוך מצוקות ישנות.נסה להישאר ממוקד על סדר היום שדנו לפני כן.המטפלים יעזרו הפניית אם יש צורך.אם בעיות חדשות, להדוף אותם לקראת פגישה עתידית.

הערות (Discreetly)

ייתכן שתרצה לזכור תובנות מפתח, משימות או טכניקות תקשורת שהמטפלים מציעים. Bring a Small Author או השתמש ביישום ההערות בטלפון שלך.עיין בהם לאחר הפגישה ובין מינויים.

תנו לעצמכם להיות Vulnerable

צמיחה דורשת פגיעות.אם אתה &rquo; נאבקים להביע פחד עמוק או צורך, לומר למטפלים: “ I ’ הם מוצאים את זה קשה לומר, אבל אני &rquo; הם מנסים. ” הם יכולים לתמוך בך במציאת המילים. השותף שלך עשוי להגיב טוב יותר לפגיעות מאשר כעס או נסיגה.

לאחר הפגישה: הרהורים וצעדים הבאים

שוחחו עם השותף שלכם

בתוך יום או יומיים, לוח זמנים רגוע לדבר על הפגישה.שתף מה שהדהד, מה הרגיש קשה ומה אתה מעריך זה את זה ’ השתתפות של משתתפים.הימנעות מביקורת על המטפל או זה עם השני; תרומות. להתמקד בתובנות: “ הבנתי שאני לעתים קרובות סוגרת כשאנו מדברים על כסף.

הגדר מטרות ביחד

בהתבסס על המפגש, מתאר מטרות ספציפיות, זמינות לשבוע הבא.

תרגול תרגיל האזנה פעיל למשך 10 דקות ביום.
יש שיחה כל ערב ללא טלפונים.
קראו פרק מתוך ספר מומלץ על מערכות יחסים.

תרגול מיומנויות חדשות בין ישיבות

העבודה האמיתית מתרחשת מחוץ למשרד המטפלים והרופאים; אם המטפל הציע טכניקת תקשורת (כמו שימוש ב- “ אני מדבר ורדקו; או לוקח 20 דקות של זמן כאשר טענות גוברות), מתחייב להשתמש בה.

עקבו אחרי-Up Sessions

עקביות בונה תנופה.רוב המטפלים ממליצים על מפגשים שבועיים בהתחלה, ואז בהדרגה להושיט אותם החוצה ככל שהתקדמות מתבצעת.ספר המינוי הבא שלך לפני שעזב את המשרד או מיד לאחר מכן, מנעולים אלה במחויבות ומונעים סחף.

שאלות נפוצות על זוגות

כמה זמן טיפול זוגי נמשך בדרך כלל?

אין ציר זמן קבוע.יש זוגות למצוא 8-12 מפגשים מספיקים לטיפול בבעיות ספציפיות. אחרים נהנים מהעבודה לטווח ארוך, במיוחד כאשר הם בונים מחדש אמון לאחר עניינים או עבודה באמצעות פצעים מצורפים עמוקים.המטפלים שלך יעזרו לך להעריך התקדמות מעת לעת.

האם ניתן לעשות טיפול זוגי באינטרנט?

כן, מטפלים רבים מציעים כעת מפגשים וידאו מאובטחים, אשר יכול להיות יעיל כמו טיפול פנים אדם. אפשרויות באינטרנט להגדיל את הגישה ואת הנוחות, במיוחד עבור זוגות עסוקים או אלה באזורים מרוחקים.

מה אם בן זוג אחד מסרב להשתתף?

זה יכול להיות מתסכל, אבל אתה עדיין יכול ליהנות טיפול אישי ממוקד בעיות יחסים. A מטפל יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות כדי לשפר את הדינמיקה גם אם השותף שלך הוא &rquo; לא הנוכחי, כמה מטפלים מציעים גם מפגשים עם שותף אחד בלבד לפני בסופו של דבר להביא את השני.

האם הדיונים שלנו יהיו חסויים?

אנסים כבולים על ידי קודים אתיים וחוקים כדי לשמור על מה שאתה אומר חסוי, עם חריגים מוגבלים (למשל, התעללות, פגיעה קרובה) עם זאת, בטיפול זוגי, ברירת המחדל היא ששני השותפים הם הווולדקו; מיעד ” ומידע עשוי להיות משותף בפגישות משותפות.אם אתה רוצה לשתף משהו לבד עם המטפל, לדון מדיניות זו מעלה כמה מטפלים מציעים מפגשים בודדים, בעוד אחרים מעדיפים שקיפות מלאה.

מסקנה: מסע שווה לקחת

הכנת הפגישה הראשונה שלך היא לא להיות מושלם; זה ’ על ידי מחקר המטפל שלך, לדון מטרות, זיהוי בעיות וניהול לוגיסטיקה, אתה להגדיר את הבמה לעבודה משמעותית.המפגש הראשון הוא רק ההתחלה של תהליך שיכול לשנות את האופן שבו אתה מתייחס זה לזה.

זכור כי התקדמות היא לעתים רחוקות ליניארית.כמה מפגשים עשויים להרגיש נאים או לא נוח לאחרים יביאו רגעים של בהירות וקרבה.סמוך על התהליך, להיות אדיב לעצמך ולשותף שלך, ולהראות מוכן ללמוד.העובדה שאתה מכין למינוי זה כבר מראה לך את היחסים שלך מספיק להשקיע בו.

לקריאה נוספת, לחקור משאבים מן ה-FLT:0)Gotman יחסים בלוגFLT:1 ו-FLT:2AAMFT מדריך צרכני למציאת TherapistalofLT 3: מקורות אמינים אלה מציעים תובנות מעשיות וייעוץ מוכח מחקר כדי לתמוך במסע שלך.