כיצד לזהות ולשים את המוחות הלא מועילים

מה הם מחשבות ומדוע הם חשובים

חשיבה היא אוסף של אמונות וגישות המעצבות את האופן שבו אתה מפריש את העולם, מגיב לאתגרים ולחפש מטרות. בעוד שהמושג זכה לתשומת לב רחבה באמצעות עבודת הפסיכולוג קרול דוויק על חשיבה קבועה וצמיחה, המציאות היא שחשיבה פועלת על פני ממדים רבים של החיים.הם משפיעים על האופן שבו אתה מטפל במערכות יחסים, קרישות קריירה, בלוקים יצירתיים ואפילו על הבריאות הגופנית שלך.

חשיבה לא מועילה מתפתחת לעתים קרובות כמנגנוני התמודדות.הם מגינים עליכם מאכזבה או כישלון בטווח הקצר, אך יוצרים מחסומים ארוכי טווח לצמיחה.לדוגמה, האמונה "אני פשוט לא טוב במתמטיקה" עשויה להגן עליכם מפני אי הנוחות של מאבק עם בעיה, אבל זה גם סוגר את הדלת לשיפור.

סוגים נפוצים של מחשבות לא מועילות

מעבר לדכוטומיה ההולכת ומתוקנת, חשיבה בלתי מועילה נוטלת צורות רבות.הכרה בדפוסים אלה בעצמך היא הבסיס לשינוי.

All-or-Nothing Mindset

חשיבה זו מפרסמת את כל הדברים בקיצוניות: הצלחה או כישלון, מושלם או חסר ערך, נכון או לא נכון.זה לא משאיר מקום לקצב, התקדמות או הישג חלקי. אנשים עם חשיבה זו לעתים קרובות נוטשים מטרות לאחר צעד אחד, כי כל דבר פחות מהשלמות מרגיש כמו תבוסה מוחלטת.תבנית זו נפוצה בסוציאליסטים ויכול להוביל להרסנות, להישרף, לא שביעות רצון כרוני.

הקורבן Mindset

חשיבה של הקורבן מתמקדת באמונה שנסיבות חיצוניות שולטות בחיים שלך, בעוד שזה נכון שלא הכל נמצא בשליטתך, חשיבה זו מגזים חוסר אונים.הצהרות כמו "שום דבר לא הולך בדרכי" או "אין טעם כי המערכת מתרוקנת" סימן דפוס זה.זה מרגיש בטוח כי זה מוריד ציפיות, אבל זה גם מבטל את הסוכנות והמוטיבציה.

The Impostor Mindset

אפילו אנשים מאוד מוכשרים יכולים להרגיש כמו הונאות, תוך כדי הצלחות שלהם למזל ולא יכולת.חשיבה של השליחים יוצרת חרדה מתמדת על להיות "מתפתח" ומובילה לעבודה יתר, חוסר רצון לקחת על אתגרים חדשים, וקשה להטמיע שבחים.זה נפוץ במיוחד ביצורים גבוהים ויכול לחבל בהתקדמות בקריירה וסיפוק אישי.

מחשבה קבועה

זוהי החשיבה הקבועה הקלאסית המיושמת על תחומים ספציפיים: אינטליגנציה, כישרון, יצירתיות או מיומנויות חברתיות.האמונה הבסיסית היא שתכונות אלה הן מולדות ובלתי ניתנות לשינוי.חשיבה זו מרתיעה את המאמץ משום שהיא רואה במאבק כראיה של אי-שוויון ולא חלק טבעי של למידה.

המפחידות

חשיבה של מחסור מניחה כי משאבים כגון זמן, כסף, הזדמנויות, או הכרה מוגבלים.זה מוביל להתנהגות תחרותית, הורות וגישה מבוססת פחד בקבלת החלטות.זה יכול לזרז שיתוף פעולה, נדיבות ותכנון ארוך טווח.

כיצד לזהות את המחשבות הלא מועילות שלך

ההכרה דורשת השתקפות עצמית כנה ונכונות לשבת עם אי נוחות.הפרקטיקות האלה יעזרו לך לתפוס מחשבות לא מועילות בפעולה.

שימו לב למחשבות האוטומטיות שלכם

הדרך המהירה ביותר לזהות חשיבה היא להקשיב לסיפורים שאתה מספר לעצמך ברגעים מאתגרים.כאשר אתה נתקל בעיכוב, אתה חושב "ידעתי שאני לא יכול לעשות את זה" או "מה אני יכול ללמוד מזה?", כאשר אתה רואה מישהו מצליח, האם אתה מרגיש השראה או מאיים? לשמור יומן מחשבה במשך שבוע אחד.

בדוק את דפוסי ההתנהגות שלך

הפעולות שלך חושפות את החשיבה שלך יותר אמין מאשר המילים שלך, שאל את עצמך שאלות אבחון אלה:

• האם אני נמנע מאתגרים חדשים כי אני חושש מלהיות בלתי כשיר?
• האם אני מוותרת מהר כשמשהו מרגיש קשה?
• האם אני נמנע מלבקש עזרה כי זה מרגיש כמו להודות בכישלון?
• האם אני מבטלת משוב חיובי כביקורת?
• האם אני משווה את עצמי לאחרים ומרגישה מרתיעה?

אם ענית כן לכמה מהשאלות הללו, סביר להניח שתפעילו מחשיבה קבועה או בלתי מועילה בתחומים אלה.

זיהוי טריגר וקונטקסטים

חשיבה לא מועילה הן לעתים קרובות ספציפיות בהקשר.ייתכן שיש לך חשיבה צמיחה בעבודה, אך חשיבה קבועה על היכולות היצירתיות שלך.You עשוי להרגיש מקורב בקריירה שלך אבל תקועה בחשיבה של מחסור במערכות יחסים. לשים לב לאיזו תחומים גורמים לגנות, להימנעות, או מחשבות מעצמיות.

המדע מאחורי המחשבה Shifting

הבנת המוח של שינוי יכולה לגרום לתהליך להרגיש פחות מופשט ויותר אמין.המוח אינו איבר סטטי; הוא מתחדש כל הזמן על בסיס הניסיון. הנכס הזה, הנקרא נוירופלסטיות, הוא הבסיס הביולוגי להחלפת מחשבות.כל פעם שאתה מאתגר אמונה קבועה ולפעול מנקודת מבט צמיחה, אתה מחזק מסלולים עצביים חדשים וחלשים.

מחקר מאוניברסיטת סטנפורד מראה כי כאשר תלמידים לומדים על נוירופלסטיות ויכולת המוח לגדול באמצעות מאמץ, הביצועים האקדמיים שלהם משתפרים. במחקר אחד, סטודנטים אשר לימדו כי אינטליגנציה היא מצופה הראו הישגים משמעותיים בציוני המתמטיקה בהשוואה לעמיתים שלא קיבלו מידע זה.השינוי לא היה על לימוד טכניקות מחקר חדשות, אלא על שינוי האמונה הבסיסית על הפוטנציאל שלהם.

שינוי מנטלי גם כרוך במערכת הדה-האיומים של המוח.כאשר חשיבה קבועה מאתגרת, האמיגדלה יכולה לעורר תגובה ללחץ, מה שגורם לך להרגיש לא בטוח או הגנתי.זו הסיבה לכך שאתה פשוט יודע שאתה צריך לאמץ חשיבה צמיחה היא לעתים רחוקות מספיק.אתה צריך אסטרטגיות כדי להסדיר את התגובה האיום הזה ולעצב מחדש את המצב כהזדמנות למידה ולא סכנה.

אסטרטגיות מעשיות לשינוי מוחות לא עוזרים

אסטרטגיות אלה מתרגמים תובנה לפעולה.הם נועדו להיות מתורגלים באופן עקבי ולא מוחלים פעם אחת.

Reframe Theנרטיב

כל מחשבה לא מועילה בנויה על סיפור שאתה מספר לעצמך. לשנות את החשיבה, עליך לשכתב את הסיפור. השתמש בטכניקות הדמדומים האלה:

• "אני לא יכול לעשות את זה" עם "אני לא יכול לעשות את זה עדיין".
• "נכשלתי, אז אני כישלון" עם "לקחתי סיכון ולמדתי מה לא עובד".
• "זה קשה מדי" עם "זה קשה כי אני מתנשא".

כתוב את מסגרות המפתח שלך וחזר עליהם בקול רם.השפה שאתה משתמש בה מעצבת את התפיסה שלך לאורך זמן.

תהליך שבח

במקום להתמחות בתוצאות או בכישרון מולד, להתמקד בתשומת לבכם במאמץ, אסטרטגיה ועקשנות.כאשר אתם תופסים את עצמכם חושבים "אני כל כך חכם" אחרי הצלחה, שינוי ב"אני מוכן היטב ונדבקת בו" תרגול זה מאמן את המוח שלכם להעריך את התהליך ולא את התוצאה, מה שהופך את הכישלון פחות מאיים ומאמץ יותר מתגמל.

הגדרת מטרות למידה במקום מטרות ביצועים

מטרות ביצועים להתמקדות בתוצאות: קבלת A, זכייה במכירת, קבלת מטרות קידום.למידה להתמקד בצמיחה: שליטה במיומנות חדשה, הבנה של מושג, שיפור תהליך.שני סוגי המטרות יש את מקומם, אבל כאשר אתה מנסה לשנות חשיבה קבועה, עדיפות מטרות למידה. הם להפחית את הפחד של כישלון כי הצלחה מוגדרת על ידי מה שאתה לומד, לא על ידי איך אתה צריך להשוות אחרים.

יצירת דיבור עצמי

הדרך שבה אתה מדבר לעצמך ברגעים של קושי מחזקת או מפרקת חשיבה לא מועילה. לפתח סט של ביטויים של דיבור עצמי שניתן להשתמש בהם על פי דרישה.

• אני עדיין לומדת, וזה בסדר".
• "כל מומחה היה פעם מתחיל."
• "ההתאוששות הזו היא נתונים, לא פסק דין".

כתבו את המילים האלה היכן שתראו אותן באופן קבוע: על השולחן, המראה של חדר האמבטיה או מסך נעילת הטלפון.

ליצור ניסויים בטוחים

לעתים קרובות המחסום הגדול ביותר לשינוי חשיבה הוא פחד מהעלות של להיות לא בסדר. לעקוף את זה, לשנות חשיבה מחדש לעבוד כסדרה של ניסויים ולא שינוי גבוה. Pick אזור אחד שבו אתה חושד חשיבה קבועה הוא מחזיק אותך בחזרה.עיצוב מבחן קטן בסיכון נמוך, אם אתה מאמין שאתה רע בדיבור ציבורי, מתנדב לתת עדכון של שתי דקות בפגישה קבוצה.

תפקידה של הסביבה והקהילה

מחשבות אינן קיימות בוואקום.הם מתחזקים או מאתגרים על ידי האנשים שסביבכם, התרבות שאתם חלק ממנה, והמערכות שאתם פועלים פנימה.אם אתם מנסים לטפח חשיבה צמיחה, בעוד מוקפים באנשים שמתגמלים תכונות קבועות ומענישים טעויות, אתם נלחמים בקרב עלה.

חיפוש יחסים מתפתחים

סובבו את עצמכם עם אנשים שדוגמו חשיבה צמיחה בפעולה.אלה אנשים שמדברים בגלוי על מאבקיהם, מחפשים משוב, וחוגגים את הלמידה על זכייה.הם מתקינים את אי הנוחות של הצמיחה והופכים אותה לקלה יותר עבורכם לקחת סיכונים.

עיצוב הסביבה שלך לצמיחה

הסביבה הפיזית והדיגיטלית שלך יכולה גם לגרום לחשיבה לא מועילה או לתמוך באלה חדשים.אם אתה כל הזמן משווה את עצמך לצמצום הזנות במדיה החברתית, המחסור או המחשבה הלא-מפוסטורית שלך יופעלו.חשב בצמצום החשיפה לצריפים.בדרך כלל, להציב תזכורות גלויות של מטרות הלמידה שלך ומסגרות העבודה שלך. הערה פשוטה עם "התקדמות >" יכולה להפריע למחשבה ספירלה.

מצא שותף אחראי

שינוי מנטלי הוא קשה לעשות לבד.שותף עם עמית מהימן, חבר או מאמן שיכול לקרוא את השפה שלך קבוע-mindset ולחגוג את רגעי הצמיחה שלך.פרספקטיבה חיצונית זו מאיצה הכרה ומספקת מוטיבציה כאשר הכונן הפנימי שלך נמוך.

שינוי ארוך-טווח

שינוי חשיבה לא מועילה הוא לא אירוע חד פעמי.זהו תרגול מתמשך הדורש תחזוקה, במיוחד בזמנים של מתח או שינוי חיים גדול.

ציפיות

גם לאחר חודשים של עבודת חשיבה, אתה תשוב לדפוסים ישנים.פרויקט קשה, משבר אישי או סביבה תחרותית יכול לגרום לשבירת ברירת המחדל הישנה שלך, זה נורמלי ולא סימן של כשל.תתייחס להתמוטטות כמידע ולא שיפוט.

לבנות מחדש את ה-Rituals

נניח בצד חמש דקות בסוף כל יום לבדיקה של חשיבה, שאל את עצמך שתי שאלות:

• "תפסתי היום מחשבות לא מועילות?"
• "עשיתי מנקודת מבט של צמיחה לפחות במצב אחד?"

תרגול פשוט זה מאמן את המוח לסרוק את דפוסי החשיבה ומחזק את המסלולים העצביים התומכים בצמיחה.

חוגגים Micro-Shifts

שינוי מנטלי מתרחש ברגעים קטנים, מצטברים.כאשר אתה תופס את עצמך באמצעות ביטוי מוכוון צמיחה במקום אחד קבוע, להכיר בו.כאשר אתה בוחר יעד למידה על פני מטרה ביצועים, לקחת רגע כדי לזהות את הבחירה הזאת.החגיגות הקטנות האלה לבנות תנופה.

מסקנה

הכרה ושינויים של חשיבה לא מועילה היא אחת הכישורים המשפיעים ביותר שאתה יכול לפתח לצמיחה אישית ומקצועית.זה מתחיל עם מודעות עצמית כנה: לתפוס את המחשבות האוטומטיות, הדפוסים, וגורם שמונע ממך תקוע משם, זה דורש תרגול מכוון: reframing נרטיבים, הגדרת מטרות למידה, ועריכת ניסויים קטנים לבנות ראיות לדרך חדשה של חשיבה מדעית תומכת בעבודה זו, הוא שינוי עצבי, לא ממש.

אף אחד לא מאמץ חשיבה צמיחה לצמיתות.כולם, החל ממתחילים למומחים, מפולגים בלחץ.המטרה אינה מושלמת.המטרה היא להיות מודע יותר, גמיש יותר, ויותר גמישים לאורך זמן.עם מאמץ עקבי, מערכות יחסים תומךות, ונכונות לטפל במכשולים כמידע, אתה יכול להפוך את האמונות שמגבילות אותך לאמונות שמעצימות אותך.