כיצד לזהות מתי הגיע הזמן לחפש תמיכה בפסיכותרפיה

הבנת הסימנים שמצביעים לטיפול

אתגרים בריאותיים נפשיים מופיעים לעתים רחוקות ללא אזהרה.לעתים קרובות, סדרה של אותות עדינים ולא כל כך מורכבים מצטברים במשך שבועות או חודשים.הכרה בסימנים אלה מוקדם יכול לעזור לך לנקוט בצעדים פרואקטיביים לפני שהסימפטומים מתעצמים, בעוד שכולם חווים עלייה ומורדות, דפוסים מסוימים מציעים כי תמיכה מקצועית כמו טיפול מקוון עשויה להיות מועילה.

רגשות עקביים של סאדיות או חוסר תקווה

עם זאת, כאשר עצבות משתה במשך שבועיים או יותר ומתחיל לצבוע כל היבט של החיים שלך, זה עשוי להצביע על דיכאון.זה הולך מעבר לכחולים זמניים.אתה יכול להבחין כי לא נראה יותר מהנה, או שאתה מרגיש תחושה עמוקה של ריקנות.אם אתה מוצא את עצמך בוכה לעתים קרובות ללא גורם ברור, או אם יש לך מחשבות כי אין שווה חיים, זה זמן מספק עזרה באינטרנט עם רגשות חסויים.

חרדה כרונית ותסמינים Panic

חרדה היא תגובה טבעית ללחץ, אבל כאשר זה הופך קבוע או לא פרופורציונלי למצב, זה יכול להיות erode איכות החיים. כוללים מחשבות מירוץ, תחושה של אטום מתחולל, פעימות לב מהירה, הזיעה, וקשה לתפוס את הנשימה שלך לעתים קרובות נתקל התקפות Panic לעתים קרובות ללא אזהרה.אם אתה נמנע מקומות או מצבים מתוך פחד של התקפה, טיפול מקוון יכול ללמד אותך טכניקות מקרקעות ואסטרטגיות קוגניטיביות זמינים באמצעות הפרעות חרדה.

מתח מופרז שמרגיש בלתי אפשרי

כולם עוסקים במתח, אבל יש נקודה שבה הלחץ הופך רעיל.אתה יכול להרגיש כאילו אתה כל הזמן פועל ריק, לא יכול לעמוד בדרישות בעבודה, בבית, או בבית הספר, תסמינים פיזיים כגון כאבי ראש מתח, בעיות עיכול, או עייפות כרונית לעתים קרובות ללוות רמות לחץ גבוהות. מטפל יכול לעזור לך לזהות מתחים, לבנות מנגנונים התמודדות בריאים יותר, ולהגדיר גבולות.

דפוסי שינה שבורים

שינה ובריאות נפשית קשורים הדוק. Chronic נדודי שינה, להישאר ישן, או להתעורר מוקדם מדי - יכול גם לגרום וגם להחמיר את תנאי בריאות הנפש. בצד השני, לישון יתר (hypersomnia) נפוץ גם בדיכאון.שינויים בשינה כי יותר מכמה לילות לא צריך להתעלם. הרבה טיפולים מקוונים מציעים טיפולים המבוססים על ראיות כמו טיפול קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBT).

נסיגתם החברתית וההתמדה

אם אתה מוצא את עצמך מבטל תוכניות, מתעלם הודעות, או מרגיש מרוקן על ידי אינטראקציות חברתיות שפעם נהנית, הנסיגה הזו יכולה להיות דגל אדום.הנצחה לעתים קרובות מחמירה דיכאון וחרדה, יצירת מחזור אכזרי.תרפיה באינטרנט יכול להיות נקודת כניסה עדינה יותר עבור אלה שמרגישים מוצפים מדי לעזוב את הבית.אתה יכול להתחבר עם מטפל מנוחות המרחב שלך, בהדרגה שיקום האמון החברתי.

אובדן עניין ב Hobbies ובפעילויות

סימפטום ליבה של דיכאון הוא anhedonia - חוסר היכולת להרגיש הנאה בפעילויות שפעם הביאו שמחה.אתה יכול להפסיק לקרוא, פעילות גופנית, או לבזבז זמן על מרדף יצירתי. אובדן זה של מעורבות יכול לגרום לחיים להרגיש שטוח.הכרה הסימן הזה ודן אותו עם מטפל מקוון יכול לעזור לך להתחבר מחדש עם מה שחשוב לך.

הכרה במיצוי רגשי לפני שהוא הופך להיות נשרף

תשישות רגשית היא מצב של תחושה מרוקנת רגשית ומפוכחת בשל הלחץ המצטבר מחיי אדם או עבודה.זה לעתים קרובות מבשר לשרוף, מצב חמור יותר המוכר על ידי ארגון הבריאות העולמי.

תחושה של משימות Routine

כאשר אפילו מטלות פשוטות כמו ביצוע מנות או שליחת דואר אלקטרוני מרגיש מונומנטלי, תשישות רגשית עלולה להיות הגדרה.You עשוי להפריז באופן מוגזם או להרגיש משותק על ידי החלטות.תרפיה באינטרנט יכול לעזור לך לשבור משימות לתוך שלבים ניתנים לניהול ולענות על הנהגים הבסיסיים של overwhelm.

אובדן מוטיבציה ודחף

לפעמים, מוטיבציה של פענוחים, אבל חוסר מתמשך של נהיגה שנמשך שבועות או חודשים הוא בקשר.אתה עלול להרגיש אדיש לגבי מטרות שעבדת בעבר.האנסים משתמשים לעתים קרובות בתרגילים מראיינים ומניעה כדי לעזור ליישב מטרות.פלטפורמות מקוונות מקלות להישאר אחראי בין המפגשים.

הגדלת אירגנטיות ו Mood Swings

סניפי על יקירים, מרגיש כעס לא רציונלי, או לחוות שינויים במצב הרוח המהיר יכול להצביע על כך שהרזרבות הרגשיות שלך מתמוססות.עצבנות היא סימפטום משותף של דיכאון וחרדה. בטיפול, אתה יכול ללמוד לזהות גורמים ולתרגל תגובות בריאות יותר.פגישות מקוונות מספקות מרחב בטוח לדון לתגובות אלה ללא שיפוט.

קושי בשכנוע וקבלת החלטות

אם אתה לא יכול להתמקד בשיחה, לשמור על אובדן של הרכבת המחשבה שלך, או להילחם לקבל החלטות פשוטות (כמו מה לאכול לארוחת הצהריים), המוח שלך עשוי להיות מוגזמת יתר על המידה.תסמינים קוגניטיביים של מצבים נפשיים הם אמיתיים וניתן לטפל בהם.

כאשר החיים העיקריים משנים את השוויון שלך

מעברי החיים, אפילו חיוביים, יכולים לגרום לבעיות בריאות הנפש. תקופת ההסתגלות לעתים קרובות מביאה אי ודאות, צער ושינויי זהות.טיפול מקוון מועיל במיוחד במהלך הזמנים האלה כי היא מספקת המשכיות - אתה יכול להישאר עם אותו מטפל גם אם אתה עובר לעיר חדשה.

אובדן עבודה או קריירה ללא ספק

אובדן עבודה יכול לנפץ את תחושת הזהות והאבטחה הפיננסית שלך.רגשות של בושה, פחד, וגילויי לוואי נפוצים.טיפול יכול לעזור לך לעבד את הרגשות האלה, לבנות הערכה עצמית וליצור תוכנית לעתיד.

גירושין או סוף מערכת יחסים

סוף מערכת יחסים משמעותית הוא אחד החוויות הכואבות ביותר בחיים. גריף, כעס, בדידות ובלבול הם טבעיים.אינטרנט טיפול מציע מרחב סודי לעבוד דרך רגשות אלה ללא לחץ של נסיעה למשרד.טיפול זוגי זמין גם באינטרנט אם אתה שוקל פיוס או שיתוף תמיכה.

מוות של אדם אהוב

גריף יכול להיות כל-כך מרתיע ולא עוקב אחר לוח זמנים.אם אתה נאבק לתפקד חודשים לאחר הפסד, או אם אתה מרגיש תקוע באבל אינטנסיבי, טיפול יכול לעזור. יועצים מיוחדים צער זמינים באמצעות פלטפורמות מקוונות רבות.אתה יכול לגשת ללוח הזמנים שלך, וזה חיוני כאשר הצער עושה אפילו משימות קטנות קשה.

Relocation או Major Move

מעבר לעיר או למדינה חדשה לעתים קרובות מביא התרגשות, אבל גם בידוד וזעזוע תרבותי.You עשוי להיות חסר רשת תמיכה ולהרגיש בודד.טיפול מקוון מאפשר לך לשמור על מערכת יחסים עם המטפל הקיים שלך או למצוא במהירות חדש שמבין אתגרי המעבר שלך.

קשיים חדשים או פוסט-חלקיים

להיות הורה הוא שינוי מונומנטלי.דיכאון וחרדה פוסט-פרטום משפיעים על אחד מכל חמישה אמהות חדשות, והאבות אינם חסינים. מניעת שינה, שינויים הורמונליים, ושינויים זהות יכולים להיות מכריעים.טיפול מקוון מציע תזמון גמיש עבור הורים חדשים וגישה למטפלים מאומן בריאות נפשית perinatal.

היתרונות של טיפול מקוון: מה מחקר מראה

טיפול מקוון, הידוע גם כטיפול תרופתי או e-counseling, נחקר באופן נרחב. Meta-analyses מציין כי זה יעיל כמו טיפול פנים-אדם עבור מצבים רבים, כולל דיכאון, חרדה ו-PTSD. האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מזהה את הטלתרפיה כמודולציה טיפולית טיפולית תקפה (FLT:0APA סקירה על יעילות טיפול מקוונת של טיפול תרופתי).

גישה לסגנון חיים Busy

אתה יכול להשתתף מפגשים מהבית, במהלך הפסקת צהריים, או אפילו בעת נסיעה.לא נסיעה פירושו יותר זמן עבור טיפול עצמי. פלטפורמות רבות מציעים הודעות סינכרוניות (טיפול מבוסס טקסט) בנוסף לפגישות וידאו בשידור חי, נותן לך גמישות מקסימלית.

נוחות וידע

להיות בחלל שלך יכול להקל על פתיחתו.אפשר לשלוט בסביבה - אורות אדים, יש קופסא רקמות בקרבת מקום, או אפילו יומן לפני כן, נוחות זו יכולה להפחית חרדה לפני הישבן ולעזור לך לעסוק עמוק יותר בתהליך הטיפולי.

אפשרויות נוספות של Therapists

באזורים כפריים, מציאת מומחה בנושא הספציפי שלך יכול להיות קשה.פלטפורמות מקוונות להסיר מחסומים גיאוגרפיים.אתה יכול לבחור מטפל המתמחה בטראומה, בעיות להט"ק+, הפרעות אכילה, או כל אזור אחר, במקום להיות מוגבל למי שנמצא בקרבת מקום.

אנונימיות וצמצום Stigma

יש אנשים שמרגישים לא בנוח לשבת בחדר ההמתנה שבו הם עשויים להיראות.טיפול מקוון מציע שכבת פרטיות.עבור אלה בקהילות שבהן סטיגמה בריאות הנפש חזקה, אנונימיות זו יכולה להיות הגורם המכריע בשאיפה לעזרה.ההברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI) מספקת משאבים נוספים על הטבות טלתרפיה (FLT:0NAMI מדריך לטיפול באינטרנט .

כיצד לבחור את הנכון באינטרנט את המטפל

לא כל המטפלים הם אותו הדבר, מציאת המשחק הנכון מגביר את הסיכוי לתוצאות חיוביות.קח את הזמן להעריך את האפשרויות שלך.

עקבו אחרי Licensure and Credentials

ודא שהמטפלים מורשים במדינה שלך (או המדינה) ויש להם אישורים מתאימים (LCSW, LMFT, LPC, PsyD, PhD) פלטפורמות מכובדות ביותר לאמת רישוי.You יכול גם לבדוק את המעבר דרך לוח הרישוי שלך המדינה.

קראו ביקורות והמלצות

חפשו דפוסים משוב: האם לקוחות מדווחים כי המטפל הוא אמפתי, אכזרי ויעיל? בעוד חוויות אינדיבידואליות משתנות, שבחים עקביים או ביקורת יכולים להנחות את ההחלטה שלך.

שקול התמחות וגישה

לזהות את החששות העיקריים שלך: חרדה, דיכאון, טראומה, בעיות יחסים, וכו ' הרבה מטפלות רשימה של ההתמחויות שלהם ואת גישות הטיפוליות (CBT, DBT, פסיכודינמיקה וכו '). אם אתה לא בטוח, מטפל כללי יכול לעזור להבהיר את הצרכים שלך.

לוח זמנים ראשוני

רוב פלטפורמות הטיפול המקוון מציעות ייעוץ חינם 15-30 דקות. השתמש הפעם כדי לשאול על החוויה שלהם, הגישה והזמינות שלהם.לזכור איך אתה מרגיש במהלך השיחה - מאמץ ואנספורט הם חיוניים לטיפול מוצלח.

להעריך את הפלטפורמה

פלטפורמות פופולריות כוללות BetterHelp, Talkspace, מערכות פרטיות ייעודיות של סמארטפונים.שוואת מחירים, סוגי ישיבות (וידאו, קול, הודעות), ומדיניות ביטול.כמה פלטפורמות לקבל ביטוח; אחרים מציעים עמלות בקנה מידה מחוספס.

מה לצפות ב- First Online Therapy Session

לדעת מה קורה יכול להפחית חרדה.המפגש הראשון בדרך כלל כרוך בתהליך צריכת: המטפל יבקש מהרקע שלך, הסימפטומים הנוכחיים והמטרות שלך.הם עשויים גם לדון במגבלות סודיות (למשל, חובה לדווח על נזק).

התקנה טכנית

ודא שיש לך חיבור אינטרנט יציב, מרחב פרטי, ומכשיר עם מצלמה ומיקרופון.בדוק את הפלטפורמה שלך לפני הזמן.אם בעיות טכניות מתעוררות, יש תוכנית גיבוי (טלפון טלפוני) מטפלים רבים מבינים על גחלים קטנים.

מה לחלוק

אתה לא צריך לחשוף את הכל מיד.שתף בקצב שלך, המטפל ידריך את השיחה עם שאלות פתוחות.זה בסדר להגיד "אני לא בטוח למה אני כאן" או "אני מרגיש עצבני".

לאחר הפגישה

ייתכן שתרגיש עייפות או רגשית גולמית - זה נורמלי לאפשר זמן לדיכאון.יש מטפלים להקצות "עבודות בית" כמו יומן או תרגול מיומנות התמודדות.

מעבר לגדרות נפוצות ל- Online Therapy

אנשים רבים מהססים לנסות טיפול מקוון בשל תפיסות שגויות או חששות מעשיים.בואו נטפל ב הנפוץ ביותר.

פרטיות ואבטחה

פלטפורמות ניתן לרישום HIPAA-compliant הצפנה.You יכול להגן עוד על הפרטיות שלך באמצעות אוזניות וחדר פרטי.הימנע משימוש ב-Wi-Fi ציבורי אם אתה עדיין לא נוח, לדון אפשרויות פרטיות עם המטפל לפני תחילתו.

עלויות וביטוח

טיפול מקוון נע בין $ 40 ל $ 120 עבור הפגישה, לעתים קרובות פחות מאשר טיפול פנים אדם. כמה פלטפורמות לקבל ביטוח; אחרים לא. לבדוק עם ספק הביטוח שלך על הטבות טלתרפיה. מעסיקים רבים מציעים תוכניות סיוע עובדים (EAP) המכסה מספר מפגשים בחינם. עבור אלה על תקציב הדוק, מרכזי בריאות הנפש הקהילה פתוח הצעת דרישות קולקטיבית מופחת.

תחושה שטיפול מקוון הוא "Less Real"

עם זאת, יש דאגה כי מפגשים וידאו חסרים את הקשר של פגישות פנים אל פנים, מחקרים מראים כי הברית הטיפולית טפסים בדיוק כמו ביעילות באינטרנט. לקוחות רבים מוצאים שהם יכולים להיות יותר כנים מהבית שלהם.

טכנולוגיה

אם אתה לא טכנולוגיה-savvy, רוב הפלטפורמות לספק הוראות פשוטות.רבים מציעים מפגשים מבוססי טלפון כמו נפילה.אתה יכול גם לשאול חבר או בן משפחה כדי לעזור לך להגדיר. Persistence משלמת.

טיפול מקוון לעומת In-Person: מה נכון עבורך?

לשני המודולים יש כוח.טיפול פנים-אדם מציע מרחב ייעודי, ללא הפרעה והוא טוב יותר עבור אלה הזקוקים לתמיכה אינטנסיבית מאוד (למשל, משבר חמור או טיפול קבוצתי) טיפול מקוון מספק נוחות, עלות נמוכה יותר, וגישה טובה יותר למומחים.חלק מהאנשים משתמשים במודל היברידי, לראות מטפל מקומי מדי פעם ושימוש בפגישות מקוונות עבור תחזוקה.

מסקנה

ההכרה במציאת תמיכה בטיפול מקוון היא צעד קריטי לבריאות הנפש טובה יותר.על ידי תשומת לב לעצב מתמשך, חרדה, תשישות, שינויים בחיים, ואותות אחרים, אתה יכול להתערב מוקדם.טיפול באינטרנט הוא אופציה גמישה, יעילה יותר נגישה יותר.אם אתה רואה את עצמך בכל אחד מהסימנים המתוארים, לשקול להגיע לפסיכולוג מורשה היום.