כיצד לטפח מודעות הרגע הנוכחי לאושר רב

הבנת המודעות הרגעית הנוכחית מעבר ל-Buzzzword

מושגים מעטים בבריאות המודרנית זכו להיקף כה רבה של מודעות הרגעית הנוכחית, אך המשמעות האמיתית שלו לעתים קרובות מלוטשת בים של סיסמאות לעזרה עצמית.בלבו, המודעות הרגעית הנוכחית היא התרגול המכוון של לעגן את תשומת לבכם באופן מיידי כאן ועכשיו, חופשי מפילטרים הרגילים של שיפוט, rum, או ציפייה.זה לא מחייב מחשבה ריקה או מעמיד פנים אל קשיים אינם קיימים, אלא התבוננות פנימית, אלא עם רגשות פנימיים, עם תחושותיך החיצוניות, אלא, עם תחושותיך החיצוניות, אלא, עם תחושותיך החיצוניות, עם תחושותיך הפנימיות, אלא, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, או נטיותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, אלא, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, עם תחושותיך הפנימיות, אלא חיצוניות, אלא חיצוני

כאשר אנשים מדברים על להיות נוכחים, הם לעתים קרובות מתארים תחושה של זמן להאט, של צבעים מופיעים עשיר יותר, ואינטראקציות נושא יותר משקל.זה לא woo-woo מיסטי; זה המוח נכנס למצב של תשומת לב ממוקדת כי override את רשת מצב ברירת המחדל, המעגל העצבי האחראי על חשיבה מתפתלת ועצמית.

שקול כמה פעמים אתה עובר במהלך היום שלך על טייס אוטומטי.אתה מסיים ארוחה ללא טעם חמשת הנשכים האחרונים.אתה נוסע הביתה ומגלה שאתה לא זוכר כלום מהמסע.יש לך שיחה תוך כדי הדבקה נפשית של רשימת מכולת.בכל אחד מהרגעים האלה, הגוף שלך נוכח אבל התודעה שלך היא במקום אחר.הווה מודעות רגעית אבל קורא לך בחזרה למקום שבו החיים באמת מתרחשים: כאן, עכשיו.

המוח שלך מרתיע את המוח שלך עכשיו: למה המוח שלך מרתיע

הבנת מדוע המודעות הרגעית הנוכחית היא מאתגרת וטרנספורמציה דורשת מבט מתחת למכסה של המוח האנושי.אבולוציה הטילה עלינו הישרדות, לא אושר, אבותינו שסרחו כל הזמן על איומים, המתוכננים למחסור במזון, ושיחקו מחדש אינטראקציות חברתיות כדי להימנע מסטראיזם היו בסיכון גבוה יותר לעבור על הגנים שלהם.

אותו מחקר בהרווארד, שפורסם בכתב העת FLT:0 SciencecioFLT:1, גילה מתאם בולט: אנשים פחות מאושרים כאשר דעתם נודדת, ללא קשר למה הם עושים.אפילו פעילויות שאנשים בדרך כלל נהנים, כמו הליכה או אכילה, המיוצר אושר נמוך יותר כאשר תשומת לב הייתה במקום אחר.ההשלכות האנושיות לנסיעות בזמן נפש, אשר שימשו מטרות הישרדות, כיום כעיקרית של חוסר שביעות רצון נמוכה ותחת לחץ כרוני נמוך.

מחקר נוירו-מדעי באמצעות סריקות MRI פונקציונליות זיהה את רשת מצב ברירת המחדל כשחקן מפתח בחשיבה עצמית, חשיבה עצמית, וrumination.רשת זו הופכת להיות היפראקטיבית במדינות של דיכאון וחרדה.פרקטיקות, כולל אימון המודעות הרגע הנוכחי, הוכחו כדי להשתיק את רשת מצב ברירת המחדל תוך חיזוק האזורים הקשורים לתשומת לב, רגולציה רגשית, והפרעה הדדית (aware של מצבי רוח רפאים, תוך כדי שיפור המוח, תוך שיפור המוח, תוך שיפור מתמיד, שינויים דרמטיים).

אושר דרך: מסגרת ל Flourishing

The link between present moment awareness and happiness is not merely anecdotal. Researchers have identified several mechanisms through which being present directly enhances well-being.

שוברים את הרגל של הסתגלות הרדיונית

אחד המכשולים הגדולים ביותר לאושר מתמשך הוא הסתגלות hedonic, הנטייה לחזור במהירות לרמת שביעות רצון בסיסית לאחר אירועים חיוביים.מכונית חדשה, קידום, או מטבח משוחזר מרגיש נפלא במשך כמה שבועות, ואז הופך לנורמלי החדש.הווה המודעות לרגע זה על ידי עוזר לך להתענג על חוויות חיוביות יותר ויותר למשך זמן ארוך יותר.

הקטנת הסבל של ההתנגדות

הכאב הוא בלתי נמנע; הסבל הוא אופציונלי.הבודהיסט הזה לוכד תובנה מכרעת שהפסיכולוגיה המודרנית אישרה את החוויות הכאובים – אי נוחות פיזית, אכזבה, אובדן – הם חלק מהחיים.עם זאת, הסבל שאנו חווים על גבי כאב מגיע מהתנגדות: מאחלת לדברים שונים, החלים מחדש כיצד הם יכלו להימנע, או לחלחל לתוצאות עתידיות.

שיפור הרגולציה

רגשות הם אירועים פיזיולוגיים שעולים ועוברים כמו תבניות מזג אוויר.ללא מודעות הרגע הנוכחי, אתה בקלות סחף לתוך הסערה, לזהות לחלוטין עם כעס, פחד או עצבות, "אני כועס" הופך "אני כעס" כאשר אתה מטפח את המיומנות של התבוננות ברגשות שלך כמבקרים זמניים, אתה יוצר פער עדין אך עוצמתי בין גירויים ותגובה.

שיטות לבנות מודעות הרגע הנוכחי

פיתוח המודעות הרגעית הנוכחית היא כמו לבנות מיומנות אחרת.זה דורש תרגול עקבי ומכוון למטה הן מספר טכניקות, כל אחת מהן מציעה נקודת כניסה מעט שונה.נסה אחת לפחות לשבוע לפני שתחליט מי מהדהד עמוק ביותר.

מדיטציה קשבת ממוקדת

תרגול בסיסי זה מאמן את המוח לנוח על אובייקט אחד של תשומת לב, בדרך כלל הנשימה. למצוא מיקום ישיבה נוח.סגור את העיניים שלך או לרכך את המבט שלך. Bring את תשומת הלב שלך לתחושות הפיזיות של נשימה - האוויר הקר הנכנס אל הצלעות שלך, העלייה והנפילה של החזה או הבטן שלך, האוויר החם עוזב את תשומת הלב שלך, בעדינות ההכרה כי זה קרה ולהחזיר את הנשימה שלך למאות דקות בהדרגה.

תנועה מודעת ועיסוק הליכה

עבור אלה שמוצאים מדיטציה ישיבה מאתגרת, תנועה מודעת מציעה אלטרנטיבה נגישה.מדיטציה הליכה כרוך להביא תשומת לב מלאה לפעולה של הליכה.מצא מקום שבו אתה יכול ללכת לאט הלוך ושוב מבלי להיות מוטרד. Bring yourמודע למעלה, לנוע, ומיקום של כל רגל. לשים לב לשינוי משקל, התחושה של הקרקע מתחתיך, את ההתאמות המעודנות שגופך עושה כדי לשמור על האיזון כאשר המוח, זה יכול להיות מזיז את התחושות, אפילו על ידי הליכה, אפילו בזמן שאתה יכול לעשות את תחושת יוגה פשוטה.

גוף לסרוק לרגיעה עמוקה ומודעות

סריקות הגוף מעבירות תשומת לב שיטתית דרך הגוף כולו, מהטיפים של האצבעות שלך לכתר הראש שלך. Lie Down או לשבת בנוחות. Bringמודע ברגל שמאל שלך.שים לב לכל תחושות נוכחיות - חם, קרירות, מתפתל, לחץ, תחושה, או חוסר תחושה מועילה, פשוט לא להסתכל על כל דבר.לאחר עשרים עד שלושים שניות, להעביר את תשומת הלב שלך לקרסול, ואז הלאה, אבל לא רק כדי כך הרבה, אלא גם לא ברך, אלא גם את הצוואר, אלא גם לא היה מסוגל לראות את הראש, אלא גם את הצוואר, אלא גם את הצוואר, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם את הצוואר, אלא גם, אלא גם, אלא גם את הצוואר, אלא גם את הצוואר, כדי לא יכול להיות מסוגל לראות, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם את הצוואר, אלא גם, כדי לא רק כדי להרגיש את הרגליים, כדי לא רק כדי לא יכול להיות מסוגל לראות, אלא גם, אלא גם, אלא גם, כדי לא רק כדי לא מרגיש, אלא גם, אלא גם, כדי להרגיש את זה, כדי לא רק כדי לא מרגיש, אלא גם, אלא גם, לא מרגיש, לא מרגיש, אלא גם, לא מרגיש, לא מרגיש, אלא גם, אלא גם,

טכניקות ריצוף

טכניקות אלה נועדו למשוך אותך במהירות לרגע הנוכחי, במיוחד במהלך תקופות של מתח חריף או overwhelm. הפופולרי ביותר הוא חמשת החושים תרגיל: הפסקה והודעה חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה דברים שאתה יכול לגעת, שלושה דברים שאתה יכול לשמוע, שני דברים שאתה יכול להריח, דבר אחד שאתה יכול לטעום, אתה לא צריך לעשות את כל חמשת; אפילו אחד או שניים יכולים לעגן אותך ביעילות, דרך מהירה אחרת, הוא לתרגל את הדחף עמוק, זה, הוא לחץ עמוק, זה, זה, הוא לחץ עמוק, זה, זה, הוא לחץ על ידי נשימה עמוק, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, לחץ עמוק, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה עמוק, זה, זה, זה, זה עמוק, זה, זה, זה מרגיש עמוק, זה מרגיש עמוק, זה עמוק, זה מרגיש עמוק, זה מרגיש עמוק, זה מרגיש עמוק, זה עמוק, זה עמוק, זה עמוק, זה עמוק, זה מרגיש עמוק, זה עמוק, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה

הקשבה ותקשורת

מודעות הרגע הנוכחי הופכת את היחסים כאשר היא מופנית לשיחה.הקשבה מודעת פירושה לתת למישהו את תשומת הלב המלאה, הבלתי מובנת ללא הפרעה, תכנון התגובה שלך, או לתת למוח שלך לנסחף לנושאים אחרים.שימו לב למילים של הדובר, טון קול, הבעות פנים ושפת גוף.אם אתה מרגיש את הדחף להפריע או לנסח תגובה, פשוט שם לב לכך ולהחזיר את תשומת הלב שלך לאדם שמדבר, כאשר הם מגיבים, הם באמת, מרגישים את התחושות, ושומעים, הם מרגישים את התחושות, ושומעים, ומביעים, הם באמת, הם מרגישים את התחושות, מעצימים את התחושות, ומבינים, ומבינים, ומבינים, מעצימים את התחושות, ומבינים את התחושות, מעצימים את התחושות, מעצימות, ומבינים את התחושות, ומביכות, ומביכותר את הדחף, ומביכות, ומביכות, ומביכות את התחושות, ומביכות את הדחף לעימות, ומביכות, ומביכות, ומביכות, ומביכות, ומביכות, ומביכות, ומביכות, הם באמת, ומביכות, הם באמת, ומביעים את התחושות אחרות.

יומן כתיבה כפרקטיקה נוכחות

הכרת תודה ורגע ההווה מחזקת את זה מדי יום, כותבת שלושה דברים ספציפיים שאתה אסיר תודה עליהם.המפתח הוא ספציפי.במקום "אני אסיר תודה למשפחה שלי", כותבת "אני אסירת תודה על הדרך שבה בתי צחקה כשאמרתי לה בדיחה טיפשית הבוקר" כפי שאתה כותב, להפסיק להתחבר מחדש עם תחושת התודה בגוף שלך, לשים לב לכל חום בחזה שלך, רך בפנים או חיוך על השפתיים שלך, כדי להתענגמלמלמלמלמלמלמלמלמל על חוויות חיוביות.

חדור נוכחות לאדריכלות של היום שלך

עקביות חשובה הרבה יותר מאשר משך זמן.תרגול של דקה אחת שנעשה מדי יום יהפוך את החיים שלך יותר מתרגול של שעה אחת שנעשה פעם בחודש.אסטרטגיות הבאות עוזרות לך להציג מודעות לרגע לתוך הבד של שגרת היומיום שלך.

בוקרים עם כוונות

ברגעים הראשונים לאחר ההתעוררות קבעו את הטון במשך כל היום.במקום לבדוק את הטלפון, להישאר במיטה למשך שלוש נשימות.שימו לב לתחושה של הגוף שלכם הנשען נגד המזרן.שימו לב לאיכות האור בחדר. הגדר כוונה פשוטה ליום, כגון "היום אני אקשיב במלואו" או "אני אבחין כשאני ממהר ואבחר להאט".

השתמש ב-Fractices כדי ליצור מיקרו-Practices

ערימה הרגל כוללת נספח של תרגול חדש להרגל קיים.בכל פעם שאתה מצחצח שיניים, לקחת שלוש נשימות תשומת לב תוך תחושה של המברשת נגד השיניים שלך.בכל פעם שאתה יושב ליד השולחן שלך, לקחת נשימה מודעת אחת לפני נוגע המקלדת שלך.בכל פעם שאתה מחכה למעלית או לאור תנועה, מרגיש את הרגליים שלך על הקרקע ולקחת חידה איטית יותר.

הפעל מחדש פעילויות לתוך Rituals

כביסה כלים, כביסה מתקפלת, מקלחת, נסיעה – משימות אלה יכולות להרגיש כמו התחייבויות או הזדמנויות לנוכחות.כאשר אתה מביא תשומת לב מלאה לכל פעילות, זה הופך לטקס ולא כרס.מרגיש את המים החמים על הידיים שלך.שימו לב ניחוח הסבון.התבונן בקצב הנשימה שלך בזמן שאתה עובר.

יצירת קודים טכנולוגיים התומכים

מכשירים דיגיטליים מונדסים לתפוס ולפרק את תשומת לבכם.ללא גבולות מכוונים, המודעות הרגעית הנוכחית הופכת כמעט בלתי אפשרית. להקים אזורים ללא טכנולוגיה בביתכם, כגון שולחן האוכל וחדר השינה שלכם, ליצור חלונות ללא טכנולוגיה ביום שלכם, כגון שלושים הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות והשלושים הדקות האחרונות לפני השינה, לכבות הודעות לא חיוניות.

בדוק עם עצמך ב-Intervals רגיל

הגדר אזעקה עדינה או להשתמש ביישום תשומת לב כדי לזרז צ'ק-אין פעמיים עד ארבע פעמים ביום.כאשר האזעקה נשמעת, הפסקה במשך חמש־עשרה שניות: איפה תשומת לבי עכשיו?מה אני מרגישה בגוף שלי?איזה רגש נוכח?הודעה ללא לשפוט.הפרקטיקה הזאת מאמנת את מיומנות המטוגנית של התבוננות במחשבתך, שהיא הבסיס של כל הזמן, אתה יכול להבחין במהירות רבה יותר כאשר אתה יכול לנסח את עצמך, כדי לקבל את עצמך, כדי לקבל את עצמך, כדי לקבל את עצמך, כדי לקבל את עצמך, ולטפל בבחירה מודעת יותר, ולשלוט על ידי הטייסת, כדי להחזיר את עצמך.

ניווט במכשולים שעולים על הדרך

כל מתרגל, ללא קשר לניסיון, נתקל במכשולים.ההבדל בין אלה העושים שימוש בפועל לבין אלה שעוזבים אותו אינו נמנע מקשיים, אלא בידיעה כיצד לעבוד איתם במיומנות.

נביחת מוח וחוסר מנוחה נפשית

התלונה הנפוצה ביותר בקרב מתחילים היא שהם לא יכולים לעצור את המחשבות שלהם.זהו אי הבנה של התרגול.המטרה היא לא להפסיק לחשוב, אלא להיות מודעים לכך שאתה חושב ובחר היכן אתה שם את תשומת הלב שלך.מחשבות ימשיכו להתעורר; זה מה שמחשבות עושות.כאשר אתה מבחין שאתה אבוד במחשבה, בשקט אומר "חשיבה" וחזור לעגן שלך - בגונך, או צלילים, בכל פעם שאתה ממשיך לחזק את משך הזמן הזה, למרות שאתה מרגיש, למרות שאתה מרגיש את הזמן הזה, למרות שאתה מרגיש, אתה ממשיך, למרות שמשתנה, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, תוך זמן, תוך כדי זמן, תוך כדי זמן, תוך כדי זמן, תוך כדי זמן, אתה ממשיך, על פני זמן, על פני זמן, אתה ממשיך, אתה ממשיך, עם הזמן, על פני זמן, על פני זמן, על פני זמן, באופן טבעי, על פני זמן, על פני זמן, על פני זמן של זמן, אתה מרגיש, על פני זמן, על פני זמן, אתה מרגיש, אתה מרגיש, אתה מרגיש, על פני זמן, על פני זמן, אתה ממשיך, באופן טבעי, אתה ממשיך, אתה מרגיש, אתה ממשיך, אתה ממשיך, אתה ממשיך, אתה ממשיך, אתה ממשיך, אתה ממשיך, על פני זמן,

זמן הדבקה ולוח זמנים

אם אתה מרגיש שאין לך זמן לתרגל, להתחיל עם דקה אחת.קבע שעון במשך שישים שניות ופשוט לנשום.רגע אחד זמין לכולם. ברגע שאתה קובע את הרגל של דקה אחת, סביר להניח שתמצא את עצמך מרחיב אותו באופן טבעי. כאשר אתה חווה את היתרונות הישירים של אפילו תרגול קצר - יותר רגוע, חשיבה טובה יותר, שיפור סבלנות - אתה מתחיל לפני זה לזכור כי הרגע הנוכחי הוא לא רק על ידי כך שאתה יכול להביא חלקים שלך.

הערכה עצמית וחוסר סבלנות

אנשים רבים ניגשים לתודעה עם חשיבה מושלמת, לשפוט את עצמם בחומרה על כך שהם מוסחים או לא מרגישים שלווה.פסק דין זה עצמו צורה של הסחת דעת. לטפל בעצמך באותה החסד שאתה מציע לחבר קרוב ללמוד מיומנות חדשה.כאשר אתה תופס את עצמך להיות חסר סבלנות או ביקורת עצמית, הודעה שגם ברגע שאתה מבחין שאתה מסייח הוא למעשה רגע של נוכחות.

נוחות פיזית או שינה במהלך תרגול

חוסר נוחות במהלך המדיטציה בישיבה הוא נפוץ, במיוחד בהתחלה הניסוי עם תנודות שונות.אתה לא צריך לשבת על הרגליים על הרצפה. לשבת בכיסא ישר עם רגליים שטוח על הרצפה עובד בדיוק כמו גם.אם אתה מרגיש כאב פיזי חזק, להתאים את המיקום שלך בתשומת לב, לשים לב הכוונה לנוע ואת התחושות כמו שאתה זז לעתים קרובות מצביע על צורך יותר מנוחה אם אתה נרדם, באופן עקבי, או תרגול בזמן הליכה, במקום זמן קצר, במקום, במקום, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת באופן עקבי, במקום ללכת, במקום אימון באופן עקבי, במקום, במקום ללכת, במקום, במקום, במקום אימון באופן קבוע, במקום, במקום, במקום, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום, במקום ללכת על פני זמן קצר יותר, במקום, במקום, או קבוע, במקום, במקום, או קבוע, או קבוע, במקום, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום זאת, במקום ללכת, במקום ללכת, במקום ללכת לישון, במקום, במקום ללכת על פני זמן קצר יותר, במקום, במקום, במקום, במקום ללכת לישון, במקום אימון באופן עקבי, במקום, במקום, במקום, במקום, במקום, במקום, במקום, באופן עקבי יותר, במקום ללכת, במקום, במקום, באופן קבוע, במקום, במקום לתרגל באופן קבוע, במקום

השוואת התרגול שלך לאחרים

מדיה חברתית ואפילו קבוצות מדיטציה פנים-אישיות יכולות לטפח השוואה.אתה יכול לראות אחרים שנראים רגועים יותר, ממוקדים יותר, או מתקדמים יותר.השוואה זו היא מלכודת.הפרקטיקה שלך היא ייחודית שלך.זה משקף את ההיסטוריה שלך, נסיבות החיים הנוכחיות שלך, ואת בסיס מערכת העצבים שלך.ההשוואה המשמעותית היחידה היא עם עצמך לאורך זמן, ואפילו אז, התקדמות היא לא לינארית התהליך ומאפשרת לך לעבור נגד קריטריונים חיצוניים.

קיום יחסי חיים עם נוכחות

מודעות הרגע הנוכחי אינה תיקון מהיר או טכניקה להיות מאומן ובדיקה.זה תרגול ארוך חיים והדרך של התייחסות לחוות את עצמו.כמה ימים זה ירגיש טבעי וחסר מאמץ; ימים אחרים זה ירגיש קלנקי ובלתי אפשרי.שניהם הם חלק מהדרך.המידה האמיתית של התרגול שלך היא לא איך אתה מרגיש במהלך המדיטציה, אלא איך אתה מופיע באמצע החיים האמיתיים: כאשר אתה מקבל תנועה לאחור, כאשר אתה פשוט תקוע, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר אחרי שאתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש את זה פשוט תקוע, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש שקט, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש, כאשר אתה מרגיש את זה זמן קצר, כאשר אתה מרגיש, אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה מרגיש, אתה מרגיש את זה זמן קצר, אתה

עבור אלה שרוצים להעמיק את ההבנה שלהם, מספר משאבים מציעים הדרכה מצוינת. ג 'ון קאוט-זין (ה-FLT:0) במקום שבו אתה הולך, יש לך את FLT:1 נשאר מבוא קלאסי לתודעה בחיי היומיום.ספר דן האריס ספר: 210% Happierph 3: מציע פרספקטיבה ספקנית, פרגמטית על מדיטציה עסוקה עבור אנשי מקצוע.

התרגול של מודעות הרגע הנוכחי מזמין אותך להפסיק לפרסם את חייך וליישב באופן מלא את הרגע היחיד שיש לך באמת: זה לא עתיד אידיאלי כאשר יש לך פחות מתח, יותר זמן, או תרגול מדיטציה טוב יותר עכשיו, באמצע החיים הרגילים, הבלגן, היפים, נוכחות זמין.