תמיכה באדם אהוב שהוא דיכאון מתפתל הוא אחד מהמשמעותיים ביותר - ומאתגר - את הנוכחות שלך, הסבלנות וההבנה יכול להיות קו חיים.אבל דיכאון הוא לא מצב אחד; הוא מציג בצורות רבות, כל אחד הדורש גישה מעט שונה.מדריך מקיף זה יעזור לך להבין את סוגי הדיכאון השונים, לזהות את הסימנים הספציפיים שלהם, ולהציע תמיכה מותאמת על ידי ידע יציב, להיות מסוגל להפוך את היכולת שלך, ללא כוח יציב של יצירתך.

הבנת הספקטרום של דיכאון

דיכאון הוא רחוק ממחלה בגודל אחד-איכות-כל.זה ספקטרום של הפרעות השונה משך, מעוררים ודפוסי סימפטום.השגת תמונה ברורה של הבדלים אלה מסייעת לך להציע את הסוג הנכון של עזרה - ולהימנע מעצות טובות אך לא מועילות.

הפרעת דיכאון גדולה (MDD)

הפרעת דיכאון גדולה היא הצורה המוכרת ביותר של דיכאון.זה מאופיין במצב רוח נמוך מתמשך, אובדן עניין או הנאה בפעילויות (anhedonia), ומגוון של סימפטומים פיזיים וקוגניטיביים להפריע בתפקוד היומיומי.פרקים יכולים בשבועות או חודשים.אדם עם MDD עשוי להיאבק כדי לצאת מהמיטה, לחוות שינויים משמעותיים תיאבון, להרגיש חוסר תקווה טיפול מקצועי - טיפול, תרופות, או שניהם חיוני - לעתים קרובות חיוני.

הפרעת דיכאון עקבית (Dysthymia)

הפרעת דיכאון עקבית, הנקראת בעבר dysthymia, היא צורה כרונית, ארוכת טווח של דיכאון שנמשך לפחות שנתיים אצל מבוגרים.תסמינים עשויים להיות פחות חמורים מ MDD אבל הם מתמשכים, המוביל תחושה מתמדת של מלנכוליה, הערכה עצמית נמוכה ועייפות. כי העצב הופך נורמלי, אנשים רבים עם dysthy domia לא מחפשים עזרה עד פרק דיכאון גדול מתרחש (מצב ארוך טווח נקרא "דיכאון" לחץ ארוך).

הפרעה דו קוטבית

הפרעה דו קוטבית כוללת תנודות מצב רוח קיצוני הכוללות רמות רגשיות (מנייה או היפותמניה) ושפל (דיכאון) במהלך פרקים מדכאים, סימפטומים דומים לאלה של MDD. עם זאת, טיפול הוא שונה כי נוגדי דיכאון יכולים לגרום פרקים הומניים.הבנת תפקיד של ייצוב מצב הרוח וידע כיצד לזהות סימני אזהרה מוקדמת של מנייה - כגון צורך בשינה, מרירות, או התנהגות פזיזה - לעזור לך תמיכה טובה יותר.

הפרעת השפעה עונתית (SAD)

הפרעת השפעה עונתית היא סוג של דיכאון שחוזר בזמנים ספציפיים של השנה, לעתים קרובות בסתיו ובחורף כאשר שעות היום לקצר.תסמינים כוללים אנרגיה נמוכה, שינה מוגברת, השתוקקות פחמימות, עלייה במשקל, ושיקום חברתי. טיפול אור (חשיפה מנורה בהירה כי מחקה אור טבעי) הוא טיפול ראשון באינטרנט בחוץ בזמן אור ועזרה תוכנית אהוב שלך עבור שינויים עונתיים במיוחד יכול להיות מועיל שינויים עונתיים.

דיכאון לאחר לידה

דיכאון לאחר לידה (PPD) משפיע על אמהות חדשות, בדרך כלל בשנה הראשונה לאחר הלידה.בניגוד ל"כחולי גב" אשר פותרים בתוך כמה ימים, PPD כרוך בעצב עז, עצבנות, תשישות, וקשה להתחבר עם התינוק.זה יכול להיות מאיים על החיים אם חמור, במיוחד כאשר מלווה במחשבות של פגיעה עצמית או התינוק.

סוגים חשובים אחרים

(הפסקה:0) הפרעת דיפרנציאלית (PMDD)FLT:1 היא צורה חמורה של תסמונת קדם-מציאותית הכוללת סימפטומים מדכאים, חרדה ועצבנות.FLT:2Situational Depression (הפרעת חיקוי עם מצב רוח מדוכא) LT:3 מתרחשת בתגובה ללחץ ספציפי, כגון עבודה גירושין, אובדן, או ידע, בדרך כלל, פחות מאשר סוג מסוים של 6 חודשים לאחר מכן, לאחר מכן, לא יכול להיות יותר מאשר תמיכה.

זיהוי סימני האזהרה

דיכאון משפיע על מחשבות, רגשות, בריאות פיזית והתנהגות.בעוד שכל אדם הוא ייחודי, הסימנים הבאים נפוצים על פני רוב הסוגים.

סימנים רגשיים

  • עצבות עקבית, ריקנות או עצבנות שנמשכת רוב היום, כמעט בכל יום.
  • אובדן עניין או הנאה בתחביבים, אינטימיות או
  • רגשות של חוסר ערך, אשמה עצמית או אשמה מוגזמת
  • חרדה, חוסר מנוחה או תחושה של אטום מתמשך

סימנים פיזיים

  • הפרעות שינה: נדודי שינה, התעוררות מוקדמת או שינה יתר
  • שינויים משמעותיים ב תיאבון או במשקל (למעלה או למטה)
  • אנרגיה נמוכה, עייפות או תחושה איטית
  • כאבי ראש וכאבים בלתי מוסברים, כגון כאבי ראש או בעיות עיכול

סימנים קוגניטיביים

  • קושי להתרכז, לזכור פרטים או לקבל החלטות
  • דפוסי חשיבה שליליים, ביקורתיים
  • דיבור איטי או תנועה, או להיפך, עצבנות

סימנים התנהגותיים

  • נסיגת חברים, משפחה, וקודם כל נהנו מפעילויות
  • היגיינה אישית או אחריות ביתית
  • שימוש מוגבר באלכוהול, מריחואנה או חומרים אחרים
  • התנהגות פזיזה או מסוכנת (למשל, נהיגה פזיזה, לא בטוחה)
  • לדבר על מוות, התאבדות או תחושה של עול לאחרים

אם אתה צופה כמה שינויים אלה שנמשכים שבועיים או יותר - במיוחד אם הם מפריעים לחיי היומיום - הגיע הזמן לעודד הערכה מקצועית בעדינות.

התאמת התמיכה שלך לסוג של דיכאון

בעוד צורות רבות של תמיכה הן אוניברסליות, גישות מסוימות לעבוד טוב יותר עבור סוגים ספציפיים של דיכאון. התאמת התמיכה שלך למצב יכול להגדיל את יעילותו ולהפחית את התסכול עבור שניהם אתה ואת אהובתך.

הפרעת דיכאון גדולה

  • (FLT:0) טיפול מקצועי מקצועי טיפול 1FLT מציע לעזור למצוא מטפל או פסיכיאטר, מינויי לוח זמנים או לספק תחבורה.
  • (FLT:0) תרופות דבקות בתרופה 1FLT 1 ללא שיפוט, מזכירות להם כי תרופות נוגדות דיכאון לעתים קרובות צריך כמה שבועות לעבוד וכי תופעות לוואי ניתן לנהל.
  • (ב) באחרית הימים הקשים ביותר, מבלי לנסות "לתקן" את כל הדברים, לפעמים פשוט לשבת יחד בשקט, מועיל יותר מאשר להציע עצה.

הפרעת דיכאון מופרזת (Dysthymia)

  • (FLT:0) הישארו סבלניים לאורך זמן רב.FLT:1 התאוששות מדיסתימיה היא הדרגתית, ואהובכם עדיין עשויים להיות ימים טובים וימים רעים גם עם טיפול.
  • (ב) ,0) , עודדו עידוד קטן ועקבי של עידוד 1:1 לנקיטת צעדים לקראת בריאות - כמו טיפול בטיפוח, הליכה קצרה, או השלמת משימה קטנה אחת.
  • [ה]: [ה], [ה], [ה],] "היית תמיד ככה" במקום, תאמת את העצב הכרוני הזה.

עבור הפרעה דו קוטבית (Depressive Episodes)

  • (ב) למד את סימני האזהרה של ManiaFLT: 1 כך שתוכל לעזור לאדם האהוב שלך להתערב מוקדם. עודד לוח זמנים שינה רגיל, כמו הפרעה בשינה יכול לגרום מנייה.
  • (ב) לעולם אל תעודד עצירת מצב הרוח (בפרקים דכאניים) בשעה שזוהי אפשרות לערעור מצב הרוח.
  • (FLT:0) במהלך דיכאון, השתמש באותה אסטרטגיות תמיכה כמו MDDigerFLT 1:1, אבל להיות מודע לכך שדיבור יותר מדי על רגשות עלול לפעמים להחמיר את הזעם.

הפרעת השפעה עונתית

  • (ב) "העזרו להם להתכונן לעונה 1" (בתרגום חופשי: 0) על ידי הקמת תיבת טיפול קלה ועידוד השימוש היומיומי בבוקר.
  • (ב) [15] פעילויות מחוץ ל[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]
  • (ב) עיין ב[[1924]] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]

דיכאון לאחר לידה

  • (ב) ,0) קח את משימות הטיפול בילדים 1FLT כדי לתת להורים חדשים זמן לא מופרך לנוח או להשתתף בטיפול.
  • [ה]הסברים:0] , מבלי להאשים הורמונים או אמהות, כמו "אתה הורה טוב שנאבק" יכול להפחית בושה.
  • (ב) עיין בסימנים של פסיכוזהFLT:1 (הדברים, האשליות על התינוק) ולחפש עזרה מיידית אם מופיעים אלה.

אסטרטגיות מעשיות למתן תמיכה יעילה

מעבר להתאמה לסוג הדיכאון, ישנן אסטרטגיות אוניברסליות אשר יוצרות אמון וטיפוח ריפוי.הטכניקות הבאות יכולות להתאים למערכת היחסים שלך ולרמת הנוחות של אהובתך.

להקשיב בלי לתקן

האזנה אקטיבית פירושה להיות נוכח לחלוטין, שמירה על קשר עין, ומתנגדת לדחף להציע פתרונות או רגיעה מהר מדי.לחשוב על מה שאתה שומע: "זה נשמע כאילו אתה מרגיש מרוקן לחלוטין" תן להם לדעת שאתה שם כדי לראות את הכאב שלהם, לא למחוק אותו לעתים קרובות, מרגיש נשמע יותר יקר מכל עצה שאתה יכול לתת.

שאל שאלות ספציפיות, שאלות נדיבות

במקום "איך אתה?" (שיכול להרגיש כמו לחץ לומר "בסדר"), נסה: "מה היה החלק הקשה ביותר של היום?", או "האם אתה אוהב חברה בזמן שאתה מתקפל?", מציע הזמנות קונקרטיות, נמוכות מדכאות לחיבור כבוד לגבולות שלהם תוך פתיחת הדלת.

עזרה מעשית ללא חתימה

דיכאון מנקה אנרגיה אפילו משימות בסיסיות.להיות ספציפי: "אני הולך לחנות - מה שלושה דברים אני יכול להרים בשבילך?", או "אני יכול לעזור עם איסוף בית הספר של הילדים שלך בימי חמישי" להימנע מלעבור לחלוטין, שכן זה יכול לחזק את הרגשות של חוסר כשירות.התחל עם הצעות קטנות ולתת להם לכוון את רמת העזרה.

לעודד כלכלנים בריאים - גאונים

עודד שינה, תזונה ותנועה ללא עוקץ, להזמין את אהובך להצטרף אליך לטיול קצר, או לבשל ארוחה יחד.לשר את המאמץ על התוצאה: "אני גאה שאתה יצא היום" עדיף מאשר "אתה נראה כמו שאתה מרגיש טוב יותר".

הגדר גבולות ולהישאר עקביים

תמיכה במישהו עם דיכאון אינה על הקרבת כל חייך, להיות ברור לגבי הזמינות שלך - "אני יכול לדבר 20 דקות עכשיו, אז יש לי פגישה."

יצירת סביבה תומכת

הסביבה המשפחתית והחברתית של אהובך יכולה לחזק דיכאון או להיות מרחב מרפא.

  • (ב) [ה]הסברה על הסטיגמה של ההרחבה: [ה] על ידי דיבור גלוי על בריאות הנפש כחלק מבריאות כוללת.
  • (הופנה מהדף LT:0) סיוע מקצועי.FLT1 טיפול בצורת כסימן של כוח, לא כישלון, אתה יכול לומר, "לראות רופא עבור הלב שלך הוא נורמלי; לראות מטפל עבור המוח שלך הוא פשוט רגיל."
  • [ה]האמין [ב] ב[ה] ב[ה] ב[ה] ל[ה] [ב]], [ב]] ל[ה'], [ב[[המאה ה-20], [ב[[המאה ה-20]].
  • (ב) ראט:0) לקצב רגוע, צפוי, ראטמב 1 (Routines) הכולל זמן שקט, ארוחות קבועות, ושעת שינה עקבית יכולה לייצב מצב רוח.
  • (ב) [15] ,התעלו או יפחיתו את ההדקים 1 לשימוש בחומר, תנאי חיים כאוטיים, או מערכות יחסים רעילות ככל האפשר.

מתי לחפש עזרה מקצועית

דיכאון יכול להסלים למשבר, בידיעה של הסימנים הדורשים פעולה דחופה – ויש להם תוכנית – יכול להציל חיים.לחפש עזרה חירום אם אהובכם מציג את כל הדברים הבאים:

  • לדבר על הרצון למות, להרוג את עצמם, או שאין סיבה לחיות.
  • חיפוש דרכים לסיום החיים שלהם (באינטרנט, השגת כדורים, נשק)
  • ביטוי של כאב בלתי נסבל או תחושה לכודה
  • הגדלת אלכוהול או שימוש בסמים באופן דרמטי
  • לוותר על רכוש או לעשות צוואה
  • להיפרד מחברים ומשפחה כאילו לא ישובו
  • התבוננות ברוגע פתאומי לאחר דיכאון עמוק (אשר יכול להצביע על החלטה לפעול)

אל תשאירו אותם לבדם, הסרו כל גישה מיידית לאמצעי נזק.קרא 911 או קו המשבר המקומי שלכם בארה"ב, 988 התאבדות ומשבר Lifeline (קריאה או טקסט 988) מספק תמיכה 24/7.

לטפל בעצמך כתומך

עייפות חמלה, צרבת המטפל וטראומה משנית הם סיכונים אמיתיים כאשר אתה תומך במישהו עם דיכאון כרוני.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה.העדויות בריאות הנפש שלך הוא לא אנוכי - זה הכרחי לתמיכה בת קיימא.

  • (ב) ,0) מגבלות על זמינות רגשית: 1:1 ודבק בהם, זה בסדר לומר: "אני צריך הפסקה הערב, אבל אני אבדוק איתך מחר".
  • (ב) [ה]הסבר: [ה]], בין אם באמצעות חברים, מטפל או קבוצת תמיכה כמו אלה המוצעים על ידי FLT:2NAMI (הברית הלאומית למחלות נפש) אנדרט 3.
  • (ב) ,0) ,העליו את האינטרסים והיחסים שלכם.
  • (הופנה מהדף LT) ,0 (החינוך עצמו באופן קבוע) על דיכאון וטיפולים המבוססים על ראיות, ידע מקטין את הפחד ומגביר את האמפתיה.
  • (ב) אתה לא יכול לרפא דיכאון, אתה יכול רק להציע לוויה על המסע, בואו לא אשם כאשר אהובתך נאבק למרות כל מאמציך.

מסקנה

תמיכה באדם אהוב העומד בפני סוגים שונים של דיכאון היא מרתון, לא אנתרופולוגיה.הנכונות שלך ללמוד, להקשיב, ולעמוד לצידם ברגעים האפלים ביותר שלהם היא מתנה של ערך עמוק.על ידי הבנת קצבאות של כל סוג מדכא, לתקן את סימני האזהרה מוקדם, וליישם אסטרטגיות תמיכה מותאמות, אתה יכול לעשות הבדל אמיתי זהה הוא להגן על הרווחה שלך, כך שאתה יכול להישאר נוכחות ליניארית, אבל לא יכול להיות טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, אבל טיפול, אבל לא יכול להיות טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, הוא טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, הוא טיפול, הוא טיפול, הוא טיפול, הוא טיפול, הוא טיפול, הוא טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, הוא טיפול, אבל זה אפשרי, הוא טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, הוא טיפול, הוא טיפול, הוא טיפול, אבל זה יכול להיות בטוח, הוא טיפול יציב, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, אבל זה אפשרי, הוא טיפול יציב, הוא טיפול יציב, אבל זה זמן, אבל הוא, אבל לא יציב, הוא טיפול, הוא, הוא, הוא, הוא טיפול, הוא טיפול, אבל זה אפשרי, הוא טיפול, אבל זה אפשרי, אבל זה