כיצד לתמוך בבן אדם אהוב עם הפרעת פאניקה

(FLT:0) חשיפה בין-לקפטיבית: FLT:1 טכניקת CBT זו כוללת חשיפה לתחושות גופניות הקשורות להתקפות פאניקה ותסמיני הפרעת פאניקה.על ידי גרימת תחושות כמו פעימות לב מהירות או סחרחורת בסביבה מבוקרת, אנשים לומדים כי תחושות אלה אינן מסוכנות.

[01:0] ב-Vvo Exsure: 1FLT:1 Graduallyתעמת עם מצבים או מקומות שננמנעו עקב הפרעת פאניקה.

(FLT:0) טכניקות של גלגול והדרכה מרגיעה: אנדרל 1 (לימוד שיטות נשימה מבוקרות ורגיעה לניהול סימפטומים פיזיים.

CBT מציע יתרון לאחר התערבות לטווח קצר, בדרך כלל מורכב 12-15 מפגשים שנערכו או פורמט קבוצתי.אם CBT מועבר פנים אל פנים, טווח אופטימלי הוא בין 7 ל-14 שעות של טיפול, בדרך כלל בצורה של מפגשים שבועיים של 1-2 שעות.

יעילות לטווח ארוך של CBT

אחד ההיבטים המעודדים ביותר של CBT עבור הפרעת פאניקה הוא ההשפעה המתמשכת שלה.מחקר הראה כי 2 שנים לאחר טיפול התנהגותי קוגניטיבי, רוב החולים נשארים ללא פאניקה.עמידה זו הופכת את CBT לערך במיוחד בהשוואה לכמה גישות טיפול אחרות.

אפשרויות תרופות

טיפול בהפרעת פאניקה כרוך בדרך כלל פסיכותרפיה, תרופות או שניהם, עם תוכנית הטיפול הנכונה המבוססת על הצרכים, ההעדפות של האדם, ומצב רפואי.

• (FLT:0) סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs): veFLT:1 Antidepressants כי הם לעתים קרובות הראשון באינטרנט תרופות בחירה
• (FLT:0)סרוטונין-נורפינפרין Reuptake Inhibitors (SNRIs): FLT:1 מחלקה נוספת של נוגדי דיכאון יעילה להפרעת פאניקה
• (FLT:0) ברנזודיאזפינים: FIRLT:1 (התרופות נגד חרדה מהירה), בדרך כלל בשימוש קצר טווח בשל סיכונים תלותיים
• (FLT:0) ,Tricyclic Antidepressants (TCAseur): 1FLT:1 נוגדי דיכאון ישנים יותר בשימוש לעתים כאשר אפשרויות אחרות אינן יעילות

מטופלים שטופלו בתרופות מרשם חווים לעתים קרובות החזרה של פאניקה כאשר התרופות הופסקות, ולכן אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש רבים ממליצים שילוב תרופות עם טיפול לתוצאות ארוכות טווח אופטימליות.

גישות חלופיות ושותפות

בעוד CBT ותרופה מהווים את הבסיס של טיפול מבוסס ראיות, כמה גישות משלימים יכול לשפר את ההתאוששות:

• (ב) מדרשים: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): 1FLT מתמקדת בקבלת חרדה במקום להילחם בה תוך ביצוע פעולות מוערכות
• (FLT:0)Self-Help Resources:FLT:1 Books, חוברות עבודה ותוכניות מקוונות יכול להוסיף טיפול מקצועי
• קבוצות:0 קבוצות של ההרחבה:FLT:1 Connecting with אחרים אשר מבינים הפרעת פאניקה יכול להפחית את בידוד ולספק אסטרטגיות התמודדות מעשיות

כיצד לתמוך באהוב שלך: אסטרטגיות מעשיות

תמיכה במישהו עם הפרעת פאניקה דורשת איזון עדין של להיות מועיל מבלי להיות overbearing, מראה דאגה ללא מושכות פחדים, ועודד עצמאות תוך מתן אישור.כאן הן אסטרטגיות של ראיות כדי להנחות את מאמצי התמיכה שלך.

למדו את עצמכם באופן קשוח

הבסיס של תמיכה יעילה הוא הבנה. למד כל מה שאתה יכול על הפרעת פאניקה - לא רק הסימפטומים, אלא המנגנונים הבסיסיים, אפשרויות טיפול ותהליך ההתאוששות.

• תגובה נכונה במהלך התקפי פאניקה
• להימנע מהתנהגויות של הימנעות מרתיעה
• הכרה בהתקדמות, גם כאשר היא עדינה
• לתקשר בצורה יעילה יותר עם אהוביך
• עורך דין לטיפול מתאים בעת הצורך

מקורות מכובדים, להשתתף בקבוצות תמיכה עבור בני משפחה, ואם מתאים, לשאול את אהובך אם אתה יכול להשתתף בפגישת טיפול כדי להבין טוב יותר את הטיפול שלהם.המכון הלאומי לבריאות הנפש קיד 1 ו-FLT:2 Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקהFLT 3: מציע משאבים חינוכיים מצוינים.

תרגול הקשבה פעילה ואפתטית

כאשר אהובך רוצה לדבר על חוויותיהם, תן להם את מלוא תשומת הלב שלך. הקשבה פעילה כוללת:

• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• [ה]הכרת רגשותיהם: [ה] ידע שפחדם הוא אמיתי, גם אם הסכנה אינה אומרת דברים כמו "אני יכול לראות שזה מפחיד מאוד עבורך" ולא "אין מה לדאוג"
• [ה]ה': [ה], אין [ה] אלא] מפרשים [ה] את [ה], או ש[ה] לא יברך את [ה], או שיוכיחו כי הם פועלים]
• [ה]השאלות הפתוחות: כיצד זה גורם לך להרגיש?"
• (ב) ⁇ :0) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ,0) ,הדגשה על הדחף לתקן: לפעמים אנשים צריכים להישמע, לא לתת פתרונות

זכור כי דיבור על הפרעת פאניקה יכול להיות קשה ומביך עבור אנשים רבים. ליצור מרחב בטוח, לא שיפוטי שבו הם מרגישים בנוח לשתף את החוויות שלהם.

תגובה במהלך התקף פאן

לדעת איך להגיב כאשר אהובתך יש התקף פאניקה הוא חיוני.

(ב) ,0) הישארו רגועים: ⁇ 1:1, השכול שלכם יכול לעזור לקרקע אותם.

Acknowledge what's happening: Say something like "I know you're having a panic attack. I'm here with you, and you're going to be okay."

[ה]התקפה [ה]: [ה], [ה],] התקפת הפאננטליות [ה] תבקרו ב-10 דקות, הזכירו להם כי בעוד שזה מרגיש נורא, זה ייגמר בקרוב והם לא בסכנה.

(ב) "הנשימה איטית: ⁇ 1" מדריך אותם באמצעות נשימה איטית ועמוקה, אתם יכולים לנשום איתם, לספור לאט: "בלבבת לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, לנשום עד ארבע."

(FLT:0) טכניקות ריצוף: FLT:1ir לעזור להם להתמקד ברגע הנוכחי באמצעות טכניקת 5-3-2-1: לזהות 5 דברים שהם יכולים לראות, 4 דברים שהם יכולים לגעת, 3 דברים שהם יכולים לשמוע, 2 דברים שהם יכולים להריח, ו 1 דברים שהם יכולים לטעום.

(ב) "החלל": "יש אנשים שרוצים נוחות פיזית במהלך התקפה; אחרים זקוקים לחלל.

[ה]: [ה] אל תאמר: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]] [התרחש]] [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

לאחר ההתקפה:0 (ב) לאחר ההתקפה: 1:1 (ב) לאחר שהוא עובר, הם עשויים להרגיש מותשים, נבוכים או פגיעים. להציע רגיעה מבלי לעשות הרבה ממנו.

עזרה מקצועית ללא לחץ

בעוד התמיכה שלך היא בלתי נסבלת, טיפול מקצועי הוא לעתים קרובות הכרחי לשיקום.לעודד את האדם האהוב שלך לחפש עזרה, אבל לעשות זאת בזהירות:

• מידע:0.151 מספק משאבים על טיפולים יעילים, במיוחד שיעור ההצלחה הגבוה של CBT
• (ב) ,0) סיוע מעשי: FLT:1 Assist with מציאת מטפלים, ביצוע מינויים או הסדרת תחבורה
• טיפול ב-[[17]] ב[[1924]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]
• (ב) "החליפ": "לא ייתכן שהם יהיו מוכנים מיד" (בראשית כ"ד, ט)
• (ב) ⁇ :0) ⁇ אוטונומיה: 1 בינואר, ההחלטה לחפש טיפול היא שלהם.
• (ב) [ה]: [ה], אם הם עושים זאת], הם מקבלים את האומץ שלהם.

דרך טובה לעזור לעצמך או אדם אהוב שאולי נאבקים עם התקפי פאניקה או הפרעת פאניקה היא לחפש מידע ולחקור את הסימנים והתסמינים, ללמוד על אפשרויות טיפול, ולשמור עד היום עם מחקר נוכחי.

תמיכה ללא הימנעות

אולי זהו ההיבט המאתגר ביותר של תמיכה במישהו עם הפרעת פאניקה.אתה רוצה לעזור להם להרגיש בטוחים, אבל התנהגויות של הימנעות ממותקים יכולות למעשה לחזק את ההפרעה.כאן איך להכות את האיזון הנכון:

(ב) להבין את ההבדל: 1.10.1 תמיכה פירושו להיות שם ברגעים קשים ועודד התמודדות בריאה.

(ב) חשיפה הדרגתית: FLT:1 אם הם עובדים עם מטפל על תרגילים חשיפה, תמיכה במאמצים אלה גם כאשר לא נוח לצפות בהם נאבקים.

(ב) אם נוכחותך הופכת למגרש שמונע מהם לעשות דברים באופן עצמאי, בעדינות לעודד צעדים קטנים לקראת עצמאות.

(ב) [ה]ההתנהגות האמיצה: [ה]ה' [ה'] ידע [ב] כאשר הם נתקלים במצבים מפחידים, אפילו אם הם חווים חרדה בזמן שהם עושים זאת.

(ב) אם מתאים ל-FLT:0) , שאל כיצד תוכל לתמוך במטרות הטיפול שלהם.

תרגול סבלנות ולנהל ציפיות

התאוששות מהפרעת פאניקה היא לעתים רחוקות ליניארית.יש ימים טובים ומכשולים.האהובים שלך צריכים לדעת שאתה נמצא כאן בטווח הארוך:

• (FLT:0) ניצחונות קטנים: FLT:1 התקדמות עשויה להיראות כמו ללכת למכולת לבד, להשתתף באירוע חברתי, או שיש פחות התקפי פאניקה בשבוע.
• [ה]היום הרע אינו מתכוון לכך שהם לא מנסים או שהסיוע שלכם אינו עוזר.
• (הופנה מהדף FLT:0) ציפיות מציאותיות: FLT:1hil Recovery לוקח זמן, לעתים קרובות חודשים או שנים
• (ב) ⁇ :0) פוקוס על מגמות, לא ימים בודדים: ⁇ FLT:1 , ראה דפוסים הכוללים ולא שינויים יום-יומיים
• (ה) זכרו שלא מדובר בכם: "ההפרעה בפאניקה היא לא השתקפות שלכם או מערכת היחסים שלכם.

להיות אדיב וחולי עם עצמך ועם אחרים, להכיר בהתקדמות לא משנה כמה קטנה, ולהכיר בכך שניהול התקפי פאניקה או הפרעת פאניקה עלול לכלול עצירות לאורך הדרך.

יצירת סביבת בית תומכת

הסביבה שבה חי האדם האהוב שלך יכולה להשפיע באופן משמעותי על ההתאוששות שלהם.יצירת אווירה ביתית תומכת ויציבה מספקת בסיס לריפוי.

המונחים:צפוי Routines

שקיפות וחיזוי יכולות לעזור להפחית את רמות החרדה הכוללות:

• (ב) ,0) לוח הזמנים של שינה regular: FLT:1 עודד שינה עקבית ותקופות ער, כמו מניעת שינה יכול להגדיל את החרדה
• (FLT:0) ארוחות ממושכות: 1 ארוחות רגילות, ארוחות מאוזנות מסייעות לייצב סוכר בדם, אשר יכול להשפיע על מצב הרוח והחרדה
• (ב) פעילות מתוכננת:0) 1 (ראה: 1) לאחר מבנה כללי עד היום, מפחיתה את אי הוודאות
• (ב) תקשורת עקבית:0) 1 (FLT:1) קבע צ'ק קבוע שבו הם יכולים לחלוק את האופן שבו הם מרגישים

מינוף מתח סביבתי

בעוד אתה לא יכול לחסל את כל הלחץ, אתה יכול להפחית מתחים מיותרים בסביבה הביתית:

• צמצום הסכסוך והמתח כאשר אפשר
• ליצור חללים שקטים שבהם הם יכולים לסגת כאשר הם מרגישים מוצפים
• מינימיזציה של סביבות כאוטיות או overstimulating
• להיות מודע לטריגרים (נושאים מסוימים, מצבים או גירויים נוטים לעורר חרדה)
• לשמור על אווירה רגועה, שלווה

קידום הרגלי סגנון חיים בריאים

בריאות גופנית ובריאות הנפש קשורים מאוד.עודד הרגלים התומכים רווחה כללית:

פעילות גופנית (FLT:0) regularהתעמלות: 1.10LT:1 היא מקטין חרדה רב עוצמה.עודד פעילויות שהם נהנים, בין אם זה הולך, יוגה, שחייה או ריקוד.

(FLT:0) תזונה מראית עין: עזרה 1 עזרה להבטיח גישה למזונות מזינים.הגבלת קפאין ואלכוהול, אשר יכול להחמיר את החרדה ואת הסימפטומים של פאניקה.

(ב) ,0) שינה: "החליפה" (FLT:103) יוצרת סביבה המתוכננת לשינה טובה – דק, שקט, קריר ונוחה, לעודד שגרת שינה מרגיעה.

ניהול:0 (FLT) ניהול:0) ניהול: 1 (FLT:1) תומך במעורבותם בתרגולי הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת, או תשומת לב.

הקשר הסוציאליסטי:0 (ראהים: 1:1) עידוד (אך אל תכריח) אינטראקציה חברתית עם חברים תומכים ובני משפחה.

לפתח תוכנית משבר ביחד

תוכנית לניהול התקפי פאניקה או תקופות קשות במיוחד יכולה לספק החלמה:

• זיהוי סימני אזהרה מוקדמים כי התקף פאניקה עשוי לבוא
• אסטרטגיות התמודדות של רשימה שעובדות בעבר
• לקבוע איזו תמיכה הם רוצים ממך במהלך התקפה
• שמור על מספרי טלפון חשובים נגישים (האנס, הרופא, המשבר החם)
• לדעת מתי לחפש עזרה חירום (אם הם מביעים מחשבות אובדניות או פאניקה מלווה בתסמינים שעלולים להצביע על מצב חירום רפואי)

אסטרטגיות תקשורת שעוזרות

איך לתקשר עם אהוביך על הפרעת הפאניקה שלהם יכול גם לחזק את היחסים שלך ולתמוך בשיקום שלהם או ליצור מתח נוסף וחוסר הבנה.

מה לומר (ומה לא לומר)

(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

• "אני כאן בשבילך, מה אתה צריך עכשיו?"
• "אני יודע שזה באמת קשה, אתה עושה את המיטב."
• "זה בסדר להרגיש ככה, הרגשות שלך תקפים."
• אני גאה בך על כך".
• זה יעבור, עברת את זה בעבר".
• "איך אוכל לתמוך בך הכי טוב?"
• האם זה יעזור לדבר על זה, או שתעדיף הסחת דעת?"

(ב) ,0) ,3 ⁇

• "רק להירגע" או "רק להירגע"
• "אתה לא רציונלי"
• "אין דבר לפחד"
• "אתה מתהפך"
• "לאנשים אחרים יש את זה יותר גרוע"
• "ניסית רק לא לחשוב על זה?"
• "אתה רק צריך להתמודד עם הפחדים שלך" (ללא הבנה של התהליך ההדרגתי והרפואי הזה דורש)

תזמון השיחות שלך

כאשר אתה מדבר על הפרעת פאניקה חשוב:

• (ב) לא במהלך התקפה: 1 בינואר) לא הגיע הזמן לשיחות עמוקות או לפתרון בעיות
• [01:0] כאשר הם רגועים: 10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10
• (FLT:0) באופן אובססיבי, אך לא באובססיביות: FIRLT:1 בדוק באופן עקבי, אבל אל תטעמו את הפאניקה רק על הדבר היחיד שאתם מדברים עליו.
• (ב) כאשר אתה רגוע גם: « אם אתה מרגיש מתוסכל או מודאג, לקחת זמן לעבד את הרגשות שלך לפני שיש שיחות חשובות

לבקש סליחה וכבד את הכלולים

תמיד לכבד את האוטונומיה של אהובך:

• שאל לפני שייעץ: "האם אתה אוהב כמה הצעות, או שאתה רק צריך אותי להקשיב?"
• לכבד את הפרטיות שלהם: אל תשתף פרטים על מצבם עם אחרים ללא רשות
• כבוד לגבולותיהם: אם הם לא רוצים לדבר על משהו, כבוד לכך
• תנו להם להוביל: לעקוב אחר רמזיםיהם על כמה תמיכה הם רוצים

טיפול בעצמך: החשיבות של טיפול עצמי

תמיכה במישהו עם הפרעת פאניקה יכולה להיות רגשית וניקוז פיזית.אתה לא יכול לשפוך מכוס ריקה - טיפול בעצמך הוא לא אנוכי; זה הכרחי כדי לשמור על יכולתך לעזור.

זיהוי מתח לבג'יבר ו Burnout

צפה בסימנים אלה שאתה יכול לחוות כוויות מטפל:

• מרגיש מודאג או מודאג כל הזמן לגבי אהוביך
• חשיפה לעצבנות, טינה, כעס או כעס
• מרגיש מותש רגשית או מספר
• הזנחה לבריאות שלך, מערכות יחסים או אחריות
• מרגיש אשם כשאתה לוקח זמן לעצמך
• בעיות שינה או שינויים בתיאבון
• אובדן עניין בפעילויות שפעם נהנת
• מרגיש חסר תקווה לגבי המצב

אסטרטגיות של תמיכה עצמית

(FLT:0) ,העליו את רשת התמיכה שלכם: FIRLT:1) הישארו מחוברים עם חברים ובני משפחה.חשבו להצטרף לקבוצת תמיכה עבור אנשים שאהבו עם הפרעות חרדה.

גבולות:0) גבולות: 1:1 זה בסדר שיש גבולות על מה שאתה יכול לעשות.

(ב) ,0) ,לשמור על האינטרסים שלך: FLT:1 ממשיך לעסוק בתחביבים, בפעילויות וביחסים שמביאים לך אושר והגשמה.

(FLT:0) ניהול מתח: FLT:1 השתמש באותן טכניקות שאתה מעודד את אהובך - מתפעל, מדיטציה, שינה נאותה, אכילה בריאה.

(הופנה מהדף LT:0) ראה את הטיפול שלך אם צריך: טיפול 1FreaLT:1) מטפל יכול לעזור לך לעבד את הרגשות שלך, לפתח אסטרטגיות התמודדות, ולשמור על פרספקטיבה.

(ב) ⁇ :0) קח הפסקה: ⁇ 1:1 (זה בסדר ללכת לפעמים. הפסקות רגילות לעזור למנוע כוויות ולתת לך לחזור עם אנרגיה מחודשת וסבלנות.

(ב) ,0) ,הסבר על עייפות: רחמים 1 (ב) להבין את התופעה הזו יכולים לעזור לך לזהות ולענות אותה בעצמך.

ניהול הרגשות שלך

טבעי לחוות מגוון רגשות כאשר תמיכה במישהו עם הפרעת פאניקה:

• (ב) ⁇ :0) , כאשר התקדמות נראית איטית או מחוסמת.
• (ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) כאשר אינך יכול "לתקן" את כאבם
• (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) ⁇ (ב"ג): "הרגשת" (ב) כ"לא תעשה מספיק או שרמת איכשהו למצבם.
• [ה]ה' [ה']: [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה'], [ה']'[ה]']'[ה']'[ה]'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

כל הרגשות האלה הם בתוקף.הכרת אותם, לעבד אותם (אולי עם מטפל או חבר מהימן), ולא לשפוט את עצמך על כך שהם מחזיקים אותם.המטרה היא לא לחסל את הרגשות האלה אלא לנהל אותם בדרכים בריאות שאינן מפריעות ליכולת שלך לספק תמיכה.

מתי לחפש עזרה מקצועית או חירום

בעוד התמיכה שלך היא בעלת ערך, יש זמנים שבהם התערבות מקצועית הופכת להכרחית.הידע מתי להסלים את הטיפול יכול להיות מציל חיים.

מצבי חירום

חפש עזרה מיידית אם אהובתך:

• מחשבות אובדניות או שיש להן תוכנית לפגוע בעצמם
• דברים על הרצון למות או להרגיש שהחיים לא שווים לחיות
• התנהגות של פגיעה עצמית
• סימנים של פסיכוזה (הירידה במגע עם המציאות)
• חוויות פאניקה עלולות להצביע על מצב חירום רפואי (כאב כבד שיכול להיות קשור לב, קושי לנשום שנראה חמור וכו ')

במצבים אלה, התקשר 911, קח אותם לחדר מיון, או פנה אל קו החיים למניעת התאבדות הלאומי ב 988 (בארה"ב).

מצבים לא-מרניים של עזרה מקצועית

לעודד עזרה מקצועית כאשר:

• התקפות פאן הופכות ליותר תכופות או חמורות
• התפקוד היומי לקוי משמעותית (לא יכול לעבוד, ללמוד בבית הספר, לשמור על מערכות יחסים)
• הם מפתחים בעיות בריאות הנפש נוספות כמו דיכאון או התעללות בסמים
• התנהגויות של הימנעות מתפשטות ומגבילות את חייהם
• הם מתנגדים לחיפוש עזרה, אך נאבקים בבירור
• טיפול נוכחי אינו עובד או תסמינים מחמירים למרות הטיפול
• אתה מרגיש מוצפה וזקוק להדרכה כיצד לעזור

מציאת עזרה מקצועית נכונה

עזרו לאהוב שלכם למצוא טיפול הולם:

(ב) ◄ ⁇ (ב) ⁇

• פסיכולוגים ומטפלים מורשים המתמחה בהפרעות חרדה
• פסיכיאטרים שיכולים לרשום תרופות ולספק טיפול
• עובדים קליניים עם מומחיות הפרעת חרדה
• מתרגלת אחות פסיכיאטרית

(ב) מה לחפש: 1

• התמחות בהפרעות חרדה והפרעת פאניקה במיוחד
• אימון בטיפולים מבוססי ראיות, במיוחד CBT
• סגנון טוב של רפפורט ותקשורת שמתאים להעדפות של אהובך
• אישורים ורישיון
• שיקולים מעשיים כמו מיקום, זמינות וקבלת ביטוח

משאבים למציאת עזרה כוללים את ה-FLT:0 (Psychology Today CoachyFLT:1, את החרדה ואת ה-דיכאון של מוצא המטפל של אמריקה, ואת הפניות מרופאים ראשוניים.

הבנת המסע ההחלמה

התאוששות מהפרעת פאניקה אפשרית, אבל חשוב שיהיו ציפיות מציאותיות לגבי מה שהמסע הזה נראה.

איך התאוששות נראית

התאוששות אינה בהכרח אומרת לעולם לא לחוות חרדה או פאניקה שוב.

• ירידה משמעותית בתדירות ובעוצמה של התקפי פאניקה
• פחד מהתקפות פאניקה והשלכותיהם
• התנהגויות של הימנעות מופחתת ומעורבות מוגברת בחיים
• שיפור היכולת לנהל חרדה כאשר זה קורה
• טוב יותר איכות חיים ותפקוד
• להגביר את האמון בטיפול במצבים קשים

החדשות הטובות הן שהפרעת פאניקה היא מאוד טיפולית.עם טיפול מתאים, רוב האנשים חווים שיפור משמעותי ורבים להשיג הפוגה מלאה של סימפטומים.

הטבע הלא-Linear של התקדמות

התאוששות לעתים רחוקות עוקב אחר מסלול ישר למעלה.צפו:

• (ב) ,0) ולמטה: ימים טובים לאחר ימים קשים
• (ב) ,0) ,5 ; ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (ב) [15] ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• שיפור טבעי:0 (FLT:1 Change That's More גלוי כאשר מסתכלים אחורה במשך חודשים ולא ימים

תנודות אלה הן נורמליות ולא מצביעות על כישלון.הם חלק מתהליך ההתאוששות.

התקדמות

ידע וחוגג שיפורים, לא משנה כמה קטנים:

• השתתפות בפגישת טיפול
• שימוש במיומנות התמודדות במהלך התקף פאניקה
• ללכת למקום שבו הם נמנעים
• שבוע ללא פאניקה
• מנסה טכניקת ניהול חרדה חדשה
• נפתח על חוויותיהם

ההכרה בניצחונות אלה מחזקת את ההתקדמות וגורמת להמשך העבודה לקראת ההתאוששות.

שיקולים מיוחדים ומצבים

תמיכה בשותף עם הפרעת פאניקה

כאשר השותף הרומנטי שלך סובל מהפרעת פאניקה, שיקולים נוספים באים למשחק:

• אינטימיות כוללת: 0 (FLT:1 פאניקה יכול להשפיע על אינטימיות פיזית ורגשית.
• (ב) אחריות:0) שיתוף אחריות: 1FLT יהיה גמיש על חובות משקי הבית בתקופות קשות, אך להימנע מיצירת דינמי שבו אדם אחד הופך להיות תלוי מדי.
• [ה]ה' [ה']: [ה'] [ה']'[דרוש מקור]']', [ה']'[דרוש מקור]', [ה']'[דרוש מקור]]', [ה']'[דרוש מקור]', [ה'ו]'''''''''''''''''']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ה) שמור על זהות היחסים שלך: 1.10.1 אל תתנו להפרעת פאניקה להפוך לתכונה המרשימה של מערכת היחסים שלך
• טיפול זוגי (FLT:0) אם צריך: טיפול זוגי: טיפול זוגי (FLT:1) יכול לעזור לך לנווט את ההשפעה של הפרעת פאניקה על מערכת היחסים שלך

תמיכה בילד או Adolescent

כ-2.3% מהמתבגרים סבלו מהפרעת פאניקה, מה שגורם לכך להבין כיצד לתמוך באנשים צעירים יותר:

• קחו את הפחדים ברצינות, גם אם הם נראים לא רציונליים.
• לעבוד בשיתוף עם יועצים ומורים כדי לספק לינה מתאימה
• עזרו להם לפתח מיומנויות התמודדות בגיל
• מודל ניהול חרדה בריא
• ודא כי הם מקבלים עזרה מקצועית ממומחה לילדים /
• איזון תמיכה בעצמאות וגמישות

תמיכה בהורים

הפרעה פאןית אצל מבוגרים עשויה להציג באופן שונה ודורשת שיקולים מיוחדים:

• לשלול סיבות רפואיות לתסמינים (בעיות לב, תופעות לוואי של תרופות וכו ')
• להיות מודע לכך שמבוגרים עשויים להיות פחות מוכרים טיפול רפואי נפשית ועמידים יותר לחיפוש עזרה
• שקול כיצד מגבלות פיזיות עלולות אינטראקציה עם הפרעת פאניקה
• ודא כי תרופות אינן אינטראקציה שלילית עם מרשם אחר
• אסטרטגיות התמודדות הסתגלות ליכולות ולהעדפות שלהם

שיקולים תרבותיים

רקע תרבותי יכול להשפיע על האופן שבו הפרעת פאניקה היא מנוסה, באה לידי ביטוי ולטפל:

• חלק מהתרבויות עלולות לגרור בעיות בריאות נפשית יותר
• הסימפטומים עשויים להתבטא אחרת בתרבויות
• העדפות הטיפול עשויות להשתנות בהתבסס על אמונות תרבותיות
• מעורבות משפחתית בטיפול עשויה להיות מתאימה פחות או יותר בהתאם לנורמות תרבותיות.
• מחסומים שפה עלולים לסבך את מציאת הטיפול המתאים

להיות רגיש לגורמים אלה ולבקש ספקי בריאות נפשית מוסמכים מבחינה תרבותית כאשר ניתן.

טעויות נפוצות להימנע

גם עם הכוונות הטובות ביותר, תומכיו עושים טעויות שעלולות להפריע להחלמה.

הגנה או הימנעות משליטה

בעוד שאתה רוצה לעזור לאהוב שלך להרגיש בטוח, כל הזמן מרתיע את ההימנעות שלהם מונע מהם ללמוד כי מצבים מפחידים הם לא באמת מסוכנים.זה מחזק את הפרעת הפאניקה במקום לעזור להתגבר על זה.

עושה את זה עלייך

זכרו שהפרעת הפאניקה שלהם אינה השתקפות עליכם, מערכת היחסים שלכם, או הערך שלכם כתומך.אל תיקחו את הסימפטומים שלהם באופן אישי או שתחזירו את ההחלמה שלהם לצרכים שלכם.

מצפה מהיר תיקונים

אין תרופה קסם להפרעת פאניקה.שיקום לוקח זמן, מאמץ, ולעתים קרובות עזרה מקצועית. Pushing לשיפור מהיר יכול ליצור לחץ נוסף ולחץ.

צמצום החוויה שלהם

גם אם הפחדים שלהם נראים לא רציונליים כלפיך, הם אמיתיים מאוד עבורם, מרתיעים או מצמצם את החוויה שלהם פוגעת באמון והופכים אותם פחות צפויים לחלוק אתכם.

התעלמות מהצרכים שלך

להקריב את כל חייך כדי לתמוך במישהו אחר אינו בר קיימא, ובסופו של דבר לא עוזר לאף אחד. לשמור על הרווחה שלך, כך שתוכל לספק תמיכה עקבית ובריאה.

להיות האנס

התפקיד שלך הוא להיות אדם אהוב תומך, לא מקצוע בתחום הבריאות הנפשית.לעודד עזרה מקצועית ולא לנסות לטפל בהפרעה בעצמך.

לוותר בזמן ריצוף

מחסומים הם חלק מהחלמה, לא סימנים של כישלון.שמור על התמיכה שלך גם במהלך תקופות קשות.

משאבים ותמיכה נוספת

משאבים רבים זמינים כדי לעזור לשני אנשים עם הפרעת פאניקה ותומכיהם:

ארגונים ואתר

• (FLT:0) Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAArea): 1FLT:1 מציע משאבים חינוכיים, תמיכה ברשימות קבוצתיות, ו-מנהלת מטפל
• המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): ההרחבה 1 מספקת מידע מקיף על הפרעת פאניקה, עדכוני מחקר ואפשרויות טיפול
• (אנ') הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): אנדרל 1 מציע קבוצות תמיכה, תוכניות חינוכיות ומשאבים תומכים
• (ב) ,0) בריאות הנפש אמריקה: FLT:1 מספק כלי סינון, חומרי חינוך ומשאבים קהילתיים

משבר משאבים

• (בקיצור:0)988 התאבדות ומשבר החיים: קריאה או טקסט 988 לתמיכה במשבר 24/7
• (FLT:0Crisisis Text Line: FLT:1 Text Home to 741741 for free, 24/7 Crisis Consulting)
• (FLT:0) ,SAMHSA National Helpline: 1-800-662-4357 לטיפול בהפניות ומידע

ספרים ו- Self-Help Resources

ספרים רבים המבוססים על עזרה עצמית יכולים להשלים טיפול מקצועי ולספק הדרכה לתומכים.חפש משאבים המבוססים על עקרונות קוגניטיביים-התנהגותיים ונכתבו על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

קהילות וקבוצת תמיכה

הן קבוצות תמיכה אישיות והן באינטרנט יכולות לספק חיבור, הבנה וייעוץ מעשי.חפש קבוצות במיוחד עבור הפרעת פאניקה או הפרעות חרדה, ולבחון קבוצות עבור בני משפחה ותומכים.

קדימה עם תקווה

תמיכה בהפרעת פאניקה היא ללא ספק מאתגרת, אבל זו גם הזדמנות להעמיק את היחסים שלך, לפתח אמפתיה והבנה גדולה יותר, ולחוות את החוסן המדהים של הרוח האנושית.התמיכה שלך יכולה לעשות הבדל עמוק במסע ההתאוששות שלהם.

זכרו את עקרונות המפתח האלה כשאתם מתקדמים קדימה:

• (הדגשה:0) , העצמה: יותר מכך אתה מבין הפרעת פאניקה, כך שאתה מצויד יותר כדי לעזור
• טיפול תרופתי:0 (Professional Treatment) עובד: FIRLT 1 עידוד ותמיכה בטיפול מבוסס ראיות, במיוחד CBT
• (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
• (FLT:0)Recovery אפשרי:FLT:1ua עם טיפול ותמיכה מתאימים, רוב האנשים עם הפרעת פאניקה לשפר באופן משמעותי את שיפור משמעותי.
• (ב) "ה','' (ב')', 'ה', 'ואהבת לרעך','
• (ב) לא לבד: 1 מקורות, אנשי מקצוע וקהילות זמינים כדי לעזור

הפרעת פאניקה לא צריכה להגדיר את החיים של אהובך או את מערכת היחסים שלך.עם הבנה, טיפול הולם, תמיכה עקבית וזמן, התאוששות אינה רק אפשרית - זה אפשרי.הנכונות שלך ללמוד על הפרעת פאניקה והתחייבות לתמוך באהוב שלך דרך אתגר זה כבר צעד חזק לקראת ריפוי.

בזמן שאתם ממשיכים במסע הזה, תהיו סבלניים עם אהובכם ושל עצמכם.חגגו ניצחונות קטנים, תלמדו ממכשולים, והמשיכו לשמר תקווה.הדרך עשויה להיות קשה, אך אתם לא צריכים ללכת לבד, ויש אור בקצה המנהרה.אהבתכם, התמיכה והמחויבות שלכם יכולים לעזור לאדם שלכם להחזיר את חייהם מהפרעת פאניקה ולבנות עתיד שלא מוגדר על ידי פחד, אלא על ידי טינה, צמיחה, צמיחה, וסיכויות.