גישות טיפוליות
כיצד לתקשר את מטרותיך עם המטפל שלך לתמיכה אופטימאלית
Table of Contents
למה לתקשר את מטרותיך בתרפיה
מערכת היחסים הטיפולית היא אחד הכלים החזקים ביותר לשינוי.עם זאת, לקוחות רבים מגיעים למפגשים לא בטוחים כיצד לבטא את מה שהם רוצים או צריכים מהטיפול שלהם. AFLT:0) גוף המחקר של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית FLT:1 מראה כי לקוחות אשר מתקשרים באופן פעיל את מטרותיהם לדו"ח שביעות רצון גבוהה יותר, התקדמות מהירה יותר, ומעורבות עמוקה יותר בתהליך.
הבנת החשיבות של קביעת מטרות
קביעת מטרות ברורות בטיפול עושה יותר מאשר לתת לך מפת דרכים - זה יוצר שפה משותפת בינך לבין המרפאה שלך.כאשר מטרות מפורשות, המטפל שלך יכול להתאים התערבויות לצרכים הספציפיים שלך, לבחור שיטות מתאימות, ולתאים את קצב הטיפול כדי להתאים את המוכנות שלך.
היתרונות של הגדרת מטרות בטיפול
- (ב) ,0) ,מבקש את הכיוון והתמקד בכל מפגש.ה.ר.מ.מ.מ.מ.ל.מ.מ.מ.הבמקום לחכות שהמטפלים שלך יובילו, אתה מגיע עם תחושה ברורה של מה שאתה רוצה לטפל בו.
- (ב) אתה והמטפלים שלך יכולים לבחון את המטרות שלך כל כמה שבועות כדי לראות מה עובד ומה עשוי להיות צורך בגישה אחרת.
- (FLT:0) מגביר מוטיבציה ושיקול דעת.
- (FLT:0) להעריך את היחסים הטיפוליים.FLT:1 שיתוף פעולה סביב מטרות בונה אמון, כבוד ותחושה של שותפות שהיא יסוד לטיפול יעיל.
- (ה) לקוחות החושבים את מטרותיהם, והופכים אותם לפשוטים יותר מטיפול מוקדם.
כאשר אתה משקיע זמן קדימה בהגדרת מטרות, אתה מציין למטפלים שלך כי אתה מחויב לתהליך. כי ההשקעה תגמול לך עם עבודה ממוקדת יותר, יעילה ומשמעותית יותר.
זיהוי מטרותיך לפני הפגישה
לקוחות רבים נכנסים לטיפול עם תחושה כללית של אי נוחות או חוסר שביעות רצון, אבל נאבקים לקרוא מה הם רוצים לשנות.זה נורמלי.תהליך של זיהוי מטרות דורש לעתים קרובות השתקפות מובנה לפני שאתה אפילו נכנס לחדר. לוקח זמן לחשוב דרך השאיפות שלך עוזר לך להציג אותם בבירור נותן את המטפל שלך בסיס חזק לבנות על.
תרגילי השתקפות עצמית כדי להבהיר את מטרותיך
לפני הפגישה הבאה, נסה אחד או יותר של התרגילים האלה:
- [ה]הכתבה חינם במשך עשר דקות.פי.פליי: 'הגדירו את הזמן וכותבים ברציפות על מה שהביא אותך לטיפול ומה אתה מקווה שיהיה שונה בשלושה, שש או 12 חודשים.אל תערוך או תשפוט את התוכן; פשוט תנו למחשבות לזרום.
- (ב) "שאלת הפלא" (FLT:1) תאר לעצמך שאתה נרדם הלילה ונס קורה, מה גורם לבעיות שלך להיעלם.מה הדבר הראשון שאתה מבחין מחר זה שונה? תרגיל ממוקד פתרון קלאסי זה עוזר לך לזהות מה הכי חשוב.
- (ב) עיין במאבקים היומיומיים שלך.FLT:1 במשך כמה ימים, רוץ ברגעים כאשר אתה מרגיש המומים, כועס, עצוב או תקוע.
- (ב) מה חשוב לך בחיים? בריאות, יחסים, קריירה, יצירתיות, רוחניות? מטרות שמתאימות לערכי הליבה שלך הן יותר מוטיבציה ובר קיימא.
סוגים של מטרות לשקול
מטרות יכולות להיות מאורגנות למספר קטגוריות, לזהות איזו קטגוריה מהדהדת ביותר יכול לעזור לך לקרוא את מה שאתה באמת רוצה.
מטרות רגשיות
אלה סובבים סביב ניהול או שינוי החוויה הרגשית שלך.דוגמאות עשויות לכלול צמצום עוצמת החרדה שלך במהלך אינטראקציות חברתיות, למידה לסבול עצבות ללא היחלשות, או פיתוח אסטרטגיות כדי להסדיר את הכעס לפני שהוא מחריף. מטרות רגשיות לעתים קרובות להתמודד עם תחושת מצוקה הגורמת לאנשים לחפש עזרה.
מטרות התנהגותיות
מטרות התנהגותיות מכוונות לפעולות ספציפיות שאתה רוצה להגדיל, להפחית או לשנות.זה יכול לכלול צמצום ההסתברות, שיפור התקשורת עם השותף שלך, לעצור את השימוש בחומרים כמנגנון התמודדות, או הקמת שינה עקבית והתעמלות שגרתית.
מטרות קוגניטיביות
מטרות קוגניטיביות להתמקד בדפוסי החשיבה המעצבים את החוויה שלך.אתה יכול לרצות לאתגר אמונות שליליות מתמשך על עצמך, להפחית את הrumination, לפתח הערכה מציאותית יותר של איומים, או לבנות חמלה עצמית. טיפולים רבים המבוססים על ראיות כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) בנויים סביב סוג זה של מטרה.
מטרות צמיחה אישיות
מטרות צמיחה אישיות מעבר להפחתה בסימפטומים.הם עשויים לערב בניית הערכה עצמית, להבהיר את הזהות או הערכים שלך, לפתח עמידות בפני המצוקות, או לטפח תחושה גדולה יותר של מטרה ומשמעות. מטרות צמיחה לעתים קרובות לוקחות יותר זמן להשיג אבל להציע כמה מהיתרונות העמוקים והארוכים ביותר.
מטרות
מטרות התחדשות מרכז לשיפור איכות הקשרים שלך עם אחרים. ייתכן שתרצה להקים גבולות בריאים יותר עם בני משפחה, ללמוד לבטא את הצרכים שלך באופן אסרטיבי, לבנות אמון לאחר בגידה, או לנווט קונפליקט מבלי לסגור או לנתק. מטרות ריאה לעתים קרובות דורשות תובנה ותרגול בתוך המרחב הטיפולי.
התבוננות בקטגוריות אלה יכולה לעזור לך לראות את התמונה המלאה של מה שאתה רוצה טיפול כדי להשיג. לכתוב שתי מטרות או שלוש שמרגישות דחופות ביותר ולהביא את הרשימה הזו לפגישתך.
להתכונן לשיחות הגואל
ברגע שיש לך תחושה ברורה יותר של המטרות שלך, זה עוזר לשקול איך המטפל שלך יכול לקבל ולהגיב להם.כל מטפל עובד מתוך אוריינטציה תיאורטית המעצבת את הגישה שלהם. מטפל פסיכודינמית יכול להתמקד יותר בדפוסי ילדות מוקדם, בעוד מטפל ממוקד פתרון יכול להדגיש צעדים קונקרטיים וקווי זמן.
מה להביא למושב
- (ב) אם לא תוכיחו את זה למטפלים שלכם, כתב עוזר לארגן את מחשבותיכם.
- (ב) ⁇ :0 דוגמאות או תרחישים .FLT:1 במקום לומר "אני רוצה להפסיק להרגיש חרדה", מתאר רגע אחרון כאשר חרדה התערבה במשהו שרצית לעשות.
- (FLT:0) פתיחות לזיקוק.FLT:1) המטפל שלך עשוי להציע התאמה של היקף, מסגרת זמן או מיקוד המטרות שלך בהתבסס על המומחיות הקלינית שלהם.
ניהול ציפיות
טיפול אינו תיקון מהיר.לקוחות רבים חשים מיואשים כאשר ההתקדמות מרגישה איטית, לכן חשוב לדון בקווי זמן ובנקודות דרך מוקדם.שאל את המטפל שלך: "אם אנחנו נמצאים במסלול, מה היית מצפה לראות שינוי בחודש הראשון? מה זה כשלושה חודשים?", זה נותן לך מבחנים ריאליים למדוד נגד ולהפחית את הסבירות של תחושה תקועה או מובסת.
תקשורת המטרות שלך ביעילות
השיחה האמיתית שבה אתה משתף את המטרות שלך יכולה להרגיש פגיעת.אתה עלול לדאוג להישפט, לא מובן, או פוטר.פחדים אלה הם בתוקף. מטפל מיומן עובד באופן פעיל כדי ליצור מרחב בטוח שבו אתה יכול להיות כנה.
להיות ברורים וספקטרום
כאשר דנים במטרות שלכם, נמנעים מהצהרות מעורפלות או כלליות שמשאירות יותר מדי מקום לפרשנות.במקום "אני רוצה להרגיש טוב יותר", להציע מפרטיות: "אני רוצה להפחית את תדירות התקפי הפאניקה שלי מכמה פעמים בשבוע, כדי שפעם בשבוע או פחות" במקום "אני רוצה להיות מאושר יותר", אומר "אני רוצה לחוות יותר רגעים של הנאה אמיתית בפעילויות היומיומיות שלי פחות עצבות".
השתמש בהצהרות "אני"
באמצעות הצהרות "אני" מסייע לך לחוות את החוויה שלך מבלי להאשים או להאשים מישהו אחר.לדוגמה, לומר "אני מרגיש בודד וננתק, גם כשאני נמצא סביב חברים" ולא "חבריי מתעלמים ממני" הצהרות "אני" מקטין את ההגנה ומזמין שיתוף פעולה.הם גם שומרים את המיקוד על החוויה הפנימית שלך, שהיא חומר הליבה של הטיפול.
עדיפויות שלכם
זה נפוץ כדי להיכנס לטיפול עם רשימה ארוכה של נושאים. מנסה לטפל בכל דבר בבת אחת יכול להציף גם אותך וגם את המטפל שלך. במקום זאת, קודם כל לשאול את עצמך: "אם אני יכול רק לשנות דבר אחד, מה תהיה ההשפעה החיובית הגדולה ביותר על חיי?", אתה תמיד יכול להוסיף עוד מטרות כמו שאתה עושה התקדמות על ראשוניות.
שתפו את החששות שלכם
אם אתה מרגיש עצבני על שיתוף המטרות שלך, אומר כי בגלוי. הצהרה כמו "אני קצת מודאג אתה חושב המטרות שלי קטנות מדי" או "אני לא בטוח איך לומר את זה בלי להישמע דרמטי" יכול למעשה להעמיק את השיחה.המטפלים שלך יכול להגיב ישירות לחששות שלך, לבנות אמון ומודל של תקשורת כנה שעושה טיפול.
שיתוף פעולה עם המטפל
טיפול הוא שותפות.You מביא מומחיות על החיים שלך, בעוד המטפל שלך מביא מומחיות בתהליכים שינוי.התוצאות היעילות ביותר מתרחשות כאשר שתי נקודות המבט מכובדות ומשולבות.
מחפש מזון באופן קבוע
לאחר שתשתף את המטרות שלך, שאל את המטפל שלך על ההערכה הכנה שלהם.האם המטרה שלך נראית ריאלית בהתחשב המשאבים הנוכחיים שלך ואת ציר הזמן שלך? האם יש בעיות בסיסיות שעשויות להיות צורך תשומת לב ראשונה לפני המטרה העיקרית ניתן לטפל? האם המטפל שלך יש המלצות כיצד לגשת למטרה? הזנת מסייע לחדד את המטרות שלך ונותן לך תחושה של ההיגיון הקליני של המטפל שלך, אשר יכול להיות מרגיע מאוד.
להיות פתוח להתאמה
מטרות אינן משתנות, נסיבות החיים משתנות, אתגרים חדשים מתעוררים, וכשאתם גדלים, מה אתם רוצים מטיפול עשוי להשתנות.המחקר על יעילות הטיפול:0.4% מהמכון הלאומי לבריאות הנפש: 1:1 מדגיש כי גמישות היא מרכיב מפתח של טיפול מוצלח.בדק באופן קבוע עם המטפל שלכם כדי לשאול: "האם אנחנו עדיין עובדים על הדברים הנכונים, האם עלינו להתאים את המיקוד שלנו?"
משא ומתן כשיש התנתקות
לפעמים אתה והמטפלים שלך עשויים שלא להסכים על מה צריך לבוא קודם או איך לרדוף אחר מטרה.זה נורמלי ולא אומר אחד מכם טועה.אם זה קורה, להביע את נקודת המבט שלך בגלוי ולשאול את המטפל שלך להסביר את שלהם.אתה יכול לומר: "אני מבין שאתה חושב שאנחנו צריכים להתמקד בניהול החרדה שלי קודם, אבל אני באמת מרגיש שהיחסים שלי הם הבעיה הדוחפת ביותר.
● ● « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «
גם עם כוונות טובות, לקוחות רבים נתקלים במחסומים כדי לשתף את מטרותיהם באופן מלא.כאן הם חלק מהמכשולים הנפוצים ביותר וכיצד לטפל בהם.
פחד ממשפט
ייתכן שתדאג שההמטרה שלך נשמעת טריוויאלית, אנוכית או לא מציאותית.זכור לעצמך שאף מטרה אינה קטנה מדי לטיפול.אם זה חשוב לך, זה חשוב בחדר.מטפלים מיומנים שמעו את הכל ומאומנים לפגוש אותך היכן שאתה ללא שיפוט.
לא לדעת מה אתה רוצה
אם אתה מרגיש לא ברור, אומר כי "אני לא באמת יודע מה המטרות שלי, אבל אני יודע שמשהו חייב להשתנות" הוא נקודת התחלה מקובלת לחלוטין. המטפל שלך יכול לעזור לך לחקור את חוסר שביעות הרצון שלך בהדרגה לזהות מטרות.
ציפיות משפחתיות או תרבות
חלק מהלקוחות חשים לחץ להמשיך במטרות שמיישרות את ערכי המשפחה או את הנורמות התרבותיות שלהם ולא את עצמם.זה יכול להיות מאתגר להודות שאתה רוצה משהו שונה עבור עצמך. מטפל יעיל יעזור לך FLT:0navigate המתחים האלה באמצעות גישות מגיבות תרבותית FLT:1, מכבד את הרקע שלך תוך תמיכה בצמיחה אותנטית שלך.
חוויות שליליות עם טיפול
אם היה לך מטפל שפטר את המטרות שלך או הטיל את האג'נדה שלהם, זה מובן מאליו להרגיש היסוס.שתף את ההיסטוריה עם המטפל הנוכחי שלך "היו לי בעיות בעבר תחושה שנשמעת בטיפול, אז אני קצת נשמר."
עקבו אחרי Your Progress
מעקב אחר התקדמות אינו על יצירת כרטיס ציון קשיח.זה עומד להיות מודע לאופן שבו אתה מתפתח ומתקשר את האבולוציה למטפלים שלך כך שהטיפול יכול להתאים.
יומן מעקב
שמור יומן קצר התמקד במיוחד מטרות הטיפול שלך בכל יום, לדרג את ההתקדמות שלך בקנה מידה פשוט (1 עד 10) ולסמן כל תצפיות. האם אתה מטפל במצב מעורר באופן שונה? האם שמת לב לשינוי בדיאלוג הפנימי שלך?האם אתה מרגיש רגע של הקלה אמיתית?עיין בכתב העת שלך לפני כל פגישה ולשתף את הדגשים עם המטפל שלך.זה מספק נתונים אמיתיים שיכולים להודיע לשלב הבא של העבודה שלך.
שימוש ב Measuresized
מטפלים רבים משתמשים בשאלון קצר כדי לעקוב אחר סימפטומים כגון חרדה, דיכאון או מתח. לשאול את המטפל אם יש להם כלים סטנדרטיים שמתאימים למטרות שלך.שלב אמצעים אלה באופן קבוע נותן לך ציון אובייקטיבי כדי להשלים את החוויה הסובייקטיבית שלך.זה גם מאפשר המטפל שלך לראות דפוסים שאולי לא ברורים מהדיון לבד.
עקבו אחרי Check-Ins
קבעת פגישה אחת כל 4-6 שבועות לסקירה מפורשת של המטרות שלך.במהלך הפגישה הזאת, אתה והמטפלים שלך יכולים להעריך מה השתנה, מה נשאר אותו הדבר, ואם הגישה הנוכחית עובדת.סקירה מובנה זו מונעת סחף ושומרת על הטיפול המתמקד בתוצאות שחשובות לך.זהו גם הזדמנות לחגוג את הניצחונות שלך, מחזקת מוטיבציה.
שמירה על הברית הטיפולית
היחסים שאתה בונה עם המטפל שלך הם הכלי שבאמצעותו מתרחש שינוי.מחקר מראה באופן עקבי כי הברית הטיפולית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאה חיובית. תקשורת פתוחה על מטרות היא אבן הפינה של אותה ברית.
הונדטה היא הקרן
אם אתה מרגיש שהמטפלים שלך לא מבינים אותך, או אם משהו שהם אמרו מפריע לך, אז שיחות קשות בטיפול הן לא סימנים של כישלון; הם הזדמנויות להעמיק את האמון. אתה יכול לומר: "הרגשתי קצת מפוטר בשבוע שעבר כאשר הבאתי את מטרות הקריירה שלי.אני חושב שאני צריך לקחת את זה יותר ברצינות."
שאלות לשאול
יש לך את הזכות להבין את הטיפול שלך.שאל את המטפל שלך מדוע הם ממליצים על טכניקה מסוימת, אילו ראיות תומכות בו, וכיצד הם חושבים שהוא חל על המטרות שלך. לשאול שאלות עמדות שאתה משתף פעולה מועצמת ולא מקבל פסיבי.זה גם עוזר לך להעריך אם המטפל הזה מתאים לך.
עו"ד על הצרכים שלך
אם אתה צריך יותר מבנה, אומר כך.אם אתה צריך יותר זמן כדי לעבד, לבקש את זה.אם אתה רוצה שיעורי בית בין מפגשים, לבקש את זה.הטיפול שלך לא יכול לקרוא את דעתך.ככל שאתה מתקשר יותר ההעדפות שלך, כך המותאמים יותר הטיפול הופך.
מסקנה
תקשורת המטרות שלך עם המטפל שלך היא אחד השלבים היעילים ביותר שאתה יכול לקחת לשינוי משמעותי.זה הופך את הטיפול מחוויה מעורפלת, פסיבית לשיתוף פעולה פעיל וממוקד. על ידי הבהרת מה שאתה רוצה, להתכונן לחלוק אותו, לעסוק בדיאלוג כנה, וביקורת מתמדת על ההתקדמות שלך, אתה בונה שותפות טיפולית כי הוא קשוב לצרכים הייחודיים שלך.