כיצד מחקר האושר יכול לשפר את היחסים שלך ואת הצמיחה האישית שלך

מדע האושר: יותר מאשר רגש

מחקר האושר עובר מעבר לרעיון הפשוט של הרגשה טובה.זה בוחן את הגורמים התורמים לשגשוג האנושי ולדרכים המעשיות שאנו יכולים לטפח רווחה מתמשכת. מרטין סלגמן, המכונה לעיתים קרובות האב של פסיכולוגיה חיובית, פיתח את ה-FLT:0PERMA ModelsFLT:1, אשר שובר את הרווחה הגבוהה ביותר לחמישה עמודי בריאות: חיובי, מעורבות, יחסים, משמעות, ודיווחים על התפתחותיים גבוהים יותר, אך לא כוללים שיפור בריאותי-כך, ולא על פני חמישה ערכים גבוהים יותר, אלא על פני שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר, אשר אינם כוללים שיפור גבוה יותר, אלא על-עשר שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר שנים-עשר, אשר אינם כוללים שיפור גבוה יותר, אשר דורשות-עשר שנים-עשר שנים-עשר מחקרים, אשר אינם כוללים שיפור של מחקרים אישיים, אשר כוללים שיפור גבוה יותר, אשר אינם כוללים שיפור של מחקרים אישיים, אשר כוללים שיפור גבוה יותר, אשר כוללים שיפור גבוה יותר, אשר כוללים שיפור משמעותי יותר, אשר כוללים שיפור משמעותי יותר, אשר אינם כוללים שיפור גבוה יותר, אשר כוללים שיפור גבוה יותר, אשר אינם כוללים שיפור גבוה יותר, אשר אינם כוללים שיפור משמעותי יותר, אשר כוללים שיפור בריאותיים, אשר כוללים שיפור משמעותי יותר, אך מחקרים

מה הנתונים באמת מספרים לנו

מחקר ציוני דרך אחד של מחקר גרנט בהרווארד הלך אחרי גברים במשך יותר מ 80 שנה ומצא כי אחד החיזויים החזקים ביותר של אושר ובריאות בסוף החיים היה איכות היחסים שלהם - לא עושר, תהילה, או IQ. עוד מטא-אנליזה גדולה על ידי סונגה ליבומירסקי גילה כי כ-50% מהאושר שלנו נקבע על ידי גנטיקה, 10% על ידי נסיבות חיים, ו- 100% על ידי הרגלים רצופים ו-ידי תרגולים פחות מ- 40% מהפעילות זו, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, פחות מ- 40% מהפעילות טובה, כלומר, כלומר, פחות מ- 40% מהפעילות זו, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, פחות מ- 40% מהפעילות זו, היא פחות טובה יותר מאשר שימושיתנה, היא פחות טובה יותר מאשר שימושיתרון, כלומר, אם היא פחות מ- 40% מהפעילות זו, כלומר, כלומר, אם היא פחות מ- 40% מהפעילות זו, כלומר, כלומר, היא פעולה מכוונת, כלומר, כלומר, כלומר, אם היא פעולה, היא פחות יעילה, היא פחות מ- 40% מהפעילות ההתערבות של חיידקירה, היא פחות יעילה, היא פחות מ- 40% מהפעילות, היא פחות מ- 40% מהפעילות, אם היא פחות מ- 40% מהפעילות זו,

תובנה קריטית נוספת מגיעה מדוח האושר העולמי:0 [ה]דוח של אושר עולמי, המשתמש בנתונים של סקריפי העולם של גאלופ לדרג מדינות על ידי רווחה סובייקטיבית: מאז 2012, הטיירים המובילים נשלטים באופן עקבי על ידי מדינות נורדיות - דנמרק, נורבגיה, איסלנד - שם תמיכה חברתית חזקה, אמון במוסדות, ומניעת שנאה נמוכה זו מדגימה את המיתוס שבלעדיו, מעבר לאושר מתון (ל-5,000 דולר) כמו כן, כמו גם כן, כמו גם אם אתה מאריך את זמן קצר יותר, כמו גם את זמן, 75,000 דולר לשנה, ושפל, ושפל, כמו גם כן, כמו גם את האושר).

יחסים באמצעות אושר

יחסים חזקים הם אבן הפינה של האושר, אבל הקשר עובד הן דרכים: אנשים שמחים נוטים לבנות יחסים חזקים יותר, ומערכות יחסים טובות להפוך אנשים מאושרים יותר. מחקר מהמכון גוטמן מראה כי ההבדל בין זוגות משגשגים ונכשלים לעתים קרובות מתרוצץ לפעולות קטנות ועקביות ולא מחוות גדולות.התפיסה של גוטמן של ה-FLT:0emotional חשבון הבנק המרכזי של 1 - הערכת מעטות של טוב, לעומת זאת, לעומת זאת, היא על פני רמה של 5.9% של יחסים חיוביים, אך לא פחות של יחס חיובי.

תרגול יכולת Active Gratitude

הבעת תודה היא אחת מהתערבויות האושר המעניינות והיעילות ביותר.מחקר של אממס ומקקולה מצא שאנשים שכתבו דברים שהם מודים להם בכל שבוע התאמנו יותר, דיווחו על פחות תסמינים פיזיים, והרגשתי אופטימי יותר לגבי חייהם.עם זאת, הכרת תודה עובדת הכי טובה כאשר מדובר בדעה ספציפית ויחסית במקום "תודה לכל דבר", נסו:

כתוב מכתב מפורט של הערכה למישהו ששינתה את חייך - ואז להעביר אותו ולקרוא אותו בקול רם. "ביקור ההוקרה" הוצג במחקרים מרובים כדי לייצר דחיפה מתמשכת אושר עבור שולח ו המקלט.
במהלך שיחות הערב, חלקו דבר אחד שהשותף או החבר שלכם עשו באותו יום שבאמת הערכתם אותו: "אני מעריך את איך שהקשיבתם בלי להפריע כששמתי לב לעבודה".
לשלב "בדיקה טובה" בתחילת כל מפגש או מפגש משפחתי.תשמור על זה קצר - אדם אחד חולק משהו שהוא אסיר תודה עליו, והחבורה מכירה בו ללא דיון או ביקורת.

תגובה יעילה ל- Active Buildive

אחת ממיומנויות התקשורת החזקות ביותר להתגלות ממחקר האושר היא FLT:0 , תגובה קונסטרוקטיבית של אדם אחר: במחקר של Gable ו-Reis, זוגות שהתלהבו בהתלהבות לחדשות הטובות של האחר – במקום תגובה פאסיבית או ביקורתית יותר – למדו מחדש את שביעות הרצון והאינטימיות של היום, למשל, כאשר השותף שלכם אומר שיש להם קידום נלהב, במקום תגובה "נחמדה" (או "לעזור לך") או "לעזור לך, אבל לא לשנות מחדש" באופן חיובי יותר?"

עקבו אחרי Perspective-Taking

אמפתיה היא יותר מאשר רק חמלה כלפי מישהו.פסיכולוג דניאל גולמן מבחין שלושה סוגים: אמפתיה קוגניטיבית (במובן של נקודת מבט אחרת), אמפתיה רגשית (הרגישה), ודאגה אמפתית (פעולה לעזרה) כל השלושה יכולים לחזק באמצעות תרגול מכוון: נסו את התרגיל הזה: כאשר מישהו משתף מאבק, עצר ותמציתי באופן מילולי מה אתם חושבים שהוא מרגיש לפני שהוא מציע "אולי" זה בטוח" 3 חודשים של אימון ישיר ואופטימיים של אמפתיה.

עדיפויות חוויות משותפות על פני מתנות חומריות

חוקר האושר אליזבת דאן גילה כי השקעת כסף על חוויות - נסיעות, קונצרטים, שיעורי בישול - יוצרת שביעות רצון מתמשכת יותר מאשר קניית חפצים. יתר על כן, חוויות משותפות מגבירות את ההשפעה. כאשר אתה ושותף או חבר חולקים פעילות, אתה בונה נרטיב משותף שמחזק את הקשר שלך.אפילו חוויות קטנות, כמו ניסיון חדש יחד או הליכה בשכונה אחרת, יכול לרענן מערכת יחסים שגדלה באופן שגרתית.

צמיחה אישית דרך האושר

מעבר ליחסים, מחקר האושר מציע ערכת כלים מבוססת מדע לפיתוח אישי.הבנת מה תורם לאושר עוזר לאנשים להגדיר מטרות שבאמת מקלות ומגברו על מכשולים עם חוסן נוסף.התובנות העיקריות הן שצמיחה ואושר אינם בורסות; הם מחזקים הדדית.כפי שחוקרים קרול רייף הפגינו, רווחה פסיכולוגית כוללת ממדים כמו צמיחה אישית, מטרה בחיים, ותחושת אושר עצמי - אשר הם אלה שתומכים מחדשים על ידי אותו תרגולים מחזקים.

מטרות משמעות (SMARTER, Not Just SMART)

ייעוץ מסורתי לקביעת מטרות מתמקד לעתים קרובות בתוצאות: ירידה של 20 פאונד, להרוויח 100,000 $, לקבל קידום.אבל מחקר האושר מגלה כי מטרות LT:0intrinsic מטרות קיד:1 - אלה התואמים עם ערכי הליבה שלך - לספק שביעות רצון גדולה יותר וניתוק.

(ב) "הבהירה ותמציתית" (בתרגום חופשי: "אני אצעד במשך 30 דקות אחרי ארוחת הצהריים) עדיף על "אני אפעיל יותר".
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ 1 (בתרגום חופשי: ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
[ה]ה'אלבנט: [ה] [ה] [ה]], [ה],] "ה', [ה']','] אל מה באמת אתם באמת מעריכים (לא מה שאחרים מצפים לו]?
[ה]ב"ה]: "אני אשלם את הטיוטה הראשונה ביום שישי בשעה 5 ראש ממשלה".
(ב) ויקרא י"ד: "הנחמה" (בראשית כ"ד) - "הנחמה" (ב) "הנחמה" (בראשית כ"ד, ט).
(ב) ⁇ :0 ⁇ ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

מחקר שנערך בשנת 2020 מאוניברסיטת ציריך הראה שאנשים שגורמים מטרות עקרוניות דיווחו על 35% רווחה גבוהה יותר לאחר שישה חודשים מאשר אלה שהתמקדו רק בסימנים חיצוניים כמו הכנסה או מעמד.המנגנון פשוט: מטרות אינטרימיות מספקות צרכים פסיכולוגיים בסיסיים לאוטונומיה, יכולת, וקשר, בעוד מטרות אקסטינסטיות לעתים קרובות לעזוב אותך אחרי פרס ריק.

שילוב של growth Mindset with Flow

המחקר של קרול דוויק על חשיבה צמיחה מראה כי האמונה ביכולות שלך יכול לשפר באמצעות מאמץ מוביל עמידות רבה יותר והישגים.אבל מחקר האושר מוסיף שכבה נוספת: FLT:0flowFLT:1, מצב של סיבולת עמוקה בפעילות מאתגרת המשתרעת על ידי מיומנויות שלך, כאשר אתה משלב חשיבה צמיחה עם זרימה, אתה מקבל מנוע חזק עבור פעילות אישית.

תרגול חמלה עצמית כאסטרטגיה של צמיחה

אנשים רבים מבלבלים חמלה עצמית עם מוטיבציה עצמית, פחות פשטות, והחלמה מהירה יותר מכשלים נלד'ף הראה כי חמלה עצמית מובילה ל-FLT:0 מוטיבציה גדולה יותר, פחות פשטנית, והחלמה מהירה יותר מאי כשלון FLT:1 בהשוואה לביקורת עצמית.com כאשר אתה עושה טעות, המערכת של המוח שלך מפעיל - עצמית רק מדגימה את המתח, מנסה לשבור את זה יותר: לנסות את זה יותר קשה יותר מאשר לנסות את זה, לנסות את זה כדי לנסות את זה, במקום זאת, לנסות את זה, לנסות את זה יותר מאשר לנסות את זה יותר מאשר לנסות את זה יותר מאשר לנסות את זה, במקום זאת, לנסות את זה, לנסות את זה יותר מאשר לנסות את זה, במקום זאת, לנסות את זה, לנסות את זה, במקום זאת, לנסות את שלוש לחץ עצמי.

(ב) "התמדה:" (ב) "זהו רגע של סבל" (ה) להכיר בכאב ללא הגזרה או ההכחשה.
(ה) "האנשים האחרים מרגישים כך" הזכירו לעצמכם שגם חוסר השלמות והכישלון הם חוויות אנושיות אוניברסליות.
(ב) "ה' אֱלֹהֶיךָ: "וַיָּעָשִׂי אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אֲשֶׁר אִתָּעָיִם" (בראשית כ"ד, כ"ד).

מחקר שנערך בשנת 2015 מצא כי אנשים שהתרגלו תרגיל קצר של כתיבה עצמית במשך שבוע דיווחו על רמות קורטיזול נמוכות משמעותית ונכונות גדולה יותר לנסות שוב לאחר כישלון.אנליזה חדשה של 2021 אישרה כי התערבויות חמלה עצמית מפחיתות באופן עקבי חרדה ודיכאון תוך הגדלת חוסן וסיפוק החיים.

יצירת הרגל של אושר

הרגלים הם התשתית של שינוי מתמשך.מחקר מ BJ פוג באוניברסיטת סטנפורד מציע לבנות הרגל אושר, אתה צריך התנהגות זעירה שלוקח פחות מ 30 שניות, מהיר שכבר קיים (כמו לאחר צחצוח השיניים), וחגיגה מיידית (כמו משאבה או חיוך) דוגמאות: לאחר שתסיים את הקפה שלך, לכתוב משפט אחד בכתב העתתודה, לאחר שאתה שומר על כך שאתה מעריך את התגובה המרבית של המוח שלך, לאחר ש"ת, לאחר ש"ת, לאחר שתשמור על כך ש"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"לזכור"ת, לאחר ש"ת, לאחר שתשמור על כך ש"לזכור"לזכור"לזכור"לזכור"לזכור"לזכור"לזכור"לזכור, לאחר ש"לזכור"לזכור"לזכור"ל,"לזכור, לאחר ש"לזכור"לזכור, לאחר ש"לזכור"לזכור"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"ת את ההשפעה"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"התקף מחדש, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"לזכור, לאחר ש"

המונחים: Common Obstacles

גם עם המדע הטוב ביותר, יישום מחקר האושר אינו תמיד קל.החיים זורקים כדורי עקומה: מתח, צער, לחץ פיננסי וסכסוכים.המפתח הוא לצפות מכשולים אלה ותגובות טרום-תוכנית לא יהיה על הימנעות מקשיים אלא שיש ערכת כלים כדי לקפוץ בחזרה.

מלכודת ההסתגלות הרדיונית

(הופנה מהדף "בני אדם" (ב) מתחילים להשתנות לטובה - בית חדש, מעלה, אפילו מערכת יחסים חדשה, זה נקרא:0hedonic הסתגלותFLT:1), וזה יכול לגרום אושר להרגיש זמני.לבטל אותו, לתרגל את הגובה של 2020:2savoring apLT 3:2savoring autos בטוח כי הוא בטוח להפחתה מהירה יותר של חוויות חיוביות כמו שהם קורים, למשל, כאשר אתה נהנה מזן יפה, תמיד יכול תמיד למצוא את אותו תהליך חדש של טיפול פסיכולוגי, אם אתה יכול לזכור את זהה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זהה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה רק עוד כמה שבועות אחד, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה יכול להיות מסוגל לעשות את זה לא פחות טוב, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל לעשות את זה

התמודדות עם רגשות שליליים

מחקר האושר אינו טוען נגד עצבות, כעס או פחד – למעשה, דיכוי רגשות אלה קשור לבריאות הנפש ירודה יותר, המטרה אינה להיות מאושר כל הזמן, אלא לבנות גמישות רגשית.אחת השיטות המבוססות על ראיות היא:0-קוגניטיבית, כלומר, רמות טיפול רגשיות שונות (פרק 1), כלומר, לא משנה עד כמה שנים של טיפול רגשי, אני מנסה להפחית את העובדה ש"אני מאמין"מאמין" (פרק 3 שנים) באופן קבוע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, או יותר, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, אני יודע, או יותר מכשל, אני יודע, אני יכול להבין, אני יכול להבין, אם אני יכול להבין, אם זה, אם זה, אני יודע, אם זה לא יכול להבין את זה, אם זה, אני יודע, אני יכול להבין את זה יכול להיות מסוגל להבין את זה, אם זה לא יכול להיות מסוגל להבין את זה, אם זה, אם זה, אם זה, אם זה, אם זה, אני יכול להיות מסוגל להבין את זה, אם זה, זה, זה, אני יכול להיות מסוגל להבין את זה, אם זה, אני יכול להיות מסוגל להבין את

מתי לחפש עזרה מקצועית

עזרה עצמית באמצעות מחקר האושר היא עוצמתית, אך אין תחליף לטיפול רפואי או טיפול רפואי.אם אתה חווה עצבות מתמשכת, חרדה או אדישות שמפריעים לחיים היומיומיים, להתייעץ עם רופא בריאות נפשית מורשה.טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), אשר תואמים הדוק עם עקרונות מחקר רבים של אושר, יש בסיס ראיות חזק היום יכול לעזור לך ליישם מיומנויות אלה עם תמיכה אישית, אם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לתרגל טיפול עצמי קצר כגון טראומה או טיפול פסיכולוגי יכול למצוא טיפול פסיכולוגי.

משאבים חיצוניים לDives

אם אתה רוצה לחקור עוד, המשאבים הבאים מספקים מידע איכותי, מבוסס מחקר:

(הופנה מהדף "המרכז למדע טוב יותר" 1 - מאמרים, פודקאסטים ופרקטיקות המבוססים על מחקר האושר, עם דגש על קשר חברתי וחמלה.
(ב) ⁇ :0 (PositivePsychology.comveFLT:1) - כלים, קורסים, וספרייה חופשית של גליונות עבודה שהוקמו במחקרים אמפיריים.
מחקרו של ליובאוומירסקי (FLT:0) של סון ליבומירסקי מסכם את הספר "איך האושר".
(FLT:0) אושר אותנטי (אוניברסיטת פנסילבניה) אמבראל 1) - שאלון ומקורות ממעבדתו של מרטין סלגמן.
(FLT:0) הרגלים של BJ פוג'גלמירל 1) - משאבים חופשיים ושיטת צעד אחר צעד לבנות הרגלי אושר באמצעות אותה גישה שתוארה במאמר זה.

לשים את הכל ביחד

מחקר האושר מספק יותר מקבוצה של טיפים טובים לחוש; הוא מציע מפה קפדנית, מבוססת ראיות לשיפור מערכות היחסים והצמיחה האישית.על ידי הבנת מודל PERMA, תרגול תגובה אקטיבית, הצבת מטרות אינטריות, ובניית מיקרו-habits, אתה יכול להפוך תשוקות מופשטות לאושר לפעולות יומיומיות קונקרטיות. 40% מהאושר שלך שנמצא בידיים שלך הוא לא נטל - זה הזמנה קטנה, אלא גם מענה עצמי, אלא גם עם חיים טובים יותר, אבל לא מכוונים, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם, עם אימון עצמי, עם חיים טובים יותר, אבל לא מכוון, אלא גם, אלא גם, אלא גם, אלא גם, עם אימון עצמי, עם חיים טובים יותר, עם אימון עצמי, עם חיים טובים יותר, עם מטרה טובה יותר, אבל לא מכוון, אלא גם, עם חיים, אלא גם, עם אימון עצמי, אלא גם, עם אימון עצמי, עם מטרה טובה יותר, עם אימון עצמי, עם חיים, עם מטרה טובה יותר, עם אימון עצמי, אבל לא מכוון, עם אימון עצמי, עם אימון עצמי, עם מטרה טובה יותר, עם אימון עצמי, אבל לא מכוון, אבל לא מכוון, אבל לא מכוון, עם חיים חד-כך, לא-כך, עם מטרה אחת, אלא גם, אלא גם, אלא גם