הבנת התנהגות דיאלקטית ועקרונות הליבה שלה

טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) הוא טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מקיף המבוסס על ראיות שפותח במקור על ידי ד"ר מרשה קוהן בסוף שנות השמונים עבור אנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) במהלך העשורים, היישום שלו התרחב לטיפול במגוון רחב של הפרעות דיסלקציה רגשית, כולל דיכאון כרוני, חרדה, לאחר הפרעה פוסט טראומטית (PTSD), והפרעות אכילה DBT מסייעות לשינוי מוחלט של אנשים עם שינוי עמדה.

הטיפול מלמד ארבעה מודולים של מיומנות הליבה: מודעות, סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית.כל מודול נועד לטפל בגירעון ספציפי בשליטה רגשית והתנהגותית.כאשר הם מתרגלים באופן עקבי, מיומנויות אלה מעצימות אנשים כדי להפחית התנהגויות של פגיעה עצמית, לנהל רגשות עזים, לטפח יחסים בריאים יותר.

מקור: The Foundation of Emotional Ads

טבילה ב DBT אינה רק תרגול מדיטציה; היא קבוצה של מיומנויות המאפשרות לך להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות ללא שיפוט.זה הבסיס שעליו כל כישורי DBT אחרים בנויים. על ידי למידה להיות נוכח ברגע, אתה מקבל את היכולת לחזור מתגובה רגשית ולקבל החלטות מודעות במקום לפעול באופן לא אימפולסיבי.

טכניקות קידוד Core

  • (ב) ⁇ :0) ,הבאה: 1:1 ,ההתרגשות שלך מבלי לנסות לשנות את זה.לדוגמה, צפייה בנשימה שלך או להבחין בתחושה של הרגליים על הרצפה.
  • [ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה],] [ה'], [ה'], [ה']]], [ה'], [ה']'וַיְהִלְתָּעָשִׂי'], [הִׁיְָּׁעָעָעָשִׂיתְתָּׁעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאַתָּׁעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאֶתַהָעָשִׂיאֶתַהָעָעָעָבְתִּיִָׁעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאֶתָּשִׂי לִיאֶתָּעָעָעָעָעָעָעָעָעָשִׂיאֶתְתְתְת
  • (ב) ,0 חלקיות: מלא: תהילים 1: 1 זרוק את עצמך לחלוטין לתוך הפעילות הנוכחית, בין אם זה כלי כביסה, שיחה או הליכה.
  • (ב) ⁇ :0) ,לא ⁇ (לא-מוגדר) , מאורעות ראויים לקיום ללא תווית עליהם "טוב" או "רע" אתה פשוט מציין מה קורה לעתים קרובות.
  • (ב) ויקרא י"א: "וַיְּהִיאוּ לִיאוּ" (בראשית כ"ד) וְאֶת אִם הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
  • (ב) ⁇ :0) ,1: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

One practical exercise is the “STOP” skill: Stop, Take a step back, Observe, Proceed mindfully. This can be used in any heated moment to regain control. Another is the “Wise Mind” concept, which integrates your emotional mind and your reasonable mind to access a deeper, intuitive knowing. For example, when faced with a decision, you can pause and ask: “What is my wise mind telling me?” By practicing mindfulness daily—even for a few minutes—you strengthen your ability to ride waves of emotion without being swept away. A simple five-minute breathing exercise each morning can set a calm tone for the day.

דירקטור סובלנות: שכנוע קריס ללא דברים גרועים יותר

מיומנויות סובלנות מתמתחות הן חיוניות ללקות במצבים כואבים ללא צורך בהתנהגויות אימפולסיביות כגון פגיעה עצמית, שימוש בחומר או תוקפנות.מיומנויות אלה אינן קשורות לפתרון הבעיה באופן מיידי; הן עומדות על הרגע הנוכחי בבטחה. DBT מלמד כי משברים יקרו, וההמטרה היא לשרוד אותם ללא תוספת של השלכות הרסניות.המודול כולל מספר קבוצות של טכניקות, לעתים קרובות מקובצים תחת משככי כגון: APP, ACC, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ⁇ , , , , ⁇ , , .

« הישרדות משבר מהיר

כאשר רגשות עזים עולים, TIPP יכול להרגיע את מערכת העצבים שלך:

  • (FLT:0)Tigph:1 [emperature: החל מים קרים על הפנים שלך או להחזיק קוביות קרח.זה גורם רפלקס הממאמניאני לצלול, להאט את קצב הלב שלך. מתיחות מהירה של מים קרים יכול להפחית מצוקה חריפה בתוך שניות.
  • (ב) ⁇ :0 (IIRFLT:1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ויקרא:2 (ב) ויקרא:2 ויקרא: ויקרא ט'): "התפללו לאט במשך 5 שניות, בחוץ במשך 7 שניות, זה מפעיל את המערכת הפסיכופתית ומפחית את היפר-ארמוסית.
  • [ה]ה' [ה']: [ה'] ב'[ה]'[2]: [ב] ויקרא י': ויקרא י"ד]: "ה'[ה], ו[ה'] ויקרא כל אחד מקבוצת שרירים מכף ראש ועד ראש.

ACCEPTS: אכזבות עם פעילויות

  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ בתחביבים, chores, או פאזלים - כל דבר שתופס את הידיים והמחשבה שלך.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : עזרו למישהו אחר – ולדעו, עשו טובה, או פשוט הקשיבו.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ 1 (השווה את המצב שלך למשהו פחות בר מזל (לא למזער, אלא כדי לקבל פרספקטיבה).
  • (FLT:0)EveFLT:1 רגשות: אליסטן רגש אחר - לצפות קומדיה, להקשיב לרומם מוזיקה, או לחיות חיה חיה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • [ה]הדברים: [ה] [ה], [קרא], עשה את החצוצרה, רשימה נפשית דברים שאתה יכול לראות בחדר.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : השתמש בטעמים עזים או מרקמים - ממתקים, שמיכה רכה, או מקלחת חמה, קלט חושי יכול לקרקע אותך בהווה.

המונחים:שיפור הרגע

  • (ב) ויקרא י"א: "הִנְלֹאמַרְתִּיְתָּעָה: אִם עַלְתָּעָה אִם עַמֶּה הוּא עַמֶּה הוּא הוּא עַמֶּה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא עַכְתּבְתּבְּבְהִנּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבֶּהִנּבְּבְּבְּבֶּהִנּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבְּבָרֶשִׁנּבְּבְּבְּבְּבְ
  • (ב) ויקרא: "מה אני יכול ללמוד מזה?
  • [ה]ה' [ה']: פתח את עצמך לכוח גבוה יותר או ליקום (גם אם אינך דתי) זה יכול להיות פשוט כמו לומר: "אנא, עזרו לי לעבור את הרגע הזה".
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : תרגול הרפיה שרירים מתקדמת או לקחת אמבטיה חמה.זה מוריד קורטיזול ומקדמת שלווה.
  • (ב) דבר אחד: להתמקד לחלוטין בפעולה פשוטה אחת – לחבוש כוס מים או לשפשף את ידיכם.
  • (ב) ויקרא:0) ויקרא: קח הפסקה קצרה - התקשר בבית קפה, הליכה בטבע, או תנומה.
  • [ה]ה': "ה', כ'"כ', שנאמר: "וַיְּהִיאוּ לְךָ מַהֲרָבָה אֲשֶׁר תַּבְתָּעָה" (בראשית כ"ד, כ"ד, כ"ד).

Perhaps the most profound distress tolerance skill is Radical Acceptance. This means accepting reality as it is, without judgment or fighting it. Acceptance does not mean approval; it means acknowledging that this moment is what it is, and resistance only increases suffering. For example, if you miss a bus, radical acceptance says, “I am now late, and fighting that fact will only make me more"לחששת מיומנות זו יכולה להפחית את הבושה והכעס שלעתים קרובות מניעים את הפגיעה העצמית.

תקנות: הבנה ושינוי תגובה רגשית

מיומנויות רגולציה למניעה מציידות אותך להבין מה אתה מרגיש, להפחית את הפגיעות לרגשות שליליים, ולשנות רגשות שהם בעייתיים. אנשים רבים אשר פוגעים בעצמם מתקשים לזהות את הרגשות שלהם או להאמין שהם בלתי נשלטים. DBT מלמד כי רגשות הם אותות שימושיים שניתן לנהל ברגע שאתה לומד את הכישורים.המודול מכסה כמה אסטרטגיות מפתח:

בדוק את העובדות

רגשות מתעוררים לעתים קרובות מפרשיות, לא עובדות.לבדוק את העובדות, שאל את עצמך:

  • איזה אירוע גרם לרגש?
  • אילו הנחות או פרשנויות אני מוסיף?
  • האם עוצמתי הרגשית ביחס לעובדות?

לדוגמה, אם חבר לא עונה מהר, אתה עלול להרגיש נטוש. לבדוק את העובדות מזכיר לך שהם יכולים להיות עסוקים, הטלפון שלהם מת, או כל מספר סיבות נייטרליות.זה יכול לשנות כעס לסקרנות או סבלנות.

פעולה מנוגדת

פעולה מנוגדת היא אחת הכישורים החזקים ביותר לצמצום רגשות עזים.זיהוי דחף הפעולה שמגיע עם הרגש (למשל, דחף לסגת כאשר עצוב, דחף לתקוף כאשר כועסים) ולעשות את ההפך.עבור עצבות, פעולה הפוכה פירושה להיות פעיל וקשור עם אחרים.לכעס, זה אומר להימנע בעדינות מהאדם או המצב באופן זמני.

בעיות Solving

כאשר רגש מוצדק, התגובה הטובה ביותר היא לעתים קרובות לפתור את הבעיה שגרמה לו.DBT מלמד תהליך פתרון בעיות מובנה: להגדיר את הבעיה, פתרון סיעור המוח, לבחור אחד, ליישם אותו, להעריך אותו, זה מקטין את הרגשות של חוסר אונים ונותן לך מפת דרכים לשינוי. לדוגמה, אם אתה מרגיש כועס על מערכת יחסים שבורה, פתרון עשוי לכלול כתיבת מכתב או חיפוש מדיה.

בניית מאסטרי וקופצים

(ב) שתי מיומנויות של רגולציה רגשית הן (FLT:0 בניית מאסטרומנטל 1) (העושה משהו בכל יום שגורם לך להרגיש מוכשר) ו-FLT:2coping קדימהFLT 3 (הסבר כיצד אתה מטפל במצב קשה מראש) יכול להיות פשוט כמו בישול מתכון חדש או השלמת משימה עבודה קדימה, טיפול פסיכולוגי, כאשר אתה יכול להיות מסוגל לחדד את הרגישות נפשית, כדי להפחית את היכולת שלך טיפול פסיכולוגי, או להפחית את היכולת שלך.

הבנה של תפקוד

רגשות משרתים פונקציות ספציפיות: כעס מניע פעולה נגד אי צדק, אותות עצב ומזמין תמיכה, פחד מגן מפני סכנה.על ידי למידה לקרוא אותות אלה, אתה יכול להגיב כראוי במקום להגיב בצורה לא אימפולסיבית.לדוגמה, עצב עשוי לומר לך להגיע אל חבר, לא לבודד עוד.

יעילות בין-אישית: תקשורת צריכה תוך שמירה על יחסים

מיומנויות יעילות בין-אישיות מלמדות אותך כיצד לבקש את מה שאתה רוצה, לומר לא, ולשמור על כבוד עצמי תוך שמירה על יחסים בריאים. אנשים רבים אשר פוגעים עצמית נאבקים עם הצבת גבולות, מרגישים לא מסוגלים לבטא צרכים, להגיב או להגיב בחומר נפץ כאשר קונפליקטים מתעוררים. DBT מספק שלושה סטים של מיומנויות מסכמת על ידי ראשי התיבות של AEARS DEAR MAN, GIVE, ו- FAST.

גיל: לקבל מה שאתה רוצה

  • [ה]הסבר: [ה]: "העובדות של המצב באופן אובייקטיבי: "אמרת שאתה קורא בשעה 7 בערב, אבל עכשיו זה 9 בערב."
  • [ה]מחלוקת: [ה]: שתף את הרגשות והדעות שלך באמצעות הצהרות "אני": "אני מרגיש פגוע כאשר תוכניות לא עוקבות."
  • [ה]ה': "ה', אל תשאל בבירור את מה שאתה צריך או לא אומר בתקיפות."
  • [ה]הכוח: הסבירו את התוצאה החיובית אם האדם מסכים: "אם תקראו, אני ארגיש מכובד וניתן לתכנן טוב יותר".
  • [01:0] מ'מב': הישארו ממוקדים בתכלית שלכם; אל תעמדו לצד האשמות או היסטוריה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : השתמש במגע עין, קול יציב ונחישות פתוחה.
  • [01:0] ⁇ : "האם להיות מוכן לתת קצת כדי להגיע לפשרה."

המונחים: Keeping the Relationship

  • (ב) [17] , ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ : הקשיבו באופן פעיל, הראו סקרנות עם "לספר לי יותר" או צלצול.
  • [01:0] ויקרא: "וַיַּּדָּעָשָׂה הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא"
  • (ב) ויקרא י"א: "השתמשו בטון בהיר ונינוח ככל האפשר."

עובדה: שמירה על הערכה עצמית

  • [ה]ה' [ה']: "היית הוגן לעצמך ולאדם השני, אל תתנו רק כדי לשמור על השלום אם הוא מפר את צרכיך.
  • [ה]הסברים: [ה] לא: להימנע מהתנצלות יתר - במיוחד כאשר לא עשיתם שום דבר רע.
  • (ב) ויקרא י"ד: "אל תקריב את השלמות שלך כדי להשיג את מה שאתה רוצה.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : להיות כנה; אל תגזמו או תשקרו כדי לתמרן תוצאות.

תרגול מיומנויות אלה במצבים נמוכים של נטילת אלכוהול - כמו לשאול ברסטה לשינוי משקה - עוזר לבנות אמון לשיחות מאתגרות יותר.ה הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI)FLT:1 מספק משאבים מצוינים על היישום של DBT בחיים האמיתיים.

כיצד DBT מיומנויות לעבוד יחד כדי להפחית את העצמי

פגיעה עצמית מתרחשת לעתים קרובות כאשר כאב רגשי הופך מכריע ולא אסטרטגיה התמודדות אחרת נראית זמינה. כישורי DBT ליצור רשת בטיחות שכבתית. ⁇ נותן לך את המודעות הרגע-למוטיבציה להבחין מצוקה מוקדם. טכניקות סובלנות דיפר לעזור לך לעבור את המשבר מבלי לפעול על הדחף. âxit רגולציה רגולציה רגולטורית להפחית את תדירות ועוצמה של הגלים הרגשיים עצמם.

לדוגמה, דמיינו שמישהו מרגיש משיכה של בושה לאחר ביקורת.ללא כישורים, הם עשויים לפנות לחיתוך מתח.עם DBT, הם יכולים להשתמש צעד תודעתי "צייתנות" כדי להבחין בבושה מבלי לשפוט אותה, ואז ליישם מיומנות של TIPP (כמו מתיז קר של מים) כדי להרגיע את מערכת העצבים.

מחקר תומך בכך ש-DBT מפחית באופן משמעותי את התנהגותו של העצמי וההתאבדות.המטה שפורסמה ב-FLT:0JAMA PsychiatryveFLT:1 מצאה כי DBT הוביל לירידה של 45% בנזק עצמי בהשוואה לטיפולים אחרים.עבור פרטים נוספים, הגישה המיומנות של FLT:2PubMed DatabaseFLT 3, מדדים רבים על יעילותו של DBT במחקר אחר ב-FLT5, הראו ירידה של 54% של טיפול רפואי.

מתחילים עם DBT מיומנויות

למידה מיומנויות DBT יעילה ביותר עם התמיכה של מטפל מאומן, אבל אתה יכול להתחיל לתרגל בעצמך באמצעות חוברות עבודה, יישומים ניידים וקורסים מקוונים. רבים מוצאים את זה מועיל להתחיל עם מודול אחד - לעתים קרובות תשומת לב או סובלנות מצוקה - ולבנות משם. קונצנזוס הוא יותר חשוב מאשר שלמות; אפילו חמש דקות של תרגול יומיומי יכול לשנות את הרגולציה הרגשית הבסיסית שלך.

אם אתם נאבקים כעת במחשבות של פגיעה עצמית, חיוני שתהיה לכם תוכנית בטיחות במקום.צרו קשר עם קו משבר, ליידע אדם מהימן, או ללכת לחדר מיון. כישורי DBT הם כלים לשימוש לצד עזרה מקצועית, לא תחליף לכך.ה-FLT:0Psychology כיום ניהול ניהול מספר 1:1), יכול לעזור לכם למצוא רופאה מאומנים DBT ליד קליניקה, בנוסף לשיטות בריאות נמוכות או שיטות טיפול פסיכולוגיות רבות.

בניית חיים שווה לחיות

המטרה הסופית של DBT היא לא רק הפחתה של תסמינים – זה לבנות חיים שאתה חווה כבעל משמעות ומספק.כל מיומנות שאתה לומד היא אבן ממדרגה לעבר מטרה זו.התנהגויות של פגיעה עצמית מאבדות את כוחן כפי שאתה מגלה שאתה יכול לסבול כאב, להסדיר את הרגשות שלך, להתחבר עם אחרים בדרכים בריאות יותר.עם מחויבות ופרקטיקה, רגולציה רגשית הופכת לא רק מיומנות אלא דרך להיות האיזון הדיאלקטי של קבלה וכושר עבודה, כמו שאתה יכול לקבל את עצמך.

לסיכום, ארבעת המודולים של DBT – בדידות, סובלנות מצוקה, רגולציה רגשית ויעילות בין-אישית – מספקים ערכת כלים מקיפה לכל מי שמחפש להפחית את הפגיעה העצמית ולחיות עם חופש רגשי גדול יותר.על ידי שילוב מיומנויות אלה לחיי היומיום שלך, אתה יכול לשבור את מחזור התגובות הבלתי אימפולסיביות ולבנות חוסן שנמשך חיים קטנים, להיות סבלני עם עצמך, לזכור כל רגע הוא הזדמנות חדשה לתרגל.