כיצד ניתן לתמוך בריפוי מגירושין והפרדה

מה זה ⁇ ?

אנתרופולוגיה היא הנוהג של תשומת לב מכוונת לרגע הנוכחי עם גישה של פתיחות, סקרנות, ו unjudgment. בעוד השורשים שלה למתוח בחזרה למעלה מ אלף שנים במסורות מדיטציה בודהיסטית, פסיכולוגיה מודרנית פשטה את ההקשר הדתי ותשומת לב מעודן לתוך קבוצה של טכניקות מבוססות ראיות המסייעות לאנשים לנהל מתח, להסדיר רגשות ולשפר רווחה.

בליבתו, תשומת הלב היא על אימון תשומת הלב שלך.הדעת שלך נוטה באופן טבעי לשוטט - במיוחד כאשר אתה תחת לחץ רגשי. ⁇ בונה את השריר המנטלי כדי לזהות כאשר אתה סחף לתוך rumination או חרדה בעדינות להנחות את עצמך בחזרה לכאן ועכשיו.מיומנות זו הופכת חיונית כאשר העולם שלך כבר הפך להיות מסובב על ידי גירושין.אתה לא מנסה לדכא רגשות קשים או כל דבר הוא לומד היטב עם עצמך, כאשר אתה מרגיש חוסר נוחות, כאשר אתה מקבל את עצמך, כמו שאתה מקבל את עצמך, כמו גם לא נוח כדי לשמור על חוסר נוחות, כמו גם את עצמך, כאשר אתה מקבל את עצמך, כמו גם לא נוח עם חוסר נוחות, כאשר אתה מקבל את עצמך, כמו גם לא יכול להיות מסוגל לשמור על ידי אימון.

המדע מאחורי ⁇

מחקר על תשומת הלב התפוצץ בשני העשורים האחרונים.מחקרים באמצעות סריקות MRI פונקציונליות מראים כי תרגול קבוע של מודעות יכול למעשה לשנות את המבנה של המוח - הפחתת אזורים הקשורים לתשומת לב, רגולציה רגשית, ומודעות עצמית תוך צמצום הפעילות ב-Amygdala, מרכז הפחד של המוח, אפילו יותר מטבוליטציה ממוקדת של אדם, היא רק תסמינים רגשיים, אשר נמצאים בחרדה רגשית, כלומר, רק כדי להפחית את הדיכאון עמוק יותר, כלומר, לא ניתן להפחית את הדיכאון, רק כדי להפחית את הדיכאון, כלומר, ודיכאון עמוק יותר, הוא רק על ידי אדם אחד, הוא לחץ נפשי, הוא לחץ עמוק יותר, הוא רק כדי להפחית את הדיכאון, הוא לחץ על ידי הפרעה רגשית, הוא לחץ על ידי הפרעה רגשית, הוא רק על ידי הפרעה.

סקירה נוספת של חוקרים באוניברסיטת ג'ונס הופקינס ניתחה 47 ניסויים קליניים מעורבים יותר מ -3,500 משתתפים והגיעה למסקנה כי תוכניות מדיטציה של מודעות הפיקו ראיות מתון של חרדה משופרת, דיכאון, והפחתה בכאב.האפקטים היו דומים לתרופות נוגדות דיכאון, אך ללא תופעות הלוואי. גוף זה של מחקר ממשיך לגדול, מתן בסיס מדעי מוצק לשימוש בתשומת לב ככלי לשיקום רגשי.

כיצד גירושין משפיעים על בריאות הנפש

גירושין והפרדה הם לעתים קרובות בהשוואה לצער של מוות – למעט האדם האחר עדיין חי, והעתיד אינו ברור.סוף הנישואין יכול לעורר ארקייד של תגובות רגשיות ופיזיולוגיות: חרדה כרונית, הפרעות שינה, אובדן תיאבון או אכילת יתר, קושי להתרכז, ותחושה עמוקה של בדידות, אך לא ניתן לייצב את הרגל שלך כמו טיפול גופני, אם כי אתה יכול לייצב את בעיות בריאותיות גבוהות יותר, אך ורק לאחר מכן, אם כי אתה יכול לייצב את הרגל נפשית.

מעבר לדל הפסיכולוגי המיידי, הגירושין יכולים להשפיע על תחושת הזהות שלך.You אולי לא לראות את עצמך כבן זוג, ואת הרשתות החברתיות שבנית כזוג לעתים קרובות מתמוסס.אובדן תפקיד וקהילה יכול להכיל רגשות של בידוד וחוסר ערך. הורמונים הלחץ קורטיזול ואדנלין נשארים גבוהים יותר מתקופות ארוכות, לתרום לתסמינים פיזיים כמו כאבי ראש, בעיות עיכול, מערכת חיסונית מוחלשת.

תגובה רגשית משותפת

זה נורמלי לחוות מגוון רחב של רגשות לאחר גירושין: הלם, הכחשה, כעס, יקוע, עצב, ובסופו של דבר קבלה.אבל אנשים רבים נתקעים בכעס או בעצב, החלים את העבר או מדאיג באובססיביות לגבי העתיד. ⁇ עוזר לך להבחין כאשר אתה לכוד בלולאות אלה ומפנה בעדינות את תשומת הלב שלך בהווה - וזה המקום היחיד שבו אתה יכול למעשה לנקוט פעולה קונסטרוקטיבית.

"אתה יכול גם להיתקל ברגשות פחות נדון, אשמה על תחושה הקלה, בלבול בתשוקות שלך, או אפילו תחושה מוזרה של חירות מעורבב בפחד.כל התגובות הללו תקפים." ~ ⁇ מעודד אותך לתייג כל רגש ללא שיפוט - פשוט לומר לעצמך, FLT:0 "זה כעס", "הזעם" 1 או FLT2: "זה עצבות" הוא עצבות, "מצטער," הוא אומר לך, "ממרחק קטן, ושהוא, במקום שאינך יכול להגיב על ידי רגש קטן, אלא אם אתה יכול להגיב על ידי כך, אם אתה יכול להיות רחוק, ולא להיות רחוק, אלא אם אתה יכול להיות רחוק, אלא אם אתה יכול להיות רחוק, אם אתה יכול להיות רחוק מעצם, אם אתה יכול להיות רחוק, אם אתה יכול להיות רחוק, אם אתה יכול להיות בעל כוח."

תרגולים של ריפוי

היופי של תשומת הלב הוא הנגישות שלו.You לא צריך כרית מיוחד, מרכז נסיגה שקטה, או שעות של זמן פנוי. להלן הם ארבעה שיטות ליבה שיכולים לתמוך ישירות בריפוי שלך מגירושין או הפרדה.כל תרגול יכול להיעשות בתוך פחות מ 5 דקות ביום, אם כי מפגשים ארוכים יותר מניבים יתרונות עמוקים יותר.

מדיטציה מודעת נשימה

מצא מקום שקט, לשבת בנוחות, ולסגור את העיניים שלך. Bring yourתשומת לב לקצב הטבעי של הנשימה שלך - תחושה של אוויר נכנס לתוך הצלעות שלך, למלא את הריאות שלך, ולהשאיר את הגוף שלך.כאשר המוח שלך נודד (וזה יהיה), פשוט להבחין לאן זה הלך ללא שיפוט ולשוב בעדינות את המיקוד שלך לנשימה.

נסו את הווריאציות כאשר הלחץ הוא חריף: לחטוא לספירה של ארבעה, להחזיק ארבע, exhale במשך שש, ועצרו לשניים לפני ה- inhale הבא.השאיפה המורחבת גורמת לעצב הוואגוס, מה שמסמן את מערכת העצבים שלכם לעבור מ- או טיסה כדי לנוח ולעצב את האווירה הזו בשימוש על ידי סיים לחדר מיון ומזג אוויר רגוע, כמו גם בזמן ארוחת בוקר מתוחה.

מדיטציה אוהבת-Kindness (Metta)

לעיתים קרובות גירושין מייצרים רגשות של טינה, מרירות ואפילו שנאה, בעוד הרגשות האלה מובן, החזקתם פוגעת בכם יותר מאשר המדיטציה העצמית של האהבה היא טכניקת מודעות מסוימת שמטפחת חמלה – ראשית לעצמכם, ואחר כך עבור האדם שאולי אתם מרגישים רעתם, החל מביטויים חוזרים על עצמם, כמו:0.10.10.

אם שליחת אהבה ל האקס שלך מרגישה בלתי אפשרית או כפויה, תתחילי לבד על עצמך בשבוע הראשון, ואז להאריך את החסד לחבר או חיית מחמד. במשך שבועות וחודשים, ייתכן שתרגישו מוכנים לכלול את האקס שלך אם לא, זה בסדר.הפרקטיקה אינה עומדת להשיג תוצאה מסוימת; זה עומד לטפח כוונה טובה.

3.גוף סריקה מדיטציה

כאב רגשי לעתים קרובות מתבטא פיזית - כתפיים, קשר בבטן, הלסתה קלושה.הגוף סריקות הוא תרגול שיטתי של העברת תשומת הלב שלך דרך כל חלק בגוף שלך, מהאצבעות שלך לראש הראש שלך, מבלי להחדיר תחושה כלשהי (המאה, מתח, ניתוק) מבלי לנסות לשנות אותם.

לתוצאות הטובות ביותר, לשכב במצב נוח ולאפשר כ-15 עד 20 דקות. התחל עם האצבעות שלך, להבחין בכל תחושה - או היעדר תחושה - ובאופן איטי לעבור דרך הרגליים, הקרסולים, הצמיעים, הברכיים ומעבר לכך.כאשר אתה נתקל באזורים של מתח, כגון הלסת הדוקה או הכתפיים האומללות, לדמיין את הנשימה שלך זורם לתוך האזור הזה, לרכך אותו עם כל נשימה בפנים, בונה את היכולת הפנימית שלך כדי לקבל את היכולת שלך - כלומר, כלומר, יכולת זו, היא טובה יותר, היא טובה יותר, עם הגוף שלך, היא טובה יותר, והיכולת שלך, היא טובה יותר, היא טובה יותר, וכושר פנימי, כלומר, היא היכולת שלך, היא לקבל את היכולת שלך, היא טובה יותר, היא טובה יותר, כדי לקבל את היכולת שלך, כלומר, כדי לקבל שליטה פנימית, עם הגוף שלך, היא טובה יותר, עם הגוף שלך, עם יכולת שליטה פנימית, היא טובה יותר, היא טובה יותר, עם הגוף שלך, עם הגוף שלך, היא טובה יותר, היא טובה יותר, עם כל פעם, כי היא טובה יותר, היא טובה יותר, היא טובה יותר, כדי לקבל את היכולת שלך, היא טובה יותר, כדי לקבל את היכולת שלך, היא טובה יותר, כדי לקבל את היכולת שלך, כדי לקבל את היכולת שלך, כדי

4.כתבי עת

לכתוב את המחשבות והרגשות שלך באופן לא שיפוטי הוא צורה של תשומת לב.קבע שעון במשך עשר דקות וכתוב כל מה שעולה בראש - ללא עריכה, צנזורה, או ניתוח.זה לא על יצירת נרטיב יפה; זה על לתת לרגשות הגלום לזרום על הדף.לאחר שאתה מסיים, קרא מה שכתבת עם עין רחומים או זיהוי דפוסים נסתרים כי הם עוזרים לעקוב אחר תהליך זה, הבהרת זמן, לאחר שאתה מסיים, אתה יכול לעקוב אחר כך שאתה יכול לעקוב אחר זה עוזר לך להעמיק את הזמן שלך.

כדי להעמיק את התרגול, לסיים כל דיון עם כניסה של הכרת תודה קצרה. לכתוב שלושה דברים קטנים שהערצתם על היום שלך - כוס תה חמה, טקסט אדיב מחבר, רגע של אור השמש דרך החלון. הכרת תודה מעבירה את תשומת לבכם הרחק ממה שאיבדתם וכיוון מה שנשאר.זה לא מקלקל את הכאב שלך; זה פשוט ממאזן את נקודת המבט שלך, מקל על מנת לסבול את הרגעים הקשים ללא תקווה.

חמלה עצמית: מפתח מעורב בשיקום גירושין

אחד ההיבטים המבוהלים ביותר של ריפוי מגירושים הוא ללמוד לטפל בעצמך באותה החסד שאתה יציע חבר קרוב. חמלה עצמית, מושג שנלמד באופן נרחב על ידי הפסיכולוג קריסטין נף, כרוך בשלושה מרכיבים: אישיות עצמית מול הערכה עצמית, אנושיות משותפת מול בידוד, ותשומת לב מול זיהוי יתר.

חמלה עצמית בפועל נראית כך: כאשר אתה מרגיש גל של בושה או חרטה, לשים יד על הלב שלך ואומר, FLT:0 "זהו רגע של סבל.סבל הוא חלק מהחיים. מאי אני אדיב לעצמי ברגע זה." ~ פיתוי 1 "שלושת החלקים האלה מכירים בכאב, מנרמל אותו, ומכוון אל פני טוב לב למחקר שלך מראה כי חמלה עצמית היא נמוכה יותר, כמו חרדה עצמית, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון נפשי, ולהפחית את רמת חרדה טובה יותר, ודיכאון, ודיכאון, כמו נטייה טובה יותר, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, יותר, ודיכאון, יותר, כמו נטייה טובה יותר, יותר, ולהפחית את רגשות רגשי, ולהפחית את רמת חרדה עצמית, ולהפחית את רגשות רגשי, ולהפחית את רמת חרדה, ודיכאון, ולהפחית את רמת חרדה עצמית, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ולהפחית את רמת חרדה עצמית טובה יותר, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ולהפחית את רמת חרדה עצמית טובה יותר, ודיכאון, ודיכאון, ודיכאון, ולהפחית את רמת חרדה, ודיכאון, ודיכאון, ולהפחית את רגשות רגשי יותר, ולהפחית את רגשות רגשי יותר, ולהפחית את רגשות

אתגרים משותפים

אם אתה משתף ילדים עם האפוקליפסה לשעבר שלך, הורות משותפת יכולה להפוך למקור יומי של חיכוך והפעלה רגשית.כל זמן איסוף ירד, תזמון חילוקי דעות, או סכסוך בסגנון ההורות יכול לשלוט פצעים ישנים. ⁇ מציעה כלים ספציפיים כדי לשמור אותך מפוענח במהלך אינטראקציות אלה.לפני שיחה משותפת עם הורים, לקחת שלוש נשימות מודעות ולהגדיר כוונה: FLT:0 "אני אקשיב לילדים שלך באופן רגוע, אני יכול להתמקד באופן רגוע.

במהלך השיחה עצמה, לתרגל הקשבה מודעת – תשומת לב מלאה למה האקס שלך אומר מבלי לתכנן את ההודעה החוזרת שלך כאשר הגוף שלך מתוח או את מקלות הלסת שלך, ולהשתמש באותם אותות פיזיים כתזכורת לנשום ולהתקיים.אם החליפין מתחממת, תמיד יש לך את האפשרות לעצור ולומר, FLT:0 "אני צריך רגע כדי לאסוף את המחשבות שלי, אנחנו יכולים להמשיך את זה בעשר דקות, אבל לוקח את כל הזמן, אבל זה יותר חזק יותר, אבל זה, כדי לחזק את הפשט את המציאות, אבל אתה צריך יותר, אבל אתה צריך יותר זמן, אבל זה יותר יציב, אבל זה, זה, זה יותר, זה, זה, זה, זה, זה, זה, כדי לחזק את זה יותר, כדי לחזק את זה, כדי לחזק את זה יותר, אבל אתה צריך זמן, כדי לחזק את זה, אבל אתה צריך זמן, כדי לחזק את זה, אבל אתה צריך רגע מודע, אבל אתה צריך זמן, כדי לחזק את זה, כדי לחזק את זה, כדי לחזק את זה, אבל אתה צריך רגע מודע, אבל אתה צריך זמן, כדי לחזק את זה, כדי לחזק את זה, אבל אתה צריך זמן, אבל אתה צריך זמן, כדי לחזק את זה, כדי לחזק את זה, זה, זה, כדי לחזק את זה, אבל יותר,

בניית אנתרופולוגיה ברת קיימא

הידיעה על תשומת לב היא דבר אחד; למעשה עושה זאת באופן עקבי זה אחר.התוהו ובוהו של הגירושין יכול להקשות לדבוק בהרגל חדש כלשהו.המפתח הוא להתחיל קטן ושילוב של מודעות בפעילויות שכבר עשית.לדוגמה, לתרגל שטיפת מנה מודעת - מתן תשומת לב לחום המים, מרקם הספוג, צליל החתימות או לנסות לאכול במהלך ארוחה אחת, מבלי לספוג הסחות דעת יתר על מנת ליצור הסחות דעת.

אסטרטגיה יעילה נוספת היא לעגן את הרגל החדש שלך לקיום קיים.אם אתה כבר מברשות שיניים כל בוקר וערב, מתחייב לקחת שלוש נשימות תשומת לב מיד לאחר מכן זה FLT:0habit ערימהFLT:1 גישה שגרה ממינוף אשר כבר אוטומטי, מה שהופך אותו קל יותר לזכור את התרגול שלך.

בוקר נגד תרגול

אנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לתרגל מדיטציה ראשונה בבוקר, לפני דרישות היום קהל ב.שעה עשר דקות לשבת יכול להגדיר טון רגוע במשך כל היום. אחרים מעדיפים תרגול ערב כדי לא להירגע ולעבד את הרגשות של היום. הניסוי כדי לראות מה עובד הכי טוב בשבילך.המפתח הוא עקבי, אפילו לא חמש דקות ביום הוא מועיל יותר משעה בשבוע אם אתה מתחיל את זה שוב, לא חוזר על זה, לא בסדר, לא עוד יום אחד, לא צריך להיות מושלם, לא יותר מאשר לא עוד שעה אחת, לא רק על דבקות.

שימוש באפליקציות ובמשאבים

(לא צריך להבין זאת לבד) יש יישומים רבים להציע מדיטציה מודרך במיוחד עבור מתח, צער, ואתגרי מערכת יחסים.FLT:0 HeadspaceFLT:1 יש ערכת ייעודית "התעל" עם מדיטציה שנועדו לעזור לך לנהל כעס, לפתח חמלה, ולקבלת כלים מודרכים, במיוחד כאשר אתה יכול לספק תכונות נמוכות, כגון: 2CalmFLT 3, מציע מפגשים מודרכים כמו: 4.

המונחים: Common Obstacles

גם עם הכוונות הטובות ביותר, אתם עומדים בפני מכשולים.גירושין מתישים רגשית, והדבר האחרון שאתם עשויים להרגיש כאילו אתם יושבים עם המחשבות שלכם.כאן הדרך להתמודד עם המכשולים הנפוצים ביותר:

התמודדות עם מחשבות פולשניות

(הדעת שלך תיסע באופן בלתי נמנע לזיכרונות של האקס שלך, חרטות או פחדים לגבי העתיד.זה נורמלי.המטרה של תשומת הלב היא לא להיות בעל דעה ריקה; זה לשים לב כאשר אתה נודד בעדינות חוזר, בעדינות, לטפל בכל מחשבה כמו מכונית חולפת ברחוב - אתה מכיר בכך, אבל אתה לא קופץ פנימה ונסע עם זה לאורך זמן, אתה מקבל יותר מהר דפוס חוזר, או חוזר לרגע, אפילו לזמן קצר, אם אתה יכול להזין את הזיכרון שלך, או לרחם על כך, אם אתה יכול להיות מסוגל, או להזיז את הרגע הזה, או להזיז את הרגע הזה, אפילו לזמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות בעל זמן, אם אתה יכול להיות בעל זמן, או להזיז את הזמן, אם אתה יכול להיות מסוגל להזיז את הזמן, אם אתה יכול להיות בעל זמן, או להזיז את הרגע הזה, אם אתה יכול להיות בעל זמן, אם אתה יכול להיות בעל זמן, אם אתה יכול להיות בעל זמן קצר יותר, אם אתה יכול להיות קצר יותר, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בטוח, אם אתה יכול להיות בעל זמן, אם אתה יכול להיות, אם אתה יכול להיות בעל זמן, אם אתה יכול להיות קצר יותר, אם אתה יכול להיות מסוגל, אם אתה יכול להיות קצר יותר, אם אתה יכול

שיטפון רגשי

לפעמים, מפגש מדיטציה יכול להביא גלי עצב עזים או כעס.כאשר זה קורה, זה בסדר לפתוח את העיניים, לקחת כמה נשימות עמוקות, ולהקרקע את עצמך על ידי שם חמישה דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, ואחד שאתה יכול לטעום את זה FLT:0 "5-4-2-1" רצפה 1 מושכת את הטכניקה של שיטפון אתה יכול להיות מסוגל לקבל את זה, אם אתה יכול להיות מסוגל לגעת בתשומת לב רגשית, כי אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להזיז את זה לא מודע, כי הוא לא מודע להזיז את זה, כי הוא מנוף של טיפול חזק, כי אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל לגעת במדיטציה רגשית, כי הוא מנוף של מדיטציה רגשית, כי אתה יכול להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל להיות מסוגל

חוסר זמן

אתם עסוקים בטיפול בנייר משפטי, בורות, בבתים נעים, ובשיקום החיים שלכם.מי יש זמן לתרגל מדיטציה? התשובה: מיקרו-sessions. במקום לשבת 30 דקות, לעשות שלוש הפסקות נשימה של שתי דקות לאורך כל היום – אחת כאשר אתם מתעוררים, אחת לפני ארוחת הצהריים, ואחת לפני השינה, או לתרגל ציפייה מודעת: בפעם הבאה אתם נמצאים בקו החנות או עוצרים באור אדום, לוקחים שלוש נשימות עמוקות עם הזמן הממושך, שעדיין לא יכולים להוסיף את תשומת הלב המלאה.

קידוד עם עזרה מקצועית

סיבולת היא כלי עזר עצמי רב עוצמה, אבל זה לא תחליף לטיפול רפואי מקצועי נפשי.אנשים רבים נהנים משלב תשומת לב עם טיפול, קבוצות תמיכה, או אימון. הגישה היעילה ביותר היא לעתים קרובות אחד שכבתי, שבו תשומת לב מספקת רגולציה רגשית יומית תוך טיפול בדפוסים פסיכולוגיים עמוקים יותר.

טיפול מתקרב

שני טיפולים המבוססים על ראיות יעילים במיוחד עבור שיקום גירושין: ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) ו- ⁇ -מבוסס טיפול קוגניטיבי (MBCT) MBSR פותח על ידי ג 'ון Kabat-Zinn באוניברסיטת מסצ'וסטס בית הספר לרפואה וכולל תוכנית שמונה שבועות של מדיטציה, יוגה, ומודעות גוף. MBCT משלבת מודעות עם טכניקות התנהגותיות קוגניטיביות כדי למנוע הישנות לתוך דיכאון.

קבוצות תמיכה

הריפוי אינו מתרחש בבידוד.הצטרפות לקבוצת תמיכה בגירושין – או באופן אישי או באינטרנט – מספק קהילה של אנשים שבאמת מבינים מה אתם עוברים.כמה קבוצות משלבות כיום מרכיב תשומת לב, כגון מדיטציה מודרך בתחילת כל פגישה.החוויה המשותפת של תרגול יחד יכולה להעמיק את המחויבות שלכם ולנרמל את האתגרים העומדים בפני קבוצות באמצעות מרכזי קהילה מקומיים, ארגונים דתיים, או פלטפורמות מקוונות כמו גם עם תחושה חודשית עם מעט מאוד.

צמיחה ארוכת טווח וחוסנות

( ⁇ ) לא רק על גירושין ששרדו; זה על משגשג לאחרות.לאורך זמן, תרגול קבוע יכול לשנות את היחסים שלך עם עצמך.אתה יכול למצוא שאתה פחות פעיל, יותר חמלה עצמית, ועדיף להגדיר גבולות בריאים. אנשים רבים מדווחים כי הכישורים שהם בנו במהלך הגירושין - רגולציה רגשית מתמשכת, סבלנות, מודעות עצמית - להיות נכסים ארוכי טווח כי שיפור מערכות יחסים עתידיות, שביעות רצון, ושביעות רצון רפואית, אשר הוכחוכים 8 חודשים לאחר מכן, שיפור פסיכולוגי, לאחר מכן, לאחר מכן, לאחר מכן, שיפור אישי, לאחר מכן, ו-עשר שנים.

תקופת הפוסט-divorce היא הזדמנות לעצב מחדש את חייך בהתאם לערכים שלך.ללא הפשרה והמשא ומתן הטבוע בשותפות, יש לך את החלל לחקור מה באמת חשוב לך. ⁇ תומך בגילוי הזה על ידי עזרה לך לנגיף רעש חיצוני ולהאזין לקול הפנימי שלך.איזה סוג של בית אתה רוצה ליצור?מה חברות אתה רוצה לטפח?

מסקנה

גירושין והפרדה הם בין הקטעים הכואבים ביותר בחיים, אבל הם מציעים גם הזמנה לבנות מחדש - מן הקרקע למעלה. ⁇ מספק דרך מעשית, מדעית נתמך לנווט את הכאוס הרגשי בקלות רבה יותר. על ידי למידה להיות נוכח עם כל מה שעולה, אתה מפסיק להילחם במציאות ולהתחיל לעבוד איתו.אתה לפתח את היציבות הפנימית כדי לקבל החלטות חכמות, חמלה לסלוח לעצמך ולאחרים, בהירות כדי לדמיין עתיד חדש, אתה יכול ללכת עם החסד, אבל אתה יכול לעבור עם זה, אפילו עם זה, אבל אתה יכול להיות ישר עם זה, אבל אתה יכול לעבור עם זה, אבל אתה יכול להיות ישר עם זה, אבל אתה יכול לעבור עם זה, עם זה, אבל אתה יכול להיות, עם זה, עם זה, אבל אתה יכול להיות חידה, אבל אתה יכול לעבור עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, אז, עם זה, עם זה, עם זה, אפילו לא יכול להיות, אבל אתה יכול להיות, אתה יכול להיות, אתה יכול להיות, אתה יכול להיות, אתה יכול להיות, אז אתה יכול להיות, אתה יכול