כיצד תסמונת אימפולס יכול להחזיק אותך בחזרה - וכיצד לשבור חינם

הבנת תסמונת האיסטר והעלות הנסתרות שלה

תסמונת Imposter היא חוויה פנימית מתמשכת של אמונה שאתה לא מוכשר כמו אחרים תופסים אותך להיות. בעוד זה לא מסווג כהפרעה נפשית פורמלית, דפוס פסיכולוגי זה משפיע על קטע רחב של אנשים - מהעובדים ברמת הכניסה למנהלים בכירים, מאמנים למהנדסים.ה הליבה של תסמונת אימפולס הוא פחד כרוני של להיות לא מוקרן כמו הונאה, למרות ראיות ברורות של הצלחה והכרה זה הוא מחדש את ההשפעות שלך הוא תגובה ראשונה לאפקטים.

כיצד תסמונת האבסטר מאנליסט בחיי היומיום

תסמונת אימפולסוסטר אינה מופיעה כחוויה אחידה יחידה, אחידה.זה מופיע בדרכים שונות בהתאם לאדם, אבל כמה דפוסים נפוצים מופיעים.עצמי-דווט פועל כקבוע מתחת לזמני, שבו אנשים שואלים כל החלטה והישגים. שגיאות תיחוס הם תכופים: כאשר הדברים הולכים טוב, זה היה מזל או תזמון; כאשר הם הולכים בצורה גרועה, זה היה כישלון אישי.

מאפיינים אלה מזינים לתוך מחזור שניתן יהיה קשה לשבור.כל הצלחה מפוטרת, כל כישלון הוא מוגדל, והאינדיבידואל נשאר לכוד בלולאה של חרדה ועומס יתר.העל הפסיכולוגי הוא אמיתי, והאפקטים מתרחבים מעבר לחוויה פנימית לתוצאות מוחשיות בעבודה, במערכות יחסים ובריאות.

הקונקוויזינציה האמיתית של תסמונת ה- Imposter

תסמונת אימפולססטר אינה רק עניין של הערכה עצמית נמוכה או חוסר ביטחון מזדמן מדי פעם.יש לה השפעות מדידה על התקדמות הקריירה, בריאות הנפש ואיכות החיים הכוללת.

פיתוח קריירה ופיתוח מקצועי

אחת ההשפעות הגלויות ביותר של תסמונת ה-Oster היא ההשפעה שלה על קידום הקריירה. אנשים שמרגישים כמו הונאות נוטים פחות ליישם עבור מבצעים, לדבר בפגישות, או לקחת על פרויקטים מאתגרים.הם עשויים להוריד הזדמנויות מתוך פחד כי הם יהיו חשופים כמו underqualified, גם כאשר האישורים שלהם וביצועים קודמים שלהם מוכיחים בבירור אחרת.

בתחומים בהם חשיפה ועניין של הערכה עצמית, כגון יזמות, ייעוץ או עבודה יצירתית, תסמונת אימפולס יכול להיות מזיק במיוחד.האירועים ברשת הופכים למקורות של חרדה, נקודות מרגישות כמו וידויים, וכל דחייה מחזקת את האמונה כי אתה לא מספיק טוב.עם הזמן, זה יכול להוביל דפוס של פיגור, מתחוללים, או להישאר בתפקידים אלה מרגיש בטוח אבל לא משוחד.

מחקר שפורסם ב-[[1924]]:0]], פרסם מחקר שפורסם ב-[[1924]], גילה כי תסמונת ה-FLT:0.]] הוא קשור לשביעות רצון נמוכה יותר של עבודה וכוונות מחזוריות גבוהות יותר.

בריאות נפשית ורצון רגשי

הגוון הפנימי של תסמונת ה- oster הוא משמעותי באותה מידה. chronic self-doubt והפחד מפני חשיפה יוצרים מצב רקע של חרדה כי הוא מתיש לשמור.אנשים רבים מדווחים על תחושה שהם כל הזמן מבצעים, ניטור ההתנהגות שלהם, ו- 2-guesing ההחלטות שלהם. זה hypervigilance יכול להוביל לשרוף, דיכאון, תחושה מופחתת של ערך עצמי.

הפרעות שינה, עצבנות ונסיגה חברתית נפוצים בקרב אלה הנאבקים עם תסמונת אימפולסיבית.המצב לעתים קרובות coexists עם השלמות, אשר מוסיף שכבה נוספת של לחץ.כאשר ביצועים מושלמים הופכים לתוצאה מקובלת היחידה, כל דבר פחות מרגיש כמו אסון.חשיבה בינארית זו הופכת את זה כמעט בלתי אפשרי לחוות שאיפות בריאות או לקחת סיכונים בצורה קונסטרוקטיבית.

מחקר שנערך בשנת 2020 ב-[[1924]] מצא כי תסמונת ה-FLT:0 (ה-Psychological ReportsveFLT:1) מצא כי תסמונת ה-Autoster קשורה באופן משמעותי לתסמינים של חרדה ודיכאון, גם לאחר ששליטה בגורמים אחרים.המחקר הדגיש כי המצב אינו רק בעיה במקום העבודה - הוא משפיע על האדם כולו ודורש תשומת לב מנקודת מבט בריאות הנפש.

יחסים ודינמיקה חברתית

תסמונת אימפולסוסטר אינה נשארת כלולה במשרד או ברגעים בודדים של השתקפות עצמית.זה רואה יחסים עם חברים, שותפים ועמיתים. אנשים שמרגישים כי הונאות עלולים להיאבק לקבל מחמאות, לשבחים, או להוריד את ההישגים שלהם.זה יכול לגרות את אלה שאכפת להם וליצור מרחק במערכות יחסים.

עם הזמן, הפחד מחשיפה יכול להוביל לנסיגה ממצבים חברתיים.קבל הזמנות לאירועים מקצועיים, ארוחות קבוצתיות או פרויקטים שיתופיים הופך למלחי ולא מהנה.האדם עלול לבודד את עצמו, להאמין כי חשיפה מופחתת פירושה סיכון מופחת לחשיפה.לצערי, בידוד זה רק מחזק את מחזור של דו-משמעי ובדידות.

אסטרטגיות יעילות לOvercome Imposter Syndrome

שוברים חופשיים מתסמונת ה-Oster דורש יותר ממחשבה חיובית בלבד.זה כרוך באמונות ליבה מאתגרות באופן פעיל, שינוי התנהגויות ובניית מערכת תמיכה שמחזקת תפיסה ריאלית של יכולתך.האסטרטגיות הבאות מוקרקעות במחקר פסיכולוגי והן בחוויה מעשית.

1 ידע ושמו The Pattern

הפעולה הפשוטה של תסמונת שמות אימפולסיסטר יכולה להיות חזקה.כאשר אתה מכיר שהקול אומר לך שאתה הונאה היא לא צופה נייטרלי אלא דפוס פסיכולוגי ספציפי, אתה יכול להתחיל להפריד ממנה. Acיודעדציה אינה מתכוונת הסכמה. אתה יכול להבחין במחשבה מבלי לקבל אותה כאמת.מרחק מטאקוגניטיבי זה הוא הצעד הראשון לקראת שינוי היחסים עם מבקר פנימי משלך.

Reframe שלילית self-Talk

מחשבות שליליות הן אוטומטיות ולעתים קרובות מגזים.סירובן כרוכות באתגר את הדיוק שלהן ומחליפיות אותן עם הצהרות מאוזנות יותר, במקום לחשוב, "הצלחתי רק בגלל מזל", שאל את עצמך, "מה פעולות ספציפיות עשיתי את זה תרם לתוצאה הזו?", במקום "אני לא שייך לכאן", נסו, "בחרתי לתפקיד הזה בהתבסס על ראיות של מיומנויות שלי."

מסגרת מועילה היא לשמור יומן של הישגים והצעדים שנקטתם כדי להשיג אותם.לאורך זמן, סקירת שיא זה מספקת ראיות קונקרטיות נגד האמונה כי ההצלחה שלכם אינה נשמרת.ככל שתנהגו להסרח, כך היא הופכת להיות אוטומטית יותר.

3.דבר על זה עם אנשים בטוחים

תסמונת אימפולסוסטר פורחת בשקט.כאשר אתה שומר את הפחדים שלך מוסתרים, הם גדלים בגודל ומרגישים יותר מבישים.שיתוף החוויה שלך עם מורה מהימן, מטפל או עמית יכול לספק הקלה מיידית.

בחר מישהו שיקשיב מבלי לזלזל ברגשותיך או לנסות לפתור את הבעיה עבורך.המטרה היא לא לדבר מתוך תסמונת אימפולסוסטר, אלא שיש לו מרחב שבו אתה יכול להיות כנה לגבי החוויה שלך.

4.חגגו את Wins and Track Progress

תסמונת אימפולססטר גורמת לאנשים לנוע במהירות על ההצלחות שלהם ולהתעכב על הכישלונות שלהם.תיקון חוסר איזון זה דורש מאמץ מכוון.התחל על ידי אי קבלת הישג אחד בכל יום, לא משנה כמה קטן יכול להשלים משימה, קבלת משוב חיובי, או ללמוד משהו חדש.עם הזמן, תרגול זה בונה מאגר של ראיות שאתה יכול לצייר כאשר עצמי עולה.

באופן רחב יותר, לעקוב אחר ההתקדמות שלך על מטרות ארוכות טווח.זה קל להרגיש תקוע כאשר אתה רק להשוות את עצמך לאפתנות הסופית שלך.Break Down into אבני דרך והכרה בכל צעד מחזק את העובדה כי צמיחה היא אמיתית ומאמץ הוא משמעותי.

5.לפיתוח תצוגה ריאליסטית של התחרות

תסמונת אימפולססטר קשורה לעתים קרובות לסטנדרט לא מציאותי של מה שיכולות להיראות.אנשים רבים מאמינים כי אנשים מוכשרים לעולם לא מרגישים לא בטוחים, לעולם לא מבקשים עזרה, ולעולם לא עושים טעויות.זהו מיתוס.מומחיות אמיתית כוללת את היכולת לזהות את גבולות הידע שלך וללמוד מכישלונות.תחרות אינה מתכוונת לשלמות.זה אומר להיות מספיק טוב לעשות את העבודה, ולשפר באופן קבוע.

פסיכולוגים קוראים לזה "חשיבה מתקדמת" – האמונה שניתן לפתח את היכולות באמצעות מסירות ומאמץ.כאשר אתם מאמצים את נקודת המבט הזו, טעויות הופכות להזדמנויות למידה ולא לראיות של הונאה.You יכול לומר, "אני לא יודע הכל, אבל אני יכול ללמוד מה אני צריך לדעת" שינוי זה פותח מרחב לסקרנות וללקיחת סיכונים, שהם חיוניים לצמיחה.

6.הגדירו את הפרסומות סביב השלמות

השלמות היא בן דוד קרוב של תסמונת אימפולסים.אם אתה דורש ביצועים חסרי פגמים בעצמך, אתה בהכרח ליפול קצר ופרש כי הנפילה כהוכחה של אי-השוויון.Break מחזור זה דורש הצבת גבולות.להחליט כי מספיק טוב מקובל עבור משימות מסוימות.אפשר לעצמך להגיש עבודה כי הוא 80% שלם ולא לחכות 100%.

השלמות מונעת לעתים קרובות על ידי פחד משיפוט.זכיר לעצמך שהאנשים שמאמינים שעבודתך לא מחפשים שלמות - הם מחפשים ערך, תובנה ואמינות.רוב הטעויות הן בלתי ניתנות להשגה, ורבים אינם נראים לאחרים.לשחרר את השלמות אין פירושו להוריד את הסטנדרטים.זה אומר לבחור להתמקד במאמץ הטוב ביותר שלך ולקבל את כל מה שצריך להיות יצירת מופת.

חפש עזרה מקצועית בעת הצורך

עבור אנשים מסוימים, תסמונת אימפולסוסטר היא מושרשת מאוד ועמידה בפני אסטרטגיות לעזרה עצמית.אם המצב גורם מצוקה משמעותית, בין היתר בתפקוד יומיומי, או לתרום לדיכאון או חרדה, טיפול יכול להיות התערבות יעילה.טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) הוא מתאים במיוחד לטיפול בדפוסי החשיבה המעוותת כי תחת תסמונת אימפולסוסטר.

מטפל יכול לעזור לך לזהות את האמונות הספציפיות המניעות את עצמך עצמי ולעבוד איתך כדי לבנות דפוסים יותר הסתגלותיים.טיפול קבוצתי או תוכניות אימון המתמקדות באנשי מקצוע בעלי חיים גבוהים יכול גם לספק סביבה תומכת לצמיחה.לחפש עזרה היא לא סימן של חולשה - זה סימן של מודעות עצמית ומחויבות לרווחתך.

תפקיד הארגונים בנוגע לתסמונת האינטרסטר

בעוד אסטרטגיות בודדות חשובות, ארגונים יש גם תפקיד לשחק בהפחתת שכיחות ההשפעה של תסמונת אימפולסים. מקומות עבודה שמטפחים תרבות של בטיחות פסיכולוגית, שבו זה בסדר לעשות טעויות ולשאול שאלות, לעזור לעובדים להרגיש בטוחים יותר בתפקידים שלהם.מנהלים שנותנים משוב ספציפי, כנה והכרה במאמץ, כמו גם תוצאות יכולים למנוע את הנטייה לפטור הישגים.

תוכניות מניטורship וספונסריות לספק אימות חיצוני והדרכה. בדיקות רגילות המתמקדות בצמיחה ולא ביצועים לבד יכול לעזור לעובדים לראות את התקדמותם. ארגונים צריכים להיות גם מודע לכך שתסמונת ה-Oster יכולה להשפיע על קבוצות פחות בולטות יותר, כמו איום סטריאוטיפי והטיה מערכתית של רגשות מורכבים של לא שייכות.

שם מקור: Building trust from the Inside Out

תסמונת Imposter היא חוויה נפוצה אך לא מובנת לעתים קרובות.זה יכול להחזיק אותך בחזרה מ רודף הזדמנויות, יצירת יחסים אותנטיים, ותחושה מרוצה מההישגים שלך.החדשות הטובות הן שזה לא זהות קבועה עם מודעות ומאמץ מכוון, אתה יכול ללמוד לזהות את התבנית, לאתגר את אחיזתו, לפתח מראה מדויק ורחום יותר של עצמך.

המסע כולל הכרה ברגשות מבלי לאפשר להם להגדיר אתכם, להדוף מחשבות ביקורתיות עצמית, שיתוף החוויה שלכם עם אנשים אמינים, והרגלים מבניים המחזקים תחושה ריאלית של יכולת.זה גם אומר לקבל את האמון הזה הוא לא העדר ספק – זו היכולת לפעול בנוכחות הספק.

תסמונת אימפולססטר אומרת לך שאתה הונאה.האמת היא שאתה שייך, הרווחת את המקום שלך, ואתה מסוגל הרבה יותר ממה הפחד שלך יודה.שוב חינם לא קורה לילה, אבל כל צעד שאתה לוקח מחליש את אחיזת התבנית ומחזק את האמון שלך בעצמך.