כמה מתח וחרדה יכולים להוביל להתעללות בסובסטאנס - ומה אתה יכול לעשות

הקישור הנסתר: כמה מתח וחרדה של צריכת דלק

מתח וחרדה הם חוויות אוניברסליות, אך כאשר הם הופכים כרוניים או מכריעים, הם לעתים קרובות סללים את הדרך להתנהגויות התמודדות מסוכנות - בעיקר ביניהם, התעללות בחומרים.היחסים אינם מקריים; הם מושרשים עמוק בנוירוביולוגיה, פסיכולוגיה, ומיזוג חברתי.הבנת הקשר הזה הוא הצעד הראשון לקראת מניעה והחלמה. מאמר זה חוקר את המנגנונים מאחורי לחץ וחרדה, שימוש בסימנים, פעולות שניתן לעשות כדי לשבור את המעגל.

Neuroscience of Stress, חרדה, והתמכרות

כדי להבין מדוע לחץ וחרדה כל כך לעתים קרובות להוביל להתעללות בחומרים, עלינו לבחון מה קורה במוח.כאשר אתם מתמודדים עם איום נתפס, הגוף שלכם מפעיל את ההיפותלמית-בית-החולים-האדרננטלי (HPA) ציר, לשחרר קורטיזול ואדרנלין.זה FLT:0fight-או-FLT:1 הוא הסתגלות בהתפרצויות קצרות אך הופך מזיק כאשר הוא גורם לאימפולסיבי לאימפולסיבי, בעודוחם, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, בעודושם, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, בעודושם, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, בעודושם, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, בעודושם, הוא פוגעני, הוא פוגעני, כאשר הוא פוגעני, לחץ המוח, הוא פוגעני, תוך כדי להתגבר על ידי המוח, לחץ המוח, הוא פוגעני, הוא פוגעני, הוא פוגעני, תוך כדי פגיעה באפקטיבי, לחץ גבוה, תוך כדי להתגבר על פני רמות המוח, לחץ גבוה, תוך כדי שהוא פוגעני, לחץ המוח, לחץ גבוה, לחץ גבוה

הפרעות חרדה, כגון הפרעת חרדה כללית (GAD) או הפרעת פאניקה, כרוכות היפראקטיביות באמיגדלה ומערכת תגובה מוגזמת של מתח לחץ, זה יוצר מצב מתמשך של תרופות היפר-יררידיות ואלכוהול מדכאים באופן זמני את חוסר הפעילות הזו על ידי הגדלת נוירוטרנסמיטרים מעכבים כגון gamma-aminobutary acid (G) או על ידי הצפה במוח עם דופמין, ומייצרת תחושה של תגובה קצרה יותר של חומר תגובה אחת, או במהירות, או על ידי טיפול תרופתי, או על ידי הפרעה:

מערכת התגמול Hijack

הן מתח והן חרדה בראש מערכת הגמול של המוח לחפש הקלה מיידית.נתיב דופמין המסולם, המכונה לעתים קרובות "עיגול אחורי", הופך להיות תגובתי לחומרים המספקים עלייה מהירה דופמין. ובינתיים, קליפת המוח הטרנטינטלית מאבדת את היכולת לשקול השלכות ארוכות טווח.זה יוצר סערה מושלמת: תשוקה מוגברת להקלה מוגברת עם שליטה עצמית.

הבנה של מתח וחרדה: יותר מכל יום דאגה

בעוד כולם חווים לחץ וחרדה בזמנים, מדינות אלה הופכות בעייתיות כאשר הן מתעקשות ומפריעות לתפקוד יומיומי. הבנה ברורה עוזרת לאנשים לזהות כאשר הן בסיכון.

מהו מתח כרוני?

מתח הוא התגובה של הגוף לאתגר או לביקוש.לחץ אקוטי – כמו מועד אחרון או תאונת רכב קרובה – הוא נורמלי ואפילו שימושי.אבל הלחץ הכרוני נובע מלחצים מתמשכים: מאמץ פיננסי, עבודה תובענית, אחריות סיעודית, או טראומה לא פתורה.זה לובש את הגוף ואת המוח השפעות פיזיות כוללות:

כאבי ראש ומתח שרירים
בעיות עיכול כגון תסמונת מעי עצבנית
נדודי שינה ועייפות
תגובה חיסונית מוכתמת, שמובילה למחלות תכופות
לחץ דם מופרז וזן לב וכלי דם

מבחינה נפשית, לחץ כרוני מתחמשת חוסן, ריכוז ותקנה רגשית.זה גורם לאנשים רגישים יותר לדפוסי חשיבה שליליים והחלטות אימפולסיביות – כולל פנייה לחומרים להקלה מהירה.

מה זה חרדה פתולוגית?

חרדה היא נפרדת מלחץ.בעוד הלחץ הוא תגובה לגורם חיצוני, חרדה לעתים קרובות נמשכת גם כאשר ההדק נעדר.זה כרוך דאגה מוגזמת לגבי אירועים עתידיים, חששות לא רציונליים, ותחושה מתמדת של חרדה הם בין התנאים הנפוצים ביותר לבריאות הנפש בארצות הברית, המשפיעים על כ 19% של מבוגרים מדי שנה סימפטומים משתנים אך כוללים:

לב מרוץ, לחץ חזה, או קצרת נשימה
חוסר מנוחה או תחושה "על קצה"
קושי להתרכז או לחשוב על ריק
הזעה מופרזת, רועדת, או סחרחורת
הימנעות ממצבים מעוררים פחד

כאשר נותרו ללא טיפול, חרדה מניעה חיפוש נואש להקלה.רבים מהם מתמודדים עם אלכוהול, benzodiazepines, אופיואידים, או קנאביס.על פי FLT:0Substance Abuse and Mental Services Administration (SAMHSA)FLT:1, אנשים עם הפרעות חרדה הם 2 עד שלוש פעמים יותר סביר לפתח הפרעת שימוש בהשוואה לאוכלוסייה הכללית.

הדרך מ Coping to מהימנות

התעללות בתדירות גבוהה מתחילה עם התמכרות.זה כמעט תמיד מתחיל עם ניסיון לנהל מצבים רגשיים או פיזיים לא נוח.הנתיב הוא לעתים קרובות הדרגתי וסובסידי.

שלב 1: שימוש ניסיוני או ccasional

אדם יכול לשתות לאחר יום מלחיץ או לקחת מרשם תרופות נגד חרדה לפני מצגת.בשלב זה, החומר נראה עובד - זה מפחית מתח, חרדה עמומות, או גורם שינה.

שלב 2: הגדלת סובלנות

עם שימוש חוזר, המוח מתאמת.אותה מנה כבר לא מייצרת את ההשפעה הרצויה.האדם מתחיל להשתמש לעתים קרובות יותר או בכמויות גדולות יותר.לדוגמה, כוס יין הופכת לשניים או שלושה. A חצי Tablet הופך לטאבלט מלא.החומר אינו כלי מזדמן יותר אלא קבינט קבוע.

שלב 3: תלות

בשלב זה המוח שילב את החומר לתוך תפקודו הרגיל.ללא זה, חוויות אישיות משיכת סימפטומים: חרדות, עצבנות, נדודי שינה, כאב פיזי או תשוקות.החומר הוא עכשיו לא רק להרגיש טוב, אלא גם כדי למנוע תחושה איומה.לחץ או חרדה המקורי עשוי להחמיר למעשה עקב השפעות ריבאונדות, יצירת מעגל אכזרי.

שלב 4: התמכרות

התמכרות מאופיינה בשימוש כפייתי למרות השלכות שליליות.יחסים סובלים, ירידה בביצוע העבודה, הבריאות מתדרדרת, ועדיין האדם לא יכול לעצור.החומר משך את המוטיבציה והמתחים של המוח.מה שהתחיל כדרך לנהל חרדה הפך למקור של חרדה עמוקה יותר וייאוש.

חומרים נפוצים המשמשים ללחץ עצמי וחרדה

חומרים שונים פונים לאנשים המבקשים סוגים שונים של הקלה.הבנת אילו חומרים קשורים בדרך כלל ללחץ וחרדה יכולים לעזור בהכרה מוקדמת.

(FLT:0) אלקוב: 1 (FLT) מערכת העצבים המרכזית מדכאת כי באופן זמני מפחיתה חרדה על ידי שיפור פעילות GABA. עם זאת, אלכוהול משבש שינה, פוגעת בשיפוט, ומובילה לחרדה ריבונית כפי שהוא לובש - לעתים קרובות גורם מחזור של שתייה כבדה יותר.
(FLT:0) ,Benzodiazepines (Xanax, Valium, Ativan): ibph 1 Prerated for Anxiety and Flame Disorders, תרופות אלה פועלות במהירות אך נושאת סיכון גבוה לסובלנות, תלות ונסיגה לשימוש ארוך טווח בדרך כלל מרתיע מסיבה זו.
(FLT:0) Cannabisib: 1FLT) כמה זנים יכולים לייצר רגיעה, אבל אחרים עשויים להגביר את החרדה ואת פרנויה. שימוש רגיל, במיוחד מוצרים גבוהים שלTHC, קשור לחרדה מוגברת והתפרצות של התקפי פאניקה באנשים פגיעים.
(הופנה מהדף הרואין): 0 (למעלה ממשככי כאבים, הרואין): הרואין): הרואין: 1FLT:1 Opioids לייצר רגשות חזקים של אופוריה ותחושת תחושה רגשית.הם מסוכנים במיוחד בגלל פוטנציאל ההתמכרות הגבוה שלהם וחומרת הנסיגה, אשר לעתים קרובות מעצימה חרדה.
(FLT:0) ⁇ (cocaine, methamphetamine, Adderall): ibph 1 בעוד פחות נפוץ עבור חרדה, כמה אנשים משתמשים ב stimulants כדי למנוע אזהרות ומצב רוח נמוך הקשור ללחץ כרוני. פרדוקסלי, ממריצים יכולים לגרום או להחמיר חרדה עקב ההשפעות שלהם על קצב הלב וקורטיזול.

זיהוי הסימנים

התערבות מוקדמת יכולה למנוע את השקופית בהתמודדות עם התמכרות.סימנים של התעללות בסמים אינם תמיד ברורים, אבל דגלים אדומים נפוצים כוללים:

(ב) שינוי התנהגותי: 1) סודיות מוגברת, שוכבת על מקום הימצאו, מצב רוח פתאומי מתנדנדנדנדנד, עצבנות או הגנה כאשר נחקר.
(ב) ,0) אחריות: FLT:1 חסר עבודה, בית הספר או התחייבויות משפחתיות; ירידה בביצועים; בעיות כלכליות.
(FLT:0 Socialנס: RevelationFLT:1) התרחק מחברים ופעילויות נהנו פעם; לבלות זמן עם קבוצה חדשה של עמיתים המשתמשים בחומרים.
ירידה בבריאות גופנית: ירידה במשקל בלתי מוסברת או רווח, עיניים צילום דם, היגיינה ירודה, מחלה תכופה, או שינויים בדפוסי שינה.
(ב) ,0) סובלנות ונסיגה: FIRLT:1 , צורך במינונים גבוהים יותר כדי להרגיש את אותה השפעה; לחוות רעידות, הזיעה, בחילה או חרדה אינטנסיבית כאשר לא משתמשים.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר מציג כמה מהסימנים האלה, ייתכן שהגיע הזמן לחפש הערכה מקצועית.ה-FLT:0SAMHSA National HelplineFLT:1 מספק שירות הפניה חינם, חסוי, 24/7 לשימוש בחומרים וטיפול בבריאות הנפש.

שוברים את המעגל: מה אפשר לעשות

החדשות הטובות הן שמחזור הלחץ, החרדה וההתעללות בחומרים יכול להישבר.שיקום אינו רק אפשרי אלא בר-קיימא עם האסטרטגיות הנכונות וההתמיכה. להלן הן גישות מבוססות ראיות לניהול מתח וחרדה מבלי לפנות לחומרים.

1.חפש טיפול מקצועי

אל תנסו לעבור משיכת או לטפל במצב בריאותי בסיסי לבד. A מטפל או יועץ יכול לעזור לזהות גורמים, לפתח מיומנויות התמודדות, ולטיפול בהפרעות הקשורות להפרעות טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יעיל במיוחד עבור חרדה ושימוש בחומרים הפרעות. עבור התמכרות חמורה, רעלים בפיקוח רפואי ותכניות אשפוז עשויים להיות הכרחי.

שיטות רגולציה עצמית יעילות

טיפול עצמי הוא יותר מ אמבטיות בועות - זה כרוך רגולציה פעילה של מערכת העצבים.שלב את התרגילים האלה לתוך שגרת היומיום שלך:

(FLT:0) תרגילי נשימה:0 (FLT:1 איטי, נשימה דיפרומטית (למשל, 4-7-8 טכניקה) מפעילה את מערכת העצבים הפסיכית, צמצום רמות קורטיזול.
(FLT:0) מדיטציה של מנדנס: 1FLT 1 תרגול רגיל מפחית את תגובתה של אמיגדלה ומשפר את הרגולציה הרגשית. Apps כמו Headspace או Calm יכול לעזור למתחילים.
פעילות גופנית:0 (FLT:1) פעילות גופנית משחררת אנדופריפין ומפחיתה את הורמוני הלחץ.אפילו הליכה של 20 דקות יכולה לשנות מצב רוח. Aim במשך 150 דקות של פעילות בינונית בשבוע, כפי שממליץ על ידי ה- CDC.
(ב) היגיינה:0 (Sleepהיגיינה: 1FLT) 1 מעדכנת 7-9 שעות שינה איכותית. להימנע ממסכים לפני השינה, לשמור על לוח זמנים עקבי, וליצור שגרת שינה מוקדמת רגועה.

בניית רשת תמיכה של רובוסט

בידוד דלק הן חרדה והן התמכרות.לעבור לחברים אמינים, בני משפחה או קבוצות תמיכה. 12 שלבים תוכניות כמו אלכוהוליסטים אנונימיים (AA) או Narcotics Anonymous (NA) מציעים תמיכה עמיתים וכדאיות. חלופות לא-שלב כגון SMART Recovery להתמקד על כוח עצמי וכלי מבוסס ראיות.

למדו את עצמכם ופעלו מחדש את הבנתכם

ידע הוא כוח. למד על ההשפעות של לחץ על הגוף, כיצד חומרים אינטראקציה עם המוח שלך, ואת עקרונות ההתאוששות.הבנת כי התמכרות היא הפרעה מוחית כרונית - לא כישלון מוסרי - יכול להפחית בושה להניע פעולה.המכון הלאומי של FLT:0 המכון הלאומי על התעללות אלכוהול ואלכוהוליזם (AA)FLT:1 מספק מידע ברור, מבוסס מחקר על אלכוהול ואפקטים שלה, בדומה ל-FLT2: חיסון לאומי מציע שימוש לרעה על מקורות שימוש בסמים (NI)

5. לפתח דיסטרה-מחדש ו Hobbies

כאשר תשוקות פוגעות או חרדה ספייקטים, שיש פעילות חלופית יכול לעזור. להכין רשימה של פעילויות מהנות או סופגות: קריאה, ציור, גינון, משחק כלי, בישול, או למידה מיומנות חדשה. אנגינג במדינות זרימה להפחית את הrum ומספק דחיפה טבעית דופמין ללא חומרים. הפעלה התנהגותית היא טכניקה ליבה בטיפול קוגניטיבי-התנהגותי כי ישירות נגד חוסר פעילות ופעולה.

טיפול תרופתי (MAT)

עבור אנשים מסוימים, תרופות יכולות לעזור לנהל סימפטומים של משיכת תסמינים והשתוקקות.עבור הפרעת שימוש אופיואיד, buprenorphine או metdone יכול להיות מציל חיים.עבור הפרעת שימוש באלכוהול, naltrexone או acamprosate עשוי להפחית את השתייה.אלה יעילים ביותר בשילוב עם טיפול התנהגותי.

מניעת: צמצום הסיכון לפני שהוא מתחיל

עבור אלה שאינם נאבקים עדיין, אך מזהים מתח גבוה או חרדה כגורמי סיכון, מניעת היא מפתח. הרגלים כמו פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, שינה נאותה, קשרים חברתיים חזקים לבנות חוסן. להימנע משמירה על אלכוהול או תרופות לא מתועדות בבית כמו נוחות. הגדרת גבולות ברורים סביב שימוש בחומרים - למשל, הגבלת אלכוהול לשתי משקאות לכל הזדמנות, ולעולם לא באמצעות טיפול מוקדם עם הפרעות נפשיות או בעיות נפשיות.

מסקנה: אתה לא לבד, עוזר לעבוד

מתח וחרדה הם כוחות חזקים שיכולים להניע אפילו את האנשים המתמידים ביותר לשימוש בחומרים.אבל הקשר אינו גורל.עם הבנה ברורה של מנגנוני המוח, האומץ לזהות סימני אזהרה, גישה לטיפולים יעילים ואסטרטגיות, ניתן לשבור את החופש.שיקום הוא מסע, לא יעד, וכל צעד נחשב.