להבין איך חרדה משפיעה על הגוף שלך - ומה אתה יכול לעשות על זה

חרדה היא הרבה יותר מאשר מצב בריאות הנפש - זה הפרעה מורכבת המשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם ויש לו השלכות עמוקות על בריאות פיזית. בעוד שרוב האנשים מכירים בתסמינים הפסיכולוגיים של חרדה, כגון דאגה מוגזמת, פחד וחוסר מנוחה, הביטויים הפיזיים של מצב זה לעתים קרובות להתעלם או לא מובן. העריך 19.1% מהמבוגרים בארה"ב חוו חרדות בשנה האחרונה, מה שהופך אותו לאחד האתגרים הנפשיים הנפוצים ביותר כיום, המשפיעים על האופן שבו היא משפיעה על המצב הנפשי שלנו.

הקשר בין המוח: מדוע חרדה משפיעה על בריאות גופנית

הקשר בין בריאות נפשית ופיזית הוא עמוק, וחרדה משמשת כדוגמה עיקרית של הקשר הזה.המוח והגוף קשורים עמוק, כך הגוף שלך עשוי להגיב עם סימפטומים של חרדה, כגון לב מירוצים, בטן או מתח שרירים, אפילו לפני שהמוח שלך מזהה מצוקה רגשית.תופעה זו מסבירה מדוע אנשים רבים חווים סימפטומים פיזיים ללא חרדה מודעת - הגוף שלהם מגיבים לסימנים כי עדיין לא הגיעו למודעות שלהם.

מערכת העצבים האוטונומית ממלאת תפקיד מרכזי בקשר גוף זה.זהו מערכת בגוף שלך שאתה לא שולט במודע, אבל זה מסדיר דברים כמו קצב הלב שלך, נשימה, תאורה, ותפקוד מיני.זה גם המערכת שמגיבת כאשר אתה תחת איום פיזי.מערכת העצבים האוטונומית מייצרת את התגובה שלך להילחם או לטיסה, אשר נועד לעזור לך להגן על עצמך או לברוח מחרדה כרונית, כאשר אתה יכול להיות שוב ושוב, כאשר אתה יכול להיות חרדה פיזית משמעותית.

הסימפטומים הפיזיים המקיפים של חרדה

חרדה באה לידי ביטוי באמצעות מגוון רחב של סימפטומים פיזיים שיכולים להשפיע כמעט על כל מערכת בגוף. תסמינים אלה יכולים לפעמים להיות כל כך בולטים כי הם טועים עבור מצבים רפואיים אחרים, מה שמוביל אנשים לחפש טיפול חירום או לעבור בדיקות רפואיות נרחבות לפני שהחרדה מזוהה כגורם הבסיסי.

סימפטומים קרדיווסקולריים

המערכת הלב וכלי הדם רגישה במיוחד לחרדה.חרדה יכולה לגרום לשיעור הלב שלך להאיץ באופן בלתי צפוי, אפילו בהיעדר מאמץ פיזי, כחלק מהתגובה המוגברת של הגוף ללחץ נתפס.עלייה פתאומית זו בקצב הלב יכולה להיות מדאיגה, פוטנציאל לעצימה את החרדה שלך עוד יותר כפי שאתה תוהה לגבי סיבתו.לב, כאב חזה, ותחושה של מתחרה הלב או פאונד הם חוויות נפוצות עבור אנשים עם הפרעות חרדה.

תסמינים פיזיים כוללים חיתולים לב, כאב חזה וקוצר נשימה.תסמינים אלה יכולים להיות דומים כל כך לאלה של התקף לב כי הבחנה בין השניים לעתים קרובות דורש הערכה רפואית.התקפות פאציניות והתקפות לב יכולים לחלוק דומה אם לא תסמינים זהים.כל מי סובל מכאבי חזה פתאומיים וחמורים - בין אם מטופלים בחרדה או לא - צריך ללכת לחדר מיון.

שינויים

חרדה גורמת לנשימה מהירה, רדודה, אשר יכולה להוביל לשקד של סימפטומים נוספים.כאשר אדם מודאג, נשימתו או נשימתה הופכת קצרה, רדודה ומהירה.זה מוביל לדפוסי נשימה לא בריאים כאשר כמות החמצן שנמחקה היא יותר מאשר כמות של פחמן דו חמצני שנסחף על ידי האדם.ח עודף של פחמן דו חמצני יכול להגביל את אספקת הדם למוח, המוביל לסחר, מתפתל, או תחושה של דם או תחושה של דם בידיים או אובדן, או אובדן או אובדן, או אובדן, או ברגליים.

עבור אנשים עם תנאי נשימה טרום-existing, חרדה יכולה להחמיר את הסימפטומים באופן משמעותי.אם יש לך מחלה ריאות חסימתית כרונית (COPD), אתה עלול להיות בסיכון מוגבר של אשפוז מסיבוכים הקשורים חרדה.חרדה יכול גם להחמיר את הסימפטומים של תנאי אסטמה, יצירת מחזור אכזרי שבו קשיי נשימה מגבירים את החרדה, אשר בתורו מגביר בעיות נשימה.

שיבושים מעיים

הקשר בין הבטן הוא חזק במיוחד כאשר מדובר בחרדה.זה בגלל התגובה הגופנית של חרדה יש השפעה ישירה על מערכת העצבים שלך, למערכת העצבים שלך יש השפעה ישירה על המעיים שלך. חרדה Chronic קשורה תסמונת המעיים הבלתי מעורערת (IBS) ו dyspepsia פונקציונלי או בטן נסערת, המשפיעה על 30% מהאוכלוסייה.עם הפרעות אלה, כי הם גם רגישים להפרעות העיכול.

כאשר אתה חרדה, הורמונים מתח מוגברת משבשים את בריאות הבטן שלך, המוביל לבעיות גסטרול שונות ושינויים מטבוליים. התגובה של הגוף שלך להילחם או טיסה יכול להאט העיכול, לשנות ספיגת חומרים מזינים, להשפיע על היעילות של חילוף החומרים שלך.תסמיני העיכול הנפוצים כוללים בחילה, כאבי בטן, שלשולים, עצירות, שינויים התיאבון.

נפיחות וכאב

מתח שרירים הוא אחד הסימפטומים הפיזיים של חרדה. אותות מצוקה קשים מהאמיגדלה שלך למערכת העצבים המרכזית שלך להתכונן לתגובה הלחץ יכול לגרום השרירים שלך להתכווץ, או להדק לעתים קרובות מאוד.מתח שרירים קבוע יכול להוביל לשרירים התכופים, נוקשים או כואבים, כאבי גב וכאבים וכאבים שיכולים להתפשט ברחבי הגוף.

כאשר חווים חרדה ממושכת, הגוף שלך שומר על מצב של מוכנות שרירית קבועה שיכולה להתפתח לכאב פיזי מתמשך.שרירים שלך נשארים כבולים לתקופות ארוכות, מוביל לנוקשות, כאב, ופוטנציאל בעיות ארוכות טווח, במיוחד בצוואר, הכתפיים, ובחזרה. המתח הכרוני הזה יכול לתרום כאבי ראש, כאב מקלן שיניים, וגוף כולו.

סימפטומים נוירולוגיים

חרדה לטווח ארוך והתקפות פאניקה יכול לגרום למוח שלך לשחרר הורמונים מתח על בסיס קבוע.זה יכול להגדיל את תדירות הסימפטומים, כגון כאבי ראש, סחרחורת ודיכאון. Lightheadness, רגשות של חוסר רציפות או מחיקה, וקשה להתרכז הם גם ביטויים נוירולוגיים נפוצים של חרדה.

אם אתה קבוע worrier או סובל מהפרעת חרדה כללית, זה עשוי להשפיע גם על הזיכרון לטווח קצר או בעבודה. כתוצאה מכך, אתה יכול למצוא את עצמך עושה שגיאות תכופות, שוכח פגישות חשובות, ולא יכול להתמודד עם לוחות זמנים קדחתניים. כאשר זה קורה באופן קבוע, קשה לקבל החלטות חשובות בעבודה או בבית; ביצועים בבית הספר או סביבות המשרד עלולים להיות פגיעים מאוד.

המונחים: Physical Manifestations

מעבר לקטגוריות הגדולות הללו, חרדה יכולה לייצר סימפטומים פיזיים רבים אחרים, כולל:

הזיעה מופרזת וקור או lammy
רועד או רועד
עייפות ומיצוי
הפרעות שינה ואינסומניה
שינויים ב תיאבון ובמשקל
המונחים: Frequent urination
הפה יבש
ההשפעה של חרדה על התשוקה המינית יכולה להיות משמעותית, עם הפחתות פוטנציאליות בליבידו המשפיעות על גברים ונשים כאחד.זה לעתים קרובות סימפטום המשקיף על סימפטום יכול למתח מערכות יחסים אישיות ולתרום לרגשות של אי-שוויון או מתח, עוד יותר מסבך את בריאות הנפש של האדם.

הבנת התגובה של המאבק או-Flight

כדי להבין מדוע חרדה מייצרת השפעות פיזיות דרמטיות כל כך, חיוני להבין את מערכת התגובה של הגוף הלחץ.תגובה זו מתחילה באיימיגדלה - אזור במוח אשר שולח אותות מצוקה להשערתלמוס. אותות אלה מועברים לאחר מכן לשאר הגוף כדי לעורר תגובה של 'קרב או טיסה'.

חרדה יכולה לגרום לתגובה של לחץ הטיסה או הקרב שלך ולשחרר שיטפון של כימיקלים והורמונים, כמו אדרנלין, למערכת שלך. בטווח הקצר, זה מגביר את הדופק ואת קצב הנשימה, כך שהמוח שלך יכול לקבל יותר חמצן.זה מכין אותך להגיב כראוי למצב אינטנסיבי. תגובה זו התפתחה לעזור לבני אדם לשרוד איומים פיזיים מיידיים, מתן פרץ של אנרגיה ומודעות מוגברת כדי להתמודד עם סכנה או לברוח ממנה.

התפקיד של הורמונים מתח

כאשר אתה מרגיש חרדה וחוץ, המוח שלך מציף את מערכת העצבים שלך עם הורמונים וכימיקלים שנועדו לעזור לך להגיב על איום. Adrenaline וקורטיזול הם שתי דוגמאות. הורמונים אלה גורמים ארקייד של שינויים פיזיולוגיים בכל הגוף:

קצב הלב מוגבר ולחץ הדם
נשימה מהירה כדי להגדיל את צריכת החמצן
ערנות גבוהה ותפיסה חושית
הגדלת זרימת הדם לקבוצות שרירים גדולות
דיכוי של פונקציות שאינן חיוניות כמו עיכול ותגובה חיסונית
שחרור גלוקוז לאנרגיה מהירה

מבחינה פיזיולוגית, תגובה חיובית ללחץ היא לטווח קצר, כאשר הורמון האנתרופולוגיה, קצב לב מוגבר, זרימת דם למוח, ותמצית בולטת של חמצן קולקטיבי מכריחה אותנו להתרכז בבעיה ולתמודד עם זה בצורה קונסטרוקטיבית.מערכת החיסון שלך עשויה אפילו לקבל דחיפה קצרה.עם לחץ מזדמן, הגוף שלך חוזר לתפקד באופן קבוע כאשר הלחץ עובר.

כאשר התגובה הופכת להיות Chronic

הבעיה מתעוררת כאשר חרדה הופכת כרונית ותגובת הלחץ מופעלת שוב ושוב או נשארת כל הזמן מעורב.אבל אם אתה חווה לחץ כרוני, הגוף שלך לעולם לא מקבל את האות לחזור לתפקוד קבוע.זה יכול להחליש את המערכת החיסונית שלך, מה שמשאיר אותך פגיע יותר לזיהומים ויראליים ומחלות תכופות.

בעוד מועיל לאירוע מתח גבוה מדי פעם, חשיפה ארוכת טווח להורמונים מתח יכול להיות מזיק יותר לבריאות הגופנית שלך בטווח הארוך.לדוגמה, חשיפה לטווח ארוך לקורטיסול יכולה לתרום לעלייה במשקל.ההפעלה הכרונית של מערכות הלחץ עלולה להוביל ללבוש ולקרוע על מערכות גוף מרובות, תהליך המכונה לפעמים "עומס סלקטיבי".

ארועי בריאות לטווח ארוך של חרדה Chronic

מצב חרדה מופרז או מתמשך יכול להיות השפעה הרסנית על הבריאות הגופנית והנפשית שלך.מחקר ביסס קשרים ברורים בין חרדה כרונית לבין מצבים בריאותיים חמורים רבים, מה שהופך את ניהול החרדה לא רק עדיפות לבריאות הנפש אלא מרכיב חיוני של בריאות גופנית כוללת.

סיכון למחלות לב

היחסים בין חרדה ומחלות לב וכלי דם נחקרו בשנים האחרונות, עם ראיות משכנעות המתעוררות על המנגנונים המעורבים. גוף גדל של ראיות מצביע על כך שחרדה היא חיזוי עצמאי של אירועים קרדיווסקולריים (CV) עם רמות גבוהות של חרדה נמצאים בסיכון מוגבר למחלות לב כליליות, לקות לב, שבץ, שבץ, זעזוע קטלני של כמה שיותר מחלות לב פתאומיות.

החוקרים מצאו כי חרדה ודיכאון הפכו את הפיתוח של גורמי סיכון למחלות לב חדשים.הם מצאו שאנשים מאובחנים עם דיכאון או חרדה הראו פעילות מוגברת באמיגדלה (אזור במוח הקשור ללחץ), ירידה בגמישות קצב הלב (סימן של מערכת העצבים מוגזמת), ורמות דם גבוהות יותר של CRP (חלבון הקשור לדלקת).

מחקרים מראים כי חיים עם הפרעת חרדה מתמשכת ולא מטופלת גורמים לך לפתח מחלה לב וכלי דם.המהר המתמשך של הורמון תגובה הלחץ ברמות חרדה מתמשכת, גבוה עלול לגרום ללחץ דם גבוה ובעיות כליליות כגון מחלת לב או התקף לב.המנגנונים שמאחורי הסיכון המוגבר הזה הם רב-פעפיים וכוללים גם השפעות פיזיולוגיות ישירות וגם גורמים התנהגותיים עקיפות.

אנו מציעים שגם רמות חרדה תת-קליניות צריכות להיחשב כגורמי סיכון קרדיווסקולריים.זה אומר שגם חרדה שאינה עומדת בסף לאבחון קליני עדיין יכולה להשפיע על בריאות הלב לאורך זמן.

מערכת החיסון Dysfunction

חרדה כרונית יכולה להפעיל ללא הרף את תגובת הלחץ של הגוף, מה שהופך את כל המשאבים הגופניים לצורך הגנה מיידית.כפי שקורה שוב ושוב, אנחנו נוטים יותר לחלות כפי שאנחנו לא יכולים להילחם זיהומים קיימים ביעילות. הורמונים מתחים מרובים והתמודדות עם הקרב או תגובת הטיסה לא יכול לאפשר לגוף שלך לחזור למצב הרגיל שלו מנוחה, מה שמוביל את המערכת החיסונית שלך פגיעת למחלות ולזיהומים ויראליים במהלך תקופה זו, שטף קבוע, עלול גם לא לעבוד עבור זיהומים.

למעשה, אותו מחקר הראה כי חרדה כרונית ולחץ יכולים להגדיל את הסיכון של אדם לזיהומים, מחלות מטבוליות ואפילו סרטן.הדיכוי של תפקוד החיסון המתרחש במהלך לחץ כרוני יכול להיות השלכות רחבות על בריאות כללית והתנגדות המחלה.

המונחים: Chronic Pain Conditions

זה עלול לגרום לתנאי כאב כרוניים כגון כאבי מפרקים, דלקת פרקים, פיברומיאלגיה, וכן הלאה.היחסים בין חרדה וכאב כרוני הם דו-כי-כיוניים – חרדה יכולה לתרום לפיתוח של כאב כרוני וכאב כרוני עלול להחמיר את החרדה, יצירת מחזור קשה לשבור.

מתח מתמשך זה יוצר מחזור שבו חרדה מגבירה את לחץ השרירים, אשר לאחר מכן מדגימה את רמות הכאב והלחץ שלך.הבנת הקשר הזה הוא חיוני לטיפול יעיל, כמו טיפול הן חרדה והן הכאב הפיזי בו זמנית מניב תוצאות טובות יותר מאשר טיפול או מצב לבד.

הפרעות מטאבוליות וחשיפה

חרדה כרונית יכולה להשפיע באופן משמעותי על בריאות מטבולית ותפקוד העיכול.חרדה Chronic גורמת לייצור חומצי הקיבה עודף, פוטנציאל לגרום reflux חומצה, ulcers, ודלקת של מערכת העיכול שלך - הורמונים מתח כגון קורטיזול יכול להגדיל את רמות הסוכר בדם, המשפיע על קצב חילוף החומרים שלך ופוטנציאל לתרום לתנודות משקל - המוח שלך הופך להיות משבש, המוביל שינויים תיאבון, בחילה, והפרעות מעיים אלה יכול ליצור הפרעות נפשיות נוספות.

התפתחות התנאים כמו מחלת ריפלוקס גסטרופלי (GERD), תסמונת מעיים עצבנית, ותסמונת מטבולית יכולה להיות מושפעת מחרדה כרונית, מדגישה את החשיבות של טיפול בבריאות הנפש כחלק מטיפול רפואי מקיף.

סיבוכים נשיים

מערכת הנשימה: השפעות הנשימה יכולות להיות מרתיעות אם לא מחוסנים - חרדה ממושכת יכולה להחמיר הפרעות נשימה כמו אסטמה ומחלות כרוניות pulmonary (COPD) חרדה יכולה אפילו להחמיר את הסימפטומים של אסטמה ולהיפך.ככל שהחרדה והשעל שלך ממשיכה, כך אתה יכול להפוך יותר חרדה, להחמיר את הסימפטומים שלך ולהפוך את אסטמה קשה יותר לשלוט.

מכניזם ביולוגי מקשר חרדה לבריאות גופנית

הבנת הנתיבים הביולוגיים דרכם חרדה משפיעה על בריאות גופנית עוזרת להסביר מדוע הקשר בין הגוף המוח הוא כל כך חזק ומספק תובנות לגבי גישות טיפול פוטנציאליות.

נתיבים נוירולוגיים

הם מצאו כי אנשים שאובחנו עם דיכאון או חרדה הראו פעילות מוגברת ב-mygdala (אזור במוח הקשור ללחץ), ירידה בגמישות קצב הלב (סימן של מערכת העצבים מוגזמת), ורמות דם גבוהות יותר של CRP (חלבון הקשור לדלקת) "Together, שינויים אלה נראים כשרשרת ביולוגית המקשרת מתח רגשי לסיכון לב לב וכלי דם", אמר אבובה.

דיכאון והפרעות חרדה מעוררות באופן כרוני פעילות עצבית הקשורה ללחץ, אשר גובה פעילות במערכת העצבים הסימפתטית והמסלולים דלקתיים. גירוי Chronic של מסלולים אלה תוצאות בפיתוח מואץ של CVDRFs, אשר באופן משמעותי מתווך את הסיכון למחלות לב וכלי דם מוגבר הקשור להפרעות דיכאון וחרדה.

מערכת העצבים האוטונומית Dysregulation

לדוגמה, חרדה כרונית קשורה dysregulation של מערכת העצבים האוטונומית, המוביל לפעילות אוהדת מוגברת וצמצום קצב הלב פנויות, שניהם מזיקים לבריאות לב וכלי דם.מערכת העצבים האוטונומית יש שני סניפים - אוהד (לחימה או טיסה) ופסימפת (המשך-ומצ'י) ועצות חרדה כרוניות יותר כלפי הדומיננטיות אוהדות, שמירה על הגוף במצב לא קבוע של מצב זה היה קבוע לא יציב.

תהליכי דלקת

מחקרים קודמים הראו כי לחץ כרוני יכול להוביל לרמות גבוהות של הורמוני מתח כמו קורטיזול, אשר בתורו, יכול להשפיע על רמות סוכר בדם, דלקת ותגובות שרשרת ביולוגית אחרות המשפיעות על הלב. דלקת כרונית מוכרת כיום כגורם מפתח במחלות רבות, ממחלה לב וכלי דם לתנאי אוטואימונית, ותפקידה של חרדה בקידום דלקת מסייע להסביר את השפעות הבריאות הרחבות שלה.

החוקרים מציעים כי דיכאון וחרדה עלולים לגרום לשינויים במוח כי גורמים להשפעות של זרם בגוף, כגון דלקת מוגברת וטעינה שומן. תהליכים אלה יכולים להאיץ את התפתחות הטרשת עורקים ופתולוגיות לב וכלי דם אחרים.

גורמים התנהגותיים וסגנון חיים

מעבר למנגנונים פיזיולוגיים ישירים, חרדה משפיעה גם על הבריאות באמצעות מסלולים התנהגותיים.הניתוח גם מצביע על כך שהלחץ המתמשך העלה את הסיכון לבריאות הלב והמוח העניים בשתי דרכים: על ידי השפעה ישירה על רווחה פיזית, כמו גם על התנהגויות אורח חיים גרועות כגון עישון והיותו sedentary, אשר בתורו, להוביל מופחת בריאות לב וכלי דם.

על פי סלאנו ואל., הקשר בין הפרעות חרדה לתוצאות לב הוא מתווך על ידי תזונה לא בריאה (cholesterol, צריכת קלוריות הכוללת, סגנון חיים מותח), ירידה בפעילות גופנית וחוסר עמידה בהמלצות רפואיות כגון הפסקת עישון.אנשים עם חרדה עשויים לפנות מנגנונים לא בריאים, הזנחה עצמית, או יש קושי בשמירה על שגרות בריאות, כל אשר תופעות פיזיולוגיות ישירות של חרדה.

זיהוי סימפטומים של חרדה גופנית

אחד האתגרים בטיפול באפקטים הפיזיים של חרדה הוא ההכרה כאשר הסימפטומים הפיזיים קשורים חרדה ולא הנובעים מתנאים רפואיים אחרים.פעמים רבות, אנשים חווים חרדה יבקרו לראשונה אצל רופא כי הסימפטומים הפיזיים יכולים להיות מבולבלים עם מגוון של מצבים רפואיים. הרופא צריך לעשות הערכה יסודית כדי לשלול מחלות רפואיות או תופעות לוואי תרופות שעלולות לגרום לתסמינים אלה.

אפשר להיות כל כך מקובעים על ההשפעות הפיזיות של המצב החרדה שלך, עד שאתה אפילו לא מבין שאתה להוט להתחיל עם התופעה הזאת, שבה הסימפטומים הפיזיים מתרחשים ללא מודעות מודעת לחרדה, שכיחה יותר מאשר אנשים רבים מבינים.

מתי לחפש תשומת לב רפואית

בעוד שתסמינים פיזיים רבים של חרדה אינם מסוכנים מבחינה רפואית, סימפטומים מסוימים תמיד מצביעים על הערכה רפואית מיידית:

כאבי חזה או לחץ
קושי לנשום או להרגיש כאילו אתה לא יכול לקבל מספיק אוויר
כמה סחרחורת או מתעלמת
כאב ראש חמור
תמימות או חולשה, במיוחד בצד אחד של הגוף
בלבול או קושי בדיבור

תסמינים אלה יכולים להצביע על מקרי חירום רפואיים חמורים, ולא צריך להיות מפוטר כמו "חרדה" ללא הערכה רפואית נאותה.זה תמיד טוב יותר לטעות בצד של זהירות ולבקש טיפול חירום בעת שחווה סימפטומים חמורים.

התעלמות מחרדה מתנאים אחרים

הצעד הראשון הוא לעצור לרגע ולהתבונן במה שקורה עם הגוף שלך.חשב על מה שאתה חווה והאם זה קשור לתחושה של עצבנות רגשית או תגובה למשהו מדאיג או מלחיץ.אם הסימפטומים שלך עקבו אחרי אירוע מלחיץ או תקופה של זמן, זה אפשרי הרגשות האלה עורר את הסימפטומים שלך.

שמירה על יומן סימפטום יכול להיות מועיל לזהות דפוסים. Note כאשר הסימפטומים מתרחשים, מה אתה עושה או לחשוב על לפני, כמה זמן הם אחרונים, ומה עוזר להם לפתור.מידע זה יכול להיות יקר עבור שניהם ואת ספק הבריאות שלך בקביעת אם חרדה היא הגורם הבסיסי.

אסטרטגיות מקיף לניהול חרדה ואפקטים פיזיים שלה

החדשות הטובות הן שחרדה וביטוייה הפיזיים ניתנים לטיפול רב.שילוב של גישות בדרך כלל מניב את התוצאות הטובות ביותר, מתייחס הן לשורשים הפסיכולוגיים של חרדה והן לתסמינים הפיזיים שלו.

טיפול וייעוץ

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) נחשב לסטנדרט הזהב לטיפול בחרדה.חרדה מטופלת בדרך כלל עם פסיכותרפיה, כולל טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), תרופות, כגון תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אנטי-נזיות, או שילוב של שניהם. CBT עוזר לאנשים לזהות ולשנות דפוסי מחשבה והתנהגויות שתורמים לחרדה, מתן כלים מעשיים לניהול סימפטומים.

גישות טיפוליות יעילות אחרות כוללות:

טיפול ב-FLT:0 (Exposure Therapy: FLT:1 מבקש בהדרגה לחשוף שוב ושוב את המטופל לפעילות או לסביבה שגורמת לחרדה.
(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): 1FLT מתמקדת בקבלת חרדה במקום להילחם בה תוך ביצוע פעולות המבוססות על ערכים
(FLT:0) הפחתה של מתח מבוסס-מינדידות (MBSRIR): LT:1 משלב מדיטציה של מודעות נפשית עם מודעות הגוף כדי להפחית את הלחץ והחרדה
טיפול תרופתי:0 (Psychoדינמית: FLT:103) חקר סכסוכים רגשיים בסיסיים שעשויים לתרום לחרדה

אפשרויות תרופות

SSRIs (fluoxetine, sertraline, paroxetine, escitalopram, ו citalopram) הם טיפול יעיל עבור כל הפרעות חרדה ונחשב טיפול ראשון באינטרנט. תרופות אלה לעבוד על ידי התאמת רמות נוירוטרנסמטרמיטר במוח ובדרך כלל לוקח כמה שבועות כדי להגיע יעילות מלאה.

Benzodiazepines (אלפרזול, Cloazepam, diazepam, ו lorazepam) משמשים לניהול לטווח קצר של חרדה.הם הם מתקצים במהירות ומביאים הקלה בתוך 30 דקות עד שעה. הם יעילים בקידום הרפיה וצמצום המתח שרירי ותסמינים אחרים של חרדה.עם זאת, שימוש ארוך טווח עשוי לדרוש מינונים מוגברים להשגת אותה אפקט, אשר עלול לגרום לבעיות הקשורות לסובלנות.

חוסמי בטא (פרופלנול ואטנוול) שולטים בתסמינים הפיזיים של חרדה כגון קצב לב מהיר, קול רועד, הזיעה, סחרחורת, וידיים שמפוצצים. תרופות אלה יכולות להיות שימושיות במיוחד עבור חרדה ביצועים או חרדה מצבית שבו הסימפטומים הפיזיים בולטים.

תרגולי מדיטציה ומדיטציה

הפניה מחדש את המחשבות שלך ומתמקדת בראשך בהווה, אשר מסייע להוריד את עוצמת החרדה שלך.תרגול תשומת הלב רגילה הוכח להפחית את הסימפטומים של חרדה, להפחית את רמות הורמון הלחץ ולשפר את הרווחה הכללית.אפילו תרגול יומי קצר יכול להניב הטבות לאורך זמן.

טכניקות מדיטציה שיכולות לעזור במיוחד לחרדה כוללות:

בדיקת הגוף לשחרור מתח פיזי
מדיטציה של אהבה-לב לטפח חמלה עצמית
מדיטציה ממוקדת נשימה להרגיע את מערכת העצבים
תמונות מובילות ליצירת מצבים נפשיים של רגיעה

טכניקת נשימה

טכניקות נשימה הן כמו מתחמי נפש עבור התגובה שלך 'ילחם או טיסה', עוזר לך להירגע השרירים שלך להאט את המחשבות שלך. תרגילי נשימה מבוקרים יכול להפעיל במהירות את מערכת העצבים פרזימפתית, נגד התגובה של הקרב או טיסה.

טכניקות נשימה יעילות כוללות:

(ב) נשימה עמוקה (FLT:1) מעצם הבטן ולא נשימה בחזה רדודה
4-7-8 נשימות: 1 ⁇ 1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ויקרא י"א: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ,0) ,ל נשימה לא סטרילית: 1 (A יוגטית) טכניקת יוגניקה אשר משנה את מערכת העצבים

פעילות גופנית ותנועת

פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להקל על המתח. נסה ללחוץ על הליכה יומית או ריצה. תרגיל הוא אחד הטיפולים היעילים ביותר חרדה טבעית חרדה זמין.זה מפחית הורמונים מתח, מגביר את אנדרפינים, משפר את השינה, מגביר את הביטחון העצמי, ומספק סלק בריא לאנרגיה עצבנית.

מחקרים מראים כי גם פעילות אירובית (כמו ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים) והתעמלות אירובית (כמו אימון משקל) יכולה להפחית את הסימפטומים של חרדה.המפתח הוא מציאת פעילויות שאתה נהנה מהן ויכול לקיים לאורך זמן.

תרגילי גוף המוח כמו יוגה, טאי צ'י, וצ'יגונג משלבים תנועה פיזית עם עבודת נשימה ומדיטציה, המציעים יתרונות מרובים של חרדה-הפחתת בו זמנית.You תמצא כי שילוב של טכניקות הרפיה שרירים, כגון הרפיה שרירים מתקדמת או מתיחה ממוקדת, יכול לעזור להפריע דפוס זה. בשילוב עם אסטרטגיות ניהול כאב כרוני, כולל נשימה מודעת ופעילות גופנית סדירה, אתה יכול להפחית את ההשפעה של מתח שרירים מושרה.

תזונה ושיקולים תזונתיים

מה שאתה אוכל יכול להשפיע באופן משמעותי על רמות החרדה ואת התגובה של הגוף של דיאטה מאוזנת עשירה במזונות מלאים מספק את החומרים המזינים הדרושים עבור תפקוד המוח אופטימלי וניהול מתח.

(FLT:0)Omega-3 חומצות שומן: FIRLT:1) אתה יכול גם לשנות את הדיאטה שלך על ידי צמצום צריכת קפאין ואלכוהול תוך הגדלת אומגה 3 מזונות עשירים.מצא דגים שומניים, אגוזי ויגוזים, ו flaxseeds, אומגה 3 תמיכה בריאות המוח ועשוי להפחית חרדה עשוי להפחית חרדה.
(FLT:0) פחמימות מורכבות: 1FLT 1 דגנים מלאים לעזור לייצב סוכר בדם ולתמוך בייצור סרוטונין
(ב) ,0) ,Proteinmia:FLT:1 מספק חומצות אמינו הכרחיות לייצור נוירוטרנסמיטר
מזונות עשירים במגנזיום: FLT:1 [עלים] ירוקים, אגוזים וזרעים מכילים מגנזיום, אשר תומך בתפקוד מערכת העצבים
(ב) ,0) פרוביוטיקה: מזונות מפורמנטליים תומכים בבריאות מעיים, אשר מוכרים יותר ויותר כחשוב לבריאות הנפש
(ב) ⁇ :0) ⁇ : ⁇ (הההתמדה) יכול להחמיר את הסימפטומים של חרדה, ולכן צריכת מים נאותה היא חיונית

מזונות וחומרים להגבלת או להימנע כוללים:

קפאין, אשר יכול להגדיל את קצב הלב ולהחריף את הסימפטומים של חרדה
אלכוהול, אשר עשוי לספק הקלה זמנית, אך בסופו של דבר מחמיר חרדה
מזונות מעובדים וסוכרים מעודן, אשר יכולים לגרום תנודות סוכר בדם
מלח מופרז, אשר יכול להשפיע על לחץ הדם ותגובה ללחץ

שינה Hygiene ומנוחה

קבלת שינה נאותה, שמירה על לוח זמנים עקבי, ותרגול היגיינה טובה שינה יחזק את היכולת הטבעית של הגוף שלך לנהל את ההשפעות הפיזיות של חרדה.שינה וחרדה יש מערכת יחסים דו-כי-כי-נית יכול להפריע לשינה, ושינה גרועה עלולה להחמיר את החרדה.

אסטרטגיות לשיפור השינה כוללות:

שמירה על לוח זמנים קבוע של שינה, אפילו בסופי שבוע
יצירת שגרת שינה מרגיעה
לשמור על חדר השינה קריר, חשוך ושקט
להימנע ממסכים לפחות שעה לפני השינה
הגבלת קפאין, במיוחד בשעות אחר הצהריים והערב
הימנעות ארוחות גדולות קרוב לשעות השינה
שימוש במיטה רק לשינה ואינטימיות, לא בעבודה או בידור
טכניקות הרפיה לפני השינה

ניהול מתח ושינויים בסגנון החיים

ניהול מתח יעיל כרוך גם להפחית מתחים מיותרים ואת עמידות הבניין כדי להתמודד עם לחץ בלתי נמנע.אסטרטגיות כוללות:

ניהול הזמן:0 (Time Management:BuildFLT:1) ארגן משימות והגדרת מטרות מציאותיות יכול להפחית את רגשות ההמראה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ : "ה' לומד לומר לא ולהגן על זמן אישי
חיבור חברתי:0 (ראה: ⁇ ) 1 (ראו: ⁇ ) לשמור על יחסים תומכים ולחפש תמיכה חברתית
(ב) פעילויות פנאי והצלה: 0 (Hbbies and Recreation Activity: FLT:1) לעסוק בפעילויות מהנות המספקות רגיעה והגשמה
חשיפה לטבע:0 (ראה: 1) בזבוז זמן בחוץ הוכח כדי להפחית את הלחץ והחרדה
(FLT:0) קבלת חדשות ומדיה חברתית: FIRLT:1) חשיפה לתכנים מעוררים חרדה
ביטויים יצירתיים:0 (FLT:1 Art, Music, כתיבה או כלי יצירה אחרים יכולים לעזור לעבד רגשות

שיטות דיסוטציה ובסיסיות

אם אתה חושד חרדה היא השורש של הסימפטומים הפיזיים שלך, הסחת הדעת יכולה להיות כלי מועיל.זה טוב לבנות רפרטואר של דברים שיכולים להסיח אותך מההתמקדות שלך על הגוף שלך.בדוק את אלבום התמונות.עשה כביסה.אפילו משהו פשוט כמו מים צמחים או לשים יחד פאזל ג'יגס יכול לעזור.זה יכול בקלות להיפטר מחזור של חרדה מוגברת מוגברת מוגברת ולהגדיל סימפטומים פיזיים מאוד, לעתים קרובות כדי להתחיל את זה כדי להתחיל את זה טוב יותר, כדי להתחיל להרגיש טוב יותר, כדי להתחיל את זה יכול לעזור.

טכניקות התעלות מסייעות לעגן אתכם ברגע הנוכחי, כאשר חרדה מאיימת להציף את הטכניקה 5-4-2-1 יעילה במיוחד: לזהות 5 דברים שאתם יכולים לראות, 4 דברים שאתם יכולים לגעת בהם, 3 דברים שאתם יכולים לשמוע, 2 דברים שאתם יכולים להריח, ו-1 דברים שאתם יכולים לטעום. תרגיל חושי זה מפריע לדפוסי מחשבה חרדים ומחזיר את תשומת הלב לסביבה הקרובה.

גישות חלופיות ו-Open Approaches

תרופות צמחיות מסוימות, כגון קמומיל, lavender ו תשוקתיות, עשויות לעזור להקל על הסימפטומים הפיזיים של חרדה כאשר הם נצרכים כמו תה או שמנים אתריים. בעוד גישות אלה לא צריכות להחליף טיפולים המבוססים על ראיות, הם יכולים להיות תוספות מועילות לתוכנית ניהול חרדה מקיפה.

גישות משלימות אחרות שעשויות לעזור כוללות:

דיקור
טיפול עיסוי
ניתוח
Biofeedback
רגיעה שרירים מתקדמת
צילום:

תמיד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני תחילת כל תוספת חדשה או טיפול חלופי, כמו כמה יכול אינטראקציה עם תרופות או יש c ⁇ .

החשיבות של תמיכה מקצועית

אכן קיים קשר לב-לבי, שטיפול במחשבתך יכול להשפיע גם על הבריאות הגופנית שלך", אמרה, "זה יהיה נהדר לראות יותר חולים שמדברים עם הרופאים שלהם על רמות הלחץ שלהם, ועוד רופאים בודקים את הנטל הגבוה של לחץ בחולים שלהם.

עבור רופאים, זוהי תזכורת לראות בריאות נפשית כחלק בלתי נפרד של הערכת סיכון לב וכלי דם.עבור חולים, זה עידוד כי טיפול בלחץ כרוני, חרדה או דיכאון הוא לא רק עדיפות בריאות הנפש, זה גם עדיפות לבריאות הלב.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אסטרטגיות לעזרה עצמית יכולות להיות יעילות עבור חרדה קלה, עזרה מקצועית חשובה כאשר:

חרדה מפריעה באופן משמעותי בתפקוד היומיומי, בעבודה או במערכות יחסים
תסמינים פיזיים חמורים או מתמשך
אסטרטגיות לעזרה עצמית לא סיפקו הקלה מספקת
אתם חווים התקפי פאניקה
חרדה מלווה בדיכאון או בעיות נפשיות אחרות
אתה משתמש באלכוהול או בסמים כדי להתמודד עם חרדה
יש לך מחשבות על פגיעה עצמית

אם יש לך סימפטומים פיזיים מתמשך או לא מוסברים, להתייעץ עם ספק רפואי או התנהגותי כדי לקבוע את הסיבה לדון אפשרויות ניהול חרדה אפשריות. התערבות מוקדמת יכולה למנוע חרדה להחמיר ולהקטין את הסיכון לפתח בעיות בריאות גופניות כרוניות.

סוגים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש

סוגים מסוימים של אנשי מקצוע יכולים לעזור עם טיפול חרדה:

(FLT:0) פסיכוטיקנים: FLT:1 רופאים רפואיים שיכולים לרשום תרופות ולספק טיפול
(ב) ⁇ :0) פסיכולוגים: 1FLT 1 - רופאי דרג המספקים בדיקות פסיכולוגיות וטיפול
(ב) עובדים סוציאליים קליניים (LCSWs): 1FLT מספק טיפול ויכול לעזור לחבר אותך עם משאבים
(ב) ,0) יועצים מקצועיים מורשים (LPCsrov): FLT: 1 לספק שירותי ייעוץ וטיפול
(FLT:0) מתרגלת אחות רופאה: אימונים מתקדמים 1 (FirLT:1) אשר יכולים לרשום תרופות ולספק טיפול

הרופא המטפל העיקרי שלך יכול גם להיות חלק חשוב של צוות הטיפול בחרדה שלך, עוזר לשלול סיבות רפואיות של סימפטומים ותיאום טיפול בין מומחים.

שיקולים מיוחדים לאוכלוסייה שונה

הבדלים מגדריים

נשים הן בערך פי שניים ככל שגברים חווים הפרעת חרדה, הפרעת חרדה כללית (PTSD), פוביה חברתית והפרעות חרדה כאשר נלקחים בשלמותו.

נשים צעירות יותר עם דיכאון והפרעות חרדה צריך להיות מוקלט ביותר עבור CVDRFs, שכן הם מופיעים כדי להפגין הישגים גדולים יחסית בקורי רוח ו ובכך להגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם בהגדרת חרדה ודיכאון.זה מדגיש את החשיבות של גישות ספציפיות מגדרית לסינון וטיפול.

חרדה יכולה להשפיע על אנשים בכל גיל, אבל המצגת וההשפעה שלה עשויים להשתנות לאורך תוחלת החיים. אצל ילדים ומתבגרים, חרדה עשויה להתבטא יותר באמצעות שינויים התנהגותיים ותלונות פיזיים.במבוגרים, חרדה לעתים קרובות מאובחן ועלולה להיות מורכבת על ידי תחלואה רפואית ואינטראקציות תרופתיות.

שיקולים תרבותיים

רקע תרבותי יכול להשפיע על האופן שבו חרדה היא מנוסה, באה לידי ביטוי, ולטפל בו.יש תרבויות שיכולות להדגיש סימפטומים פיזיים על רגשות רגשיים, בעוד שאחרים עשויים להיות בעלי גישות שונות לטיפול בבריאות הנפש.

הדרך קדימה: שיפור בריאות נפשית וגופנית

מחקר זה מדגים כי אנשי מקצוע בתחום הבריאות צריכים להיות מודעים לכך שבריאות נפשית שלילית – דברים כמו דיכאון או חרדה – לא רק משפיעים על מצב הנפש של המטופל, אלא גם יכולים להשפיע על בריאותם הגופנית ועל הסיכון למחלות לב.אז, אלה אינם תנאים שפירים," אמר לוין, רופאי מאסטר ופרופסור לרפואה באוניברסיטת בייור, ראש המחלקה קרדיולוגיה ב- Michael EBay. VA, הן במרכז הרפואי האגרסיבי, הן רוצות להתייחס לנושאים.

ההכרה הגוברת של הקשר בין גוף המוח בחרדה מייצגת שינוי פרדיגמטי בבריאות. במקום להתייחס לבריאות הנפשית והפיזית כאל תחומים נפרדים, גישה משולבת מזהה שהם קשורים ביסודה.זה אומר שטיפול בחרדה אינו רק על שיפור הרווחה הנפשית – זהו מרכיב חיוני של מניעת וניהול מחלה פיזית.

הבנה כיצד להפחית חרדה לא רק עוזרת לשפר את הרווחה הנפשית שלך, אלא גם עוזרת להגן ולתמוך בבריאות הגופנית שלך.פרספקטיבה הוליסטית זו מעצימה אנשים לקחת אחריות על בריאותם הנפשית והפיזית באמצעות טיפול עצמי מקיף וטיפול מקצועי מתאים.

התפקיד של מניעת

בעוד הטיפול חשוב, מניעת והתערבות מוקדמת הם קריטיים באותה מידה.בניית חוסן, פיתוח מיומנויות התמודדות בריאות, שמירה על קשרים חברתיים, ולטפל בלחצים לפני שהוא הופך כרוני יכול לעזור למנוע הפרעות חרדה לפתח או להחמיר.

עבור אלה שכבר חווים חרדה, טיפול מוקדם יכול למנוע את התפתחות בעיות בריאות כרוניות. בעוד חרדה לא מטופלת לא תגרום נזק מוחי קבוע, בלתי הפיך, לחץ כרוני יכול להוביל לאפקטים עצביים משמעותיים.אתה חווה שינויים באזורי המוח לשלוט רגשות וזיכרון, במיוחד ב amygdala ו hippocampus. עם זאת, את האופי ההסתגלות של המוח שלך יכול לעתים קרובות להיות הפוך עם תפקוד תקין של המוח שלך, אם כי הוא עוזר לחץ ארוך מדי.

בניית תוכנית ניהול חרדה אישית

אין גישה אחת בגודל של אדם לניהול חרדה, מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור אחר, ורוב האנשים נהנים משילוב של אסטרטגיות.

זיהוי החרדה הספציפית שלך גורם ותסמינים
ניסיון עם אסטרטגיות התמודדות שונות כדי למצוא מה עובד בשבילך
עבודה עם ספקי שירותי בריאות כדי לפתח תוכנית טיפול מתאימה
להיות סבלני עם עצמך כמו שאתה לומד מיומנויות חדשות והרגלים
להעריך מחדש באופן קבוע ולתאם את הגישה שלך במידת הצורך.
התקדמות, אפילו ניצחונות קטנים
בניית מערכת תמיכה של חברים, משפחה ואנשי מקצוע

לחיות טוב עם חרדה: מסר של תקווה

בעוד שלחרדה יש השפעות משמעותיות על בריאות נפשית וגופנית, חשוב לזכור כי זה מאוד טיפולי.עם טיפול הולם, רוב האנשים עם הפרעות חרדה יכולים לחוות שיפור משמעותי בתסמינים שלהם ואיכות החיים שלהם.

בהתחשב באגודות בין הפרעות חרדה ובריאות לב ירודה, זיהוי מדויק וטיפול של תנאים אלה הוא בעל חשיבות עליונה. למרבה המזל, התערבויות תרופתיות ופסיכותרפיות לניהול הפרעות חרדה הם בדרך כלל בטוח ויעיל.מחקר נוסף נדרש כדי לקבוע אם התערבות לטיפול בהפרעות חרדה בסופו של דבר להשפיע הן על בריאות נפשית והן לב וכלי דם.

הבנת האופן שבו חרדה משפיעה על הגוף שלך היא הצעד הראשון לקראת שליטה על הבריאות שלך.על ידי הכרה בתופעות הפיזיות של חרדה, אתה יכול לחפש עזרה מתאימה, ליישם אסטרטגיות ניהול יעילות, ולמנוע סיבוכים בריאותיים ארוכי טווח.

זכור כי חיפוש עזרה לחרדה הוא לא סימן של חולשה - זה צעד פרואקטיבי לקראת הגנה הן על בריאות נפשית וגופנית שלך. חרדה ולחצים עצמם לייצר סימפטומים פיזיים אלה, ומעל זה התגובה שלך לתסמינים אלה יכול להחמיר אותם.

הקשר בין גוף המוח בחרדה הוא חזק, אבל זה עובד הן דרכים.בדיוק כמו חרדה יכול להשפיע לרעה על בריאות גופנית, טיפול בבריאות הגופנית שלך באמצעות פעילות גופנית, תזונה, שינה וניהול מתח יכול לשפר באופן משמעותי את הסימפטומים של חרדה.מערכת יחסים דו-כי-כיוונית זו מציעה מסלולים מרובים לריפוי ובריאות.

משאבים נוספים ותמיכה

אם אתם נאבקים עם חרדה ואפקטים פיזיים שלה, משאבים רבים זמינים כדי לעזור:

(ה-FLT:0) הברית הלאומית על מחלות נפש (NAMI): ההרחבה 1 מציעה חינוך, קבוצות תמיכה והתמיכה באנשים עם תנאי בריאות הנפש ובני משפחותיהם.
(ה) ,0) Anxiety ו-דיכאון האגודה של אמריקה (ADAArea): ADAAve:FLT:1 מספק משאבים, חומרי חינוך, ומנהל מטפל. למד יותר ב-FLT:2 www.adaa.orgreaveF:3.
המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH): ההרחבה 1 מציעה מידע מקיף על הפרעות חרדה, אפשרויות טיפול ומחקר מתמשך. Access משאבים ב-FLT:2www.nimh.govFLT 3LT 3.
(FLT:0Crisisis Text Line:FLT:1 Text Home to 741741 להתחבר עם יועץ המשבר לתמיכה חופשית, 24/7.
(ב) 0988 התאבדות ומשבר החיים: קריאה או טקסט 988 לתמיכה מיידית במהלך משבר בריאות הנפש.

קהילות רבות מציעות קבוצות תמיכה מקומיות, מרפאות בריאות הנפש ותוכניות בריאות המיועדות במיוחד לאנשים עם הפרעות חרדה.רופא הטיפול העיקרי שלך, תוכנית סיוע לעובדים, או ספק ביטוח בריאות יכול לעזור לחבר אותך עם משאבים מקומיים.

מסקנה: לנקוט פעולה לבריאות שלך

ההשפעה של חרדה על הגוף היא אמיתית, משמעותית, מרחיקת לכת.מסיבוכים לב וכלי דם למערכת החיסונית, מהפרעות עיכול לכאב כרוני, הביטויים הפיזיים של חרדה יכולים להשפיע עמוקות על איכות החיים ועל תוצאות בריאות ארוכות טווח.עם זאת, ידע זה מעצימה ולא דיסקינג – הוא מדגיש את החשיבות של טיפול חרדה ומספק מוטיבציה ברורה לחיפוש טיפול.

הקשר בין בריאות נפשית ופיזית אינו ניתן להכחיש, וחרדה היא דוגמה חזקה לאופן שבו המחשבות, הרגשות ומערכות הגוף שלנו קשורות באופן מורכב.על ידי הבנת הקשרים האלה, אנו יכולים לגשת לטיפול חרדה באופן הוליסטי יותר, טיפול הן במימדים הפסיכולוגיים והן הפיזיים של המצב.

בין אם אתה חווה חרדה או חיים עם הפרעת חרדה מאובחנת, לנקוט בצעדים כדי לנהל את הסימפטומים שלך יכול להיות יתרונות עמוקים הן לבריאות הנפשית והפיזית שלך.מ תרגילי נשימה פשוטים ושינויים באורח החיים לטיפול מקצועי ותרופה, כלים יעילים זמינים כדי לעזור לך שוב לשלוט ולשפר את הרווחה שלך.

אל תתנו לחרדה לשלוט בחיים שלכם או להתפשר על הבריאות שלכם.להגיע לספק שירותי בריאות, לנסות אסטרטגיות ניהול מבוססות ראיות, ולזכור כי שיפור אפשרי.הבריאות הנפשית שלכם, וכך גם הבריאות הגופנית שלכם – ובמזל, טיפול אחד תומך באחר.קחו את הצעד הראשון היום לקראת חיים בריאים יותר ומאוזנים יותר ללא אחיזה של השפעות פיזיות של חרדה.