הבנת OCD מעבר למשטח

הפרעת אובססיבית (OCD) היא הרבה יותר מאשר quirk או העדפה לנקיון.זה מצב בריאותי כרוני, לעתים קרובות ממצה המשפיע על כ -23% מאוכלוסיית העולם.במרכזה, OCD כולל שני מרכיבים קידודיים: אובססיות – טיפול, מחשבות פולשניות, תמונות, או דחף שגורם חרדה אינטנסיבית - ומניעה - או פעילות גופנית יעילה - או לנטרל את ההפרעות עבודה פיזיות, אפילו מנטיקה, או גורמות לחרדה נפשית, או אינטימיות, או גורמות לחרדה יעילה, או אינטימיות, או אקטיבית עבודה אינטימיות, או אקטיבית טיפולית, או אינטימיות, או לנטרל אינטימיות, או אינטימיות, או לנטרל אינטימיות, או , או אינטימיות, או אינטימיות, או אינטימיות יעילה, או אינטימיות, או , או לנטרל דחקה, או אקטיבית עבודה פיזית, או לנטרל לנטרל .

OCD אינו מפלה.זה משפיע על אנשים בכל הגילאים, המינים, התרבויות והרקעים החברתיים-כלכליים.בעוד שהגיל הממוצע של ההתחלה הוא בערך 19 שנים, OCD יכול להופיע בילדות בגיל 6 או להופיע מאוחר יותר בבגרות, לעתים קרובות מופעל על ידי מעברים משמעותיים בחיים, טראומה או זיהום.ההפרעה נוטה לעקוב אחרי קורס כרוני אם לא מטופל, עם סימפטומים מתפתלים בעוצמתיות לאורך זמן, כי הוא חסר יכולת ריפוי נפשית.

המדע שמאחורי OCD

מחקרים נוירו-מיטיביים גילו כי OCD קשור לא נורמליות במעגלי מוח ספציפיים, במיוחד אלה מעורבים קליפת המוח המקיפה, קליפת המוח הקדמית, ו striatum.תחומים אלה שולטים בקבלת החלטות, זיהוי שגיאות, ו היווצרות הרגל.כאשר מעגלים אלה משלבים את רמות ה-Riractivate, המוח שולח אזעקה שקרית חוזרת – "משהו לא בסדר, ואתה חייב לתקן עכשיו מקושר סרוטונין, נוירומטרון, מוחק, לעתים קרובות מתחנן, תפקיד אובססיבי זה משקף טיפול פסיכולוגי, ולכן הוא טיפול תרופתי.

ההתקדמות במדעי המוח זיהתה גם את התפקיד של cortico-striato-thalamo-cortical (CSTC) לולאה זו אחראית לסנן ולגרות מחשבות ופעולות. ב OCD, המסנן הופך רגיש מדי, המאפשר לא רלוונטי או בלתי צפוי לעבור דרך וגורם תגובה גנטית מצביע על יכולתה של כ-40-50%, כלומר, נוטה ל OCD, אם כי אין צורך בתסמינים עצביים (pceptic) או במקרים של מחלות מין: 0.

OCD Subtypes andמצגות

OCD הוא לא מצב בגודל אחד מתאים-כל.זה מתבטא במספר תת-סוגים נפרדים, כל אחד עם דפוסים אופייניים של אובססיות ומניעות.הכרה בתת-סוג הספציפי שלך יכול לעזור להתאים אסטרטגיות טיפול.

  • (FLT:0) זיהום ו Washing:FreaLT:1) פחד של חיידקים, נוזלים פיזיים, או contaminants סביבתיים מוביל לשטיפת ידיים מוגזמת, ניקוי, או הימנעות של משטחים "מיושבים".זהו אחד הצורות המוכרות ביותר אך הוא רחוק מן היחיד.
  • (FLT:0) צ'ק וספק: 1) הספקות עקביות לגבי אם דלתות נעולות, מכשירים או משימות מושלמות כראוי לנהוג טקסים בדיקה חוזרת.
  • (ב) ⁇ :0) ומסדר: ⁇ 1 (הצורך העז של הדברים להיות מסודרים במדויק או סימטרי. אובייקטים ממאירים או מינוף לא אחיד יוצר מצוקה, ו קומפולציה כרוכה לאחור עד שהוא "מרגיש נכון".
  • (ב) [ה]:0] אחריות וסרוטליות: 1:1 תחושה מנופחת של אחריות למניעת נזק, בשילוב עם סטנדרטים מוסריים או דתיים קשיחים.
  • (המחשבות החדירה (Pure O): irph:1; מחשבות אגו-דיקראניות על אלימות, מעשים מיניים, או נבואות מופיעות ללא אזהרה. קומפולסיות הן בעיקר נפשית - פיזור, ניטרלי או דיכוי המחשבות.למרות התווית "Pure O", קומפולציה מנטלית הן מאוד מישות ומישות.
  • (ב) [המאה ה-1]: קשה לפטור רכוש בשל חששות של צורך בהם מאוחר יותר או לאבד ערך סנטימנטאלי.סוג זה היה מסווג מחדש כהפרעה נפרדת ב-DSM-5 אך עדיין קשור קשר הדוק ל- OCD.

אנשים רבים חווים תערובת של תת-סוגים במהלך חייהם.תוכן האובססיות יכול להשתנות עם שינויים בחיים, רמות הלחץ, או אפילו התקדמות הטיפול.נוזל זה הוא נורמלי ואינו אומר ההתאוששות שלך נכשל.

רעיונות שליליים נפוצים על OCD

אנשים רבים מאמינים ש OCD הוא פשוט להיות משוחד או מאורגן מדי, האמת, OCD מתגלה על פני ספקטרום רחב, כולל פחדים זיהום, סימטריה צריכה, מחשבות אלימות או מיניות פולשניות, ונטיות מזעזעות. מיתוס אחר הוא שאנשים עם OCD יכולים "להפסיק" את ההנעה שלהם. קומפולסימפולסיים הם לא הרגלים; הם ניסיונות נואשים להפחית את המודעות מפני אלה עוזרות ומעודדות לעזור לאנשים מסוימים כדי להפחית את הסטיגמה במוקדם.

תפיסה שגויה שלישית היא ש OCD נדיר.עם שכיחות גלובלית של 23%, זה נפוץ כמו הפרעה דו קוטבית ונפוצת יותר מסכיזופרניה, אך הוא נשאר תחת אבחון ותחת טיפול, לעתים קרובות כי בושה שומרת על אנשים שקטים.הזמן הממוצע בין סימפטום על תחילת טיפול ראשון מחפש הוא 7-10 שנים.ההתערבות מוקדמת משפרת את התוצאות, מה שהופך את החינוך הציבורי חיוני יותר.

הרחבת ארגז הכלים שלך: אסטרטגיות ניהוליות פעילות

המאמר המקורי הרשום כמה טיפים מועילים, אבל ניהול OCD דורש גישה מותאמת אישית למטה, אנו מרחיבים את האסטרטגיות הללו ומציגים טכניקות נוספות, המבוססות על ראיות שניתן להתחיל ליישם היום.

חיפוש עזרה מקצועית: טיפול ותרופות

טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נשאר טיפול פסיכולוגי סטנדרטי זהב עבור OCD.הצורה היעילה ביותר היא חשיפה ומניעת תגובה (ERP), שבו אתה נתקל בהדרגה במצבים פחדו מבלי לבצע כפייה. ERP מרתיע את המוח כדי להבין כי התוצאות הפחדות לעתים רחוקות להתרחש, ואפילו כאשר הם עושים, אתה יכול להתמודד.המטרה היא לא לחסל חרדה אלא לשבור את ההרגל ולעצב מחדש את המסלולים העצביים כי יש הפרעות.

כאשר מחפשים מטפל, לחפש מישהו המתמחה ב OCD ויש לו הכשרה רשמית ב- ERP. Generic CBT ללא ERP הוא הרבה פחות יעיל עבור דגלים אדומים OCD כוללים מטפלים המעודדים טכניקות הרפיה במהלך החשיפה (אשר חותרים להרגל) או המתמקדים בעיקר בטראומה ילדות ללא טיפול בתסמינים הנוכחיים.מצא מטפל מאומן ב- ERP באמצעות דירקטורים כמו LT:0IOCDFs חיפוש LT1:1 ).

תרופות יכולות להשלים טיפול.סלקטיבי סרוטונין Reuptake Inhibitors (SSRIs) כגון פלווקסטאין, סרטרליין, ופלובוקסמין הם שאושרו על ידי ה- FDA עבור OCD.בניגוד לדיכאון, OCD לעתים קרובות דורש מינון גבוה יותר ותקופות טיפול ארוכות יותר - לפעמים 8-12 שבועות במינון טיפולי כדי לראות שיפור משמעותי.

עבור אלה שאינם מגיבים לטיפולים קו ראשון, אפשרויות כוללות: טיפול גבוה יותר SSRI, מעבר SSRI אחר, הגדלת טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, או התערבות מתקדמת כמו גירוי מגנטי transcranial (TMS) או גירוי עמוק במוח (DBS) למקרים חמורים, ריבוניים.תמיד לדון סיכונים והטבות עם מומחה מוסמך.

המונחים: Cognitive Defusion

סיבולת היא יותר מאשר נשימה עמוקה.עבור OCD, זה כרוך ללמוד להתבונן מחשבות ללא שיפוט וללא משחק עליהם.טכניקה מסוימת בשם היתוך קוגניטיבי - בשימוש בקבלה ו Commitment Therapy (ACT) - חשוב שתזמנת מחשבות כמו "מחשבות צודקות" ולא עובדות.לדוגמה, במקום לעסוק במחשבה "אולי עזבתי את הדלת נעולה", אתה אומר לעצמך, "אני מקבל את האובססיה אולי את הדלת הזאת, ואז אני יכול להוריד את הזמן הזה."

כדי לתרגל היתוך קוגניטיבי יומי, לנסות את "העוזבים על זרם" הדמיה.שבו בנוחות, לעצום את העיניים, לדמיין זרם עדין זורם לפני שאתה מציב כל מחשבה על על עלה וצפה בו צף מטה במורד הזרם.כאשר אתה מבחין בעצמך תופס עלה - ניתוח, לשפוט, או לאחר המחשבה - פשוט לחזור למקם אותו בחזרה על המים.זה לא על להבהיר את המוח אלא על שינוי המחשבות שלך.

חשיפה ומניעת תגובה

עבודה עם מטפל, ליצור היררכיה של מצבים מעוררי פחד.התחל עם גורם מטריד פחות (למשל, נגיעה דלתקנוב ללא ידיים כביסה) ולעבוד עד הקשה ביותר (למשל, טיפול באובייקט מלוכלך להפליא) לכל שלב, לעמוד בפני ההנעה.עקוב אחר רמות החרדה שלך - הם ירדו באופן טבעי לאחר 20-30 דקות אם תישאר עם החשיפה הזאת, תהליך שנקרא ליבת ERP.

ERP מונחה עצמית אפשרי אבל דורש תכנון זהיר. השתמש במחברת כדי רשימה 10-15 גורמים מדורגים מ 0 (אין חרדה) ל 100 (פאניקה מקסימלית) להתחיל עם פריטים ב 30-40 בסולם שלך.דוגמה גורם עבור contamination-oriented OCD ממוקדת עשוי לכלול: נגיעה לשליטה מרחוק ללא ניקוי (30), פתח דלת עם יד חשופה, וחצץ ללא כביסה (80) לחשיפה, כל סנטימטר, כל סנטימטר, לא יכול להישאר בחרדה מלאה, עד כדי לחץ על ידי אימון קבוע, עד לרמה של 50%, לא יכול להיות קבוע, לא יכול להיות סנטימטר, עד להפחתה, לא יכול להיות סנטימטר, עד להפחתה קבועה, עד כדי לחץ על ידי אימון, עד להפחתה, עד להפחתה של לחץ על ידי אימון, אז, אז, אז, 000, אז, 000, 000, אז, אז, אז אתה לא יכול להישאר , 000, אז, אז אתה יכול להישאר , לחץ על ידי חשיפה, אז, אז, אז אתה לא יכול להיות נפילה, 000, 000, 000, 000, 000, אז אתה יכול להיות רזולוציה, 000, 000, 000, 000, 000, אז, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, 000, אז אתה לא יכול להיות

שגיאות נפוצות ב ERP כוללות: ביצוע החשיפה "חצי" עם התנהגויות בטיחות עדינות (למשל, נגיעה בדלת אבל מיד לשפשף ידיים על המכנסיים), עושה אותם באופן בלתי צפוי כדי לבנות ההרגל, או לעצור בטרם עת כאשר חרדה יורדת.אם אתה מטה, להתייעץ עם מטפל כדי להתאים את ההיררכיה שלך או לחקור דפוסים נסתרים.

בניית שגרה יומית שמתמוך בשיקום

מבנה צפוי מקטין את אי הוודאות, גורם OCD גדול של היום שלך עם התחלה ברורה וזמני קצה לפעילות, בנוי הפסקות עבור טיפול עצמי, ואת לוח זמנים קבוע שינה. להימנע over-scheduling, אשר יכול לעורר חרדה.כולל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית - הפעלת מטה נמוך קורטיזול ומגביר מצב רוח.אם אתה מוצא את עצמך אובססיבי במהלך זמן למטה, להשתמש בתחביבים, כמו אופטימיזציה, או גילוח כדי למקדימים, כדי להתמקד ספרים.

בבוקר ובילות ערב הן חזקות במיוחד.בבוקר, קבעו כוונה לתרגול החשיפה: "היום אני אגע במכוון על פני השטח 'מחוסנים' ועיכוב כביסה במשך 10 דקות" בערב, אבדוק את הניצחונות של היום: "אני התנגדתי להפחתה של בדיקות פעמיים היום."

ראיון עם מטרה

במקום יומן חופשי, נסו יומן ספציפי ל OCD בכל יום, כתוב: (1) אובססיה שעלה, (2) רמת החרדה (0-10), (3) ההנעה שחשתם מונעת לעשות, ו (4) מה עשיתם באמת (או אם התנגדתם בהצלחה) לאורך זמן, זה מגלה דפוסים, התקדמות ותחומים הדרושים לעבודה.

פורמט יומן יעיל כולל חמישה עמודות: תאריך / זמן, תוכן Obsession, חרדות דירוג (0-10), Compulsioned, ו-Outcome. Reviewing יומן זה עוזר לך לזהות זמנים בסיכון גבוה של יום, גורמים ספציפיים, ואת אסטרטגיות התמודדות יעיל ביותר.Jouring גם יוצר תיעוד של התקדמות שאתה יכול לשתף עם המטפל שלך.

עמוק עמוק לתוך טריגר ו Coping Mechanism

טריגר אינם סטטיים; הם מתפתחים עם שינויים בחיים, מתח ואפילו התקדמות הטיפולית. מעבר לקטגוריות הכלליות המפורטות, גורמים יכולים להיות עדינים: מילה מסוימת, צבע, זמן של יום, עונה, או זיכרון.זיהוי אלה דורש סקרנות והתבוננות לא שיפוטית.

תכירויים נפוצים אך לעתים קרובות תעלמו כוללים: עייפות, רעב, מחזורים הורמונליים (חומרים, בלוטת התריס או הריון), קפאין או צריכת אלכוהול, קונפליקט בין-אישי, כשלון או ביקורת, וחשיפה לתקשורת או שיחות על נזק, מחלה או מוסר. שמור יומן טריגר פשוט במשך שבועיים - לציין כל עלייה בעוצמתיות אובססיבית ומה קדמו לה.דפוסים יגלו את האסטרטגיות שלך.

טכניקות מתקדמות

כאשר אובססיה מכה, ריצוף יכול לשבור את הספירלה.השיטה 5-4-2-1 ידועה: שם 5 דברים שאתה רואה, 4 אתה יכול לגעת, 3 אתה שומע, 2 אתה מריח, ו 1 אתה הטעם.עבור OCD, להוסיף צעד "למרות מעומק": שאל את עצמך, "מה הוא מיד לפניי?מה אני צריך לעשות בחמש הדקות הבאות?"

טכניקה יעילה נוספת היא "הטבעת ריצוף" מים קרים על הפנים שלך או להחזיק קוביית קרח תוך התמקדות בתחושה הפיזית.עוצמתה של שינוי קר מתרחקת לולאות אובססיביות ומפעילה את מערכת העצבים הפסיכופתית. בדומה, "דדור קרקע" משתמש ניחוח חזק כמו שמן פלפל או הדר כדי לעגן אותך ברגע הנוכחי.

עבור ריצוף השמע, בחר שיר או צליל טבע אחד שאתה מקשיב עם תשומת לב מלאה במהלך ספייק אובססיבי.לרשום את האלמנטים של הקול בקול רם: "אני שומע חומוס נמוך, ולאחר מכן לחיצה חדה, ואז טבעת גבוהה מכוונת מילולית זו מכריחה את המוח שלך מתוך דאגה מופשטת ועיבוד חושי.

דיבור עצמי חיובי שעובד

הצהרות גנריות כמו "אני חזק" עלולות להרגיש חלוקות.במקום זאת, הצהרות ספציפיות להחלמה של OCD יעילות יותר: דוגמאות:

  • אני לא המחשבות שלי, אני התודעה מאחוריהם".
  • "הלא ברור הוא חלק מהחיים, ואני יכול לסבול את זה".
  • "בכל פעם שאני מתנגד להנעה, אני מוחצת את המוח שלי לחופש".
  • המחשבה הזו מרגישה אמיתית, אבל רגשות אינם עובדות".
  • "אני טיפלתי בזה בעבר, ואני יכול לטפל בזה עכשיו".

חזור על אלה ברגעים של שקט, כך שהם הופכים נגישים במהלך חרדה גבוהה לכתוב אותם על כרטיסי אינדקס, להגדיר אותם כתזכורת טלפונית, או להקליט את עצמך אומר אותם ולהאזין במהלך משבר.המטרה היא להחליף את הקול הניקוד העצמי האוטומטי עם דיאלוג פנימי רחום, מכוונן מחדש.

הגבלת הדבקות עם "חוק 10-Minute"

אם אתה מרגיש דחף מכריע לבצע כפייה, נסה לעכב אותו רק 10 דקות. השתמש חלון זה לעסוק בפעילות מקרקע או לקרוא לאדם תמיכה לאחר 10 דקות, להעריך מחדש את הדחף לעתים קרובות, את העצימות. בהדרגה להאריך את העיכוב עד ההנעה הופכת מיותרת.טכניקה זו, המכונה שליטה גירוי, היא צעדה לעבר ERP מלא.

כדי להפוך את חוק 10Minute יעיל יותר, זוג אותו עם "תפריט חיקוי" להכין רשימה של 5-10 פעילויות הדורשות ריכוז מתון - פתרון פאזל צולב, מתקפל כביסה, ארגון מפרש, או לקרוא פסקה צפופה. כאשר הדחף מכה, לבחור פעילות אחת מהתפריט ולבצע אותו עבור 10 דקות מלאות.הסחות מפריעות לדחף האוטומטי ונותן זמן רציונלי שלך כדי להפעיל מחדש.

התמודדות עם הישנות: זה חלק מהתהליך

הישנות היא נפוצה בהחלמה של OCD, במיוחד בתקופות של לחץ גבוה, מחלה או מעברי חיים. Reframe Relapse כהנתונים, לא כישלון.

  • מה השתנה בסביבה או בשגרה?
  • האם אני מדלג על פגישות טיפול או תרופות?
  • האם לקחתי יותר מדי בלי טיפול עצמי?
  • האם אני נמנע מחשיפה קשה?

השתמש בתוכנית למניעת הישנות: רשימת סימני אזהרה מוקדמים (למשל, הגדלת התחדשות, הפרעת שינה, עצבנות, הימנעות של מצבים מעוררים) ותגובה מתוכננת מראש (למשל, תזמון טיפול נוסף, הכפלת תרגילים ERP, הגעה לקבוצת תמיכה) חשוב ביותר, להימנע מבושה - עצמית רק דלקים OCD , או חזרה על פרספקטיבה של אדם עם פרספקטיבה של טיפול מהיר, כדי להחזיר את עצמו ל-אוקומה).

לעתים קרובות חלוף בעקבות דפוס צפוי: אירוע מלחיץ גורם חזרה להתנהגויות בטיחות, אשר מספק הקלה זמנית אבל מחזק את מחזור ההנעה האובססיה-האובססיה.אם אתה תופס את עצמך בתוך הימים הראשונים של הפוגה, לעתים קרובות אתה יכול להפוך את המגמה עם תרגול ERP מוגבר.אם הסגירה כבר נמשך שבועות, לגשת אליה כהזדמנות לבנות מחדש את היסודות שלך.

התאמת סגנון חיים התומכים בבריאות הנפש

שינויים באורח החיים מגבירים את ההשפעות של טיפול ותרופות.הם יוצרים בסיס של יציבות שהופכת אותו לקל יותר לעסוק בעבודת חשיפה קשה. התאמות קטנות ועקביות מניבות הטבות מצטברות לאורך זמן.

תזונה ו OCD

מחקר מתפתח מקשר בריאות מעיים לתפקוד המוח.תזונה עשירה במזונות מלאים - גידול, פירות, חלבונים רזים, שומן בריא ומזונות מותסים - יכול לתמוך בייצור סרוטונין.הגבלת קפאין וסוכר, אשר יכול להגביר את החרדה ולגרום לולאות אובססיביות.להישאר מיובש; אפילו די לחות קלה יכול להחמיר תפקוד קוגניטיבי ומצב הרוח.

גורמים תזונתיים ספציפיים המשפיעים על OCD כוללים: אומגה 3 חומצות שומן (גיל, flaxseed, אגוזי אגוזי) לתמוך בתפקוד נוירוטרנסמיטר; מגנזיום (הנמצאים בירוקים עלים, אגוזים וזרעים) עוזר לווסת את תגובת הלחץ; ו- B (במיוחד B6, B12, B12, ו- folate) הם חיוניים עבור נוירוטרנסמיטרנסטרנסמיטרנסטרנסטרנסטרנסמיטרנסטוזיס כמה עם OCD יש גם יש רמות אחרות עם OCD יש גם יש רמות זה יכול לשקול ירידה, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם ירידה של ויטמין Dup, כמו גם, כמו גם ירידה של ויטמין Dup.

שינה Hygiene

מניעת שינה מורידה את סף החרדה ופוגעת בקבלת החלטות, מה שהופך את זה קשה יותר להתנגד לכפייה. Aim במשך 7-9 שעות בלילה.ייסד שגרת רוח ללא מסכים (אור כחול משבש מלטונין) אם מחשבות פולשניות ממשיכות להתעורר, נסה "זמן ורייח" מוקדם יותר בערב: להקדיש 15 דקות כדי לרשום את כל המחשבות החרדה, ואז לסגור את המחברת לסרב לעסוק בהן עד לזמן הבא.

יצירת סביבת שינה שמזהה בטיחות והרפיה: טמפרטורה קרירה (65-68 מעלות צלזיוס), חושך מוחלט ורעש מינימלי. השתמש במכונת רעש לבנה אם אתה רגיש לקולות. להימנע מקפאין לאחר 2 ראש ואלכוהול בערב - אלקוהול משבש את השינה של REM ויכול לגרום לחרדה מוקדמת להתקפלות, אם מחשבות פולשניות מתעוררות במהלך הלילה, לצאת מהמיטה, ללכת לחדר מתפתל, להרגיש שוב עם לחץ דם או לא נעים עם מחשבות ממותק מיטה;

קשרים חברתיים ו-Boundaries

בידוד מחמיר OCD, אבל חברתי יכול להיות מתיש.מאזן על ידי תזמון פעילויות נמוכות מדכאות: קפה עם חבר שמבין, מפגש קבוצתי תמיכה (באינטרנט או פנים-אדם), או שיחת טלפון קצרה. הגדר גבולות סביב התחדשות-ראה, שאל משפחה וחברים לא לענות "האם זה בטוח או "עשיתי את זה נכון?", ולהפניהם כדי לאמת את היכולת שלך להתמודד עם חוסר הוודאות.

בניית "חוסן גלוי" של 2-3 אנשים שמבינים את המטרות שלך מועיל יותר מאשר לנסות לחנך כל אדם בחיים שלך.אנשים אלה יכולים לחגוג את הניצחונות שלך, להחזיק אותך אחראי על ביצוע החשיפה, ולהציע הקשבה לא שיפוטית במהלך תקופות קשות.אם אין לך תמיכה אנשים קרובים, פורומים מקוונים וקבוצות לספק חלופה יקר.

OCD במקום העבודה

OCD יכול ליצור אתגרים משמעותיים בעבודה: קושי להשלים משימות עקב בדיקת טקסים, הימנעות ממשימות מסוימות עקב פחדי זיהום, או תשישות נפשית מדיכוי מחשבות פולשניות במהלך פגישות. Workplace לינה, כאשר מתאים, יכול לעזור.דוגמאות כוללות: זמני התחלה גמישים כדי להתאים את טקסי הבוקר, עבודה פרטית כדי להפחית גירויים, או הוראות בכתב כדי להפחית את הצורך עבור בדיקת זיכרון.

גילוי האבחון ה OCD שלך למעסיק או משאבי אנוש הוא החלטה אישית. במדינות רבות, OCD מחלחל כמוגבלות תחת האמריקאים עם מוגבלות חוק או חקיקה דומה, המצביעת עליך להתאמות סבירות.אם אתה בוחר לא לחשוף, להתמקד בניהול הסימפטומים באופן עצמאי: השתמש ב- 10Minute Rule בשעות עבודה, לקבוע הפסקות קצרות כל 90 דקות, ותרגול עצמי כאשר הם פונקציות לא מותאמות באופן משמעותי, אם הוא מומחה לאלכוהול, או מומחה, הוא מסוגל לספק ביצועים מקצועיים, או ייעוץ מקצועי, או ייעוץ מקצועי, או טיפול פסיכולוגי, הוא מסוגל לספק ביצועים.

איך לעזור לאהוב אחד עם OCD

אם יש לך שותף, בן משפחה או חבר עם OCD, התפקיד שלך יכול להיות חזק.לצמצם את הטקסים שלהם - מה שנקרא "מתמדה" - באופן מעשי מחזק את ההפרעה, במקום לעזור להם לבדוק מנעולים או לענות על שאלות מרגיעות, להשתמש ברווחה חמלה. "אני אוהב אותך ואני יודע שזה קשה.

למד על ERP כך שתוכל לעודד חשיפה מבלי לדחוף חזק מדי.להשתתף בפגישת טיפול משפחתית או סדנה לחינוך. להבין כי ההתאוששות כוללת עיכובים וכי אהובתך אינה בוחרת להיאבק.הימנעות מחשיפת תסכול ברגעים של חרדה גבוהה - במקום זאת, במצב רגוע את הגבול שלך ולהציע תמיכה חלופית.

לינה משפחתית היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות טיפול גרוע ב OCD. Common לינה כוללים: לענות על שאלות שוב ושוב, השתתפות בטקסים (כמו בדיקת מנעולים יחד), לוחות זמנים לאחור כדי להימנע מגורמים, או לקחת על משימות עם OCD לא יכול להשלים. הפחתה היא לעתים קרובות הדבר החזק ביותר שמשפחה יכולה לעשות כדי לתמוך בשיקום עבודה עם מטפל לפתח תוכנית שלב עבור החלמה בהדרגה, החלפת חששות עם עיכובים, החלפתם בהדרגה, החלפתם עם עיכובים עם עיכובים.

טכנולוגיה ואפליקציות לניהול OCD

כמה כלים דיגיטליים יכולים לסייע עם סימפטומים מעקב, להנחות חשיפה, ומיומנויות מושכות.כלים אלה אינם תחליף לטיפול מקצועי, אבל יכולים לגשר בין פערים ולספק תמיכה בזמן אמת.כאשר הערכת כל יישום בריאות הנפש, לבדוק כי זה פותח או נבדק על ידי רופאים מורשים, יש מדיניות פרטיות ברורה לגבי הנתונים שלך, ומציע תכונות תואמים עם טיפולים המבוססים על ראיות כמו CBT ו- ERP.

  • (FLT:0)NOCDigFLT:1) - Connects משתמשים עם מפגשים טיפולי ERP חיים באמצעות וידאו, מספק תמיכה בין-session ממומחים מאומנים ומציע פורום קהילתי המתון על ידי אנשי מקצוע.ה אפליקציה היא תכליתית עבור OCD ועוקבת אחר הנחיות הטיפול IOCDF.
  • (FLT:0)Worry WatchFLT:1 - מעקב אחר דפוסי חרדה, מעורר, ואת תדירות המחשבות פולשניות. משתמשים להיכנס כל פרק וה אפליקציה יוצרת דוחות אופנתיים שניתן לשתף עם מטפל.
  • (FLT:0MindShift CBTFLT:1) - שפותחה על ידי חרדה קנדה, אפליקציה זו מציעה כרטיסי התמודדות, תרגילי הרפיה, וחיפוש אחר החשיפה.זה בחינם ומכסה מגוון של הפרעות חרדה כולל OCD.
  • (FLT:0)GGOCDigFLT:1) - אפליקציה המיועדת במיוחד ל OCD שמנחה משתמשים באמצעות תוכנית עזרה עצמית מובנית המבוססת על ERP.זה כולל כלים פסיכו-חינוך, כלי מעקב ופורום קהילתי.

לפני שילוב כל אפליקציה לתוך שגרת שלך, לדון עם המטפל שלך כדי להבטיח שהיא תואמת עם תוכנית הטיפול שלך. השתמש באפליקציות כתוספת - לא תחליף - טיפול מקצועי וניהול תרופות.

להתקדם עם חוסן

לחיות עם OCD זה מרתון, לא אנתרופולוגיה.כמה ימים יהיה קל יותר מאחרים, וזה נורמלי. לחגוג כל מעשה קטן של התנגדות נגד הכפיה, כל רגע שאתה בוחר לשבת עם אי ודאות.שיקום לא אומר לעולם לא להיות מחשבות פולשניות; זה אומר לשנות את היחסים שלך למחשבות האלה כך שהם לא מכתיבים את החיים שלך.

לפתח מנטרה אישית של שיקום, שלוכדת את המוטיבציה שלך: "אני בוחר חופש על הקלה זמנית", "אני בונה חיים שאני רוצה לחיות, לא חיים ללא נוחות", או "כל חשיפה היא השקעה בעתיד שלי" לכתוב אותו למטה ולמקם אותו במקום שבו תראה אותו יום.

זכרו: אתם לא לבד.מיליוני אנשים הולכים בדרך זו, ועם התמדה ועם הכלים הנכונים, חיים מלאים ומשמעותיים הם בהחלט אפשריים.להגיע לרופאי בריאות הנפש היום כדי להתחיל או להמשיך את המסע קדימה הוא לא על שלמות – זה עומד להופיע, לנסות שוב, ולהרחיב את היכולת שלך לחיות עם אי ודאות תוך כדי רודף מה שחשוב לך ביותר.