למה אנחנו מרגישים טוב יותר או יותר כשאנו משווים את עצמנו לאחרים

בעולם המחובר לידידותי של היום, השוואת עצמנו לאחרים הפכה להרגל נפשי כמעט בלתי תלוי. להחליק באמצעות הזנות במדיה החברתית, אנו רואים מדגישים מחופשות, הקריירה מנצחת, ומשפחות שלמות – לעתים קרובות משאירות אותנו מרגישים לא מספיקים או בזמנים, בסתר, האינסטינקט הזה כדי למדוד את עצמנו נגד אלה סביבנו אינו חדש; הוא מושרש עמוק בפסיכולוגיה האנושית, אבל למה זה גורם לנו להרגיש יותר גרוע יותר מאשר ברגע זה גורם לנו להרגיש טוב יותר מאשר ברגע הנכון של מנגנונים חברתיים?

השורשים האבולוציוניים של ההשוואה החברתית

כדי להבין מדוע אנו משווים, עלינו לבחון תחילה את העבר האבולוציוני שלנו.האנשים המוקדמים האמינו בדינמיקה קבוצתית להישרדות: לדעת היכן עמדת בהיררכיה החברתית סייעה לך במשאבים מאובטחים, למצוא חברים ולהימנע מסכסוכים.אלה שיכולים להעריך במדויק את מעמדם היחסי היו בסיכון גבוה יותר לשרוד ולהתרבות.מנגנון הסתגלות זה נמשך היום, למרות שהחברה המודרנית כבר לא דורשת מאיתנו להתחרות על זכויות חלל או ציד.

מחקר בפסיכולוגיה אבולוציונית מצביע על כך שהשוואה כלפי מעלה (מסתכלת על אלה טובים יותר) שימש במקור ככלי למידה - שמירה על אנשים מצליחים סייעה לנו לרכוש מיומנויות ואסטרטגיות. השוואות למטה (למראה אלה גרוע יותר) חיזקו את הביטחון שלנו וסיפקו חיץ פסיכולוגי כאשר אנו נאבקים.בעולם המודרני, האינסטינקטים הללו נחטף על ידי זרם קבוע של הישגים אידיאליים, והופכים אותו קשה לכבות את המכונה.

התיאוריה של ההשוואה החברתית

בשנת 1954 הציע הפסיכולוג ליאון סטינגר באופן רשמי את ההשוואה החברתית: תאוריה של השוואה חברתית 1FLT, בטענה כי לאנשים יש כונן מולד להעריך את עצמם ביחס לאחרים.הבנה העיקרית של טרינגר הייתה שכאשר אמצעים אובייקטיביים אינם זמינים, אנו פונים למדדים חברתיים כדי לקבוע את היכולות שלנו, הדעות והערך שלנו.

• (ב) השוואות בין ה' ל': 1:1 ,"משווה את עצמנו למישהו שאנו תופסים טוב יותר, מוצלח יותר, או יותר.
• (ב) ,0) השוואות בין ההשוואה: 1:1 להשוואה בין עצמנו למישהו שאנו תופסים כגרוע יותר, פחות מוצלח או פחות בר מזל.

כל כיוון נושא את ההשלכות הפסיכולוגיות שלו, ואותו אדם יכול לחוות את שני הסוגים ביום אחד – למשל, תחושה של קידום של עמית (למעלה) תוך שהוא מרגיש אסיר תודה על כך שאתה בריא יותר מאשר קרוב משפחה חולה (למטה).

השוואות למעלה והשפעותיהם הרגשיות

כאשר אנו מסתכלים על אלה שנראה לפנינו, לעתים קרובות אנו חווים שילוב של השראה וחוסר ביטחון. בצד החיובי, השוואות למעלה יכולות לדלק שאיפה ולספק הדפסה כחולה לשיפור.לצפייה בעמית עשוי להניע אותנו לעבוד קשה יותר או לאמץ אסטרטגיות חדשות.עם זאת, התוצאה הנפוצה יותר בסביבה של היום היא ירידה בהערכה עצמית ועלייה של רגשות שליליים:

• קנאה וטינה
• תחושות של חוסר פיגור או נחיתות
• חרדה לגבי התקדמות אישית
• תסכול עם נסיבות משלו

רגשות אלה מוגדלים כאשר ההשוואה היא עם מישהו שנתפס כנקודת התחלה דומה או רקע.אם חבר לכיתה מאותה תוכנית משיג אבן דרך מרכזית, הניגוד מרגיש יותר אישי מאשר השוואת עצמו לסלבריטאי עם משאבים שונים לחלוטין.

השוואות למטה ו-Temporary Boost

השוואות למטה מספקות לעתים קרובות מעלית רגשית מהירה.כאשר אנו מתמקדים באנשים נאבקים יותר ממה שאנחנו, אנו יכולים להרגיש תחושה של הקלה, הכרת תודה או עליונות.זה יכול להיות מועיל במיוחד במהלך העיכובים: להזכיר לעצמנו שהדברים יכולים להיות גרועים יותר יכול למנוע ייאוש.מחקר הראה כי השוואות כלפי מטה הן מנגנון התמודדות משותף בבתי חולים, קשיים כלכליים וצער.

אבל היתרונות הם לעתים קרובות קצרי זמן ויכולים להגיע בעלות.לציית השוואות כלפי מטה כאסטרטגיה רגילה עלולה להוביל:

• שקיפות ומוטיבציה מופחתת לשיפור עצמי
• תחושה מופחתת של אמפתיה למאבקים של אחרים
• תחושת ביטחון כוזבת שמונעת התייחסות לבעיות אמיתיות
• דפוס לא בריא של צ'אדפונד (הנאה באומללות של אחרים)

במהות, השוואות כלפי מטה יכולות להפוך לקבינט שמונע מאיתנו להמשיך בצמיחה אמיתית.

אפקט ההתפשטות של המדיה החברתית

בעוד שהשוואה חברתית היא נטייה אנושית עתיקה, מדיה חברתית יש לטעון אותה בדרכים חסרות תקדים.פלטפורמות כמו Instagram, פייסבוק, ו TikTok נועדו להציג את הרגעים הטובים ביותר: חופשה, מעורבות, קידום וטרנספורמציות גוף.הטבע המחוספס של הפוסטים האלה יוצר בסיס מעוות של הצלחה "נורמלית" 2023 שפורסם ב-FLT:0Journal of Social Psychology and Bodyrated Psychology, אשר לעיתים קרובות נמצא בשימוש במדיה החברתית של 30:1-Fer.

מספר תכונות של מדיה חברתית מגבירות את ההשוואה:

• (ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ 1 (בדומה, חסידים והערות מספקים אינדיקטורים מעמד חברתי מפורשים הגורמים לרגשות תחרותיים.
• (ב) ⁇ :0) משתמשים ב- 1:1 לעתים רחוקות חולקים כישלונות או רגעים שגרתיים, כך שאנו תופסים את חייהם של אחרים כנצחון ללא הפסקה.
• (FLT:0) זמינות: FLT:1 בניגוד לאינטראקציות פנים אל פנים, הזנות במדיה החברתית נגישות 24/7, מה שהופך את זה קשה להימלט מהלאה ההשוואה.

למרבה האירוניה, ככל שאנשים מבלים יותר במדיה החברתית בהשוואה לעצמם, כך הם עשויים להרגיש סקר של -2022 של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מצא כי 48% מהמבוגרים הצעירים אמרו כי בריאותם הנפשית החמירה בשל ההשוואה של הרשתות החברתיות.ההשפעה בולטת במיוחד לדימוי גוף, הישגי קריירה ונקודות דרך.

כאשר ההשוואה פוגעת: שקיפות פסיכולוגית

Envy and Depression

השוואה צ'רונית כלפי מעלה יכולה לעורר קנאה אינטנסיבית – רגש מורכב שמשלב הערצה עם טינה. Envy עצמה אינו מזיק תמיד; לעיתים הוא יכול להניע את שיפור עצמי; אבל כאשר קנאה הופכת למרה או מתפשטת, הוא קשור לשיעורים גבוהים יותר של דיכאון, חרדה ואפילו בעיות בריאות פיזיות.

מלכודת ההשוואה

פסיכולוגים מתייחסים לעתים קרובות ל"מלכודת שיתוף פעולה", מחזור שבו כל השוואה מובילה להשוואה נוספת, יצירת ספירלה כלפי מטה של שליטה עצמית.המלכודת מסוכנת במיוחד כאשר אנו משווים בין תחומים מרובים - מבלי לא מספיקים על כספים, אז נראה, אז נראה, חיי החברה - מבלי להכיר בכך שאף אחד לא מצטיין בכל תחום.

כאשר ההשוואה עוזרת: להפוך אותה למוטיבציה

לא כל ההשוואה הרסנית, למעשה, כאשר אנו משתמשים בהתרגשות, השוואות למעלה יכולות לשמש מקור השראה רב עוצמה.המפתח נמצא בחשיבה שאנו מביאים להשוואה, אם אנו רואים את הצלחתו של אדם אחר כראיה שניתן לנו, הרגש משתנה מהקנאה למוטיבציה.

לדוגמה, רץ שמעריץ את הביצועים של ספורטאי עילית יכול להשתמש כי השוואה לאמץ משטר אימון טוב יותר, ולא להרגיש מרתיע את הפער באופן דומה, סטודנט הרואה את ה- GPA המושלם של עמית עשוי לבקש טיפים במקום לסגת לתוך בושה.ההבדל הוא אם אנו מתמקדים ב-FLT:0outcomeFLT:1 (feing נחות) או מה ש- 3.

מחקר בפסיכולוגיה חברתית מציע כי השוואות למעלה מועילות ביותר כאשר:

• יעד ההשוואה נראה רלוונטי והשגה (למשל, עמית בעל רקע דומה).
• ההשוואה באה בעקבות צעדים (למשל, אימוץ הרגל).
• לאדם יש חשיבה צמיחה – להאמין כי יכולות ניתן לפתח באמצעות מאמץ.

אסטרטגיות להשוואה בריאה

בהתחשב בטבע הפשט של השוואה חברתית, המטרה היא לא לחסל אותה - זה יהיה בלתי אפשרי - אבל לנהל אותה באופן שתומך רווחה.למטה הם אסטרטגיות מוכחות מחקר לטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם השוואות.

הגבלת חשיפה של המדיה החברתית

ההתערבות הישירה ביותר היא להפחית את הזמן שבילה על פלטפורמות אשר מעוררות השוואות למעלה.חשב הגדרת הגבלת יומי של 20-30 דקות, או באמצעות יישומים לחסום מדיה חברתית במהלך שעות מסוימות. A 2018 אוניברסיטת פנסילבניה מצא כי המשתתפים אשר מוגבלים לשימוש במדיה חברתית עד 30 דקות ביום חוו הפחתה משמעותית בבדידות ודיכאון בהשוואה לקבוצת בקרה.

תרגול הכרת יעילות באופן פעיל

שינויים בשמירת יכולת העבודה מתמקדים ממה שיש לאחרים, ולעבור מה שכבר יש לכם.תרגול פשוט הוא לכתוב שלושה דברים שאתם אסירי תודה על כל יום – בין אם זה בריאות טובה, חבר תומך, או בית נוח, מחקרים מראים כי תרגילי הכרת תודה רגילים מגבירים את שביעות הרצון החיים ולהפחית את הקנאה, בין השאר משום שהם נגד ההטיה השלילית שמניעה השוואה.

להעמיק בחשיבה עצמית, לא את העצמי-קריטי

כאשר אתה מבחין בעצמך משווה, עצר ושואל:0.מה ההשוואה הזאת מספרת לי על הערכים או המטרות שלי?FLT:1 במקום לשפוט את עצמך, השתמש ברגע כנקודת נתונים.אם מסתכלים על הצלחתו של עמית גורם לך להרגיש חסר מנוחה, אולי אתה רוצה לקדם את הקריירה שלך בכיוון דומה.

תמיכה מאחרים

לדון ברגשות ההשוואה שלך עם חבר, מנטור או מטפל יכול לספק פרספקטיבה לעתים קרובות, אנו מניחים שכל השאר משגשג, אבל שיתוף פרצות מגלה כי אנשים רבים מרגישים אותו הדבר. תמיכה חברתית גם מחזקת את תחושת השייכות שלנו, אשר מפחיתה את הצורך למדוד את עצמנו כל הזמן נגד אחרים.

הצלחה על תנאי משלך

הרבה מהכאב מהשוואה נובע כי אנו מאמצים את ההגדרה של החברה להצלחה - כסף, תהילה, מראה - ללא ספק, לקחת זמן כדי להגדיר מה חשוב לך: יצירתיות, מערכות יחסים, למידה, שירות קהילתי או צמיחה אישית. כאשר הערכים האישיים שלך ברורים, הישגים אחרים בתחומים לא קשורים הופכים פחות מאיים.

התפקיד של קבלה עצמית וחיבה עצמית

תפיסה עצמית היא האנטי-דוטה למדידה מתמדת של השוואה חברתית.אין זה אומר התיישבות לבינוניות; אלא, זה אומר הכרה בשווי הטבוע שלך ללא קשר למצב הנוכחי או להישגים שלך. שני מושגים רבי עוצמה בפסיכולוגיה יכולים לעזור לטפח חשיבה זו:

המונחים:

"האנתרופולוגיה כוללת התבוננות במחשבותיך ללא שיפוט, כאשר אתה רואה את הצלחתו של חבר במדיה החברתית ומרגישה רוח של קנאה, תשומת לב מאפשרת לך לציין את הרגשות מבלי לאפשר להם להגדיר אותך, אתה יכול לומר לעצמך, FLT:0" אני מבחין שאני מרגיש קנאה עכשיו, זה תגובה טבעית, אבל זה לא אומר שאני כישלון."

חמלה עצמית

על ידי הפסיכולוג קריסטין נאף, חמלה עצמית כרוכה בטיפול בעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר.כאשר אתה נופל קצר של השוואה, במקום דיבור עצמי קשה, אתה מכיר בכאב, מזכיר לעצמך שכל אחד נאבק, ולעודד את עצמך להתקדם.

השפעות תרבותיות וקונטקסטואליות

השוואה חברתית אינה חוויה אחידה; היא מעוצבת על ידי תרבות, רקע חברתי-כלכלי, והיסטוריה אישית. בתרבויות אינדיבידואליות (למשל, ארצות הברית), השוואות למעלה מתמקדות לעתים קרובות על הישג אישי ועל מעמד הקריירה. בתרבויות קולקטיביסטיות (למשל, חברות רבות במזרח אסיה), השוואות עשויות להתמקד בהרמוניה משפחתית, נאמנות קבוצתית או תרומה קהילתית.

ההקשר גם חשוב: השוואות במקום העבודה התחרותי שונות מהשוואה בתוך משפחה תומכת. אותו אדם עשוי להרגיש בהשראת משמעת של ספורטאי אבל הרוס על ידי שיא אקדמי של אח.ה. הבנת הניואנסים האלה עוזר לנו להימנע מפתרון בגודל אחד מתאים לכל ולתאיט את האסטרטגיות שלנו להשוואה הספציפית שאנו עומדים בפני.

מסקנה

השוואת עצמנו לאחרים היא חלק בלתי נמנע של להיות אנושי – שריד מהעבר האבולוציוני שלנו שיכול גם להזיק וגם לעזור לנו.ההשוואה כלפי מעלה לעתים קרובות לגרור אותנו לתוך קנאה והשפלה, במיוחד בגיל המדיה החברתית, בעוד שהשוואות מטה מציעות נוחות חולפת שעשויה לזרז את הצמיחה.

על ידי הגבלת החשיפה למדדים לא מציאותיים, לתרגל הכרת תודה וחשיבה עצמית, הצלחה מחוסנת בתנאים שלנו, וטיפוח חמלה עצמית, אנו יכולים להשתחרר ממלכודת ההשוואה.המטרה אינה להפסיק להשוות לחלוטין – זה יהיה כמו לבקש דגים להפסיק לשחות – אלא לבחור את ההשוואה שלנו בחוכמה ולהגיב אליהם בסקרנות ולא בלעשות, כך אנחנו נעים קרוב יותר לחיים האמיתיים, אלא לאמודים את הערימה שלנו, אלא אם לא ניישר עם ערכים אחרים, אלא אם לא נעמוד בחוכמה, אלא אם לא נגיב אליהם בחוכמה, אלא אם לא נגיב אליהם בחוכמה, אלא אם לא נעמוד מול ההשוואה שלנו, אלא אם כן, אלא אם כן, אלא אם לא נגיב אליהם בחוכמה, אלא אם נעמוד מול ערכים אמיתיים.