השורשים של ההשוואה החברתית

השוואה חברתית היא ככל הנראה המנוע הממושך ביותר של הערכה עצמית אנושית.התאוריה עצמה, המתפשטת על ידי הפסיכולוג החברתי ליאון סטרלינגר ב-1954, טוענת כי לאנשים יש דחף מולד להעריך את הדעות, היכולות והרגשות שלהם על ידי השוואתם עם אלה של אחרים.השערה המקורית של הורה פסינגר התפתחה מעבודתו על דינמיקות קבוצתיות ותקשורת, שם הוא צפה כי כאשר סטנדרטים אובייקטיביים אינם נעדרים, אנשים, כדי להפוך את המציאות החברתית לדגימה מדויקת של עמיתנו, אם כן, אם כן, אם כן, אנו זקוקים לדגמיית, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, כך, כך, אם כן, כך, אם כן, כך, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כן, אם כן, אם כן, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך, כך, אם כן, כך, כך, כך, כך, כך

במהלך העשורים, התיאוריה התפתחה הרבה מעבר למסגרת הראשונית שלה.חוקרים זיהו שהכונן להשוות אינו רק לגבי דיוק – אלא גם משרת את המניעים של הערכה עצמית ושיפור עצמי.אנו משווים כלפי אלה שעדיף להרגיש השראה, ולמטה כלפי אלה שגרועים יותר להגן על ההערכה העצמית שלנו.מה שפורשים קודם כל כך תהליך קוגניטיבי פשוט מובן כיום כצורה מורכבת, מורכבת, מורכבת ואפילו עקיפה, שהחלטותינו, אפילו מכוונות, ואפילו מכוונותינו.

מקורו של Benchmarking

הנטייה להשוות את הסיכויים יש שורשים אבולוציוניים עמוקים.בסביבות אסטרליות, יחסית עומד בקבוצה השפיע ישירות על הגישה למשאבים, אפשרויות הזדווגות, והישרדות.אלה שיכולים למדוד במדויק את מעמדם ביחס לאחרים היו מצוידים טוב יותר ליצירת בריתות, להימנע מסכסוכים, וצרכים מאובטחים. פונקציה הסתגלות זו מסבירה גם היום, המוח שלנו באופן אוטומטי מתווה חברתי יותר מהר מאשר הערכה מופשטת של המוח.

מנקודת מבט אקולוגית התנהגותית, השוואה חברתית היא צורה של ניטור חברתי המסייע לנו לחדד את הציפיות שלנו.לדוגמה, מחקר שפורסם ב-FLT:0) טבע תקשורת בין 1 (2018) הראה כי תשובות דופמין של אנשים לתגמולים כספיים מתואמים על ידי מה שאחרים מקבלים, המציין כי מערכת התגמול שלנו מחווטת לתוצאות יחסיות.

סוגים של השוואה חברתית

המסגרת המקורית מבדילה שלושה סוגים עיקריים, כל אחד עם השלכות פסיכולוגיות נפרדות:

  • (ההשוואה:0) השוואות כלפי מעלה: [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]]] [ה]]] [השווה את עצמנו לאלה שאנו תופסים כגבוהים יותר על מימד מסוים.ה] זה יכול לשמש מקור השראה והערכה עצמית מתמדת, במיוחד כאשר הפער מרגיש בלתי-סביר, לעתים קרובות מוביל לרגשות של אי-שוויון, קנאה, וירידה בדרגה של הערכה עצמית וירידה של תפיסה אישית, וירידה בדרגה של פשטה של פשטה של כפלה של פשטה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה, לדוגמה: כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה של כפלה, לדוגמה: כפלה
  • (FLT:0) השוואה בין ההשוואה: 1FLT (השווה את עצמנו לאלה שגרועים יותר) אסטרטגיה הגנתית זו יכולה להעלות באופן זמני ערך עצמי ו-buffer נגד הלחץ, במיוחד כאשר אנו חשים מאוימים.אבל ההסתמכות על השוואה כלפי מטה יכולה לטפח שקיפות, להפחית את המוטיבציה לטיפוח עצמי, ואפילו להוביל למחקר sdenfreuded.
  • (FLT:0) השוואה מילולית: 1FLT (ההשוואה עם אחרים דומים) זה לעתים קרובות המודיעי ביותר עבור הערכה עצמית כי יעד ההשוואה קרוב ביכולת או נסיבות. השוואות מאוחרות יותר מספקות מבחנים ריאליים והם משמשים ביותר כאשר אנו מחפשים משוב מדויק ולא רגולציה רגשית.

ההשפעה הפסיכולוגית של Benchmarking

ההשפעות של השוואה חברתית קרועות כמעט בכל היבט של בריאות נפשית ורווחה אישית.עשרות שנים של מחקר מאשרות כי אותה התנהגות יכולה לעורר או להרסן, בהתאם להקשר, לאישיות ולתדירות.

השפעות חיוביות

  • (FLT:0)Motivation and Goal קביעת: ⁇ 1) קבלת הישגים אחרים יכול לספק תקן קונקרטי עבור מה אפשרי.מחקר קלאסי של Bandura (1986) על מודלים חברתיים הראו כי אנשים שראו עמית מצליח במשימה מאתגרת היו יותר סיכוי להמשיך את עצמם. "חוויה רצינית" זו היא מקור מפתח של יעילות עצמית, במיוחד כאשר אנו מזהים עם המטרה.
  • (FLT:0) שיפור: השוואות למעלה (למעלה) יכולות להאיר פערים בידע או במיומנות, המציע מפת דרכים לצמיחה.לדוגמה, סטודנטים שמשווים את הרגלי המחקר שלהם לעמיתים בעלי הישגים גבוהים לעתים קרובות לאמץ אסטרטגיות יעילות יותר.
  • (FLT:0 Social Bonding: FLT:1) שיתוף חוויות נפוצות של השוואה - כגון צחוק על אי-השוויון המשותף או לחגוג התקדמות הדדית - יכול לחזק את היחסים.

השפעות שליליות

  • (הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0 Social Anxiety: FigFLT:1) הפחד להישפט נגד אחרים יכול להגביר את האיום הערכת החברה.אנשים בחרדה חברתית רגישים במיוחד להשוואה, לעתים קרובות בהנחה שהם נופלים קצר.
  • (FLT:0) Envy and Resentment: FLT:1 כאשר ההשוואה כלפי מעלה מרגישה לא הוגנת או בלתי ניתנת להשגה, הם יכולים ליצור קנאה עוינת.רגש קורוזי זה קשור לרווחה מופחתת, מערכות יחסים מתוחות ואפילו התנהגויות מזיקות. Distinguishing בין קנאה שפירה (שנעה) וקנאה זדונית (ששואה למשוך אחרים) היא קריטית להבנה נפשית.

הבדלים אישיים בקיימות

לא כולם מושפעים באותה מידה מהשוואה חברתית.תכונות אישיות כגון נוירוטימיזם, יציבות עצמית נמוכה, ומודעות עצמית גבוהה הציבור לחזות תגובתיות רבה יותר. אנשים עם חשיבה חזקה צמיחה מסוגלים יותר לנסח השוואות כלפי מעלה כמו הזדמנויות למידה, ואילו אלה עם חשיבה קבועה הם יותר מאוימים.בנוסף, עניינים תרבותיים: אנשים מתרבויות קולקטיביסטיות עלולים לעסוק בחוויות פחות כלפי מעלה, אך פחות השפעה שלילית כי הם בעלי ניסיון אישי, מאשר תוצאה של מאמץ אישי.

תפקידה של המדיה החברתית בהשוואה חברתית

פלטפורמות דיגיטליות שינו באופן יסודי את הנוף של מדד חברתי, העצימה את התדר והעוצמה שלו.בניגוד להקשרים לא מקוונים שבהם ההשוואה מוגבלת ברשתות חברתיות ישירות, מדיה חברתית מציעה זרם אינסופי של מדגישים ממאות או אלפי עמיתים, סלבריטאים וזרים.זה יוצר סביבה רעילה ייחודית להשמדה עצמית.

אפקט "Highlight Reel"

משתמשים כמעט באופן בלעדי חולקים חוויות חיוביות - נטיות, מבצעים, מערכות יחסים, שינויים בכושר - בעוד שהם ממיטים מאבקים וכישלונות מפוצצים.טי משיכה שיטתית זו מעוות את נקודת ההתייחסות למחקר על ידי צ'ו ו- Edge (2012) מצאו כי אנשים שהשתמשו לעתים קרובות בפייסבוק יותר מאשר חייהם של אחרים היו, השפעה המונעת על ידי האופי הסלקטיבי של הפוסטים.

FOMO ו- Social Inclusion

פחד מפני החסר (FOMO) הוא תוצאה ישירה של השוואה חברתית על פלטפורמות שבו מוצגים אירועים ומפגשים.לצפייה באחרים כי הם נהנים ללא אנו מעוררים חרדה ותחושה של הדרה. A 2013 מחקר ב-FLT:0Computers in Human BehavioribFLT:1 דיווחו כי רמות גבוהות יותר של שימוש בפייסבוק היו קשורות ל- FOMO חזק יותר, אשר בתורו של פעילות חברתית חזו, יצירת חיבורים לגלגולים אמיתיים של קשרים.

מעבר ל- Active Use

חשוב לציין, כיצד אנו עוסקים ברשתות החברתיות משנה את ההשפעה של צריכת הפסיבי (השקה, צפייה בפרופילים) קשורה באופן עקבי לתוצאות שליליות כמו מצב רוח מדוכא והפחתה של שביעות רצון החיים.בבניגוד, אינטראקציה חברתית פעילה (שילוב, שיתוף עדכונים אישיים, שיחות) יכול לטפח תמיכה חברתית ושייכות.ניסוי של 2016 על ידי ורדואן et al. מצא כי שימוש פסיבי הוביל להפחתה במצב תקין לאורך זמן, בעוד שלא היה צורך באפקטים חברתיים.

העצמה אלגורימית

אלגוריתמים נוספים מעצימים את ההשוואה על ידי מתן תוכן הממקסים את המעורבות.פלטפורמות להאכיל אותנו תמונות של אנשים שהם אטרקטיביים, מצליחים או חיים חיים חיים מעוררי חיים - לא כי אלה מייצגים, אלא משום שהם גורמים לתגובות הרגשיות (אניבי, תקווה, חרדה) ששומרים עלינו לצפות. "מכונות שיתוף פעולה" אלה פועלות מאחורי הקלעים, מה שמקשה על מנת לברוח מהמסגרת התחרותית.

אסטרטגיות להשוואה שלילית

בעוד שהשוואה חברתית היא בלתי נמנעת, ההשפעות המזיקות שלה אינן אסטרטגיות מבוססות ראיות יכולות לעצב מחדש את האופן שבו אנו מעבדים מידע חברתי ולהגן על הערך העצמי שלנו.

להתמקד בצמיחה אישית

  • Set Self-Referenced Goals: LeadFLT:1] Shift from חיצוני benchmarks to Internal Progress. Define הצלחה בביצועים הקודמים שלך ולא על ידי מעבר לאחרים. גישה זו, המכונה "הגדרה עצמית מקובעת מטרה", הוכח להגדיל מוטיבציה וחוסנות פנימית (Sentidonamp & Elliott, 1999).
  • (FLT:0) ,Celebrate Small Wins:FearLT:1 , באופן קבוע להכיר בהישגים מצטברים. מינוף התקדמות, לא משנה כמה קטן, מחזק נרטיב צמיחה.
  • (ה) [ה]:0] אחרים כ"שראה", לא תקנים: ⁇ " 1 [ה] מבדילים את עצמם כמידע.כאשר אתם רואים את הצלחתו של מישהו, שאלו "מה אני יכול ללמוד מהגישה שלהם?", במקום "למה אני עדיין לא שם?", הערוצים העדין האלה מתאספים להתאמה לפעולה הסתגלותית.

הגבלת חשיפה של המדיה החברתית

  • (FLT:0) לייחס את ה Feedture שלך: 1FLT:1 Unfollow או חשבונות מלוטשים הגורמים להשוואה שלילית.חפש פרופילים שחולקים חוויות אותנטיות, תוכן חינוכי או נקודות מבט מגוונות. A 2020 מצא כי לא עוקבים אחר חשבונות גוף אידיאלי מופחת באופן משמעותי את חוסר שביעות הרצון של הגוף בקרב נשים צעירות.
  • (FLT:0) לקחת מבנים: FLT:1ir ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (FLT:0Engage Activelyeur:FLT:1) עדיפויות פרסום, הודעות, ותגובה על לגלול. Active מעורבות משנה את החוויה מהערכה פסיבית לחיבור חברתי.

תרגול הכרת תודה ו ⁇

  • כתב עת: "Daily Gratitude Journal:FLT:1" [בכתב] שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל יום הוכח במחקרים מרובים כדי להגביר את ההשפעה החיובית ולהקטין את הקנאה.
  • (FLT:0) טכניקות למידה: FLT:1rea הפחתה של מתח מבוסס קידוד (MBSR) תוכניות לעזור לאנשים להתבונן במחשבות השוואתיות שלהם ללא שיפוט, צמצום ההשפעה הרגשית שלהם. A 2014 הראה כי המשתתפים אשר השלימו קורס של 8 שבועות של מודעות דיווחו על נטיות נמוכות יותר של השוואה חברתית וחמלה עצמית גבוהה יותר.

השוואות באמצעות חמלה עצמית

חמלה עצמית – טיפול עצמי בחסד במהלך הכישלונות הנתפסים – מפגעים בהשפעות הרעילות של ההשוואה כלפי מעלה.מחקר של קריסטין נאף (2003) מראה כי אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים פחות להרגיש מאוימים על ידי ההצלחה של אחרים וסביר יותר להרגיש מחוברים ולא מבודדים.

חשיבות התמיכה בקהילה

השוואה חברתית קיימת בהקשר יחסי, ואיכות היחסים שלנו יכולה גם להגביר או לספוג את ההשפעות שלה.קהילות תומך מספקות מקורות חלופיים של אימות שאינם תלויים בזיהוי אחרים.

יצירת רשתות תמיכה

  • קבוצות ג'ונין עם ערכים משותפים: קידמ"ר:1 קהילות התמקדו בשיתוף פעולה, למידה או עבודה מכוונת מטרה תחרות משחק. קבוצות מאסטרומנד, מועדונים תחביבים, או ארגונים מתנדבים מציעים עיגוןים זהים מעבר לסטטוס.
  • (FLT:0) שיחות פתוחות: קונסולת 1) נרמל דיונים על חוסר ביטחון, כישלון, ואת המאבקים של חיי היומיום יכול לפרק את החזית של שלמות.בהגדרות קבוצתיות שבהן הפגיעות בטוחות, ההשוואה הופכת להזדמנויות לתמיכה הדדית ולא שיפוט.
  • (FLT:0) ראוק מנסרים, לא רק Pers:031) ממני אשר כבר לנווט נתיבים דומים יכולים לספק הדרכה ושיקום, המציע פרספקטיבה המפחיתה את קצב ההשוואה.

מסקנה

השוואה חברתית היא תהליך פסיכולוגי עמוק, שהתפתח כדי לעזור לנו לנווט את ההיררכיה החברתית ולהקפיד את הערך העצמי שלנו, אך בעולם המודרני – במיוחד עם התפשטות החיים הדיגיטליים המחוספסים – מנגנון הסתגלות זה יכול בקלות להחליק לתוך מדד עצמי כרוני, חרדה, וחוסר שביעות רצון, הבנת השורשים של ההשוואה, הכרה בהשפעותיה על בריאות הנפש שלנו, יישום אסטרטגיות מכוונת כדי לשנות את הערך העצמי שלנו, ולא להתמקד בהיבטים חיוניים של התפתחות אישית של עצמנו.

(ב) [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]]] [ה]]] [ה]]]]], [ה]]], [התב], [ה] [ה'], [ה']] [ה']']']'[ה']']']'[ה']']']']']']'''''''''''[ה'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''