למה אנחנו קטסטרופה ואיך לשנות את הפרספקטיבה שלך

מה זה קטסטרופלי?

קטסטרופה היא עיוות קוגניטיבי שבו אדם מניח את התוצאה הגרועה ביותר בכל מצב.זה כרוך לעתים קרובות שקופיות נפשית מגורם קטן לאסון מלא בטעינה. לדוגמה, טעות אחת בעבודה עלולה לגרום למחשבות של להיות מפוטר, לאבד את הקריירה שלך, ולסיים את הקריירה שלך, דפוס זה מושרש במערכת זיהוי האיומים של המוח, יכול להפוך תגובה רגילה לאי ודאות, לחץ, או נתפס להיכשל בזמן שכשלים באופן יומיומי, הוא גורם לתחושה נפשית, לפעמים, הוא אסון.

בליבתו, קטסטרופלינג היא מגדל של איומים נתפסים.התודעה לוקחת בעיה קטנה ומרחיבה אותה לאסון מכריע.זהו אחד העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר שזוהו בטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), לצד כל מחשבה, הכללה, וההתאמה האישית. אנשים שקטטרופיים מאמינים לעתים קרובות שהם אינם יכולים להתמודד עם תוצאות שליליות, אשר מעכבים חרדה והימנעות מסגנון זה אינו יכול להיות בעל אופי יציב, אלא לא יכול להיות בעל אופי יציב.

(התגלה בשני צורות עיקריות:0) ⁇ (הדגשה על בעיה מתוך פרופורציה) ו-FLT:2awfulizingsFLT 3:0) (התמקדה בתוצאה הגרועה ביותר האפשרית ואמונה כי היא בלתי נמנעת, נטיות אלה יכולות להופיע בכל תחום של חיים: דאגה, מערכות יחסים, כספים, מצבים חברתיים או הסתברות גבוהה של דיכאון, בין קריטריונים חמורים לדיכאון, לבין חרדה כללית, לבין חרדה.

מדעי המוח מאחורי קטסטרופלינג

כאשר אתה קטסטרופה, האמיגדלה שלך - מרכז הפחד של המוח - מתחדש כאילו איום אמיתי הוא נוכח.ה ⁇ הקדמית, אשר מסייע עם חשיבה רציונלית, נאבק להתגבר על התגובה האזעקה הזו.לאורך זמן, המסלול העצבי הזה מחזק, מה שהופך את המחשבות הרות אסון יותר, מחקר גם מחלחל לרגישות מוגברת באזורים הקשורים לכאב ולעצבנות רגשית למשל, לדוגמה, מחקר קליניקטיבי זה מראה כי הוא תגובה תגובה של סרטן המוח הוא תגובה 1-Fzei: 1.

מחקרים עצביים נוספים הראו כי קטסטרופה כרונית קשורה לנפח החומר האפור מופחת ב ⁇ טרום-הטרנטלית וקישוריות מוגברת בין האמיגדלה לבין ההיפוקמפוס.זה אומר שהמוח הופך להיות מחווט לחרדה ולזיכרון של איומים קודמים, מה שהופך אותו קשה יותר להבחין בין סכנה אמיתית ואסון דמיוני.

למה אנחנו קטסטרופה: טריגר פסיכולוגי וסביבתי

Catastrophizing does not appear in a vacuum. It develops from a combination of internal traits and external influences.

(FLT:0) הפרעות חרדה: FLT:1 , חרדה כללית, חרדה חברתית והפרעת פאניקה כולם כרוכים בתפיסה מוגברת של איום.המוח לסרוק כל הזמן עבור סכנות ופרש אירועים מעורפלים כמו קטסטרופלי נחשב תהליך קוגניטיבי הליבה בתנאים אלה.
(FLT:0) טראומה: אנשים שחווים לחץ חמור או טראומה עשויים לפתח מערכת אזעקה רגישה יתר על המידה.עברם מלמד אותם שדברים נוראים יכולים לקרות, כך שהם מרעימים אסון כדי למנוע מיתפסו את המשמר.
[ה]הפקעות: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]]הההפקות [ה] [ה]]] [הההההההההההשלמות] [ה] [ה]]] [ההההההההההשלמה] היא טעות אחת, כמו כישלון מוחלט, מה שגורם לחשיבה קטסטרופלית על הערך, העתיד או המוניטין שלהם.
[ה]התרש"ל: [ה], כי אם אתה לא מסוגל או ראוי, גורם לתרחישים הגרועים ביותר להרגיש בלתי נמנע.
(FLT:0) דיסידיות ואמפ; מידע יתר על המידה: ⁇ FLT:1 בעולם של מחזורי חדשות קבועים והשוואה חברתית מדיה, המוח יכול בקלות לספוג אפשרויות שליליות.לא בטוח לגבי בריאות, כספים, או אירועים גלובליים דלק rumination קטסטרופלי.
(הופנה מהדף ילדות: 10) אם גדלתם עם הורים או מטפלים חרדים שלעתים קרובות דמיינו את הגרוע ביותר, סביר להניח שהבינו את סגנון החשיבה הזה כנורמלי.
(ב) ⁇ :0) אישיות טריסימנט: 1FLT 1 אינדיבידואלים גבוהים בנוירוטיות – נטייה לרגשיות שלילית – נוטה יותר למחשבה קטסטרופלית, כמו כן, אלה עם סובלנות נמוכה לאי-ודאות מוצאים מצבים לא-רציניים בלתי נסבלים.
(FLT:0) תנאי כאב כרוניים: FLT:1 כפי שצוין, כאב קטסטרופה הוא תופעה מסוימת המחריף את הסבל.זה נפוץ בתנאים כגון פיברומיאלגיה, דלקת פרקים וכאב גב תחתון, שבו הפחד מפני כאב מוביל להימנעות מפעילות ומוגבלות.

חוסר ודאות כנהג הליבה

גורם פסיכולוגי אחד שמדלק חזק את החרדה הוא חוסר סובלנות של אי הוודאות - הנטייה למצוא מצבים לא בטוחים מצוקה עמוקה. אנשים בעלי עניין זה מתקשים לנצל את הלא ידוע ולעתים קרובות לקפוץ למסקנות קטסטרופליות כדרך להחזיר תחושה של שליטה, גם אם זה שליטה היא חשיבה על חוסר סובלנות של אי-ודאות (Clincida) מצביע על כך שחוסר סובלנות של אי-ודאות היא גורם הדבקה טרנסגנוסטי לחרדה ודיכאון.

התפקיד של ⁇

(הדברים) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

נבואות העולם האמיתי של קטסטרופלינג

קטסטרופה כרונית כרונית אינה רק מרגישה רע – היא פוגעת באופן פעיל בחיים שלך על פני תחומים מרובים.

(FLT:0) חרדה צ'רונית ואמפ; דיכאון: קיד 1) תרחישים חוזרים מתמיד של הגרועים ביותר שומר על תגובת הלחץ שלך גבוה, המוביל לשרוף, תשישות, הפרעות מצב הרוח. מחקרים מראים כי קטסטרופלינג הוא חיזוי חזק של חומרת דיכאון.הסגנון הrum הקשורה קטסטרופה הוא תכונה ליבה של חרדה והפרעות דיכאון.
(FLT:0) שיתוק: פחד מבחירה שגויה יכול להקפיא אותך במקום.אתה נמנע מהחלטות על מהלכים קריירה, מערכות יחסים, או אפילו החלטות יומיומיות, וכתוצאה מכך הזדמנויות מפספסות והדבקה.
(FLT:0) ,Relation Strain: FLT:1 אתה יכול לפרש תגובה נייטרלית של בן זוג כמו דחייה או להניח שקט של חבר פירושו כעס.זה יכול לגרום לסכסוכים מיותרים, נסיגה או התנהגות נצמדה.
(FLT:0) צו בריאותי פיזיולוגי: FLT:1 הורמון הלחץ קורטיזול מצטבר, מחליש את המערכת החיסונית, משבש שינה, ולהגדיל את הסיכון לבעיות לב וכלי דם. Catastrophizing קשורה גם לכאב כרוני מוגבר - הפחד של כאב גורם לכאב להרגיש גרוע יותר. A 2020 ארוך-מחקר מצא כי קטסטרופה חזה עלייה משמעותית של חוסר פעילות הלב וכלי דם ללחץ לאורך זמן.
(FLT:0) ביצועי העבודה: חשיבה קטסטרופלית:1 חותרת תחת יצירתיות, פתרון בעיות ושיתוף פעולה. ייתכן שתמנע נטילת סיכונים סבירים או להיות מגוננים יתר על המידה לפידבק הקריירה ולשביעות רצון העבודה.
(FLT:0) שינה ממוזמנת: 10.10.10.10 מחשבות מירוץ במיטתם הם סימפטום נפוץ של קטסטרופה.החוסר יכולת להפסיק לחשוב על תרחישים הגרועים מפריעים להירדם ולשמור על שינה עמוקה, יצירת מחזור אכזרי שבו עייפות מחמירה עיוותים קוגניטיביים.

השפעה על בריאות גופנית: מבט קרוב יותר

מעבר לטיפולים כלליים, קטסטרופלינג יש השפעה ישירה על האופן שבו הגוף מעבד כאב.המונח "הקטיפה של סרטן" מתייחס לתבנית מסוימת של כאב מעצימה, רום על זה, ותחושה חסרת אונים. A 2021 meta-analysis in FLT:0Clinical Journal of PainFLT:1 מצא כי כאב קטסטרופלי הוא אחד התרחישים הפסיכולוגיים החזקים ביותר של מחלות כרוניות, כאשר כל אחד מהם גורם לכאבים של לחץ פיזיקליניים, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא לחץ פיזיקליניים, הוא גורם לכאבים, כגון, כלומר, לחץ פיזי, הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לחץ פיזי, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים דרמטי יותר, לחץ פיזי, לחץ דם, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים, כגון, לחץ פיזיקלימי, כאשר הוא גורם לכאבים, לחץ פיזיקלימיים, הוא גורם לחץ פיזי, לחץ פיזי, לחץ על ידי הפרעה, כאשר הוא גורם לכאבים אינטנסיבי יותר אינטנסיבי יותר אינטנסיבי יותר, כאשר הוא גורם לכאבים, כאשר הוא גורם לכאבים, לחץ פיזיקלימי, כאשר הוא גורם לחץ דם

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

חרדה בריאות (לשעבר hypochondriasis) היא הקשר שבו קטסטרופלינג יכול להיות מאוד מתיש במיוחד אנשים עם חרדה בריאות לפרש תחושות גופניות נורמליות - כמו כאב ראש או חטיפה - כמו סימנים של מחלה רצינית.הם עשויים לבקר רופאים מרובים, לבקש בדיקות מיותרות, להישאר חרדה חזקה יותר למרות החלמה.

כיצד לשבור את המעגל: צעדים מעשיים

שינוי מתוך קטסטרופלינג דורש מאמץ פעיל ועקבי.המטרה אינה לחסל את הדאגה אלא להחזיר אותה לפרופורציות מציאותיות. להלן הן אסטרטגיות מבוססות ראיות שניתן לתרגל לבד או עם הדרכה מקצועית.

דחיית קוגניטיבית

כאשר אתה מבחין במחשבה קטסטרופלית, שאל את עצמך: "מה ההסתברות האמיתית של תרחיש הגרוע ביותר הזה קורה?", "מה הם כמה תוצאות סבירות יותר?", "גם אם הגרוע ביותר קורה, אני יכול להתמודד?", טכניקה זו, שנלקחה מטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), עוזרת לך להתווכח על המחשבה ולא לקבל אותה כאמת.ההההההההההתגובה קוגניטיבית אינה מתכוונת להתעלם מהסיכון – זה אומר להעריך אותם בצורה מדויקת יותר.

[ה]המחשבה האוטומטית, הרגש שגרם, ואז הוכחה לכך שאתגר אותה: לדוגמה: "עשיתי טיפו במייל, אני אפטר את הפחד, את הראיות: עשיתי טיפו לפני ולא פוטרתי; הבוס שלי שיבח את העבודה הכוללת שלי."
שאלה: "האם אני מבלבל אפשרות עם הסתברות?", אמר פעם: "מה אני אומר לחבר במצב הזה?", "האם אני מבלבל אפשרות עם הסתברות?"
(FLT:0) Cost-Benefit Analysis: FIRLT:1) רשימת היתרונות והחסרונות של המשך קטסטרופה.You עשוי למצוא כי היתרון הנתפס (הכנה) עולה על ידי העלות (חרדה מתמשכת).

⁇ ו- Grounding

(התחילה) מושך את דעתך אל העתיד. ⁇ מחזירה אותך אל ההווה.תרגול נשימה עמוקה - נשימת במשך 4 שניות, להחזיק 4, נשך ל-6.שם 5 דברים שאתה יכול לראות, ארבעה אתה יכול לגעת, שלושה אתה יכול לשמוע, שניים אתה יכול להריח, אחד אתה יכול לטעום את הספירלה ולת תגובה טרנטלית של המוח, גם ללא מחשבה אוטומטית, כמו למשל, על פני כדור הארץ, על פני חמש דקות, על ידי התחלה, ותגובה רפואית, על פני זמן קצר יותר מלמטה.

(ב) "ברגעים חמורים של חרדה, נסו את טכניקת ה"STOP":0 (ב):0) ,(ב) ,(ב) ,2ToriFLT 3) , ⁇ ⁇ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ניסויים התנהגותיים

בדוק את התחזיות הקטסטרופליות שלך בצורה בטוחה.אם אתה מפחד מפגישה ולחשוב "כולם יבקרו בי", להשתתף בפגישה ולסמן מה באמת קורה.השוואה למציאות לחיזוי שלך לעתים קרובות, התוצאות הן נייטרליות או אפילו חיוביות.כל ניסוי יחלש הרגל הקטסטרופלי.אתה יכול ליצור יומן פשוט: לכתוב את האסון, את התוצאה האמיתית, ומה שלמדת אחרי כמה ניסויים, יש לך ראיות קונקרטיות לכך שמחשבה לא תוכיחה, כי לעתים קרובות היא לא תיתכן שלעתים קרובות עלולה לגרום לחרדה או לא לחשוב על ידי מישהו אחר, כי הוא עלול לגרום לחרדה, כי הוא עלול להיות מודע לחרדה, כי הוא לא מודע לחרדה, כי הוא לא מודע לחרדה, כי הוא לא היה עלול לגרום לחרדה קטנה, כי הוא לא מודע לדיכאון, כי הוא עלול לגרום לדיכאון, כי לעתים קרובות, כי הוא עלול לגרום לחרדה, כי הוא עלול לגרום לדיכאון, כי לעתים קרובות, כי לעתים קרובות, כי לעתים קרובות, כי הוא עלול לגרום לדיכאון, כי הוא עלול לגרום לחרדה, כי לעתים קרובות, כי לעתים קרובות, כי הוא עלול לגרום לדיכאון, כי הוא עלול לגרום לחרדה, כי לעתים קרובות, כי הוא לא היה לחשוב, כי לעתים קרובות, כי לעתים קרובות, כי

הגבלת החשיפה למתחים

אתה לא יכול לשלוט בכל הגורמים, אבל אתה יכול להפחית אותם.קבע פעמים ספציפיות כדי לבדוק חדשות או מדיה חברתית במקום לגלול כל הזמן. חשבונות של Unfollow מעוררים חרדה.כאשר אתה מרגיש דחף לקטטרופיה על משהו שאתה לא יכול לשלוט, צעד נפשי הרחק: "אני לא צריך לפתור את החרדה הזו עכשיו."

אתגר ה"מה אם"

חשיבה קטסטרופלית לעתים קרובות לוקח את הצורה של "מה אם...?", שאלות, תטפל בהם על ידי לשאול "מה קורה טוב?" או "מה אם אני יכול להתמודד עם זה?", אתה יכול גם להשתמש ב"מזוודה, הכי טוב, סביר להניח" טכניקה: לרשום את התוצאה הגרועה ביותר, התוצאה הטובה ביותר האפשרית, ואת התוצאה ריאליסטית ביותר זה כוחות המוח שלך לשקול מגוון של אפשרויות במקום לתקן את המקרה הגרוע ביותר: אולי במקרה הגרוע ביותר: אולי אתה מקבל את הריאיון עבודה; אולי במקרה הגרוע ביותר: אולי במקרה הגרוע ביותר: אולי כדאי לך: אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, אולי יותר גרוע יותר, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, במקרה הגרוע ביותר, אם אתה מקבל את האפשרות הטובה ביותר, במקרה הגרוע ביותר, אם אתה מקבל את האפשרות הטובה ביותר, אם אתה מקבל ראיון עבודה, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, במקרה הגרוע ביותר, במקרה הגרוע ביותר, סביר יותר, סביר יותר, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, במקרה הגרוע ביותר, במקרה הגרוע ביותר, אם אתה מקבל את האפשרות הגרוע ביותר, סביר יותר, סביר יותר, אם אתה מקבל את האפשרות הטובה ביותר, סביר יותר, אם אתה מקבל את האפשרות הטובה ביותר, סביר יותר,

אסטרטגיות ארוכות טווח עבור פרספקטיבה מאוזנת

שוברים את המחזור הוא הצעד הראשון.למצום פרספקטיבה בריאה יותר דורש בניית הרגלי נפש חדשים.

(ב) [ה]התקדשות: [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [ה]]] [ה]]]ה'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']']''[ה']']'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה']']']'[ה'[ה']'[ה'[ה']'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']']'[ה'[ה']']']']']'[ה']']'[ה'[ה'[ה'[ה']']'[ה']']'[ה'[ה']'[ה'''
(ב) כאשר אתה תופס את עצמך מחלחל, מטפל בעצמך בטוב לב ולא ביקורת, אומר: "זה הגיוני שאני מפחד - לא בטוח זה קשה.אבל אני יכול להתמודד עם התוצאות כפי שהם באים." ~ חמלה עצמית מפחיתה את הבושה כי לעתים קרובות דלק לולאות קטסטרופליות.
(הפסקה:0) ל"גרדיאל בלתי-וודאות": 1:1 באופן דליברידי לשים את עצמך במצבים לא בטוחים במקרים נמוכים.סדר מנה שמעולם לא ניסית, לקחת מסלול חדש הביתה, להציף שיחה עם אדם זר.כל הצלחה בונה ראיות כי אי הוודאות היא בשפע.
[ה]כישלון: [ה] ב'לא' [ה] [ב] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה] [ה]ה] [ה]]] [ה]], במקום לראות את הכישלונות [ה] כאסונות, ראו אותם כמידע... מה אתה יכול ללמוד?איך זה הופך אותך ליותר ויותר לפשוט?
(FLT:0) עידוד מיומנויות של בעיות: ⁇ FLT 1 קטסטרורינג לעתים קרובות נובע מתחושה חסרת אונים.על ידי פיתוח מיומנויות לפתרון בעיות קונקרטיות - זיהוי הבעיה, פתרונות סיעור המוח, בחירת אחד, והערכה - אתה להפחית את תחושת ההמולה.

פיתוח מחשבת צמיחה

אנשים עם חשיבה קבועה מאמינים כי היכולות שלהם סטטיות, גורם לכשלון להרגיש כמו פסק דין קבוע.חשיבה של צמיחה, לעומת זאת, מתייחס לאתגרים כהזדמנויות ללמוד ולשפר.כאשר אתה מאמץ חשיבה צמיחה, קריירה הופך להיות "אני צריך לבנות מיומנויות חדשות" ולא "אני לעולם לא אצליח" מחקר משנת 2020 מ-FLT:0Psychological ScienceFLT:1 הראה כי התלמידים אשר לימדו צמיחה מכוונת של חשיבה קטסטרופלית, לא יכול פשוט לטפח את זה "נכשל" במקום זאת, אלא "נכשלים" (אך לא יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אלא "נכשלים" (אך לא יכול להיות מסוגל לעשות זאת, אלא "נכשלים" (אך" (אך לא יכול להיות מסוגל לטפח" בחשיבה אקדמית).

בניית מערכת תמיכה יעילה

שיתוף הפחדים שלך עם חברים או משפחה אמינים יכול לספק בדיקות מציאות ונוחות רגשיות.בחר אנשים שמקשיבים ללא הזנת החרדה.הימנעות מ"ההתמדה" – הנטייה לדון ללא הפסק בתרחישים הגרועים ביותר מבלי לעבור לפתרונות.אם אין לך אנשים תומכים בחיים שלך, לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

עבור אנשים מסוימים, אסטרטגיות לעזרה עצמית אינן מספיקות - במיוחד אם קטסטרופה היא חמורה, ארוכת שנים, או מלווה בדיכאון, התקפי פאניקה, או מחשבות אובדניות. טיפול מקצועי יכול להיות יעיל מאוד והוא סימן של כוח, לא חולשה.

(FLT:0) טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT): אנדרל 1 (CBT) הוא תקן הזהב לטיפול בקטסטרופה. A מטפל עוזר לך לזהות ולארגן מחדש מחשבות מעוות, לעתים קרובות בתוך 12-20 מפגשים.האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מספקת משאבים למציאת טיפול CBT מוסמך.com תוכניות CBT (כמו אלה המוצעים על ידי FLT:2 Anxiety & האגודה השפל של אמריקה 3F) זמינים גם עבור נוחות.
(ה)התקבלות וההתחייבויות (ACTrea): הפונקציה 1FLT מלמדת אותך לקבל מחשבות חרדה ללא לחימה, ולאחר מכן לבצע פעולות היישרות עם הערכים שלך.זה מקטין את הכוח של חשיבה קטסטרופלית לאורך זמן.
(FLT:0) תרופות נוגדות דיכאון (ראה: ⁇ ) במקרים מסוימים, נוגדי דיכאון (SSRIs או SNRIs) או תרופות אנטי-anxiety יכול להוריד את רמת הרגישות הבסיסית של האיום, מה שהופך אותו קל יותר לתרגל מיומנויות קוגניטיביות. פסיכיאטר יכול להעריך אם תרופות מתאימות.
קבוצות התמיכה של NAMI: FLT:1 Sharing חוויות עם אחרים אשר קטסטרופה יכול להפחית בושה ולספק טיפים מעשיים.קבוצות תמיכה NAMI שהוזכרו קודם לכן הם נקודת התחלה טובה. פורומים מקוונים כמו r / Anxiety subreddit יכול גם לספק קהילה, אם כי אתה צריך להיות מודע של מידע.
(FLT:0) תוכניות מיוחדות לכאב קטסטרופלינג: מרפאות כאב 1 מרפאות לעתים קרובות מציעים תוכניות בין-תחומיות המשלבות טיפול פיזי, CBT, וחינוך על מדעי המוח.התוכניות הללו הוכחו כדי להפחית את החנקן ולשפר את איכות החיים עבור חולים כרוניים.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, לדבר עם הרופא המטפל הראשי שלך.הם יכולים להפנות אותך לרופא בריאות הנפש.עבור מצבי משבר, להגיע ל 988 התאבדות & דגימה; משבר Lifeline (קריאה או טקסט 988 בארה"ב) זכור, מחפש עזרה הוא צעד פעיל לקראת החזרת השלום שלך.

מסקנה

קטסטרופה היא עיוות קוגניטיבי מגובש שיכול להשפיל את השקט של המוח שלך, אבל זה לא מצב קבוע.על ידי הבנת השורשים הפסיכולוגיים שלה ואת הבסיס הנוירולוגי, אתה מקבל את הכוח להפריע את המעגל.טכניקות מעשיות כמו refiring קוגניטיבי, תשומת לב, ניסויים התנהגותיים לתת לך כלים לעבור ממחשבה גרועה להגשמה.

לקריאה נוספת על המודל הקוגניטיבי של קטסטרופה, ניתן למצוא במכון (FLT:0) Beck for Cognitive Behavior TherapyFLT:1 מציע הסברים מפורטים, בנוסף, סקירה מקיפה על חנק הכאב ניתן למצוא ב-FLT:2 הספרייה הלאומית של רפואה טהורה 3 (עבור צלילה עמוקה יותר לחוסר סובלנות של אי-ודאות, ראה את העבודה של ד"ר מישל גזה Dugas, זמין באמצעות LT5 היום: