מדוע טינה לינגרס: חשיפת השורשים הפסיכולוגיים של גרדג'ס

הבנה: יותר מאשר כעס

לעתים קרובות, ההתמדה מתוארת כתחושה מתמשכת, מרה שעולה כאשר אנו תופסים את עצמנו כטיפול לא הוגן או לא צודק, בניגוד לכעס כללי, נוטה להיות חריפה וקשורה לגורם מסוים, טינה היא רגש צר יותר, אשר יכול להימשך חודשים או אפילו שנים.פסיכולוגים מגדירים אותו כרגש מורכב, לעתים קרובות משני שמזג כעס, אכזבה, פחד מפני נזק עתידי, וחוסר תחושה של חוסר תחושה זה רק על אירוע רגשי; אבל זה לא הגיוני, אלא רק על הקוקטיילור רגשי.

בליבתו, הטינה נובעת מהפרת נתפסה של חוזה אישי או חברתי.אנו מאמינים כי אנו נגרמים משהו – כבוד, הוגנות, נאמנות או הדדיות – וכי הציפייה לא הייתה להתנגש. הפער בין מה שהיה צריך לקרות לבין מה שקרה באמת יצר פצע פסיכולוגי שיכול לנבאס.זה מסביר מדוע קלות קטנות לפעמים לעיסוקים ארוכים, בעוד שבגידה גדולה יכולה להיות נפתרה במהירות; לא נוכל לפתור את הסיפור הסובייקטיבי של הבעיה.

הפסיכולוגיה של החזקתו של גרדג'

מדוע אנשים מסוימים מחזיקים בטינה במשך עשרות שנים, בעוד שאחרים ממשיכים בקלות יחסית?העקשנות של טינה אינה סימן לחולשה; זהו תוצר של מנגנונים פסיכולוגיים חזקים שפעם שירתו מטרה אבולוציונית.

דיסגוניות קוגניטיבית וספין של Justification

כשמישהו טועה אותנו, אנו מתמודדים עם חוסר ציות קוגניטיבי: אנחנו רוצים להאמין שהעולם הוא פשוט ושהאנשים טובים בדרך כלל, אבל האירוע סותר את האמונה הזו.לפתור את הדיסאנס, המוחות שלנו לעתים קרובות כפולים על ההגשמה.אנו משחזרים את הסיפור, מגבירים את אשמתו של העבריין, ומצדיקפים את הכעס שלנו.

מלכודת הזיכרון: השמועות ו- Vivid Recollections

הזיכרון אינו הקלטה; זהו תהליך משופץ.כאשר אנו מבקרים מחדש את הפרטים, איננו זוכרים רק את העובדות; אנו חווים מחדש את הרגשות.ההשפעה הרגשית של בגידה עולה כמה אנו זוכרים את הפרטים, יצירת לולאה משוב.ככל שאנו שולטים יותר, כך הזיכרון הופך מפורט יותר וכואב יותר.

השופט רגישות: גורם האישיות

לא כולם נוטים באותה מידה להחזיק בטינה.פסיכולוגים מזהים תכונה הנקראת "FLT:0justicecioFLT:1", שהיא הנטייה לתפוס ולהגיב בעוצמה כדי לראות חוסר צדק.פרטים גבוהים ברגישות לצדק הם ערניים עבור סימנים של אי צדק, לחוות כעס עז כאשר הם חושבים שהם טעו, והם דחף חזק להשיב את ההוגנות - לעתים קרובות באמצעות תגמול או נסיגה זו יכול להיות מתאים לערכים חברתיים, כי הם יכולים גם כן, כי הם עלולים להיות מסוגל להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות מסוגלות להיות מסוגלות ליישבים, כמו גם לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה, כי הם עלולים, כי הם עלולים להיות מסוגלות לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה של לגיטימציה של תגמול, לעתים קרובות.

זהות הקורבן ודעה עצמית

עבור חלק, ההחזקה בטינה הופכת לחלק מהזהות שלהם.הסיפור של הבגידה הופך לנושא מרכזי בסיפור החיים שלהם, בעיצוב איך הם רואים את עצמם ואחרים.זהותם של 0קורבן:0קורבן זהות ⁇ 1 יכול לספק תחושה של עליונות מוסרית ובהירות: "אני זה אשר טעה; הם טועים" , מחיקתו של העבריינים עלולה לחוש את זהה, כי הוא דורש תיקון מוסרי של פחד, אפילו לאין, או פחד, כי הוא עלול לגרום ל"מאמין, אם הוא חי, אם הוא, או "לכאורה, אם הוא לא נכון, הוא לאו, הוא לאו, הוא לא נכון, הוא לאין, אם הוא לאו של אדם, הוא לא יאמין, כי הוא לא יכשל, הוא לא יכשל, הוא לאו של אדם, הוא לא יכשל, הוא לא נכון, הוא לא יכשל, אם הוא לא יאמין, הוא לא יכשל, הוא לא יאמין, אם הוא לא יכשל, או יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, אם הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין, הוא לא יאמין,

הכחשת החברה של ה"גראדים"

הרשתות החברתיות שלנו לעתים קרובות לדלק את האש.חברים ובני משפחה שלוקחים את הצד שלנו לאמת את הנאות שלנו ולעזור לנו לבנות נרטיב של אי צדק.כאשר אנו מספרים את העבירה, אנו מקבלים סימפטיה, תשומת לב ותמיכה.התגמול החברתי הזה מחזק את הטינה.יתר על כן, קבוצות - בין אם משפחות, מקומות עבודה או קהילות - יכולות לפתח טינה משותפות נגד אחרים, ליצור הדים שבהם הטינה היא נורמלית של סימני ממין, כמו גם מפגיעה חברתית, יכול להיות מפגיעה, ללא הפרעה, או ממין, או ממין, או ממין זה יכול להיות ממין זה יכול להיות ממין זה יכול להיות מפגיעה מאוד, ללא לחץ על פני חיים קשים, ללא הפרעה חברתית.

השפעות חברתיות ותרבותיות על גרידג'ס

נורמות תרבות סביב קונפליקט וסליחה

תרבויות משתנות באופן דרמטי כיצד הן מטפלות בחברות קולקטיביסטיות, שמירה על הרמוניה קבוצתית היא לעתים קרובות עדיפות על צדק אישי, אשר יכול להוביל ללחץ לדכא טינה (אך לא בהכרח לפתור אותה) בתרבויות מבוססות כבוד יותר, מחזיקות טינה ולחפש נקמה עשוי להיות צפוי כדרך להשיב את מעמד המשפחה של תרבויות אינדיבידואליסטיות, על ידי ניגוד, לעתים קרובות מדגישות את הסליחה האישית וניתן לראות את הצורות חיוניות, אך לא רק כדי למנוע זאת, אלא גם אם אנחנו מאמינים כי אנו יכולים להיות מסוגלות מבחינה רגשית.

משפחה Dynamics ו-Early Modeling

הדרך שבה אנו מטפלים בטינה נלמדת לעתים קרובות בבית.ילדים שגדלים בביתם של משקי הבית שבהם מתקיימים טינה במשך שנים, שבו שתיקה משמשת כעונש, או היכן שטעויות העבר לעתים קרובות מופרכות יותר, נוטים לאמץ דפוסים דומים.הם לומדים כי טינה היא כלי לשליטה והדרך לשמור על מרחק רגשי.

תפקיד המדיה החברתית והדואר הדיגיטלי

בעידן הדיגיטלי, אמירות יכולות להיות מוגברים וממושכות בדרכים שלא היו אפשריות לפני כן פלטפורמות מקוונות מאפשרות לנו לרפא את המזינים החברתיים שלנו, ליצור תאי הד שבהם עקרות מאומתות על ידי זרים.השטיפה ציבורית, תרבות שיחה-out, ואת הנטייה של רשומות דיגיטליות אומר כי אי צדק נתפס יכול להיות revisited שוב ושוב.רשתות חברתיות מעודדות את הביצועים של טינה, כגון קבלת תגובה פומבית, או תמיכה מרחוק, או תמיכה של קהל, כמו גם על ידי תמיכה מרחוק, או תמיכה, או תמיכה עצמית, או תמיכה במודעת, או תמיכה עצמית, כמו גם, או תמיכה, או תמיכה מרחוק, זהה, זה יכול להיות חיובי, כי זהה, זהה, כי עוולה, כי זהה, זהה, זהה, זהה, זהה, יכול להיות חיובי, זהה, זהה, זה יכול להיות חיובי יותר ויותר, זהה, כדי להפוך את זה יכול להיות חיובי, כי זהה, זהה, זה יכול להיות rehen חיובי, כי עוולה, כי זה יכול להיות reudge חיובי יותר ויותר, כדי להפוך את זהה, כי אי-rererererererections, יכול להיות revisited זה יכול להיות revisited זהה,

המחיר הכבד של טינה

בריאות הנפש

[ה]התמדה הרגשית של קיום יחסי מין עם טינה גבוהה יותר של אחווה:0anxietyFLT:1, FLT:2depressionsphi ;2depressionsFLT 3, ו-FLT:4 מתחלפות באופן כללי, חמלה עמוקה יותר, אימפולסים של אהבה נמוכה יותר, ומניעה של קיבולת נמוכה יותר של רכה;

השפעות בריאות גופניות

(ה) "הגוף" משלם מחיר על מרירות בלתי מבוקרת: תגובת הלחץ המופעלת על ידי טינה משחררת את קורטיזול ואת הורמוני הלחץ האחרים (ההגובה הכרונומי של קורטיזול) קשורה ל-FLT:0 לחץ דם גבוה (הדגשה על ידי גלגול דם) אשר רק לאחר ש- 7.

נזקי מערכת

אולי העלות הגלויה ביותר של טינה היא ההשפעה השוחקת שלה על מערכות יחסים. A grudge יוצר מחסום רגשי המונע אינטימיות אמיתית.תקשורת הופכת לשומרת; חיבה נשמרת; האמון נשבר.האדם המחזיק את הטינה עשוי לסגת או להפוך לפסיבית, יצירת מעגל של קונפליקטים שגורמים נזק הן למערכת היחסים העיקרית והן לקשרים אחרים.

הדרך להזיז

סליחה אינה על שכחה, מלהיב או טינה עם העבריין.זה על שחרור ההחזקה הרגשית שהעבר יש על ההווה שלך.זו מתנה שאתה נותן לעצמך, בעוד הנתיב אינו קל, הוא גם מוקרן היטב, ופסיכולוגיה מציעה כמה אסטרטגיות מבוססות ראיות.

הכרה ואימות

לפני שאתה יכול לשחרר, עליך להכיר באופן מלא כי אתה נפגע. לדחוף בצד או למזער את הכאב רק מניע אותו מתחת לאדמה, שבו זה יכול לקחת זמן כדי לקרוא את הרגש: "אני מרגיש טינה כי אני טופלתי באופן לא הוגן." אימות כי זה בסדר להרגיש ככה; הרגשות שלך הם לגיטימיים.

אמפתיה ופרספקטיבה -Taking

אמפתיה היא לעתים קרובות הצעד המאתגר ביותר, אבל היא גם הטרנספורמציה ביותר.הניסיון להבין את נקודת המבט של העבריין אינו מתכוון לרגש את התנהגותם; זה אומר הכרה כי הם אדם פגם עם הסיבות שלהם, הפחדים והמגבלות שלהם.חשב מה הנסיבות עלולות להוביל לפעולה שלהם.האם הם תחת לחץ?האם הם לא היו מסוגלים להתמודד עם המצב?

סליחה כתהליך, לא אירוע

(הפסקות אינה החלטה אחת; זהו תהליך שבו אתה נוהג לאורך זמן; ייתכן שבחירה מודעת להפסיק להחזיר את ההגשמה; כאשר הזיכרון עולה, בעדינות הפניית תשומת הלב שלך, זה לא דיכוי אלא הפניה מודעת לכך, אתה יכול גם להשתמש ב-FLT:0for Givingmentance FLT:1 מגישות טיפוליות כמו LT2: ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

צעדים מעשיים לשבור את התבנית

• [ה]ה' [ה']'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
• (ב) ,0) הכרת תודה רבה (FLT:1 ), רשימת הודיה יומית נגד ההטיה השליליות ששומרת על החיים.זה מזכיר למוח שלך את ההיבטים החיוביים של חייך שאינם מוגדרים על ידי עבירה.
• טיפול ב-FLT:0 (ראה) טיפול ב-Seek.FLT:1 יכול לעזור לך לחקור את השורשים העמוקים יותר של הטינה שלך ולספק כלים לעבד אותה.טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ולטפל במחויבות (ACT) יעילים במיוחד.
• (ב) שאל את עצמך: "האם אני מעדיף להיות צודק, או שאני מעדיף להיות חופשי?", שאיפתך אינה לתת לעבריין מעבר; אלא להחזיר את האנרגיה שלך לעצמך.

מסקנה: החופש לשחרור

התנגדות מרגישה חזקה, אבל הכוח הזה מושאל מהמאגרים הרגשיים שלך.זה משקל שאתה נושא, לעתים קרובות זמן רב לאחר שהעברה המקורית דעכה מהזיכרון של כל האחרים המעורבים בו.הבנת השורשים הפסיכולוגיים של הטינה – פירוק קוגניטיבי, לולאות זיכרון, רגישות לצדק, חיזוק חברתי – מבהירה כי החזקתם היא תגובה טבעית, אנושית.אבל זה לא משפט קבוע, שבו אתה יכול באמת להיות מסוגל לגרום למנגנוני ריפוי, אלא לא ממש, ולא לתקן את אותה מחלה, אלא את אותה מחלה, אלא את אותה מחלה, אלא את אותה השפעה מושלמת, אלא את אותה השפעה, אלא את אותה השפעה, לא יכולה להיות מושלמת, אלא את אותה תגובה נפשית, לא יכולה להיות מושלמת, אלא את אותה תגובה אחת, לא יכולה להיות מושלמת, לא יכולה לגרום להחלמה, אלא גם כן, אלא את אותה תגובה אחת, אלא את אותה תחושה של ממשית, אלא את אותה תחושה של ממשית, לא יכולה להיות מושלמת, לא יכולה להיות מושלמת, אלא את אותה תחושה של ממשית, אלא את אותה תחושה של ממשית, לא יכולה להיות מושלמת, אלא את אותה תגובה אנושית, לא יכולה להיות, לא יכולה להיות נכונה, אלא את אותה תגובה אנושית, לא יכולה להיות נכונה, אלא את אותה תגובה אנושית, לא יכולה להיות, אלא את אותה תחושה

(ב) [ה] ל]: [ה], ראו את המשאבים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית על [ה] ל'התמדה':2 ו'היתרונות של עזיבתה, וחקר על ה'התגלומיות' והאפקטים שלו (ראו:5 ).