המרדף של נדיבות: מהפכה מדעית

הרצון לחיים מאושרים הוא עתיק כמו האנושות עצמה.פילוסופים עתיקים מ אריסטו ועד קונפוציוס וויכוח על משמעותה, בעוד שטורות ייעוץ מודרניות וספרי עזרה עצמית מבטיחות תיקונים מהירים, אך רק בשלושה העשורים האחרונים אושר הפך משמעת מדעית קפדנית דרך תחום הפסיכולוגיה החיובית, בניגוד לפסיכולוגיה המסורתית – אשר מתמקדת בעיקר באבחון וטיפול במחלות נפש – פסיכולוגיה חיובית מבקשת שאלה שונה: מה שווה חיים שלמים, אשר מאפשר לשיטות חיים אלה, ופעולות מעשיות, אשר יכולות לשגשגות, כדי לשנות את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה באמת, ולבחון את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ולקדם את שיטות עבודה, ופעולות של קבוצות של קבוצות של אנשים, ופעולות של קבוצות של מדע, ופעולות של אנשים, ופעולות של ממש, ופעולות של ממש, אשר מבוססות-עולם האמיתיות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, וטיפוח-עולם האמיתיות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, אשר מתמקדות, כדי לשנות את שיטות עבודה, כדי לשנות

מהי פסיכולוגיה חיובית?

פסיכולוגיה חיובית הושקה באופן רשמי בשנת 1998 כאשר הפסיכולוג מרטין סליגמן, אז נשיא האגודה הפסיכולוגית האמריקאית, קרא לשינוי להתמקד.הוא טען כי פסיכולוגיה הפכה מודאג מדי לתיקון נזק והזנחה את המחקר של נקודות חוזק, שמחה והגשמה.התוצאה הייתה מדע חדש: המחקר המדעי של החוזקות והמידות הטובות שמאפשרות ליחידים ולקהילות לשגשג.

מושגים Core

  • (FLT:0) להיות:FLT:1 ; מבנה רב-ממדי מעבר לאושר צי.זה כולל רווחה רגשית (רגשות חיוביים, שביעות רצון חיים), רווחה פסיכולוגית (אוטונומיה, מטרה, צמיחה אישית), ורווחה חברתית (יחסים חיוביים, תרומה קהילתית) דו"ח האושר העולמי מראה באופן עקבי כי מדינות עם תמיכה חברתית גבוהה יותר ואמון ברמה הגבוהה ביותר ברווחה.
  • צ'רקטיר מחזק: תכונות אוניברסליות כגון טוב לב, סקרנות, הכרת תודה, אומץ ומנהיגות.ה השישיא של כוח, שפותחה על ידי כריסטופר פיטרסון ומרטין סלגמן, מזהה 24 נקודות חוזקות מוערכות על פני תרבויות.מחקר מראה כי שימוש בחוזקות העליון שלך בדרכים חדשות בכל שבוע מגביר את המעורבות והמשמעות.
  • (FLT:0) רגשות חיוביים: FLT:1) של ברברה פרדריקסון, תורת העל-הבנות של ברברה פרדריקסון מסבירה שרגשות חיוביים כמו שמחה, אנו, תקווה ואהבה להרחיב את הרפרטואר של החשיבה שלנו – הם הופכים אותנו יצירתיים יותר, פתוחים, ומשתנים.
  • (FLT:0Engagement: FLT:1 ידוע גם כזרימה - מצב של ספיגה מלאה בפעילות שבה הזמן נעלם. Flow מתרחשת כאשר אתגרים מתאימים מיומנויות, בין אם בעבודה, תחביבים או ספורט.פסיכולוגי מיה Csikszentmihalyi מצא כי אנשים שחווים דו"ח זרימה תכופה על שביעות רצון חיים גבוהה יותר.
  • [ה]הסבר: [ה] [ה]] [ה]]] [ה]]], [ה]]], [המילה] [ה] [ה]]]]]]]], [המילה] היא תחושה של תכלית וקשר למשהו גדול יותר מעצמי.

מודל PERMA

מרטין סליגמן מאוחר יותר חידך את ההבנה שלו של רווחה למודל PERMA: רגש חיובי, מעורבות, יחסים, משמעות והתאמה. כל עמוד מרדף אחר עצמו ותורם לשגשג.מחקר על ידי סליגמן ועמיתים מראה כי אנשים שמטפחים באופן פעיל את כל חמשת העמודים מדווחים על שביעות רצון גבוהה יותר, בריאות גופנית טובה יותר, וחוסן יותר, מספק מסגרת מעשית עבור ביטוי חיובי, אך ייתכן שתתמקדו בתחושה גבוהה של אדם, אך ורק בתחושה, אם אתה יכול להתמקד בחוויה חיובית, אך ורק בחוויה, אם אתה יכול להתמקד בחוויה חיובית, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אך ורק בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בתחושה טובה יותר, או בחוויה חיובית, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה גופנית, אם אתה יכול להתמקד בחוויה חיובית, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אבל אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה טובה יותר, אם אתה יכול להתמקד בחוויה גופנית,

מדעי המוח של האושר

אושר הוא לא רק תחושה סובייקטיבית - יש לו תואמים ביולוגיים מעצירים.מחקרים נוירו-מיידיים חושפים כי חוויות של הכרת תודה, חמלה ושמחה להפעיל אזורי מוח ספציפיים, כולל קליפת המוח הקדמית, כריתת עומק, ו insula.the המוח פירושו כי הרגלי נפש חוזרים יכולים לעצב מחדש פיזית מסלולים עצביים.

נקודת מפנה גנטית לעומת פעילות מכוונת

מחקרים תאומים מראים כי גנטיקה מהווה כ-40-50% מההבדלים האישיים באושר.עם זאת, עובדה שמשאירה חלק משמעותי המושפע מפעילות מכוונת והבחירות בחיים.חתן פרס נובל דניאל כהנמן וכלכלן אנגוס דינטון גילה כי בעוד ההכנסה הנמוכה פוגעת ברווחה הרגשית, מעבר ל- 75,000 דולר בשנה (בארה"ב), יש השפעה מופחתת.

אפיגנטיות וסביבתה

מחקר מתפתח על אפיגנטיקה מראה כי חוויות חיוביות יכולות לשנות את האופן שבו גנים באים לידי ביטוי.לדוגמה, הורות תומכת והחזקה בטוחה מקושרים לתגובות לחץ בריאות יותר וסימנים דלקתיים נמוכים יותר מאוחר בחיים.

יתרונות המבוססים על ראיות

עשרות שנים של מחקר מאשרים כי טיפוח עקרונות פסיכולוגיה חיובית מניב יתרונות מוחשיים על פני תחומי חיים מרובים.כאן הם חלק מהממצאים המשכנעים ביותר, נתמך על ידי meta-analyses בקנה מידה גדול:

  • (FLT:0) לבריאות הנפש הנרגשת: FLT:1 אנליזה של 51 מחקרים מצאו כי תרגילי הודיה, מעשים של חסד, ונקודות ערבויות להפחית באופן משמעותי את הסימפטומים של דיכאון וחרדה, עם עלייה דומה כמה נוגדי דיכאון.
  • שיפור היחסים: זוגות 1FLT (זוגות המתאמנים "תגובה בונה אקטיבית" – לעתים קרובות חוגגים את החדשות הטובות של בן זוג – לדרג שביעות רצון גבוהה יותר של מערכת יחסים ושיעורי פירוק נמוכים יותר.
  • (FLT:0) עמידות גדולה יותר: FLT:1 אופטימיות ועלייה בחשיבה של חשיבה נגד מצוקות.תוכנית החוסן פן לימדה ילדים מיומנויות קוגניטיביות-התנהגותיות, צמצום שיעורי הדיכאון עד 50% ושיפור שנים התמודדות מאוחר יותר.
  • (FLT:0) בריאות גופנית טובה יותר: גוף חזק של ראיות מקשר רגשות חיוביים ללחץ דם נמוך יותר, תפקוד חיסוני חזק יותר ותוחלת חיים ארוכה יותר.מחקר נון המפורסם מצא כי נזירות אשר הביעו רגשות חיוביים יותר באוטוביוגרפיות שלהם חיו עד עשר שנים.
  • עובדי העבודה:0 (FLT:1) המשתמשים בחוזקות שלהם מדי יום הם מעורבים יותר ופרודוקטיביים.חברות שמשקיעות בתוכניות רווחה רואות תחלופה נמוכה יותר ורווחיות גבוהה יותר.

תאוריות מעשיות שאתם יכולים להתחיל היום

פסיכולוגיה חיובית אינה רק תיאורטית – היא מציעה פעילויות קונקרטיות, מבוססות ראיות שכל אחד יכול לתרגל. להלן הם חמישה מההתערבות המחקרית והיעילות ביותר, עם הדרכה ספציפית על איך ליישם אותם.

יומן כתיבה

רוברט אמונס וניסיונו הקלאסי של מייקל מק'קולר הראו כי כתיבת שלושה דברים שאתם אסירי תודה לכל שבוע מובילה לעלייה משמעותית בבריאות, שינה טובה יותר ופחות תלונות פיזיות.לאפקט המקסימלי, כוללים פרטים ספציפיים והסיבות מאחורי התודה שלכם – הצהרה גנרית ללא הפתעה, שבועית (10-15 דקות) מייצרת לעיתים קרובות השפעות חזקות יותר מאשר מדי יום, אולי משום שהיא מונעת מדהמתוקציה, נסו לקרוא אותה בצורה נכונה: "תודה" למישהו אחר, "תודה" כדי לכתוב" כדי לכתוב מכתב תודה" או "תודה" (או" (או" (או" (אודי-" (אודי-" (אודי-"ד) כדי לכתוב) או "תודה) כדי לכתוב אותו באופן מפתיע) כדי לכתוב אותו).

מדיטציה

⁇ כרוך לשים לב לרגע הנוכחי עם פתיחות וללא שיפוט. ג'ון קאובט-Zinn מבוסס ניכוי מתח מבוסס קידוד (MBSR) התוכנית הוכיחה השפעות על חרדה, דיכאון וכאב כרוני. מחקרים נוירו-מדעיים מאשר כי תרגול קבוע מפחית פעילות במצב ברירת המחדל - קשורה עם rumination ו- Mind-wandering - ו- cortical מקושרת בתחומים הקשורים לרגשות ו- Startspace תוך כדי שיפור של 10 דקות של תשומת לב, כמו מיקוד רגשי או איזון.

בושה

משמעות הגילוח היא השתתפות במודע ולהגדיל חוויות חיוביות.טכניקות כוללות זיכרונות שמחים, שיתוף חדשות טובות עם אחרים, להתמקד בפרטים חושיים (טעם הארוחה, תחושה של השמש, נוף יפה) פרד בריאןט וג'וזף ורון מחקר מראה כי להתענג על רגשות חיוביים ונבנה משאבים פסיכולוגיים לאורך זמן.

מעשים של חסד

ביצוע מעשים מכוונים של טוב לב - גדול או קטן - מביס את האושר של הנותן יותר מאשר של המקלט. במחקר מפורסם על ידי אליזבת דאן ועמיתים, המשתתפים שבילו כסף על אחרים דיווחו על אושר גדול יותר מאשר אלה שבילו על עצמם.חביבות גורם ל"גבוה של עוזר", שחרור של אנדופסינים ו- oxytocin.

אופי מחזק את ההתערבות

לזהות את חמשת החוזקות המובילות שלך באמצעות סקר VIA (זמין ב- character.org) ולאחר מכן השתמש במודע באחת החוזקות האלה באופן חדש בכל יום במשך שבוע.לדוגמה, אם הכוח העליון שלך הוא סקרנות, לחקור מוזיאון, לקרוא מאמר על נושא לא מוכר, או לשאול עמית על התחביבים שלהם.

לארגן את תרגול האושר שלך

כדי לעשות שינוי מתמשך, לשלב את ההתערבות האלה לשגרה.חשב יצירת "תוכנית רווחה" הכוללת מפגש הודיה אחד בשבוע, שלושה מפגשים קצרים, מעשה של חסד, ואחד הליכה מהנה. השתמש מסלול הרגל או תזכורת לוח שנה. pair פרקטיקות עם הרגלים קיימים (למשל, לאחר מברשת השיניים שלך).

יישומים בחיים האמיתיים

פסיכולוגיה חיובית מוחלת בבתי ספר, במקומות עבודה, בריאות וקהילות עם הצלחה ניכרת.

חינוך חיובי

בית הספר גרמר ג'ונג באוסטרליה היה הראשון ליישם מודל חינוך חיובי לגמרי בגן הספר.סטודנטים לומדים מיומנויות כגון הודיה, חוסן, ותשומת לב לצד אקדמאים מסורתיים.ההערכה מראה שיפורים בבריאות, ביצועים אקדמיים והתנהגות בכיתה.הגישה התפשטה ברחבי העולם; לדוגמה, תוכנית החוסן פן הפחיתה את שיעורי הדיכאון במתבגרים עד 50%.

מקום עבודה טוב

חברות כמו גוגל, Zappos, וג'ונסון & ג'ונסון שילב פסיכולוגיה חיובית לתוך התרבויות שלהם.מחקר מראה כי עובדים המשתמשים בחוזקות שלהם מדי יום הם מעורבים יותר ופרודוקטיביים. Interventions כגון "מלאכה עבודה" - מעצבים היבטים של עבודה כדי להתאים עם נקודות חוזק אישיות - ובכך מחלימים גם שביעות רצון העבודה וגם ביצועים.

הגדרות קליניות

האנסים משלבים יותר ויותר התערבויות פסיכולוגיות חיוביות לטיפול בדיכאון וחרדה.טכניקות כמו יומן תודה וחוזקות זיהוי משלימים טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מסורתי. מחקרים מראים כי התערבויות אלה מאיצות התאוששות ולהפחית את שיעור הניתוק.המנהל הבריאות של הקצינים יישמו תוכניות פסיכולוגיה חיוביות עבור PTSD, עוזר ל הוותיקים לבנות משמעות וצמיחה פוסט טראומטית.

תפיסות מוטעות נפוצות ומלכודות

בעוד פסיכולוגיה חיובית מציעה כלים חזקים, אי הבנות יכולות לערער את יעילותה.

  • (FLT:0) לפוטנטיות טוקסית: FLT:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ מול כאב אמיתי מכחיש את המציאות וגורם נזק.רווחה של אותותית מגיעה מהכרה ברגשות שליליים כתקפים ועיבודקים אותם, לא דיכוי אותם פסיכולוגיה חיובית מעודד גישה מאוזנת: ניסיון בטווח המלא של רגשות תוך כדי ניהול משאבים.
  • (FLT:0) "הדרך האמיתית היחידה" Fallacy: ⁇ 1 (לא התערבות אחת עובדת עבור כולם.חלק מהאנשים משגשגים בהכרת תודה, אחרים על משמעות או יחסים אישיים – בהתבסס על נקודות הכוח, התרבות והערכים שלך – הם הרבה יותר יעילים.
  • האושר:0Misunderstanding האושר כמדינת קבע: אבולוציה 1 האושר אינו גבוה מתמיד. החיים כוללים פיגורים, צער וקשיים.פסיכולוגיה חיובית היא על בניית חוסן ולהגדיל את תדירות החוויות החיוביות, לא חיסול אתגרים.זהו תהליך דינמי, לא יעד.
  • (FLT:0) גישות עיוורות מילולית: בתרבויות מזרח אסיה רבות, אושר קשור יותר להרמוניה חברתית, תלות הדדית ואיזון.התערבות יעילה חייבת להיות מותאמת מבחינה תרבותית.

בניית תרגול אושר בר קיימא

מדע האושר מציע מסר ברור: רווחה מתמשכת אינה עניין של מזל או גנים בלבד.זהו מיומנות שניתן לטפח באמצעות תרגול מכוון.התחל קטן – התערבות אחת אשר מהדהדת איתך ומתחייבת אליו במשך שבועיים.עקב מצב הרוח או שביעות הרצון שלך באמצעות סולם 1-10 פשוט כדי לראות שינויים.

(ב) לעיין ב-[[המאה ה-[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], [[1924]]]], [[1924]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]] [[1924]]]] [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]] [[[[1966]]]]]] [[1924]] [[1924]] [[1924]]]]]]]] [[[[1924]]]]]] [[[[1924]]]]]]]] [[1924]]]]]]]]]] [[[[1966]] [[1924