מדע הקליק: לעבור דרך אובדן בדרכים בריאות

הפסיכולוגיה של Closure

אובדן הוא חלק בלתי נתפס מהחוויה האנושית, ואת היכולת לעבור דרך זה בדרכים בריאות צורות רווחה לטווח ארוך. Closure, במונחים פסיכולוגיים, מתייחס לתהליך הקוגניטיבי והרגשי של מציאת החלטה לאחר הפסד משמעותי.זה לא על מחיקת זיכרונות או הפסקת טיפול; אלא שילוב של אובדן לתוך סיפור של אחד בדרך המאפשרת תנועה דינמית: 0 LT הוא לעתים קרובות מדגישה פסיכולוגיה אחת, במקום דינמית, כלומר, כלומר, לא דינמית, היא לעתים קרובות, במקום זאת, היא משלבת את הסגירה, במקום זאת, אלא דינמית, אלא דינמית, היא מדגישה, אלא דינמית, אלא דינמית, אלא דינמית, אלא דינמית, מאשר פסיכולוגיה, אלא דינמית, מאשר דינמית, היא לעתים קרובות, מאשר דינמית, היא מדגישה, במקום זאת, אלא דינמית, מאשר LT 1.

המילה (FLT:0)closureFLT:1 עצמה יכולה להיות מטעה.תרבות פופולרית לעיתים קרובות מתארת אותה כנקודת קצה ממצה - שיחה סופית, מעשה סמלי, או רגע של בהירות אשר פותרת את כל הכאב. במציאות, סגירה פסיכולוגית היא תהליך מתמשך של יצירת משמעות המתחוללת במשך חודשים ושנים.המוח אינו "סגור" על מערכת יחסים משמעותית או במקום זאת, דורש לעתים קרובות פעילות עצבית, כדי להתאים את הזמן החדש שלה.

הצורך ב-Creative Closure

הרעיון של סגירה קוגניטיבית, שנחקר על ידי פסיכולוג חברתי, Arie Croglanski, מתאר את הרצון האנושי לענות מוצק לשאלה ואת הדחייה לעמימות.לאחר הפסד, המוח באופן טבעי שואף לחוש את מה שקרה.זה צריך לנהוג באבל פרודוקטיבי או, אם לא פתור, להוביל למצוקות ארוכות.

כאשר הצורך בסגירה קוגניטיבית הופך דחוף, אנשים עשויים להציף את ההסברים הפשטניים – למוטט את עצמם, אחרים או גורל – רק כדי להימלט מאי-הודאות, בעוד שזה עשוי לספק הקלה זמנית, לעתים קרובות הוא סוגר את ההבנה המוכחת יותר התומכת בריפוי אמיתי.

רגולציה רגשית באמצעות אינטגרציה

סגירת יעילה מסתמכת על אסטרטגיות רגולציה רגשית.מחקרים נוירו-מדעיים מראים כי קליפת המוח הקדמית מעצימה בהדרגה את ההיפרקטציה של האמיגדלה הקשורה לצער חריף.תהליך זה אינו פסיבי; הוא דורש מעורבות פעילה עם האובדן.כאשר אנשים נמנעים מהרגשות שלהם, הם מעכבים את היכולת של המוח לעצב מחדש אגודות חדשות עם האובדן.

רגולציה רגשית אינה מתכוונת להישאר רגועה בכל הזמנים.זה אומר לפתח את היכולת לחוות רגשות עזים מבלי להיות מוצפת עליהם.הבחנה זו היא קריטית עבור אנשים בריאים מתאבלים, שמנסים לדכא את הצער שלהם לעתים קרובות למצוא כי זה מתפרץ באופן בלתי צפוי - לפעמים חודשים או שנים מאוחר יותר - בדרכים שמרגישות אפילו יותר מרתיעה את החיים שלהם, לעומת זאת, אלה המאפשרים לעצמם להרגיש את הרגשות שלהם במינונים מבוקרים, לעתים קרובות נקראות: חשיפה פשטנית:0 מחוספסת בהדרגה, אך ורק לאחר מכן, לאבד את החיים המשתנים בהדרגה, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, אך ורק לאחר מכן, לאבד את תחושת חוסר סובלנות.

התפקיד של המשך בונד

שינוי משמעותי במחקר צער בשני העשורים האחרונים היה ההכרה כי שמירה על קשר עם המנוח היא לעתים קרובות בריאה יותר מאשר פתולוגי.מודל האג"ח המתמשך, שפותח על ידי פסיכולוגים דניס קלאס, Phyllis Silverman, וסטיבן ניקמן, מאתגר את התפיסה המבוגרת כי ריפוי דורש חיתוך קשרים רגשיים.אנשים יכולים למצוא נחמה בדיבור עם תמונה, ביקור במקום משמעותי, או שמירה על פריט אישי ללא אות זה לא פתור אם זה לא משנה אם זה הוא פועל.

עבור חלק, אגרות חוב ממשיכות לקחת את הצורה של שיחות פנימיות - לדמיין מה האדם היה אומר על המצב הנוכחי או לצייר על הזיכרון שלהם להדרכה. עבור אחרים, החיבור מתבטא באמצעות טקסים, פרויקטים יצירתיים, או עבודת צדקה שבוצעו לכבודו של האדם.הבחנה העיקרית היא בין אג"ח שמעשיר חיים ואחד שלוכד אדם בעבר קשרים בריאים מאופיינים על ידי גמישות: התאבל יכול להיות מסוגל להתמקד בזיכרון ובזיכרון.

תהליך גריוויינג: מעבר לחמישה שלבים

אליסבבת Kübler-Ross של חמשת השלבים -denial, כעס, מיקוח, דיכאון, קבלה - עדיין ידוע, אבל חוקרי צער עכשווי הרחיבו את המודל: תהליך של 0Dual ProcessBuildFLT:1 על ידי סטרייב ושט מתאר תסכול בין התמודדות מוכוונת אובדן (בהמשך האבל) לבין שיקום מכוון (מתאים את המציאות) עם שינוי רגשי טוב יותר, גם עם שינוי של התנהגותם של אלוהים, בין האובדן, לבין המציאות, לבין המציאות, לבין שינוי התנהגותו של 4.

מודל התהליכים הכפול מועיל במיוחד משום שהוא מסדיר את התנועה האחורית והאחרונה המאפיינת צער אמיתי.בכל יום נתון, אדם יכול לבלות את הבוקר בוכה על זיכרונות, והצהריים עושה תוכניות לעתיד.ההתבודדות הזו אינה סימן של אי-יציבות או הימנעות מדחייה; זהו הקצב הטבעי של בעיות הסתגלות כאשר אדם נתקע במצב ארוך מדי – גם לא מתעמת עם צער או מאוזן, ללא הפרעה, הוא מאפשר החלמה ללא כל הזמן, או מאוזן, או מקצב של הסתגלות.

מיתוסים נפוצים על גריף

• (FLT:0)Myth: Grief עוקב אחר ציר זמן צפוי.FLT:1 האמת, אינטנסיביות ומשך משתנים באופן נרחב על בסיס אישיות, סגנון התקשרות, ואת אופי ההפסד.יש אנשים מרגישים טוב יותר בתוך חודשים; אחרים לוקחים שנים.
• (ב) ל"התיכון": עליך "לעזוב" כדי לרפא את אנדריאס (ב':1) מומחים רבים טוענים כעת כי שמירה על קשר מתמשך עם המנוח יכולה להיות בריאה ומתאימה.
• (הראשונה ל"ד:0) רגשות חזקים תמיד הכרחיים.ל.ר.מ.ל.ד.בחלק מהאנשים מנסים צער קוגניטיבי יותר או באמצעות פעולה; אין דרך "זכות" להתאבל.אנשים עם סגנונות אישיות מסוימים או רקע תרבותי עשויים לבטא צער שונה מאוד.
• (ב) מדרש: "הזמן מרפא את כל הפצעים" (הראשונה ל"ד) 1) לא מרפא; מה שחשוב הוא מה שקורה בזמן הזה.מעורבות פעילה עם תהליך האבל, ולא ציפייה פסיבית, הוא מה שמוביל לפתרון.
• (הראשונה ל- 0): גריף ודיכאון הם אותו הדבר.ראהומ"ל:1 בעוד הם חולקים סימפטומים, הצער בדרך כלל מגיע בגלים והוא קשור למחשבות של האדם או המצב האבוד יותר מתמיד וגלובאלי, לעתים קרובות מעורבים ערך עצמי נמוך שאינו קשור במיוחד להפסד.

גישור מורכב: כאשר התהליך סטולס

עבור רוב האנשים, הצער מתפתח באופן טבעי לאורך זמן.אבל עבור מיעוט משמעותי - 7%-20% של אנשים מכווצים - התהליך הופך להיות תקוע.מצב זה, מוכר כיום כ-FLT:0הפרעה ממושכת של צער מ-7% עד 20% של אנשים מ- DSM-5 ו- ICD-11, מאופיינה על ידי כמיהה אינטנסיבית, דבקות עם המנוח, הקושי, קבלת תחושה של חוסר יכולת לשלב את המוח שלה 12 חודשים בלבד.

התפתחותה של טיפול באבל מורכב של 0.10.10.1 על ידי קתרין שאר באוניברסיטת קולומביה סיפקה גישה מבוססת ראיות למקרים אלה.טיפול זה משלב אלמנטים של טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תורת ההחזקה, וראיונות מוטיבציה. חולים מודרך להחיות זיכרונות של אובדן בצורה מובנת, לזהות ולאתגר אמונות רשלנות (כגון "אם אני מפסיק, אני בוגדת, אני בוגדת בהם בהדרגה, ומתמודד עם תוצאות קליניות חזקות).

דרכים בריאות לעבור דרך אובדן

אימוץ אסטרטגיות התמודדות מבוססות ראיות יכול להקל על תהליך האבל.הגישות הבאות שואבות ממחקר קליני ופרקטיקה טיפולית נרחבת.לא כל אסטרטגיה עובדת עבור כל אדם, אבל יש מגוון של כלים מאפשר לאנשים למצוא מה מתאים למצב הייחודי שלהם.

ביטוי רגשי

רגשות מדכאים לעתים קרובות להאריך את הסבל.כתיבה אקספרסיבית – שארכה 15-20 דקות כתיבה יומית על מחשבות עמוקות ורגשות עמוקים – הוצגו במחקרים של ג'יימס פןבאקר כדי לשפר את תפקוד החיסון ולצמצם את המצוקה באופן דומה, דיבור עם מאזין מהימן מפעיל את אותם מסלולים עצביים המסייעים לחזק זיכרונות רגשיים.

יעילות הכתיבה המביכה טמונה במבנה שלה.כאשר אנשים כותבים על חוויה טראומטית או אובדן בצורה נרטיבית – עם התחלה, אמצע וסוף – הם בעצם עוזרים למוחם לארגן את החוויה לסיפור קוהרנטי. ארגון נרטיב זה מקטין את האיכות המפורצת, פולשנית של זיכרונות טראומטיים.אפילו שלושה עד ארבעה מפגשים של כתיבה אקספרסיבית, חלל כמה ימים בנפרד, יכול לייצר מדידת רוח קשה, או לכתוב את התפקוד הגופני הזה.

תמיכה מקצועית

ייעוץ או טיפול גריף יכולים לספק מרחב מובנה לעבוד דרך רגשות מורכבים.גישות כמו טיפול התנהגותי (CBT)ראה FLT:1) לעזור לשחזר אמונות לא מועילות (למשל, "אני צריך להיות על זה עכשיו") טיפול באבל מסובך, שפותח על ידי קתרין שיר, מטפל באופן ספציפי בהפרעת צער ממושכת שבה האבל מרגיש תקוע תמיכה מקצועית הוא קריטי במיוחד כאשר הוא פוגע יותר מדי יום.

מעבר לטיפול פורמלי, יש ראיות גוברות ליעילות של FLT:0 קבוצות תמיכה ספציפיות של הסתדרות 1 (קבוצות אלה מספקות נורמליזציה, אימות ואסטרטגיות התמודדות מעשיות מאחרים שצעדו בדרך דומה. ארגונים כמו מרכז דאגי לילדים ומשפחות מתאבלים, והאגודה הלאומית לגריבס ילדים, מציעים משאבים מיוחדים.

זיכרון וזיכרון

ר'ויל משמש כעוגן פיזי לתהליך רגשי.לאור נר, ביקור בקבר, או יצירת תיבת זיכרון מספק תחושה של שליטה ומשמעות.מחקר אנתרולוגי מציע כי טקסים קולקטיביים – כמו שירותי זיכרון – עוזרים לקהילות לחלוק את נטל האבל.אפילו טקסים אישיים קטנים, כגון משחק "שיר זה" בתאריך מסוים, יכולים לסמן את המוח שהוא בטוח לזכור ללא צורך לצרוך.

ר'ויללים יעילים משום שהם עוסקים בערוצי חושים מרובים – ראייתם, הצליל, הריח, המגע – המחזקים את שילוב הזיכרון.המעשה של ביצוע טקס מספק גם תחושה של סוכנות בעת אובדן גורמת לאנשים להרגיש חסרי אונים.עבור אלה שרוצים ליצור את הטקסים שלהם, האלמנטים המרכזיים הם מכוונת (לעשות משהו בכוונה), סמליות (פעולות המייצגות את מערכת היחסים או את האובדן), ו/או את החזרה (למשל, כמו שהופך את הזמן לשחיקה פשוטה יותר מדי יום ראשון).

עבודה עצמית

רשתות גריף מס את הגוף כמו המוח. רמות קורטיזול נשאר גבוה במהלך האבל, משבש שינה, תיאבון וחסינות.העדות טיפול עצמי בסיסי - לוח זמנים שינה עקבי, ארוחות מזין, פעילות גופנית עדינה כמו הליכה - מסובכות כמה מהאפקטים הפיזיולוגיים האלה.

פעילות גופנית ראויה לתשומת לב מיוחדת.תרגול מתון - אפילו 20 דקות של הליכה ביום - הוכח להפחית סימפטומים מדכאים ולשפר את איכות השינה אצל אנשים מתאבלים.המנגנון נראה קשור לגורם נוירוטרופיקסטרול המוח (BDNF), חלבון התומך בבריאות עצבית והוא מואץ על ידי פעילות גופנית.בנוסף, פעילות חיצונית משלבת את היתרונות של חשיפה לאור טבעי, אשר לווסת מסייעות בסביבות הירכיים על ידי תהליכים מרפאים אינטנסיביים, אך לא פעילים גופנית.

חיבור חברתי

בידוד נפוץ לאחר אובדן, אך לעתים קרובות מחמיר דיכאון.הצטרפות לקבוצת תמיכה - באדם או באינטרנט - מאמת את החוויה ומפחיתה את הרגשות של להיות לבד.מחקר על FLT:0 חברתי בסיס תורת FLT:1 מראה כי בני אדם לווסת רגשות ביעילות רבה יותר בנוכחות אחרים.אפילו שיחות קצרות עם חברים אמפתיים יכולות להוריד את קצב הלב ולרגיע את מערכת העצבים עבור אלה המעדיפים תמיכה אחת, או עזרה עבור ילדים מנוסים, כמו חברים מיוחדים, או עזרה.

איכות התמיכה החברתית חשובה יותר מהכמות.חבר תומך יחיד שמקשיב ללא שיפוט יכול להיות מועיל יותר מאשר רשת גדולה של אנשים המציעים תרחישים או להימנע מהנושא. גריבייס אנשים לעתים קרובות מדווחים כי התשובות המועילות ביותר הן פשוט אישורים - "אני מצטער על אובדן שלך" - מלווה בהצעות מעשיות של עזרה, כגון הבאת ארוחה או הפעלת עוולה, ללא עזרה, יש להוסיף תגובות "פחות" (או "אתה צריך לשפר את זה מרגיש") או לעזור לך, או לנסות לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, או לעזור לך, "לעזור לך, זה לפחות, זה לא יכול לעזור לך," (לפחות, "לעזור לך, "לעזור לך, זה לא יכול לעזור לך, או לעזור לך, זה לא יכול לשפר את זה לא יכול לשפר את זה לא יכול לעזור לך, "לעזור לך,") "לעזור לך, "לעזור לך," (לפחות, זה מרגיש יותר, "לעזור לך, זה לא יכול לעזור לך," - אתה יכול לעזור לך, "לעזור לך," (לפחות, זה לא יכול לעזור לך,") "לעזור לך, "לעזור לך,") "לעזור לך, "לעזור לך, "לעזור לך,

מדעי המוח של גריף

גריף אינו רק רגש; זהו תהליך נוירוביולוגי מורכב.מרכז הגמול של המוח, במיוחד אזור הטיהור הניטרלי, מתייחס לנוכחותו של אדם אהוב כפרס.לאחר הפסד, המוח נאבק עם טעות חיזוי תגמול - גילוי האדם, אך לא מוצא אותם, זה יוצר תחושות דומות להתמכרות.

הנוירוביולוגיה של צער עוזרת להסביר מדוע זה מרגיש כל כך כואב מבחינה גופנית, מחקרים מראים כי אותם אזורים המופעלים על ידי כאב פיזי - קליפת המוח הקדמית והסוללה - מופעלים גם במהלך צער אינטנסיבי; זה לא מטאפורה; המוח מעבד אובדן חברתי דרך אותו מעגל עצבי כמו פציעה פיזית.זה מסביר מדוע אנשים לעתים קרובות מתארים את הכאב שלהם כ"חכוו" או "מחץ" ונוחות פיזית, למה באמת כואב, באמת כואב, כאב רגשי.

נוירופלסטיות וריפוי

היכולת של המוח לעצב מחדש את עצמו היא מרכזית להתאוששות מאובדן.בכל פעם שאדם מתאבל זוכר זיכרון, המסלולים העצביים הקשורים לזיכרון זה מופעלים ומשתנים באופן תת-קרקעי.לאורך זמן, עם זיכרון חוזר ועיבוד רגשי, הכאב העז הקשור לזיכרון מתמעט.זה לא בגלל שהזיכרון מתפוגג, אלא משום שהמוח בונה קשרים חדשים סביבו.

השכפול המעשי של נוירופלסטיות הוא כי האבל הוא תהליך פעיל.עבורת לחכות לזמן לרפא הוא הרבה פחות יעיל מאשר מעורבות מכוונת עם זיכרונות, רגשות וחוויות חדשות.פעילויות שמקדם נוירופלסטיות כוללות למידה מיומנויות חדשות, פיתוח שגרות חדשות, ומעורבות באינטראקציות חברתיות חדשניות.פעילויות אלה יוצרות קשרים עצביים חדשים אשר בהדרגה משנים את המיקוד של המוח מהעדר האדם האבוד לנוכחות של אפשרויות חדשות; הוא עדיין לא עמוק בתוך מעמקים; הוא עדיין לא רקמות, הוא עדיין חידה.

תפקיד השינה ב-Gearef Recovery

הפרעות שינה היא אחד הסימפטומים הנפוצים ביותר ומחמירים של צער.מחקרים מראים כי אנשים מכווצים חווים התעוררות תכופה יותר, פחות עמוק שינה, ודחיסות REM מוגברת בהשוואה לפקדים שאינם מעוררים בחיבוק ידיים.זו אינה רק תופעת לוואי של צער; זה עלול להפריע באופן פעיל לעיבוד הרגשי המתרחש במהלך השינה.

שיפור השינה במהלך הצער דורש שילוב של אסטרטגיות התנהגותיות, ובמקרים מסוימים, עזרה מקצועית היגיינה טובה לישון - זמן שינה עקבי, אין מסך במשך 30 דקות לפני השינה, חדר קריר ואפל - הוא קו ההגנה הראשון של טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBT-I) הוכח כיעיל גם בהקשר של צער.עבור כמה אנשים, שימוש קצר טווח של תרופות שינה תחת פיקוח רפואי עשוי להיות מתאים כדי לשחזר את הטיפול המוח הוא צריך להיות יעיל.

גורמים המשפיעים על זמן הריפוי

מסגרת הזמן של מעבר דרך צער משתנה באופן דרמטי מאדם לאדם, הבנת הגורמים המשפיעים על הריפוי יכולה לעזור לאנשים לקבל ציפיות מציאותיות ולבקש תמיכה נוספת בעת הצורך.שום גורם יחיד אינו קובע את התוצאה, אך יחד הם יוצרים פרופיל של סיכון וחוסנות.

• טבע האבדה:0 (הטבע של האבדה: 1) סודן, טראומטי או אלים לעתים קרובות דורש יותר זמן כי המוח חייב לעבד הן את הטראומה והן את הצער. הצער, כגון מחלה סופנית, יכול לאפשר אבל הכנה שעשוי לקצר את השלב הבא של החשיכה.
• (FLT:0) מערכות מידע: FLT:1 רשת חברתית חזקה מספקת אימות רגשי ועזרה מעשית, מבולגן נגד בידוד ממושך.comverse, unsupportive Responses (למשל, "אתה צריך להיות על זה") יכול לעכב ריפוי.
• (FLT:0) חוסן אישי: 1.FLT 1 ניסיון קודם עם אובדן, סגנונות מצורפים, והתמודדות עם תוצאות צורה גמישות צורה.אלה עם החזקה מאובטחת נוטים לעבד צער יותר הסתגלות, בעוד אלה עם סגנונות חרדה או הימנעות עשויים להיאבק עם עצב ממושך או תחושה רגשית.חוס יכול להיות מעובד באמצעות טיפול, מודעות, ובניית מיומנויות התמודדות.
• (FLT:0) היכולת של טיהור: 1 אנשים שיכולים למצוא מטרה או צמיחה באובדן שלהם לעתים קרובות להראות התאוששות מהירה יותר.זה מתייחס למושג של צמיחה פוסט טראומטית.היכולת לבנות נרטיב קוהרנטי סביב אובדן הוא חיזוי חזק של הסתגלות ארוכת טווח.
• (FLT:0) מתחים במקביל: אנשים שחווים הפסדים מרובים בו-זמנית - או מתמודדים עם לחץ פיננסי, בעיות בריאות, או מתחי חיים מרכזיים אחרים לצד צער - לוקחים לעתים קרובות יותר לרפא.

ממדים תרבותיים ורוחניים

גריף אינו חווה בוואקום תרבותי.תרבויות שונות יש נורמות נפרדות לביטוי צער, משך מקובל של אבל, וטקסים לכבוד המתים. בתרבויות מסוימות, מתפוגגות והצגת צער הציבור; באחרים, סטוקיזם שקט הוא הנורמה.התסריטים התרבותיים הללו מעצבים לא רק את האופן שבו אנשים מבטאים צער אלא גם את החוויה הפנימית.

אמונות רוחניות ודתיות ממלאות תפקיד רב עוצמה בשיקום צער.אמונה בחיים שלאחר המוות, למשל, יכולה לספק נוחות ולהפחית את הפחד של הפרדה מתמדת.עם זאת, אובדן יכול גם לגרום למשברים רוחניים – אימוץ האמונה של האדם, תחושה נטושה על ידי אלוהים, או מאבק בשאלות קיומיות על משמעות ותמותה. מאבקים רוחניים קשורים לתוצאות צער מורכבות יותר, אך הם יכולים גם להיות נתיב חשוב למשמעות עמוקה יותר, אם הם מטפלים ביועצים רוחניים, או מטפלים בהם.

מציאת משמעות לאחר אובדן

הפסיכולוגים ריצ'רד טדצ'י ו לורנס קאלון טבעו את המונח "FLT:0" צמיחה טראומטית-טראומטית של 1:1 כדי לתאר שינויים פסיכולוגיים חיוביים לאחר המחלוקות.הפסד יכול לזרז הערכה עמוקה יותר לחיים, לשפר את היחסים, את החוזקות האישיות החדשות, ואת ההתפתחות הרוחנית או הקיבוצית.זה אינה ממזערת את הכאב; אלא מאשרת כי צמיחה משמעותית יכולה להיות משותפת עם האבליזם עם שני הצדדים.

צמיחה פוסט טראומטית אינה דומה לאושר או להיעדר מצוקה. אנשים שחווים צמיחה לאחר אובדן לעתים קרובות ממשיכים להרגיש עצבות וגעגועים, אבל הם גם מדווחים על תחושה גדולה יותר של מטרה, קשרים חזקים יותר עם אחרים, והבנה ברורה יותר של מה שחשוב להם.הצמיחה אינה נובעת מההפסד עצמו, אלא מהמאבק להסתגל אליו.

אסטרטגיות מעשיות למשמעות - נביחות

• (FLT:0Engage in Acts of Kindness:ראה פרק 1: התנדבות או תרומת כבוד של אדם אהוב הופכת צער למורשת.מחקרים מראים כי עוזר לאחרים להפחית דיכאון ומגדיל את שביעות הרצון של החיים במהלך האבל.
• (FLT:0) למד משהו חדש: FLT:1 לוקח שיעור או מיומנות - כגון בישול, אמנות או גינון - מספק OUTLL חיובי ותחושה של הישג.החוויות המאסטריות לבנות מחדש את היעילות העצמית כי אובדן לעתים קרובות חותר.למידה גם מקדם נוירופלסטיות, עוזר למוח לבנות קשרים חדשים.
• [הסיפורים:0] שיתוף: זיכרונות מספר 1 [הדברים]: לספר זיכרונות בקול רם מחזקים את האג"ח החברתי ומסייע למוח לשלב את האבדה לתוך נרטיב חיים קוהרנטי, יצירת ספר זיכרון דיגיטלי או כתיבת אותיות למתים יכול גם להקל על התהליך הזה.
• (FLT:0)Reframe The Narrative: FLT:1 Therapy גישות כמו טיפול נרטיבי לעזור ללקוחות לשכתב את סיפור החיים שלהם לכלול את האובדן מבלי להיות מוגדר על ידי זה.זה מקטין את התחושה כי אובדן משך את הזהות שלהם.המטרה היא לא למחוק את ההפסד מהסיפור, אלא להפוך אותו פרק אחד בין רבים, לא את הספר כולו.
• (FLT:0) לקדם פרויקט מורשת: FLT:1 , הקמת קרן מלגה, נטיעה גן, כתיבת ספר, או פתיחת ללא מטרות רווח בזכרון של המנוח נותן צער על מיזם קונסטרוקטיבי. Legacy הופך סבל פסיבי לתרומה פעילה, ערוץ את האנרגיה של צער כלפי משהו שמנוגד לאדם.

The growth Paradox: Pain and Progress Together

אחד ההיבטים המאתגרים ביותר של צמיחה פוסט טראומטית מקבל את הכאב והקידמה הזו יכול להיות coexist. החברה לעתים קרובות שולחת את המסר כי הריפוי פירושו להיות מאושר שוב, אבל צמיחה לאחר אובדן היא מורכבת יותר. אנשים שחווים דו"ח צמיחה פוסט טראומטי כי הם לא יעשו את ההפסד אם הם יכולים, אפילו תוך הכרה כי הם גדלו דרכו.

קבוצות האנס והתומכים יכולים לעזור לאנשים מתאבלים לנווט את הפרדוקס הזה על ידי נורמליזציה של רגשות מעורבים ולספק מרחב גם צער וגם תקווה.השאלה "מה למדתם על עצמכם דרך החוויה הזו?", יכולה לפתוח דלת לצמיחה ללא כאב לא מרוסן.עם הזמן, הצער והצמיחה הופכים להיות זו לזולת, כל אחד מהם שמגלה את השני.

מסקנה

הבנת מדע הסגר משנה את נקודת המבט של "להתגבר" על אובדן "להציל" אותו. גריף אינה בעיה לפתור אלא תהליך שיש לחיות בו על ידי הכרה במידות הפסיכולוגיות, החברתיות והנוירוביולוגיות של אובדן, אנשים יכולים לאמץ אסטרטגיות אשר בסופו של דבר לקדם ריפוי תוך שמירה על עומק החוויה שלהם.

הדרך דרך הצער אינה ליניארית, ואין קו סיום שבו סגירה מושגת לצמיתות.במקום, הסגר הוא משהו שמוצף ונחוש לאורך זמן, כשנסיבות החיים משתנות וחוויות חדשות על גבי זקנים. זיכרון שמביא דמעות היום עשוי להביא חיוך מרענן ומנוכל שנה מעכשיו.יום שנה שמרגיש בלתי נסבל בשנה הראשונה עשוי להפוך ליום של השתקפות שקטה על ידי האובדן החמישי זה כבר לא היה סימן של אהבה או תחושה של זמן, זה כבר לא היה חסר תקדים, זה כבר לא יכול להיות חסר תקדים, זה, זה כבר לא יכול להיות כאב אנושי.

עבור אלה שכיום הם אובדן, הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאתה לא לבד.הרגשות שאתה חווה - את השפע, את הכעס, את ההכמיהה, הבלבול - הם לא סימנים שאתה עושה צער לא בסדר. הם סימנים שאתה עושה את העבודה הקשה ביותר שאדם יכול לעשות: ללמוד לחיות עם היעדרות שלא ניתן למלא.