מה פסיכולוגיה אומרת לארה"ב על מציאת אושר אחרון

מה פסיכולוגיה אומרת לנו על מציאת אושר אחרון

האושר הוא שאיפה אנושית כמעט-universal, אך משמעותה נעה בין תרבויות, תקופות, ואנשים. פילוסופים עתיקים וויכוחים האם האושר נח בהנאה, סגולה או הגשמה; פסיכולוגיה עכשווית לקחה את השאלה הזאת עם שיטות אמפיריות קפדניות. רחוק מלהיות אידיאלים או חמקמקים, אושר הוא מבנה פסיכולוגי מלומד היטב עם מרכיבים מחקריים אמיתיים, כי אושר אינו מתמשך של רגעים של חוסר מחשבה או מנטיקה, או מנטאלית, הוא פשוט, אשר ממין, אשר מאפשר גישה מכוונת, או אידיאלית, או מנטאלית, או משיכה, או מנטאלית, או משיכה, אושר, היא טובה, אשר מאפשר גישה מכוונת, או אידיאלית, או משיכה, אושר, או משיכה, היא תוצאה של כל אחד, או משיכה, היא טובה, או אידיאלית, שמחה, היא טובה, או מנטאלית, אשר מאפשר גישה נפשית, היא תוצאה של כל אחד, אשר מאפשר, אשר מאפשר גישה מכוונת, או אידיאלית, או אידיאלית, היא טובה, היא טובה, אשר הופכת לחיקוי, כלומר, או מנטאלית, או מנטאלית, כלומר, היא טובה, היא תוצאה של חוסר מחשבה, אשר מאפשר, אשר מאפשר, כלומר, כלומר, כלומר, או אידיאלי

מדע האושר

(הופנה מהדף הפסיכולוגיה החיובית שהושקה על ידי מרטין סליגמן, מתייחס לאושר כתופעה רב-ממדית, מודל PERMA של סלגמן מזהה חמישה עמודי-עמודים:0PeloalFLT:1ositive joy, ⁇ ⁇ ) של מחקר אחד (FLT) ו- 3ngagement: FLT:4RFalph:5elationships, בהתאם לרגשות LT, ו-Fish, בעיקר, לעומת זאת, לעומת זאת, 7.

התיאוריה הרחבה-ובנית, המוצעת על ידי ברברה פרדריקסון, מוסיפה מימד נוסף: רגשות חיוביים לא רק מרגישים טוב – הם מרחיבים את הרפרטואר הקוגניטיבי וההתנהגותי שלנו, ועוזרים לנו לבנות משאבים לאורך זמן כמו חוסן, אג"ח חברתי, וכישורי פתרון בעיות.זה יוצר ספירלה כלפי מעלה.בקיצור, אושר אינו מצב פסיבי להימצא; הוא בנוי באופן פעיל באמצעות מחשבות, פעולות, קשרים.

מפתחי מפתח המשפיעים על האושר

פסיכולוגים לעתים קרובות לסווג את קביעת האושר לשלוש דלי רחב:0geneticsFLT:1, FLT:2 נסיבות החיים של אושר ל-3 דלי: ו-FLT:4intentional Activityal:5 מחקרים מראים כי כ-50% מההבדלים האישיים באושר מושפעים מחשיפה גנטית, כ-10% מנסיבות (הכנסה, מרמה של 4:4) ו- 40 אחוזים מהבריאותנוראניתנו, עד 40/או לא נוכל לחשוב על ידי אמת, עד 40/או לא פחות ממין, עד 40/או יותר מכוונות, עד 40/או יותר מ-4%, עד גילינו, עד גילינו, עד 40/או יותר ממין זה, עד גיל 40/או יותר ממין זה, עד 40/או יותר ממין זה, עד 40/או יותר ממין זה, עד גילינו, עד 40/או יותר ממין זה, עד 40/או יותר ממין זה, עד גיל 40/או יותר ממין זה, עד גילינו, עד כדי כך, עד שעלינו לחשוב על ידי כך שעלינו, על ידי כך שעלינו, על ידי כך שעלינו, על ידי כך שעלינו, על ידי כך שעלינו לחשוב על ידי כך שעלינו לחשוב על ידי כך שעלינו לשנות

התפקיד של הגנטיקה

מחקרים תאומים מספקים ראיות משכנעות לרכיב גנטי.מחקר משפחת מינסוטה, לדוגמה, מצא כי תאומים זהים שגדלו בנפרד היו רמות אושר דומות יותר מאשר תאומים אחווה שגדלו יחד.הדמיות של רווחה סובייקטיבית נעות בדרך כלל בין 40% ל 60%.ממצאים אלה מצביעים על כך שאנשים מסוימים נולדים עם טמפלציה שגורמת לכך שיהיה קל יותר לחוות רגשות חיוביים, בעוד שאחרים הם בעלי "נקודת התחלה נמוכה יותר", כלומר, התיאוריה של האושר, אשר הייתה יכולה להעלות את תשומת לב, לאחר שאותה ניתן היה להזיזה, לאחר שלעתים קרובות, אם כי אם כי אם כי אם כי אם כי היא יכולה לגרום לכך, אם אתה יכול היה לפתח מחדש, אם אתה יכול היה צורך, אם אתה יכול היה לפתח את המצב, אם אתה יכול היה לפתח את המצב, אם זה לא יכול היה מסוגל לגרום לפענוח, אם כי אם כי אם כי אם כי אם כי הוא גורם, אם כי הוא גורם, אם אתה יכול היה מסוגל, אם זה היה מסוגל לפתח מחדש, אם זה היה מסוגל, אם כי הוא גורם, אם כי הוא גורם לכך, אם כי הוא גורם, אם זה יכול להיות בעל השפעה גנטית, לאחר שבשלב מסוים, לאחר שבשלב מסוים, אם אתה יכול להיות בעל השפעה נמוכה יותר, אם זה יכול להיות בעל השפעה נמוכה יותר

החיים בסכנה

תנאים חיצוניים חשובים, אך לעתים קרובות לא כמו שאנשים מניחים.בעוד עוני קיצוני, מחלה כרונית או בידוד חברתי לחות רווחה, לאחר שצרכים בסיסיים מסתיימים, הכנסה נוספת מניבה תשואה - תופעה המכונה פרדוקס הפסחא.לדוגמה, אנשים במדינות עשירות לא מדווחים על אושר גבוה משמעותית מאשר אלה במדינות בינוניות, מעבר לסף מסוים (התוצאה של 60,000 $ לשנה, היא טיפול רפואי רגיל, אך מתאים יותר למצבים כרוניים, אך גם למצבים רבים, אך הם בעלי ערך בינוני, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם בעיות טיפול רפואי, לעומת זאת, עם הרבה יותר מאשר אנשים עם הרבה יותר מאשר אנשים עם בעיות טיפול במקרים רבים, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, עם סיכון גבוה יותר, לעומת זאת, עם סיכון גבוה יותר, עם סיכון גבוה יותר גבוה יותר גבוה יותר מאשר אנשים עם סיכון גבוה יותר גבוה יותר גבוה יותר מאשר אנשים עם סיכון גבוה יותר גבוה יותר מאשר אנשים עם מחלות כרוניות, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת, לעומת זאת,

(ב) [15] ,9.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.
(ה-pLT:0) בריאות גופנית ונפשית (היכולת התפקודית שוקלת יותר מאשר אבחון)
(הופנה מהדף ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

התובנה הביקורתית: נסיבות מציבות גבולות, אך פעילויות וחשיבה מכוונים פועלות בתוך הגבולות הללו כדי לייצר שינוי אמיתי.

פעילויות לא-כוונות

זהו המקום שבו הסוכנות האישית מאירה פעילויות שמקדמות אושר לא צריכות להיות נטיות גדולות או זמןיות.

(ב) כתב העת "הרחבה:0" (FLT:103), שכתבת שלושה דברים שאתה אסיר תודה על כל שבוע, או כתיבת מכתב הודיה, מגביר את ההשפעה החיובית ואת שביעות הרצון של החיים.
(ב) ⁇ :0 (התרגיל הרגיל) של LT:1 (התרגיל הרגיל) מקטין את הrum, החרדה, ואת תגובתה הרגשית.
(ב) ,0) מעשי חסד: (FLT:1 ביצוע מעשים קטנים, בלתי רצויים עבור אחרים (שלמו קפה זר, עוזר לחבר) מגביר את מצב הרוח של הנותן יותר מאשר של המקלט, תופעה הנקראת "הגבוה של עוזר".
(ב) ⁇ :0) , ⁇ : 1:1 מתמקד באופן משמעותי בחוויות חיוביות כפי שהן מתרחשות, או מחדש על אותן מאוחר יותר, מגביר את ההשפעה הרגשית שלהן.
פעילות אירובית (FLT:0) התעמלות גופנית: 1.101 פעילות אירובית משחררת אנדופרינים וממריץ נוירוגניזיטיס; פעילות גופנית עקבית יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון עבור דיכאון מתון עד בינוני.

המפתח אינו לעשות את כולם בבת אחת, אלא לבחור אחד או שניים ולשלב אותם בחיי היומיום עם עקביות.עם הזמן, הרגלים אלה מנסחים מחדש מסלולים עצביים, מה שהופך רגשות חיוביים לנגישים יותר.

החשיבות של יחסים

עשרות שנים של מחקר המתכנסים על תגלית עוצמתית אחת: קשרים חברתיים הם החיזוי החזק ביותר של אושר וארוכותיות.מחקר הרווארד של התפתחות למבוגרים, שלאחריהם גברים במשך יותר מ-80 שנה, סיכם כי "איכות היחסים שלנו קובעת כמה אנו מאושרים" לא מספר החברים בפייסבוק, אלא העומק והסגרה של אג"ח בעולם האמיתי.

תורת ההתקשרות מסבירה מדוע: אינטראקציות מוקדמות עם מטפלים מעצבות את הציפיות שלנו ליחסים עתידיים.קשרים מאובטחים – המתגמלים על ידי אמון, זמינות רגשית ותגובה – מונעות את הבסיס ליצירת קשרים אינטימיים מאוחר יותר, סגנונות מצורפים יכולים להשתנות עם מאמץ ומודעות עצמית.

(ב) ⁇ :0) חשיבות על פני כמות: 1FLT:1, לאחר ששניים או שלושה מורדים קרובים פועם מאה מכרים.
מערכות מחקר:0 (FLT:1) תמיכה מוגזמת - להאמין שאחרים יעזרו אם יהיה צורך - מזיזים לחץ ומגן מפני דיכאון.
חוויות:0 (FLT:1) עידוד בפעילויות יחד - משיכת, הליכה, צחוק - משיכת אגרות חוב. Novel וחוויות מרגשות לשחרר דופמין, חיזוק הסגירה.
(ב) תמיכה ב-[[1924]]: [[1924]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]], [[1924]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]]], [[1924]]]]]]]]]]]]]], [[1924]]]]]]

השקעה במערכות יחסים פירושה להיות נוכח, להקשיב באופן פעיל, ולהציג הערכה.אפילו מופנים נהנים מעיגול קטן אך עמוק.

מחשבה ואושר

כיצד אנו מפרשים את העולם באופן דרמטי מעצב את החיים הרגשיים שלנו.גישות קוגניטיביות-התנהגותיות מוכיחות שמחשבות מעוררות רגשות, לא אירועים חיצוניים.שני חשיבה ספציפית צברו ראיות חזקות:

צמיחה Mindset

המחקר של קרול דוויק על חשיבה קבועה מול צמיחה מגלה כי אנשים המאמינים אינטליגנציה ויכולות ניתן לפתח (חשיבה מהירה) לחזור מעיכובים מהר יותר, לאמץ אתגרים, לדווח על רווחה כללית גבוהה יותר. בניגוד, חשיבה קבועה מובילה למנוע קושי ונטייה להציג כשלון כהשתקפות של ערך מולד.

אופטימיות וסגנון Explanatory

עבודתו של מרטין סלגמן באופטימיות שלמדו מראה שאנשים שפרשו נקודות כזמניות, ספציפיות וחיצוניות (למשל, "נכשלתי במבחן זה כי לא למדתי מספיק, אבל אני יכול לשפר בפעם הבאה"), עדיף מאלה שרואים אותם כקבועים, מתפשטים ואישיים (למשל, "אני טיפש ונכשלתי"), אופטימיזם אינו יוצר הסברים על המציאות; על מחשבות שליליות ואכזבות.

הן חשיבה ואופטימיות הן מיומנויות, לא תכונות קבועות.הם יכולים להיות מתחזקים באמצעות תרגול מכוון, כגון יומן על העצמי הטוב ביותר האפשרי או לתרגל מחדש קוגניטיבית עם מטפל או חוברת עבודה לעזרה עצמית.

תפקיד המטרה ומשמעות

האושר עמוק יותר מאשר להרגיש טוב; הוא דורש תחושה שהחיים חשובים לו.רווחה דתית – שמקורה במימוש ערכי הליבה ותרומה למשהו גדול יותר מעצמי – הוא חיזוי חזק של שביעות רצון חיים.המטרה אינה חייבת להיות גדולה; זה יכול להיות לגדל ילדים, להצטיין במלאכה, להגן על הסביבה, או לשרת מחקר קהילתי על ידי ויקטורל וחוקרים מאוחר יותר על ידי תבונה גופנית חזקה יותר, עם ניסיון בריאותי, עם ניסיון בריאותי חזק יותר, עם השפעה טובה יותר, עם ניסיון בריאותי, עם יותר, עם ניסיון בריאותי יותר, עם ניסיון בריאותי יותר, עם יותר, עם יותר חזק יותר, עם ניסיון בריאותי יותר חזק יותר, יותר, עם ניסיון בריאותי יותר, יותר, יותר, יותר, עם ניסיון בריאותי, יותר חזק יותר חזק יותר, יותר, יותר, עם ניסיון בריאות חזק של אנשים עם ניסיון בריאותי, עם ניסיון בריאות חזק יותר, עם ניסיון בריאותי, עם ניסיון בריאותי גבוה יותר, עם ניסיון בריאותי, יותר, יותר, עם ניסיון בריאותי, עם ניסיון בריאות חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר חזק יותר, יותר, מנטלי, מנטלי, מנטלי, מנטלי יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, על ידי ויקטורי יותר, מנטלי יותר, מ

כיצד למצוא מטרה? הרהורים על אילו פעילויות אתה מרגיש מעורבים לאבד את המסלול של זמן (זרימה), אילו בעיות בעולם מטרידות אותך ביותר, ומה נקודות חוזק אתה נהנה להשתמש בו.שלב אלמנטים אלה יכול להצביע לכיוון משמעותי. ההתנדבות, החונכים, או מרדף יצירתי הם מסלולים משותפים למשמעות.אפילו מעשים קטנים יומיומיים - כמו הכנת ארוחה מתחשבת עבור אדם אהוב - יכול להשתמש בהגרנות.

אסטרטגיות לטיפוח האושר האחרון

בהתבסס על המדע לעיל, הנה אסטרטגיות מבוססות ראיות לבניית אושר מתמשך:

(ב) ויקרא י"א): "הכרת תודה ביום יום" (ב"ד) "ישמרו" (ב) "תכתבו דבר אחד שאתם אסירי תודה על כל בוקר או ערב.
(ה) מטרות משמעותיות:0) מטרות משמעותיות (FLT:1 לא רק "לעשות יותר כסף", אלא מטרות שמתאימות לערכים שלך - להביא הורה טוב יותר, ללמוד מיומנות, לשפר את הבריאות.
(ה)התמדה בפעילות גופנית (FLT:1 Aim for 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביותר בימים אלה, אפילו הליכה מהירה מגבירה את מצב הרוח.שלב אותה עם חבר (הליכה עם חבר) לטובת כפולה.
(ב) ,0) למערכות יחסים של דחיפות (FLT:1) תזמון זמן קבוע עם אנשים שאכפת לך מהם , לשים טלפונים במהלך שיחות.תרגול הקשבה פעילה - להחזיר את מה שאתה שומע, לשאול שאלות פתוחות.
(FLT:0) הרחבת תשומת הלב.FLT:1 השתמש באפליקציות כמו Headspace או Insight Timer למדיטציה מודרך.אפילו שלוש דקות של נשימה מודעת לפני מפגש מלחיץ יכול להוריד קורטיזול.
[העיקרון]: [ה], [ה], כאשר אתה תופס מחשבה קטסטרופלית (אני לעולם לא אקבל את זה נכון], לכתוב אותה וליצור שני פרשנויות חלופיות, מאוזנות יותר.
(ב) ,0) ,1 מעשי חסד אקראיים (ב"ה) עושים דבר אחד לא רצוי בכל יום, לשמור על יומן של מעשים ורגשות שהם מייצרים.
(FLT:0) ראהק זורם.10.10.1 פעולות זיהוי שתופסות את תשומת לבכם המלאה – משחית, ריצה, גינון, לוח זמנים קבוע.
(ב) [15] ⁇ :0) ⁇ שינה ומנוחה (FirveLT:1 , הזנחה: Aim for 7-9 שעות ללילה; לתרגל היגיינה טובה לשינה (תוכנית עקבית, לא מסך שעה לפני השינה).
[ה]הרגעים החיוביים [ה] ב'הפסקה 1', במשך 10 שניות, לספוג חוויה טובה לגמרי – צחוק, שקיעה יפה, מחמאה.

לא כל האסטרטגיות יתאים לכל אישיות או אורח חיים, התבונן במה שעובד, ותתאים.

מסקנה

[האושר האחרון] אינו מטרה מרוחקת ומיסטית, הממונה על מספר רב של פסיכולוגיה, מתגלה כמדינה דינמית שעוצבה על ידי גנטיקה, נסיבות, ו-בעיקר מכריעה – על ידי הבנת המדע מאחורי הרווחה, אנו יכולים לנוע מעבר לרצון פסיבי ולפתח את התנאים שמטפחים שמחה, משמעות, קשר וגמישות, להתחיל בשינוי קטן אחד: הכרת תודה, להתקשר לחבר, או לחשוב על פני השטח הגדול: 0.