מההלם לקבל: הבנת השלבים הרגשיים של אובדן

החוויה האוניברסלית של אובדן

אובדן נוגע בכל חיי אדם, אך מעטים מאיתנו מוכנים לסופה הרגשית שהיא מביאה, בין אם באמצעות מוות, גירושין, אובדן עבודה או מעבר חיים גדול, צער יכול להרגיש כאוטי ובודד.הבנה של השלבים הרגשיים של אובדן לא מבטלת כאב, אבל זה מספק מפה לניווט מה מרגיש לעתים קרובות כמו טריטוריה לא מפוספסת, לא מגיע לגלי זיכרון, לפעמים, כאשר הוא מארגן את זה התחיל מהפך את זה של יום שלישי, או אחר הצהריים הראשון של ג'ר: 'ק', הוא לא עובר על גבי איזה שלב ראשון, הוא לא מוקרן, הוא מראה את זה, הוא אומר: 'ק', הוא 'ק', הוא אומר, הוא 'ק', הוא אומר: 'ק', הוא אומר: 'ה', 'ה', 'ה', 'ה', 'ה', 'ה', 'הראשון, 'ה', 'המוות, 'ה', 'ה', 'הראשון, 'ה', 'הראשון, 'ה', 'ה', 'ה', 'ה', 'ה', 'המוות, 'ה', 'המוות', 'ה', 'קורמלמלמלמלמלמל

מאמר זה מציע מבט מקיף על שלבים הצער, מורחב עם תובנות מודרניות כיצד הם באים לידי ביטוי בחיי היומיום וכיצד לעבור דרכם עם חמלה עצמית.חשוב לזכור כי FLT:0grief הוא ייחודי כמו האדם שחווה אותו ph1.המטרה אינה לעקוב אחר תסריט אלא למצוא את הנתיב האותנטי שלך דרך הכאב.

חמשת השלבים של גריף: מסגרת, לא פרס

במקור פותחה מעבודתו של קללר-רוס עם חולים סופניים, חמשת השלבים מעולם לא נועדו להיות צ'קיסט נוקשה.היא הזהיר מפני צפייה בהם כהתקדמות ליניארית.FLT:0Grief אינו ליניאריתFLT:1, ואנשים מחזור דרך רגשות אלה בסדר שלהם, לפעמים מחדש שלבים מאוחר יותר או לדלג על כמה שלבים: הכחשה, הוא לא השלב המשותף, כולל טיפול פסיכולוגי, כדי להתמודד עם לחץ, ותפקוד של כל שלב, כולל זעזוע, כולל זעזוע, ותגובה, כולל זעזוע, ותפקוד, ודיכאון, ותפקוד, ותפקוד, כולל , כל שלב, כולל זעזוע, כולל , כולל זעזוע, ותגובה, כולל זעזוע, ותגובה, ותפקוד, ותגובה, ודיכאון, ותגובה, כל שלב, ותגובה, ותגובה, או , כל שלב, ותפקוד, ותגובה, ותפקוד, ותפקוד, ותפקוד, ודיכאון, ותגובה, ותפקוד, כל שלב, כל שלב, כולל .

שלב 1: הלם והכחשה

ה-Temporary Buffer

כאשר חדשות על אובדן מגיע ראשון, המוח מגיב לעתים קרובות עם תחושה.מערכת העצבים מפרשת אובדן כאיום מיידי.האמיגדלה שולחת אזעקה, מציף את הגוף עם הורמונים כמו קורטיזול ואדנין. זה תוצאות בסימן ההיכר של הלם: פעימות לב מהירה, נשימה רדודת, תחושה של זעזועים רגשית כמו הרדמה רגשית, למנוע את זה זמן חיים מלא של ממש, אם כי הם לא יכולים להרגיש את זה לא מרגיש את זה, לא יכול להיות בטוח, אבל זה לא יכול להיות בטוח, אבל זה לא יכול להיות בטוח, אבל זה מרגיש את זה מרגיש את זה לא יכול להיות בטוח, אבל זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה לא ממש לא ממש לא ממש כמו זה, אבל זה, אבל זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה, אבל זה לא פעם אחת, אבל זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה, אבל זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה מרגיש את זה לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש לא ממש ממש כמו פאניקה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, אבל זה, לא יכול להיות נפילה של ממש טוב יותר מדי פעם אחת, אבל זה, אבל זה,

חוויות נפוצות

• תחושה מנותקת מהגוף או מהסביבה שלך (הדה-הדה או דה-אישיות).
• קשה לזכור פרטים על האירוע או הימים הבאים.
• תפקוד מכני - עובר תנועות יומיומיות על טייס אוטומטי.
• חוסר יכולת לבכות או להרגיש רגשות, אשר עלולים לגרום לאשמה מאוחר יותר.

התמודדות עם הלם והכחשה

במהלך שלב זה, הפעולה החשובה ביותר היא:0 התעלות עצמך בהווהFelo: שגרה פשוטה (שתיית מים, נשימה לאט, מנוחה - הם חיוניים, להימנע מהחלטות גדולות.אפשר לאנשים לעזור עם צרכים מעשיים: מפרספקטיבה אבולוציונית, תחושה זו מאפשרת לאבותינו לתפקד במהלך סכנה מיידית.

שלב 2: כעס

האנרגיה של גריף

כאשר שכבת המגן של ההלם דוהמת, משטחים של כאב גולמי, לעתים קרובות מחווטת ככעס.הכעס הזה יכול להרגיש מפחיד - מכוון על האדם האהוב שמת, על הרופאים, על אלוהים, או על עצמו, זוהי תגובה טבעית ובריאה לאי הצדק של אובדן.כעס מספק מבנה לצורה לפני כן; הוא נותן תחושה של כוח כאשר הכל מרגיש מחוץ לכעס הוא השלב שבו הכאב של אובדן תחושה של תחושה של חוסר נוחות, הוא גם על פני השטח, כי הוא מרגיש תחושה של חוסר תחושה של כעס, לפעמים, הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש קל יותר קל יותר מאשר תחושה של חוסר נוחות, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, לפעמים, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, לפעמים, כי הוא חסר תחושה של חוסר נוחות, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, לפעמים, הוא מרגיש, כי הוא חסר תחושה של חוסר נוחות, הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, הוא מרגיש, הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא מרגיש, כי הוא חסר

כמה כעס מנבאסט

• התנגדות כלפי חברים שחייהם נראים כחסרים.
• עצבנות על דברים קטנים שלא יפריעו לך בדרך כלל.
• להאשים מישהו על האובדן, אפילו לא בצורה לא רציונלית.
• תסמינים פיזיים כמו הלסת קלנג, כאבי ראש, או לב מרוץ.

ערוץ זעם בונה

כעס מדכא יכול להאריך צער או להפוך אותו פנימה כדיכאון, במקום זאת, למצוא כלי בטוח: פעילות גופנית, עתון רגשות גולמיים, לשפוך כרית, או לדבר עם מטפל.המטרה היא לא לחסל כעס אלא ל-FLT:0 לבטא אותו מבלי לפגוע בעצמך או אחריםFLT:1 להזכיר לעצמך כי כעס אינו בגידה של האדם האבוד - הוא חלק מאהבה ומפספס אותם אסטרטגיות מקצועיות:

שלב 3: Bargaining

הרצון לשכתב את המציאות

[ה]ההתבוננות היא הניסיון של המוח לוותר על מה שקרה.לעתים קרובות היא לוקחת את הצורה של הצהרות "אם רק": אם רק הייתי הולך לרופא מוקדם יותר, אם רק הייתי שותף טוב יותר, אם רק התפללתי חזק יותר.פסיכולוגים מתייחסים לכך כאל חשיבה אנטי-עובדות – מבלי שנבין את האירוע על ידי שינוי פרטי מפתח.

מחשבות טיפוסיות של Bargaining

• אני אשנה את חיי לגמרי אם האדם הזה יחזור".
• אולי האבחנה שגויה - אני אקבל חוות דעת שנייה למרות שהעובדות ברורות".
• אני מבטיח להתנדב או לתרום אם אני יכול רק לקבל יותר זמן".

לעבור דרך Bargaining

[ב] בריג'ינג הוא סימן שהמוח שלך מנסה לחוש חוסר תחושה, ההכרה של גנטל היא מפתח – לומר לעצמך, "אני רוצה דברים שונים, וזה מובן" לאורך זמן, לעבוד על קבלת זה (האירועים המבולילים: 0some הם מעבר לשליטתנו FLT:1 זה לא אומר לוותר על תקווה; זה מכוון את התקווה לעבר העתיד של ניסיון שינוי: 3.

שלב 4: דיכאון

השקט העמוק של גריף

דיכאון באבל אינו זהה לדיכאון קליני, למרות שהם יכולים לחפוף.שלב זה הוא תגובה טבעית למימוש מלא של אובדן מתפשט.האנרגיה של כעס ועיקור שקטים, משאיר צער חלול.משימות יומיומיות מרגישות מונומנטליות.תבניות שינה משתנות - או לישון יותר מדי או להתעוררות לאורך הלילה. Appetite נעלם או הופך להיות כפייתי.

הגוף הפיזי בGearef

גריף אינו רק חוויה רגשית; יש לו ממדים פיזיים עמוקים.המונח "תסמונת לב שבורה" (טאקוטסובו קרדיופתיה) מתאר חולשה זמנית של שריר הלב שיכול להתרחש במהלך לחץ רגשי חריף. גריוורטס בדרך כלל מדווחים על כאב חזה, עייפות, שינויים בתיאבון, נדודי שינה, מערכת חיסונית מוחלשת.

סימנים של דיכאון גריף-Related

• ריקנות עקבית או כבדות בחזה.
• אובדן עניין בתחביבים, חברים או עבודה.
• קושי להתרכז או לקבל החלטות.
• בכי לחשים שנראים ללא אזהרה.
• תחושות של חוסר ערך או אשמה הקשורות לאובדן.

ניווט בשלב השפל

אפשרו לעצמכם להתאבל ללא לחץ "לסלק ממנו" שלב זה הוא חלק הכרחי של ריפוי, לא משהו למהר דרך.עם זאת, עזרה מקצועית מעידה אם דיכאון נמשך חודשים ללא שיפור, או אם יש לכם מחשבות על פגיעה בעצמכם. מטפל צער יכול לעזור להבחין בין צער רגיל ודיכאון הדורש טיפול בקבוצות תמיכה - בין אדם או באינטרנט - להציע תוקף של ניסיון משותף: ברית לאומית: 0 LT לדיכאון קשה עם דיכאון, כלומר, כלומר, כלומר, כלומר, עם דיכאון רציני, על בעיות נפשיות, דורשות, על בעיות נפשיות, אשר דורשות.

אסטרטגיות ניהול מעשי

• שקול ליצור "תיבת כלים" - אוסף של פריטים או פעילויות המספקות נוחות, כגון רשימת שירים המאפשרים לך לבכות, יומן, שמיכה רכה, או מספר הטלפון של חבר מהימן.
• הגדר שעון למשך 10 דקות של ישיבה עם עצב; ואז לעשות משימה קטנה ועדינה כמו להכין תה או מתיחה.
• כתוב מכתבים לאדם שאיבדת, גם אם לא תשלח אותם.
• תן לאוהבים לבטוח לדעת מתי אתה צריך חברה - וכאשר אתה צריך בדידות.
• לשמור על טיפול פיזי בסיסי: לשתות מים, ללכת לטיול קצר, לאכול משהו מזין.

שלב 5: קבלה

מערכת יחסים חדשה עם אובדן

קבלה היא לעתים קרובות לא מובן כ"להיות בסדר עם מה שקרה" במציאות, זה השלב שבו המציאות של אובדן משתלבת לתוך החיים שלך.הכאב החד, הקבוע מרכך לתוך רקע כי מאפשר חדר לשמחה שוב.אתה מתחיל לבנות מחדש חיים הכוללים את היעדרו של תהליך אהוב, הוא לא נקודת מוצא אלא תהליך של LT:0tinuing תהליך מוכוון מחדש של 1 ו-Ricupveabing, אשר כולל את היכולת להתמודד עם טיפול זוגי (Ricance) הוא לא יכול להיות משולב עם טיפול יומיומי, הוא לא רקמות, אלא טיפול זוגי, אלא טיפול, אלא טיפול אחד, אלא טיפול זוגי).

המונחים: growth Acceptance

• אתה זוכר את האדם האהוב עם חום ולא רק כאב.
• אתם מתחילים לתכנן תוכניות לעתיד – אפילו קטנות.
• אתה מוצא משמעות חדשה או מטרה, אולי באמצעות התנדבות, אמנות, או עוזר לאחרים שמתאבלים.
• הצורך לדבר על אובדן כל הזמן פחות ופחות, אם כי אתה עדיין מכבד אותו.

טיפוח קבלה

קבלה גדלה באמצעות מנהגים פעילים: יצירת טקסים, כתיבה, דיבור עם אחרים שמבינים, ומאפשרים לעצמכם לחוות רגעים של שלווה ללא אשמה, אין זה אומר לשכוח.אתה נושא את ההפסד קדימה, אבל זה כבר לא לצרוך את כל המחשבה שלך.רבים מוצאים כי (FLT:0aceptance מביא הערכה עמוקה יותר לחייםFLT:1 וחיבורים חזקים יותר עם האנשים שעדיין נוכחים.

הבנת הטבע הלא-קוויאר של גריף

אחת התובנות החשובות ביותר ממחקר צער מודרני היא שהשלבים אינם סולם.You עשויים להרגיש קבלה יום אחד, ואז להיות עיוור על ידי כעס או דיכאון אחר יום השנה, חגים, או אפילו שיר יכול לגרום שנים גל רגשי מאוחר יותר.זה נורמלי. גריף הוא ייחודי כמו מערכת היחסים שאבדה.

גורמים המשפיעים על מסע האבל כוללים את אופי האובדן (סעודן לעומת מצופה), איכות היחסים עם המנוח, רקע תרבותי, ואת מערכת התמיכה הקיימת שלך.להיות סבלני עם עצמך.המטרה היא לא "להתגבר" על ההפסד, אלא לשלב אותו לתוך חיים שממשיך להחזיק משמעות.הטריקים לרכך לאורך זמן, אבל הם לעולם לא ייעלמו לחלוטין.

תמיכה באחרים באמצעות ה-Gearef שלהם

מה לומר ולעשות

אנשים רבים חשים חסרי אונים כאשר חבר או בן משפחה מתאבלים.התמיכה החזקה ביותר היא לעתים קרובות (FLT:0presence without StressFLT:1) נמנעים ממידתיות כמו "הם במקום טוב יותר" או "אתה צריך להיות על זה עכשיו" במקום, אומר אמיתות פשוטות: "אני כל כך מצטער כאן" - עוזרות, להביא ארוחות, להציע לך מילים לא נכונות, אבל אתה יכול לעתים קרובות, זה אומר, זה לא יכול להיות מסוגל לענות על ידי מטושטשת, אחרי שזכור, אחרי ש" 1 חודשים, "אני לא יכול להיות יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר מאשר "אני יודע," זה אומר, "אני יודע, "אני מצטער," אחרי ש" זה לא יכול להיות יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר מאשר "אני יכול להיות יותר מאשר "אני מצטער, "אני מצטער," - אני אומר, "אני מצטער," - אני אומר, "אני מצטער, "אני אומר," - אני אומר, "אני מצטער," - אני אומר, "אני אומר," - "אני אומר, "אני מצטער," - אני אומר, "אני מצטער, "אני מצטער, "אני מצטער, "אני" אחרי שלושה חודשים, "אני" אחרי שלושה חודשים,

• להקשיב מבלי לנסות לתקן את הכאב.
• "אני חושב עליך ועל שמך"
• בדוק באופן קבוע, לא רק בשבועות הראשונים. גריף הופך ליותר מרתיע לאורך זמן.
• זכור תאריכים חשובים (ימי לידה, יום הולדת) ולהגיע.

מה לא לעשות

• אל תשווה את צערם לחוויה של מישהו אחר.
• אל תצפו מהם "להחזיק" או להפסיק לדבר על האדם.
• אל תמנע את שמו של המנוח - אומר שמו עוזר לאבל להרגיש את האדם נזכר.

כאשר גריף הופך להיות מסובך

(ב) כמה, רגשות עזים של צער אינם מרכך לאורך זמן.מצב זה, הידוע בשם "הפרעה לצער: הפרעת צער ממושכת" 1 (FLT) כרוך בגעגועים מתמידים, חוסר אמון, הפרעה זהות, וקשה להדהד עם החיים במשך יותר מ-12 חודשים לאחר אובדן טיפול גופני, כאשר הכאב העז של אובדן נמשך ללא כל תקופת הקלה עבור יותר משנה אמריקאית, ייתכן שהגיע הזמן לבקש עזרה משמעותית, או טיפול באובדן, אם אתה מרגיש, או חוסר משמעות, או חוסר משמעות, או חוסר יכולת חיים, או יותר מכאב, או חוסר משמעות.

מציאת משמעות לאחר אובדן

למרות קבלה היא השלב האחרון במודל של Kübler-Ros, מומחי צער רבים מדגישים כעת את החשיבות של שיתוף:0-משמעות-הפיכת ה-FLT:1 (ההההההההההבנה של Kübler-Ross) הוא תרגול מתמשך.זה יכול להיות פשוט כמו התנדבות עבור מטרה משותפת, יצירת אלבום תמונות, או לספר סיפורים ששומרים על הזיכרון שלהם, דרך אמונה, דרך הטבע, דרך אחרים, דרך ומשום כך, הוא עדיין לא יכול להיות מסוגל לעבור דרך מטרה יצירתית, אלא גם כן, אך הוא מסוגל להמשיך הלאה, אך הוא מסוגל להמשיך הלאה, אך הוא מסוגל להמשיך הלאה, אם כן, אם כן, דרך מטרה זו, אם כן, אם כן, אם כן, הוא מסוגל להמשיך הלאה, אם כן, הוא מסוגל להמשיך הלאה, אם כן, דרך מטרה טובה, אם כן, דרך מטרה טובה יותר, אם כן, אם כן, אם כן, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא מסוגל לעבור דרך חיים, הוא, הוא, הוא, הוא, אם כן, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא יכול להיות, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא, הוא יכול להיות מסוגל, הוא יכול להיות מסוגל לעבור דרך הזיכרון

השינוי הזה יכול להוביל ליכולת עמוקה יותר לאמפתיה, למודעות חדה יותר של מה שחשוב, והערכה עשירה יותר לאנשים שעדיין בחיים שלכם.המסע מהלם לקבלה אינו להגיע ליעד – אלא על למידה לשאת אהבה ואובדן ביחד, יום אחד בכל פעם.

מסקנה: The Continuing Path

השלבים הרגשיים של אובדן מספקים עדשות רחום שבאמצעותן ניתן לראות את הכאוס של הצער.אם אתה מתאבל על עצמך או תומך במישהו אחר, זכור כי ל-FLT:0 לכל שלב יש תכלית להגן על ההלם: כעס נותן קול לכאב; חיפושים מוצפים לשליטה; דיכאון מעמיק את האנושות; קבלה מאפשרת חיים להתקדם.