המונחים: free tunement

החזקה להימנע היא אחד מסגנונות ההחזקה הבוגרים העיקריים, מושרשים בחוויות ילדות מוקדמות שבו מטפלים היו מרוחקים מבחינה רגשית או לא מגיבים לצרכים לעיכוב ולקשר. אינדיבידואלים עם סגנון זה מפתחים הסתמכות עצמית חזקה כמנגנון התמודדות, לעתים קרובות לדחוף אחרים להימנע מהסתמכות.בתבגרות, זה מתבטא כתבנית של מרחק רגשי, עם אי נוחות, ונטייה להעדיף את פני אינטימיות, מאשר אסטרטגיות רגישות, אך לא פחות ממין, אך הן ממין, אך הן מחשיפה להתנהגויות רלוונטיות של חשיפה, אך הן ממין.

הכרה בתכונות אלה היא הצעד הראשון לקראת התאוששות.אנשים רבים עם החזקה לא מבינים את המאבקים היחסיים שלהם נובעים פחדים עמוקים של engulfment או אובדן עצמאות.הם עשויים להתגאוות בלהיות "צמיחה נמוכה" או "לא צורך", בעוד חווים בדידות פנימית או תחושה של בידוד.

התפקיד של ⁇

סיבולת היא הנוהג של תשומת לב לרגע הנוכחי עם פתיחות, סקרנות, ו unjudgment. עבור אנשים עם החזקה בלתי נמנעת, תשומת לב משמש איזון חזק נטייה אוטומטית להתנתק מהרגשות או לבדוק מבחינה נפשית במהלך אינטראקציות טעונה רגשית. Neuroscience מראה כי תרגול קבוע של מודעות מפחית פעילות ב amygdala (מרכז הפחדים המוח) ומחזק את התגובה המוחית, אשר לעתים קרובות, כדי להגיב על ידי המוח, או להגיב באופן אוטומטי, זה, או להגיב, זה עוזר לשלוט על ידי המוח, זה, כי הוא תגובה רגשית, או להגיב באופן אוטומטי, כי הוא מגיבה, זה, זה, כי הוא תגובה רגשית, כי הוא תגובה רגשית, כי הוא תגובה רגשית, כי הוא תגובה רגשית, כי הוא לעתים קרובות.

מעבר לשינויים במוח, תשומת הלב מטפח את מה שהפסיכולוג ג'ון בולבי קרא לעצמו "בסיס בטוח" כאשר אדם יכול לשבת בחוסר נוחות מבלי צורך לברוח, הוא מתפתח אמון פנימי.אמון זה בהדרגה מסדיר את היחסים, מה שהופך את הפגיעות להרגיש פחות מאיים.מחנכים יכולים להדגיש כי התודעה אינה על ריקנות המוח, אלא על למידה להיות נוכחת עם מה הוא – כולל הפחד שעולה כאשר מישהו מקבל יותר מדי רגשית.

היתרונות של קידוד עבור נספח

  • (ה)ההההבנה העצמי וההכרה בגורמים רגשיים: ⁇ מגבירה את ההפרעה - היכולת להרגיש תחושות גופניות כמו חזה חזק או נשימה רדודה, אשר הם סימנים מוקדמים של הפעלה רגשית.
  • (FLT:0) חרדות הקשורות לאינטימיות ולפגיעות אינטימיות: מחקרים על ירידה בלחץ מבוסס-נפש (MBSR) מראים ירידה משמעותית בחרדה חברתית והפחד מהערכה שלילית.
  • (הפסקה:0) קבלת רגשות במקום להימנע ממניעה של ההרחבה: אנשים רבים נמנעים למדו לסווג רגשות כ"חלש" או "מסוכנים" אתגרים ישירות זה על ידי הוראה שכל הרגשות הם טרנסים ובטוחים לניסיון. קבלה זו מפחיתה את הצורך לדכא או להכחיש רגשות.
  • (FLT:0) שיפור מיומנויות תקשורת במערכות יחסים: תרגול סיבולת מטפח הקשבה פעילה ותגובה לא תגובתית.כאשר קונפליקטים מתעוררים, אדם מודע יכול לומר "אני מרגיש הגנתי עכשיו" במקום לסער או לתת את הטיפול השקט.

המונחים:

בניית שגרת מודעות עקבית אינה דורשת שעות של מדיטציה.עבור אלה עם נטיות שאינן נמנעות, אפילו שתי דקות של נוכחות מכוונת יכולות להרגיש מאתגרות.המפתח הוא להתחיל באסטרטגיות קטנות ולבנות סובלנות.

מדיטציה קצרה, לא מאורגנת

החל ממדיטציה נשימה של דקה אחת: לשבת בנוחות, קרוב לעיניים, לספור כל זרח אחד עד עשר.אם המוח נודד, בעדינות לחזור הספירה ללא ביקורת עצמית.הפרקטיקה הפשוטה הזו מאמנת את המוח להתמקד מחדש ללא לחץ.גדל בהדרגה עד חמש דקות, באמצעות לוח זמנים.FLT:0 Greater Good Science מציע תרגיל נשימה מודרך מודע זה מתחיל להיות נגיש עבור התחלה.

הליכה מהירה

עבור אנשים שאינם אוהבים את הישבן, הליכה מודעת היא אלטרנטיבה מצוינת. להתמקד בתחושה של הרגליים נוגעות בקרקע, קצב השלבים, ואת האוויר על העור.זה מעוגן תשומת לב בגוף ומפחית את הנטייה להתנתק. 10 דקות הליכה סביב הבלוק, עם הפסקות תקופתיות כדי להבחין שלושה דברים ראו, שמעו, ורגישו, בונה נוכחות ללא קשיחות.

בדיקה יומית עם Sensations

קבע תזכורת לטלפון לעצור שלוש פעמים ביום, שאל: "מה אני מרגיש בגוף שלי עכשיו?", שם התחושה (למשל, מתח בכתפיים, חום בידיים) מבלי לתייג אותו טוב או רע.הפרקטיקה הזו מנוגדת להרגל הממנע של החיים בראש והתעלמות מהגוף.

שימוש באפליקציות ובמפגשים מודרכים

יישומים כמו Insight Timer, Ten Percent Happier, או Headspace מציעים מדיטציה ממוקדת עבור מודעות רגשית. משתמשים רבים מוצאים מפגשים מודרכים פחות מאשר תרגול שקט.בחר סדרת "Feelings" או "Relationships" כדי לטפל ישירות בנושאים הקשורים להימנעות.

מודעות רגשית וחשיבותו

מודעות רגשית היא מעבר להכרה כי אחד כועס או עצוב.זה כרוך בהבדל בין רגשות מנומנמים - מה שהפסיכולוג ליסה פלדמן ברארט קורא לגרנות רגשית.לדוגמה, במקום להרגיש "רע", אדם נמנע לומד לזהות "בהירות מופרכת, מאוכזבת, או בודדת" זה אינטימיות קריטית כי זה מקטין את השטף הרגש ומספק מידע ספציפי על מה שנדרש כדי למנוע ממנו גישה רגשית או "לא מוגבלת" לעתים קרובות.

ללא מודעות רגשית, אנשים נמנעים עשויים להרגיש חסרי מנוחה או עצבניים במערכות יחסים, מה שמוביל לנסיגה.על ידי למידה לרגשות שם, הם יכולים לתקשר בצורה יעילה יותר: "כאשר שאלתם על היום שלי, הרגשתי לחץ כי אני לא מוכן לדבר.זה גרם לי לרצות לעזוב.אבל עכשיו אני מזהה את זה כחרדה, לא כעס."

פיתוח מודעות רגשית

  • [ה]הוציאו יומן כדי לעקוב אחר רגשות וגורמים ל': לכתוב במשך חמש דקות כל ערב, לענות: "מה רגשות אני חווה היום?איזה מצבים קדמו להם?מה עשיתי בתגובה?", מופיעים דפוסים נמנעים לעתים קרובות מגלים שהם מרגישים מופעלים על ידי דרישות לזמינות רגשית.
  • (FLT:0Engage in Reflective Practices, כגון טיפול או ייעוץ ויזואלית (IFLT) 1:1: האנסים כמו טיפול ממוקד רגשית (EFT) או מערכות משפחתיות פנימיות (IFS) יעילים במיוחד עבור התקשרות בלתי נמנעת. מטפל מיומן עוזר ללקוח להישאר נוכח עם רגשות ללא עקיפה.
  • (FLT:0 חלקיות בדיונים קבוצתיים או סדנאות התמקדו באינטליגנציה רגשיתFLT:1: מרכזי קהילה רבים ופלטפורמות מקוונות מציעים "קבוצות של שנאה" או שיעורים על זריזות רגשית.שמעו אחרים שם הפחדים שלהם מנרמלים את החוויה ומפחיתים את הבושה.פ.פר תומך יכול להיות גשר למודעות עצמית עמוקה יותר.
  • (FLT:0)Practice שם רגשות כדי לשפר את ההכרה וההבנה של ההרחבה: השתמש גלגל רגשות (כמו זה על ידי ד"ר גלוריה וילקוס) כדי למקם רגשות ספציפיים. שמור אותו על המקרר או טפט הטלפון בכל יום, לבחור רגש אחד שאתה לעתים רחוקות משתמש ולנסות לזכור רגע כאשר אתה מרגיש את זה מרחיב את הספרייה הרגשית.

מודעות רגשית ו ⁇

בעוד מודעות רגשית ומודעות רגשית הן חזקות באופן אישי, השילוב שלהם יוצר אפקט סינרגיסטי עבור התאוששות מצורף למנוע. ⁇ מספק את המכולה - מרחב רגוע, לא שיפוטי - שבו ניתן לחקור את הרגשות בבטחה.תודעה רגשית מספקת את התוכן - הרגשות הספציפיים הדרושים תשומת לב.

טכניקות אינטגרציה מעשיות

  • (FLT:0) טכניקות של מודעות לעצמם לפני חקר רגשות קשים: כאשר גל של אי נוחות עולה (למשל, לאחר ששותף אומר "אני אוהב אותך"), עצר ולקחת שלוש נשימות עמוקות. מניחים יד על הלב.זה מייצב את מערכת העצבים לפני שאתה בודק את התחושה.
  • (FLT:0)Practice self Check-ins במהלך מפגשי תשומת לב: "לכבוש עשר דקות עבור "ריקת גוף עם תווית רגש" סקנדל מראש ועד לכל חלק בגוף, שאל: "האם יש רגש הקשור לאזור הזה?", לדוגמה, קשר בבטן עשוי להתחבר לחרדה על בקשה ליחסים.
  • [ה]:0 [ה]התלקחות על חוויות רגשיות בגישה מודעת, הימנעות מפגיעה עצמית ב-ApLT:1: לאחר סכסוך, להמתין כמה שעות לעוצמה כדי להקיף את האירוע בשקט ולנגן מחדש את האירוע מבלי לנסות לתקן את התגובות שלך: "הרגשתי לכודה כשכוונת לעזוב.
  • (FLT:0) משוב מאנשים אמינים לקבל פרספקטיבה על תגובות רגשיות FLT:1: בחר אדם בטוח אחד (שותף, חבר, מטפל) ולשתף: "שמתי לב שהרגשתי x כאשר אתה y זה תואם את מה שראית?", מראה חיצוני זה עוזר להימנע מאנשים עיוורים לראות כתמים עיוורים.זה גם בונה אומץ יחסי על ידי תרגול פגיעות בדרכים נמוכות של .

אתגרים בתהליך ההתאוששות

התאוששות מפני החזקה שאינה ליניארית.המכשולים הם חלק משיקום מערכת שהייתה במקום במשך עשרות שנים.ההכרה באתגרים אלה מפחיתה את הרתיעה כאשר דוכנים התקדמות.

  • (הפסקה:0) ,ההתנגדות לפגיעות ולביטוי רגשי: גם לאחר חודשים של תרגול, ייתכן שיש תחושה "אני לא רוצה לעשות את זה" תחושה כאשר אינטימיות מוצעת.זהו מערכת ההחזקה הנלחמת לשמור על שיווי המשקל הישן שלה.זה לא אומר ריפוי נכשל; זה אומר שתגובה האיום עדיין פעילה.
  • (ב) [15] ,ב"ה', "ה', "ה'" (ב"ד)" (ב"ד) "ה', "ה', "ה')', "הטרור הבסיסי הוא שאם הם יוכיחו את צרכיהם האמיתיים, הם יישפטו ויעזבו.
  • (העיקרון:0) לשמור על שיטות נטיות עקביות של כפליים: אדם נמנע יכול להיות מושלם וחסר סבלנות.כאשר הם יושבים כדי לתרגל מדיטציה ואת הגזעים המוחיים, הם עשויים להסיק "אני לא טוב בזה" ולהפסיק.
  • [ה]:0 [ה] אנשים חסרי רחמים מחזיקים בדעות עצמית ובחמלה עצמית: אנשים רבים נמנעים מחזיקים בביקורת פנימית: "אני צריך להיות חזק יותר, אני לא צריך אף אחד."

אתגרים נוספים

להתגבר על מכשולים אלה דורש גישה מותאמת המכבדת את הצורך של האדם הממנע לאוטונומיה תוך הרחבת אזור הנוחות הרגשי שלו.

  • [ה] מטרות מציאותיות לביטוי רגשי ותרגול תשומת לב: להימנע ממלכודת "הכל או כלום" במקום לשאוף לחלוק רגשות עמוקים באופן מיידי, להתחיל בגילויים בטוחים יותר: "אני צריך כמה דקות בלבד עכשיו, אבל אני אחזור ולדבר מאוחר יותר מטרות ⁇ עשוי להיות: "שלוש דקות של מדיטציה שלוש פעמים בשבוע הזה מנצחת תנופה קטנה".
  • (FLT:0)Seek עזרה מקצועית בעת הצורך, כגון טיפול או קבוצות תמיכה (FLT:1: הימנעות החזקה פועלת לעתים קרובות מתחת למודעות מודעת. A מטפל מאומן בתיקון המצורף (למשל, EFT, AEDP) יכול לספק תרגילי חשיפה מובנים.
  • [ה]התלהבות העצמית של ה-FLT:0 [ה], ומזכירה את עצמי שריפוי לוקח זמן ל- 1FLT: השתמש במנטרה פשוטה ברגעים קשים: "זהו דפוס הישרדות שכבר לא משרת אותי, אני בטוח לנסות משהו חדש." ~ תרגילי חמלה עצמית, כמו כתיבת מכתב לעצמך כחבר תומך, יכול לרכך בהדרגה את המבקר הפנימי.
  • ניצחונות קטנים במסע לקראת מודעות רגשית: בכל פעם שאתה מבחין בתחושה לפני להגיב, או להישאר נוכח במהלך שיחה פגיעת, להכיר בכך. שמור יומן "ניצחון" ביומן שלך.זה נוגד את ההטיה שגורם לאנשים להימנע להתמקד בכישלונות.

מסקנה

מודעות רגשית הם לא תיקונים מהירים, אבל הם כלים בסיסיים לעבודה מחדש את הנוף הפנימי של החזקה להימנע. על ידי למידה להישאר נוכח עם אי נוחות, שם רגשות עם מפרט, ושילוב מיומנויות אלה לתוך חיי היומיום, אנשים יכולים בהדרגה לעבור מהימנעות לקראת קשר אותנטי.מחנכים ומתרגלים ללמד עקרונות אלה לתת לתלמידים מפת עבור אינטימיות עקבית מאוד פחדים ששמרו אותם מבודדים המטרה היא לא להיות אדם פתוח מספיק כדי לפתוח את הלב, אלא גם בכיוון אחד.