מוטיבציה ומינדסט: אסטרטגיות פסיכולוגיות לטיפוח יכולת צמיחה

בעידן המוגדר על ידי שינוי מהיר, תחרות ללא רחמים, גישה חסרת תקדים למידע, היכולת להסתגל, ללמוד, והתמיד הפכה לצופה החשוב ביותר להצלחה ארוכת טווח.אם אתה יזם המנציח שינויים בשוק, מקצוען מטפס בסולם התאגידי, או אדם השואף להגשמה אישית, הגישה הבסיסית שלך כלפי צמיחה קובעת כיצד אתה מפרש, מאומץ, ומקיים את המניעים הפסיכולוגיים של כל אחד מהם, לא יכול להיות מסוגל לפתח את הרעיונות הפסיכולוגיים של יצירתיות מעשית, אלא אם כן, אלא אם כן, אלא יצירתיות מעשית, או לפתח את הרגשות הפסיכולוגיים של שיטות חשיבה ביקורתית, ומניעים של שיטות חשיבה, ומוטיבציה מעשית, הן רק על ידי אימון פסיכולוגיות, הן רק על ידי שיטות למידה, הן רק על ידי שיטות חשיבה פרקטית, הן יצירתיות, הן רק על ידי חשיבה, ומוטיבציה מעשית, או יצירתיות, הן יכולות להיות מסוגלות, הן רק שיטות חשיבה, ומוטיבציה מעשית, הן רק שיטות למידה יעילות של שיטות חשיבה פרקטיות, הן רק שיטות למידה.

מה זה growth Mindset? - The Core Distinction

המונח "חשיבה מחודשת" היה פופולרי על ידי הפסיכולוג סטנפורד קרול דוויק לאחר עשרות שנים של מחקר כיצד אנשים להתמודד עם כישלון ואתגר.היא זיהתה שתי מערכות אמונה יסודיות: חשיבה קבועה, שבו אנשים רואים את האינטליגנציה שלהם, הכישרון שלהם ואת היכולות כמו סטטי ובלתי משתנה; וחשיבה צמיחה, שבו תכונות אלה נתפסות כחסרות ערך ובלתי-אפשרות באמצעות מאמץ, למידה, ועקשנות יש לכך השפעה עמוקה, כדי למנוע משוב מתמשך, על פני מכשולים, והימנעות, על פני אנשים, כדי למנוע את ההשפעה של מכשולים, והימנעות, והימנעות, והימנעות, והימנעות, על פני מכשולים, והימנעות, עם אתגרים חזקים, והימנעות, על ידי חוסר ביטחון, על ידי כך, על ידי כך, על ידי כך, והימנעות, והימנעות, עם אתגרים חזקים, עם אתגרים חזקים, עם השפעה עמוקה, עם אתגרים, והימנעות, עם אתגרים, והימנעות, עם אתגרים, עם אתגרים, עם אתגרים חזקים, עם השפעה עמוקה, עם השפעה עמוקה, עם אתגרים חזקים, עם השפעה עמוקה, על ידי מוטיבציה, על ידי מוטיבציה, על ידי מוטיבציה, על ידי כך, על ידי כך, כדי למנוע את זה, כדי למנוע את זה, כדי למנוע את זה, כדי למנוע את זה

חשוב לציין שחשיבה של צמיחה אינה רק חיובית או מנסה קשה.זהו מערכת אמונה עמוקה בעלת מושב עמוק המשפיעה על האופן שבו אתה מפריש אירועים ולהקצות את המשאבים הקוגניטיביים שלך.מחקר מדעי המוח אישר שהמוח הוא (FLT:0neuroplasticcioFLT:1) - שינויים פיזיים בתגובה לניסיון וללמידה של מציאות ביולוגית זו תחת התפתחות: היכולות שלך הן לא יכולות להיות קבועות, למעשה, דרך התפתחות גופנית, דרך התפתחות זו, ואופן שבו אתה יכול לשנות את ההתפתחות הגופנית, למעשה, את ההתפתחות הגופנית, את ההתפתחות הגופנית, למעשה, את ההתפתחות הגופנית, ולפתח את הסביבה שלך.

היתרונות של אימוץ מחשבת צמיחה

הדגשת חשיבה צמיחה מניבה יתרונות עצומים בהקשרים אישיים ומקצועיים:

• (FLT:0) למידה ומיומנות למידה ורכישת מיומנות: קיד 1 (כאשר אתה מאמין שאתה יכול לשפר, אתה צפוי להשקיע זמן באסטרטגיות שמובילות להבנה עמוקה יותר - כגון חיפוש חומר מאתגר, לתרגל בכוונה, והשתקפות על טעויות.
• (ה) ⁇ (ה) ⁇ (ה) ⁇ (ה) ⁇ ⁇ ⁇ ) , כשלון ה"התאוששות" (FLT: 1) הוא מחדש כמידע ולא פסק דין.
• (FLT:0) מוטיבציה פנימית משוחררת: ⁇ FLT:1 תהליך הצמיחה הופך לתגמול משלו.You רודף מטרות לא להתאמה חיצונית אלא לשביעות רצון של שליטה באתגרים חדשים.
• (ב) ,0) שיפור היחסים ושיתוף הפעולה: אדם מוכוון צמיחה פתוח יותר לפידבק, מוכן יותר לסלוח, וסביר יותר לתמוך בפיתוח של אחרים.
• (ה)הרווחה הכללית של ה-FLT:1) הפחתה של פחד מכישלון וסוכנות גדולה יותר על פיתוח אישי תורמת ללחץ נמוך יותר ולשביעות רצון גבוהה יותר בחיים.

אסטרטגיות פסיכולוגיות לטיפוח יכולת צמיחה

הבנת היתרונות היא דבר אחד; למעשה פיתוח חשיבה צמיחה דורש תרגול מכוון.האסטרטגיות הבאות מוטבעות במחקר פסיכולוגי וניתן לשלב את שגרות היומיום שלך.

אתגרי Embrace כהזדמנויות

אתגרים הם האמצעי העיקרי שבאמצעותו מתרחשת צמיחה.אבל רבים מאיתנו נמנעים באופן אינסטינקטיבי משום שהם מאיימים על תחושת היכולת שלנו.המפתח הוא לנסח מחדש את הקושי כאות שאתה מתמתח מעבר לגבולות הנוכחיים שלך.כאשר אתה נתקל בבעיה קשה, שאל את עצמך: "מה אני יכול ללמוד מזה?", במקום "אני יכול לעשות את זה באופן פעיל, שינוי זה במצגמל את המעגל של המוח, מה שהופך את האתגר של פעם אחת, כדי להתחיל עם בעיות קשות יותר מאשר משהו, אבל אתה יכול לעשות, אבל אתה יכול לעשות את זה קצת יותר מאשר משהו, אם אתה יכול לעשות את זה, אבל אתה יכול לעשות את זה קצת יותר מאשר משהו קשה, אם אתה יכול לעשות את זה, זה, זה, אם אתה יכול לעשות את זה, אם אתה יכול לעשות את זה, זה, זה, זה, זה, אם אתה יכול לעשות את זה קצת יותר מאשר משהו קשה יותר מאשר משהו קשה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, אם אתה יכול לעשות את זה, זה, זה, זה, זה, זה, אם אתה יכול לעשות את זה, אם אתה יכול לעשות את זה, זה, זה, זה, אם אתה יכול לעשות את זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה, זה

2. למד מביקורת ו- Feedback

משוב בונה הוא אחד הזרזים החזקים ביותר לצמיחה, אך לעתים קרובות הוא מעורר תגובה הגנתית.על מנת להתגבר על זה, להכשיר את עצמך להפריד את המסר של השליח לפני להגיב, לקחת נשימה עמוקה ולשאול שאלות: "מה בדיוק אני יכול לשפר את זה?", "איך היית ניגשת אל זה אחרת?", ראה משוב כמו מתנה שמגלה כתמים עיוורים שאתה לא יכול לראות בעצמך.

3.הללו את אפורט, לא רק בחוץ

בעולם מונע תוצאות, קל להתעלם מהערך של המאמץ.אבל מחקר של דוויק ועמיתיה הראו כי קידום מאמץ - במקום אינטליגנציה או כישרון - חשוב לילדים ומבוגרים כאחד להמשיך דרך קושי.כאשר השלמת משימה מאתגרת, להכיר בעבודה הקשה שהשקיעת, ללא קשר לתוצאה.

4. לפתח דיבור עצמי חיובי וסיפורים פנימיים מחדש

הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו מעצבים את המציאות שלנו.דיבור עצמי שלילי – כגון "אני פשוט לא טוב בזה" או "אני תמיד נכשל" – מחזקים חשיבה קבועה.הצעד הראשון לשינוי המודעות הזה הוא תשומת לב לדיאלוג הפנימי שלך כאשר אתה נתקל בתחושה של רצף, ואז מחדש את זה באמצעות "כוח של עוד" לדוגמה, במקום "אני לא יכול לפתור את הבעיה הזו", כלומר "האם אתה יכול לענות על כך שעדיין לא יכול לענות על כך?"

§ הגדרת מטרות במקום מטרות ביצועים

מטרות ביצועים להתמקד בתוצאות - השגת מטרה, להכות יעד מכירות, לזכות בתחרות.בעוד אלה יכולים להיות מניעים מידע, הם לעתים קרובות להוביל לסהרה ופחד של כשל.למטרות למידה, מצד שני, להתמקד בתהליך של רכישת מיומנויות חדשות או ידע - לדוגמה, "אני רוצה להבין כיצד להשתמש משוואות שונות כדי לפתח אוכלוסיות" במקום "אני צריך לעבור את החישוב הזה, כאשר אתה יכול פשוט להתאים את המטרות שלך, כי אתה יכול פשוט לפתח את זה פחות או לא בטוח, כי אתה יכול ללמוד את המטרות שלך, כי אתה יכול לעשות את זה פחות או לא יכול להיות מסוגל למדוד את זה לא בטוח, כי אתה יכול להיות מסוגל למדוד את זה פחות מתקדם כי אתה יכול להיות מסוגל למדוד את זה, כי אתה צריך לעשות את זה, כי אתה צריך לעשות את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה לא בטוח, כי אתה צריך את זה לא בטוח, כי אתה צריך את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה לא בטוח, כי אתה צריך לעשות את זה לא בטוח, כי אתה צריך לעשות את זה, כי אתה צריך לעשות את זה, כי אתה צריך לעשות את זה, כי אתה צריך לעשות את זה רק כדי למדוד את זה רק כדי למדוד את זה, כי אתה

תרגול חמלה עצמית כדי להפחית את הפחד מכישלון

פחד מכישלון הוא אחד המכשולים הגדולים ביותר לחשיבה של צמיחה. חמלה עצמית – טיפול בעצמך באותה החסד שתציע לחבר – עוזר להפחית את הפחד הזה.כאשר אתה עושה טעות, להכיר באכזבה מבלי להזדהות עם זה.זכור לעצמך שכישלון הוא חוויה אנושית אוניברסלית ושרק מסוים זה לא מגדיר את הערך שלך.

יצירת סביבה מתפתחת

מאמצים בודדים לטפח חשיבה צמיחה הם חזקים, אבל הם מוגברים - או מעוללים - על ידי הסביבה הסובבת.אם בעבודה, בבית, או בחוגים חברתיים, המערכות והנורמות התרבותיות שאתה שקוע בהם יכולים לתמוך או לעכב את ההתפתחות שלך.

עידוד תקשורת פתוחה ובטיחות פסיכולוגית

בצוותים וארגונים, ביטחון פסיכולוגי – האמונה שאתה יכול לדבר, לשאול שאלות ולהודות שגיאות מבלי להיענש – היא תנאי הכרחי לתרבות צמיחה.מנהיגים יכולים לטפח זאת באמצעות מודל של פגיעות: להכיר בפומבי את נקודות הלמידה שלהם, לבקש משוב, ולטפל בשגיאות כמו הזדמנויות לשיפור קולקטיבי.

שיתוף פעולה עם תחרות

כאשר אנשים מבורחים זה נגד זה עבור פרסים קטנים, הם נוטים להסתיר מידע ולהימנע עוזר לאחרים. סביבה מוכוונת צמיחה תגמול שיתוף פעולה. Pair up חברי צוות עם מיומנויות משלימים, לחגוג ניצחונות משותפים ולעודד הדרכה עמיתים.חשיבה צמיחה קולקטיבית מגבירה את המאמצים האישיים, כפי שאנשים לומדים מחוויות ונקודות מבט של זה.

לספק הזדמנויות לפיתוח סקיל ואוטונומיה

אנשים נוטים יותר לאמץ חשיבה צמיחה כאשר יש להם גישה למשאבים המסייעים להם לשפר. להציע תוכניות הכשרה, תקציבי למידה, זמן לניסויים, ודרכים ברורות להתקדמות.המשמעותית היא אוטונומיה - לתת לאנשים שליטה על האופן שבו הם ניגשים לעבודה שלהם וללמוד.כאשר אנשים מרגישים מועצמת לכוון את ההתפתחות שלהם, הם יותר מוטיבציה פנימית לעמוד באתגרים.

הכרה ותגמולים מאמץ וקידמה

מערכות הכרה פורמליות צריכות לכלול לא רק תוצאות, אלא גם את תהליך הצמיחה.חשבו ליישם "פרסי למידה" או הזרקורים עבור אנשים שהוכיחו את ההנצחה, נטלו על הקצאה מתוחה, או עזרו לאחרים לצמוח.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מחסומים פסיכולוגיים מסוימים יכולים לערער את מאמציך, לזהות מכשולים אלה ופיתוח סטרטגות נגד הוא חיוני להצלחה ארוכת טווח.

פחד מכישלון וכל - שום דבר לא מלכודת

הפחד מפני כישלון נובע לעתים קרובות מאמונה מושלמת שטעויות אינן מתקבלות על הדעת.לנגד זה, לתרגל "להתקדם" (למרבה הצער, לקחת סיכון קטן שבו אתה לא יכול להצליח - כגון לימוד ביטוי שפה חדש מול דובר ילידי - ולבחון שהעולם לא נגמר.אבל המוח שלך לומד כי כישלון הוא בטוח ומודיעיני.

2.המחשבה קבועה טריגר

מצבים מסוימים יכולים באופן אוטומטי לעורר חשיבה קבועה: קבלת משוב שלילי, עדות להצלחה של מישהו אחר, או להתמודד עם משימה כי מרגיש קשה מדי.זהה את ההדקים האישיים שלך על ידי שמירה על יומן קצר במשך שבוע.בכל פעם שאתה מרגיש הגנה, מאוים, או נוטה לוותר, לציין את ההקשר ואת המחשבות המיידיות שלך. ואז, לפתח הודעת התמודדות ספציפית אתה יכול לחזור על כאשר זה עולה - לדוגמה, "זה ההצלחה של האדם הזה הוא מה אפשרי להראות אם אני יכול להמשיך ללמוד."

השוואות חברתיות ומלכוד ההשוואה

השוואה מתמדת לאחרים, במיוחד ברשתות החברתיות, יכולה לשקוע חשיבה צמיחה על ידי הפיכתך להרגיש לא מספיק.הסיט את המיקוד שלך להתקדמות עצמית-referential: למדוד את היכולות הנוכחיות שלך נגד איפה היית לפני חודש או שנה, לא נגד הדגשה של מישהו אחר.תרגול שימושי הוא ליצור תיק "גורד" שבו אתה מתעד את אבני הדרך שלך, הלמידה, הפרויקטים והשלים סקירה זו באופן קבוע.

נוחות בורדום והצורך בזיהוי מיידי

צמיחה לעתים קרובות דורשת מאמץ מתמשך ללא תגמולים מיידיים.העולם המודרני של הודעות קבועות ו להיטים דופמין מהירים יכול להקשות על זה.רכבת בעצמך לסבול שעמום ועיכוב סיפוק על ידי תזמון מפגשים עבודה עמוקה שבו אתה מכבה את כל הסחות הדעת ומתמקד במשימה מאתגרת לתקופה מוגדרת. השתמש בטכניקת פומודורו (25 דקות של עבודה ממוקדת, 5 דקות של מנוחה) כדי לבנות שרירים אלה לאורך זמן, היכולת להמשיך הלאה, כדי לשרוד בתקופות נמוכות של מעצמה.

שינוי מחשבת צמיחה: הרגלים ארוכי טווח והשתקפות

פיתוח חשיבה צמיחה הוא לא אירוע חד פעמי; זהו תרגול מתמשך הדורש תחזוקה. שילוב ההרגלים הבאים לתוך שגרת שלך יכול לעזור לך להישאר על המסלול.

השתקפות יומית ו-Journaling

חמש דקות בסוף כל יום שואל את עצמך: "מה מאתגר אותי היום?מה למדתי? איפה אני יכול לשפר את מחר?", השתקפות זו מחזקת אוריינטציה למידה ועוזרת לך לראות התקדמות גם בימים שבהם התוצאות חסרות.

תיזהרו ויחרו את אמונותיכם

מעת לעת, את האמונות הליבה שלך על היכולות שלך בתחומים שונים (למשל, דיבור ציבורי, מתמטיקה, מנהיגות) לאתגר כל אחד: "האם האמונה הזו מבוססת על חוויות העבר שאולי לא ליישם עכשיו?מה זה אומר אם שיניתי את האמונה הזאת לאימון ממוקד צמיחה?", תרגיל קוגניטיבי זה שובר את האינטרטי של הנחות חשיבה קבועות.

סובבו את עצמכם עם אנשים בעלי צמיחה

ההדבקה החברתית היא אמיתית.האנשים שאתה מקדיש זמן עם השפעה על החשיבה שלך, המוטיבציה ואפילו האמונות שלך לגבי מה אפשרי. Actively לחפש מנטורים, עמיתים וקהילות ששווי למידה, אתגר חיבוק, וחוגגות מאמץ.הצטרפות לקבוצה מאומנת, להשתתף בסדנאות או להשתתף בפורוםים מקוונים המוקדשים לפיתוח אישי.

השתמש ב-"Yet"

עשה מאמץ מודע להוסיף את המילה "עדיין" לקול העצמי שלך בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב ב מוחלטים.לא היית שולט במיומנות זו:0.0.3 אתה לא הבנת את הבעיה הזו (FLT:2yetFLT 3:2yetFLT 3: 3).

מסקנה

טיפוח גישה מוכוונת צמיחה הוא אחד ההשקעות היעילות ביותר שאתה יכול לעשות בחיים האישיים והמקצועיים שלך.זה לא על התעלמות מהמגבלות שלך או להעמיד פנים שכל דבר קל. במקום זאת, זה על ההכרה כי היכולות הנוכחיות שלך הן רק נקודת התחלה - וכי עם אסטרטגיות פסיכולוגיות נכונות, סביבה תומכת, ופרקטיקה עקבית, אתה יכול להרחיב את מה שאתה מסוגל לאמץ, ללמוד מביקורת, לחגוג את הזמן שלך הוא לא רק כדי לתקן את החיים שלך.

לקריאה נוספת, חקרו את העבודה של קרול דוויק:0 (Growth Mindset: The New Psychology of SuccessFLT:1, ולומד כיצד פסיכולוגים ארגוניים ליישם את העקרונות הללו ב-FLT:2Harvard Business ReviewFLT 3: לצלול עמוק יותר לתוך מדעי המוח של למידה, לבדוק את המשאבים הפסיכולוגיים של האגודה הפסיכולוגית של FLT:4 אמריקאי על זיכרון נוירופלסטיות וזיכרון:5LT5FLT5: