מוטיבציה מוגברת Slumps: מדע-Backed טיפים כדי להחיות את הדחף שלך

(FLT:0) לקדם את התהליך, לא רק תוצאות: קיד 1 מאמץ תגמול, לא תוצאה: לחגוג את הופעת המאמץ התגמול מסדיר את מעגלי המוטיבציה של המוח שלך. גישה זו בונה מוטיבציה פנימית וחוסנות, כפי שהיא מחזקת את ההתנהגות בתוך השליטה שלך ולא תוצאות שעשויות להיות מושפעות מגורמים חיצוניים.

(FLT:0) לקבוע מערכת תגמול: FLT:1 ; תגמולים ספציפיים להשלמת משימות או להגיע אבני דרך.אלה לא צריכים להיות מפורטים או יקרים - אפילו תענוגות קטנים כמו חטיף אהוב, הפסקה קצרה לעשות משהו מהנה, או זמן בילה על תחביב יכול לשמש כמחזקים יעילים.

(FLT:0Shareהישגים:BuildFLT:1) לספר לאחרים על ההתקדמות שלך משרת פונקציות מרובות: הוא מספק אימות חיצוני, מחזק את האג"ח החברתי, ויוצר נרטיב חיובי על היכולות שלך שיכולות לקיים אותך דרך אתגרים עתידיים.

(FLT:0) שמור יומן הצלחה: FLT 1 מתעד באופן קבוע את ההתקדמות שלך, ההישגים, ואת הרגעים שבהם אתה נתקל אתגרים. במהלך slumps מוטיבציה, סקירה של שיא זה מספק ראיות קונקרטיות ליכולות שלך והצלחות קודמות, נגד חשיבה מעוות כי לעתים קרובות מלווה מוטיבציה נמוכה.

8.שילוב התנועה הגופנית והאימון

הקשר בין פעילות גופנית למצב נפשי הוא עמוק ומוכן היטב.תנועת התנועה לא רק לטובת הגוף שלך - זהו אחד הכלים החזקים ביותר לצמצום מצב הרוח, האנרגיה והמוטיבציה.

(FLT:0)Start עם תנועה מינימלית: FLT:1ir פעילות גופנית משחררת אנדופרינים ולאפסת את רמות האנרגיה שלך.אפילו הליכה של 10 דקות מקדם התאוששות כוויות.אתה לא צריך אימונים אינטנסיביים כדי לחוות הטבות - תנועה חזקה היא לעתים קרובות יותר בר קיימא ויעילה באותה מידה עבור רגולציה מצב הרוח.

התנועה של LT:0 (Use התנועה כתיקון: FLT:1 כאשר אתה מרגיש תקוע או לא מוטיבציה, תנועה פיזית יכולה להפריע דפוסי מחשבה שליליים ולשנות את המדינה הפיזיולוגית שלך. A הליכה קצרה, כמה מתיחה, או אפילו עומד ועבר סביב המרחב שלך יכול לספק איפוס נפשי כי קל יותר להחלמה עם משימות.

(FLT:0) חיפוש פעילויות שאתה נהנה: תרגיל 1FLT לא צריך להיות מתכוון ללכת לחדר הכושר. Dancing, הליכה, שחייה, משחק ספורט, או כל צורה של תנועה שאתה מוצא מחיאות כפיים יהיה הרבה יותר בר קיימא מאשר פעילויות שאתה מפחד.

התנועה לשגרה שלך:0Build Movement into your שגרתית:FLT:1ir במקום להתייחס לפעילות גופנית כמשימה נוספת להניע את עצמך, לשלב תנועה באופן טבעי לתוך היום שלך.

(FLT:0) למינוף מעגל המניעה-מחדש: אנדרט 1:1 בעוד שזה נכון כי פעילות גופנית מגבירה מוטיבציה, זה גם נכון כי מוטיבציה נמוכה עושה פעילות קשה יותר ליזום.התחל עם המחויבות הקטנה ביותר האפשרית - ניכוי בגדי אימון, צעד בחוץ, או עושה דקה אחת של תנועה - ולתת תנופה משם.

ניהול אנרגיה, לא רק זמן

ייעוץ פרודוקטיביות מסורתי מתמקד בניהול זמן, אבל ניהול אנרגיה הוא לעתים קרובות חיוני יותר עבור שמירה על מוטיבציה. אתה יכול לקבל את כל הזמן בעולם, אבל ללא אנרגיה נאותה, מוטיבציה תישאר חמקמק.

(FLT:0) ,הכרת תקופות האנרגיה הגבוהות שלך: ההרחבה 1 (הראשונה ל- 1) לרוב האנשים יש תנודות טבעיות באנרגיה להתמקד לאורך כל היום. לשים לב כאשר אתה מרגיש הכי ערני ומסוגל, ולקבוע את המשימות החשובות או המאתגרים ביותר שלך במהלך החלונות האלה.

(FLT:0) למד את השינה שלך: מחסור בשינה:1ir הוא אחד הניקוזים הנפוצים והמפחידים ביותר על מוטיבציה ותפקוד קוגניטיבי.לדמיין לוחות זמנים של שינה עקביים, משך שינה נאותה, ושיטות היגיינה שינה טובות.המוטיבציה שאתה מרוויח ממנוחה נאותה עולה על הפרודוקטיביות שאתה יכול לחשוב שאתה צובר על ידי להישאר מאוחר.

(FLT:0)פלול הגוף שלך כראוי: FLT:1ir תזונה משפיעה באופן משמעותי על רמות האנרגיה ואת התפקוד הקוגניטיבי.סוכר בדם יציב, לחות נאותה, ותזונה מאוזנת תמיכה באנרגיה מתמשכת בהירות נפשית.

(FLT:0) לקחת הפסקות אסטרטגיות: FLT:1 של ביצוע יש שני גורמים אפשריים: ירידה במשאבים הזמינים, כלומר הביצועים לא ניתן להמשיך ולקבוע מוטיבציה, כלומר ירידה בנכונות לקיים ביצועים. הפסקות רגילות למנוע ניכוי משאבים ולשמור על יכולת ונכונות להמשיך לעבוד.

(FLT:0) פעילויות חידוש אנרגיה: FIRLT:1) לזהות פעילויות שבאמת לשחזר את האנרגיה שלך ולא רק לספק הסחת דעת.זה עשוי לכלול מדיטציה, זמן בטבע, תחביבים יצירתיים, או קשר חברתי משמעותי.

להתחבר עם מטרה ומוטיבציה פנימית

תגמולים חיצוניים וחשבונאות יכולים לספק מוטיבציה זמנית, אבל כונן בר קיימא מגיע ממוטיבציה פנימית - שביעות הרצון הפנימית הנגזרת מפעילות עצמה או מהיערכות עם הערכים והתכלית העמוקים שלך.

(ה)הסבר על "למה": "למה": "למה": תיזהרו מה"למה" שלכם: הרהורים על המטרה שלכם, לא אשמה, שאלו את עצמכם מדוע המטרה חשובה ומתחברת מחדש עם מוטיבציה פנימית.

(FLT:0) מטרות עם ערכים: FLT:1hil בוחן האם המטרות הנוכחיות שלך באמת משקפים את מה שחשוב לך ביותר, או אם הן מונעות בעיקר על ידי ציפיות חיצוניות, לחץ חברתי, או הנחות מיושנות על מה שאתה צריך ". מטרות תואמים עם ערכים אותנטיים הם מניעים יותר.

(FLT:0) מצא משמעות בתהליך: FLT:1ve Shift את המיקוד שלך מהשגת התוצאה הסופית רק כדי להעריך את המסע עצמו.מצא שמחה והגשמה בהתמודדות עם אתגרים ואת הכישורים והחוויות שאתה צובר לאורך הדרך ולא רק לתקן את התוצאה.

(FLT:0) Reflect on Impact: FLT:1hil, בהתחשב כיצד מאמציך מועילים לאחרים או לתרום למשהו גדול יותר מאשר עצמך, מחקרים מראים כי מוטיבציה חברתית - עבודה לקראת מטרות המסייעות לאחרים - יכול להיות חזק במיוחד וקיים, גם בזמנים קשים.

(ה) [ה]הערכים, האינטרסים והנסיבות שלך מתפתחים לאורך זמן.מדנו באופן זמני אם המטרות שלך עדיין מתהדהדות עם מי שאתה ומה שאתה רוצה.אין זה כישלון להסתגל לקצב כאשר אתה מגלה שהמטרה כבר לא משרתת אותך - זו חוכמה.

כתובת: Underlying Mental Health Concerns

לפעמים slumps מוטיבציה הם סימפטומים של מצבים בריאותיים נפשיים בסיסיים הדורשים תמיכה מקצועית.הכרה כאשר אסטרטגיות לעזרה עצמית אינן מספיקות היא היבט חשוב של מודעות עצמית וריפוי עצמי.

(FLT:0) זיהוי סימני אזהרה: FLT:1 אם כונן נמוך נמשך למרות מנוחה, זה עשוי להצביע על חוסר איזון הורמונלי, מחסור תזונתי, או צריבה קלינית.התייעצות עם בריאות נפשית או מקצועי רפואי יכול לעזור לזהות סיבות שורש. מוטיבציה נמוכה עקבית מלווה סימפטומים אחרים כגון שינויים משמעותיים במצב הרוח, הפרעות שינה, או אובדן עניין בפעילויות קודמות עשוי להצביע על דיכאון או תנאים אחרים.

(FLT:0) ראוק הערכה מקצועית: אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים לעזור להבחין בין תנודות מוטיבציה רגילות לבין סימפטומים של מצבים קליניים.הם יכולים גם לספק טיפולים המבוססים על ראיות - כולל טיפול, תרופות כאשר מתאימים או התערבות אחרת - אשר מטפל שורש גורם ולא רק סימפטומים.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, קבלה ומחויבות, וגישות מבוססות ראיות אחרות יכולות להיות יעילות ביותר לטיפול בבעיות מוטיבציה.טיפולים אלה מסייעים לזהות ולשנות דפוסי חשיבה והתנהגויות המערערים על מוטיבציה תוך בניית מיומנויות למעורבות מתמשכת.

(FLT:0) התנהגות של כוויות: באופן שיטתי: 1FLT:1 הוא זמני ולעתים קרובות פותר עם שינויים מנוחה או שגרתיים, בעוד ששורף הוא מצב מתמשך של תשישות רגשית הדורשת התאוששות עמוקה יותר ושינויים באורח החיים.

12.למינוף פרסים אסטרטגיים ו Incentives

בעוד מוטיבציה פנימית היא אידיאלית, שימוש אסטרטגי של תגמולים חיצוניים יכול לספק תמיכה משמעותית, במיוחד כאשר הוא ממריץ התנהגויות חדשות או לדחוף דרך תקופות מאתגרות במיוחד.

(FLT:0) תגמולים על מנת לקפוץ לפעולה: ההרחבה 1 (ראה: ⁇ 1) במשימה של תשומת לב מתמשכת שבה הביצועים ירדו בהתמדה לאורך זמן, הביצועים גדלו באופן משמעותי לאחר עלייה במוטיבציה (תגמולים מתחום) בסוף המחקר.

מחקר בנושא פסיכולוגיה התנהגותית מראה כי תגמולים בלתי צפויים יכולים להיות יותר מוטיבציה מאשר אלה הצפויים לעתים מפתיעים את עצמך עם פרסים בלתי צפויים עבור מאמץ יכול לשמור על מעורבות ולמנוע ההרגל.

(FLT:0) תגמולים למאמץ: FLT:1ua להבטיח כי תגמולים הם פרופורציה לקשיים או חשיבות המשימה. משימות קטנות ראויות לתגמולים קטנים, בעוד הישגים גדולים ראויים להכרה משמעותית יותר.

(FLT:0) טרנספורמטיבי חיצוני למוטיבציה פנימית: FIRLT:1) השתמש בתגמולים חיצוניים כמגום כאשר אתה מפתח את העניין והמיומנות הפנימית.כפי שמשימות הופכות מוכרות יותר ואתה חווה הצלחה, בהדרגה להפחית את ההסתמכות על תמריצים חיצוניים לטובת שביעות הרצון הטבועית של העבודה עצמה.

הבנת הנפילה של ההגעה ופוסט-Achievement Slumps

היבט של ניהול מוטיבציה הוא מה שקורה אחרי השגת מטרה משמעותית. טל בן-שהר טבע את המונח "נפילת ההגעה" כדי להתייחס לאמונה השקרית שהשגת מטרה מסוימת תוביל לתחושה מתמשכת של אושר.

אנדרו הוברמן פיתח לאחרונה את היחסים המוערכים בין דופמין, מוטיבציה וסיפוק, המתאר את דופמין כדחף שמניע את תחושת המוטיבציה והמרדף שלנו.שחרור דופמין במוח, כאשר צעד מצטבר לעבר מטרה שנבחרה מושג, משפר את המוטיבציה שלנו לשאוף קדימה.

מציאות נוירוביולוגית זו מסבירה מדוע השגת מטרה ארוכה יכולה לפעמים להרגיש אנטי-קלימטית או אפילו לגרום למוטיבציה לנפיחות.הפתרון אינו להימנע מהישגים, אלא להבין את התהליך ולתכנן בהתאם.

אסטרטגיות לניהול פוסט-Achievement Ages

(FLT:0)Plan לאתגר הבא שלך: FLT:1 במקום מגורים על השלמת מטרה אחת, יש תוכניות במקום עבור המאמץ הבא לשמור על התנופה ותחושת מטרה. אתה יכול לתכנן להחליף הילוכים בין פרויקטים. לדוגמה, לאחר אתגר נפשי מס, שינוי המיקוד שלך לצדקה, או מטרות פיזיות יכול לעזור לטעון מחדש תוך שמירה על מוטיבציה נפשית.

(הופנה מהדף LT:0) ,Reflect on the Journey: FLT:1 בשבועות ובחודשים שלאחר פרויקט משמעותי בחייכם, חשוב להרהר על חוויותיכם.מה היה הדבר על מה שעשיתם את זה הניע אתכם להתחיל איתו? האם מצאתם את התהליך מרתק, או הייתם פשוט תחת האשליה שהתוצאה תצדיק את המצוקות?

(FLT:0)הכולה לחלוף זמן: FLT:1ir לתת לעצמך רשות לחוות נפילה טבעית לאחר הישגים גדולים ללא פתולוגיה זה. תקופה קצרה של מוטיבציה מופחתת לאחר מאמץ אינטנסיבי הוא נורמלי ואינו מצביע על בעיה - זו המערכת שלך להתאושש וחזור.

(ב) ,0) למד נכון: FLT:1 לוקח זמן להכיר באמת ולחגגו את ההישגים שלך, אבל אל תצפו שהחגיגה לבדה תספק סיפוק מתמשך.

יצירת תוכנית שיקום מוטיבציה אישית

בעוד שכל האסטרטגיות המפורטות לעיל מבוססות ראיות ויעילות, לא כל גישה תהדהד באותה מידה עם כל אדם. יצירת תכנית אישית שמושכת את הטכניקות המואמות ביותר עם האישיות, הנסיבות והאתגרים הספציפיים יניבו את התוצאות הטובות ביותר.

« מצבך הנוכחי

התחל על ידי הערכה כנה של המוטיבציה הנוכחית שלך slump.חשב השאלות האלה:

• כמה זמן חווית מוטיבציה מופחתת?
• האם יש אזורים ספציפיים של החיים שנפגעו, או שהוא כללי יותר?
• אילו גורמים פוטנציאליים עשויים לתרום (מתח, כוויות, מטרות לא ברורות, בעיות בריאותיות וכו ')?
• האם חוויתם נפיחות דומה בעבר?מה עזר?
• האם יש סימפטומים מלווים שעשויים להציע צורך בתמיכה מקצועית?

בחר את האסטרטגיות הראשוניות שלך

במקום לנסות ליישם את כל האסטרטגיה בבת אחת – אשר כנראה ירגיש מכריע ומנוגד – נקטו שתי גישות או שלוש כדי להתחיל עם.

• אסטרטגיה אחת התמקדה בפעולה מיידית (כמו הכלל של שתי דקות או מיקרו-habits)
• אסטרטגיה אחת המתייחסת לסיבות בסיסיות (כמו שיפור שינה, ניהול מתח או הבהרת מטרות)
• אסטרטגיה אחת לבניית מערכות בר-קיימא (כמו יצירת שגרות או הקמת אחריות)

יישום Gradually ו- Track Progress

התחל קטן ולבנות בהדרגה. מנסה להתגבר על כל חייך הלילה הוא מתכון להציף וכישלון. במקום זאת, ליישם שינוי קטן אחד בכל פעם, ומאפשר לו להיות מבוסס לפני הוספת אחר.

שמור יומן פשוט של מאמציך ותצפיותיך.שים לב אילו אסטרטגיות אתה מנסה, איך הם משפיעים על המוטיבציה שלך ואת הפרודוקטיביות שלך, וכל תובנות שמופיעות.עקב זה משרת מטרות מרובות: זה מספק נתונים כדי ליידע התאמות, יוצר תיעוד של התקדמות שניתן לעודד במהלך רגעים קשים, ומסייע לך לזהות דפוסים במה עובד הכי טוב עבורך.

הסתגלות ומקרר

לצפות להתנסות ולתאם את הגישה שלך.מה עובד מבריק עבור אדם אחד לא יכול לחזור עם אחר, ומה עובד בשבילך בהקשר אחד או שלב בחיים עשוי להיות צורך בשינוי באחר.

אם אסטרטגיה אינה עובדת לאחר מתן משפט הוגן, אל תכריחו אותה.נסו גישה אחרת במקום זאת.המטרה היא לבנות ערכת כלים אישית של אסטרטגיות מוטיבציה שעובדות עבור המוח הייחודי, האישיות והנסיבות.

תפקיד הסבלנות והתחזיות האמיתיות

אחד החשובים ביותר – ולעתים קרובות התעלמו ממנו – היבטים של נפיחות יתר של מוטיבציה היא שמירה על ציפיות מציאותיות לגבי התהליך.מוטיבציה לא חוזרת בדרך כלל בפלאש פתאומי של השראה.

התחל עם הרגל קטן ולא ניתן להשגה - כגון יומן או הליכה של 10 דקות. קונסטנס קונסטנס בונה מוטיבציה מהר יותר מאשר לחכות השראה.עקרון זה חיוני: פעולה מקדימה מוטיבציה לעתים קרובות יותר מאשר מוטיבציה לפעולה. על ידי לקיחת צעדים קטנים גם כאשר אתה לא מרגיש מוטיבציה, אתה יוצר את התנאים למוטיבציה לחזור.

להיות סבלני עם עצמך במהלך תהליך זה.מוטיבציה slumps לא התפתח לילה, והם לא ייפתרו בין לילה. התאוששות בר קיימא דורש זמן, ניסויים, חמלה עצמית.אמון כי על ידי יישום אסטרטגיות מבוסס ראיות והשתתפות לצרכים הפיזיים ופסיכולוגיים שלך, המוטיבציה שלך תחזור בהדרגה.

מתי לחפש עזרה מקצועית

בעוד אסטרטגיות המתוארות במאמר זה יכול להיות יעיל מאוד עבור חומרים מוטיבציה טיפוסי, יש מצבים שבהם תמיכה מקצועית הוא צווע או אפילו הכרחי. שקול לבקש עזרה ממומחה לבריאות הנפש אם:

• המוטיבציה שלך נמשכת מספר שבועות למרות יישום אסטרטגיות לעזרה עצמית
• אתה חווה סימפטומים אחרים של דיכאון, חרדה, או מצבים בריאותיים נפשיים אחרים
• חוסר מוטיבציה שלך משפיע באופן משמעותי על היכולת שלך לתפקד בתחומים חשובים בחיים (עבודה, מערכות יחסים, טיפול עצמי)
• יש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות
• אתה חושד בעיות רפואיות בסיסיות עשוי לתרום הסימפטומים שלך
• חווית טראומה שעשויה להשפיע על המוטיבציה שלך ועל התפקוד שלך

חיפוש עזרה מקצועית אינו סימן של חולשה או כישלון - זהו צעד חכם ופרואקטיבי להבנת ולטיפול בשורש הסיבות למאבקים שלך.אנשי בריאות הנפש יש הכשרה מיוחדת וכלים שיכולים להשלים ולשפר את האסטרטגיות המוכוונות העצמיות המפורטות כאן.

בניית עמידות ארוכת טווח נגד מוטיבציה

מעבר להתאוששות מהמוטיבציה הנוכחית שלך, אתה יכול לבנות שיטות וחשיבה שגורמים לך יותר נוח לנפיחות עתידית ולעזור לך להתאושש מהר יותר כאשר הם מתרחשים.

לפתח מודעות עצמית

שימו לב לדפוסי הפעולה שלכם.מה נסיבות, מחשבות או התנהגויות נוטות להדוף את המניעים של ה-Slumps עבורכם?איזה סימני אזהרה מוקדמים מצביעים על כך שהמוטיבציה שלכם מתחילה להתנפח?העדיף שאתם מבינים את הדפוסים האישיים שלכם, כך תוכלו להתערב מהר יותר לפני ש-Dp קטן הופך ל-slump גדול.

לשמור על פרקטיקות Foundational

שיטות מסוימות תומכים מוטיבציה ללא קשר לנסיבות: שינה נאותה, פעילות גופנית סדירה, חיבור חברתי משמעותי, והיערכות בין פעולות וערכים. שמירה על שיטות יסוד אלה גם בזמנים טובים יוצרת חיץ שמגן עליכם במהלך תקופות מאתגרות יותר.

גמישות

חשיבה ריגידית וגישות גמישות הופכות אותך פגיע יותר למוטיבציה של slumps. לטפח את היכולת להתאים את המטרות, שיטות, וציפיות בתגובה לנסיבות משתנות.גמישות זו מאפשרת לך לשמור על תנופה קדימה גם כאשר התוכנית המקורית שלך לא עובדת.

בניית רשת תמיכה

להשקיע במערכות יחסים וקהילות שמעודדות את הצמיחה שלך ואת הרווחה שלך, לאחר שאנשים אתה יכול לפנות לעידוד, אחריות, או פשוט לוויה בזמנים קשים גורם מוטיבציה פחות מסולקת וקלה לנווט.

טיפול עצמי מונע

אל תחכו עד שתשרוף את המנוחה וההחלמה. בנה חידוש קבוע בלוח הזמנים שלכם כאמצעי מניעה.זה עשוי לכלול הפסקות קבועות לאורך כל היום, זמן שבועי לתחביבים או להרגעה, ופרקות ארוכות יותר מעבודה אינטנסיבית או מחקר.

מסקנה: Embracing the Journey of Sustainable מוטיבציה

תנודות מוטיבציה אינן פגמים אופי או תנאים קבועים - הן תנודות טבעיות במערכות מורכבות שמניעות התנהגות אנושית.על ידי הבנת המניעה הבסיסית של המוח, הכרה בסיבות הנפוצות של ירידה מוטיבציה, וליישם אסטרטגיות המבוססות על ראיות המותאמות לצרכים הייחודיים שלך, אתה לא יכול רק להתגבר על מכשולים נוכחיים אלא גם לבנות עמידות גדולה יותר לעתיד.

האסטרטגיות המתוארות במאמר זה - מהגדרת מטרות SMART וקידוד הסביבה שלך לתרגל חמלה עצמית וחיבור מחדש עם מטרה - לספק ערכת כלים מקיפה עבור שליטה על הכונן שלך.זכור כי מוטיבציה בת קיימא מגיעה לא מהתערבות דרמטית אחת, אלא מיישומים עקביים של פרקטיקות תומך ומודעות עצמית רמלה.

כאשר אתה עובד כדי להתגבר על המוטיבציה שלך, להיות סבלני עם עצמך.התקדמות יכול להיות הדרגתי ולא ליניארי, עם ימים טובים ימים קשים.זה נורמלי וצפוי.מה שחשוב הוא המסלול הכולל ואת המחויבות שלך לתמוך בעצמך דרך התהליך.

והכי חשוב, זכור כי אתה לא לבד בחוויה זו.מוטיבציה slumps להשפיע על כולם בנקודות שונות בחיים.על ידי התקרב לאתגרים אלה עם סקרנות, חמלה עצמית, אסטרטגיות מבוססות ראיות, אתה יכול לנווט דרכם החוצה דרך אותם ולצאת עם הבנה עצמית גדולה יותר, עמידות, מוטיבציה בת קיימא עבור רודף מה שחשוב לך ביותר.

(ב) משאבים נוספים על מוטיבציה ופרודוקטיביות, לשקול לחקור את המחקר FLT:0) המשאבים של האגודה הפסיכולוגית האמריקאית למניעה וקידום מטרות, או FLT:2Psychology Today's ArticlesFLT 3: על מוטיבציה והתנהגות שינוי.FLT:4Mind.orgFLT:5 מציע משאבים מצוינים על שיטות מחשבה אשר מסייעות ומוטיבציה טובה, בעוד ש-FLT 7.

המוטיבציה שלך תחזור, תאמין לתהליך, תהיה אדיבה לעצמך, ותנקוט צעד קטן אחד בכל פעם.