מוטיבציה מוגברת Slumps: שיטות פרובנס כדי להרגיע את התשוקה שלך

הכללת הכללת יום שני (FLT) היא רעיון רב עוצמה נוסף: לעולם אל ת לדלג על הרגל יומיים ברציפות. Missing יום אחד מקובל - החיים מתרחשים - אך חסרים שני ימים רצופים, שינוי דפוס שיכול להתגלות התקדמות.כלל זה מספק גמישות תוך שמירה על אחריות.אם אתה מתגעגע ליום, הדרישה היחידה היא שאתה חוזר להרגל למחרת, לא משנה כמה מאמץ קטן.

מעקב אחר הרגל שלך סטראקים באופן ויזואלי.לוח שנה עם סימני X או אפליקציה מעקב הרגל מספק משוב חזותי מיידי.הרצון לשמור על סטראק יכול להיות מניע חזק בפני עצמו, תוך מינוף ההסתה הטבעית של המוח שלך לאובדן.רק להיות זהיר לא להיות כל כך מחובר סטראקים כי הפסקה אחת מקלקלת את התרגול שלך.

אחריות על Override Inertia

בידוד מגביר את הנפיחות של אחריות החשבון מעביר את הדינמיקה מהלחץ הפנימי למחויבות חברתית, אשר עוסקת במסלולים עצביים שונים הקשורים למוניטין ולשייכות.

• מצא שותף אחראי - מישהו שרואה שבועי על המטרות שלך.בחר מישהו שיהיה כנה אך תומך, לא מישהו שמאפשר להימנע או מוסיף לחץ.
• הצטרף לקבוצת מאסטרוויד, קהילה מקוונת, או ישיבה משותפת.מבנה המפגשים הרגילים יוצר מועדים טבעיים וציפיות חברתיות.
• בפומבי מכריזה על המטרה שלך (על מדיה חברתית, לצוות שלך, או בעון) ליצור תחושה של מחויבות.הפחד מפני אובדן הפנים יכול להיות זרז שימושי כאשר מוטיבציה נמוכה.
• השתמש בהכפלת הגוף: עבודה לצד מישהו אחר, אפילו במשימות שונות.הנוכחות הפריפריה של אדם אחר יכולה להגביר את המיקוד ולהקטין את תחושת הבידוד.טכניקה זו צברה פופולריות בקהילות ADHD עבור יעילותה.
• לוח זמנים קבוע בודקים עם מנטור או מאמן שיכולים לספק נקודת מבט ולהחזיק אותך בכוונות המוצהרות שלך.

כאשר אתה יודע שמישהו מחכה לעדכון שלך, העלות של חוסר פעולה עולה, מה שהופך את זה קל יותר לנקוט צעד ראשון.המפתח הוא לבחור מבנים אחריות שמתאימים לאישיות שלך - extroverts עלולים לשגשג בקבוצות, בעוד שפולשים עשויים להעדיף שותפויות חד-אחד.

השתמש בחוק הדו-מינטי ופומפאו כדי להתחיל

כאשר המוטיבציה היא אפס, החלק הקשה ביותר הוא אימץ כל פעולה.ה-FLT:0 שתי דקות כלל FLT:1 קובע: אם משימה לוקחת פחות משתי דקות, לעשות זאת מיד.עבור משימות גדולות יותר, להתחייב לגרסה שלוקחת רק שתי דקות - פתח את המסמך וכתוב משפט אחד, לשים על נעלי הריצה שלך, או להרים חתיכה אחת של קלפטטה.

(ב) לאחר שהחלתם, הפונקציה (FLT:0) פומודורו (Pomodoro Techniqueve) 1 מסייעת להתמקד: עבודה במשך 25 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של 5 דקות.

גישה היברידית עובדת היטב: השתמש בחוק שתי דקות כדי להתגבר על ההתנגדות הראשונית, ולאחר מכן לעבור מיד לתוך מושב פומודורו.שתי דקות לקבל אותך מעבר למכשול התפעולי, ואת מבנה Pomodoro נושא אותך קדימה. שילוב זה יעיל במיוחד עבור משימות שאתה נמנע במשך ימים או שבועות.

Reframe היחסים שלך עם משמעת

המניעה של slumps נובעת לעתים קרובות מדחייה לאי נוחות.הדחף לבדוק מדיה חברתית, לנקות את המטבח, או לארגן מחדש את הקבצים שלך כאשר אתה נתקל במשימה מאתגרת היא צורה של הימנעות.הכרה דפוס זה ולתייג אותו ללא שיפוט: "אני נמנע ממשימה זו כי זה מרגיש לא נוח."

תרגול (FLT:0) סובלנות לאי נוחות 1FLT במינונים קטנים.מחויבות לעבוד על המשימה המבהבת במשך חמש דקות בלבד.קבע שעון.כאשר ה-Timer יורד, יש לך רשות לעצור.רוב הזמן, אתה תמשיך מעבר לסימן חמש הדקות כי החלק הקשה ביותר - החל - כבר מאחוריך, גישה זו בונה עמידות רגשית לאורך זמן, מה שהופך את זה מתחיל פחות מרתיעה.

שינוי החשיבה שלך למוטיבציה בת קיימא

קשר עם מוטיבציה פנימית

תגמולים חיצוניים - כסף, שבחים, ציונים - יכולים לנהוג בפעולה בטווח הקצר אבל לעתים קרובות דועך או backfire.FLT:0 (המוטיבציה הפנימית של ההרחבה 1) לעשות משהו כי אתה מוצא את זה מעניין או משמעותי, מספק דלק מתמשך.טיפוח אותו על ידי לשאול: מה אני באמת נהנה ממשימה זו מלבד התוצאה?איך זה מתאים ערכי הליבה שלי?

(ה) תורת הגדרה עצמית מזהה שלושה צרכים פסיכולוגיים אוניברסליים שגורמים למוטיבציה פנימית: (FLT:0autuaFLT:1, FLT:2עמיתים חסרי יכולת) 3, ו-FLT:4 עמיתים הקשורים ל-FLT:5 כאשר כל אחד מהם מחוספס, מוטיבציה, אשר צריך הרבה לא מטבול במצב הנוכחי שלך, אם הוא מקבל את היכולת שלך היא למצוא את היכולת שלך או לא זמין, אם אתה לא יכול למצוא את המיומנות שלך, אם אתה יכול למצוא את המיומנות שלך, אם אתה יכול למצוא את המיומנות שלך, או לא יכול למצוא את המיומנות שלך, אם אתה יכול למצוא את המיומנות שלך, אם אתה יכול למצוא את המיומנות שלך הוא חסר, אם אתה יכול למצוא את היכולת שלך.

יצירת תיק תיק מוטיבציה (FLT:0) של 1 (FLT:0) איור 1 (FLT) - אוסף של הנהגים הפנימיים שלך בצורה בכתב או ויזואלית.זה עשוי לכלול תמונות המייצגות תוצאות משמעותיות, ציטוטים כי resonate עם הערכים שלך, או רשימה פשוטה של סיבות מדוע העבודה שלך חשובה.מקם תיק זה שבו אתה יכול לראות את זה ברגעים נמוכים.

אימוץ חשיבה מתפתחת

המחקר של סטנפורד קרול דיוויק מראה כי אנשים שרואים יכולות כאפשרות – במקום קבוע – הם יותר גמישים כדי להתעכב.מחשבה קבועה אומרת, "אני פשוט לא מוטיבציה מספיק", מרמזים על פגם קבוע.חשיבה צמיחה מאמת מחדש את ה-Slump: "המוטיבציה שלי נמוכה עכשיו בגלל גורמים ספציפיים שאני יכול לשנות את זה מחדש, ולהפחית את הבושה של כל אחד מהם לא הופך ל- 1F.

יישום:0.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.10.I am not to say a mit e-by to be a .com to build to be a self-by to be a love to be a love to be a love to be a love to be a love to build to be a love to be a love to build to build to build to build to build to be a love to build to build to build to build to be a love or “I am to be a love to be a love to build to build to build to be a love to be a love to be a love to be a love to build to be a love to be a love” or “I am to be a love to be a love you am to be a love to be a love to build to build to be a love to build to build to be a love to be a love to be a love you am to be a love to build to be a love to be

יצירת מסמך (FLT:0)failure קורות חיים מחדש 1FLT - מסמך המעדיש את הדחייה, שגיאות, ועיכובים לצד הלקחים שלמדו.לעיין בכך במהלך פיזור מוטיבציה מציב מאבקים נוכחיים בפרספקטיבה ומחזק את התפיסה המוכוונת צמיחה כי סטיות הן חלק מתהליך הלמידה, לא הוכחה להתאמה.

תרגול חמלה עצמית כאשר אתה מתפטר

בושה וביקורת עצמית הן רעילות למוטיבציה.כאשר אתה מבחין במגרש, המבקר הפנימי שלך עשוי לומר: "אתה עצלן, אתה נכשל" זה גורם תגובה ללחץ כי עוד מעכב פעולה. במקום זאת, FLT:0 חמלה עצמית-עצמית-מחיל 1 מתייחס לעצמך באותה החסד שאתה מציע חבר נאבק ללא שיפוט: "אני מרגיש יותר חזק עכשיו, זה פחות מרגש, אם אתה יכול לקחת את זה פחות לחץ חזק, עכשיו, זה יכול לקחת את זה פחות חזק, זה יכול לקחת את זה קצת יותר טוב יותר, עכשיו, זה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה קצת יותר, זה פחות מרגש, זה קצת יותר, זה יכול לקחת את זה קצת יותר, אם אתה יכול לקחת את זה קצת יותר טוב יותר, זה קצת יותר, זה קצת יותר, זה קצת יותר, זה קצת יותר, זה יכול לקחת את זה קצת יותר טוב יותר, זה יכול לקחת את זה קצת יותר, עכשיו, זה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה קצת יותר, זה יכול לקחת את זה יכול להיות יותר טוב יותר טוב יותר, זה יכול להיות יותר טוב יותר, אם אתה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה קצת יותר זמן קצר יותר, זה יכול לקחת את זה יכול לקחת את זה קצת יותר טוב יותר

(ה) מחקרו של קריסטין נאף על חמלה עצמית מזהה שלושה מרכיבים: (FLT:0-kindentialnessFLT:1 לעומת הערכה עצמית, FLT:2mon HumanityFLT 3: 3) לעומת בידוד, ו-FLT:4mindfulness:5 לעומת זיהוי עצמי, כאשר אתה נמצא במתח של אדם, לא מזכיר את עצמך, כי אתה לא יכול להיות שותף לרגשות שלך.

נסו את ה-FLT:0.com Compassion BreakFLT:1 כאשר המוטיבציה היא נמוכה במיוחד. פאזה למשך 60 שניות. הניחו יד על הלב שלכם, הכירו את הקושי: "זה קשה עכשיו" הזכירו לעצמכם את האנושות המשותפת: "הרבה אנשים נאבקים עם מוטיבציה בזמנים" מציעים לעצמכם טובה: "אני יכול להיות סבלני עם עצמי כפי שאני עובד דרך זה."

תרגולים יומיים כדי לשמור על הרגע

עקבו אחרי Small Wins

מעקב מספק ראיות חזותיות למסע שלך, נגד התחושה שאתה לא מתקדם. השתמש בסימון פשוט, אפליקציה מעקב אחר הרגל, או יומן כדור בלבד הוא לא מספיק - אתה חייב לעצור כדי FLT:0 סלבס קטן מנצחת FLT 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

יישום (FLT:0) של השתקפות של יום 1FIRLT 1 ; כפרקטיקה עקבית. כל ערב, לרשום שלושה דברים שעולים היטב ומדוע הם הלכו היטב.זה מאמן את המוח לסרוק לאירועים חיוביים, נגד הטיה שלילית כי מגבירה מוטיבציה מעצימה.

השתמש ב-FLT:0 â € ¢ â ¢ ¢ â ¢ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

עדיפויות תנועה ושינה

המצב הפיזי שלך מעצב באופן ישיר את מצב הרוח שלך.אימון - אפילו הליכה מהירה של 10 דקות - מגביר את אנדורפינים, מוריד את קורטיזול, ומשפר את זרימת הדם למוח. Aim כדי להעביר את הגוף שלך כל יום, באופן אידיאלי בזמן עקבי, חשוב באותה מידה הוא FLT:0restorative SleepFLT:1 .

נחשב ל-FLT:0 חטיפים מעבורת 1 (FLT) - התפרצויות קצרות של פעילות גופנית המשולבת לאורך כל היום. מתיחה של שתי דקות, הליכה למטבח, או כמה מדרגות יכול לאפס את המיקוד והאנרגיה.מיקרו-המטמות הללו הן בעלות ערך במיוחד במהלך העבודה ממושכת של שולחן העבודה, כאשר מתחמי קיפאון פיזי מנטליים, מציבים זמן כדי להזכיר לעצמכם לעבור כל 45-60 דקות.

אופטימיזציה של סביבת השינה שלך לשיקום. שמור על חדר השינה שלך קריר (65–68 °F או 18-20 מעלות צלזיוס), כהה ושקט.הגבלת החשיפה למסך למשך 30 דקות לפחות לפני השינה, כמו אור כחול מדכא ייצור מלטונין.

סקירה והתאמה באופן קבוע

מוטיבציה אינה סטטית.מה עבד לפני שישה חודשים לא יכול עוד להתאים את הנסיבות הנוכחיות שלך.קבע סקירה קבועה - שבועית או חודשית - שבו אתה מעריך את המטרות שלך, הרגליך, רמות האנרגיה שלך: אילו אסטרטגיות מייצרות תוצאות?מה מרגיש מאולץ?יש תנאים השתנו (עבודה חדשה, מתח חדש) הדורש גישה שונה?האם אתה מוכן ל- pivot. לדוגמה, אם שעות הבוקר כבר לא עובדות בגלל מוקדם, כלומר, אם זה לא עובד בגלל שעות עבודה, כי זה מתאים לשעות הצהריים שלך, או ניתוח עצמו, כי הוא אימון, כי הוא ניתוח זה עוזרות, כי הוא עצמו הוא מתאים יותר.

יצירת לוח המחוונים של מוטיבציה אישית של FLT:1 עם מדדים מרכזיים שאתה עוקב במהלך ביקורות.זה עשוי לכלול רמות אנרגיה בזמנים שונים של יום, שיעורי השלמת משימה, דירוגי מצב רוח, ואת האסטרטגיות שהשתמשת בהם. במשך שבועות וחודשים, דפוסים יגלו כי אילו תנאים תומכים הביצועים הטובים ביותר שלך ואשר מנקז את המוטיבציה שלך.

לוח זמנים (FLT:0) רבעי של איפוס מחדש 1 - מפגש ביקורת ארוך יותר שבו אתה מעריך את החיים הרחבים ואת כיוונים הקריירה.לפעמים מוטיבציה slumps אות כי אתה רודף את המטרות הלא נכונות לחלוטין.

טכניקות מתקדמות עבור Persistent Slumps

שימוש בתשומת לב

כוונות יישום הן תוכניות ספציפיות המקשרות מצב להתנהגות באמצעות פורמט אם-כך: "אם [החלויה מתרחשת], אז אני אפתח את המשימה החשובה ביותר עבור 25 דקות."

מפרט הכוונות ליישום מקלקל את קבלת ההחלטות לתהליכים אוטומטיים.כאשר המצב מעורר את התוכנית אם-כך, אתה פועל ללא ייצוב, עקף את המאבק המניעי.תכתוב שלוש כוונות יישום לאתגרי המוטיבציה הנפוצים ביותר שלך ולבחון אותם בכל בוקר עד שהם הופכים לאוטומטיים.

תזמון תזמון בונקר

פיתוי זוגות פעילות שאתה רוצה לעשות עם אחד שאתה צריך לעשות. לדוגמה, להקשיב לפודקאסט האהוב עליך רק בזמן אימון, או לצפות במופע שאתה נהנה רק בעת מתקפל כביסה.זה יוצר קשר חיובי עם המשימה הנדרשת והופך אותו משהו שאתה צופה ולא פחד.המפתח הוא להיות נוקשה על הצמד - אם אתה לשבור את הקשר על ידי indulging in the Reward, טכניקה בנפרד, את הכוח מאבד את הכוח שלו.

לזהות את הפיתויים הנפוצים ביותר שלך (הופנה מהדף מוסיקה, צפייה בסרטונים, ברשתות החברתיות) ולחבר אותם עם פעילויות שאתה מתקשה להתחיל.לאורך זמן, הפיתוי עצמו הופך לרמז להתנהגות פרודוקטיבית, תוך מינוף התשוקה הטבעית של המוח שלך להנאה לדלק פעולה הכרחית.

מסקנה

תנודות מוטיבציה אינן סימנים של כישלון; הם אותות שמשהו בסביבה שלך, הרגלים או חשיבה צריך התאמה. על ידי הבנת המדע הבסיסי של היסוד ופריסת מגוון של אסטרטגיות מוכחות - מזיקוק מטרות ועיצוב סביבתי לשינויי חשיבה ושגרה יומית - אתה יכול באופן עקבי לשנות את התשוקה שלך ולשמור על תנופה אחת, אבל זה לא אומר זה הזמן, אפילו לא צעד ראשון לאחור, זה מתחיל צעד אחד קטן.

הדרך החוצה ממוטיבציה slump היא לעתים רחוקות ליניארית.יש לך ימים טובים וימים רעים, צעדים קדימה ומכשולים.מה שחשוב הוא לא היעדר מאבק, אלא התגובה שלך אליו.בכל פעם שאתה בוחר לנקוט פעולה קטנה אחת למרות תחושה לא מוטיבציה, אתה מחזק את המסלולים העצביים שהופכים פעולה עתידית לקלה יותר.