הבנה אישית של מטרות

בריאות נפשית היא מסע אישי עמוק, ואת הדרך שעובד עבור אדם אחד לא יכול להתאים אחר. מטרות טיפול אישי מציעים דרך מובנת אך גמישה לטפל הצרכים הבריאותיים הייחודיים שלך. גישה זו משנה טיפול מגודל אחד מתאים - כל המודל לשיתוף פעולה מותאם אישית בינך לבין המטפל שלך, להתמקד במה שחשוב ביותר בחיים שלך.

המדע מאחורי ההתאמה האישית

מחקר בפסיכותרפיה מראה כי הברית הטיפולית - הקשר בין הלקוח לבין המטפל - היא אחד התחזיות החזקות ביותר של תוצאות חיוביות.כאשר מטרות טיפול הן מותאמות אישית, לקוחות מרגישים מכובדים ומכובדים, אשר מחזק את הברית הזו. A 2020 שפורסם בשנת 2020 ב-FLT:0Psychotherapy ResearchFLT:1 נמצא כי לקוחות אשר מציבים מטרות שונות דיווחו על שביעות רצון גבוהה יותר והפחתה גדולה יותר בהשוואה לאלה המשתמשים בתכניות טיפול פסיכולוגיות, אשר משפיעות גם על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעים על ידי טיפול פסיכולוגיים, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעים על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים, אשר משפיעות, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים יותר, אשר משפיעות על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי טיפול פסיכולוגיים על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי גורמים רלוונטיים, אשר משפיעות על ידי טיפול פסיכולוגיים על ידי שיטות טיפול פסיכולוגיים על ידי שיטות טיפול פסיכולוגי

עבור התבוננות עמוקה יותר במדע של טיפול רפואי מותאמים אישית, האגודה הפסיכולוגית האמריקנית ל- 0 (American Psychological Association of EvolutionFLT:1) מציעה משאבים נרחבים על שיטות מבוססות ראיות.

היתרונות העיקריים של מטרות טיפול אישיות

  • (FLT:0) מתייחס לצרכים ספציפיים: FLT:1, בין אם אתה עובד על התקפי פאניקה, הערכה עצמית, או צער, מטרות נועדו סביב האתגרים הייחודיים שלך.
  • (הופנה מהדף ההרחבה:0) כאשר מטרות משקפות את הערכים והתשוקות שלך, סביר להניח שאתה מחויב יותר לתהליך הטיפולי.
  • (ב) ,0) ,מספק בהירות: במקום כוונות מעורפלות כמו "טוב יותר", מטרות מותאמות אישית מעניקות לך מפת דרכים ברורה.
  • (ב) ,0) בבעלותם של בעלי מניות: FLT:1 אתה הופך להיות פעיל בריפוי שלך, לא מקבל פסיבי של טיפול.

קביעת מטרות יעילות באמצעות SMART Framework

מסגרת SMART היא שיטה נפוצה עבור יצירת מטרות מציאותיות ועקביות.זה מייצג, מדידה, אמין, ⁇ , ו- Time-bound. החל מסגרת זו כדי לעזור לך ולמטפלים שלך ליצור מטרות ניתנות להפעלה ולהתאמה לאורך זמן.

המונחים

מטרה מסוימת מבטלת את האווירה במקום לומר "אני רוצה להתמודד עם לחץ טוב יותר", מטרה מסוימת יכולה להיות "אני אזהה את שלושת הלחץ העליון שלי גורם ותרגול טכניקת הרפיה אחת כאשר אני נתקל בהם".

מדידה

מדידה מאפשרת לך לעקוב אחר התקדמות ולחגוג נצחונות קטנים.לדוגמה, "אני אדרג את רמת החרדה שלי בקנה מידה של 1-10 לפני ואחרי כל מפגש מדיטציה, במטרה להפחית באופן עקבי של לפחות 2 נקודות במשך ארבעה שבועות."

אמין

מטרות צריכות למתוח אותך, אך להישאר בהישג יד, והמטרה כמו "אני אסלק את כל המחשבות השליליות בתוך שבועיים" היא בלתי מציאותית וסביר להניח להוביל לתסכול.המטרה של מטרה אפשרית יותר תהיה "אני אאתגר מחשבה שלילית אחת בכל יום באמצעות טכניקות שיקום קוגניטיביות שנלמדו בישיבה".

המונחים:

רלוונטיות מבטיחה את המטרה חשובה לחיים שלך.אם אתה מתאושש מאירוע טראומטי, מטרה לשיפור הדיבור הציבורי לא תהיה יבשתית.במקום להתמקד במשהו כמו "אני אפתח טכניקה מקרקע לשימוש כאשר פלאשבקים מתרחשים."

זמן-bound

המועד האחרון יוצר דחיפות ומסייע לשמור על תנופה.לדוגמה, "אני אשלם תרגיל יומי במשך 30 ימים כדי לעקוב אחר דפוסים רגשיים".

סוגים של מטרות טיפול אישיות

מטרות אישיות ניתן לסווג למספר תחומים, בהתאם לדאגות העיקריות שלך.כאן הם כמה תחומים משותפים עם דוגמאות.

מטרות קוגניטיביות

להתמקד בשינוי דפוסי המחשבה: "אני אזהה לפחות שלוש עיוותים קוגניטיביים (למשל, כל מחשבה, קטסטרופה) בכל שבוע, ואחזור אותם עם מחשבות מאוזנות יותר.אני אעקוב אחר זה בתיק מחשבתי במשך שמונה שבועות".

מטרות התנהגותיות

מטרות התנהגותיות כרוכות בשינוי פעולות או הרגלים: "אני בהדרגה להגדיל את החשיפה החברתית שלי על ידי השתתפות במפגש קטן בשבוע בחודש הבא, החל בביקור של 15 דקות ובניית עד שעתיים".

תקנות רגשיות

בעזרתכם, למשל, "כשאני מרגישה כעס עולה, אני אקח חמש דקות של זמן ומשתמשת באימון נשימה לפני שאני מגיב.

מטרות בינלאומיות

מטרות בין-אישיות מכוונות לדינמיקה של מערכת יחסים: "אני אשתמש בהצהרות 'אני מרגיש' במהלך חילוקי דעות עם השותף שלי ולבקש הבהרה לפני שאני אנהג כך לפחות בשתי שיחות בשבוע למשך חודש".

שיתוף פעולה יעיל עם המטפל

קביעת מטרות טיפול מותאמות אישית היא תהליך שיתופי.המטפלים שלך מביאים מומחיות בטכניקות בריאות הנפש, בעוד שאתה מביא מומחיות על החיים שלך.שותפות זו היא פרודוקטיבית ביותר כאשר התקשורת פתוחה וכנה.

מושבות ראשונות של Goal-Setting

במהלך הפגישות המוקדמות, היכונו לדון בהיסטוריה שלכם, במאבקים הנוכחיים, ולתקוות לעתיד, המטפל שלכם עשוי לשאול שאלות כמו "מה יהיה תוצאה טובה של טיפול להיראות לכם?", או "מה השינויים יעשו את ההבדל הגדול ביותר בחיי היומיום שלכם?", קחו זמן להרהר לפני הפגישות – זה יכול לעזור לכם לבטא את מה שחשוב באמת.

בדיקות קבועות והתאמות

מטרות אינן מוגדרות באבן נסיבות החיים משתנות, ותובנות חדשות מופיעות.תזמן ביקורות תקופתיות - אולי כל 4 עד שישה שבועות - כדי להעריך התקדמות.במהלך בדיקות אלה, שאל את עצמך: "האם המטרות שלי עדיין רלוונטיות? האם הגעתי לכל אחד? אילו מכשולים התעוררו?", המטפל שלך יכול לעזור לך לשנות מטרות להישאר תואמים עם הצרכים המתפתחים שלך.

בניית אמון ובטיחות

ברית טיפולית חזקה תלויה באמון.אם אתה מרגיש לא נוח לשתף היבטים מסוימים של החיים שלך, להזכיר את זה.האנסים מאומנים ליצור חלל לא שיפוטי.זכור, אתה המומחה על החוויות שלך; המטפל שלך הוא המומחה לתמיכה בשינוי.

דוגמאות של מטרות טיפול אישיות בפרקטיקה

כדי להמחיש כיצד המושגים האלה באים יחד, הנה כמה מטרות מציאותיות, ממוקדות אדם המשלבות את המסגרת SMART:

  • (FLT:0)Goal forפאניקה: FLT:1 "אני לומד ותרגול את טכניקת האטה 5-4-3-2-1 במהלך אירועי פאניקה, אני אשתמש בה לפחות חמש פעמים במהלך השבועות הבאים וארשום את רמת החרדה שלי (ה-10) לפני ואחרי כל שימוש, במטרה לירידה של 3 נקודות".
  • (ב) "אני אזהה פעילות קטנה, מתענת בכל יום (למשל הליכה בכלב, האזנה לפודקאסט) ותזמן אותו ללוח השנה שלי, אני אשלם לפחות 20 מתוך 30 ימים בחודש הבא, תוך כדי כך לא שינוי במצב הרוח".
  • [01:0] יובל: "אני איזום שיחה קצרה אחת עם עמית או מכר כל שבוע במשך שישה שבועות.
  • [ה]הבא [ב]: "אני אבנה תיבת זיכרון עם תמונות וזיכרון של אהובי בחודש הבא, אני אתן לעצמי לבלות 10 דקות בכל שבוע, תוך כדי התבוננות בזיכרון חיובי מבלי להימנע מהעצב."

הערכת התקדמות: כלים וטכניקות

מעקב אחר התקדמות הוא חיוני לשמור על תנופה ולדעת מתי לחגוג הישגים.כלים מבוססי ראיות יכולים לעזור.

תוצאות OUTCOMe Rating Scales

מטפלים רבים משתמשים באמצעים סטנדרטיים כמו ספקן של ספקן (OQ-45) או PHQ-9 לדיכאון. שאלונים קצרים אלה מספקים נתונים אובייקטיביים על שינויים בתסמינים לאורך זמן.

Goal Attainment (GAS)

שיטה זו כוללת הגדרת מגוון של תוצאות אפשריות לכל מטרה – ממעט יותר ממה שצפוי.לדוגמה, אם המטרה שלך היא להפחית התקפי פאניקה, ייתכן שתגדיר "פחות מצפוי" כ"לא שינוי", "התתתתת" כהפחתה של 50% בתדירות, ו"הרבה יותר מצפוי" כמו הפסקה מלאה.

עיתונות ועצמית

שמירה על יומן טיפול קצר יכולה לעזור לך להבחין בדפוסים: "היום השתמשתי במיומנות ההתמודדות שלמדתי – זה עבד טוב, אבל הרגשתי חרדה לאחר מכן, אני צריך לתרגל יותר" כך שבדקתי את כתב העת שלך עם המטפל שלך יכול לחשוף תובנות שמודיעות התאמות מטרות.

אתגרים משותפים בGoal

גם עם הכוונות הטובות ביותר, מכשולים יכולים להתעורר, לזהות אתגרים אלה מוקדם עוזר לך לנווט אותם מבלי לאבד את הראייה של ההתקדמות שלך.

פחד מכישלון

דאגה שלא תפגוש מטרה יכולה לגרום לך להימנע מלהקים כל אחד מהם, ליישב את הכשל מחדש כהנתונים.אם מטרה לא עובדת, שאל: "מה זה אומר לי על הצרכים או הנסיבות שלי?", אולי תגלו שההמטרה הייתה שאפתנית מדי או לא המיקוד הנכון.האנסים מתקינים לעיתים קרובות את ה-backs האלה הם חלק מהצמיחה.

חוסר מוטיבציה

מוטיבציה לעתים קרובות באה פעולה, לא הדרך השנייה לעקוף מטרות גדולות לצעדים זעירים.במקום "לארגן שלוש פעמים בשבוע", להתחיל עם "לעמוד על נעליי ולעמוד חמש דקות" ברגע שתתחיל, תנופה יכולה לבנות.חבר כל מטרה לערך עמוק יותר – כמו "אני רוצה להיות נוכח יותר עם ילדיי" – יכול גם לנהוג באופן חוקי.

ציפיות לא מציאותיות

במיוחד בהתחלה, קל לקבוע מטרות גבוהות מדי.לדוגמה, "אני רוצה להיות חופשי לחלוטין מחרדה בחודשיים" הוא לעתים קרובות לא מציאותי לעבוד עם המטפל שלך כדי להציב מטרות מאתגרות אך בהישג יד.זכור כי התקדמות היא לעתים רחוקות ליניארית - ect ups ו downs.

קשיים במילוי הצרכים

יש אנשים שמנסים לזהות מה הם באמת רוצים מטיפול.אם זה מהדהד, נסו לכתוב בחינם במשך 10 דקות על מה שנראה לך "יום טוב" או מה היית משנה אם לא היו לך גבולות.

התפקיד של השתקפות עצמית באישיות מטרות

מסע הטיפול שלך לא מסתיים כאשר אתה עוזב את הפגישה. השתקפות עצמית בין מינויים מעמיק את ההבנה שלך של עצמך ומחזק את תהליך הסימון.

בדיקה רגשית יומית

קבע תזכורת לטלפון שלך פעם או פעמיים ביום כדי לעצור ולשאול: "מה אני מרגיש עכשיו?מה גרם לזה?

ביקורות שבועיות

אתה לוקח 10 דקות בכל שבוע כדי לבדוק את המטרות שלך.האם אתה לוקח צעדים לעברם?מה עזר?מה קרה? Note כל דפוסים.לדוגמה, אתה יכול להבין כי החרדה שלך עולה כל יום ראשון בערב - מושג כי המטרה שלך סביב גבולות עבודה החיים צריך זיכוך.

לקט ספרים Milestones

התקדמות מכרעת, אפילו ניצחונות קטנים.אולי השתמשתם במיומנות התמודדות ברגע קשה, או שהראיתם לאירוע חברתי למרות הפחד.תגמול עצמכם – התייחסו לעצמכם לארוחה האהובה עליכם, קחו אמבטיה מרגיעה, או פשוט כותבים "עשיתי זאת".

משיכת ראיות - Based Approaches

מטרות אישיות יעילות ביותר כאשר מוטבעים במודולים טיפוליים מוכחים.הטיפול שלך עשוי להסיק מטיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), דיאלקטי התנהגות התנהגות (DBT), קבלה וריפוי Commitment (ACT), או טיפול פסיכודינמי, בין היתר, למשל, אם אתה עובד על רגולציה רגשית, מיומנויות DBT כמו מצוקה יכול להיות ארוג לתוך המטרות שלך.

המכון הלאומי לבריאות הנפש (FLT:0) של המכון הלאומי לבריאות הנפש מספק סקירה נגישה של סוגים שונים של טיפול שיכולים להודיע את הדיונים שלך.

מתי לשנות את מטרות או לשנות מטרות

אירועים בחיים – כגון אובדן עבודה, מערכת יחסים חדשה או אבחון בריאות – יכולים לשנות את סדר העדיפויות שלכם, בנוסף, אתם יכולים להשיג מטרות וצריכים דברים חדשים.סימנים הגיע הזמן להעריך מחדש כוללים: תחושה תקועה, אובדן עניין בפגישות, או להבחין כי המטרות המקוריות שלכם כבר לא מהדהדות.אל תהססו להעלות את זה עם המטפל שלכם.

מסקנה: הנתיב שלך לבריאות הנפש הוא שלך לעצב

מטרות טיפול אישיות הופכות טיפול נפשי מרשם כללי לתוכנית חיים, נשימה המתפתחת איתך.על ידי הגדרת מטרות SMART, שיתוף פעולה בגלוי עם המטפל שלך, ומשקף באופן קבוע על ההתקדמות שלך, אתה יוצר מסגרת עוצמתית לריפוי.זכור כי המסע אינו על שלמות - זה על תנועה בכיוון שחשוב לך כל צעד קטן, מותאם אישית, וכל רגע של חמלה עצמית בונה בסיס לעזרה שלך, אתה כותב את המטרות שלך, והמטרה שלך היא לעזור לך, אתה כותב, אתה כותב, אתה כותב, עם המטרה שלך, אתה כותב, אתה, אתה, עם המטרה שלך, והמטרה שלך, אתה כותב, אתה כותב, אתה, אתה, אתה, אתה, אתה, אתה כותב, אתה כותב, כי אתה, אתה כותב, אתה כותב את המטרה שלך, עם המטרה שלך, אתה, אתה, אתה, עם המטרה שלך, כל צעד אישי, עם המטרה שלך, כל צעד אחר צעד אחר שלב אחר שלב אחר צעד אחר צעד אחר צעד אחר שלב אחר שלב אחר שלב אחר שלב אחר שלב אחר, עם המטרה שלך, עם המטרה, עם המטרה, כי אתה, עם המטרה, עם המטרה, עם המטרה שלך, אתה, אתה, כל צעד אחר צעד אחר צעד אחר, כל צעד אחר שלב של אהבה אישית, אתה, אתה, אתה, אתה, אתה, אתה, כי

(הופנה מהדף ייעוד טיפול, ה-FLT:0 Good TherapyFLT:1 בלוג מציע טיפים מעשיים ונקודות מבט של לקוחות.